Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена

Добрый вечер!
Спасибо за блокнот!

Немного о себе. На данный момент моя активность минимальна, я не работаю уже 3 месяца. До этого работала маляром-штукатуром. Сейчас занимаюсь домашними делами. Спортом не занимаюсь. Делаю по утрам зарядку из-за остеохондроза. По моему мнению я поправилась из-за не правильного питания, не правильных диет и любви к сладкому. Начала поправляться с 7-го класса, и с тех пор как могла старалась убрать лишнее. Способы были разные, от занятий спортом, до очищения кишечника. Заболеваний множество. Киста в щитовидке, пью гормоны. Много проблем по женски. В ЖКТ: хронический гастродуоденит, хронический холецистит, хронический панкреатит, хронический колит, запоры в течении лет 20, геморрой ( удаляли в 2003г). Аллергия. Песок в почках.
Последний панкреатический приступ был 7.01.13. Запретили кушать все сырые овощи, шоколад, какао и т.д. Поэтому с меню у меня проблемы и я хотела бы с вашей помощью разнообразить свое питание, выздороветь и похудеть.
Я замужем, имею двоих детей, дочь -20лет, сын - 16лет, оба студенты.
Благодарю, что пряняли меня в свои ряды!

Сегодня питалась так:
7.30 вода
8.00 вода
9.00 чай, сыр "адыгейский" 60г
10.00 каша гречневая, отварная кур. грудка, отварная тыква сбрызгнутая раст. маслом -250г
13.30 суп овощной, хлеб -350г
16.30 рыба на пару, салат из отварных овощей ( свекла, морковь, картофель+ 1 ч.л. подсолнечного масла), хлеб - 250г
18.00 кукурузные палочки 30г, галетное печенье "зоологическое" 1 шт.
19.00 творог, печеное яблоко 250г
21.00 2 яйца, отварная свекла и тыква+ 1ч.л. раст.масла
0.40 кефир 200г (сейчас будет)
вода 2 литра за день

Добрый вечер, девочки! 

Спойлер:

2*2 этап  160 день 23.10.2013
Разгрузка: молоко 1л, чай 0,5л, вода 0,4л, кефир 0,2л
Голодновато, голова побаливает, один стакан чая выпила с сахаром недавно.

Ложись спать пораньше, чтобы кушать не хотелось.

Доброе утро, девочки! 

Отчет по разгрузке
вес утром 74,4 кг
вес вечером 73,8 кг
вес утром сегодня 72,7 кг
отвес -1,7 кг

"Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает что у тебя в душе. "

 :разгр:    

Приветик, Ната!
Шикарный отвес! Поздравляю!
 
Принимай сегодня аспаркам. По таблеточке три раза в день.
А как себя чувствуешь? Всё в порядке?

Спасибо, мои хорошие, самочувствие нормальное, но есть судороги в икрах Аспаркамчик пью 
2*2 этап  161 день  24.10.2013
6.40 вода
7.10 кофе, сыр адыгейский 10г, шок 15г
7.45 тефтели свиные с дом. аджикой 150г, салат из пекинки с помидором, зеленью и маслом 50г
10.30 печень кур 140г, салат тот же 60г
кофе, сыр адыгейс. 10г
14.00 суп с фрикадельками 180г, хлеб 20г
17.00 котлета свиная 60г, салат из морковки, яблочка с маслом 140г
19.00 творог 120г, изюм 20г, кефир 60г
вода 2л, яблоко в перекусах, кефир на ночь 200г

10.30 печень кур 140г, салат тот же 60г
кофе, сыр адыгейс. 10г
14.00 суп с фрикадельками 180г, хлеб 20г

Здесь интервал больше 3 часов, опаздываешь с обедом.
С судорогами борись . Поешь изюма еще. Пей аспаркам. Если не помогает, то попринимай Магне 6.

Ага, Танюш, опоздала с обедом немножко ( была вне дома), но вошла в свой режим 
Судороги отпускают, все хорошо   

 

 

Доброе утро, девочки!
Отчет по весу:
вес на начало программы 77 кг
вес в прошлую пятницу 73,5 кг
вес сегодня 73,8 кг
отвес за неделю +0,3 кг   



отвес за программу -3,2 кг

Доброе утро, Наташа! 
Весы показали привет от шампанского.
Продолжаем работать! 

"Не обижайте людей которые вас любят, ведь они беззащитны из-за любви к вам. "
 :пятница:  
Начинаем считать калории в течение недели! 

Татьяна Львовна,  вы читаете мои мысли ( или я Ваши ) Глянула сегодня на весы и вновь подумала, что " сколько ж можно стоять на месте, надо бы калории начать считать", уже 1,5 месяца собираюсь, но лень - мачеха не давала, а сегодня примусь таки за работу  Я уже подыскивала себе примерное меню на 1400 ккал, но вот не знаю, сколько мне надо их употреблять, чтобы стройнеть. Сегодня посчитаю сколько я в принципе наедала, а потом начну регулировать 
Танюшечка и шампанское боком вылезло и маринованные грибочки и сладкий чай что было, то было, продолжаем работать 

 

Evgesha пишет: 

 
Добрый вечер!
2*2 этап  162 день 25.10.2013
9.15 вода
9.25 кофе, сыр адыг. 10г, шок 20г
9.45 свиная тефтелька 80г, аджика дом. 20г, салат из свеклы отварной с черносливом и маслом 100г
11.45 суп на св. бул. 130г, сыр адыг. 50г, хлеб цельнозер.20г
14.15 отварная курогрудь 120г, салат из морской кап. 80г
16.50 яблоко 70г
17.15 жаренный морской язык 100г, салат из морк., ябл,масла 100г
19.30 творог 100г, кефир80г, мед 20г
вода 2 л, на ночь кефир 200г
Танюша, как правильно здесь записывать подсчет калорий не знаю, у наших девочек "пышечек" ни у кого не видела, поэтому пока вот так напишу, а потом ты меня поправишь, хорошо?
Завтрак
кофе 3гр               3,48
сыр адыг. 10гр        24
шок-д 20г              120,8
тефтелька 80г        137,6
аджика 20г            11,4
свекла отвар. 77г   41,58
чернослив 20г        50,8
масло подсолн. 3г   26,97
2 завтрак
суп  130г                153,2
хлеб 20г                  43,2
сыр адыг. 50г           120
Обед
курогрудь отв. 120г   152,6
морск.кап   80г         52
Перекус
яблоко     70г           31,5
Полдник
мор. язык жар.100г   182
морковь св.  50г        17,25
яблоко зел.  50г        22,5
масло 3г                   26,97
Ужин
творог 100г               120
кефир  80г               39,2
мед 20г                    90
На ночь
кефир  200г               98
Всего                        1556,05 ккал

Приветик, Наташа!
Ну вот потихонечку начинает проясняться картинка. 

N@T@LY пишет:: 

Танюша, как правильно здесь записывать подсчет калорий не знаю, у наших девочек "пышечек" ни у кого не видела, поэтому пока вот так напишу, а потом ты меня поправишь, хорошо?

http://www.mypishka.net/t453-topic#54043

Юля! Спасибо! А я пошла искать страничку Марины и малинки. Совсем забыла, что ты это проходила раньше всех.  

"Никогда не обижайтесь на жизнь, ведь никто не обещал вам, что она будет другой. "
Молодец! На 300ккал больше чем нужно еды наела. Смотрим дальше. Пока определяем общий калораж, а через пару дней возьмемся за определенные продукты!
Спасибо Наташенька! 

Добрый вечер, дорогие мои!!! 
Юляша, спасибо за ссылочку, кися!  
Танюшечка, вот так ела, ела, вроде бы все хорошо, а оказалось лишние ккал 
Татьяна Львовна, я только что посчитала наеденное сегодня, получилось мало, догоняюсь яблоками и сейчас чаю попью, потому как голодно жутко. Получается надо заранее планировать себе меню, иначе я кинулась в крайности и не добрала ккал. Вообще то планирую постепенно снижать до 1200ккал, хотя бы по 100 ккал в неделю, что скажите?
2*2 этап    163 день     26.10.2013
время   продукт                    граммы           ккал
8.30      вода
9.00      чай с шок                 10                  60,4
9.30      гречка                      80                  95,42
            рыба м\язык              80                  145,6
            морская кап.             40                  26 
            Итого:                      210                327,42
12.30     голень кур отв.         50                  73,77
            свекла отв.               93                  50,22
            лук свеж.                  4                    1,72
            масло подсолн.          3                    26,97
            перец болг. св.          50                  13 
            итого:                       200                 165,68
14.30     котлета кур.              50                  92,7
            морковь  св.               77                   26,56
            свекла свеж.              40                   16,8
            масло под.                  3                     26,97
            пекинка                      30                   4,8
            итого:                         200                 167,83
17.00    борщ на кур. бул.         130                  61,03
            сыр адыгейский            50                   120  
            хлеб ц\з                      20                    43,2 
            итого:                         200                  224,23
18.00    яблоко                         200                  90
            чай                                                    0
            итого:                          200                  90
19.30    творог 5%                     100                  120
            кефир                          50                    24,5
            яблоко                         50                    22,5
            итого:                          200                  167
24.00    кефир                           200                  98
           вода                              2000
            Итого за день:                1210                    1240,16

Здесь уже лучше, всего 40ккал. Завтра еще одно меню, и будем менять продукты. Умница! 

Добрый вечер, девочки! 
2*2  этап  164 день  27.10.2013

Татьяна Львовна, с нетерпением жду назначения новых продуктов, надеюсь это будет дешево и сердито, т.к. многие продукты мне не по карману, ну и чтобы не голодать, а то за 2 дня я уже голодная, злая, раздражительная стала, от недоедания, а впереди ПМС и КД, это точно из дому надо будет кому то убегать  
В полднике забыла дописать, был еще помидор 40г свежий - это 8 ккал, итого 1201 ккал сегодня 
Танюша, как твои дела, почему ко мне не заходишь? Я по тебе скучаю

Наташа, приветик! 
А я здесь каждый день бываю.
Ты же сейчас на прямую работаешь с Доктором. Вот я сижу тихонечку и учусь  с тобой "высшей математики". 

Понятно, Танюша, а то я тебя потеряла 

   

"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

Сегодня и меню очень хорошее, и калорий не перебрала. Так что пока менять ничего не нужно! Умничка! 
Единственное что мне непонятно, от чего ты вдруг стала голодать? 
Танюша, бери свою девочку и разберись, что это с ней?!

Наталочка! Приветик!

Evgesha пишет:
Во-первых  - калорийная еда.
Во-вторых   - неравномерная по составу еда.
В третьих    -ты все же хватаешь куски периодически.
Что будем делать?!
Каждая порция еды  должна у тебя составлять 220 ккал, каждое меню должно составлять 1100 ккал. Голодать ты, при этом не будешь, да и не должна. Если ккал увеличились, нужно будет заменять их за счет более "тощих" продуктов. Например:
творог может быть 9%, а может быть 1%, существенная экономия в калориях. Понимаешь?

Смотрим, какой пункт подходит к твоему меню?
Неравномерность еды.
Первый завтрак-160 ккал
Ланч - 212 ккал
Обед -158 ккал
Полдник- 107 ккал
Ужин -237 ккал
324 ккал " другое"- когда ты его ела?
Хотелось бы сначала увидеть меню по нашей обычной форме, а потом уже в табличке с подсчетом калорийности.
Дальше

Evgesha пишет:

Марина пишет:
Но вот какое дело - на сайте Пышки в "анализаторе калорийности продуктов" Каша гречневая 60 г - 79.20 ккал, а на сайте diets.ru - гречка ядрица 60 207.48. Кому верить?

Верить нашему сайту. У нас все четко проверено!

Ликбез.
Перечитай все это заново.

Спойлер:

Как выбирать продукты с учетом калорийности:

Evgesha пишет: Нужно смотреть какой белок, какая у него калорийность. Вот смотри - брынза 100г  260ккал,
                                       - творог 100г 4%  106ккал
Уловила разницу?  И то, и то - белки, состав белков одинаковый, а ккал на сколько меньше? На целых 150 ккал. То же самое происходит и с мясом:
смотри - индейка - 87 ккал
                свинина - 257 ккал
              говядина - 218 ккал
               курица  -  99ккал
А среди этого всего можно выбрать еще более малокалорийные куски.
Вот и посчитай теперь, на сколько более энергоемкое мясо может снизить высокие калории. Вот тут и голова пригодится, все обдумать, и все обсчитать. И не факт, что эти белки будут дороже по цене, во многих случаях они будут еще на много дешевле!

Получается, что сегодня можно было съесть кусок мяса в обед, а не сыра адыгейского. Было бы сытнее и по калорийности вписалась бы.

Когда прибегаем к подсчёту ккал

Evgesha пишет:Да не нужно без конца считать калории! Калории мы будем считать только тогда, когда вес долго стоит на месте, или если есть постоянные погрешности в меню, если длительное несоблюдение пищевого режима, или алкоголь, часто и помногу, причем, крепкий алкоголь или шампанское.
Тогда мы начинаем считать калории и пытаемся разобраться по каким еще причинам вес может остановиться.
Мы должны работать на средних цифрах % продуктов.
Успеха и здоровья тебе!

 

Ничего себе ликбез!!! Умница Танюша!  

Танюшечка, спасибо тебе, моя хорошая, все разъяснила,  отвечаю: кусатничала, т.к. после обеда подсчитала съеденную калорийность и то что приготовила на полдник с ужином, поняла, что ккал не добираю и давай добавлять их разрешенных продуктов ( чернослив, яблоки и бутер с салом) да и кушать очень хотелось. Понимаю, что снизила ккал за счет белков, но т.к. в меню должны быть разные белки, а у меня на сегодня из мяса только курогрудь вот я и поела ее с утра в голубцах с крупой ( каша на завтрак мясная, типа ) затем поставила другой тип белка ( сыр адыгейский), затем снова курогрудь отварная, потом рыба и яйца - более легкая еда на вечер. Здесь можно было поменять только рыбу с сыром местами, но смысл Мне не доступна говядина и индейка по цене, я иногда могу только побаловать себя и семью, поэтому курица и свинина, т.к. свинина калорийна, то курица, но это однообразие, я долго одну ее вареную есть не могу, вот и беру иногда сыр адыгейский Ну, в общем смысл я поняла, буду выкручиваться как - нибудь. Вот еще вопрос о составе меню, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в моем меню? 
вот такое мое меню в нашей обычной форме:
8.30 вода
9.00 чай с шок 9г
9.30 голубцы( курогрудь, гречка, морковь, лук) туш. в кефире, без подливы130г, тыква туш. с овощами в томате 70г
12.00 борщ на кур.бул. 130г, сыр адыг. 50г, хлеб 20г
14.00 курогрудь отварная 100г, салат из кап., морк., зелени с маслом 100г
16.30 чернослив 20г
17.00 морской язык 57г, салат из кап., помид, морк., зелени с маслом 143г
18.30 хлеб 10г, сало 10г
19.00 яблоки 200г
19.30 два яйца 100г, салат из отварной свеклы с маслом и луком 100г
24.00 кефир 200г
вода 2 л
Калории в первые два дня я подсчитывала самостоятельно по разным таблицам из интернета, а сегодня по программе, по которой Юля считала, она же мне дала ссылку, я увидела, что она на том сайте считала и тоже решила там попробовать, но только исключительно из любопытства сколько я ем жиров, белков и углеводов, т.к. самой считать их очень долго 
Завтра попробую на нашем сайте посчитаться, я его тоже смотрела, но многих продуктов не нашла, может не сильно внимательно рассматривала 


И еще вопрос, почему мне нужно 1100кк, по каким критериям рассчитана эта цифра, или все девочки одинаково должны по 1100кк кушать? Если да, то почему все под одну гребенку, ведь у всех разный расход энергии, разный вес, возраст?
Спасибо, девочки! Спокойной ночки! 

"Счастье приносят добрые дела и помощь ближнему. "
Это средний расчет. Если ты работаешь, например, грузчицией, и таскаешь шпалы целый день, то твои калории составляют не менее 2700-3000ккал, а если ты сидишь на компе и целый день гоняешь мышку из угла в угол, то, будь добра не ешь более 800-1100ккал.Это тоже при желании если ты еще хочешь и похудеть.
Я, зная, и образ жизни наших девочек, и загруженность на работе и дома, и материальные ресурсы, всегда это учитываю. Я учитываю даже ваши КД и ПМС, поскольку женский организм значительно сложнее мужского.
И чтобы не морочить голову вам и себе, крайне редко прибегаю к подсчетам калорий, опять же и к вам и к себе. Т.е., я сама вначале считаю ваши калории в ваших меню, а потом делаю вывод, что вы нечестны в своих меню. За 40 то лет занятий похудений женщин, я все это вижу навскидку. И даже не пытайтесь меня обмануть в этом. Я, как воспитанный человек не скажу вам в лицо, что вы мне откровенно ВРЕТЕ!, но мнение о вас у меня радикально изменится.
Это я не о тебе конкретно, Наташа, а о всех наших девочках, которые пытаются обмануть меня, и плохо худеют при этом! Вот так-то.
Здоровья вам, успеха и удачи в похудении. Все зависит от вас самих! 

Добрый день, девочки! 
Спасибо большое, Татьяна Львовна за откровенный прямой ответ! 
Желание у меня есть, только энтузиазм растеряла, но ничего, продолжаю дальше!
А на счет обманов в меню, я не вижу смысла этого делать, зачем тратить время свое и ваше. Хочется кушать все подряд - выйди из программы и кушай Если только бывают минуты слабости или отчаяния (о которых надо сообщать в отчете, как я считаю) , но потом становишься в строй и питаешься правильно, а постоянно врать в меню - зачем 
Спасибо за пожелания, Вам тоже здоровья, радости, побольше счастливых мгновений в жизни! 

К сожалению, есть у нас и такие девочки. Хотя, я тоже не вижу смысла в этом.

Evgesha пишет:К сожалению, есть у нас и такие девочки. Хотя, я тоже не вижу смысла в этом.

Я знаете что подумала, Татьяна Львовна, видимо девочки не хотят расставаться с Вами, девочками лекарями и "пышечками-худышечками", уже подружившись не представляют себя без всего этого, вот и продолжают писать меню, т.к. если признаться, что программу закончил, то вроде надо уходить, а так как количество " заходов" на программу ограничено, то и сидят.  Больше ни чем объяснить не могу Хорошо тут у Вас, атмосфера дружная и теплая, пригрелись мы все. 
2*2  этап   165 день 28.10.2013
9.45 вода
10.00 кофе, сыр адыг. 20г, шок 10г
10.30 борщ 135г, хлеб 15г, курогрудь 50г
13.00 бедро кур. отв. 145г, салат из пек.кап, пом., зел.,масла 55г
14.45 яблоко 95г
15.15 кур.котлета ( курогрудь, морк., лук, специи)50г, салат тот же 120г, аджика 30г
17.15 два яйца 100г, салат из отв.свеклы с маслом 50г, тыква туш. с овощ. в томате 50г
19.30 творог 120г, кефир 80г
вода 2 л, кефир на ночь 200г


время      продукт            граммы              ккал
9.45        вода                  200                      0
10.00      кофе                  2                     1,16
             сыр адыг.            20                    48
             шок-д                 10                    60,4
             итого:                                        109,56
10.30      борщ                  135                  63,38
             курогрудь            50                    63,59
             хлеб черн.           15                    32,52
             итого:                                        152,52
13.00     бедро кур отвар    145                  229,1
            салат из пек.кап.
            помид., зелени и 
            масла                    55                   33,17
            итого:                                          262,27
14.45     яблоко                  95                    42,75
15.15     котлета кур.дом.    50                    93
            аджика дом.           30                    17
            салат тот же          120                   72,37
            итого:                                           182,46
17.15     2 яйца                   100                   142
            свекла отварная      50                    27
             масло подсл.           3                     27
            тыква туш.с ов. в 
            томате                    50                    28,7
            итого:                                            224,7
19.30    творог 0%                120                  105,6
            кефир 2,5%              80                   39,2
            итого:                                            144,8
24.00     кефир                     200                  98
            Итого за день                                   1217,06
Танюша, пока такое меню, я еще не могу его составлять так, чтобы было по 220 ккал в каждый прием, завтра еду закупать продукты, потом буду стараться подгонять ккал заранее, иначе угадать не получается, только заранее просчитывать надо и налаживать в тарелку уже по тетрадке Салат рассчитывала сама, взвешивая каждый ингредиент, тыкву тоже, творог попросила купить сына, что привез, то и буду кушать мужики - они такие, творог влетело в голову, а проценты вылетели . Голод сегодня меньше, мозг уже не командует отвоёвывать кусок еды,  видимо организм начал привыкать или я смирилась. На весах с пятницы по 0, а я наивная думала на низкой калорийности за 2 дня каааак отвешу . Ну, как то так сегодня.  

Все ясно с вами, мои красавицы! 
Сегодня по меню - ты объелась слегка. Значит будем править твое меню:
   
2*2  этап   169 день 28.10.2013
время      продукт            граммы              ккал
9.45        вода                  200                      0
10.00      кофе                  2                     1,16
            сыр адыг.            20                    48
            шок-д                 10                    60,4
           итого:                                        109,56
10.30      борщ                  135                  63,38
            курогрудь            50                    63,59
            хлеб черн.           15                    32,52
            итого:                                        152,52
13.00     бедро кур отвар    145                  229,1  - бедро уменьшаем до 130г,  
           салат из пек.кап.  - салата добавляем до 75г
           помид., зелени и
           масла                    55                   33,17
           итого:                                          262,27
14.45     яблоко                  95                    42,75
15.15     котлета кур.дом.    50                    93
           аджика дом.           30                    17
           салат тот же          120                   72,37
           итого:                                           182,46
17.15     2 яйца                   100                   142
           свекла отварная      50                    27 свеклу убираем совсем
            масло подсл.           3                     27
           тыква туш.с ов. в
           томате                    50                    28,7 тыкву оставляем
           итого:                                            224,7
19.30    творог 0%                120                  105,6
           кефир 2,5%              80                   39,2
           итого:                                            144,8
24.00     кефир                     200                  98
           Итого за день                                   1217,06
Ты съэкономила где-то 117кал. Можно было убрать и аджику, она и отеки вызывает, и излишний аппетит. Вот тебе уже еще 17 ккал в минусах. Итого - 134 ккал в твою пользу, общий калораж - 1083ккал
Вот так все и рассматриваем в меню, с умом и смыслом!
Продолжаем!

Немного исправила ситуацию, Татьяна Львовна,  свеклу убрала, ложку салата добавила, чтобы порция приблизилась немного к 200г итого на полдник 180г еды по ккал 188,7 и общая ккал за день 1181,15 
сейчас уже на завтра продумываю меню 

Приветик, Наташа.
Хорошо щелкаешь - считаешь.  

Умничка!