Поиск
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Страница 1 из 1 • Поделиться
Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.
ваша программа начинается с 6 ноября 2019 года ваш рост- 158 см ваш вес- 77,6 кг ваш объем талии - 82 см желаемый вес 60 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) Блокнот+1 этап с 6.11.19 77,6 кг |
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Доброе утро.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты.
Расскажите немного о себе.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты.
Расскажите немного о себе.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Меня зовут Татьяна,мне 43 года. Две дочери: 19 и 9 лет. Работаю бухгалтером,работа сидячая,работа за компьютером,в течение дня активности мало. Утром полчаса иду пешком на работу,вечером с работу,домашняя активность:уборка,мытье посуды,домашние дела. Спорта ноль. Никогда не была худышкой,но вес всегда был в пределах 65 кг. Два года наз похудела до 60,был стимул,выпускной старшей дочери,потом дочь уехала далеко от дома учиться в университет и у на меня напала такая тоска,я ела,ела,ела и результат 78 кг,которые совсем не хотят уходить. Все лето пыталась сбросить,пару кг уходят и опять возвращаются. В плане здоровья появились проблемы,стали болеть колени,живу на 5 этаже,к 3 этажу отдышка появляется. Стал болеть желудок. Внешне совсем себе не нравлюсь,хоть и настраиваю себя,что красавица не нравится одежда которую сейчас ношу.. Вот как то так.
Roxy76-
-
Регистрация : 2019-11-01
Сообщений : 9
Возраст : 47
Как вас называть? : Татьяна
Дети : 2 дочери
Откуда : Иркутская область
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Сегодня не взвешивала то что ела.
1. Подъем в 6:00 - выпила стакан воды.
2. Завтрак 6:30 - кусочек белого хлеба(половинка ломтя)+во всю длину кусочка сыр и два ломтика докторской колбасы. Кофе с молоком и 2 ч.л. сахара
3. Перекус 9:00 - кофе без сахара и такой же бутерброд:вторая половинка хлеба+сыр+кусочек докторской колбасы,10 орешек арахиса
4. Перекус 11:00: капуста свежая белокочанная (подсоленная щепоткой соли) с раст.маслом(масла совсем чуть чуть) Пару столовых ложек
5. Обед 13:00: греча (4 ст.ложки) + рулет из грудки куриной(начинка клюква+панировочные сухари+1 ч.л. меда),запеченная в духовке
6. Перекус 15:00 (планирую)- чай + 20 шт. орешек арахиса
7. Ужин 18:00: будет борщ на курином бульоне
8. Кефир 21:30
9. Спать ложусь в 22:00
Воду пью редко,сегодня выпила (вот сейчас обед) всего 2 стакана. Буду приучать себя пить больше
1. Подъем в 6:00 - выпила стакан воды.
2. Завтрак 6:30 - кусочек белого хлеба(половинка ломтя)+во всю длину кусочка сыр и два ломтика докторской колбасы. Кофе с молоком и 2 ч.л. сахара
3. Перекус 9:00 - кофе без сахара и такой же бутерброд:вторая половинка хлеба+сыр+кусочек докторской колбасы,10 орешек арахиса
4. Перекус 11:00: капуста свежая белокочанная (подсоленная щепоткой соли) с раст.маслом(масла совсем чуть чуть) Пару столовых ложек
5. Обед 13:00: греча (4 ст.ложки) + рулет из грудки куриной(начинка клюква+панировочные сухари+1 ч.л. меда),запеченная в духовке
6. Перекус 15:00 (планирую)- чай + 20 шт. орешек арахиса
7. Ужин 18:00: будет борщ на курином бульоне
8. Кефир 21:30
9. Спать ложусь в 22:00
Воду пью редко,сегодня выпила (вот сейчас обед) всего 2 стакана. Буду приучать себя пить больше
Roxy76-
-
Регистрация : 2019-11-01
Сообщений : 9
Возраст : 47
Как вас называть? : Татьяна
Дети : 2 дочери
Откуда : Иркутская область
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Замеры сделаю завтра с утра
Roxy76-
-
Регистрация : 2019-11-01
Сообщений : 9
Возраст : 47
Как вас называть? : Татьяна
Дети : 2 дочери
Откуда : Иркутская область
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Доброго дня.
Можно на "ты"?
Первые пару дней меню просто посмотрю, потом начнем работать.
По пятницам у нас принято сдавать вес по форме
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
Можно на "ты"?
Первые пару дней меню просто посмотрю, потом начнем работать.
По пятницам у нас принято сдавать вес по форме
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Доброе утро. Замеры не стала делать,так как на днях нагрянут КД, в этот период я как шарик надутая,грудь почти на размер увеличивается,талия тоже. Если можно,то после сделаю,уже реальные замеры будут. Питание на сегодня.
1. Подъем 6:00- стакан воды
2. Завтрак 6:30 - кофе с молоком и 2 ч.л сахара,бутерброд с докторской колбасой и сыром (половинка ломтя хлеба)
3. Перекус 9:00 - салат (свежая капуста белокочанная+морковь+1 ч.л. соевого соуса+1 ч.л. раст масла) - 200 гр
4. Перекус 11:00 - 1 вареное яйцо - 45 гр.
5. Обед 13:00 - греча на воде - 150 гр+ горбуша (запеченая в духовке в соевом соусе)-175 гр.
6. Перекус 15:00 - салат (как утром) - 200 гр
7. Перекус 17:00 - яйцо вареное - 47 гр
8. Ужин 19:00 - Борщ со свежей капустой на курином бульоне - 275 гр.
9. Кефир 21:30
10. Спать 22:00
Я все вчера приготовила,взвесила,по лоткам разложила,если будут отхождения от плана напишу
1. Подъем 6:00- стакан воды
2. Завтрак 6:30 - кофе с молоком и 2 ч.л сахара,бутерброд с докторской колбасой и сыром (половинка ломтя хлеба)
3. Перекус 9:00 - салат (свежая капуста белокочанная+морковь+1 ч.л. соевого соуса+1 ч.л. раст масла) - 200 гр
4. Перекус 11:00 - 1 вареное яйцо - 45 гр.
5. Обед 13:00 - греча на воде - 150 гр+ горбуша (запеченая в духовке в соевом соусе)-175 гр.
6. Перекус 15:00 - салат (как утром) - 200 гр
7. Перекус 17:00 - яйцо вареное - 47 гр
8. Ужин 19:00 - Борщ со свежей капустой на курином бульоне - 275 гр.
9. Кефир 21:30
10. Спать 22:00
Я все вчера приготовила,взвесила,по лоткам разложила,если будут отхождения от плана напишу
Roxy76-
-
Регистрация : 2019-11-01
Сообщений : 9
Возраст : 47
Как вас называть? : Татьяна
Дети : 2 дочери
Откуда : Иркутская область
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Сколько воды выпила напишу завтра утром
Roxy76-
-
Регистрация : 2019-11-01
Сообщений : 9
Возраст : 47
Как вас называть? : Татьяна
Дети : 2 дочери
Откуда : Иркутская область
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Спасибо,что начали со мной работать
Roxy76-
-
Регистрация : 2019-11-01
Сообщений : 9
Возраст : 47
Как вас называть? : Татьяна
Дети : 2 дочери
Откуда : Иркутская область
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Добрый вечер.
Указанный вес порций - это обычно столько кушаешь?
Указанный вес порций - это обычно столько кушаешь?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Здравствуйте. Нет раньше ела в 2 раза больше,особенно на ужин,могла 2 порции супа съесть,еще и чай с печеньем попить. И раза 3 могла чай попить. Сейчас решила есть чаще,но порции меньше. Ты знаешь, я наедаюсь, чувства зверского голода после прихода домой не испытываю, а раньше бежала домой и съедала все что не приколочено.sirinka пишет:Добрый вечер.
Указанный вес порций - это обычно столько кушаешь?
Roxy76-
-
Регистрация : 2019-11-01
Сообщений : 9
Возраст : 47
Как вас называть? : Татьяна
Дети : 2 дочери
Откуда : Иркутская область
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Замеры все таки решила сделать для отчета.
Вес: 76,9
ОТ: 83 см
ОГ: 105 см
ОБ: 104 см
Я вот подумала питание я наверно вечером буду тут писать. Я так поняла у нас разница во времени и утром пишу планируемое,а вдруг что то изменится. Буду записывать себе в блокнотик и перед сном буду писать?
Вес: 76,9
ОТ: 83 см
ОГ: 105 см
ОБ: 104 см
Я вот подумала питание я наверно вечером буду тут писать. Я так поняла у нас разница во времени и утром пишу планируемое,а вдруг что то изменится. Буду записывать себе в блокнотик и перед сном буду писать?
Roxy76-
-
Регистрация : 2019-11-01
Сообщений : 9
Возраст : 47
Как вас называть? : Татьяна
Дети : 2 дочери
Откуда : Иркутская область
Страна :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Если делать по уму, то порции надо уменьшать постепенно. В любом случае, на первом этапе у тебя размер порции 250 г, порция супа с одним кусочком хлеба 350.
Можешь писать и вечером
Можешь писать и вечером
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
Добрый день.
Все ли хорошо?
Ты будешь работать на программе?
Все ли хорошо?
Ты будешь работать на программе?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля