Страничка Нюша - 1 этап

Доброе утро :) Пытаюсь создать свою линеечку и во всём разобраться

Преподаватель, учитель-дефектолог. Работа сидячая. В настоящее время нахожусь в декретном отпуске по уходу за ребёнком до 1,5лет. С 8:00-21:00 занимаюсь сыном: уход, развлечения, прогулки и т.д., с 21:00 моё личное время. Причины моей полноты: отсутствие силы воли, традиции питания привитые моими родителями, питание во время беременности. От программы жду план к действию, поддержки т. к. больше её негде получить, хочу сбросить лишние килограммы и стройнеть. Мои заболевания: ЖКБ, остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

:ay: Таня, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Немного стараний и терпения , и у тебя все получится.Записывай свое меню, а уже через некоторое время будем потихоньку исправлять ошибки в питании.

Ты ребенка кормишь или ИВ?
Жду твое меню!

Привет, Ольга. Ребёнок на ИВ. У меня вопрос: меню отправлять в окне "быстрый ответ"?

У меня вопрос: меню отправлять в окне "быстрый ответ"?

Ага, в окне быстрого ответа.

1 день блокнота
8:00 - обычная вода (200мл)
8:25 - кофе с молоком (100мл), торт заварной (100г)
9:15-виноград зелёный и кишмиш грамм по 100
9:45 - бутерброд с урожайным хлебом (25г) и селёдочным маслом (5г)
11:15 - жульен с курицей, грибами, картофелем, сметаной, луком и специями (350), маринованные грузди со сметаной и луком (135г) кофе (100мл), чайная ложка детского пюре "кабачок с молоком"
Между перечисленными приёмами пищи 5 уральских яблок (каждое по 26 г.), 7 слив (все семь -98г)
16:00- жульен с курицей, грибами, картофелем, сметаной, луком и специями (250), чай (150мл), торт заварной (100г)
16:45-половина персика (61г)
18:30-бутерброд с урожайным хлебом (11г) и селёдочным маслом (2,5г), чай (150мл), кружок апельсина (22г)
стакан кефира на ночь
вода за день 2 литра

:ay: Продолжаем блокнотик.

2 день-блокнот
9:20 - обычная вода (200мл)
9:35 - хлеб серый (25 г.), 2 кусочка колбасы п-к, кофе (100мл)
10:00 - пряник "классический" (20г.)
10:21 - каша овсяная - "минутка" (43г) + 120 мл кипятка, детское питание "кабачок с молоком" - 2 ч. ложки
13:00 -суп на курином бульоне с вермишелью "паутинка", луком и морковью, серый хлеб (25 г.), с селёдочным маслом (5г)
17:25 -чай с адыгейским сыром (100г), 5 слив (64г.)
21:00 - 2 бутерброда с маслом (50г+5г) и 2 с колбасой (50г +?), чай чёрный с 1 ч. л.сахара (200мл)
23:00 - будет кефир 1% (200мл)

:ay: Ага, идем дальше!
За день нужно выпить 2 л чистой воды.

3 день-блокнот
9:45 - обычная вода (200мл)
10:00 - кофе (100мл)
8 слив в течении дня
10:15 - детское питание "кабачок с молоком" - 5 ч. ложек, пряник
"классический" (20г)
10:50 -кофе (100мл) с адыгейским сыром (100г)
13:20 -борщ на курином бульоне (500мл), 2 кус. серого хлеба по 25г.
13:20 - чай чёрный с 1 ч. л. мёда (200мл), пряник (20г)
16:15 - борщ (200мл), 2 кус. серого хлеба по 25 г.
17:34 -чай чёрный с 1 ч.л. мёда, 100г адыгейского сыра
18:58 - персик (154г.)
20:30 - 40мл. пива и 50г. копчёных куриных сердечек, бутерброд с п/к колбасой
21:03 -
кефир 1% (200мл)
В течении дня осилила 1л 500мл обычной воды

:ay: Продолжаем блокнотик!
К кофе добавляем сыр 20г или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Кефир пьем непосредственно перед сном.Водичку допивай.

4 день-блокнот
9:45 - обычная вода (200мл)
10:00 - кофе (100мл), сыр адыгейский (100г) 20г
10:15 - детское питание "кабачок с молоком" - 5 ч. ложек, пряник (19г.), яйцо варёное без соли
10:50 - чай с молоком (200мл), 3 дольки белого шоколада (11г), 1 вафля (18г.)
13:20 -борщ на курином бульоне (500мл), 2 ч.л. сметаны, 2 кус. серого хлеба по 25г.
13:20 - чай чёрный с 1 ч. л. мёда (200мл), пряник (20г)
16:15 - борщ (200мл), 2 кус. серого хлеба по 25 г.
16:50 - персик (154г.)
17:34-чай чёрный (200 мл) с молоком, 2 дольки белого шоколада (8г.)
18:25 - чай с молоком (200мл), пирог (84г.)
19:03 - борщ (250мл), кур яйцо, чай (200мл), пирожное с творожным кремом (37 г.), 3 конфеты с миндалём в чёрном шоколаде (9 г.)
21: 14 - кефир 1% (200мл)
В течении дня 2л обычной воды

Таня, привет! :ay:
Не пугайся, красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.
Утро начинаешь со стакана воды, все правильно, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Если пьешь кофе , то добавляй 20г сыра или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши). Кушай больше салатов с маслом.
Чай, кофе или воду старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай\вода.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

Татьяна , с 10 октября у нас на форуме состоится конференция. Сейчас во всю идет подготовка и я тебе предлагаю ответить на несложные вопросы,которые находятся ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.
Приглашаем всех новеньких и всех, кто еще не прошел интервью,
зайти сюда и ответить на вопросы интервью!!!ИНТЕРВЬЮ.
Спасибо!

Оля, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Буду стараться выполнять рекомендации [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Оля, добрый день! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Продолжаю блокнот
5 день
9:15 - обычная вода (200мл)
10:00 - кофе (100мл), сыр (20г)
10:15 - детское питание "кабачок с молоком" -
5 ч. ложек, овсяная каша "минутка" =?г , каша сладкая?
10:50 - чай с молоком (200мл)
13:20 - куриный бульон с луком(500мл), 1 кус. серого хлеба 25г., 200г куриного мяса=725г
16:15 - гречка отварная 250 г., салат из свежей моркови с оливковым маслом + кусочек мяса или рыбы, кашу кушаем 1 раз в день
16:50- яблоко (154г.) яблоко надо было съесть не ранее ,чем через 1,5-2 часа после еды
перерыв между едой не менее 2-х часов
17:34-чай чёрный (200 мл) с молоком, варёное яйцо, салат из свежей капусты приправленный подсолнечным маслом (150 г.)=400г, чай пей через час после еды
18:28 - чай с молоком (200мл)
19:30 - кабачок жареный (150 г.), куриное мясо 150 г. =300г ,Ужин до 18-19 часов
21:
14 - кефир 1% (200мл)
В течении дня 2л обычной воды
У меня вопрос: можно ли есть рыбные консервы? У меня продолжаются срывы, вечером хочется съесть сладкое печенье или конфету (стараемся эти продукты теперь дома не держать). Мой перерыв в заполнении блокнота связан с тем, что я ела всё подряд (мне стыдно было писать).

:ay: Таня, привет!
Начнем разбор полетов. Утром у тебя очень слабое питание, во первых порция должна быть 250г и в эту порцию вместе с кашей должны входить белки - мясо ил рыба.
Чай и кофе с молоком добавляют жирка на наши бока.
Особое внимание порциям, их нужно постепенно сократить до 250г, с супом 350г -это главная задача первого этапа. Сократишь желудок - будет намного легче худеть.
Чай пей через час после еды, в порции должна быть еда.
Кашу едим 1 раз в день.
В каждой еде должны быть и белки(мясо,рыба,творог, яйца) и клетчатка ( салаты,каша,овощи фрукты).
Ужин нужно закончить до 18-19 часов.

У меня вопрос: можно ли есть рыбные консервы?

Можно.

Мой перерыв в заполнении блокнота связан с тем, что я ела всё подряд

Все равно нужно писать, это стимулирует соблюдение программы. Подумаешь,что нужно писать блокнотик и многое не съешь.
Идем дальше!

Таня, ты с нами?

Продолжаю блокнот.
6 день
Доброе утро, Оля! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
8:00-стакан воды
8:30- кофе с молоком (100мл) + сыр 20г+ 2 кус,горького шоколада
8.45 завтрак
9:30- чай (250мл) сыр (20г)
11:00-каша овсянка (250г.) с 1ч. л. мёда + кусочек мяса или рыбы
11:40- груша (115г.)
13:30- яйцо варёное, салат из моркови (200г.) с оливковым маслом (1 ст. л.)
перерыв не менее 2-х часов
15:00- гороховый суп на свином бульоне (200мл.), кусок хлеба ржаного 25г.+ кусочек мяса
16:00-чай (200мл) с конфетой из чёрного шоколада (начинку выбросила) шоколад дается для утренней энергии
перерыв не менее 2-х часов
16:4517.00- салат из моркови, капусты и перца болгарского с 1 ст. л. подсолнечного масла (250г.)+ белковое блюдо
18:00 19.00- творог (200г) с 1ч.л. мёда, 150 мл. чая зелёного =350г
21:30-кефир (200мл.)
2л. воды

Можно ли пить кофе с молоком? Кофе-мутаген, а молоко антимутаген (генетику изучала) и с молоком приятнее

:ay: Таня, привет! Меню нужно писать каждый день. Или предупреждать , что тебя не будет несколько дней.
К кофе добавляем только сыр 20г, а жир молока сразу оседает жирком на наших боках.
Держи перерыв между приемами пищи не менее 2-х часов.
Порции 250г, с супом 350г.
В каждой порции должны быть и белки и клетчатка.
Идем дальше!

7 день
Доброе утро, Оля! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
8:15-стакан воды
8:30- чай (200мл), 23г сыра, 2 кус. горького шоколада сыр 20г добавляем только к кофе
8:55-каша гречневая (250г.) с тушёнкой из говядины
11:40- яблоко (145г.)
перерыв не более 3-х часов
13:30-яйцо варёное, салат из помидоров и лука (250г.) с оливковым маслом (1 ст. л.)
14:30- борщ на свином бульоне (200мл.), кусок хлеба ржаного 25г., кус. мяса (100г)
15:30-чай (200мл)
17:15 - салат из капусты с 1 ст. л. подсолнечного масла (250г.), яйцо =200г
19:00- творог (150г), 350 мл. чая зелёного =500г
21:30-кефир
(200мл.)
2 литра воды с трудом [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Таня, привет! Молодец! Все очень даже не плохо.
Сыр добавляем только к кофе.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
Самое главное, нужно справиться с порциями, в желудок одноразово может попасть не более 250г, порция с супом 350г. Если съела творог 150г, то чая можно выпить только 100 мл или съесть фрукт на 100г. Так же, салат с яйцом вместе должны быть 250г.
Консервы разрешены только рыбные, в тушенке много жира.
Идем дальше!

