Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
| Evgesha (56597) |
| |||
| Ника (42367) |
| |||
| ЮлияАлександровна (31632) |
| |||
| Воробушек (23262) |
| |||
| дымка (22958) |
| |||
| sirinka (5394) |
| |||
| Елена - Алена (4830) |
| |||
| tamarico (3836) |
| |||
| НатАлекса (3833) |
| |||
| Limonchella (3174) |
|
Путеводитель
Последние темы
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
14 октября - Психология физической нагрузки.
Страница 1 из 1 • Поделиться
14 октября - Психология физической нагрузки.
автор ЮлияАлександровна Пн 7 Окт 2013 - 16:13
- Физкультура:
- Термин «физическая культура» появился в Англии, но не нашел широкого употребления на Западе и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон.
Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.
Физическая культура формировалась на ранних этапах развития человеческого общества, однако ее совершенствование продолжается и в настоящее время. Особенно возросла роль физкультуры в связи с урбанизацией, ухудшением экологической ситуации и автоматизацией труда, способствующей гипокинезии.
Физическая культура является важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство». Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства. Физкультура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.
Основные показатели состояния физической культуры в обществе это уровень здоровья и физического развития людей, степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, в организации свободного времени. Результатом ее деятельности является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.
ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Основные элементы физкультуры следующие:
1. Утренняя зарядка.
2. Физические упражнения.
3. Двигательная активность.
4. Любительский спорт.
5. Физический труд.
6. Активно – двигательные виды туризма.
7. Закаливание организма.
8. Личная гигиена.
Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее. Пренебрежение же к занятиям физкультурой приводит к тучности, потере выносливости, ловкости и гибкости.
Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления.
Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.
В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. В результате интенсивность труда стала в 3 раза ниже пороговой величины, обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки.
Физические упражнения это движения или действия, используемые для физического развития человека. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, развития его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно - сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.
Физический труд и любительский спорт - прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными и ни в коем случае не перенапрягаться.
Закаливание также является одним из элементов физической культуры. Ему принадлежит существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний. К закаливающим процедурам относятся: ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные и солнечные ванны.
В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. Под действием внешних раздражителей деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воздуха и воды.
КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения и воспитанием людей. В её структуру входят следующие компоненты:
1. Физическое образование.
2. Физическое воспитание.
3. Физическая подготовка к конкретной деятельности.
4. Восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры – реабилитация.
5. Занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т.н. – рекреация.
6. Подготовка высокопрофессиональных спортсменов.
Физическое образование это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в образовательной деятельности.
Физическое воспитание это организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы с целью формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и навыков, которые отвечают требованиям общества и интересам личности.
Физическая подготовка это вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.
Восстановление здоровья или утраченных сил это целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий средствами физической культуры. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств.
Физическая рекреация это осуществление активного отдыха с помощью физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.
Подготовка высокопрофессиональных спортсменов это специфическая форма физической культуры, цель которой состоит в выявлении предельных физических и психологических возможностей человека в процессе выполнения разнообразных упражнений и использование их для достижения наивысших результатов.
Показателями состояния физической культуры в обществе являются:
1. Массовость ее развития.
2. Уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей.
3. Уровень спортивных достижений.
4. Наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров.
5. Степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания.
6. Пропаганда физической культуры и спорта.
7. Степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед физической культурой.
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
Целью самостоятельных занятий физкультурой является сохранение и укрепление здоровья, полезное проведение времени, воспитание личностных качеств, освоение физкультурных навыков и умений. Самостоятельные занятия физической культурой также призваны для решения конкретных проблем конкретного человека и разрабатываются в этом случае строго с учетом индивидуальных особенностей личности и причин, порождающих проблему. Занятия физкультурой очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней. При этом необходимо придерживаться основных принципов самостоятельных занятий физической культурой.
1. Принцип систематичности. Соблюдение его предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями. Эффект от занятия физкультурой наступает только при регулярном и длительном их применении.
2. Принцип индивидуальности. Выбор видов занятий физической культурой зависит от физкультурно-спортивных интересов человека. Необходим также учёт состояния здоровья. Эмоциональная насыщенность занятия физкультурой должна быть непременно. Ведь наибольшие удовлетворение и эффект мы получаем от того, что нам нравится и интересно делать.
3. Принцип рациональности физических нагрузок. Соблюдение этого принципа предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом. Частота занятия физкультурой также строго индивидуальна. Необходимо рассчитывать нагрузку и частоту занятий в зависимости от тренированности человека. Слишком большие нагрузки каждый день могут только ухудшить состояние, привести к сильной усталости и даже к физическим травмам. А маленькие нагрузки не дадут ожидаемого эффекта. Следует строить занятия физкультурой по следующему правилу: от простого к сложному, от легкого к трудному.
4. Принцип всестороннего физического развития. В самостоятельных занятиях физкультурой следует целенаправленно развивать основные физические качества — выносливость, силу, гибкость, ловкость и др. Для этого необходимо использовать различные циклические упражнения, гимнастику, игры, упражнения с отягощениями.
5. Принцип уверенности в необходимости занятий. Трудно переоценить психологический настрой на занятия физкультурой. С древнейших времен известны теснейшие взаимоотношения психического и физического здоровья. Уверенность в необходимости и пользе занятия физической культурой являются мощным подспорьем организму. Эффект от занятия физкультурой несравнимо увеличивается в тех случаях, когда физические упражнения сочетаются с самовнушением. Сознание стимулирует биоритмы мозга, а тот отдает приказы всему телу. Поэтому старайтесь всегда не только верить в результат, но обязательно продумывайте, каким именно будет этот результат. Визуализируйте в сознании здоровые органы и их функционирование.
6. Принцип врачебного контроля и самоконтроля. Консультация с врачом поможет любому человеку выяснить, какие виды физкультуры лучше всего использовать в самостоятельных занятиях, с каких физических нагрузок начинать тренировку.
Физические нагрузки различаются количественным и качественным влиянием на организм. Они интенсифицируют обмен веществ, расход энергетических ресурсов. От степени их расходования зависит утомление, субъективно выражаемое чувством усталости. Без утомления функциональные возможности организма не повышаются. После выполнения физической нагрузки работоспособность обычно снижается и для её восстановления нужен отдых. При мышечном утомлении в организме уменьшаются запасы гликогена, находящегося в печени и мышцах, а в крови увеличивается содержание недоокисленных продуктов обмена веществ, поэтому при активных занятиях физкультурой следует в рацион питания включать больше овощей и фруктов, помогающих поддерживать кислотно-щелочное равновесие в организме.
Выполнение оптимальных физических нагрузок является важнейшим моментом при самостоятельном занятии физкультурой. Согласно принципу Арндта — Шульца малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред. Для ориентировки можно использовать классификацию Г. С. Туманяна, основанную на реакции сердечно - сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120—160 — средней, более 160 — большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ
Здоровье - это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. Здоровье это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Главным признаком здоровья является высокая работоспособность и приспосабливаемость организма к различного рода воздействиям и изменениям внешней среды. Всесторонне подготовленный и тренированный человек легко сохраняет постоянство внутренней среды, которое проявляется в поддержании постоянной температуры тела, химического состава крови, кислотно-щелочного баланса и т.д. Огромную роль в этом играют занятия физкультурой.
Статистика свидетельствует о том, что наше общество больное, что в нем практически не остается здоровых людей, поэтому для многих очень остро встает вопрос о занятии лечебной физкультурой. Лечебная физкультура это метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания.
Действующим фактором лечебной физкультуры являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные и применяемые в качестве неспецифического раздражителя с целью лечения и реабилитации больного. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.
Лечебно-профилактическое действие лечебной физкультуры:
1. Неспецифическое (патогенетическое) действие. Стимуляция моторно-висцеральных рефлексов и др.
2. Активизация физиологических функций.
3. Адаптивное (компенсаторное) действие на функциональные системы (ткани, органы и др.).
4. Стимуляция морфо - функциональных нарушений (репаративная регенерация и др.).
Эффективность воздействия лечебной физкультуры на больного человека:
1. Нормализация психоэмоционального состояния, кислотно-щелочного равновесия, метаболизма и др.
2. Функциональная приспособляемость (адаптация) к социально-бытовым и трудовым навыкам.
3. Предупреждение осложнений заболевания и возникновения инвалидности.
4. Развитие, образование и закрепление двигательных навыков. Повышение устойчивости к факторам внешней среды.
Одним из самых простых и в тоже время очень эффективным методом лечебной физкультуры является оздоровительная ходьба. При оздоровительной ходьбе за 1 ч расходуется 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При скорости ходьбы 6 км в час суммарный расход энергии для среднего человека составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу ) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект необходимый для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
Ускоренная ходьба в качестве лечебной физкультуры может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве подготовительного этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом физкультуры, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.
