Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 13.02.17
ваш рост- 176 см
ваш вес- 71 кг
ваш объем талии -72 см
желаемый вес 64 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 13.02.17 71кг

первый заход:

Рабочая страница первого захода >>>ЗДЕСЬ<<<

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **Наденька** Пн 13 Фев 2017 - 9:44

Возраст	25
Вес при рождении	1700(недоношенная)
Вес последний	71
Вес желаемый	64
Рост	176
Талия	72
Статус: замужем,нет	нет
Группа крови	2 отрицательная
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	нервная
Контактность	контактная
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	Худые, либо среднего телосложения
Сила воли,терпение	сила воли есть, терпения мало
Честность	100%
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	Дома, иногда йога
Горячие процедуры моржевание	Не увлекаюсь
Разгрузочные дни: делала,нет	Делала
Другое: во всей анкете	?
На "ты" или на "вы"	на ты

Я работаю дома.

автор **Наденька** Пн 13 Фев 2017 - 19:15

Добрый вечер! Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 170767

Блокнот
1 день
8:00 кофе с молоком и 3 конфетки
9:00- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+ взбитый белок яйца+чайная ложка меда
15:30- два батончика на фруктозе
17:30- томатный суп и 190 грамм хлеба(5 злаков)
19:00- рыба запеченая 150гр+огурец 120гр и оливковое масло+ 2 чокопая+ 3 плитки горького шоколада
22:30-кефир 2,5%
Вода 1,5 л.

автор **sirinka** Пн 13 Фев 2017 - 19:25

Добрый вечер!
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Блокнот и 1 этап веду я.

Пока записывай что, сколько и во сколько кушаешь, через пару дней будем исправлять ошибки.

автор **Наденька** Вт 14 Фев 2017 - 21:26

Привет Ира)!
Блокнот
2 день
8:00-стакан воды
8:20 кофе с молоком и 6 плиток горького шоколада
9:00- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+ взбитый белок яйца+чайная ложка меда
11:00-салат из огурца и помидора(150гр)с оливковым маслом и специями+2 яйца вареных
14:00- салат из огурца и помидора с оливковым маслом и специями(150гр)+запеченая рыба с луком(100гр.)
16:50- куриный бульон.(с кусочками курицы)(там еще крупа булгур была) 250 гр. и все
19:30-рыба жареная в кляре 100 гр+ 100гр гречки вареной+ 50 гр огурца+2 столовой ложки салата из фунчезы, морской капусты и морковки)
20:00 чай с медом(й чайная ложка) и крекерами(30гр)
Кефир на ночь
Вода 2 л.

автор **sirinka** Ср 15 Фев 2017 - 16:36

Доброго дня.
Продолжай записывать Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **Наденька** Ср 15 Фев 2017 - 20:56

Приветики)!
Блокнот
3 день
10:00-стакан воды
10:20 кофе с молоком и 6 плиток горького шоколада
11:00- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+ взбитый белок яйца+чайная ложка меда
11:20-2 чокопая и сухарики сладкие(гр50)
14:00-салат из огурца и помидора(150гр)с оливковым маслом и специями+2 яйца вареных
16:00- булгур (200гр)+помидорка(100гр)+масло оливковое и специи
17-00 капучино 250мл
18:00- шурпа суп. (там был вареный картофель, морковь и мясо кусочек(гр 50)+зелень+белый хлеб 100 гр
Кефир на ночь
Вода 2 л.

автор **sirinka** Чт 16 Фев 2017 - 7:10

Доброе утро!
Сколько весят твои 6 плиток шоколада?
Сладкие сухари убираем, супы варим без картошки.
Кушаем черный, а не белый хлеб.
Кофе с молоком (капучино, лате) не пьем, к чистому кофе нужно 20 г сыра или ложка творога
Крупа один раз в день.

автор **Наденька** Чт 16 Фев 2017 - 22:25

Приветикииииии.)!Хорошего дня.
6 плиток горького шоколада весит-50 гр
А к кофе можно горький шоколад и сыр вместе?
Блокнот
4 день
8:00-стакан воды
8:20 кофе с молоком(без сыра)(
9:00- булгур +печень куриная тушеная с болгарским перцем и луком+салат из огурца и зелени на оливковом масле(270гр)
11:00-опять печень и салат из помидоров с зеленью в оливковом масле(250гр)
14:00- салат из огурца, болгарского перца, зелени и капусты.+жареная рыба(минтай)(300гр.)
15:00- яблоко+сыр(гр20)
16:00- куриный бульон с зеленью и с курицей(300гр)+яблоко и кусочек сыра(гр 20)
18:00- куриная печень просто.(250гр)
Кефир на ночь
Вода 2 л.

автор **sirinka** Пт 17 Фев 2017 - 9:07

Доброе утро!
Начинаем исправлять ошибки.

