Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

автор **Ника** Сб 17 Янв 2015 - 17:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 19 ноября 2016
ваш рост- 165 см
ваш вес- ? кг
ваш объем талии - 96 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

1 этап с 2 декабря 2016 96,5 кг

Вес 113 кг 31.01.15-19.06.15 вес 97,7:

автор **Evgesha** Сб 17 Янв 2015 - 17:13

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 2120589027

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3008481150

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

автор **Манка** Сб 17 Янв 2015 - 18:27

Добрый вечер, уважаемые Админы! Очень рада,что приняли меня, в свои стройнеющие ряды,очень нужна Ваша помощь и поддержка на пути к стройности!За последние несколько лет,а особенно, за последние два года, очень поправилась,стала работать дома,работа сидячая(занимаюсь наращиванием ногтей,),малоподвижный образ жизни,(работа,компьютер,4 дня занимаюсь бф),неправильное питание,режим сбит напрочь,могу поздно лечь(под утро) и проспать полдня...периодически режим налаживаю...т.к.поздно засыпаю,то часто ем на ночь(.Очень хочу и надеюсь,что Ваша программа,поможет мне наладить режим,правильно питаться и постройнеть!Буду очень стараться выполнять все Ваши рекомендации!Зараннее благодарна!

автор **Evgesha** Сб 17 Янв 2015 - 18:54

Блокнот время воспитания организма

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Еще, через день-два, мы начнем тебя учить, как нужно правильно худеть. Запасись терпением! ladoshki

автор **дымка** Вс 18 Янв 2015 - 14:58

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 203677

автор **Evgesha** Вс 18 Янв 2015 - 16:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

Ждем меню! ladoshki

Меню должно быть ежедневным! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 622121

автор **Манка** Вс 18 Янв 2015 - 16:30

Добрый вечер!Я после ужина напишу,пока всё записываю в тетрадочку!

автор **Evgesha** Вс 18 Янв 2015 - 16:32

автор **Манка** Вс 18 Янв 2015 - 20:05

Блокнот.День 1.
10.30-вода 200г
10.45-кофе200мл.+20гсыра+20гшоколада
11.05-овсянка100г+кусок курицы85г+салат
65г из помидор+огурцы+лист салата+укроп+лук зел.+1ч.л ол.масла
14.00-суп с клёцками 250мл(клёцки из овсяной,рисовой и гречневой муки)+курица 80г.+хлеб рж.20г
16.00-творог150г+клубника50г+молоко 2,5% 50г+0.5 ч.л мёда всё взбила миксером
18.00-рыба вар.(тилапия)100г+салат 150г из помидор+огурец+бол.перец+лист салата+лук зел.+укроп+1ч.л ол масла
20.00-творог зернёный5% 130г+20г изюма+100г ряженки 4%

вода 2л,на ночь кефир2.5% 230 мл с зеленью+криспы рж.2шт 15г.

День прошёл замечательно,питалась вкусно и сытно,без всяких вредностей Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 197230037

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 197230037

Так совпало,что всё вредное закончилось и вчера купила только то,что подходит по программе,вообщем-то это привычные продукты,только раньше не было системы и режима,основное питание было во второй половине дня,на ночь и ночью.С вечера сварила кашу с курицей и суп,отмерила 2л.воды.Голода не чувствовала совсем,ничего вредного не хотелось,заводила будильник,чтоб не прозевать приём пищи.
Воду пила через час после еды.

автор **Evgesha** Вс 18 Янв 2015 - 20:17

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

ВЕЛИКОЛЕПНО! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 154362

автор **дымка** Вс 18 Янв 2015 - 23:05

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 170767

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 137447

На ночь только кефир.

автор **Манка** Вс 18 Янв 2015 - 23:49

Спасибо!Про кефир учту,сегодня уже выпила с криспами и зеленью,поздно увидела,было вкусненько)) ...я где-то в рекомендациях читала,что можно и нужно так,видимо не так поняла...

автор **Evgesha** Пн 19 Янв 2015 - 9:56

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

автор **Манка** Пн 19 Янв 2015 - 18:43

Добрый вечер!Всех С Крещением!

Блокнот.День 2.

9.00-вода 250
9.15-кофе200мл+20г сыра+20г шоколада
9.40-каша100г с мясом80г+салат70г из помидор+огурец+лист салата+зел.лук+1ч.л.ол.масла
11.30-фреш250мл яблоко+морковь+сельдерей
12.40-творог100г+молоко100г+50гклубника
15.15-суп с клёцками230мл+100гкур.+хлеб рж.20г
17.15-салат250г из кальмара100г+помидор+огурец+л.салата+зелень+1ст.л.ол.масла
19.15-творог зернёный5%130г+киви60+мандарин60
21.30-овощной фреш 250мл

вода 2л
на ночь кефир 250

автор **Evgesha** Пн 19 Янв 2015 - 18:45

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

Отлично!

автор **Манка** Вт 20 Янв 2015 - 18:36

Всем добрый вечер!

Блокнот.День 3.

9.00-стакан воды
9.20-кофе200мл+сыр20г+шоколад20г
9.40-овсянка100г+говядина75г+салат75г из вар.свеклы+1ч.л.подс.масла
11.10-фреш250мл из яблоко+морковь+сельдерей+киви+мандарин+тыква
12.05-суп250мл с овощной смесью(рис+кукуруза+горошек+перец болг.)+кур 50г+хлеб рж.25г
14.30-творог200г+изюм30г
17.05-капуста туш.с грибами с раст.маслом250г
19.05-творог150+клубника30г+ряженка70г
21.30-овощной фреш(кабачок+сельдерей+капуста пекинская+петрушка) 200мл

вода 2л
на ночь кефир 250мл.

автор **Evgesha** Вт 20 Янв 2015 - 19:31

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

автор **Манка** Ср 21 Янв 2015 - 19:01

Добрый вечер!

Блокнот.День 4.

9.55-ст.воды
10.10-кофе200мл+сыр20г+шоколад20г
10.25-перловка100г+говядина70г+салат70г из помидор+огурец+зел.лук+укроп+1ч.л.раст.масла
11.55-фреш200мл(яблоко+сельдерей+морковь+тыква)
12.55-творог зер.4%200г+курага15г+изюм12г
15.40-суп овощной(как вчера)250+курица50+хлеб рж.25г
17.40-сердечки кур.вар.90г+свекла вар.130г+гр.орех3г+1.ч.л.масло раст.
19.40-творог100г+молоко120мл+30гклубника+0.5 ч.л.мёда
21.30-фреш овощной200мл(кабачок+сельдерей)

вода 2л
на ночь кефир 250мл.

Подпись с замерами почему-то не получилась,не пойму,где допустила ошибку,делала по инструкции,подскажите,пожалуйста,как правильно сделать?!

автор **Evgesha** Ср 21 Янв 2015 - 19:51

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

автор **дымка** Ср 21 Янв 2015 - 21:15

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 137447

От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.

Чтобы подпись отображалась правильно, попробуй убрать слова из подписи

Код:: [code][/code]

автор **Манка** Ср 21 Янв 2015 - 21:49

Спасибо!всё получилось! ladoshki

3 часа проходит,я поздно засыпаю,а 200мл фреша, это немного я пью?
Но, постепенно стремлюсь сдвинуть режим,чтоб пораньше завтракать,ужинать и засыпать,сегодня вот проспала. Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 509529

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 509529

автор **Evgesha** Чт 22 Янв 2015 - 8:23

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

Все хорошо! ladoshki

автор **Манка** Чт 22 Янв 2015 - 17:45

Добрый вечер! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 170767

Блокнот.День 5.

8.30-вода
8.45-кофе+сыр20г+шоколад20г
9.00-перловка100г+говядина80г+салат70 из помидор+огурец+болг.перец+укроп+1ч.л.подс.масла
10.30-фреш250мл(яблоко+гранат+киви+мандарин+тыква+морковь+сельдерей)
12.00-творог 110г+ряженка120+курага10+изюм10г
14.00-суп 250мл с консервированным лососем80г и овощами(лук+морковь+корень сельдерея+перец болг.+рис)+хлеб 20г.
15.15-кофе+2ч.л.творога
16.00-салат150г из помидор+огурец+болг.перец+лук зел+укроп+1ч.л.ол.масла+буженина из индейки75г.
18.25-творог100г+молоко120+клубника30г
20.00-фреш200мл(кабачок+морковь)

вода 2л
на ночь кефир 250мл

автор **Evgesha** Чт 22 Янв 2015 - 20:19

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

Кравица!

автор **дымка** Чт 22 Янв 2015 - 23:05

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 137447

автор **Манка** Пт 23 Янв 2015 - 8:21

Доброе утро! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 170767

Пятничный отвес:
с начала программы 113 кг
в прошлую пятницу 113 кг
сегодня 110.3кг
отвес за неделю 2.7 кг

Думала из-за КД (сегодня 2й день),вес не слетит,видимо кабачок и сельдерей сделали своё дело,согнали водичку. Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 197230037

автор **Evgesha** Пт 23 Янв 2015 - 8:42

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 852216963

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 1527413725

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 324650945

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 1371907831

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 1641074561

автор **Манка** Пт 23 Янв 2015 - 9:07

Спасибо,Татьяна Львовна!Я тоже очень рада,что вес наконец-то пошёл вниз,прыгаю от радости,почти,как Ваш смайлик! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 197230037

автор **Evgesha** Пт 23 Янв 2015 - 9:38

Я тоже очень рада! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3008481150

автор **Манка** Пт 23 Янв 2015 - 17:55

Добрый вечер! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 170767

Блокнот.День 6.

8.30-вода
8.45-кофе200мл+сыр20г+шоколад20г
9.00-перловка120г+буж.из индейки60г+салат65г из вар.свеклы+гр.орех5г+1ч.л.подс.масла
10.30-фреш250мл(киви+яблоко+гранат+сельдерей)
12.00-творог110г+изюм10г+курага10г+ряженка120мл
14.00-суп330г с конс.лососем(как вчера)+криспы.рж.20г
16.00-заливное150г с говядиной(говядины 50г,желе100г)+перец в томате100г(болг.перец+помидор+лук в мультиварке)
18.30-творог100г+клубника30г+молоко120мл
20.00-фреш(кабачок+морковь+огурец)

вода 2л
на ночь кефир 250мл.

автор **Evgesha** Пт 23 Янв 2015 - 18:31

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

автор **дымка** Сб 24 Янв 2015 - 14:58

Добрый день!Замечательный отвес!!! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3008481150

Молодец! Все хорошо! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 137447

автор **Манка** Сб 24 Янв 2015 - 18:21

Добрый вечер!

Блокнот.День 7.

8.30-вода
8.45-кофе200+кофе20г+шоколад20г
9.00-перловка100г+индейка60г+перец в томате90г
10.30-фреш250(яблоко+киви+мандарин+тыква+сельдерей)
12.00-салат250г - моцарелла(125г)+помидоры+зел.лук+укроп+1.ч.л.масла
15.00-суп260мл с сайрой70г(в соб.соку)и овощами(лук+морковь+кор.сельдерея+рис+зел.лук)+криспы рж.21г
17.00-заливное150г с говядиной(говядина50г+желе100г)+салат100г из редьки+зел.лук+гр.орех+1ч.л.подсл.масла
19.00-творог120г+клубника30г+молоко100мл
21.00-фреш200мл(кабачок+морковь+огурец)

вода 2л
на ночь кефир

автор **Evgesha** Сб 24 Янв 2015 - 19:09

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

автор **Манка** Вс 25 Янв 2015 - 18:14

Добрый вечер! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 170767

Всех Татьян поздравляю с Днём Ангела!

Блокнот.День 8.

8.30-вода
8.45-кофе+сыр20г+шоколад20г
9.00-гречка100г+говядина вар.60г+перец в томате90г
10.10-кофе+2ч.л.творога
10.30-фреш250мл(тыква+яблоко+киви+мандарин+морковь+сельдерей)
12.00-творожная запеканка 250г с изюмом и курагой
14.05-суп330мл рыбный с овощами+криспы рж.21г
16.30-заливное с говядиной150г+салат100г из помидор+огурец+зел.лук+укроп+1ч.л подс.масла
19.00-творог130г+клубника30г+молоко90мл
20.30-фреш(кабачок+огурец+капуста)

вода 2л
на ночь кефир 250мл.

автор **Evgesha** Вс 25 Янв 2015 - 18:17

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

автор **дымка** Вс 25 Янв 2015 - 21:47

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 137447

автор **Evgesha** Пн 26 Янв 2015 - 10:17

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948

автор **Манка** Пн 26 Янв 2015 - 18:20

Добрый вечер! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 170767

Блокнот.День 9.

8.30-вода
8.45-кофе200мл+сыр20г+шоколад20г
9.00-гречка100г+говядина вар.60г+салат90г из помидор+лист салата+зел.лук+укроп+1ч.л.подс.масла
10.30-фреш250мл(яблоко+морковь+киви+мандарин+сельдерей)
11.50-творог110г+изюм10г+курага10г+ряженка120
13.50-борщ250мл+курица80г+криспы21
16.35-заливное с говядиной150г+салат100г из помидор+зелень+1ч.л.масла
19.00-творог110г+клубника40г+молоко100мл
20.30-фреш овощной200мл(тыква+капуста+сельдерей+морковь)

вода 2л
на ночь кефир250мл.

автор **Evgesha** Пн 26 Янв 2015 - 20:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. 3003995948