Оздоровительный бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.
Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением.
Оздоровительный бег при регулярных многолетних занятиях изменяет и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся: более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.
Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Систематические занятия физкультурой благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. Положительное влияние физической культуры на нервные процессы содействует более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные занятия физкультурой улучшают работу сердца, лёгких, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему. При больших нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать за одно сокращение больше крови. За одно и тоже время работы тренированный организм получает и усваивает больше кислорода за счёт более глубокого дыхания и лучшей доставки питательных веществ к мышцам.
Постоянные занятия физкультурой улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. У тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели.
Физическое воспитание детей является неотъемлемой составной частью физической культуры. Недостаточная двигательная активность в процессе роста и развития детей и подростков может вызвать множество неблагоприятных последствий: приводит к ухудшению здоровья, снижению физической и умственной работоспособности, создает предпосылки для развития различных форм патологии.
Результатом занятий физкультурой в пожилом возрасте является способность предотвратить развитие различных нарушений в организме, причиной которых является гипокинезия. Раннее старение это удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище. Те же, кто стремится жить так, чтобы отодвинуть старость и болезни, занимаются физкультурой, соблюдают правильный режим, разумно питаются. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно -сосудистой системы в частности.
Но у большинства людей есть одна проблема - нехватка времени. А двигаться, заниматься физкультурой надо обязательно, потому что у большинства сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Я из этой ситуации вышел следующим образом: все мы ежедневно смотрим телевизор - это уже наш образ жизни. Я стал совмещать эти два занятия: смотреть телевизор и делать гимнастику. Можно найти десятки упражнений, которые можно делать и в тоже время смотреть на экран. Я начал с упражнения "вращение мысленного обруча на талии". Можно делать различные упражнения с экспандером, приседания и т.д. Можно сидеть на диване и заниматься статической гимнастикой, напрягая и расслабляя определенные группы мышц. Без ежедневного занятия физкультурой нельзя достичь крепкого здоровья.источник
- Влияние тренировки на ЦНС:
- Влияние тренировки на центральную нервную систему
Рубрика: Оценка здоровья
Влияние тренировки на центральную нервную систему сказывается в глубокой перестройке ее функций. Спортивная тренировка положительно влияет на нервные процессы — их силу, подвижность, уравновешенность. Тренированный спортсмен способен путем волевых усилий мобилизовать резервные силы организма, чтобы достичь победы. Изумительны способности тренированных спортсменов быстро переключаться на разного рода мышечную деятельность. Тренировка ведет к ограничению чрезмерной возбудимости нервной системы, что отражается на всесторонней деятельности человека: он становится более дисциплинированным в своих движениях (движения точны, четки, уверенны).
Большое значение имеют адаптационно-трофические воздействия коры головного мозга, осуществляемые посредством вегетативной иннервации. Трофическая функция нервной системы отражается на функциональном состоянии систем и органов через симпатическую и парасимпатическую иннервации и мозжечок.
Организм хорошо тренированного спортсмена характеризуется повышенной лабильностью, большой способностью устанавливать в более короткий срок свою деятельность на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки, т. е. выработки временных связей на мышечную деятельность.
Образование двигательного навыка является одним из центральных вопросов в понимании влияния тренировки на центральную нервную систему. Все спортивные двигательные навыки представляют собой произвольные движения. Процесс образования двигательного навыка протекает по типу сложного, комплексного условного двигательного рефлекса (А. Н. Крестовников). В основе овладения двигательным навыком лежит образование двигательного стереотипа. Двигательный навык представляет собой приобретенную форму реакции или деятельности организма, выработанную путем упражнений по механизму временных связей (Н. В. Зимкин). Установлена определенная фазность в протекании нервных процессов при формировании двигательного навыка.
Первая фаза (генерализация). Ее особенностью является широкая иррадиация возбудительного процесса в коре больших полушарий. В связи с относительной недостаточностью внутреннего торможения возникшее во многих анализаторах возбуждение широко иррадиирует, вызывая генерализацию возбудительного процесса в эффекторных двигательных клетках коры больших полушарий. Такая фаза характерна для начинающих спортсменов, только приступающих к изучению определенного вида спорта. Так, например, движения начинающего конькобежца не согласованы, он делает большое количество лишних движений, причем движения у него неуверенные, он быстро устает, так как затрачивает большое количество энергии. Наблюдают отсутствие согласованности в работе мышечной системы и внутренних органов.
Вторая фаза (концентрация). Она характеризуется значительным развитием внутреннего торможения. В процессе повторных тренировок происходит специализация условно-рефлекторных связей, в результате чего движения уточняются, иррадиация возбудительного процесса ограничивается, лишние, ненужные движения затормаживаются. Во второй фазе формирования двигательного навыка происходит постепенное становление коркового динамического стереотипа. Однако в этой фазе можно наблюдать срыв тормозного процесса. Необычные сильные раздражители, сопровождающиеся сильным возбуждением, могут ослабить тормозные процессы, в результате чего у спортсмена вновь появляются ошибки в выполнении движений, некоторая скованность их, неточность движений. Все это указывает на непрочное закрепление динамического стереотипа.
Третья фаза (стабилизация). Она характеризуется наличием уже закрепленного коркового динамического стереотипа, лежащего в основе двигательного навыка. В этой фазе процессы возбуждения и торможения чередуются в определенной последовательности: они обусловливают точное выполнение движений. Выполняемые движения отличаются точностью, слитностью, экономичностью. Наступает полная согласованность в работе двигательного аппарата и внутренних органов; – при этом значительно повышается общая работоспособность организма. Стоит только посмотреть на мастерское выполнение упражнений высококвалифицированным спортсменом — гимнастом, конькобежцем, лыжником и т. д., чтобы убедиться в высокой слаженности работы всех систем и органов. Не видно ни одного лишнего движения, ритм дыхания, работа сердечно-сосудистой системы составляют полную гармонию. Изумительная «ювелирная» отделка движений поражает своим совершенством и красотой.
В третьей фазе образование двигательного навыка завершается процессом автоматизации движений, в результате чего возникает состояние спортивной формы, при которой устанавливаются наилучшие взаимоотношения в деятельности всех систем и органов. Между мышечной системой, деятельностью внутренних органов и высшими отделами центральной нервной системы достигается наиболее совершенная функциональная связь.
Спортивная форма является высшим проявлением тренированности.
Большой интерес и практическое значение для теории и практики физкультуры имеют исследования особенностей высшей нервной деятельности детей (Н. И. Красногорский). Для изучения условных и безусловных рефлексов у детей Н. И. Красногорский, в частности, применял двигательные рефлексы. Исследование условных рефлексов у детей со всех анализаторов на простые и комплексные раздражители, интенсивность раздражителей, цепные и словесные стимуляции выявило совершенство функций замыкательного механизма и огромную силу синтезирующей деятельности коры головного мозга. Исследование условных рефлексов у детей показало, что характерной особенностью является их быстрое образование. Приобретенные корковые связи у детей высокостабильны. Хорошо упроченные условные связи сохраняются в течение многих лет, если их даже не подкрепляют.
Образование условных связей происходит не сразу, а проходит ряд стадий, которые у различных детей имеют неодинаковую продолжительность. Н. И. Красногорский выделяет три фазы формирования условных рефлексов у детей.
Первая фаза — индифферентная, или ориентировочная. Внешний раздражитель сначала или не вызывает никакой реакции, т. е. является индифферентным, или же возбуждает ориентировочный рефлекс, если сила его достаточно велика.
После одного или нескольких подкреплений безусловным рефлексом новый агент начинает вызывать установочную, обычно оптико-акустико-двигательную, реакцию в направлении на подкрепляемый раздражитель. Стимул — сигнал приобретает теперь доминирующее значение. Он создает в коре полушарий в полях своего действия повышенную возбудимость, которая обеспечивает замыкание нового условнорефлекторного пути, т. е. организацию новой приспособительной связи. Таким образом, появляется вторая фаза — замыкания и организации приобретенного рефлекса.
По мере дальнейших синхронных совпадений условного раздражителя с действием безусловного агента новая приобретенная связь так прочно специализируется, что условная реакция приобретает характер коркового автоматизма — образуется третья — автоматическая фаза рефлекса.
Описания фазных изменений в коре головного мозга у детей при формировании условного рефлекса в общем совпадают с приведенными выше фазами формирования двигательного навыка, описанными А. Н. Крестовниковым (1951).
Описанную фазиость в образовании двигательного навыка как сложного комплексного условного рефлекса следует понимать только как схему. Продолжительность течения фаз может зависеть от многих причин — общего физического развития, типологических особенностей нервной системы и т. д. В основе переделки осуществляющихся в процессе формирования двигательных навыков лежат общие свойства коры больших полушарий, которые И. П. Павлов назвал пластичностью. Это свойство объясняет возможность возникновения безграничного числа новых двигательных навыков, их переделку и т. д.
Формирование двигательного навыка происходит при взаимодействии первой и второй сигнальных систем. Словесные указания тренера, самоанализ движений спортсменом способствуют выработке необходимых дифференцировок и закреплению технически правильных движений.
По мере развития и укрепления двигательного навыка устанавливаются высокая координация и более точные взаимодействия органов чувств, что образует особые сложные восприятия (специфические комплексные ощущения), хорошо известные спортсменам. Так, например, у лыжника появляется то, что называют «чувством лыжи». Лыжник не испытывает затруднений от присутствия лыж на ногах, и они сделались как бы органической частью ног. У лыжника вырабатывается особое «чувство снега», что связано с тонкой оценкой сцепления лыж со снегом. У других спортсменов соответственно вырабатывается «чувство ракетки», «чувство воды», «чувство льда» и т. дисточник
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Evgesha Сб 12 Окт 2013 - 21:16
Вот какие упражнения рекомендует делать Алексей Фалеев в своей книге "Магия стройности":
"Начните с утверждения: "С каждой секундой я избавляюсь от жира".
Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице - и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: "Боже, этого не может быть! Как ты похудела! ", "Это чудо! ". Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т. п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день. "
Итак, подытожу: первое, что нам нужно сделать - это "перепрограммировать" свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!
"Начните с утверждения: "С каждой секундой я избавляюсь от жира".
Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице - и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: "Боже, этого не может быть! Как ты похудела! ", "Это чудо! ". Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т. п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день. "
Итак, подытожу: первое, что нам нужно сделать - это "перепрограммировать" свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Алена8888 Сб 12 Окт 2013 - 22:44
Ух ты! Эт как про меня! Теперь сутра начну себе делать внушение, что мой оставшийся жирок стекает с меня в ванной в сток и в канализацию, и там уже за тысячи км от меня. И представлять себя в новом весе и совершенно без комплексов. Вот . Точно. Все решено. Утром и вечером в ванной комнате я худею более интенсивно своими мыслями двигаю этот жир с засидевшихся мест и смываю его на всегда в канализацию. Ну и физическую нагрузку с сыном на пару делать продолжу. Пока это только отжимание от пола - пресс так сказать. А то везде худеет тело мое любимое, а животик как предатель. Ну так мы его другим возьмем - пресс качать будем. С сыном так весело заниматься. 
Алена8888- МАГИСТР
-
Регистрация : 2013-01-26
Сообщений : 1396
[tr]
Возраст : 47
Как вас называть? : Алена
Дети : сын
Страна :
«Жить нужно в кайф…»
автор Елена37 Пн 14 Окт 2013 - 7:37
«Жить нужно в кайф…» – вспомнили эту цитату из песни. Вот именно и не только жить, правильно питаться и заниматься спортом обязательно нужно только при одном условии – если вы получаете от этого удовольствие. Правильнее сказать, в свои тренировки и рацион вносите как можно больше элементов радости.Худейте с удовольствием!
Придерживаясь регулярных тренировок и правильного рационального питания, все это помогает быть стройной, подтянутой и повышает самооценку. Тогда почему, на все эти плюсы многие еще сомневаются, стоит ли делать здоровый образ жизни своим спутником. Занимаясь фитнесом от случая к случаю и периодически поддерживая правильное питание, мы топчемся на одном месте. Причина одна, все это мы делаем, потому что так надо, потому что надо похудеть, то есть по принуждению. Для кого же спортивный образ жизни стал ее частью, они испытывают настоящую радость. Иными словами, все надо делать «в кайф». Только тогда когда вы будете получать удовольствие от занятий спортом, вы сможете наблюдать положительные результаты. Сайт Женский рай дает вам несколько советов, как похудеть с удовольствием.
Совершенствуй свои навыки. Обычно люди, как правило, делают с удовольствием, то, что у них лучше всего получается. Поэтому, достигнув совершенства, неважно в спорте или на кулинарном поприще, вы стимулируете свой интерес к этим видам деятельности.Совет: добившись определенной вершины в спорте, например, похудели до определенного веса или освоили отлично стэп-аэробику, ставьте себе задачи повыше – подтянуть мышцы и придать им рельефность, заняться йогой или научиться кататься на роликах. А с помощью замечательных кулинарных книг или передач, посвященных «правильной» еде. Вы научитесь сочетать различные блюда в своем рационе, добавив новых рецептов из экзотических ингредиентов, что ваше меню станет не только полезным, но и вкусным.
Вносите что-то новое. Вспомните, как в детстве вы с удовольствием играли в скакалку и классики и испытывали огромную радость от самого процесса движения. А ведь вам было просто весело. Попробуйте внести такие ощущения, по-новому взглянув на занятия, это также можно применить и к кулинарии. Ведь если есть один и тот же салат каждый день, он утратит всю прелесть и вкус.Совет: Старайтесь разнообразить свои занятия спортом – сегодня пробежка, завтра аэробика, послезавтра стрейчинг, катание на роликах и т.д. А также разнообразьте свой рацион питания, не зацикливайтесь на одном правильном продукте. Ведь здоровое питание можно превратить не в скучное занятие, если правильно к этому подойти.
Не судите себя строго. Для того чтобы вы могли наслаждаться здоровым образом жизни, исключите чувство вины. Пропустили тренировку, не отчаивайтесь, в следующий раз вы себе этого не позволите. Занимайтесь спортом только в хорошем настроении и только если вам это в удовольствие. Не заставляйте себя насильно, делайте перерывы в занятиях и концентрируйте себя не на количестве, а на качестве, это позволить достичь лучших результатов. Это также касается и лакомств, позвольте себе раз в неделю что-нибудь сладенькое, этим вы поможете себе не сорваться. Ну, съели вы конфетку, не «грызите» себя изнутри.Совет: Решите для себя, какой день будет «выходной». И если вы тренируетесь не часто, старайтесь не пропускать тренировки.
Осознайте важность ваших занятий. Пока вы не осознаете всю важность ваших занятий спортом, вы будете заниматься из-под палки. Поэтому вам необходим мотив – ради чего все это?Совет: Запишите в своем дневнике, для чего вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, например, хочу выглядеть на пляже стройной и подтянутой, хочу выглядеть на корпоративе сногсшибательно, хочу купить себе обтягивающее платье и т.д. А также, когда отправляете в рот очередную порцию полезного салата на оливковом масле, мысленно представляйте, как выглядит ваша потрясающая попка в обтягивающих джинсах. И не забывайте волшебные слова: «Живи и делай все с удовольствием, в радость и в «кайф».
Автор: Наталья Конькова
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор ЮлияАлександровна Пн 14 Окт 2013 - 9:25
Лен, хорошая статья, спасибо, я с ней и согласна и нет. Вот пишут занятия спортом должны быть в радость - да должны быть, НО откуда взяться той радости, например я о себе, если я два года сидела отращивала живот и все остальные части тела, если каждый прыжок даётся с таким трудом и усилием, где взяться радости? Радость будет потом, когда через "нехочу" ты/я отзанимался месяц и увидел результаты вот тогда и радость.
В другое время нравится кому то ездить на велике, они ездят и им нравится ( а я не умею, вернее боюсь история из детства) нравится кому то утренняя пробежка, мне тоже нравится, но пожертвовать ещ одним часом сна я не готова,( я встаю в 5.00)
Каток...отдельная тема для разговора, до вчерашнего дня я даже не имела представления как стоять на коньках, это было из области фантастики, пол часа я ездила по бортику, пол часа я уже могла через раз кататься без рук, это ощущение непередаваемое, я чувствовала себя младенцем, который учится ходить, у меня наверное и лицо было дибильновато-радостное, ноя молодец и в следующее воскресенье опять пойду. А ещё я всё таки научусь кататься на велосипеде ( мечта есть, по парку всем семейством на велике прокатиться), а ещё я хочу на лошади верхом, ну хотя бы посидеть.
Прошу заметить, ни одна из моих мечт не склоняется к похудению, я хочу научится, я хочу получить положительные эмоции, вероятна так же нужно пересмотреть и своё отношение к питанию, нужно кушать не для того что бы похудеть, а что бы быть максимально здоровой и получать удовольствие от еды.
В другое время нравится кому то ездить на велике, они ездят и им нравится ( а я не умею, вернее боюсь история из детства) нравится кому то утренняя пробежка, мне тоже нравится, но пожертвовать ещ одним часом сна я не готова,( я встаю в 5.00)
Каток...отдельная тема для разговора, до вчерашнего дня я даже не имела представления как стоять на коньках, это было из области фантастики, пол часа я ездила по бортику, пол часа я уже могла через раз кататься без рук, это ощущение непередаваемое, я чувствовала себя младенцем, который учится ходить, у меня наверное и лицо было дибильновато-радостное, ноя молодец и в следующее воскресенье опять пойду. А ещё я всё таки научусь кататься на велосипеде ( мечта есть, по парку всем семейством на велике прокатиться), а ещё я хочу на лошади верхом, ну хотя бы посидеть.
Прошу заметить, ни одна из моих мечт не склоняется к похудению, я хочу научится, я хочу получить положительные эмоции, вероятна так же нужно пересмотреть и своё отношение к питанию, нужно кушать не для того что бы похудеть, а что бы быть максимально здоровой и получать удовольствие от еды.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Елена37 Пн 14 Окт 2013 - 9:48
Юлишна, я шейпингом занималась лет так десять! В прошлом году благополучно о нем забыла. На прошлой неделе возобновила занятия. Юль, форма на пару размеров стала мала, но менять ее не стала -благо трикотаж,-но видон еще тот))))). занималась я раньше по четвертой программа-выше только небо. В этот раз начала как новичок с однерки! Как же мне было трудно, во второй половине занятия ноги тряслись от напряга и усталости. Потом дня три я умирала от боли в мышцах ,у меня даже кости тазовые болели,-а вот сознание радовалось !!Честно!! Даже передать не могу радость свою. таое чувство было,что ожила,проснулась!!!
Видимо надо,действительно,найти что-то по душе!!! Вот ты говоришь-каток!!! так катайся на здоровье и в радость!!!)) На катке тоже можно играючи и в радость потратить калорий столько же сколько при твоих занятиях не в радость.
Мы с Регинокй на великах катались летом по утрам)0Все хорошо..но собаки.... Я их так боюсь!! А катались по переулкам,больше и негде в нашем районе. Так здесь в каждом дворе по две собаки и большая половина благополучно выбегает со двора в переулок.... Вот тебе и приятное с элементами страха))))). на шейпинге нет собак))))
Видимо надо,действительно,найти что-то по душе!!! Вот ты говоришь-каток!!! так катайся на здоровье и в радость!!!)) На катке тоже можно играючи и в радость потратить калорий столько же сколько при твоих занятиях не в радость.
Мы с Регинокй на великах катались летом по утрам)0Все хорошо..но собаки.... Я их так боюсь!! А катались по переулкам,больше и негде в нашем районе. Так здесь в каждом дворе по две собаки и большая половина благополучно выбегает со двора в переулок.... Вот тебе и приятное с элементами страха))))). на шейпинге нет собак))))
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор ЮлияАлександровна Пн 14 Окт 2013 - 9:56
страх это стресс, а он похуданию не товарисч )))
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Марина Пн 14 Окт 2013 - 10:34
Физические упражнения - это здорово, полезно!
Но я еще в школе терпеть не могла уроки физкультуры! Была полновата, и себе казалась неуклюжей. Стеснялась этого, боялась насмешек одноклассников.
Стала взрослой - начали с подружкой на аэробику ходить. Тогда модно стало аэробикой заниматься. Поначалу нравилось. И оказалось, что я "гибче" чем другие. Потом это увлечение сошло на нет. Прежде всего - лень-матушка, а потом уже работа, семья. Ходила в бассейн - но я с детства панически боюсь воды. Это тоже идет из детства. Один наш родственник пытался меня закалять. Мне было 5 лет. И вот он - дурак старый (прошу прощения за грубость), брал меня за руки и окунал в большую бочку с водой. Я орала как резаная. Пряталась от него. Так он меня находил и продолжал меня "закалять". А когда мне было 12 лет, я тонула в море. Теперь даже по мосту, под которым течет река, хожу чуть ли не зажмурившись. Бассейн тоже отпал. Велосипеда боюсь - один раз так сильно упала, аж живот черный был, про локти и коленки уж и не говорю. Это мне было 20 лет.
В этом году начинала заниматься оксийзом. Уж не знаю, правильно я делала упражнения или нет, мне нравилось. Вроде бы и худелось. А потом пропустила два дня. И... все. Тоже разленилась.
На фитнес даже не заморачиваюсь. Знаю себя - деньги отдам, а ходить не буду.
Теперь опять настраиваю себя на оксисайз. Но пока проблем много. Знаю, что это не повод. Но уговорить себя пока не могу. Но работаю в этом направлении
Но я еще в школе терпеть не могла уроки физкультуры! Была полновата, и себе казалась неуклюжей. Стеснялась этого, боялась насмешек одноклассников.
Стала взрослой - начали с подружкой на аэробику ходить. Тогда модно стало аэробикой заниматься. Поначалу нравилось. И оказалось, что я "гибче" чем другие. Потом это увлечение сошло на нет. Прежде всего - лень-матушка, а потом уже работа, семья. Ходила в бассейн - но я с детства панически боюсь воды. Это тоже идет из детства. Один наш родственник пытался меня закалять. Мне было 5 лет. И вот он - дурак старый (прошу прощения за грубость), брал меня за руки и окунал в большую бочку с водой. Я орала как резаная. Пряталась от него. Так он меня находил и продолжал меня "закалять". А когда мне было 12 лет, я тонула в море. Теперь даже по мосту, под которым течет река, хожу чуть ли не зажмурившись. Бассейн тоже отпал. Велосипеда боюсь - один раз так сильно упала, аж живот черный был, про локти и коленки уж и не говорю. Это мне было 20 лет.
В этом году начинала заниматься оксийзом. Уж не знаю, правильно я делала упражнения или нет, мне нравилось. Вроде бы и худелось. А потом пропустила два дня. И... все. Тоже разленилась.
На фитнес даже не заморачиваюсь. Знаю себя - деньги отдам, а ходить не буду.
Теперь опять настраиваю себя на оксисайз. Но пока проблем много. Знаю, что это не повод. Но уговорить себя пока не могу. Но работаю в этом направлении
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 66
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Елена37 Пн 14 Окт 2013 - 11:03
Юлишна,еще захотелось сказать..
Инструктор по шейпингу мне сказала ( я тогда хотела увеличить дни посещения спорт зала с 2 раз в неделю до 3 раз): "Лен, и не думай даже!!!! Двух раз вполне достаточно для того,чтобы привести свое тело в тонус!!! Занятия должны быть как праздник!!!!! Ты должна приходить сюда как на свидание-соскучившись,истосковавшись!! А если будешь ходить 3 раза в нед..то скоро тебе это надоест и ты,вообще, не захочешь заниматься!" Юль,она оказалась права!!! А ее не послушала,мне ж надо было побыстрее схуднуть, стала ходить 3 раза в неделю и через мес. два я уже смотреть не могла на этот спорт зал,меня выворачивало при слове -шейпинг. Пришлось взять тайм-аут аж на мес и потом строго как врач (инструктор)прописал!!!
В послед. время много пишут,что при похудении куда важнее правильное питание чем спорт!! Без п/питания спорт бесполезен!!! С правильным питанием можно худеть и без спорта!!!- и это Евгеша доказала на 500% !!! так что ЮЛь, спорт нам нужен скорее не для того чтобы схуднуть,а для того чтобы подтянуть мышцы!!! Каждодневные тренировки пользы не принесут. Мой сын качок (железо тягает), так ему тренер тоже сказал,что занимаясь каждый день- тело в форму не приведешь. Мышцы не успевают формироваться,-время им не дают для этого,-каждый день нагрузки !!)))
Инструктор по шейпингу мне сказала ( я тогда хотела увеличить дни посещения спорт зала с 2 раз в неделю до 3 раз): "Лен, и не думай даже!!!! Двух раз вполне достаточно для того,чтобы привести свое тело в тонус!!! Занятия должны быть как праздник!!!!! Ты должна приходить сюда как на свидание-соскучившись,истосковавшись!! А если будешь ходить 3 раза в нед..то скоро тебе это надоест и ты,вообще, не захочешь заниматься!" Юль,она оказалась права!!! А ее не послушала,мне ж надо было побыстрее схуднуть, стала ходить 3 раза в неделю и через мес. два я уже смотреть не могла на этот спорт зал,меня выворачивало при слове -шейпинг. Пришлось взять тайм-аут аж на мес и потом строго как врач (инструктор)прописал!!!
В послед. время много пишут,что при похудении куда важнее правильное питание чем спорт!! Без п/питания спорт бесполезен!!! С правильным питанием можно худеть и без спорта!!!- и это Евгеша доказала на 500% !!! так что ЮЛь, спорт нам нужен скорее не для того чтобы схуднуть,а для того чтобы подтянуть мышцы!!! Каждодневные тренировки пользы не принесут. Мой сын качок (железо тягает), так ему тренер тоже сказал,что занимаясь каждый день- тело в форму не приведешь. Мышцы не успевают формироваться,-время им не дают для этого,-каждый день нагрузки !!)))
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор ЮлияАлександровна Пн 14 Окт 2013 - 11:55
Лена, мышцы если нужно нарастить нужно заниматься раз в 3-4 дня, если подсушить то каждый день, суть вопроса не в том, лично я занимаюсь дома, если я пропущу 1-2 дня, я потом долго не соберусь делать зарядку снова, по этому рекомендуют, делать кардио каждый день, а силовую 3 раза в неделю. Лень никто не отменял
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Bambolina Пн 14 Окт 2013 - 13:29
День добрый, всем 
с интересом прочитала вступительные статьи... решила и я сегодня выступить
мне эта тема очень близка, а на сегодняшний день даже очень актуальна
хочу поделиться своим опытом
не буду углубляться далеко в детство, скажу лишь одно, что я была подвижным ребенком...велосипед, волейбол, коньки зимой...правда все это на уровне любителя...пока мы молоденькие вопрос здоровья не стоит на повестке дня....все делается легко, играючи)))
я пришла на программу , чтоб снизить вес...мотивацией послужило желание избавиться от проблем с позвоночником...да, да именно вот так... спина меня периодически беспокоила (особенно после второй беременности)...остеохондроз -модное заболевание..но это были первые звоночки...пока гром не грянет...два года назад воспалился седалищный нерв...причина в позвоночнике...медикаментозно мне удалось через 3-4 месяца лечения привести себя в "норму"...прострелы были (неделя , две и отпускало)...мне казалось, что уйдет вес, уйдут и боли в спине...я начала самостоятельно искать пути...а потом чудом оказалась здесь ...вес начал снижаться...я радовалась как ребенок...но в конце прошлого года я упала и состояние здоровья стало ухудшаться...сначала боли были слабые, потом нарастали...медикаменты не убирали боль...увеличивалась доза, менялся препарат..а результата не было...я не спала по ночам (просто ходила по комнате...не могла найти позицию для сна...максимум 30-40 минут и приходилось вставать..сидеть тоже было нельзя)...диагноз не вызывал оптимизма ...ни о каком больничном речи не шло (я работала как и прежде...я в Италии...позволить себе расслабиться я не могла...потерять работу и прочее не входило в мои планы...) так длилось около 2 месяцев...пока в один день (возможно -это была реакция на лекарство...не могу судить, но после приема очередной дозы обезбаливающего ) мне стало просто жутко плохо и страшно...я боялась умереть...и собрав всю себя в кулак...я перестала пить лекарства...боль не уходила, а я стала искать другие пути...благо в интернете сейчас масса информации, но где найти ТО, что поможет именно МНЕ...пересмотрела массу материала, я натолкнулась на одно видео....щадящая гимнастика для позвоночника ...доктор -женщина очень подробно и толково объясняла, как и почему...я начала пробовать...спустя месяц ежедневных (по 20-30 минут несколько раз в день и ночью) упражнений боль начала утихать...нет, она была во мне, но ее сила уменьшилась...я смогла уже спать 3-4 часа в сутки....это было счастье)))...после 3 месяцев таких тренировок я начала искать другие пути..мне хотелось избавиться от боли раз и навсегда.. йога, пилатес, другие техники...пробовала, отбрасывала, искала новые...
будучи на третьем этапе (в сентябре) возобновила свой любимый БФ...сначала только для верхней зоны тела, сейчас потихоньку добавляю нижнюю... и всегда слушаю свое тело...уже неделю (вернее 2, но первая была пробная) делаю отжимание с колен и приседание( с мячом под спиной у стены)...и еще несколько мероприятий для своего живота...чтоб понять, где болит , изучала какие мышцы принимают участие в том или ином упражнении...боль ушла...она периодически заглядывает в гости...но я сильнее, я научилась с ней бороться, поэтому шансов у нее нет
возможно мотивацией, чтоб заняться своим здоровьем, послужил не самый лучший момент в моей жизни..но видно и это мне было нужно, чтоб через боль, что-то понять, что-то изменить в себе, в своем восприятии мира
многие из вас встречали фразу, что все идет от головы..и это правда...я уверена, что это работает...пока в голове не будет ясной программы "почему и зачем, мне это нужно?"..."что я получу в результате" ничего не изменится
вот такая у меня маленькая над собой))))..но я продолжаю работать
с интересом прочитала вступительные статьи... решила и я сегодня выступить мне эта тема очень близка, а на сегодняшний день даже очень актуальна
хочу поделиться своим опытом
не буду углубляться далеко в детство, скажу лишь одно, что я была подвижным ребенком...велосипед, волейбол, коньки зимой...правда все это на уровне любителя...пока мы молоденькие вопрос здоровья не стоит на повестке дня....все делается легко, играючи)))
я пришла на программу , чтоб снизить вес...мотивацией послужило желание избавиться от проблем с позвоночником...да, да именно вот так... спина меня периодически беспокоила (особенно после второй беременности)...остеохондроз -модное заболевание..но это были первые звоночки...пока гром не грянет...два года назад воспалился седалищный нерв...причина в позвоночнике...медикаментозно мне удалось через 3-4 месяца лечения привести себя в "норму"...прострелы были (неделя , две и отпускало)...мне казалось, что уйдет вес, уйдут и боли в спине...я начала самостоятельно искать пути...а потом чудом оказалась здесь ...вес начал снижаться...я радовалась как ребенок...но в конце прошлого года я упала и состояние здоровья стало ухудшаться...сначала боли были слабые, потом нарастали...медикаменты не убирали боль...увеличивалась доза, менялся препарат..а результата не было...я не спала по ночам (просто ходила по комнате...не могла найти позицию для сна...максимум 30-40 минут и приходилось вставать..сидеть тоже было нельзя)...диагноз не вызывал оптимизма ...ни о каком больничном речи не шло (я работала как и прежде...я в Италии...позволить себе расслабиться я не могла...потерять работу и прочее не входило в мои планы...) так длилось около 2 месяцев...пока в один день (возможно -это была реакция на лекарство...не могу судить, но после приема очередной дозы обезбаливающего ) мне стало просто жутко плохо и страшно...я боялась умереть...и собрав всю себя в кулак...я перестала пить лекарства...боль не уходила, а я стала искать другие пути...благо в интернете сейчас масса информации, но где найти ТО, что поможет именно МНЕ...пересмотрела массу материала, я натолкнулась на одно видео....щадящая гимнастика для позвоночника ...доктор -женщина очень подробно и толково объясняла, как и почему...я начала пробовать...спустя месяц ежедневных (по 20-30 минут несколько раз в день и ночью) упражнений боль начала утихать...нет, она была во мне, но ее сила уменьшилась...я смогла уже спать 3-4 часа в сутки....это было счастье)))...после 3 месяцев таких тренировок я начала искать другие пути..мне хотелось избавиться от боли раз и навсегда.. йога, пилатес, другие техники...пробовала, отбрасывала, искала новые...
будучи на третьем этапе (в сентябре) возобновила свой любимый БФ...сначала только для верхней зоны тела, сейчас потихоньку добавляю нижнюю... и всегда слушаю свое тело...уже неделю (вернее 2, но первая была пробная) делаю отжимание с колен и приседание( с мячом под спиной у стены)...и еще несколько мероприятий для своего живота...чтоб понять, где болит , изучала какие мышцы принимают участие в том или ином упражнении...боль ушла...она периодически заглядывает в гости...но я сильнее, я научилась с ней бороться, поэтому шансов у нее нет
возможно мотивацией, чтоб заняться своим здоровьем, послужил не самый лучший момент в моей жизни..но видно и это мне было нужно, чтоб через боль, что-то понять, что-то изменить в себе, в своем восприятии мира
многие из вас встречали фразу, что все идет от головы..и это правда...я уверена, что это работает...пока в голове не будет ясной программы "почему и зачем, мне это нужно?"..."что я получу в результате" ничего не изменится
вот такая у меня маленькая над собой))))..но я продолжаю работать
Bambolina- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2012-11-29
Сообщений : 960
Возраст : 54
Как вас называть? : Оксана
Дети : двое...сынуля уже 19 и доченька -13
Откуда : Украина-Италия
Страна :
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Натуня Пн 14 Окт 2013 - 13:47
Вставлю своих 5 копеек. В январе я заинтересовалась бодифлексом. Начала заниматься каждый день. Сразу появились результаты, худела без диет. Но началось лето, лень стало просыпаться раньше всех. Тренировки закинула, начала есть всё, что попало - и тут вес сразу полез вверх. За 3 месяца - плюс 10 кг!!! 
Вот так я, научившись правильно дышать и достигши желаемого веса, всё потеряла... Сейчас учусь заново себя мотивировать, худеть, питаясь правильно!!!
Вот так я, научившись правильно дышать и достигши желаемого веса, всё потеряла... Сейчас учусь заново себя мотивировать, худеть, питаясь правильно!!!
Натуня-
-
Регистрация : 2013-10-12
Сообщений : 86
Возраст : 40
Как вас называть? : Натуня
Дети : Сыночек и дочка
Откуда : Луцк
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Bambolina Пн 14 Окт 2013 - 13:51
а вот такой слоган висит у меня на стене
...уже месяцев 8...выгорел за лето, но снимать не собираюсь
эта цитата из инета, как нельзя лучше характеризует, что я написала выше
"То, что происходит с тобой, происходит только с тобой. Никому и никогда не удастся взглянуть на мир твоими глазами, увидеть то, что видишь ты, и понять это так, как понимаешь ты, а прочувствовать — тем более.."
Bambolina- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2012-11-29
Сообщений : 960
Возраст : 54
Как вас называть? : Оксана
Дети : двое...сынуля уже 19 и доченька -13
Откуда : Украина-Италия
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Марина Пн 14 Окт 2013 - 14:16
Оксаночка, это тебе! Молодец!
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 66
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Елена37 Пн 14 Окт 2013 - 15:06
Юль, я для себя убедилась... лучше с желанием и два раза в неделю и долгое-долгое время ,чем каждый день пересиливая лень,нежелание и издохнуть через некоторое время!!!
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор ЮлияАлександровна Пн 14 Окт 2013 - 15:42
Плюс 12 часов в сутки или где найти время на тренировки и правильное питание.
Как часто мы говорим себе «Эх, если бы мне в день еще плюс 12 часов – и все можно успеть и физическими нагрузками и правильным питанием, а так нет времени» Но постает главный вопрос что важнее.. работа или здоровье.... как это все совместить..
Научно доказано положительное влияние спорта на сердце, кровообращение, производительность, настроение и даже интеллект.
Европейскими учеными было проведено исследование и доказано что из 500 миллионов жителей Европейского союза, 200 миллионов регулярно занимаются спортом. Из оставшихся 300 - 45 % респондентов, которые предпочли оставаться на диване ответили, что у них просто нет времени. Давление, стресс и перегруженность работой и есть симптомами нашего «отсутствия времени». Но на самом деле у нас есть больше свободного времени, чем у любого поколения до нас.
У всех у нас есть время, в не зависимости, от того какая у человека профессия и сколько времени он проводит на работе. Это огромная ложь, у всех есть свободное время, мы просто должны научиться правильно им управлять - самым ценным ресурсом, который у нас есть – и это время. Даже те люди, которые являются профессионалами в планировании своего времени, на роботе являются дилетантами в частном секторе их жизни, что приводит их к замешательству. А ведь спорт (физкультура) так важен для здоровья.
Небольшую помощь здесь нам принесет принцип или матрица Эйзенхауэра. Эта матрица необходима для того, что бы научиться присваивать приоритет своим делам. Ведь расстановка приоритетов - очень важный этап планирования.
Оказывается, все дела можно распределить на 4 группы:
- важные и срочные,
- важные и не срочные,
- не важные и срочные,
- не важные и не срочные
Обычно занятие спортом и приготовление здоровой пищи, почему то уходит в 4 пункт «не важные и не срочные». Только ведь на долго - ли ?.. стоить ли жертвовать своим здоровьем. А если взять и совместить???..
Если вам важно освоить некоторою информацию, можно читать во время тренировки на степере или велотренажере. Нет тренажера – можно скачать аудиокнигу - гулять и слушать. Сколько есть всего, что можно совмещать. Желание и качественное планирование, правильная расстановка приоритетов – залог успеха. И вам больше не понадобятся + 12 часов в сутки.
Как часто мы говорим себе «Эх, если бы мне в день еще плюс 12 часов – и все можно успеть и физическими нагрузками и правильным питанием, а так нет времени» Но постает главный вопрос что важнее.. работа или здоровье.... как это все совместить..
Научно доказано положительное влияние спорта на сердце, кровообращение, производительность, настроение и даже интеллект.
Европейскими учеными было проведено исследование и доказано что из 500 миллионов жителей Европейского союза, 200 миллионов регулярно занимаются спортом. Из оставшихся 300 - 45 % респондентов, которые предпочли оставаться на диване ответили, что у них просто нет времени. Давление, стресс и перегруженность работой и есть симптомами нашего «отсутствия времени». Но на самом деле у нас есть больше свободного времени, чем у любого поколения до нас.
У всех у нас есть время, в не зависимости, от того какая у человека профессия и сколько времени он проводит на работе. Это огромная ложь, у всех есть свободное время, мы просто должны научиться правильно им управлять - самым ценным ресурсом, который у нас есть – и это время. Даже те люди, которые являются профессионалами в планировании своего времени, на роботе являются дилетантами в частном секторе их жизни, что приводит их к замешательству. А ведь спорт (физкультура) так важен для здоровья.
Небольшую помощь здесь нам принесет принцип или матрица Эйзенхауэра. Эта матрица необходима для того, что бы научиться присваивать приоритет своим делам. Ведь расстановка приоритетов - очень важный этап планирования.
Оказывается, все дела можно распределить на 4 группы:
- важные и срочные,
- важные и не срочные,
- не важные и срочные,
- не важные и не срочные
Обычно занятие спортом и приготовление здоровой пищи, почему то уходит в 4 пункт «не важные и не срочные». Только ведь на долго - ли ?.. стоить ли жертвовать своим здоровьем. А если взять и совместить???..
Если вам важно освоить некоторою информацию, можно читать во время тренировки на степере или велотренажере. Нет тренажера – можно скачать аудиокнигу - гулять и слушать. Сколько есть всего, что можно совмещать. Желание и качественное планирование, правильная расстановка приоритетов – залог успеха. И вам больше не понадобятся + 12 часов в сутки.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Натали REIKI Пн 14 Окт 2013 - 17:36
Я занимаясь 2 раза в неделю аквааэробикой в течении занятия повторяю утверждения:
1. У меня идеальный вес.
2. Мое тело стройное и привлекательное.
3. Я люблю себя и свое тело.
4. Я рада, имея тонкую талию.
5. Мое тело упругое и сексуальное.
Аффирмации-это сильная штука.Позитивные утверждения творят чудеса. Но первый шаг к изменению своего тела – это принятие того, что есть сейчас. Нужно полюбить себя по-настоящему. И тогда процесс трансформации пойдет намного быстрее.
1. У меня идеальный вес.
2. Мое тело стройное и привлекательное.
3. Я люблю себя и свое тело.
4. Я рада, имея тонкую талию.
5. Мое тело упругое и сексуальное.
Аффирмации-это сильная штука.Позитивные утверждения творят чудеса. Но первый шаг к изменению своего тела – это принятие того, что есть сейчас. Нужно полюбить себя по-настоящему. И тогда процесс трансформации пойдет намного быстрее.
Натали REIKI-
-
Регистрация : 2013-02-24
Сообщений : 589
Возраст : 52
Как вас называть? : Натали
Дети : нет
Откуда : Омск
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Наталька23 Пн 14 Окт 2013 - 17:44
Добрый вечер всем!Хорошоя тема.Я тоже люблю коньки,горные лыжи,жду снега.
Постараемся сразу поехать на гору.В прошлую зиму я была после операции на глаза,так что просто ездила с семьёй и ждала их в низу пока они накатаются.
Я думаю что со временем у всех проблема,но надо как-то находить его и хотябы вечером пройтись по городу,так-как движение это жизнь.
Постараемся сразу поехать на гору.В прошлую зиму я была после операции на глаза,так что просто ездила с семьёй и ждала их в низу пока они накатаются.
Я думаю что со временем у всех проблема,но надо как-то находить его и хотябы вечером пройтись по городу,так-как движение это жизнь.
Наталька23- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210
Возраст : 47
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Солнечная сальсерочка Вт 15 Окт 2013 - 1:04
Полностью согласна с Леной, что спорт без питания бесполезен. Взять хотя-бы прошлый год, когда я с февраля полгода занималась фитнесом. Как была 120 кг. так и оставалась, хотя скакала, как молоденькая девочка. А в июле пришла на Блокнот, Татьяна Львовна запретила фитнес в таком большом весе. Я была не согласна, пыталась сопротивляться - мол, я такая активная и мне запрещают... а на блокноте вес начал уменьшаться, в сентябре фитнес бросила. А когда тренер по фитнесу увидела меня в театре на новый год, была в очень приятном шоке от моих перемен - я к тому времени уже 100 кг весила)))) В декабре, когда наладится с денежкой, думаю как себя наградить за старания - вернуться на фитнес или на любимые танцы - сальсу)))) Там виднее будет)))) Татьяна Львовна, дорогая наша, спасибо Вам огромное за Ваши советы, Вы всегда видете что будет лучше для нас!!!!! Любим Вас))))
Солнечная сальсерочка- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2010-11-23
Сообщений : 806
Магистр
Возраст : 54
Как вас называть? : Ирина
Дети : лапочки-дочки:Настеньке 22, Дианочке 12
Откуда : Дальний Восток
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор сет Вт 15 Окт 2013 - 19:06
Приветик,девочки!Я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю,по моим ощущениям,так самый раз.В прошлом году попыталась ходить каждый день,кроме выходных,поняла,что перегнула палку.Тренировки у меня разные.Понедельник-растяжка,среда - силовая на верхнюю часть туловища,пятница - силовая на низ.Неизменными остаются после каждого занятия беговая дорожка и/или эллипсоид.На них бегу/хожу/кручу в общем от5 до 7 км.
По поводу желания...Иногда едешь с работы,устала как собака,буквально тащу себя в клуб.Но когда прихожу,все отходит на второй план,а после занятий так меня прямо распирает чувство удовлетворения и гордости за себя.И вообще,мне кажется тут привычка тоже играет роль.Когда втягиваешься,то уже не можешь без тренировок.Есть минус- как только забросила тренировки(например отпуск),вес сразу идет вверх.Хотя может и не от тренировок,а больше из-за питания,которое в отпуске я конечно успешно нарушаю.)))
По поводу желания...Иногда едешь с работы,устала как собака,буквально тащу себя в клуб.Но когда прихожу,все отходит на второй план,а после занятий так меня прямо распирает чувство удовлетворения и гордости за себя.И вообще,мне кажется тут привычка тоже играет роль.Когда втягиваешься,то уже не можешь без тренировок.Есть минус- как только забросила тренировки(например отпуск),вес сразу идет вверх.Хотя может и не от тренировок,а больше из-за питания,которое в отпуске я конечно успешно нарушаю.)))
сет- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-10-31
Сообщений : 1220
Возраст : 48
Как вас называть? : Светлана
Дети : Владислав,Маргаритка
Откуда : Люберцы
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Алена8888 Вт 15 Окт 2013 - 20:54
Привет, девочки! А у меня совсем нет времени. Только на пресс, и то вечерами с сыном. Уже подумываю работу сменить. На работе сидьмя сижу -практически без движения. Наверное из-за этого и не худею. В смысле очень медленно.
Алена8888- МАГИСТР
-
Регистрация : 2013-01-26
Сообщений : 1396
[tr]
Возраст : 47
Как вас называть? : Алена
Дети : сын
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Елена37 Вт 15 Окт 2013 - 21:22
Ален, так кардинально ..-работу поменять .Ну ты смелая дама!)))) Ален, я в нете как-то нашла одно упр. (см.ниже)автор уверяла,что 15 мин в день ,каждый день и ты в форме)))
Ты вот тоже говоришь, что на пресс только время и есть!!! Судя по инфо и нете -это не так уж и мало если регулярно )))))
каско
Ты вот тоже говоришь, что на пресс только время и есть!!! Судя по инфо и нете -это не так уж и мало если регулярно )))))
каско
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Алена8888 Вт 15 Окт 2013 - 21:31
Леночка, спасибо большое за участие в моей судьбе. Чертовски приятно! Регулярность тоже хромает, у нас первый класс, а я одна мама у сына. Папы у нас нет, и потому с работы прихожу - кушать приготовить, накормить, уроки сделать, все сложить, и так далее. Я же хочу ее поменять только из-за того. что работаю 6 дней в неделю. Только из-за этого, а вообще работа сама по себе устраивает. Но так получается, что думаю о смене работы. Причин много, писать все не буду. Но мысли такие появляются все чаще. И я ловлю себя на этом.
Алена8888- МАГИСТР
-
Регистрация : 2013-01-26
Сообщений : 1396
[tr]
Возраст : 47
Как вас называть? : Алена
Дети : сын
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Елена37 Вт 15 Окт 2013 - 21:42
Ален, я тебя очень понимаю!!! Сама ,было время,работала на шестидневке. Благо мама помогала -младшая была полностью на ее попечении. А так бы не справилась..
Ален, а ты попробуй на работу едешь ,н/р, сойти с автобуса на остановку раньше и пешком до работы . Подумай,может можно как-то получится увеличить физ.нагрузки. Это же не обязательно спорт зал или упр дома . У меня знакомая хорошо похудела,-она выбрала себе маршрут и каждый день ребенка в коляску и вперед...
Ален, а ты попробуй на работу едешь ,н/р, сойти с автобуса на остановку раньше и пешком до работы . Подумай,может можно как-то получится увеличить физ.нагрузки. Это же не обязательно спорт зал или упр дома . У меня знакомая хорошо похудела,-она выбрала себе маршрут и каждый день ребенка в коляску и вперед...
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Алена8888 Вт 15 Окт 2013 - 21:49
Леночка, а я всегда хожу пару остановок пешком. Когда на работу еду. С работы уже страшно. Хотела бы и с работы проходить пешком , но жуткова-то. А вот на пресс и на ходьбу на 2- остановки мне хватает времени.
Алена8888- МАГИСТР
-
Регистрация : 2013-01-26
Сообщений : 1396
[tr]
Возраст : 47
Как вас называть? : Алена
Дети : сын
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Елена37 Вт 15 Окт 2013 - 21:57
Ален, так ты уже герой!!!! А по темнотюге, только глупцы у которых страха нет худеют))))))
Ален, я глянула твою линеечку, и почему ты говоришь,что плохо худеешь? Хорошо ты худеешь!!!!! Молодец!!! Мне кажется,что мы все думаем, что могли бы худеть и быстрее,-вон же Маня худеет как будто тает на глазах! Ален, из той темы,-у чужих дети быстрее вырастают!!! ))))) Честно! Я вот всего на блокноте 10 дней и уже думаю- и чего не худею!!)))
Ален, не заморачивайся!! нет времени на упр. и не надо!!! Ты и так каждый день пешим ходом!!! Я, стыдно сказать, пешком практически не хожу. Вот только шейпинг 2 раза в неделю. Так мои 2 дня в неделю по сравнению с твоими каждодневным пешим ходом,-тьфу!!!!))
Ален, я глянула твою линеечку, и почему ты говоришь,что плохо худеешь? Хорошо ты худеешь!!!!! Молодец!!! Мне кажется,что мы все думаем, что могли бы худеть и быстрее,-вон же Маня худеет как будто тает на глазах! Ален, из той темы,-у чужих дети быстрее вырастают!!! ))))) Честно! Я вот всего на блокноте 10 дней и уже думаю- и чего не худею!!)))
Ален, не заморачивайся!! нет времени на упр. и не надо!!! Ты и так каждый день пешим ходом!!! Я, стыдно сказать, пешком практически не хожу. Вот только шейпинг 2 раза в неделю. Так мои 2 дня в неделю по сравнению с твоими каждодневным пешим ходом,-тьфу!!!!))
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Алена8888 Вт 15 Окт 2013 - 22:07
Я думаю, что пеший ход продуктивен тогда, когда идешь не размеренно, а быстро, тогда все мышцы работают. Но при этом человек потеет. Как бы это сказать... ЭЭЭЭэ .. мне такое не подходит, приходить на работу в кабинет, где на весь кабинет я и мужчина, потной... бррррр.... не , это не для меня. Жаль душа нам не поставили... надо предложить начальству. А эт я к чему собственно.. к тому, что я хожу прогулочным шагом, быстрее чуть - чуть. Но я практически не потею. И из-за этого думаю, что похудение стоит практически на месте.
Леночка, а на счет похудения. Я так скажу. Когда я пришла только на программу я худела со скоростью звука. У меня весы накрылись. И , как оказалось, я подала заявку на страничку с неверным весом. Когда купила новые весы они мне показывали вес на 5 кг больше ( а это цифра с которой я пришла на программу). То есть с покупкой новых весов получилось, что на них мой вес был таким, как будто я и не худела вовсе. А потом моя мама мне и говорит:" Твои весы старые изначально показывали неверную инфу. И твой изначальный вес был около 130 кг. " И таким образом по неофициальным подсчетам я похудела на 30 с копейками кг на программе. Но , заявила в блокноте то, что видела на новых весах. Вот такая запутанная история у меня с моим весом.
Леночка, а на счет похудения. Я так скажу. Когда я пришла только на программу я худела со скоростью звука. У меня весы накрылись. И , как оказалось, я подала заявку на страничку с неверным весом. Когда купила новые весы они мне показывали вес на 5 кг больше ( а это цифра с которой я пришла на программу). То есть с покупкой новых весов получилось, что на них мой вес был таким, как будто я и не худела вовсе. А потом моя мама мне и говорит:" Твои весы старые изначально показывали неверную инфу. И твой изначальный вес был около 130 кг. " И таким образом по неофициальным подсчетам я похудела на 30 с копейками кг на программе. Но , заявила в блокноте то, что видела на новых весах. Вот такая запутанная история у меня с моим весом.
Алена8888- МАГИСТР
-
Регистрация : 2013-01-26
Сообщений : 1396
[tr]
Возраст : 47
Как вас называть? : Алена
Дети : сын
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор tancho303 Вт 15 Окт 2013 - 22:10
А я занималась шейпингом, по четвертому инструктору, потом была йога с девушкой-индианкой, магистром йоги. После разболелась спина, что не смогла заниматься. Где-то год назад занималась бодифлексом, но все забросила, лень-матушка... Хотя все хочу возобновить....
tancho303- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2013-03-11
Сообщений : 816
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Таня
Дети : нет
Откуда : Витебск, Беларусь
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Елена37 Вт 15 Окт 2013 - 22:14
Нддааа, механика имеет свойство ломаться(((. Ален, но в купе ты же хорошо скинула -30 кг !
А то , что на работу спокойным шагом -это же намного лучше чем ,вообще, без физ нагрузки!!!
А то , что на работу спокойным шагом -это же намного лучше чем ,вообще, без физ нагрузки!!!
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Алена8888 Вт 15 Окт 2013 - 22:18
Леночка, согласна. Лучше тихим сапом, чем совсем ни как.
Танюшка, эт слово нам всем знакомо! Я о лени-матушке. Ух, она зараза, у всех селится. И фиг ее выгонишь. Ноя пытаюсь периодически.
Леночка, я вообще уже очень довольна тем, как я выгляжу. Но хочется большего! Потому как 99 кг это еще много, при положенных 71.
Танюшка, эт слово нам всем знакомо! Я о лени-матушке. Ух, она зараза, у всех селится. И фиг ее выгонишь. Ноя пытаюсь периодически.
Леночка, я вообще уже очень довольна тем, как я выгляжу. Но хочется большего! Потому как 99 кг это еще много, при положенных 71.
Алена8888- МАГИСТР
-
Регистрация : 2013-01-26
Сообщений : 1396
[tr]
Возраст : 47
Как вас называть? : Алена
Дети : сын
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор tamarico Вт 15 Окт 2013 - 23:56
Девочки, добрый вечер!
Решила и я поделиться своим опытом занятий ФК. Была и аэробика (как давно это было), и шейпинг лет 10 назад, и домашний бодифлекс, про последний и хорошо и плохо в инете написано,и, прочитав, что он провоцирует срыв сердечного ритма (а я этим и страдаю) пришлось его бросить, не хотелось заниматься и все время прислушиваться к себе. Лично мне жалко тратить свое время на поездку (именно на поездку) до места тренировок, скажем того же шейпинга или другого вида спорта, его и так катастрофически не хватает, да и не дешево это у нас стоит. Поэтому я, сидя в инете, случайно нашла то, что мне очень даже подошло, называется это - Джой -Йога, это не та йога с настоящими асанами, а спокойная, медленная "йога", подходит абсолютно всем, вроде особо и не напрягаешься, а потеешь. Люди даже без всякой физической подготовки выполняют все упражнения от начала до конца и мышцы на следующий день не болят, но чувствуется, что они есть, мне нравится. Посмотрите, попробуйте, - ездить никуда не надо, в любое время включил и делай вместе с ними, главное не лениться, не искать себе оправданий, что какое-то дело на этот момент важнее и не откладывать на завтра Успехов!
Решила и я поделиться своим опытом занятий ФК. Была и аэробика (как давно это было), и шейпинг лет 10 назад, и домашний бодифлекс, про последний и хорошо и плохо в инете написано,и, прочитав, что он провоцирует срыв сердечного ритма (а я этим и страдаю) пришлось его бросить, не хотелось заниматься и все время прислушиваться к себе. Лично мне жалко тратить свое время на поездку (именно на поездку) до места тренировок, скажем того же шейпинга или другого вида спорта, его и так катастрофически не хватает, да и не дешево это у нас стоит. Поэтому я, сидя в инете, случайно нашла то, что мне очень даже подошло, называется это - Джой -Йога, это не та йога с настоящими асанами, а спокойная, медленная "йога", подходит абсолютно всем, вроде особо и не напрягаешься, а потеешь. Люди даже без всякой физической подготовки выполняют все упражнения от начала до конца и мышцы на следующий день не болят, но чувствуется, что они есть, мне нравится. Посмотрите, попробуйте, - ездить никуда не надо, в любое время включил и делай вместе с ними, главное не лениться, не искать себе оправданий, что какое-то дело на этот момент важнее и не откладывать на завтра Успехов!
tamarico- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3836
Возраст : 69
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Bambolina Ср 16 Окт 2013 - 0:53
Тамарочка, а можно ссылкуtamarico пишет: Поэтому я, сидя в инете, случайно нашла то, что мне очень даже подошло, называется это - Джой -Йога, это не та йога с настоящими асанами, а спокойная, медленная "йога", подходит абсолютно всем, вроде особо и не напрягаешься, а потеешь. Люди даже без всякой физической подготовки выполняют все упражнения от начала до конца и мышцы на следующий день не болят, но чувствуется, что они есть, мне нравится. Посмотрите, попробуйте, - ездить никуда не надо, в любое время включил и делай вместе с ними, главное не лениться, не искать себе оправданий, что какое-то дело на этот момент важнее и не откладывать на завтра Успехов!
...запрос в поисковике по тому названию, что Вы написали, не дал ничего вразумительного
Bambolina- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2012-11-29
Сообщений : 960
Возраст : 54
Как вас называть? : Оксана
Дети : двое...сынуля уже 19 и доченька -13
Откуда : Украина-Италия
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Елена37 Ср 16 Окт 2013 - 7:24
Тамар, мне ,наоборот, просто необходимо заниматься вне дома)) Я дома никак не могу собраться.. Было дело,пробовала качать пресс,ложилась на пол и и благополучно засыпала пока настраивалось...
А до шейпинг зала главное доехать,а там инастрой поднимается,-вокруг все в боевом настрое,да и пообщаешься с девочкми,ведь когда ходишь больше 10 лет,то тамошние дамы как родные)))))
И в правду говорят -каждому свое!!
Тамар,а ссылочку дай .Интересно что за зверь)))
А до шейпинг зала главное доехать,а там инастрой поднимается,-вокруг все в боевом настрое,да и пообщаешься с девочкми,ведь когда ходишь больше 10 лет,то тамошние дамы как родные)))))
И в правду говорят -каждому свое!!
Тамар,а ссылочку дай .Интересно что за зверь)))
Елена37-
-
Регистрация : 2010-06-05
Сообщений : 1044
Возраст : 51
Как вас называть? : Лена
Дети : сын Александр 24лет , дочь Регина 20 лет лет
Откуда : Казахстан
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор ЮлияАлександровна Ср 16 Окт 2013 - 10:00
ЭТО? Если да, то скачать можно здесь
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор N@T@LY Ср 16 Окт 2013 - 11:20
Девочки, какие же вы умницы - спотрсменки!
Я читая вас, беру пример, борюсь с ленью и иногда делаю зарядку, пока по другому не назовешь то, что я делаю
Вчера вот подсмотрела тут у Елены37 упры и упала на кровать и давай заниматься
Хоть что то полезное для организма сделала
Спасибо вам, девочки, я отлично мотивируюсь от вас на спорт
Юльчик, ты как всегда оперативненько уже и йогу нам нашла, спасибо тебе большое, сегодня буду пробовать
Я читая вас, беру пример, борюсь с ленью и иногда делаю зарядку, пока по другому не назовешь то, что я делаю
Вчера вот подсмотрела тут у Елены37 упры и упала на кровать и давай заниматься
Хоть что то полезное для организма сделала Спасибо вам, девочки, я отлично мотивируюсь от вас на спорт
Юльчик, ты как всегда оперативненько уже и йогу нам нашла, спасибо тебе большое, сегодня буду пробовать
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор ЮлияАлександровна Ср 16 Окт 2013 - 11:25
мотивируя вас я сама мотивируюсь 
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: 14 октября - Психология физической нагрузки.
автор Суламітка Пт 18 Окт 2013 - 18:23
Мені сподобалась ось ця рекомендація))) саме головне що получається))) "первое, что нам нужно сделать - это "перепрограммировать" свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!"
Суламітка- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-08-10
Сообщений : 1497
Возраст : 37
Как вас называть? : Суламіта
Дети : донечка
Откуда : Україна
Страна :
Похожие темыСтраница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|
» Привет!!! 911
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
» Шашлык из рыбы
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
» восстановление страницы
» Добро пожаловать!