Поиск
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Как заставить себя заниматься спортом
Страница 1 из 1 • Поделиться
Как заставить себя заниматься спортом
Маски лени: как заставить себя заниматься спортом
«Да, я очень хочу пойти на танцы, но, увы, не могу. У меня совершенно нет времени. Очень много работы, вечером дома муж не кормленный, а с утра я вообще не жизнеспособна». Знакомая формулировка?..
Каждой из нас хоть раз в жизни приходилось для себя оправдывать свое бездействие — самыми разными и самыми весомыми причинами:
«Я так загружена — так загружена!»
или «Ой, я такая больная, такая немощная. Меня сначала надо лечить самым лучшим докторам мира — долго и тщательно, а уже потом осторожно подпускать к фитнес-клубам»
или «У меня совершенно нет денег! С трудом хватает на маникюр и ночные клубы, какой уж там спорт»
или «Я не могу заставить себя вечером дойти до чего-нибудь кроме кровати»
или «Мою собаку некому выгуливать по вечерам»
или «Я такая толстая! Как только я зайду в спортзал, все сразу дружно начнут показывать на меня пальцем и хором смеяться!»…
Покиньте зону комфорта, гражданка!
Перечислять самые весомые аргументы «против» можно до бесконечности. Человеческий мозг так устроен, что может оправдать все, что угодно — когда очень нужно. Как это ни печально, чаще всего ему приходится оправдывать именно наше бездействие.
В психологии существует такое понятие — «зона комфорта». Это те привычные обстоятельства, лица и "декорации", в которых человек чувствует себя " в своей тарелке".
Знакомое до боли лицо мужа, теплые тапочки из овечьей шерсти, чашка чая и плазменный монитор — что может быть комфортнее?..
Наш инстинкт самосохранения работает 24 часа в стуки. Он зверски не любит что-то менять. А вдруг там — за поворотом — страшные монстры, холод и лишения? И даже если умом мы понимаем, что нам ничего не грозит, сделать самостоятельный шаг в светлое будущее бывает ох как не просто! Приходится плыть по течению. И когда по ходу этого течения мы натыкаемся на увесистые бревна и другие малоприятные штуки, то виним в этом, конечно, обстоятельства, а никак не себя, умную и хорошую.
Дорогу осилит идущий, а не лежащий
Одно из самых главных правил успеха звучит так: «Если вы хотите чего-то добиться в этой жизни, то научитесь выходить из своей зоны комфорта». Это вовсе не означает, что вы должны немедленно произвести революционные изменения в своей жизни, выгнать мужа, продать квартиру и потратить все деньги на торгах нью-йоркской фондовой биржи.
Начните с малого. Например — со спорта. Как давно вы всерьез не занимались своим телом? Год назад? 2 года? Десятилетие?.. А ведь давно доказано, что тело без физических нагрузок деградирует. Давайте не будем дожидаться «периода полураспада», а начнем заниматься собой сейчас.
И будьте наконец честны с собой: слово «не могу» не применимо, когда на самом деле речь идет о вашем нежелании что-то изменить в своей жизни. Истина стара и давно известна: когда хочешь, находишь тысячу возможностей, когда не хочешь — тысячу причин. Другими словами, формула выглядит примерно так: нет возможности => нет желания, есть желание => есть возможности.
Согласитесь, ваш муж вряд ли сильно пострадает, если пару вечеров в неделю он будет себе готовить ужин сам, а вашу собаку можно вполне доверить лучшей подруге. Да и ваша «куча дел», как было сказано в одном известном фильме, тоже может подождать.
А цель ваших усилий должна состоять в том, чтобы создать себе другую зону комфорта, в которой ваши тело и душа будут эволюционировать, а не деградировать.
Йоги говорят, что самое трудное в занятиях — расстелить коврик, то есть начать. Начать идти по другому пути — не социального робота, а гармонично развитого человека.
И только вы сами можете решить — что для вас сейчас лучше — продолжать искать причины или найти наконец возможности. Ответственность — привилегия сильных духом.
Источник
«Да, я очень хочу пойти на танцы, но, увы, не могу. У меня совершенно нет времени. Очень много работы, вечером дома муж не кормленный, а с утра я вообще не жизнеспособна». Знакомая формулировка?..
Каждой из нас хоть раз в жизни приходилось для себя оправдывать свое бездействие — самыми разными и самыми весомыми причинами:
«Я так загружена — так загружена!»
или «Ой, я такая больная, такая немощная. Меня сначала надо лечить самым лучшим докторам мира — долго и тщательно, а уже потом осторожно подпускать к фитнес-клубам»
или «У меня совершенно нет денег! С трудом хватает на маникюр и ночные клубы, какой уж там спорт»
или «Я не могу заставить себя вечером дойти до чего-нибудь кроме кровати»
или «Мою собаку некому выгуливать по вечерам»
или «Я такая толстая! Как только я зайду в спортзал, все сразу дружно начнут показывать на меня пальцем и хором смеяться!»…
Покиньте зону комфорта, гражданка!
Перечислять самые весомые аргументы «против» можно до бесконечности. Человеческий мозг так устроен, что может оправдать все, что угодно — когда очень нужно. Как это ни печально, чаще всего ему приходится оправдывать именно наше бездействие.
В психологии существует такое понятие — «зона комфорта». Это те привычные обстоятельства, лица и "декорации", в которых человек чувствует себя " в своей тарелке".
Знакомое до боли лицо мужа, теплые тапочки из овечьей шерсти, чашка чая и плазменный монитор — что может быть комфортнее?..
Наш инстинкт самосохранения работает 24 часа в стуки. Он зверски не любит что-то менять. А вдруг там — за поворотом — страшные монстры, холод и лишения? И даже если умом мы понимаем, что нам ничего не грозит, сделать самостоятельный шаг в светлое будущее бывает ох как не просто! Приходится плыть по течению. И когда по ходу этого течения мы натыкаемся на увесистые бревна и другие малоприятные штуки, то виним в этом, конечно, обстоятельства, а никак не себя, умную и хорошую.
Дорогу осилит идущий, а не лежащий
Одно из самых главных правил успеха звучит так: «Если вы хотите чего-то добиться в этой жизни, то научитесь выходить из своей зоны комфорта». Это вовсе не означает, что вы должны немедленно произвести революционные изменения в своей жизни, выгнать мужа, продать квартиру и потратить все деньги на торгах нью-йоркской фондовой биржи.
Начните с малого. Например — со спорта. Как давно вы всерьез не занимались своим телом? Год назад? 2 года? Десятилетие?.. А ведь давно доказано, что тело без физических нагрузок деградирует. Давайте не будем дожидаться «периода полураспада», а начнем заниматься собой сейчас.
И будьте наконец честны с собой: слово «не могу» не применимо, когда на самом деле речь идет о вашем нежелании что-то изменить в своей жизни. Истина стара и давно известна: когда хочешь, находишь тысячу возможностей, когда не хочешь — тысячу причин. Другими словами, формула выглядит примерно так: нет возможности => нет желания, есть желание => есть возможности.
Согласитесь, ваш муж вряд ли сильно пострадает, если пару вечеров в неделю он будет себе готовить ужин сам, а вашу собаку можно вполне доверить лучшей подруге. Да и ваша «куча дел», как было сказано в одном известном фильме, тоже может подождать.
А цель ваших усилий должна состоять в том, чтобы создать себе другую зону комфорта, в которой ваши тело и душа будут эволюционировать, а не деградировать.
Йоги говорят, что самое трудное в занятиях — расстелить коврик, то есть начать. Начать идти по другому пути — не социального робота, а гармонично развитого человека.
И только вы сами можете решить — что для вас сейчас лучше — продолжать искать причины или найти наконец возможности. Ответственность — привилегия сильных духом.
Источник
Re: Как заставить себя заниматься спортом
Супер! Все про меня!
tancho303- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2013-03-11
Сообщений : 816
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Таня
Дети : нет
Откуда : Витебск, Беларусь
Страна :
Re: Как заставить себя заниматься спортом
Как заставить себя заниматься фитнесом дома?
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Как заставить себя заниматься спортом
Юляш, сппсибо)))
вот не далее как вчера заключила договор с собой)))...даже позанималась ...хотя изначально было желание перпнести на сегодня)))
вот не далее как вчера заключила договор с собой)))...даже позанималась ...хотя изначально было желание перпнести на сегодня)))
Bambolina- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2012-11-29
Сообщений : 960
Возраст : 54
Как вас называть? : Оксана
Дети : двое...сынуля уже 19 и доченька -13
Откуда : Украина-Италия
Страна :
Re: Как заставить себя заниматься спортом
Правильно, Ксюша, никогда не откладывай на завтра, то что можно сделать послезавтра сегодня Я вот тоже есть силы нет их иду и занимаюсь, потому что если хоть одну треню пропущу, всё потом себя не заставлю...блин и дочка такая же растёт
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Как заставить себя заниматься спортом
Фитнес: как побороть лень
В том, чтобы позаниматься спортом, нет ничего сложного. Костюмчик нацепил, кроссовки зашнуровал — и вперед. Один раз. А вот для того, чтобы делать это регулярно, необходимы и сила воли, и выдержка. Или нужно потренироваться так, чтобы захотелось повторить. То есть получить максимум удовольствия и пользы, чтобы спорт перестал быть тяжким наказанием, а стал чем-то вроде хобби. Мы знаем, как это сделать.
Показать полностью..
О вкусах не спорят
Моя подруга Света считает, что лучший спорт — это, конечно, силовая аэробика, и всячески пытается заманить меня на занятие. Ну хоть одним глазочком посмотреть. Она, конечно, в курсе, что 10 лет назад я очень плотно ей занималась, но считает, что я уже все забыла и надо освежить впечатления, и тогда я тут же потеряю голову, начну прыгать с утяжелителями и наслаждаться этим процессом.
Был у меня знакомый Коля, который считал, что единственный достойный внимания вид спорта — это приседания со штангой, и все пытался меня подбить на такой фитнес. А приятельница Ира считает, что для радости жизни, хорошей фигуры и самочувствия нужны танцы и ничего кроме танцев. Я с ней вполне солидарна, танцами я тоже с удовольствием занимаюсь время от времени, но вот в качестве основной нагрузки использую пилатес и фитнес-йогу. Мне нравятся вдумчивые и плавные движения, нравится развивать не только силу, но и гибкость, нравится, что после тренировки плечи расправляются, зажимы уходят из мышц и дышать намного легче, если перед этим ты целый час делал это по специальной системе.
В общем, вы уже наверное, поняли, что первое условие классной тренировки — это заниматься тем, что любишь. Не слушайте никого, ни подруг, ни «специалистов» — слушайте свое тело, оно подскажет, чего именно ему не хватает для того, чтобы зарядиться силой и бодростью. Кто-то любит бегать, кто-то плавать, кто-то танцевать, кто-то прокачивать мышцы на тренажерах. Выбирайте на свой вкус.
И еще четыре раза
Фитнес-тренеры говорят: чтобы достичь максимального эффекта от упражнения, нужно сделать столько повторов, на сколько хватит сил, а потом еще четыре раза. Намекают, что надо преодолевать усталость и все время брать новые рубежи. Мол, ресурсы у нас неограниченные, просто не нужно лениться. Но на деле, чтобы работать по такой системе, нужно иметь железные нервы. Если же не хочется забросить спорт после первой тренировки, то лучше придерживаться правила: тише едешь, дальше будешь. Это не значит, что нужно филонить, делать все в полсилы. Но все-таки нагрузку лучше выбирать по своим возможностям. Никому лучше не будет, если на следующий после занятия день вы будете чувствовать себя, как Буратино, в смысле деревянной колодой. Зато постепенно увеличивая нагрузку, вы уже через пару месяцев войдете в хорошую форму, и то, что казалось вам раньше сложным, вдруг покажется простым.
Формула успеха
Если вы хотите заниматься спортом с воодушевлением, обязательно нужно видеть результат. Он кстати, измеряется не только в килограммах и сантиметрах. Вчера вы могли сделать только 20 упражнений на пресс, а сегодня уже 24. Месяц назад вам казалось, что пробежать 2 километра и не задохнуться — это что-то из области фантастики, а теперь вы думаете, что однажды, наверное, и три пробежите.
Моя приятельница Мария решила заняться акробатикой, хотя до этого ни сделала в своей жизни ни одного колеса, не говоря уж о всяких сложных прыжках или стойке на голове. Когда у нее получался новый элемент, она обязательно делала себе подарок. То новую рубашку, то дорогие джинсы, которые раньше, как она считала, не могла себе позволить. Когда она добилась хорошей формы, то помимо силы и гибкости, чувства равновесия, получила в придачу новый гардероб и обновленную косметичку. Понятно, что она могла купить эти вещи и просто так, но заслуженные, добытые потом (к счастью, обошлось без крови, если не считать разбитых коленок), они ей в сто раз дороже. Так что обязательно отмечайте каждый свой успех. Если нет возможности делать себе подарки, хотя бы заведите фитнес-дневник и описывайте нагрузку, уже через пару месяцев вы увидите устойчивый прогресс, и вам станет интересно, как далеко простираются ваши возможности.
Вижу цель, не вижу преград
Для того чтобы проще было выполнить предыдущий пункт, ставьте себе цели. Пусть они будут небольшими, вы ведь не готовитесь в олимпийские чемпионы. Но, по крайней мере, у вас будут ориентиры. Отжаться от пола 20 раз, 10 раз подтянуться на турнике, пробежать кросс, сесть на шпагат. Пусть сейчас это кажется вам невозможным, но это гораздо интереснее, чем заниматься спортом только для того, чтобы похудеть или поддержать форму. Зато когда вы достигнете своей цели, ощущение триумфа будет примерно такое же, как у олимпийских чемпионов.
Красота требует
Ну и конечно, для того чтобы сама мысль о спорте не вызывала отвращения, вы должны заниматься в комфортных условиях. Есть возможность ходить в фитнес-клуб? Отлично, выберите самый лучший! Вы любительница бега? Разработайте такой маршрут, чтобы вокруг было мало машин и много деревьев. Даже если вы занимаетесь дома, все равно старайтесь делать это красиво. Купите красивый спортивный костюм, яркий коврик и утяжелители, освободите место, сделайте подборку музыки, которая вдохновит вас на подвиги. При таком подходе от одной мысли о спорте ваше настроение будет подниматься, а значит, вам захочется тренироваться еще и еще.
В том, чтобы позаниматься спортом, нет ничего сложного. Костюмчик нацепил, кроссовки зашнуровал — и вперед. Один раз. А вот для того, чтобы делать это регулярно, необходимы и сила воли, и выдержка. Или нужно потренироваться так, чтобы захотелось повторить. То есть получить максимум удовольствия и пользы, чтобы спорт перестал быть тяжким наказанием, а стал чем-то вроде хобби. Мы знаем, как это сделать.
Показать полностью..
О вкусах не спорят
Моя подруга Света считает, что лучший спорт — это, конечно, силовая аэробика, и всячески пытается заманить меня на занятие. Ну хоть одним глазочком посмотреть. Она, конечно, в курсе, что 10 лет назад я очень плотно ей занималась, но считает, что я уже все забыла и надо освежить впечатления, и тогда я тут же потеряю голову, начну прыгать с утяжелителями и наслаждаться этим процессом.
Был у меня знакомый Коля, который считал, что единственный достойный внимания вид спорта — это приседания со штангой, и все пытался меня подбить на такой фитнес. А приятельница Ира считает, что для радости жизни, хорошей фигуры и самочувствия нужны танцы и ничего кроме танцев. Я с ней вполне солидарна, танцами я тоже с удовольствием занимаюсь время от времени, но вот в качестве основной нагрузки использую пилатес и фитнес-йогу. Мне нравятся вдумчивые и плавные движения, нравится развивать не только силу, но и гибкость, нравится, что после тренировки плечи расправляются, зажимы уходят из мышц и дышать намного легче, если перед этим ты целый час делал это по специальной системе.
В общем, вы уже наверное, поняли, что первое условие классной тренировки — это заниматься тем, что любишь. Не слушайте никого, ни подруг, ни «специалистов» — слушайте свое тело, оно подскажет, чего именно ему не хватает для того, чтобы зарядиться силой и бодростью. Кто-то любит бегать, кто-то плавать, кто-то танцевать, кто-то прокачивать мышцы на тренажерах. Выбирайте на свой вкус.
И еще четыре раза
Фитнес-тренеры говорят: чтобы достичь максимального эффекта от упражнения, нужно сделать столько повторов, на сколько хватит сил, а потом еще четыре раза. Намекают, что надо преодолевать усталость и все время брать новые рубежи. Мол, ресурсы у нас неограниченные, просто не нужно лениться. Но на деле, чтобы работать по такой системе, нужно иметь железные нервы. Если же не хочется забросить спорт после первой тренировки, то лучше придерживаться правила: тише едешь, дальше будешь. Это не значит, что нужно филонить, делать все в полсилы. Но все-таки нагрузку лучше выбирать по своим возможностям. Никому лучше не будет, если на следующий после занятия день вы будете чувствовать себя, как Буратино, в смысле деревянной колодой. Зато постепенно увеличивая нагрузку, вы уже через пару месяцев войдете в хорошую форму, и то, что казалось вам раньше сложным, вдруг покажется простым.
Формула успеха
Если вы хотите заниматься спортом с воодушевлением, обязательно нужно видеть результат. Он кстати, измеряется не только в килограммах и сантиметрах. Вчера вы могли сделать только 20 упражнений на пресс, а сегодня уже 24. Месяц назад вам казалось, что пробежать 2 километра и не задохнуться — это что-то из области фантастики, а теперь вы думаете, что однажды, наверное, и три пробежите.
Моя приятельница Мария решила заняться акробатикой, хотя до этого ни сделала в своей жизни ни одного колеса, не говоря уж о всяких сложных прыжках или стойке на голове. Когда у нее получался новый элемент, она обязательно делала себе подарок. То новую рубашку, то дорогие джинсы, которые раньше, как она считала, не могла себе позволить. Когда она добилась хорошей формы, то помимо силы и гибкости, чувства равновесия, получила в придачу новый гардероб и обновленную косметичку. Понятно, что она могла купить эти вещи и просто так, но заслуженные, добытые потом (к счастью, обошлось без крови, если не считать разбитых коленок), они ей в сто раз дороже. Так что обязательно отмечайте каждый свой успех. Если нет возможности делать себе подарки, хотя бы заведите фитнес-дневник и описывайте нагрузку, уже через пару месяцев вы увидите устойчивый прогресс, и вам станет интересно, как далеко простираются ваши возможности.
Вижу цель, не вижу преград
Для того чтобы проще было выполнить предыдущий пункт, ставьте себе цели. Пусть они будут небольшими, вы ведь не готовитесь в олимпийские чемпионы. Но, по крайней мере, у вас будут ориентиры. Отжаться от пола 20 раз, 10 раз подтянуться на турнике, пробежать кросс, сесть на шпагат. Пусть сейчас это кажется вам невозможным, но это гораздо интереснее, чем заниматься спортом только для того, чтобы похудеть или поддержать форму. Зато когда вы достигнете своей цели, ощущение триумфа будет примерно такое же, как у олимпийских чемпионов.
Красота требует
Ну и конечно, для того чтобы сама мысль о спорте не вызывала отвращения, вы должны заниматься в комфортных условиях. Есть возможность ходить в фитнес-клуб? Отлично, выберите самый лучший! Вы любительница бега? Разработайте такой маршрут, чтобы вокруг было мало машин и много деревьев. Даже если вы занимаетесь дома, все равно старайтесь делать это красиво. Купите красивый спортивный костюм, яркий коврик и утяжелители, освободите место, сделайте подборку музыки, которая вдохновит вас на подвиги. При таком подходе от одной мысли о спорте ваше настроение будет подниматься, а значит, вам захочется тренироваться еще и еще.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Как заставить себя заниматься спортом
а я не могу себя никак заставить, хотя в детстве занималась футболом - папа приучил к спорту . сейчас меня хватает только на просмотр новостей
misunderstood-
-
Регистрация : 2015-11-13
Сообщений : 5
Возраст : 36
Как вас называть? : misunderstood
Откуда : Одесса
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля