Страничка Одна я такая - блокнот

автор **дымка** Сб 7 Дек 2013 - 11:59

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 22 декабря
ваш рост- 175 см
ваш вес- 85 кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес 63 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 15 марта 2013г кг
1 этап с 22 декабря 2013г 80,4кг
Блокнот с 8 декабря 2013г 85кг

автор **Evgesha** Сб 7 Дек 2013 - 12:36

http://www.mypishka.net/t668-topic#208010 читаем Ведомости, в обязательном порядке!!!

»Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие – дадут вам урок, а лучшие – подарят воспоминания. Цените каждого. »

Страничка Одна я такая - блокнот 2120589027

Добрго времени суток
1 день
Утром встала стакан воды выпила через 15 мин кофе
Через 2 часа Суп ( Мои извинения инета целый день не было, а встала очень поздно) тарелочка
Через 2 часа ( салат капустный)
Ужин 3 яйца и кусочек Хлебушка
В 15 53 кусочек печенька не удержалась/
Между супом и салатом 1 яблоко
Кефир муж выпил под лозунгом тыж его не пьешь.
Так что как то вот так
Вес утром 84 кг

автор **Evgesha** Вс 8 Дек 2013 - 18:28

»Когда мы окружаем себя хорошими людьми и добрыми мыслями – жизнь начинает меняться в лучшую сторону. »

Вечер добрый

7.40 вода
8.00 кофе,2 дольки горького шоколада, сыр 7гр.
8.30 рисовая 100гр.салат 50 гр.
11.00 салат 150гр.( оливье мжно?)
13.30 суп щи с мясом 250 гр. кусок чорного хлеба
16.00 яблоки 3 шт
18.30 гмясо 100 гр. салат 100гр.
21.00 2 яца стакан кефира .
Перед сном кефир 200 гр.
Вода 2 л.

автор **Evgesha** Пн 9 Дек 2013 - 20:06

"Истинное отношение к человеку не зависит от настроения или обстоятельств" http://www.mypishka.net/t668-topic#208917

автор **дымка** Пн 9 Дек 2013 - 20:32

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Одна я такая - блокнот 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Одна я такая - блокнот 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Меня зовут Татьяна, Я мама Троих Дочек. Вот третьи роды Разнесли меня.... Очень что рада что попала на ваш форум. Может я найду здесь поддержку и похудею наконец . Я сижу дома с маленькой (6 мес) Грудью не кормлю.Мой график зависит от чистого неба. Я астроном любитель. Могу и в 4 утра лечь могу и в 21 00 ... Нет ни аллергий ни противопоказаний. Фото где я с дочками 4 дня назад сделанно.Напортачила с таблицей не много, вроде все сделала а как то вот так получилось. анкету заполню как разберусь как это сделать

автор **дымка** Пн 9 Дек 2013 - 22:03

Ага, все понятно! Еще денек и начнем исправлять ошибки в питании.

Как оформить страничку подробно написано здесь http://www.mypishka.net/t506-topic#6230

автор **Evgesha** Пн 9 Дек 2013 - 22:49

Класная фотография! Страничка Одна я такая - блокнот 925663

Ну что ж, будем работать. Успеха тебе и удачи! Страничка Одна я такая - блокнот 206233

Страничка Одна я такая - блокнот 3008481150

Спасибо))) Приятно.
3 день блокнота
7.40 вода
8.00 кофе,2 дольки горького шоколада, сыр
8.30 салат 50 гр.
11.00 Была в поликлиннике
13.30 сердце 250 грамм
16.00 салат кусок хлеба
18.30 салат 100гр.
21.00 2 яйца стакан кефира .
Перед сном кефир 200 гр.
Вода 2 л.

автор **Evgesha** Вт 10 Дек 2013 - 20:10

Читаем! http://www.mypishka.net/t668-topic#209043
»Бог дает человеку не то, что он хочет, а то, что ему надо. Поэтому не спрашивайте: «за что?» , а подумайте: «для чего?»

автор **дымка** Вт 10 Дек 2013 - 21:09

Добрый вечер!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка Одна я такая - блокнот 170767

4 день блокнота
9.30 вода
9.45 кофе
10.00 завтрак
10.00 кофе,2 дольки горького шоколада,
13.00 мясной состав? сплат150 гр.
15.00 суп рассольник с мясом? 350 грамм + кусочек хлеба
17.00 еда
19.00 яйцо кефир+ салат

Перед сном кефир 200 гр.
Вода 2 л.

сьела кусок сала не удержалась. опробовала.

автор **Evgesha** Ср 11 Дек 2013 - 17:30

Читаем! http://www.mypishka.net/t668-topic#209244]
Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то небольшого. Но существенного.

автор **дымка** Ср 11 Дек 2013 - 18:20

Добрый вечер!
Татьяна, старайся кушать не менее 5 раз. Порции 250г, с супом 350 и не менее 200г.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
К кофе добавляем сыр 20г или ложку творога.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке(летом) или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Я творог совсем не ем. вот совсем.... Даже когда беременная была по ложке не могла себя заставить. Даже если с сахаром и молоком мешать. Можно чем то заменить?

автор **Evgesha** Ср 11 Дек 2013 - 19:08

Брынзой, любым рассольным сыром! Но это обязательно! ladoshki

5 день блокнота
8.15 вода
8.30 кофе шоколад кусочек сыра
8.45 каша с мясом и салатом
10.30 рыба и салат =?г
13.00 рассольник и салат без мяса + кусочек мяса+ хлеб=?г
15.00 салат 50 грамм кусок мяса 150 грамм
17.00 мясо 150 грамм ~~хлеб~~ + салат
19.00 Я уснула..... Вырубило меня ... Видно не досып взял свое

Вода 2 л.

автор **Evgesha** Пт 13 Дек 2013 - 8:13

Читаем! http://www.mypishka.net/t668-topic
»Всегда будет огромная разница между теми, кто спрашивает: «почему ничего не получается?» – и теми, кто спрашивает: «как сделать так, чтобы всё получилось?». »

автор **дымка** Пт 13 Дек 2013 - 10:44

Одна я такая пишет:5 день блокнота
8.15 вода
8.30 кофе шоколад кусочек сыра
8.45 каша с мясом и салатом
10.30 рыба и салат =?г
13.00 рассольник и салат без мяса + кусочек мяса+ хлеб=?г
15.00 салат 50 грамм кусок мяса 150 грамм
17.00 мясо 150 грамм ~~хлеб~~ + салат
19.00 Я уснула..... Вырубило меня ... Видно не досып взял свое

Вода 2 л.

Добрый день!
Только 4 еды.
Старайся не ставить рядом одинаковые блюда и продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.
Порции не менее 200г.

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

6 день блокнота
8.00 вода
8.15 кофе шоколад кусочек сыра
8.45 каша с мясом и салатом ( овощной)=?г
10.00 гречка и яйцо =?г
13.00 рассольник и мясо 200 грамм суп 350 грамм ксок хлеба =?г
15.00 салат 150 грамм кусок мяса 150 грамм
17.00 брынза 150 грамм + салат или фрукт 100г=250г

Перед сном кефир 200 гр.
Вода 2 л.

Рыбу в прошлый раз я ела отварную 200 грамм салат свекольный 100 рамм( решила рыбу под шубу спрятать)
в 5 еду я уснула...

вес на начало программы -85 кг ( у меня были эти дни)
вес сегодня -82 кг
отвес за неделю - 3 кг
отвес за программу 3 кг

автор **Evgesha** Пт 13 Дек 2013 - 17:46

Ну, и где нормальный отчет? Страничка Одна я такая - блокнот 63116

подскажите что сделала не так?

автор **дымка** Пт 13 Дек 2013 - 19:33

Добрый вечер!Замечательный отвесик! Страничка Одна я такая - блокнот 417949

Молодец! Все хорошо! Страничка Одна я такая - блокнот 2945131748

Старайся держать порции 250г, с супом и хлебом 350г, и не менее 200г.
Не забывай про фрукты, их можно есть везде между едой.
Сухофрукты 30г в день. 1 ч.л. меда.
Сильно соленую брынзу необходимо вымачивать , соль задерживает жидкость в организме.

Спасибо огромное. Это все вас надо хвалить, за отвесик. Вот как раз сегодня брынза очень соленая была. я сьела конечно. Завтра поеду в магазин затариваться продуктами. У меня вопрос вот к нг как быть? тоже придерживаться меню или можно будет сделать исключение в малых порциях?

автор **дымка** Пт 13 Дек 2013 - 20:30

За праздничным столом можно попробовать все , что захочется. Праздник закончился- снова программное меню. Но порции все же лучше не превышать.
Можно пить сухое красное вино до 300г.

7 день этапа
8 00вода
8 15 кофе шоколад сыр
8 30 каша пшеничная 150г салат огурец помидор 150г
11 00 яблоки салат капуста 150г
14 00 овощной суп капуста грудка 350 кусочек хлеба
16 00 салат 200 г яйцо
18 00 салат 150 рыба на пару100
кефир на ночь
вода 2л
перекус кумбат и 1 хлебец.

подскажите я могу есть мексиканскую смесь или утром мюсли?

автор **дымка** Сб 14 Дек 2013 - 18:46

Добрый вечер!
Татьяна, очень слабая по белкам первая половина дня.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом-брынзой-адыгейским сыром.
Мексиканскую смесь можно, мюсли нет.

Evgesha пишет:
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!

Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.

Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!

Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.

Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп

8 день этапа
8 00вода
8 15 кофе шоколад сыр 20г
8 30 каша пшеничная 150г курица 150г + салат= 300г
11 00 салат капуста 150г курица 150 =300г
14 00 овощной суп капуста грудка 350 кусочек хлеба
16 00 салат 200 г яйцо
18 00 брынза +салат=?г
фрукты
кефир на ночь
вода 2л
перекус кумбат и 1 хлебец.

автор **дымка** Пн 16 Дек 2013 - 17:27

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Одна я такая - блокнот 2945131748

Старайся держать порции 250г, с супом 350г.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Не забывай про фрукты.

9 день блокнота
8.00 вода
8.30 кофе шоколад кусочек сыра 20 гр
10.30 салат овощно1 150 гр мясо 150 гр=300г
13.30 грибной 350 и мясо 200 кусок хлеба салат 100 =650г
16.00 салат 150 грамм кусок мяса 150 грамм=300г
17.00 мясо 150 грам салат 250 грамм =400г
19.00 брынза и мандаринки =) сочетание очень вкусно=?г
Перед сном кефир 200 гр.
Вода 2 л.
перекус кумбат и хлебец

Сегодня встала на весы и расстроилась ужасно опять 85 . понять не могу что случилось 83 только 2 дня назад весила не знаю

автор **дымка** Пн 16 Дек 2013 - 19:45

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Одна я такая - блокнот 2945131748

Порции не более 250г, с супом 350г.
Старайся не ставить рядом одинаковые блюда и продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.

Сегодня встала на весы и расстроилась ужасно опять 85 . понять не могу что случилось 83 только 2 дня назад весила

Сейчас вес очень неустойчивый. Организм готовится к похудению, что то переставляет, очищает, и т.д. Да, и в весах может быть дело.У тебя механические или электронные? Вот, даже электронные могут обманывать.
И, взвешивайся только по пятницам.

10 день блокнота
5 день блокнота
11 20 вода
11.40 кофе шоколад кусочек сыра
12 .30 каша с мясом 250 гр и салат 100 =350
15.00 грибной 250 грамм мясо 100 грамм салат 100 грамм= 450

17.00 мясо 150 салат 150 грамм =300
19 00 брынза + киви = 300 грамм
Перед сном кефир 200 гр.
Вода 2 л.

Весы у меня механические.

автор **дымка** Вт 17 Дек 2013 - 20:13

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Одна я такая - блокнот 2945131748

Татьяна, начинаем постепенно снижать порции до 250г, с супом до 350г. Примерно по 10г за два дня. Страничка Одна я такая - блокнот 170767

11 день блокнота
8.00 вода
8.30 кофе шоколад кусочек сыра
9.00 каша с мясом 250 гр и салат 150 =400
11.30 грбной суп 250 гр салат 150 грамм мясо 150 грамм= 550
перерыв не более 3-х ч
15.00 рыба на пару =300 грам салат 100 гр=400
17.00 салат 150 грамм кусок мяса 100гр=400
19.00 брынза + мандарины =300
Перед сном кефир 200 гр.
Вода 2 л

автор **дымка** Ср 18 Дек 2013 - 19:24

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Одна я такая - блокнот 2945131748

Перерыв не более 3-х ч. Можно добавить еще одну еду.
Продолжаем постепенно снижать порции до 250г, с супом до 350г. Примерно по 10г за два дня. Страничка Одна я такая - блокнот 170767

автор **Evgesha** Ср 18 Дек 2013 - 20:27

Страничка Одна я такая - блокнот 3d512e1ecf

http://www.mypishka.net/t3482-topic#210120
http://www.mypishka.net/t3489-topic#210359

12 день блокнота
8.00 вода
8.30 кофе шоколад кусочек сыра
9.00 каша с мясом 200 гр и салат 100 =300
11.30 грбной суп 200 гр салат 100 грамм мясо 100 грамм= 400
14.00 рыба на пару =300 грам салат 100 гр=400
17.00 салат 150 грамм кусок мяса 100гр=250
19.00 брынза + мандарины=200
Перед сном кефир 200 гр.
Вода 2 л.

автор **Evgesha** Чт 19 Дек 2013 - 18:48