Булгур обычно готовится путем предварительного обжаривания на масле с дальнейшей кратковременной варкой. Предварительная промывка, а также промывка после варки не требуются. В таком виде булгур входит, например, в популярное блюдо табуле. Также из него готовят супы, каши и даже плов Bulgur Pilav.
Значит в нашей программе БУЛГУР тоже запрещен!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
К недостаткам крупы "булгур", можно отнести ее калорийность, которая выше, чем у других круп. Поэтому ее есть нельзя, в период прохождения программы похудения!

Горького шоколада можно 20 г, это 2- 3 плитки.
К кофе можно и шоколад и сыр, но не выходя за порции (и сыра, и шоколада по 20 г).
Кофе с молоком нельзя.
Старайся разводить по времени еду, т.е. после печени - другая еда должна быть.
К яблоку и к супу сыр не нужен. Сыр только вместе с кофе (для восполнения кальция).
К бульону или супу обязателен кусочек черного хлеба.
К белкам нужен салат (я про печень в 18 часов).

автор **Наденька** Сб 18 Фев 2017 - 8:55

Ясно булгур убираю. и шоколадку снижаю.
Привет Ирочка!
Блокнот
5 день
8:30-стакан воды
9:00 кофе с молоком(Вылетело из головы!)+сыр 20гр.+5 плиток шоколада+1 конфетка
9:30- булгур(50гр) +куриная грудка тушеная+салат из огурца и зелени на оливковом масле(270гр)
12:30-куриный бульон с укропом и салат из помидоров с зеленью в оливковом масле(350гр). хлеб забыла. исправлю
15:40- 2 яйца жареные на оливковом масле с помидорами(300гр.)
16:30- яблоко и я шоколадку доела горькую. Стыдобаа 50 гр.
19:30- тушеная курица с огурцом(250гр+-)
Кефир на ночь
Вода 2 л.

автор **sirinka** Сб 18 Фев 2017 - 11:39

Доброго дня.
Ты не предоставила отчет по весу по форме

Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес
Отвес за программу

автор **Наденька** Вс 19 Фев 2017 - 9:50

Привет. Про вес понятия не имею!Я взвешалась в пятницу и весы перестали вес показывать(Надеюсь не из-за моего веса) Видимо батарейка села. Куплю батарейку и в след пятницу вес точно будет!
Блокнот
5 день
8:55-стакан воды
9:15 чай+2 конфетки маска
9:40- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+ взбитый белок яйца+чайная ложка меда=270гр.
12:00-тушеная фасоль стручковая в оливковом масле+куриные ножки тоже тушеные(2шт)=250гр.
14:00- борщ сваренный на курином бульоне+кусочек черного хлеба.(50гр)(350гр).Накидала много зелени туда.(Укропа, капусты, морковки ,лука, чеснока).
16:00-чай+яблоко
18:00- тушеная фасоль стручковая в оливковом масле+куриные ножки тоже тушеные(2шт)=250гр.+хлеб черный 50гр.
Кефир на ночь
Вода 2 л.

автор **sirinka** Вс 19 Фев 2017 - 18:08

Добрый вечер.

Разрешен только горький шоколад, о конфетках забываем.
В борщ мясо было?

Чай+яблоко - это не еда. В это время должен быть полноценный прием пищи. У тебя только 4 приема.

автор **Наденька** Вс 19 Фев 2017 - 21:35

Хорошо никаких конфеток((Буду их убирать.В борще мясо было, курицы.
Блокнот
6 день
9:00-стакан воды
9:15 кофе+3 конфетки маска
9:40- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут(немного совсем)=270гр.
12:00-омлет из двух яйц на молоке+ салат из морковки тертой и семян чия и кунжута в оливковом масле=270гр гдето.
14:00- борщ сваренный на курином бульоне+кусочек черного хлеба.(50гр)(350гр).Накидала много зелени туда.(Укропа, капусты, морковки ,лука, чеснока).тот же самый суп
16:40- творог обезжиренный (200гр)+натуральный йогурт(3ст.ложки)+пол чайной ложки меда.
Тут заработалась и забыла поесть.
Кефир на ночь
Вода 2 л.

автор **sirinka** Пн 20 Фев 2017 - 6:04

Доброе утро.
Опять вижу конфеты.
К кофе 20 г сыра или ложка творога в обязательном порядке для восполнения кальция.
Разрешена 1 ч.л.меда на весь день.
4 приема пищи.

автор **Наденька** Пн 20 Фев 2017 - 20:39

Убираю конфеты!В 5 конфетках содержится 20 кусочков рафинированного сахара. Ужассс
Блокнот
7 день
4:30-стакан воды
4:45 чай+2 конфетки маска(по однойй каждый день убираю. немогу резко)
5:40- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут(немного совсем)+яблоко=280гр.
7:00-яблоко
10:00-омлет из двух яйц на молоке+ кусочек черного хлеба=250гр
13:00- борщ сваренный на курином бульоне( Хлеб был с яйцом, с супом обязательно есть хлеб?)
16:00- творог обезжиренный (200гр)+натуральный йогурт(3ст.ложки) 250гр.
19:00- салат с тунцом и помидором с луком в оливковом масле.(300гр)
Кефир на ночь
Вода 2,250 л.

автор **sirinka** Вт 21 Фев 2017 - 19:49

Добрый вечер.

Попробуй убрать резко конфеты, но вместо них - разрешенные 20 г горького шоколада.
Зимой, когда холодно лучше есть кашу (из разрешенных круп)+мясо + салат из свежих овощей.

Между овсянкой и омлетом слишком большой промежуток времени. Ты должна кушать каждые 2-3 часа.

Хлеб кушаем только с супом.

На программе разрешен творог минимуи 4 % жирности.

автор **Наденька** Ср 22 Фев 2017 - 8:12

Блокнот
8 день
8:00-стакан воды
8:20 кофе+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
8:40- омлет из яиц и молока со стручковой фасолью
12:00-греческий салат с рыбой малосоленой с оливковым маслом.
12:40 батончик злаковый(чтото я салатом не наелась. Надо было как следует поесть)
14:00-100 гр гречки+ рыба тушеная в морковке и луке(250гр)+2 блина с мясом(гр 70)+чай.
16:00- борщ сваренный на курином бульоне+хлеб черный
18:00- творог обезжиренный (200гр)+натуральный йогурт(3ст.ложки) 250гр.+ 2 чайной ложки низкокалорийного конфитюра(яблоко с корицей)
Кефир на ночь
Вода 2,00 л.
Про конфитюр, такой можно добавлять в кашу и в творог у вас на программе ???:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **sirinka** Ср 22 Фев 2017 - 13:22

Доброго дня.

Пиши, пожалуйста, общий объем порции и массы составляющих (сколько белка, сколько салата и т.д.)

Наденька пишет:омлет из яиц и молока со стручковой фасолью

сколько яиц?

Наденька пишет:-греческий салат с рыбой малосоленой с оливковым маслом.

в греческом салате фета используется, ты еще и рыбу взяла, белки смешивать нельзя. От малосольных продуктов (типа рыбки) лучше воздержаться.

Наденька пишет:батончик злаковый(чтото я салатом не наелась. Надо было как следует поесть)

батончик сама делала?

Наденька пишет:+ рыба тушеная в морковке и луке(250гр)+2 блина с мясом(гр 70)+чай.

опять смешала белки. Блины как делала?
Чай лишний - еду не запиваем.
И очень большая порция. У тебя порции - 250 г, суп с хлебом - 350 г.

Смотрим твой конфитюр.

Состав: вода, пищевые волокна; загуститель: пектин; регуляторы кислотности: кислота лимонная; цитрат кальция (источник усвояемого кальция); консерванты: сорбат калия, бензоат натрия; ароматизатор в зависимости от вкуса (абрикос, вишня, клубника, малина, черника, яблоко с корицей)подсластители: сахаринат натрия, цикламат натрия, сукралоза; ароматизатор «Клубника»; красители натуральные: кармин, бета-каротин.

Больше всего мне не нравятся подсластители, они же сахароменители.

Evgesha пишет:Сахарозаменители - это обман для организма... Выглядит это так, применительно к организму. Ваш организм получил сахарозаменитель, обрадовался, начал с ним работать, а сырья-то нет, обман! А, сахар обязательно нужен для работы мозга, печени и др. систем и органов, значит работать не с чем, организм из своих резервов все равно все сделает нужное, но... постепенно, запасы истощаются, органы и системы начинают задыхаться без этого сырья, организм, вместе с вами, начинает болеть и не один врач не может понять, что с вами случилось! Вы ведь не рассказываете своему основному врачу, что вы сейчас на диете, что отказались от сахара и уже давно пользуетесь сахаро заместителем вместо нормального сахара. А, даже и скажете, он может не придать значения этому. Ведь не все врачи знают диетотерапию. А у вас тем временем, головные боли, запоры, тошнота, необъяснимые симптомы похожие на отравления. Это стала сдавать печень, нет дезинтоксикации всего организма, вы начинаете отравлять сами себя! И это на фоне хороших анализов. Со временем, и анализы станут плохими, и, наконец, кто-то из врачей догадается, что с вами происходит.
Но, зачем же доводить до плохого? Лучше просто взять и положить в чай или кофе чайную ложечку нормального сахара, или фруктового сахара, и начинать отучать себя от сахара вообще, пить чай и кофе без сахара. Если так не получается, добавляете мед.
Организм получает углеводы с фруктами, там их как раз столько, сколько организму требуется для своих нужд, и для мозга, и для печени и для др.
Конечно, есть много любителей сладенького, особенно на нашем форуме! Но, наши девочки уже поняли, и, приняли нашу концепцию - без сахара все значительно вкуснее!

Лучше вместо него взяла б 1 ч.л. меда и добавила натурального яблока с корицей..

автор **Наденька** Чт 23 Фев 2017 - 10:04

Добрый день!
Яйц было в общей порции 4, я ее разделила на 3 порции, получается было примерно 1,5 яйца+много фасоли.
В том греческом салате, вместо феты была рыбка. А сыра не было.
Батончик делала не сама. Вот состав(Состав:Зерновые хлопья (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные), рис и кукуруза воздушные экструдированные, пшеница воздушная, ягоды свежие: черника, ежевика, красная смородина, патока, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное.
Пищевая ценность в 100 г продукта:
Белки – 4,21 г
Жиры – 6,07 г
Углеводы – 79,48 г
Энергетическая ценность: 359 ккал/1503 кДж.
Срок годности 12 месяцев.
Ссылка на него:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Про сахарозаменители. Если честно он на вкус стал жутко не вкусный.Распробовала. Какая то херня! Спасибо за информацию. Лучше свежие фрукты и мед добавлять буду.
Буду стараться порции уменьшать..
Спасибо

Блокнот
9 день
7:20-стакан воды
7:40 кофе+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
8:40- каша овсяная 50гр(в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут(немного)
11:00-бульон рыбный (Хек)+в бульоне лук(250) +морковка тертая с оливковым маслом.
14:30 творог(5% жирности)200гр+ банан100гр+йогурт натуральный(3,2%)(опять много получилось)((так есть хотела
15:30-помелло 200гр
17:00- рыба запеченая с лимоном и специями(Хек)(150гр)+огурец порезанный в оливковом масле(100гр)
19:00-стакан кефира( забыла про еду, опять торопилась).
21:00-яблоко зеленое+зеленый чай
Кефир на ночь не было((
Вода 1,8 л.

автор **sirinka** Пт 24 Фев 2017 - 9:59

Доброго дня.

Наденька пишет:В том греческом салате, вместо феты была рыбка. А сыра не было.

тогда нормально. Просто расписывай, пожалуйста, состав, мне-то по ту сторону монитора не видно Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 197230037

Наденька пишет:Батончик делала не сама. Вот состав(Состав:Зерновые хлопья (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные), рис и кукуруза воздушные экструдированные, пшеница воздушная, ягоды свежие: черника, ежевика, красная смородина, патока, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное.

Вот и посмотри. На программе пшеницу не едим, какой вывод? Такой батончик нельзя.

Про блины не ответила.

Меню не нравится.
Не указан общий вес порции.
Банан на программе не рекомендуется.

Про кефир и 5 приемов пищи не забывай.

Завтрак уплотняй - добавь мяса к каше и салата.

автор **Наденька** Пт 24 Фев 2017 - 13:38

Привет привет привет!
Про блины: Ела их у тети, она по старинке с мукой высшего сорта на молоке.Я поищу у вас рецепт блинов на других ингредиентах.Все таки масленица скоро. Про завтрак поняла. А если добавить в кашу взбитый белок сырой?Разрешено?Вместо мяса(Я мясо буду добавлять, белок-для разнообразия)
Отчет по весу:
Вес в прошлую пятницу: В прошлую не знаю (но 13.02 был 71,6). Я посчитала что граммы не обязательны.И написала 71 кг просто.А сейчас увидела разницу в граммах.Буду писать и их.
Вес сегодня 71,3
Отвес -300 гр
Отвес за программу 300гр

Блокнот
9 день
7:20-стакан воды
8:00 кофе(200мл+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00- каша овсяная 50гр(в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут(немного)(250 гр в общем)
12:00-творог(200гр)5% жирности+йогурт натуральный 3ст.л(3,2%).+50гр.банана(Банан уберу)=280гр.
15:30 борщ на говяжьем бульоне(250гр)+ хлеб черный 20гр+огурец(80гр)=350гр
16:30- помелло(50гр)(мало было)+20гр сыра.
19:00- салат из фасоли красной+ огурец +капуста(250гр)
21:00-кефир на ночь
Вода 2 л.

Блокнот 10 день
7:30-вода
8:00- кофе(200мл+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-каша овсяная 50гр(в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут+семена чиа(немного)+яблоко(20гр)(250 гр в общем)
12:00- борщ на говяжьем бульоне(250гр)+ хлеб черный 20гр+огурец(50гр)+ краковская колбаса 30гр(уберу не удержалась)=350гр
13:00-чай зеленый
Опоздала, замоталась, буду ставить будильник.Иначе опять забуду
16:00- курица(грудка с кожей) запеченая с луком в духовке+салат из фасоли красной+ огурец +капуста(250гр)
19:00-творог(200гр)5% жирности+йогурт натуральный 2ст.л(3,2%).+яблоко(40гр)+корица=250гр.
Вода 2л.
Кефир на ночь

автор **sirinka** Пт 24 Фев 2017 - 20:58

С отвесом!

Белок можно, но мясо лучше - оно более эффективное при похудении.

Сыр только к кофе и 20 г - это на весь день.

Насчитала 4 приема пищи. Следи за временем. Если чувствуешь, что еды не хватает, кушай каждые 2 часа.

автор **Наденька** Сб 25 Фев 2017 - 20:24

Привет еще раз.
Блокнот 11 день
7:30-вода
8:00- кофе(200мл+3 плитки горького шоколада+25гр сыра
8:30-каша овсяная 50гр(~~в сухом виде~~ вес указываем готового блюда) на воде+чайная ложка меда+кунжут+яблоко(20гр)+1 яйцо вареное(250 гр в общем)
10:30- курица (с кожей) запеченая с луком в духовке(100гр)+ огурец +капуста=(250гр)
12:40-борщ на говяжьем бульоне(250гр)+ хлеб черный 20гр+2 кусочка сала(20гр)+хлебец 1 шт.=350гр
15:40-творог 5%(200гр)+ 1 чайная ложка натурального йогурта+морковка сырая.(гр100)=300гр
16:40- яблоко
18:40-курица (с кожей) запеченая с луком в духовке(100гр)+ огурец +капуста=(250гр)+один блин(тесто на овсяной муке+молоко +яйцо+ пол чайной ложки сахара+разрыхлитель).
20:15- 1 плиточка темного шоколада (( сегодня у меня жор прям.надеюсь завтра поспокойнее
Вода 2л.
Кефир на ночь

автор **sirinka** Вс 26 Фев 2017 - 11:48

Доброго дня.
Сыра 20 г.
Кожу с курицы рекомендуется снимать.
Сало тебе еще пока нельзя.
Что за хлебец? Ты ж черный хлеб ела.

Блин к курице (в 18.40) лишний, крупа один раз в день (в том числе и продукты, сделанные из крупяной муки)
Шоколад только утром и только 20 г.
Сахар нельзя.
Если у тебя жор, то кушай каждые 2 часа.

Утром на завтрак лучше мясо+каша+салат.

автор **Наденька** Пн 27 Фев 2017 - 8:24

Доброе утро!!
На счет хлебца (он выглядит так, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Блокнот 12 день
7:30-вода
8:00- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-каша овсяная 200гр на воде+чайная ложка меда+кунжут+яблоко(20гр)+2 яйца вареных(250 гр в общем)
11:40- курица (без кожи, грудка)запеченая с луком в духовке(150гр)+ огурец (250гр)
15:10-борщ на говяжьем бульоне(250гр)+ хлеб черный 20гр+много зелени нарубила в суп(петрушка, укроп, кинза)
16:10-яблоко+25гр кураги+50гр фиников+25 гр. миндаля.
17:00- творог 150гр(5%)+кефир(100 гр)(2,5%)
Вода 2л.
Кефир на ночь

Понимаю что каждый три часа мне пока сложно. Буду внедрять есть каждые два часа.
С утра мясо никак не лезет., прям тошнит от него. (Завтра попробую ,еще раз.) Если есть каждый два часа, то обязательно в каждый прием пищи белок?? может ли состоять перекус после завтрака -сухофрукты(курага, миндаль, финики?)?
А перекус после обеда, яблоко?или творог с кефиром? пойду почитаю ваши статьи.

автор **sirinka** Пн 27 Фев 2017 - 11:03

Доброе утро.

Прочитала про твой хлебец, вроде по составу подходит. Только одно но - ты ж итак ела кусочек черного хлеба - достаточно.

Наденька пишет: Если есть каждый два часа, то обязательно в каждый прием пищи белок??

Белок (любой, раститетельный или животный) обязательный, на нем худеешь.

Наденька пишет:может ли состоять перекус после завтрака -сухофрукты(курага, миндаль, финики?)?

перекус может быть, но он как за полноценный прием не считаетса.
Сухофруктов, орехов - не более 20 г. Так что придется делить, чтоб не выйти за норму.

Наденька пишет:25гр кураги+50гр фиников+25 гр. миндаля

здесь перебор.

Наденька пишет:каша овсяная 200гр на воде+чайная ложка меда+кунжут+яблоко(20гр)+2 яйца вареных(250 гр в общем)

Хочешь сказать, что 2 вареных яйца весит 30 г?

Творог с кефиром - уже как еда. Яблоко (фрукты), овощи - перекус.

автор **Наденька** Вт 28 Фев 2017 - 23:03

Даа, 2 яйца точно не 30 гр. Здесь ошиблась.Каюсь.Они мне кажутся такими мелкими... я незнаю сколько они весят
А на счет сухофруктов и орехов, каждого по 20гр можно? или всего 20 гр и орехов и сухофруктов?

Блокнот 13 день
7:00-вода
7:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
8:00-творог(150гр)+кефир(не посчитала(его немного)+20гр кураги+2 финика(опять перебор(()
10:00- яблоко+яйцо(1шт)+миндаль 20гр.
13:00-борщ на говяжьем бульоне+добавила курицы немного в суп, так как мясо не было уже в супе)(300гр)+ хлеб черный 20гр+много зелени нарубила в суп(петрушка, укроп, кинза)(350гр)
17:00-ленивые голубцы+картофельное пюре(с собой еду не взяла, пришлось капитально заправиться.((250гр).Порцию не взвешивала, но она была маленькой.взяла где был белок.
Вода 1,800л.
Кефир на ночь

Блокнот 14 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-гречневая каша+подливка из куриных желудков+ салат из огурцов в оливковом масле и лимонном соке.
12:00- яблоко+миндаль 20гр.
14:00-рыбный суп, рыба там есть тоже(он с рисом, рис можно просто не есть? или уже суп не есть?)+кусочек черного хлеба+зелень нарубила.(350гр)
17:00- творог с кефиром+курага 20гр. Тут точно 250гр.
18:00- пицца два куска( на тонком слоеном тесте с грибами и помидорами и немного сыра.+2 чашки чая(
Вода 1,900л.
Кефир на ночь

автор **sirinka** Ср 1 Мар 2017 - 9:23

Доброго дня.

Наденька пишет:.Они мне кажутся такими мелкими... я незнаю сколько они весят

значит, взвешивай. Весы ведь имеешь. Или раньше ты просто так количество граммов писала?

Наденька пишет: на счет сухофруктов и орехов, каждого по 20гр можно? или всего 20 гр и орехов и сухофруктов?

можно 20 грамм сухофруктов( углеводы ) и 20 грамм орехов( жиры)

3 приема еды.

Картофель нельзя.

Воды надо 2 л.

Наденька пишет:гречневая каша+подливка из куриных желудков+ салат из огурцов в оливковом масле и лимонном соке.

сколько?
Подливку как делала?

Если миндаль съела, то курагу нельзя.

Наденька пишет:рыбный суп, рыба там есть тоже(он с рисом, рис можно просто не есть? или уже суп не есть?)

Крупа один раз в день. Если утром ела кашу (гречку), то суп уже должен быть без крупы (риса). Второй раз суп с крупой не едим.

пицца два куска( на тонком слоеном тесте с грибами и помидорами и немного сыра.+2 чашки чая

слоеное тесто - из пшеничной муки? и еще промазывала маргарином? Такую пиццу нельзя.
Еду чаем не запиваем.
4 приема еды. Надо 5.
Воды 2 л

автор **Наденька** Чт 2 Мар 2017 - 23:56

Весы есть, но я не все взвешиваю, весы неудобные, куплю новые электронные. стараюсь чтобы еда в ладошку помещалась.
Подливка была с мукой. Следующую подливку сделаю без нее.
Блокнот 15 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки темного шоколада+20гр сыра
9:00-Творог(180)+ кефир(50гр)+ курага(20гр)
11:00 Яблоко миндаль(1 шт) --- это перекус
14:00-Суп рыбный(он с рисом, морковкой луком) +зелень(петрушка +кинза(30гр+ 2 ломтика черного хлеба)+кусочек колбасы краковской. Вот что значит белка мало съела в предыдущий прием пищи.
16:00-Яйца жареные + салат сколько?
18:00-Творог кефир(250гр)
Вода 2 литра
Кефир на ночь

Блокнот 16 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-гречневая каша(50гр)+подливка из куриной печени( в ней томатная паста только есть, остальное вода, овощи, специи)(100гр)+ салат из свежей капусты в подсолнечном масле и лимонном соке. сколько салата?
12:00- тушеная ножка курицы(100гр)+100 гр салата из свежей капусты порция маловата
14:00-рыбный суп(250гр) +кусочек черного хлеба+сало +салат из свежей капусты(400гр). Таким супом не наедаюсь.( - 250+400 уже 650 г, и это без сала и хлеба.
16:00-тушеная ножка курицы(100гр)+150 гр салата из свежей капусты
18:00- яйца жареные(2шт)+ 100гр салата из капусты
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь

Отчет по весу:
Вес в прошлую пятницу:71,3
Вес сегодня 71,2
Отвес -100 гр
Отвес за программу 400гр

автор **sirinka** Пт 3 Мар 2017 - 9:55

Доброго дня.

С отвесиком.

Пшеничная мука запрещена.

Сколько мяса в твоей подливке?
Если ты съела норму кураги, то миндаль не ешь.
И яблоко+миндаль - не еда, а перекус.

Так что у тебя только 4 еды.

Наденька пишет:колбасы краковской

колбасы нельзя.

Порции у тебя пока что должны быть 250 г, а они у тебя либо прыгают, либо вообще неизвестно сколько.

Сало тебе пока нельзя!

Ты учти вот что:

Evgesha пишет: до тех пор, пока не будет МНОГО мяса, рыбы, творога и яиц, - отвесы будут малюсенькими, а времени на худение будет уходить все больше и больше

И поразмышляй:
сколько у тебя рыбы в супе? Кстати, какая?
сколько мяса в твоей подливке?

автор **Наденька** Пн 6 Мар 2017 - 9:49

Добрый день.
Мясо или печени или желудков в поей подливке, много, я вылавливаю больше мяса, чем водички.
Рыбный суп (Рыба она белая,(непомню название, киш Фит, забыла название вспомню напишу, но она не жирная) и в супе ее 1 кусочек, где то 70гр, остально бульон овощи).
Я заметила у себя, что в первой половине дня мне комфортнее питаться каждый два часа, а во второй каждые три часа.
Блокнот 16 день
8:00-вода
8:30- кофе(150мл)+3 плитки темного шоколада+20гр сыра
9:00-гречка100гр+печень куриная(подливка, больше печени чем подливки)100гр+капуста(50гр)
11:00 Творог(180)+ кефир(50гр)+ курага(20гр)
13:00-Борщ на говяжьем бульоне(там много капусты, морковки,лука, фасоли,300гр)+кусочек хлеба, салата не было
16:00-Салат из овощей с яйцом и креветками+паровая котлета из рыбы.
19:00-Омлет из двух яиц
Вода 2 литра
Кефир на ночь

Блокнот 17 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-гречневая каша(50гр)+подливка из куриной печени(100гр)+свежая капуста без масла 100гр
11:00- Творог(180)+ кефир(50гр)+ курага(20гр)
13:10-Борщ на говяжьем бульоне(там много капусты, морковки,лука, фасоли,300гр)+кусочек хлеба, салата не было
16:00-канапка из курицы, (Лаваш, салат, огурец,помидор, курица, яйцо).НО курица и яйцо были в каком то соусе, на майонез не похож, а состав незнаю((. Гр 250.. Она в длину см 15, и то я салав не доела, где он был без начинки.
19:00-макароны с тунцом)250гр)-без салата.
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь

Блокнот 17 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-гречневая каша(50гр)+подливка из куриной печени(100гр)+свежая капуста без масла 100гр
11:00-Творог(180)+ кефир(50гр)+ курага(10гр)+миндаль 10гр.
13:55-Борщ на говяжьем бульоне(там много капусты, морковки,лука, фасоли,300гр)+кусочек хлеба, салата не было+чеснок
16:45-омлет из 2 яиц на молоке, +салат из зелени и овощей в масле (кинза, петрушка, лук зеленый, огурцы помидоры)
19:00-яйцо(жареное без масла+огурец+минилук(он тоже зеленый, на вкус как лук, но незнаю как называется)
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь

автор **sirinka** Пн 6 Мар 2017 - 18:16

Добрый вечер.

Ты не везде указываешь размер порци.

Лаваш покупной?

Яиц рекомендуется до 6 в неделю. По-моему у тебя уже перебор с ними.

Обращаю внимание на низ странички

Весеннее меню похудения.

С началом весны, питания почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень
полдник
Ужин
кефир на ночь
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.

По-прежнему запрещена картошка.

Сейчас запрещены:
Рис
Пшеничная каша
Консервации
Орехи
Сухофрукты

Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **Наденька** Чт 9 Мар 2017 - 17:11

Привет!!!
Сухофрукты убрала полностью,лаваш был покупной, прочитала ,что весной чеснок запрещен.Убираю его.Мне в рационе не хватает жира?? наверное?... то сало ем , то колбасу. Я постоянно это замечаю. Можно в кашу добавлять льняное масло с утра?Может мне легче станет от этого, и молодость продлю?
Блокнот 19 день
8:05-вода
8:25- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада(сыра не было)
8:45-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20) и мед пол чайной ложки+1 яйцо вареное)большая наверное порция уже)
11:10- рыба запеченая хек(100гр)+салат из помидорки и зелени в масле(150гр)+опять салоо((( что мне не хватает не пойму, буду рыбы больше кушать
11:50-чай+2 дольки черного шоколада
14:30-Борщ на говяжьем бульоне(там много капусты, морковки,лука, фасоли)+зелень гр 320+кусочек хлеба
14:50-сметана 5ч.л. 20% с черным хлебом.
17:30-капуста тушеная с куриными желудками(250гр)
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь не было.

Блокнот 20 день
6:40-вода
7:00- чай(200мл)+3 плитки горького шоколада
7:30-каша овсяная на полумолоке (150гр)+ творог(одна столовая ложка(больше не влезло)+помидорка(50гр)
10:30-капуста тушеная с куриными желудками(250гр)
12:30-Борщ на говяжьем бульоне(300гр)+кусочек хлеба, салата не было+чеснок
15:30-две рыбных котлетки из трески(гр150)+1 блин с мясом(свинина)(100гр)+ соленый помидор(100гр)(блин на обычной муке, была в гостях, и мои родственники не понимают, что мне нельзя., в следующий раз строго скажу.)порция большая получилась очень((.
17:40- 150мл латте. Ужас а не день(((((((((

Вода 1,7л.
Кефир на ночь

автор **sirinka** Пт 10 Мар 2017 - 9:47

Доброе утро.

Наденька пишет:лаваш был покупной

нельзя.

Наденька пишет:(сыра не было)

творога тоже не было?

Наденька пишет:овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20) и мед пол чайной ложки+1 яйцо вареное)большая наверное порция уже)

так ты взвешивай порции, вопросов не будет Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

Наденька пишет:опять салоо

В принципе, в сале есть аминокислоты, может ее и не хватать. С другой стороны, возможно, ты просто никак не можешь накормить свой организм. Часто бывает только 4 приема пищи, порции прыгают.
На мой взгляд, тебе хорошо б было наладить режим питания: 5 раз в день, каждые 2,5-3 часа, если чувствуешь, что голодна, возьми фрукт (из рекомендованных, конечно) или овощ; увеличь количество белка (если его мало, тоже хочется кушать). В первую половину дня уплотняй "тяжелым" белком - мясом, рыбой, грибами, фасолью, под вечер - творог, яйца. Рыба лучше жирная, не постная.

Наденька пишет:сметана 5ч.л. 20% с черным хлебом.

сметану нельзя, хлеб - один кусочек в день.

Наденька пишет:Кефир на ночь не было.

тогда надо было водички попить с ржаными сухариками.

Наденька пишет:блин с мясом(свинина

блин нельзя.

Наденька пишет:соленый помидор

соленые не рекомендуются, может быть привес.

Наденька пишет:две рыбных котлетки из трески(гр150)+1 блин с мясом(свинина)(100гр)+ соленый помидор(100гр)(блин на обычной муке, была в гостях, и мои родственники не понимают, что мне нельзя., в следующий раз строго скажу.)порция большая получилась очень((.

ты тут граммы писала - взвешивала или на глаз?

Наденька пишет: латте

нельзя!

Наденька пишет:Вода 1,7л.

2 л.

Жду сегодняшнее меню и отчет по весу.

автор **Наденька** Пт 10 Мар 2017 - 22:47

Привет!!!Творога к кофе тоже не было. Ту порцию на глаз взвешивала(котлетки рыбные в длину 5 см, в ширину см 3, в глубину 1-0,8 см. Но котлеты не плотные, воздушные. А возможно есть суп не каждый день у вас на программе?

Блокнот 20 день
7:05-вода
7:25- кофе(200мл)+1 конфетта(сыра не было). и сливки нельзя к кофе?
7:45-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20) и мед пол чайной ложки
9:10- капуста тушеная с куриными желудками(250гр) должен быть салат из свежих овощей
12:30- салат из овощей в масле с креветками+котлета рыбная на пару(ела в кафе, точную порцию котлеты незнаю., но салата было гр 100, а котлета тонкая ,но ее диаметр см 10.)
15:30-рыба жареная (незнаю какая, мясо белое)+ салат в масле из капусты огурца, и зелени(гр 200было в банке).Брала в соловой, порции рыбы незнаю.(костей много было.)
18:30-бульон куриный с черемшой и черным хлебом, курицы было 70гр.
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь.

Отчет по весу:
Вес в прошлую пятницу:71,2
Вес сегодня 71,4
Отвес +200 гр
Отвес за программу 200гр.

автор **sirinka** Сб 11 Мар 2017 - 8:19

Доброе утро!
Скажи, где ты про чеснок вычитала?

Если не взвешивала, так и пишешь.

Суп ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день. Если его нет, меню даже не комментируется. И в супе должен быть белок.

Конфеты нельзя! Сливки тоже.
Про сыр или творог к кофе уже говорилось не раз. Если не имеешь, может, проще было б чайку выпить?

Твое похудение в твоих руках. Если есть возможность на работе разогреть свою еду, бери с собой.

автор **Наденька** Вс 12 Мар 2017 - 13:06

Доброе утро! Вот статья про чеснок у вас в статье про весеннее меню : Запретными в весенний период являются продукты острого вкуса: дичь (мясо косули, кабана, оленя, лося и кабарги, а также оленина, козлятина, конина), пророщенные лук и чеснок. (Отличается пророщенный чеснок от магазинного простого?)
Доброе утро!
Блокнот 21 день
7:10-вода
7:25- кофе(200мл)+ сыр 20гр
8:00-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20)+яйцо вареное
10:10- курица запеченая в специях+салат из помидора в масле(100гр курицы+150гр помидорки)
13:00- курица запеченая в специях+салат из сильдерея и черемши(100гр курицы+150гр помидорки) так какой здесь салат?
16:10-суп гуляш говяжий, 250 гр(томаты, овощи.) Ела в кафе, порция в меню указана. салата не было и хлеба тоже
18:00- творог со сметаной 15%(200гр.)
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь.

Блокнот 22 день
8:20-вода
8:40- кофе с корицей(200мл)+ сыр 20гр
9:00-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20)+яйцо вареное
12:00- Омлет с черемшой (1 яйцо+белок+молоко)+ сельдерей в масле (250гр)
15:00- творог+черемша+сметана 15%(все это намазала на хлебец.)Было 2 хлебца.
16:10-яблоко 250гр
Это был последний прием пищи. Тут расслабилась.
супа не было
Вода 1,75мл.
Кефир на ночь.