8 день блокнота
Доброе утро! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
8:10-стакан воды
8:35- чай (200мл), 2 кус. горького шоколада
8.50 - завтрак
9:55-каша овсяная (250г.) с 1 ч.л. мёда, яйцо =300г
12:30- салат из помидоров и лука (200г.) с оливковым маслом (1 ст. л.), 2 молочных сосиски (74г)=280г
14:36- борщ на свином бульоне (200мл.), кусок хлеба ржаного 25г., кус. мяса (100г)
15:40-чай(200мл)
17:10 - салат из капусты с 1 ст. л. подсолнечного масла (250г.), кусочек рыбы (56г) =300г
19:06- творог (100г), 150 мл. чая зелёного
21:30-кефир (200мл.)
2 литра воды

:ay: Молодец!Меню приличное!
Старайся держать порции 250г, с супом 350г.
Сосиски , колбаса,грудинка и др. содержат много вредных веществ и скрытой соли, а это приводит к отекам. Если вдруг очень захочется колбасы, то можно съесть один маленький кусочек без хлеба раз в месяц.
Идем дальше!

9 день блокнота
Доброе утро! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
5:45-стакан воды
6.00 чай
6.15 завтрак
8:25- чай (200мл), 2 кус. горького
шоколада
9:05-каша овсяная (150г.) с 1 ч.л. мёда, пастрома "владимировская" из курицы (95г.)
11:15-салат из помидоров и лука (150г.) с подсолнечным маслом (1 ст. л.), куриная грудка отварная (100г)
13:26- куриный бульон с луком (150мл.), сухарики ржаные (26г)., кус. мяса (150г)+ салат
15:20-чай(200мл)
перерыв не более 3-х часов
17:10 - салат из моркови с 1 ст. л. подсолнечного масла (150г.), кусочек рыбы (97г)
19:00-творог (100г), 150 мл. чая зелёного
21:30-кефир (200мл.)
2 литра
воды [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: По пятницам мы сдаем вес.

Мой вес - 68.0кг [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay:Поздравляем с отвесиком!
Молодец! Меню хорошее!
Единственное от подъема до завтрака у тебя более 3- часов, а к бульону с мясом нужен салат.
Так же держи перерыв между едой не более 3х часов.
Не забывай про фрукты.

Отчет по весу по пятницам сдаем так:
вес в начале программы - 68,9кг
вес в прошлую пятницу - 68,9кг
вес сегодня -68кг
отвес за неделю - 0,9кг
отвес за всю программу - 0,9кг

10 день блокнота
Привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
5:40-стакан воды
6.00 чай
6.15 завтрак
8:25- чай (200мл), 2 кус. горького шоколада
9:07 -кофе , сыр (20г)
10:20-каша овсяная (150г.) с 1 ч.л. мёда, яйцо
12:55-салат из помидоров и лука (150г.) с подсолнечным маслом (1 ст. л.), куриная грудка отварная (100г)
14:56- куриный бульон с луком (150мл.), сухарики ржаные (34г)., кус. мяса (100г), салат из морской капусты (100г)
16:20-чай(200мл), курага (45г)
18:15 17.00- салат из капусты с 1 ст. л. подсолнечного масла(150г.),яйцо
19:00-творог (100г), 150 мл. чая зелёного
21:10-кефир (200мл.)
2 литра воды
Вопрос: мне начинать разгрузочные дни и заполнять таблицу?

:ay: Молодец, по составу меню приличное!
У тебя очень большой пролет между утренней водой и завтраком.
Нужно стараться как можно раньше начать есть, т.е. раньше запустить обмен веществ. утренняя вода=15 мин= чай= 15 мин=завтрак
Перерыв между едой не менее 2-х часов.

11 день блокнота
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
5:48-стакан воды
6:00-чай
6.15 - творог (100г) с 1ч.л. мёда
8:25- чай (200мл), 2 кус. горького шоколада
9:00 -кофе , сыр (20г)
10:20-каша овсяная (150г), яйцо
12:55-салат из квашеной капусты (150г.) с подсолнечным маслом (1 ст. л.), свинина жареная (100г)
14:55- суп из рыбных консервов с рисом (150мл.),сухарики ржаные (30г), салат из морской капусты (100г)
16:00-компот из сухофруктов (200мл)
17.00- салат из капусты с 1 ст. л. подсолнечного масла(150г.), кусочек жареной горбуши (100г)
19:00-творог (100г), 150 мл. чая
22:00-кефир (200мл.)
2 литра воды

:ay: Умничка!
Перерыв между едой не более 3-х часов.

Вопрос: мне начинать разгрузочные дни и заполнять таблицу?

Разгрузки разрешены со второго этапа.
Поздравляю тебя, Татьяна,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК,
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

Ура!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
12 день блокнота
5:40-стакан воды
6:00-чай
6.10 - творог (100г) с 1ч.л.мёда
8:20- чай (200мл), 2 кус. горького шоколада
9:00 -кофе , сыр (20г)
10:20-каша овсяная (150г), горбуша жареная (50г)
12:45-салат из огурцов (150г.) с подсолнечным маслом (1 ст. л.), яйцо
14:55-суп из рыбных консервов с рисом (150мл.),сухарики ржаные (28г), салат из помидоров (100г)
16:10-компот из сухофруктов (200мл)
17.05-салат из капусты с 1 ст. л. подсолнечного масла(150г.), кусочек жареной горбуши (100г)
19:00-творог (100г), 150 мл. чая
21:38-кефир (200мл.)
в течении дня яблочки 0,5 кг
2 литра воды

:ay: Молодец! Все замечательно!
Еще бы перерыв сократить между 6.10 и 10.20 до 3-х часов , было бы вообще отличное меню.

:ay: Таня, ты с нами?
Жду твое меню!

13 день блокнота 2 день 1 этапа
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
5.00-стакан воды
6.00 -чай
6.10 - творог с мёдом (100г) маленькая порция
8.00 - чай (200мл), 2 кус. горького шоколада
9.00 -кофе , сыр (20г)
перерыв не более 3-х часов
10.25-каша гречневая (150г.), яйцо
12.50-салат из огурца (150г.) с подсолнечным маслом (1 ст. л.), говядина отварная (100г)
14.43 - борщ (150мл.), сухарики ржаные (34г)., кус. мяса (100г), салат из свёклы (100г)
16.00-отвар шиповника (200мл)
17.13- салат из капусты с 1 ст. л. подсолнечного масла(150г.), кусочек сыра (40г)
19.00-творог (100г), 150 мл. чая зелёного
ужин за 3 часа до сна
21.10-кефир (200мл.)
2 литра воды

:ay: Таня , привет! Меню по составу хорошее!
Порции 250г, с супом 350г.
Перерыв не более 3-х часов.
Не забывай про фрукты.
Жирные сыры под запретом,но можно кушать нежирные сыры типа брынзы( слишком соленые вымачиваем).
Ужин за 3 часа до сна.
Идем дальше!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вес в начале программы-68,9
вес в прошлую пятницу-68
вес сегодня-68
отвес за неделю-0
отвес за всю программу-0,9
3 день первого этапа
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
5.35-стакан воды
6.00 -чай шоколад кушаем здесь
6.20 - творог с мёдом (200г)
8.34 - чай (200мл), 2 кус. горького шоколада
9.00 -кофе , сыр (20г)
10.55-каша пшённая (150г.), яйцо=200г
12.50-салат из капусты "Витаминный" (200г.) с подсолнечным маслом (1 ст. л.), говядина отварная (100г)=300г
14.43 - бульон (200мл.), сухарики ржаные (45г)., кус. мяса (150г) + салат
17.00-отвар шиповника (200мл)
17.56- салат из капусты с 1 ст. л. подсолнечного масла(150г.), сыр (40г) какой?
18.20-творог (100г), 150 мл. чая зелёного
21.00-кефир(200мл.)
2 литра воды

:ay: Жаль отвеса нет, на следующей неделе жду с отвесом.

Шоколад кушаем утренним чаем для разжигания утренней энергии.
Порции 250г, с супом 350г.
Перерыв не более 3-х часов.
Таня, может как нибудь получится сократить время между первым завтраком и вторым?

К бульону с мясом салатик нужен.
И какой у тебя сыр, жирный или типа брынзы?
Работаем дальше!