Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Страница 1 из 7 • Поделиться
Страница 1 из 7 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
|
Последний раз редактировалось: дымка (Сб 30 Мар 2013 - 12:27), всего редактировалось 2 раз(а)
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Добрый вечер!
Спасибо за блокнот!
Немного о себе. На данный момент моя активность минимальна, я не работаю уже 3 месяца. До этого работала маляром-штукатуром. Сейчас занимаюсь домашними делами. Спортом не занимаюсь. Делаю по утрам зарядку из-за остеохондроза. По моему мнению я поправилась из-за не правильного питания, не правильных диет и любви к сладкому. Начала поправляться с 7-го класса, и с тех пор как могла старалась убрать лишнее. Способы были разные, от занятий спортом, до очищения кишечника. Заболеваний множество. Киста в щитовидке, пью гормоны. Много проблем по женски. В ЖКТ: хронический гастродуоденит, хронический холецистит, хронический панкреатит, хронический колит, запоры в течении лет 20, геморрой ( удаляли в 2003г). Аллергия. Песок в почках.
Последний панкреатический приступ был 7.01.13. Запретили кушать все сырые овощи, шоколад, какао и т.д. Поэтому с меню у меня проблемы и я хотела бы с вашей помощью разнообразить свое питание, выздороветь и похудеть.
Я замужем, имею двоих детей, дочь -20лет, сын - 16лет, оба студенты.
Благодарю, что пряняли меня в свои ряды!
Сегодня питалась так:
7.30 вода
8.00 вода
9.00 чай, сыр "адыгейский" 60г
10.00 каша гречневая, отварная кур. грудка, отварная тыква сбрызгнутая раст. маслом -250г
13.30 суп овощной, хлеб -350г
16.30 рыба на пару, салат из отварных овощей ( свекла, морковь, картофель+ 1 ч.л. подсолнечного масла), хлеб - 250г
18.00 кукурузные палочки 30г, галетное печенье "зоологическое" 1 шт.
19.00 творог, печеное яблоко 250г
21.00 2 яйца, отварная свекла и тыква+ 1ч.л. раст.масла
0.40 кефир 200г (сейчас будет)
вода 2 литра за день
Спасибо за блокнот!
Немного о себе. На данный момент моя активность минимальна, я не работаю уже 3 месяца. До этого работала маляром-штукатуром. Сейчас занимаюсь домашними делами. Спортом не занимаюсь. Делаю по утрам зарядку из-за остеохондроза. По моему мнению я поправилась из-за не правильного питания, не правильных диет и любви к сладкому. Начала поправляться с 7-го класса, и с тех пор как могла старалась убрать лишнее. Способы были разные, от занятий спортом, до очищения кишечника. Заболеваний множество. Киста в щитовидке, пью гормоны. Много проблем по женски. В ЖКТ: хронический гастродуоденит, хронический холецистит, хронический панкреатит, хронический колит, запоры в течении лет 20, геморрой ( удаляли в 2003г). Аллергия. Песок в почках.
Последний панкреатический приступ был 7.01.13. Запретили кушать все сырые овощи, шоколад, какао и т.д. Поэтому с меню у меня проблемы и я хотела бы с вашей помощью разнообразить свое питание, выздороветь и похудеть.
Я замужем, имею двоих детей, дочь -20лет, сын - 16лет, оба студенты.
Благодарю, что пряняли меня в свои ряды!
Сегодня питалась так:
7.30 вода
8.00 вода
9.00 чай, сыр "адыгейский" 60г
10.00 каша гречневая, отварная кур. грудка, отварная тыква сбрызгнутая раст. маслом -250г
13.30 суп овощной, хлеб -350г
16.30 рыба на пару, салат из отварных овощей ( свекла, морковь, картофель+ 1 ч.л. подсолнечного масла), хлеб - 250г
18.00 кукурузные палочки 30г, галетное печенье "зоологическое" 1 шт.
19.00 творог, печеное яблоко 250г
21.00 2 яйца, отварная свекла и тыква+ 1ч.л. раст.масла
0.40 кефир 200г (сейчас будет)
вода 2 литра за день
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Страничка N@T@LY, Бакалавр- 3*2 этап с 14.11-4.12
Добрый вечер, девочки!
Разгрузка: молоко 1л, чай 0,5л, вода 0,4л, кефир 0,2л
Голодновато, голова побаливает, один стакан чая выпила с сахаром недавно.
- Спойлер:
- Танюша, дату свадьбы еще не обговаривали, дети решили пока без свадьбы пожить- попробовать А за праздничным столом ничего программного не было, Танюш.
Разгрузка: молоко 1л, чай 0,5л, вода 0,4л, кефир 0,2л
Голодновато, голова побаливает, один стакан чая выпила с сахаром недавно.
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Ложись спать пораньше, чтобы кушать не хотелось.
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Доброе утро, девочки!
Отчет по разгрузке
вес утром 74,4 кг
вес вечером 73,8 кг
вес утром сегодня 72,7 кг
отвес -1,7 кг
Отчет по разгрузке
вес утром 74,4 кг
вес вечером 73,8 кг
вес утром сегодня 72,7 кг
отвес -1,7 кг
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
"Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает что у тебя в душе. "
:разгр:
:разгр:
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Приветик, Ната!
Шикарный отвес! Поздравляю!
Принимай сегодня аспаркам. По таблеточке три раза в день.
А как себя чувствуешь? Всё в порядке?
Шикарный отвес! Поздравляю!
Принимай сегодня аспаркам. По таблеточке три раза в день.
А как себя чувствуешь? Всё в порядке?
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Спасибо, мои хорошие, самочувствие нормальное, но есть судороги в икрах Аспаркамчик пью
2*2 этап 161 день 24.10.2013
6.40 вода
7.10 кофе, сыр адыгейский 10г, шок 15г
7.45 тефтели свиные с дом. аджикой 150г, салат из пекинки с помидором, зеленью и маслом 50г
10.30 печень кур 140г, салат тот же 60г
кофе, сыр адыгейс. 10г
14.00 суп с фрикадельками 180г, хлеб 20г
17.00 котлета свиная 60г, салат из морковки, яблочка с маслом 140г
19.00 творог 120г, изюм 20г, кефир 60г
вода 2л, яблоко в перекусах, кефир на ночь 200г
2*2 этап 161 день 24.10.2013
6.40 вода
7.10 кофе, сыр адыгейский 10г, шок 15г
7.45 тефтели свиные с дом. аджикой 150г, салат из пекинки с помидором, зеленью и маслом 50г
10.30 печень кур 140г, салат тот же 60г
кофе, сыр адыгейс. 10г
14.00 суп с фрикадельками 180г, хлеб 20г
17.00 котлета свиная 60г, салат из морковки, яблочка с маслом 140г
19.00 творог 120г, изюм 20г, кефир 60г
вода 2л, яблоко в перекусах, кефир на ночь 200г
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Здесь интервал больше 3 часов, опаздываешь с обедом.10.30 печень кур 140г, салат тот же 60г
кофе, сыр адыгейс. 10г
14.00 суп с фрикадельками 180г, хлеб 20г
С судорогами борись . Поешь изюма еще. Пей аспаркам. Если не помогает, то попринимай Магне 6.
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Ага, Танюш, опоздала с обедом немножко ( была вне дома), но вошла в свой режим
Судороги отпускают, все хорошо
Судороги отпускают, все хорошо
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Доброе утро, девочки!
Отчет по весу:
вес на начало программы 77 кг
вес в прошлую пятницу 73,5 кг
вес сегодня 73,8 кг
отвес за неделю +0,3 кг
отвес за программу -3,2 кг
Отчет по весу:
вес на начало программы 77 кг
вес в прошлую пятницу 73,5 кг
вес сегодня 73,8 кг
отвес за неделю +0,3 кг
отвес за программу -3,2 кг
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Доброе утро, Наташа!
Весы показали привет от шампанского.
Продолжаем работать!
Весы показали привет от шампанского.
Продолжаем работать!
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
"Не обижайте людей которые вас любят, ведь они беззащитны из-за любви к вам. "
:пятница:
Начинаем считать калории в течение недели!
:пятница:
Начинаем считать калории в течение недели!
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Татьяна Львовна, вы читаете мои мысли ( или я Ваши ) Глянула сегодня на весы и вновь подумала, что " сколько ж можно стоять на месте, надо бы калории начать считать", уже 1,5 месяца собираюсь, но лень - мачеха не давала, а сегодня примусь таки за работу Я уже подыскивала себе примерное меню на 1400 ккал, но вот не знаю, сколько мне надо их употреблять, чтобы стройнеть. Сегодня посчитаю сколько я в принципе наедала, а потом начну регулировать
Танюшечка и шампанское боком вылезло и маринованные грибочки и сладкий чай что было, то было, продолжаем работать
Танюшечка и шампанское боком вылезло и маринованные грибочки и сладкий чай что было, то было, продолжаем работать
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Evgesha пишет:
Добрый вечер!
2*2 этап 162 день 25.10.2013
9.15 вода
9.25 кофе, сыр адыг. 10г, шок 20г
9.45 свиная тефтелька 80г, аджика дом. 20г, салат из свеклы отварной с черносливом и маслом 100г
11.45 суп на св. бул. 130г, сыр адыг. 50г, хлеб цельнозер.20г
14.15 отварная курогрудь 120г, салат из морской кап. 80г
16.50 яблоко 70г
17.15 жаренный морской язык 100г, салат из морк., ябл,масла 100г
19.30 творог 100г, кефир80г, мед 20г
вода 2 л, на ночь кефир 200г
Танюша, как правильно здесь записывать подсчет калорий не знаю, у наших девочек "пышечек" ни у кого не видела, поэтому пока вот так напишу, а потом ты меня поправишь, хорошо?
