Страничка Латоха - 1 этап

автор **дымка** Пт 14 Мар 2014 - 19:57

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с
ваш рост- 167 см
ваш вес- 74 кг
ваш объем талии - 92 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

1 этап с 28 марта 2014г 73,7 кг
Блокнот с 14 марта 2014г 74 кг

автор **Evgesha** Пт 14 Мар 2014 - 21:30

"Жизнь состоит не из времени, а из моментов".

автор **Латоха** Сб 15 Мар 2014 - 12:38

Здравствуйте!Не знаю правильно ли я поняла,но я выкладываю свое меню на сегодня ,что сьела и что у меня впереди.
9-00 кофе(сваренный.не растворимый)с молоком большая чашка 30г сыра
(Каждое утро практически у меня начинается так)
12-00 рис сваренный по принципу плова.но без мяса 200г и рыба тушенная с овощами 150г сала овощной с растительным маслом 100гхлеб зерновой 2 кусочка
13-30 хурма 1 шт
15-00 суп грибной 300 г хлеб зерновой 2 кусочка
18-00 творожок 200г с 1 ч л меда,йогурт немолочный 150г
Воду честно стараюсь пить весь день,но так как не очень лезет.как то забываю..Кефир не очень люблю,поэтому на ночь сьедаю или яблоко или грушу.
Вот такой сегодня день.Завтра я иду на работу на сутки,будет сложнее продумать все правильно.
Какие у меня ошибки?Знаю ,что питаться надо 5 раз в день,как то не складывается.

автор **Evgesha** Сб 15 Мар 2014 - 12:46

"Есть люди, у которых даже черные полосы в жизни сделаны из шоколада".

Кисломолочные продукты (или молоко, как крайний случай) ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Пару дней я посмотрю на твое домашнее питание, а потом Твой Лекарь займется с тобой ПРАВИЛЬНЫМ питанием!
Успеха и удачи! Страничка Латоха - 1 этап 3008481150

автор **дымка** Сб 15 Мар 2014 - 14:10

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Латоха** Сб 15 Мар 2014 - 18:20

Я напишу немного о себе.Замужем.трое детей,трое внуков.До сих пор работаю,пока не представляю себя дома.Здоровье резко ухудшилось год назад,стала кружиться голова.была потеря сознания.Врачи практически не помогли,лечилась сама.Аллергий нет,противопоказаний тоже.Жизнь у меня странно устроена - на работе приходиться много находиться на ногах,недосыпать.Есть почему то толком не удается,но может быть я и сама так поставила.На полуголодный желудок мне почему то работается легче.Максимум что я могу с собой взять на работу - тарелку первого..Приезжаю домой,отсыпаюсь И тогда худо бедно строю какой то график питания,не ем позже 6 - 7 часов,стараюсь выдержать порции.Сладкое не люблю ,иногда только что то захочется,но крайне редко.Вот такая я.Пытаюсь разобраться во всем ,в оформлении странички,думаю не сразу но все получится.Чего жду от программы,Конечно и похудеть,не скрываю,но и со свою жизнь как то построить более правильно.

автор **Evgesha** Сб 15 Мар 2014 - 19:01

А кем вы работаете?

автор **Латоха** Пн 17 Мар 2014 - 19:16

Здравсвуйте!Вчера работала(диспетчер ),сутки,поэтому день начался в 5 утра
5-30 чай без сахара,сыр примерно 20г
8-30 каша овсяная 200г чай
13-00 винегрет 200г сок 200г
15-00 не выдержала сьела мороженое
18-00чай ,сырок творожный
Воды выпила 1 л,
Все ошибки вижу как мне кажется.Просто я еще сейчас пытаюсь поститься,правда свелось это к тому что я не ем мяса.Рыбу ем.
Сегодня 17 марта
3 день блокнота
7-00чай с бубликом
10-00 кофе булочка
14-00 рыба речная жареная 300г,салат из св овощей 1оог
Дальше я спала,тк с суток
20-00 чай хлеб зерновой кусочек с сыром
Как то когда это распишешь,очень наглядно и оказывается все неправильно....а когда ешь,кажется все нормально...
Сижу и мучаюсь,что же тогда завтра готовить,что бы правильно.

автор **Evgesha** Пн 17 Мар 2014 - 19:51

"Бери пример с лучших, и ты увидишь как берут пример с тебя".

.

Опишите рабочий режим недели. Спасибо! ladoshki

автор **дымка** Пн 17 Мар 2014 - 19:55

Добрый вечер!
Татьяна, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик! Страничка Латоха - 1 этап 170767

я еще сейчас пытаюсь поститься,правда свелось это к тому что я не ем мяса.Рыбу ем

Ага, тогда , пожалуйста, напиши в Подписи "Соблюдаю пост , с рыбой".Это чтобы мы знали , что меню будет особое. Страничка Латоха - 1 этап 170767

автор **Evgesha** Пн 17 Мар 2014 - 19:57

автор **Латоха** Вт 18 Мар 2014 - 13:01

Здравствуйте!
Меню на 18 марта
4 день блокнота
Вода утром - 250г
8-30 кофе и сыр 28 20 г
8.45 завтрак
9-30 каша овсяная 230г + мясо + салат
13-00 ~~кускус~~ с кабачками ,луком.морковью 260г и помидор 70г
16-00 суп грибной 300г кусочек хлеба
19-00 салат овощной и 1 яйцо
только 4 еды
На ночь кефир 250г
Вода 2 литра (честно пью.хотя очень сложно)

Насчет кускуса - разрешен ли?Я правда редко его ем,но вот попался на глаза,решила приготовить.

автор **Evgesha** Вт 18 Мар 2014 - 13:34

"Всегда находятся причины, чтобы оправдать бездействие, и, как правило, - достаточно веские. Именно поэтому так мало людей способны отстаивать то, во что они верят или делают вид, что верят".

.

Кускус программой запрещен, мы не едим манную кашу! ladoshki

автор **дымка** Вт 18 Мар 2014 - 14:06

Добрый день!

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.

За день нужно поесть не менее 5 раз.
В каждой еде должны быть белки - мясо, рыба, яйца, творог, грибы, морепродукты.

Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

автор **Латоха** Вт 18 Мар 2014 - 14:15

Я не знала,что кускус манка..Очень сложно пока ,буду учиться

автор **дымка** Вт 18 Мар 2014 - 15:52

автор **Evgesha** Вт 18 Мар 2014 - 15:58

Куску́с, кус-кус (араб. كسكس‎‎) — пшеничная крупа, которая служит основой для одноимённого блюда магрибского или берберского происхождения.

Исторически кускус готовили из проса. В наше время наиболее распространён кускус из манной крупы, получаемой из твёрдой пшеницы. Внешне напоминает круглый рис, диаметр крупинок — 1—2 мм.

автор **Латоха** Ср 19 Мар 2014 - 17:06

ЗДРАВСТВУЙТЕ!
19 марта
5 день блокнота
Вода 300г
8-00 каша овсяная 200г с 1 чл меда,чай(без сахара)
10-30 2 яйца салат овощной 200г
13-00 рыба 150г салат 100г
15-30 суши с рыбой 4 шт (по 40г)
18-30 суп грибной 250г хлеб кусочек
22-00 кефир
Вода 2 л не осилила,1,5 л точно.
Тк целый день у нас метель и у меня голова просто отказывает,с утра ни кофе ни чай не смогла,не пошло...

автор **Evgesha** Ср 19 Мар 2014 - 19:05

"Прекрати думать о себе плохо! Ты – уникальная личность, сомневаясь и не веря в себя, ты оскорбляешь ту великую силу, которая привела тебя в этот прекрасный мир".

.

Еще осилишь! xi-xi

автор **Латоха** Ср 19 Мар 2014 - 19:28

Татьяна Львовна ,здравствуйте!У меня видите ли в чем еще проблема - хронический цистит + возраст+ 2 л воды для меня это......Я и так уж простите хожу с прокладками,а при таком кол-ве воды ,для меня это беда да и только....Я никогда столько не пила.Всегда вольно или невольно ограничивала себя,даже зная ,что категорически этого делать нельзя.А что дальше - я привыкну,вернее мой организм?Перетерпеть.перемучаться?

автор **дымка** Ср 19 Мар 2014 - 19:47

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Латоха - 1 этап 137447

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

автор **Evgesha** Ср 19 Мар 2014 - 19:55

Я дам вам упражнения, с которыми ваша проблема исчезнет. А пить вам обязательно нужно. Чем старше человек, тем он требует воды больше! Больше чем молодежь! Страничка Латоха - 1 этап 622121

автор **Латоха** Ср 19 Мар 2014 - 20:00

Спасибо!Я периодически что то делаю,видно не очень регулярно - проблема не уходит.
Попытаюсь выстроить еду на завтра - мне на сутки.
6 день блокнота
20 марта
5-00 вода
5-15 кофе+ сыр 20г,кусочек шоколада(Слава Богу я его терпеть не могу)
5-40 все таки овсяная каша с рыбой 200г + салат
8-15 яйцо и салат 200г
11-30 суп грибной 250г кусочек хлеба
14-30 творог 200г с 1 чл меда и кефир 200г =400г
перерыв не более 3ч
18-00 салат 200г и рыба небольшой кусочек
кефир на ночь 200г
Вода 2 л (буду надеяться вытяну)

автор **дымка** Ср 19 Мар 2014 - 20:11

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Латоха - 1 этап 137447

К кофе добавляем сыр 20г или ложку творога.
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
Порции 250г, с супом 350г.
перерыв не более 3ч

автор **Evgesha** Ср 19 Мар 2014 - 20:14

автор **Латоха** Сб 22 Мар 2014 - 9:25

Здравствуйте!Вчера к сожалению не смогла выйти в интернет - профилактические работы.Сегодня очень плохо себя чувствую,с темп -10 на улице ,сейчас +10.Выпила с утра кофе,оказывается делать этого не следовало,стало только хуже.
На блокноте 8 день
22 марта
300г воды
8-30 кофе,кусочек сыра 20г
9-00 каша овсяная с 1 ч л меда
11-30 суп грибной 250г и салат овощной 100г кусочек зернового хлеба
14-00 гречневая каша с рыбой 150г салат овощной 100г
16-30 2 яйца +салат из св моркови
19-00 творожок 100 + 150г молока
На ночь кефир
Вода 2 л ,я честно стараюсь,но пока 1,5 ,больше никак.
Меня вызвали на подмену в ночь,заболела девочка диспетчер,дома буду утром,надеюсь все сьем и выпью вовремя.
У меня плоховато получается втиснуть 5 раз еды в день,никак не приноровлюсь ,и еще ем часто,а все хочется порцию побольше - как раньше положить,полную тарелку....Учусь.
с начала программы 74 кг
в прошлую пятницу74 кг
сегодня 73,7кг
отвес за неделю -0,3 кг
Не думаю.что это что то,вес всегда скакал
Татьяна Львовна,вы упражнения обещали.

автор **Evgesha** Сб 22 Мар 2014 - 10:47

"Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний – ваша тревога будет бесконечной".

..

:пятница:

Упражнения для укрепления мышц тазового дна:

автор **Латоха** Сб 22 Мар 2014 - 11:43

Спасибо огромное-начала заниматься!

автор **Evgesha** Сб 22 Мар 2014 - 13:07

Помогает ВЕЛИКОЛЕПНО! Страничка Латоха - 1 этап 925663

автор **дымка** Сб 22 Мар 2014 - 22:16

Добрый вечер!С отвесиком!
Молодец! Все хорошо! Страничка Латоха - 1 этап 137447

Кашу кушаем один раз ,в первой половине дня. К каше добавляем мясо и салат.

автор **Evgesha** Вс 23 Мар 2014 - 9:48

"Необъяснимая штука – душа. Никто не знает, где находится, но все знают, как болит".

автор **Латоха** Вс 23 Мар 2014 - 16:05

Здравствуйте!
Отработала очень тяжелую ночь,две аварии,пришла провалилась спать,только воду пила,вот и день коту под хвост.Ну как с этим бороться?
9 день блокнота
23 марта
Проснулась в 4 дня.
поела рыбу15 0г с салатом100г
вечером творог с фруктами 200г и чай.
На ночь кефир
.Меню скудное.но большую часть дня я проспала.
Воды выпила поменьше чем 1,5 л
Завтра я опять на сутки
10 день блокнота
24 марта
4-50 вода 300г
5-00 кофе и 20г сыра
5-30 каша овсяная 250г с 1 ч л меда
8-30 1 яйцо салат 150г
11-30 суп овощной 350г кусочек хлеба
14-30 рыба 150г салат 100г
18-00 творог 200г ,апельсин
кефир на ночь
Вода 2 литра

автор **дымка** Вс 23 Мар 2014 - 16:21

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Латоха - 1 этап 137447

Кашу кушаем либо с мясом и салатом, либо на полумолоке, к супу нужен кусочек мяса.
перерыв не более 3ч

автор **Evgesha** Вс 23 Мар 2014 - 16:23

"Необъяснимая штука – душа. Никто не знает, где находится, но все знают, как болит".

автор **Латоха** Ср 26 Мар 2014 - 19:20

Здравствуйте!Простите,что не отписалась с утра,сломался холодильник,а я наготовила...Впрочем,простите
12 день блокнота
26 марта
Вода ~~300г~~ 250

8-30 кофе и 2 ложки творож. сыра
9-00 2яйцв и салат из моркови и зел фасоли 100г
11-30 борщ с грибами 350г хлеб
14-00каша гречневая 100г и рыба 1оог салат
16-30 творог 1оог~~с кукурузными хлопьями~~,1чл меда,сок домашний?150г
19-00 рыба 100гсалат фруктовый 100г
Кефир на ночь
Вода 1,5 л ,2л никак пока не получается.

Вопрос-можно ли хлопья типа Фитнес или кукурузные? нет
Татьяна Львовна,спасибо еще раз за упражнения,очень удобно,что можно делать их в дороге,где угодно!

автор **дымка** Ср 26 Мар 2014 - 20:31

Добрый вечер!
Кашу кушаем в первой половине дня.
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
Хлопья типа Фитнес или кукурузные по программе нельзя.

автор **Evgesha** Ср 26 Мар 2014 - 20:43

"Не вспоминай вчера – тебя там больше никогда не будет".

.

автор **Латоха** Чт 27 Мар 2014 - 20:28

На блокноте 13 день
27 марта
вода 250г
8-00 кофе 2 ложки творожного сыра
8-30 каша овсяная с ~~сухофруктами~~ 200г чай =?г
11-00 салат овощной 100г рыба 150г
12-30 борщ с грибами 350г кусочек хлеба
15-30 гречневая каша 150 г 100 лечо
18-00 творог150г молоко 100г
на ночь кефир
вода 2 л
фрукты
28 марта 14 день блокнота
вода 250г
4-50 кофе,сыр 20г
5-30 каша овсяная с 1 ч л меда 150г молоко 100г
8-30 рыба 100г салат овощной 150г
11-30 суп фасолевый 350г кусочек хлеба
14-30 яйцо и салат 200г
18-00 творог 100г молоко 150г
кефир на ночь
вода 2 л
фрукты

автор **Evgesha** Чт 27 Мар 2014 - 20:35

"Не бойтесь дарить согревающих слов,
И добрые делать дела.
Чем больше в огонь вы положите дров,
Тем больше вернется тепла".

:смотрела:

автор **дымка** Чт 27 Мар 2014 - 22:10

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Латоха - 1 этап 137447

Поздравляю тебя,Татьяна ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Латоха - 1 этап 735724