Блокнот Svetlana D - Светлана

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 12.10.2016
ваш рост- 160 см
ваш вес- 110 кг
ваш объем талии -111 см
желаемый вес 50 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 12.10.2016 110 кг

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Блокнот Svetlana D - Светлана 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Блокнот Svetlana D - Светлана 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **Svetlana D** Вт 11 Окт 2016 - 18:07

Возраст	56
Вес при рождении	?
Вес последний	110
Вес желаемый	50-51
Рост	160
Талия	111
Статус: замужем,нет	вдова
Группа крови	АВ4+
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	по обстановке
Контактность	отличная
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	среднее
Сила воли,терпение	да
Честность	да
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	нет
Горячие процедуры моржевание	нет
Разгрузочные дни: делала,нет	да
Другое: во всей анкете	имею инвалидность болят плечи была операция - удален желчный
На "ты" или на "вы"	на ты

Здравствуйте, Постаралась как можно точнее ответить на вопросы анкеты

Добрый день, расскажи, немного о себе, был ли твой вес когда то желаемого размера? Сидела ли раньше на каких либо диетах? Как думаешь почему поправилась? И начинай записывать здесь на страничке что кушала в течении дня. Воду пьёшь?
А ещё у нас проходит ежегодная конференция, можно принять участие http://www.mypishka.net/f8-forum

автор **Svetlana D** Ср 12 Окт 2016 - 10:42

Здравствуйте!
Отвечаю на вопрос о себе:

Полной в детсве и юнности не была, занималась балетом и плаванием, после родов поправилась, но быстро сбросила лишние киллограмы, занялась спортом. Раньше на работе были спортивные группы многоборья и аэробики, а также добровольные дружины санитарной помощи, во всех этих группах я была и очень активно занималась, и успешно участвовала в различных соревнованиях. После развала все закрылось и всякая физическая активность прекратилась. Не буду рассказывать о всех жизненных перепетиях, но я предпологаю, что именно они привели меня к столь плачевным результатам.
После нескольких попыток сбросить вес случилось обострение желче-каменной болезни и теперь у меня нет желчного пузыря, после операции вес с катастрофической скоростью начал набираться, итеперь все попытки восстановиться ведут к полоному нулю.
Я в отчаянии, вес мне мешает жить! Но и различные диеты, которые я испробовала мне не помогли. Теперь я их скорее боюсь, чем верю.
Испробованно все. На все диеты и какие либо лекарственные средства ответ ДА! Я понимаю, что чуда не произойдет и это долгий и кропотливый труд, но что-то надо делать!
Вот моя очень краткая грустная история.
С водой как-то по разному, я то начинаю ее пить, то опять оставляю это занятие. Мы с мужем ходим на рыбалку и тягать за собой 2 литра воды тяжело и потом есть проблеммы с туалетами. В общем как-то так.
С уважением Светлана Донцова

автор **Svetlana D** Ср 12 Окт 2016 - 10:55

Здравствуйте, я не совсем понимаю, как пользоваться блокнотом, гдле записывать что съел, или как с одной странички сайта перенести инфу о калариях в блокнот, заранее спасибо.
Светлана

Светлана, свою еду вы записываете, здесь, указываете время, размер порции, если нет весов, то ложками, стаканами.... вы можете ходить по другим страничкам, читать других участниц программы. Вы ознакомились с тем что написано в первом сообщении? Сразу всё не пытайтесь понять и запомнить, мы работаем постепенно. Ваша задача на сегодня пить воду не менее 2 литров, может не сразу, но постепенно обязательно.

автор **Svetlana D** Чт 13 Окт 2016 - 2:17

12.10.16

утро 5.00 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, 25 г колбаса с сыром
10,00 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, вода стакан
12,00 капуста отварная 200 гр консервированные помидоры 25 гр, вода стакан
14,00 салат: картофель в мундире 70 гр, маринованный судак 35 гр, сметана 18% 30 гр, вода стакан
15,00 кофе б/с, вода стакан
17,00 картофель вареный 80 гр, котлета 55 гр
18,30 вода стакан
21 кефир стакан
23 сон

13.10.16

утро 5.00 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, сыр 30 гр, вода стакан
09,45 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, вода стакан
12,00 капуста тушуная 200 гр маринованная паприка 30 гр, вода стакан
14,00 салат из сежих овощей 250 гр, сметана 18% 30 гр, вода стакан
15,00 кофе б/с, вода стакан
17,00 голубец без соуса 120 г
18,30 вода стакан
21 кефир стакан
23 сон

14.10.16

утро 5.00 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, мясо отварное 50, вода стакан
09,45 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, вода стакан
12,00 салат со свежей капусты 200 гр, судак отварной 150 гр, вода стакан
14,00 салат из сежих овощей 250 гр, сметана 18% 30 гр, вода стакан
15,00 кофе б/с, вода стакан
17,00 голубец без соуса 130 г
18,30 вода стакан
21 кефир стакан
23 сон

15.10.16

09,45 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, вода стакан
14,00 голубец без соуса 150 г вода стакан кофе с молоком б/с
17,40 кофе с молоком б/с, вода стакан
18,30 вода стакан
21 кефир стакан
23 сон

16.10.16

09,45 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, вода стакан
14,00 бульон говяжий с 1/2яйца 250 г вода стакан кофе с молоком б/с
17,40 говядина отварная 150 гр салат из свежих овощей, кофе с молоком б/с, вода стакан
18,30 вкнигрет 90 гр, чай б/с вода стакан
21 кефир стакан
23 сон

17.10.16

5.00 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, сыр 50, вода стакан
09,45 кофе б/с, 100 г молока 3,2%, вода стакан
12,00 салат со свежей капусты 200 гр, язык говяжий отварной 150 гр, вода стакан
14,00 салат из сежих овощей 250 гр, сметана 18% 30 гр, вода стакан
15,30 бульон с отварными овощами 160 гр,кофе б/с, вода стакан
17,00 венигрет 130 г, чай, вода
18,30 вода стакан
21 кефир стакан
23 сон

Доброе утро!

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

Доброе утро! Света, нужно было дальше продолжать писать, а не редактировать, мне не приходили уведомления, извини. http://www.mypishka.net/t506-topic#16144