Завтрак
кофе 3гр 3,48
сыр адыг. 10гр 24
шок-д 20г 120,8
тефтелька 80г 137,6
аджика 20г 11,4
свекла отвар. 77г 41,58
чернослив 20г 50,8
масло подсолн. 3г 26,97
2 завтрак
суп 130г 153,2
хлеб 20г 43,2
сыр адыг. 50г 120
Обед
курогрудь отв. 120г 152,6
морск.кап 80г 52
Перекус
яблоко 70г 31,5
Полдник
мор. язык жар.100г 182
морковь св. 50г 17,25
яблоко зел. 50г 22,5
масло 3г 26,97
Ужин
творог 100г 120
кефир 80г 39,2
мед 20г 90
На ночь
кефир 200г 98
Всего 1556,05 ккал
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Приветик, Наташа!
Ну вот потихонечку начинает проясняться картинка.
Ну вот потихонечку начинает проясняться картинка.
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
http://www.mypishka.net/t453-topic#54043N@T@LY пишет::
Танюша, как правильно здесь записывать подсчет калорий не знаю, у наших девочек "пышечек" ни у кого не видела, поэтому пока вот так напишу, а потом ты меня поправишь, хорошо?
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Юля! Спасибо! А я пошла искать страничку Марины и малинки. Совсем забыла, что ты это проходила раньше всех.
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
"Никогда не обижайтесь на жизнь, ведь никто не обещал вам, что она будет другой. "
Молодец! На 300ккал больше чем нужно еды наела. Смотрим дальше. Пока определяем общий калораж, а через пару дней возьмемся за определенные продукты!
Спасибо Наташенька!
Молодец! На 300ккал больше чем нужно еды наела. Смотрим дальше. Пока определяем общий калораж, а через пару дней возьмемся за определенные продукты!
Спасибо Наташенька!
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Добрый вечер, дорогие мои!!!
Юляша, спасибо за ссылочку, кися!
Танюшечка, вот так ела, ела, вроде бы все хорошо, а оказалось лишние ккал
Татьяна Львовна, я только что посчитала наеденное сегодня, получилось мало, догоняюсь яблоками и сейчас чаю попью, потому как голодно жутко. Получается надо заранее планировать себе меню, иначе я кинулась в крайности и не добрала ккал. Вообще то планирую постепенно снижать до 1200ккал, хотя бы по 100 ккал в неделю, что скажите?
2*2 этап 163 день 26.10.2013
время продукт граммы ккал
8.30 вода
9.00 чай с шок 10 60,4
9.30 гречка 80 95,42
рыба м\язык 80 145,6
морская кап. 40 26
Итого: 210 327,42
12.30 голень кур отв. 50 73,77
свекла отв. 93 50,22
лук свеж. 4 1,72
масло подсолн. 3 26,97
перец болг. св. 50 13
итого: 200 165,68
14.30 котлета кур. 50 92,7
морковь св. 77 26,56
свекла свеж. 40 16,8
масло под. 3 26,97
пекинка 30 4,8
итого: 200 167,83
17.00 борщ на кур. бул. 130 61,03
сыр адыгейский 50 120
хлеб ц\з 20 43,2
итого: 200 224,23
18.00 яблоко 200 90
чай 0
итого: 200 90
19.30 творог 5% 100 120
кефир 50 24,5
яблоко 50 22,5
итого: 200 167
24.00 кефир 200 98
вода 2000
Итого за день: 1210 1240,16
Юляша, спасибо за ссылочку, кися!
Танюшечка, вот так ела, ела, вроде бы все хорошо, а оказалось лишние ккал
Татьяна Львовна, я только что посчитала наеденное сегодня, получилось мало, догоняюсь яблоками и сейчас чаю попью, потому как голодно жутко. Получается надо заранее планировать себе меню, иначе я кинулась в крайности и не добрала ккал. Вообще то планирую постепенно снижать до 1200ккал, хотя бы по 100 ккал в неделю, что скажите?
2*2 этап 163 день 26.10.2013
время продукт граммы ккал
8.30 вода
9.00 чай с шок 10 60,4
9.30 гречка 80 95,42
рыба м\язык 80 145,6
морская кап. 40 26
Итого: 210 327,42
12.30 голень кур отв. 50 73,77
свекла отв. 93 50,22
лук свеж. 4 1,72
масло подсолн. 3 26,97
перец болг. св. 50 13
итого: 200 165,68
14.30 котлета кур. 50 92,7
морковь св. 77 26,56
свекла свеж. 40 16,8
масло под. 3 26,97
пекинка 30 4,8
итого: 200 167,83
17.00 борщ на кур. бул. 130 61,03
сыр адыгейский 50 120
хлеб ц\з 20 43,2
итого: 200 224,23
18.00 яблоко 200 90
чай 0
итого: 200 90
19.30 творог 5% 100 120
кефир 50 24,5
яблоко 50 22,5
итого: 200 167
24.00 кефир 200 98
вода 2000
Итого за день: 1210 1240,16
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Здесь уже лучше, всего 40ккал. Завтра еще одно меню, и будем менять продукты. Умница!
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Добрый вечер, девочки!
2*2 этап 164 день 27.10.2013
Татьяна Львовна, с нетерпением жду назначения новых продуктов, надеюсь это будет дешево и сердито, т.к. многие продукты мне не по карману, ну и чтобы не голодать, а то за 2 дня я уже голодная, злая, раздражительная стала, от недоедания, а впереди ПМС и КД, это точно из дому надо будет кому то убегать
В полднике забыла дописать, был еще помидор 40г свежий - это 8 ккал, итого 1201 ккал сегодня
Танюша, как твои дела, почему ко мне не заходишь? Я по тебе скучаю
2*2 этап 164 день 27.10.2013
Татьяна Львовна, с нетерпением жду назначения новых продуктов, надеюсь это будет дешево и сердито, т.к. многие продукты мне не по карману, ну и чтобы не голодать, а то за 2 дня я уже голодная, злая, раздражительная стала, от недоедания, а впереди ПМС и КД, это точно из дому надо будет кому то убегать
В полднике забыла дописать, был еще помидор 40г свежий - это 8 ккал, итого 1201 ккал сегодня
Танюша, как твои дела, почему ко мне не заходишь? Я по тебе скучаю
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Наташа, приветик!
А я здесь каждый день бываю.
Ты же сейчас на прямую работаешь с Доктором. Вот я сижу тихонечку и учусь с тобой "высшей математики".
А я здесь каждый день бываю.
Ты же сейчас на прямую работаешь с Доктором. Вот я сижу тихонечку и учусь с тобой "высшей математики".
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Понятно, Танюша, а то я тебя потеряла
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "
Сегодня и меню очень хорошее, и калорий не перебрала. Так что пока менять ничего не нужно! Умничка!
Единственное что мне непонятно, от чего ты вдруг стала голодать?
Танюша, бери свою девочку и разберись, что это с ней?!
Сегодня и меню очень хорошее, и калорий не перебрала. Так что пока менять ничего не нужно! Умничка!
Единственное что мне непонятно, от чего ты вдруг стала голодать?
Танюша, бери свою девочку и разберись, что это с ней?!
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Наталочка! Приветик!
Смотрим, какой пункт подходит к твоему меню?Evgesha пишет:
Во-первых - калорийная еда.
Во-вторых - неравномерная по составу еда.
В третьих -ты все же хватаешь куски периодически.
Что будем делать?!
Каждая порция еды должна у тебя составлять 220 ккал, каждое меню должно составлять 1100 ккал. Голодать ты, при этом не будешь, да и не должна. Если ккал увеличились, нужно будет заменять их за счет более "тощих" продуктов. Например:
творог может быть 9%, а может быть 1%, существенная экономия в калориях. Понимаешь?
Неравномерность еды.
Первый завтрак-160 ккал
Ланч - 212 ккал
Обед -158 ккал
Полдник- 107 ккал
Ужин -237 ккал
324 ккал " другое"- когда ты его ела?
Хотелось бы сначала увидеть меню по нашей обычной форме, а потом уже в табличке с подсчетом калорийности.
Дальше
Ликбез.Evgesha пишет:Верить нашему сайту. У нас все четко проверено!Марина пишет:
Но вот какое дело - на сайте Пышки в "анализаторе калорийности продуктов" Каша гречневая 60 г - 79.20 ккал, а на сайте diets.ru - гречка ядрица 60 207.48. Кому верить?
Перечитай все это заново.
- Спойлер:
- Ника пишет:Evgesha пишет:Количество мяса, рыбы и яиц - мы никогда не должны уменьшать. Порция еды может уменьшаться только для того, чтобы желудок сокращался, до максимального объема в 200 г/мл. Но состав меню, всегда должен складываться из всех ингредиентов, необходимых организму, т.е. - Белки, жиры, углеводы, микроэлементы, гормоны, витамины! Вы твердо должны это помнить, и понимать почему!Ника пишет:Evgesha пишет:Подсолнечного масла, нужно использовать не менее 2 столовых ложек в день. Это для всего, и для салатов, и для супа, и для каш, и для пр.Ника пишет:Evgesha пишет:Учти, чем интенсивней тренировки , тем меньше падает вес, вплоть до полной его остановки!Ника пишет:Evgesha пишет:Айва хорошо идет к мясу и птице, это и вкусно и полезно, и витаминизировано и полно микроэлементов! Один из лучших фруктов!Ника пишет:Evgesha пишет:Для нашей программы идет только 2.5%, равно как и молоко, которое тоже должно быть 2.5%, не меньше и не больше!Ника пишет:Evgesha пишет:И все же - до тех пор, пока не будет МНОГО мяса, рыбы, творога и яиц, - отвесы будут малюсенькими, а времени на худение будет уходить все больше и больше! Учтите девочки этот момент!Ника пишет:Evgesha пишет:Ты еще только в самом начале ооочень трудного пути. Твоему организму столько нужно изменить в тебе, добавить, убавить! Сейчас он настраивает тебя как хорошую скрипку хороший мастер. Пока очень много диссонансов, много фальшивых нот. Вот он и старается. Сейчас, он даже не пытается уменьшить твой вес, он занят другим чем-то. Пройдет время, и ты зазвучишь как скрипка Страдивари, и твой организм будет откликаться на каждый звук, на каждую ноту. И тогда, ты помчишься вниз, как лавина, и начнешь очень быстро преображаться. Но для этого нужно время и терпение, честность и большое желание все победить!
Удачи тебе и успеха! Все будет отлично!Ника пишет:Evgesha пишет:Похоже ты не поняла суть своего худения.
Повторю. В каждой порции еды должны быть белки! На них ты, собственно, и худеешь. Съесть порцию еды с белком, сродни пробежать стометровку на стадионе. По калориям это абсолютно равнозначно. А у тебя будет получаться так, будто ты идешь эту стометровку каждые 3 часа, 5 раз за день.
А теперь посмотри в свое меню. Рис, киви, овсянка... А где же энергия, где белки? Получается, тебе-то худеть не на чем!Ника пишет:Evgesha пишет:
Насчет фруктов ты не права. Все фрукты можно и нужно есть до 16 часов, максимум. А лучше, до 14 часов, т.е. до обеда. После обеда, организм старается сохранить и вес, и углеводные продукты при себе. Поэтому можно съесть что-то абсолютно безуглеводное, не жирное и малокалорийное. Идеально при этом есть кефир, можно с черными сухариками, особенно после 18 часов. Это и еда, и малые калории, и прекрасно работающие ферменты, которые разжижают жир, стимулируют работу кишечника, который в это время становится вялым, отсюда и запоры. То, что мы требуем есть и полдник, и ужин, причем белковый, исключительно для того, чтобы организм не расслаблялся, пока вы худеете.laks1 пишет: Получается, что кроме яблок не нужно есть никакие фрукты, т.к. результат один -привес?
Потом, позже, когда обмен восстановится в полном объеме, нужно будет убрать или полдники, или ужины. А пока, делайте так, как я вам рекомендую.
Получается, что сегодня можно было съесть кусок мяса в обед, а не сыра адыгейского. Было бы сытнее и по калорийности вписалась бы.Evgesha пишет: Нужно смотреть какой белок, какая у него калорийность. Вот смотри - брынза 100г 260ккал,
- творог 100г 4% 106ккал
Уловила разницу? И то, и то - белки, состав белков одинаковый, а ккал на сколько меньше? На целых 150 ккал. То же самое происходит и с мясом:
смотри - индейка - 87 ккал
свинина - 257 ккал
говядина - 218 ккал
курица - 99ккал
А среди этого всего можно выбрать еще более малокалорийные куски.
Вот и посчитай теперь, на сколько более энергоемкое мясо может снизить высокие калории. Вот тут и голова пригодится, все обдумать, и все обсчитать. И не факт, что эти белки будут дороже по цене, во многих случаях они будут еще на много дешевле!
Когда прибегаем к подсчёту ккал
Evgesha пишет:Да не нужно без конца считать калории! Калории мы будем считать только тогда, когда вес долго стоит на месте, или если есть постоянные погрешности в меню, если длительное несоблюдение пищевого режима, или алкоголь, часто и помногу, причем, крепкий алкоголь или шампанское.
Тогда мы начинаем считать калории и пытаемся разобраться по каким еще причинам вес может остановиться.
Мы должны работать на средних цифрах % продуктов.
Успеха и здоровья тебе!
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Танюшечка, спасибо тебе, моя хорошая, все разъяснила, отвечаю: кусатничала, т.к. после обеда подсчитала съеденную калорийность и то что приготовила на полдник с ужином, поняла, что ккал не добираю и давай добавлять их разрешенных продуктов ( чернослив, яблоки и бутер с салом) да и кушать очень хотелось. Понимаю, что снизила ккал за счет белков, но т.к. в меню должны быть разные белки, а у меня на сегодня из мяса только курогрудь вот я и поела ее с утра в голубцах с крупой ( каша на завтрак мясная, типа ) затем поставила другой тип белка ( сыр адыгейский), затем снова курогрудь отварная, потом рыба и яйца - более легкая еда на вечер. Здесь можно было поменять только рыбу с сыром местами, но смысл Мне не доступна говядина и индейка по цене, я иногда могу только побаловать себя и семью, поэтому курица и свинина, т.к. свинина калорийна, то курица, но это однообразие, я долго одну ее вареную есть не могу, вот и беру иногда сыр адыгейский Ну, в общем смысл я поняла, буду выкручиваться как - нибудь. Вот еще вопрос о составе меню, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в моем меню?
вот такое мое меню в нашей обычной форме:
8.30 вода
9.00 чай с шок 9г
9.30 голубцы( курогрудь, гречка, морковь, лук) туш. в кефире, без подливы130г, тыква туш. с овощами в томате 70г
12.00 борщ на кур.бул. 130г, сыр адыг. 50г, хлеб 20г
14.00 курогрудь отварная 100г, салат из кап., морк., зелени с маслом 100г
16.30 чернослив 20г
17.00 морской язык 57г, салат из кап., помид, морк., зелени с маслом 143г
18.30 хлеб 10г, сало 10г
19.00 яблоки 200г
19.30 два яйца 100г, салат из отварной свеклы с маслом и луком 100г
24.00 кефир 200г
вода 2 л
Калории в первые два дня я подсчитывала самостоятельно по разным таблицам из интернета, а сегодня по программе, по которой Юля считала, она же мне дала ссылку, я увидела, что она на том сайте считала и тоже решила там попробовать, но только исключительно из любопытства сколько я ем жиров, белков и углеводов, т.к. самой считать их очень долго
Завтра попробую на нашем сайте посчитаться, я его тоже смотрела, но многих продуктов не нашла, может не сильно внимательно рассматривала
И еще вопрос, почему мне нужно 1100кк, по каким критериям рассчитана эта цифра, или все девочки одинаково должны по 1100кк кушать? Если да, то почему все под одну гребенку, ведь у всех разный расход энергии, разный вес, возраст?
Спасибо, девочки! Спокойной ночки!
вот такое мое меню в нашей обычной форме:
8.30 вода
9.00 чай с шок 9г
9.30 голубцы( курогрудь, гречка, морковь, лук) туш. в кефире, без подливы130г, тыква туш. с овощами в томате 70г
12.00 борщ на кур.бул. 130г, сыр адыг. 50г, хлеб 20г
14.00 курогрудь отварная 100г, салат из кап., морк., зелени с маслом 100г
16.30 чернослив 20г
17.00 морской язык 57г, салат из кап., помид, морк., зелени с маслом 143г
18.30 хлеб 10г, сало 10г
19.00 яблоки 200г
19.30 два яйца 100г, салат из отварной свеклы с маслом и луком 100г
24.00 кефир 200г
вода 2 л
Калории в первые два дня я подсчитывала самостоятельно по разным таблицам из интернета, а сегодня по программе, по которой Юля считала, она же мне дала ссылку, я увидела, что она на том сайте считала и тоже решила там попробовать, но только исключительно из любопытства сколько я ем жиров, белков и углеводов, т.к. самой считать их очень долго
Завтра попробую на нашем сайте посчитаться, я его тоже смотрела, но многих продуктов не нашла, может не сильно внимательно рассматривала
И еще вопрос, почему мне нужно 1100кк, по каким критериям рассчитана эта цифра, или все девочки одинаково должны по 1100кк кушать? Если да, то почему все под одну гребенку, ведь у всех разный расход энергии, разный вес, возраст?
Спасибо, девочки! Спокойной ночки!
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
"Счастье приносят добрые дела и помощь ближнему. "
Это средний расчет. Если ты работаешь, например, грузчицией, и таскаешь шпалы целый день, то твои калории составляют не менее 2700-3000ккал, а если ты сидишь на компе и целый день гоняешь мышку из угла в угол, то, будь добра не ешь более 800-1100ккал.Это тоже при желании если ты еще хочешь и похудеть.
Я, зная, и образ жизни наших девочек, и загруженность на работе и дома, и материальные ресурсы, всегда это учитываю. Я учитываю даже ваши КД и ПМС, поскольку женский организм значительно сложнее мужского.
И чтобы не морочить голову вам и себе, крайне редко прибегаю к подсчетам калорий, опять же и к вам и к себе. Т.е., я сама вначале считаю ваши калории в ваших меню, а потом делаю вывод, что вы нечестны в своих меню. За 40 то лет занятий похудений женщин, я все это вижу навскидку. И даже не пытайтесь меня обмануть в этом. Я, как воспитанный человек не скажу вам в лицо, что вы мне откровенно ВРЕТЕ!, но мнение о вас у меня радикально изменится.
