Страничка Юлияlyly - 2 этап

автор **дымка** Ср 20 Ноя 2013 - 12:37

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	*22 ЭТАП:**	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 6 декабря 2013г
ваш рост- 161 см
ваш вес- 95 кг
ваш объем талии - 112 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 10 января 2013г 89,7 кг
1 этап с 6 декабря 2013г 93,5 кг
Блокнот с 22 ноября 2013г 95 кг

автор **Юлияlyly** Чт 21 Ноя 2013 - 3:29

8:00 - 1 стакан воды;
8:20 - 1 стакан кофе без сахара;

автор **дымка** Чт 21 Ноя 2013 - 10:53

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Юлияlyly** Пт 22 Ноя 2013 - 4:33

1 день блокнота
9:00 творог со сметаной-111гр;
12:45 1 стакан воды;
13:00 каша овсянная на воде 17 ч.л.(50гр);
14:00 яблоко
17:00 сырок твороженный 40 гр
19:00 суши "Филадельфия" 14шт+1 стак.апельсонового сока;
21:00 1 стак.воды
21:15 1 стак.воды;
21:30 1 стак.воды
вода за день ?л

Теперь о себе: работаю менеджером по продажам (сижу на попе), дома вышиваю сижу на попе... еще есть хобби "Тамада"-от случая к случаю. Мой все всегда был 60-65 кг, поправилась 3 года назад после смерти папы, за 1 год набрала 25 кг, за следующий еще 10 кг, теперь вес стоит...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **дымка** Пт 22 Ноя 2013 - 11:13

Добрый день!
Продолжаем блокнотик! Страничка Юлияlyly - 2 этап 137447

автор **Юлияlyly** Сб 23 Ноя 2013 - 5:41

22.11.2013г 2-й день

8:15 1 стак.воды
8:30 1 стак.кофе без сахара
10:00 творог(обезжир) со сметаной (20%)- 120гр
11:45 1 стак. воды
12:45 1 стак.воды
13:00 овсян.каша - 200гр
13:40 мандарин-2 шт.
14:45 1 стак.воды
15:00 бульон от супа (разбавила водой) -332 гр, куриное крыло-1шт.
19:00 1 стак.воды
21:30 1 стак.кефира+1яблоко (очень вкусно!)
ИТОГОЗА ДЕНЬ - 2л воды

автор **дымка** Сб 23 Ноя 2013 - 10:17

Добрый день!
Продолжаем блокнотик! Страничка Юлияlyly - 2 этап 170767

автор **Юлияlyly** Сб 23 Ноя 2013 - 19:07

23.11.2013 г 3-й день
10:25 1 стак.воды
10:40 1 стак.кофе без сахара
11:20 2 варёных яйца
12:40 мандарин-2шт.
12:50 1 стак.воды
13:10 творог (обезжир)+сметана(20%) -120гр
15:10 1 стак.воды
15:30 суп-150 гр(на курин.бульоне с клецками и картошкой);овощи тушеные (кабачок, капуста,лук,помидоры,морковь, соевый соус)-200 гр;+2 крыла куриных;
16:00 1 стак.воды;
17:00 1 стак.воды;
18:00 1 стак.воды;
18:15 те же овощи-200гр;
21:00 1 стак.воды;
21:30 1 стак.кефира+яблоко.
ИТОГО: 2,5 л воды.

автор **дымка** Сб 23 Ноя 2013 - 19:47

Добрый вечер!
Юлия, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Воду в меню можно писать в конце меню общее количество за день.
Продолжаем блокнотик! Страничка Юлияlyly - 2 этап 170767

автор **Юлияlyly** Пн 25 Ноя 2013 - 3:41

Сс
24.11.2013г 4-й день блокнота
8:15 1 стак.воды
8:30 1 стак. кофе + сыр 20г
8.45 завтрак
9:20 творог+~~сметана~~-120гр + фрукт =250г
13:00 каша овсяно-пшеничная-200 гр+2 мандаринки каша+ мясо+ салат
16:00 суп-200гр;перец фарширов.(1шт)+овощи тушен.-170гр.+ хлеб=?г
20:00 1 перец фаршир;овощи тушен.-100гр; кусочек бородинского хлеба (3 см на 5 см) и такого же размера ~~семга малосолен.~~
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
22:00 1 стак.кефира
ИТОГО: 2 л воды
Только 4 еды
Страничка Юлияlyly - 2 этап 2153942800

Ваше сообщение прочитала, когда уже на работе с пакетом еды была, поэтому ни салатов, ни шоколада...

автор **Юлияlyly** Пн 25 Ноя 2013 - 3:46

Сегодня тоже буду нарушать...Собачка вчера вечером у меня родила, поэтому кроме яичницы ничего не успела приготовить (т.е. салатов-НЕТ!)
Завтра выходная, готова исправиться!
Страничка Юлияlyly - 2 этап 270215

автор **дымка** Пн 25 Ноя 2013 - 13:46

Добрый день!
К кофе добавляем сыр 20г или ложку творога.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.Можно к творогу фрукт добавить.
Кусок ржаного хлеба добавляем только к супу.
За день нужно поесть не менее 5 раз.
Малосольную рыбу вымачиваем.

автор **Юлияlyly** Вт 26 Ноя 2013 - 5:18

25.11.2013 5-й день блокнота

8:15 1 стак.воды
8:30 1ё стак.чая + 2 кусочка горького шоколада
8.45 завтрак
10:00 яичница-222 гр.+ салат
~~11:20 1 стак.воды~~воду пишем общее количество в конце меню
12-13ч еда
~~13:50 1 стак.воды~~
14:30 суп-300 гр, перец фарширов.+ хлеб=?г
~~16:30 1 стак.воды~~
17-18 ч еда
~~17:35 1 стак.воды~~
~~19:15 1 стак. воды~~
20:00 винегд -150гр, суп-200 гр
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
22:00 1 стак.кефира
ИТОГО-2л воды
фрукты

автор **дымка** Вт 26 Ноя 2013 - 7:23

Доброе утро!
Юля, необходимо есть не менее 5 раз в день. Это очень важно.
Перерыв между едой не более 3-х ч.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
К супу добавляй ржаной хлеб.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.

автор **Юлияlyly** Ср 27 Ноя 2013 - 3:59

26.11.2013 6-й день блокнота

10:10 1 стак.воды
10:25 1 стак.кофе+2 дольки шоколада горького+2 ч.л.творога;
10:45 яичница-250 гр;творог-100 гр+1 яблоко;=?г
13:00 суп (курин. с рисом)-300 гр;салат (свеж.капуста,болгар.перец,морковь свеж,уксус и растит.масло)-100 гр; 1 фаршир.перец;=?г
перерыв не более 3-х ч
16:55 суп с мясом говядина (фасоль, капуста,морковь, лук,томат.соус,укроп)-200 гр;творожен.запеканка с курагой и изюмом -200гр;
перерыв не более 3-х ч
21:15 творож.запеканка-200 гр; ужин до 18-19 ч
24:00 1 стак.кефира.
ИТОГО 2 л воды

автор **дымка** Ср 27 Ноя 2013 - 12:59

Добрый день!
Юля, очень большие порции. Постарайся постепенно их снизить до 250г, с супом 350г.
Здесь 350г и еще яблоко, а нужно не более 250г.

яичница-250 гр;творог-100 гр+1 яблоко;

Здесь 400г и еще перец, тоже много получается.Нужно не более 350г (с супом) и только 1 раз в день такая порция. К супу добавляем хлеб.

суп (курин. с рисом)-300 гр;салат (свеж.капуста,болгар.перец,морковь свеж,уксус и растит.масло)-100 гр; 1 фаршир.перец;

Все остальные порции не более 250г.

Перерыв между едой не более 3-х ч. Кушать нужно не менее 5 раз.
Пожалуйста, воду пиши общее количество в конце меню.
Ужин заканчиваем до 18-19 ч, самый край в 20ч.После 20ч снижается скорость обмена веществ и все , что съела идет прямиком в жир.

Старайся не смешивать в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное.Например, не стоит смешивать говядину и запеканку, яичницу и творог. Пусть будет как можно меньше компонентов в порции.
В обед достаточно только супа с мясом и хлебом. В другую еду можно съесть только фаршированный перец с салатом.
яичница с салатом
мясо\ рыба с салатом
творог с салатом
творог с фруктом
тушеные овощи с мясом\ рыбой

автор **Юлияlyly** Чт 28 Ноя 2013 - 4:15

27.11.2013г 7-й день блокнота

8:50 1 стак.кофе, 1 стол.лож.творога+2дольки горького шоколада;
9:05 каша овсянно-пшеничная - 200гр;салат(свеж.капуста, морковь, болгар.перец,уксус,растит.масло)-100 гр;говядина отварная-50гр;=350г
11.25 еда
13:25 творож.запеканка с курагой и изюмом-200 гр;
16:00 суп(фасоль, капуста без мяса)-300 гр;хлеб "бородинский"-20гр;тефтелька+салат; =?г
19:10 тефтелька+салат(50гр);=?г
00:15 1 стак.кефира+яблоко перед сном только кефир
ИТОГО 2л воды
только 4 еды

автор **дымка** Чт 28 Ноя 2013 - 14:09

Добрый день!
Молодец! Меню приличное!
Старайся держать порции 250г, с супом 350г.
За день нужно поесть не менее 5 раз.

автор **Юлияlyly** Пт 29 Ноя 2013 - 3:55

28.11.2013г 8-й день блокнота
стакан воды
6:55 1 стак.кофе,1 ст.л. творога, 2 дольки горького шоколада.
7:15 каша овсяно-пшеничная-200гр,салат(капуста, морковь, болгар.перец, раст.масло)-50гр,курин.грудка отварная-50гр=300гр.
10:00 курин.грудка отварная-100гр;салат(тот же)-50гр=150гр.
13:20 суп(капуста,фасоль,томат.соус на говяжем бульоне-300гр,курин.грудка варен.-50гр, хлеб бородинский-30гр =380г
16:00 салат(тот же)-110гр,курин.грудка отвар.-60гр =170г
18:45 творож.запекан.с курагой и изюмом-140гр+2мандаринки.
21:30 1 стак.кефира+яблоко. на ночь только стакан кефира
Итого-2л.воды

29.11.2013г Замеры
вес-93,5кг (-1,5кг)
шея-40 см (-1см)
плечо - 44см (-1см)
грудь-116см (-1см)
талия-105см(-7см)
таз-115см (-3см)
бедра-109см (-3см)
голень-41см (0)
Вот такие изменения за неделю,лёд тронулся! Знаю, что попятницам сдаем отвесы, но куда писать не нашла...

автор **дымка** Пт 29 Ноя 2013 - 12:01

Добрый день! Замечательный отвес! Страничка Юлияlyly - 2 этап 137447

Молодец! Меню хорошее! Страничка Юлияlyly - 2 этап 417949

Старайся держать порции 250г, с супом 350г, и не менее 200г.

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Юлияlyly** Пт 29 Ноя 2013 - 16:43

Я нашла свою табличку, она в "Мои Сообщения", а это не понятно мне: "А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры." -не зная где ссылка и подпись? не знаю

автор **дымка** Пт 29 Ноя 2013 - 20:58

Твоя табличка на месте. Теперь скопируй код и вставь в Подпись Профиля. Нажми ПРОФИЛЬ вверху страницы, затем ПОДПИСЬ, вставь скопированный код в окошко для сообщений и отправь.

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1107p280-topic#205920][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

автор **Юлияlyly** Сб 30 Ноя 2013 - 4:01

Вроде сделала, проверьте пожалуйста!

автор **Юлияlyly** Сб 30 Ноя 2013 - 4:14

29.11.2013г 9-й день блокнота

6:40 1ст.воды
6:55 1 ст.кофе,1ст.л.творог,2 дольки горького шоколада.
7:10 каша овсяно-пшеничная+курин.грудка=200гр;салат из свеж.капуста на раст.масле-50гр=250гр;
10:00 шампиньоны тушеные с луком+отварная говядина=265гр. два разных белка
13:00 суп(св.капуста,свекла,морковь,немного риса,говядина)-268гр+хлеб юородинский-40гр=308гр.
16:15 курин.грудка-82гр,салат со св.капусты-110гр=192гр.
19:15 творож.запекан.-120гр+2 мандар .
21:30 1 ст.кефира+яблоко.
вода-2л

автор **дымка** Сб 30 Ноя 2013 - 13:38

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Юлияlyly - 2 этап 417949

Старайся не смешивать в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное.
Чтобы ссылка отображалась правильно, убери ,пожалуйста, из подписи вот эти слова.

Код:: [code] .... [/code]

автор **Evgesha** Сб 30 Ноя 2013 - 20:29

»Иногда, тебе просто нужно отдохнуть и напомнить себе – кто ты есть и кем ты хочешь быть». .

Хорошо начала, умница! ladoshki

автор **Юлияlyly** Вс 1 Дек 2013 - 3:46

30.11.2013г 10-й день блокнота

6:45 1 ст.воды
7:00 1 ст.кофе, 1 ст.л.творога,2 дольки шоколада горького.
7:15 каша овсяно-пшеничная+отвар.говядина и винегред-40гр=240гр.
10:10 шампиньоны тушен.с луком и говядина отвар.=225гр.
13:20 суп с говядиной-330гр,хлеб бородинский -37гр=367гр.
16:05 1 варен.яйцо+салат со свеж капусты -125 гр.
18:45 салат со свеж капусты-130гр,творож.запеканка с курагой и изюмом-63гр=193гр.
21:30 1 ст.кефира
вода-2л

автор **дымка** Вс 1 Дек 2013 - 8:13

Доброе утро!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Юлияlyly - 2 этап 2945131748

автор **Evgesha** Вс 1 Дек 2013 - 9:18

»Странно, но люди, которые ничего в жизни не добились – больше всех любят учить жить»

автор **Юлияlyly** Пн 2 Дек 2013 - 6:45

1.12.2013г 11-й день блокнота

6:45 1ст.воды
7:00 1 ст.кофе,1ст.л.творога,2 дольки горького шоколада.
7:15 каша гречневая с отвар.говядиной-200гр,салат со свеж.капустой-50гр=250гр.
10:05 творог -135гр,яблоко-153гр=288 гр.
13:10 суп с говядиной (свекла, капуста,морковь)-345гр,хлеб бородинский-40гр=385гр.
17:00 салат с капустой-50гр,тушен.минтай-200гр=250гр.
19:10 минтай+салат=250гр.
21:50 1 стак.кефира.
вода-2л

автор **Evgesha** Пн 2 Дек 2013 - 9:09

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

»Не бойся, что не получится. Бойся, что не попробуешь. »

автор **дымка** Пн 2 Дек 2013 - 10:45

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Юлияlyly - 2 этап 417949

Порции 250г, с супом 350г.
Перерыв между едой не более 3-х ч.

автор **Юлияlyly** Вт 3 Дек 2013 - 2:48

2.12.2013г 12-й день блокнота

6:30 1 ст.воды
6:45 1 ст.кофе, 1 ст.л.творога, 2 дольки горьк.шоколада.
7:10 каша гречневая с отвар.говядиной-200гр,салат со свеж.капустой-50гр=250гр.
10:10 творог+1 ч.л. мёда=154 гр.
13:10 суп с говядин.(свекла, морковь, капуста)-352 гр, хлеб бородинский-35 гр=387гр.
16:15 минтай тушен.-192 гр,салат со свеж.капустой-50 гр=142гр.
перерыв не более 3-х ч
20:00 минтай тушен.-200 гр, салат со свеж.капустой-50 гр=250 гр
20:10 мандаринки-2 шт.
23:15 1 ст.кефира.
воды-2 л

автор **Evgesha** Вт 3 Дек 2013 - 9:41

»Самый хороший учитель в жизни – опыт. Берет, правда, дорого – но объясняет доходчиво»

автор **дымка** Вт 3 Дек 2013 - 12:25

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Юлияlyly - 2 этап 417949

Порции 250г, с супом 350г, и не менее 200г.
Перерыв не более 3-х ч.

автор **Юлияlyly** Ср 4 Дек 2013 - 3:48

3.12.2013г. 13-й день блокнота

6:50 1ст.воды
7:05 1 ст.кофе, 1ст.л.творога,2 дольки горьк.шоколада
7:25 каша овсяно-пшеничная+курин.грудка-200гр,салат со свеж.капустой-50 гр=250гр
10:05 творог-150гр+1 ч.л. мёда=150гр
13:00 суп овощной-308 гр, хлеб бородинский-46гр=354гр
16:00 плов с новядин.отварной-200гр, салат со свеж капустой-50гр=250гр
21:45 горбуша тушен.с морковкой, луком и сметаной-200гр, салат со свеж капустой-50гр=250гр
22:30 1 стак.кефира
воды-2 л

творога не могу больше 150гр съесть-наедаюсь,
21:45 -последний прием пищи, не знаю, что лучше поесть поздно, или не поесть 5-й раз совсем? В 16:10 еду в институт и учусь до 21:10 и так во вторник и четверг?

автор **Evgesha** Ср 4 Дек 2013 - 9:10

»Ты должен верить в себя даже тогда, когда в тебе сомневается весь мир. »

Так поздно можно съесть легкий салат, но не из капусты. Лучше всего - свежий огурец! Он и без калорий, и психику уймет объемом желудка, и углеводов не добавит. Можно вместе с кефиром. :ок:

автор **дымка** Ср 4 Дек 2013 - 18:30

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Юлияlyly - 2 этап 2945131748

В твоем случае поесть бы в 19.00 , чтобы до сна прошло 3 часа. Есть ли такая возможность смешать в блендере творог с фруктом и взять с собой в бутылочке.
К супу добавляем кусочек мяса.
Сметану нельзя.

автор **Юлияlyly** Чт 5 Дек 2013 - 4:11

спасибо, учту ваши советы!

4.12.2013 14-й день блокнота

6:35 1 ст.воды
6:50 1 ст.кофе, 1 ст.л.творога, 2 дольки горьк.шоколада
7:05 плов с говядиной-200 гр, салат с капустой свеж.-50 гр=250гр
10:05 творог-130 гр+1 ч.л.меда, 1/2 яблока-80гр=210гр
12:50 суп с говядин.(фасоль, капуста свеж,морковь, лук, том.соус)-323 гр, хлеб бородинский-28 гр=351гр
16:05 плов с говяд.отварной-200 гр, салат со свеж.капустой-50гр=250гр
18:00 1/2 яблока-80 гр
18:40 горбуша тущ.с морковью-200 гр, салат со свеж.капустой-50 гр=250 гр.
22:20 1 ст.кефира
вода-2 л

автор **Evgesha** Чт 5 Дек 2013 - 11:49

»Это твой путь и только твой. Остальные могут идти с тобой, но никто не может пройти его за тебя »