Это я не о тебе конкретно, Наташа, а о всех наших девочках, которые пытаются обмануть меня, и плохо худеют при этом! Вот так-то.
Здоровья вам, успеха и удачи в похудении. Все зависит от вас самих!
Это средний расчет. Если ты работаешь, например, грузчицией, и таскаешь шпалы целый день, то твои калории составляют не менее 2700-3000ккал, а если ты сидишь на компе и целый день гоняешь мышку из угла в угол, то, будь добра не ешь более 800-1100ккал.Это тоже при желании если ты еще хочешь и похудеть.
Я, зная, и образ жизни наших девочек, и загруженность на работе и дома, и материальные ресурсы, всегда это учитываю. Я учитываю даже ваши КД и ПМС, поскольку женский организм значительно сложнее мужского.
И чтобы не морочить голову вам и себе, крайне редко прибегаю к подсчетам калорий, опять же и к вам и к себе. Т.е., я сама вначале считаю ваши калории в ваших меню, а потом делаю вывод, что вы нечестны в своих меню. За 40 то лет занятий похудений женщин, я все это вижу навскидку. И даже не пытайтесь меня обмануть в этом. Я, как воспитанный человек не скажу вам в лицо, что вы мне откровенно ВРЕТЕ!, но мнение о вас у меня радикально изменится.
Это я не о тебе конкретно, Наташа, а о всех наших девочках, которые пытаются обмануть меня, и плохо худеют при этом! Вот так-то.
Здоровья вам, успеха и удачи в похудении. Все зависит от вас самих!
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Добрый день, девочки!
Спасибо большое, Татьяна Львовна за откровенный прямой ответ!
Желание у меня есть, только энтузиазм растеряла, но ничего, продолжаю дальше!
А на счет обманов в меню, я не вижу смысла этого делать, зачем тратить время свое и ваше. Хочется кушать все подряд - выйди из программы и кушай Если только бывают минуты слабости или отчаяния (о которых надо сообщать в отчете, как я считаю) , но потом становишься в строй и питаешься правильно, а постоянно врать в меню - зачем
Спасибо за пожелания, Вам тоже здоровья, радости, побольше счастливых мгновений в жизни!
Спасибо большое, Татьяна Львовна за откровенный прямой ответ!
Желание у меня есть, только энтузиазм растеряла, но ничего, продолжаю дальше!
А на счет обманов в меню, я не вижу смысла этого делать, зачем тратить время свое и ваше. Хочется кушать все подряд - выйди из программы и кушай Если только бывают минуты слабости или отчаяния (о которых надо сообщать в отчете, как я считаю) , но потом становишься в строй и питаешься правильно, а постоянно врать в меню - зачем
Спасибо за пожелания, Вам тоже здоровья, радости, побольше счастливых мгновений в жизни!
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
К сожалению, есть у нас и такие девочки. Хотя, я тоже не вижу смысла в этом.
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Я знаете что подумала, Татьяна Львовна, видимо девочки не хотят расставаться с Вами, девочками лекарями и "пышечками-худышечками", уже подружившись не представляют себя без всего этого, вот и продолжают писать меню, т.к. если признаться, что программу закончил, то вроде надо уходить, а так как количество " заходов" на программу ограничено, то и сидят. Больше ни чем объяснить не могу Хорошо тут у Вас, атмосфера дружная и теплая, пригрелись мы все.Evgesha пишет:К сожалению, есть у нас и такие девочки. Хотя, я тоже не вижу смысла в этом.
2*2 этап 165 день 28.10.2013
9.45 вода
10.00 кофе, сыр адыг. 20г, шок 10г
10.30 борщ 135г, хлеб 15г, курогрудь 50г
13.00 бедро кур. отв. 145г, салат из пек.кап, пом., зел.,масла 55г
14.45 яблоко 95г
15.15 кур.котлета ( курогрудь, морк., лук, специи)50г, салат тот же 120г, аджика 30г
17.15 два яйца 100г, салат из отв.свеклы с маслом 50г, тыква туш. с овощ. в томате 50г
19.30 творог 120г, кефир 80г
вода 2 л, кефир на ночь 200г
время продукт граммы ккал
9.45 вода 200 0
10.00 кофе 2 1,16
сыр адыг. 20 48
шок-д 10 60,4
итого: 109,56
10.30 борщ 135 63,38
курогрудь 50 63,59
хлеб черн. 15 32,52
итого: 152,52
13.00 бедро кур отвар 145 229,1
салат из пек.кап.
помид., зелени и
масла 55 33,17
итого: 262,27
14.45 яблоко 95 42,75
15.15 котлета кур.дом. 50 93
аджика дом. 30 17
салат тот же 120 72,37
итого: 182,46
17.15 2 яйца 100 142
свекла отварная 50 27
масло подсл. 3 27
тыква туш.с ов. в
томате 50 28,7
итого: 224,7
19.30 творог 0% 120 105,6
кефир 2,5% 80 39,2
итого: 144,8
24.00 кефир 200 98
Итого за день 1217,06
Танюша, пока такое меню, я еще не могу его составлять так, чтобы было по 220 ккал в каждый прием, завтра еду закупать продукты, потом буду стараться подгонять ккал заранее, иначе угадать не получается, только заранее просчитывать надо и налаживать в тарелку уже по тетрадке Салат рассчитывала сама, взвешивая каждый ингредиент, тыкву тоже, творог попросила купить сына, что привез, то и буду кушать мужики - они такие, творог влетело в голову, а проценты вылетели . Голод сегодня меньше, мозг уже не командует отвоёвывать кусок еды, видимо организм начал привыкать или я смирилась. На весах с пятницы по 0, а я наивная думала на низкой калорийности за 2 дня каааак отвешу . Ну, как то так сегодня.
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Все ясно с вами, мои красавицы!
Сегодня по меню - ты объелась слегка. Значит будем править твое меню:
2*2 этап 169 день 28.10.2013
время продукт граммы ккал
9.45 вода 200 0
10.00 кофе 2 1,16
сыр адыг. 20 48
шок-д 10 60,4
итого: 109,56
10.30 борщ 135 63,38
курогрудь 50 63,59
хлеб черн. 15 32,52
итого: 152,52
13.00 бедро кур отвар 145 229,1 - бедро уменьшаем до 130г,
салат из пек.кап. - салата добавляем до 75г
помид., зелени и
масла 55 33,17
итого: 262,27
14.45 яблоко 95 42,75
15.15 котлета кур.дом. 50 93
аджика дом. 30 17
салат тот же 120 72,37
итого: 182,46
17.15 2 яйца 100 142
свекла отварная 50 27 свеклу убираем совсем
масло подсл. 3 27
тыква туш.с ов. в
томате 50 28,7 тыкву оставляем
итого: 224,7
19.30 творог 0% 120 105,6
кефир 2,5% 80 39,2
итого: 144,8
24.00 кефир 200 98
Итого за день 1217,06
Ты съэкономила где-то 117кал. Можно было убрать и аджику, она и отеки вызывает, и излишний аппетит. Вот тебе уже еще 17 ккал в минусах. Итого - 134 ккал в твою пользу, общий калораж - 1083ккал
Вот так все и рассматриваем в меню, с умом и смыслом!
Продолжаем!
Сегодня по меню - ты объелась слегка. Значит будем править твое меню:
2*2 этап 169 день 28.10.2013
время продукт граммы ккал
9.45 вода 200 0
10.00 кофе 2 1,16
сыр адыг. 20 48
шок-д 10 60,4
итого: 109,56
10.30 борщ 135 63,38
курогрудь 50 63,59
хлеб черн. 15 32,52
итого: 152,52
13.00 бедро кур отвар 145 229,1 - бедро уменьшаем до 130г,
салат из пек.кап. - салата добавляем до 75г
помид., зелени и
масла 55 33,17
итого: 262,27
14.45 яблоко 95 42,75
15.15 котлета кур.дом. 50 93
аджика дом. 30 17
салат тот же 120 72,37
итого: 182,46
17.15 2 яйца 100 142
свекла отварная 50 27 свеклу убираем совсем
масло подсл. 3 27
тыква туш.с ов. в
томате 50 28,7 тыкву оставляем
итого: 224,7
19.30 творог 0% 120 105,6
кефир 2,5% 80 39,2
итого: 144,8
24.00 кефир 200 98
Итого за день 1217,06
Ты съэкономила где-то 117кал. Можно было убрать и аджику, она и отеки вызывает, и излишний аппетит. Вот тебе уже еще 17 ккал в минусах. Итого - 134 ккал в твою пользу, общий калораж - 1083ккал
Вот так все и рассматриваем в меню, с умом и смыслом!
Продолжаем!
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Немного исправила ситуацию, Татьяна Львовна, свеклу убрала, ложку салата добавила, чтобы порция приблизилась немного к 200г итого на полдник 180г еды по ккал 188,7 и общая ккал за день 1181,15
сейчас уже на завтра продумываю меню
сейчас уже на завтра продумываю меню
N@T@LY- МАГИСТР
-
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737
Возраст : 50
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
Приветик, Наташа.
Хорошо щелкаешь - считаешь.
Хорошо щелкаешь - считаешь.
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Страница 1 из 7 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похожие темы
» Страничка Лина - Магистр, программа закончена
» Страничка sirinka, Магистр .Программа закончена.
» Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена
» Страничка sirinka, Магистр .Программа закончена.
» Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена
Страница 1 из 7
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля