Страничка aleksa_k - 1 этап

автор **aleksa_k** Вт 2 Авг 2011 - 9:17

Здравствуйте!
Напишу немного о себе. Мне 32 года, живу в г.Югорске Тюменской области, с детьми и родителями. До рождения дочери жила с мужем, отношения у нас испортились во время моей беременности, он стал злым, раздражительным, кажется мое состояние вызывало у него брезгливость. С рождением дочки ничего не изменилось, в итоге когда ей исполнилось 1,5 года нас развели. К тому времени я уже набрала 68 кг.
Сейчас за кухню полностью отвечает мама, и я еще поправилась до 73. Вещи, которые носила до беременности, для меня как игрушечные.
В принципе, я могу отказаться от большинства продуктов, но самое тяжелое для меня это будет отказаться от бутербродов (это моя страсть), картошки и соли. Сладкое я не люблю, предпочитаю мясо (читай - колбасу [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ), люблю овощи, фрукты не очень, ну и чтобы выпить 2 литра воды, мне придется постараться...
Режима у меня нет, но в основном пока я встаю в 10 утра, ложусь в два....
Блокнотик я начала вести еще вчера, вот результат:
1 день блокнота
01.08
10.00 - вода
10.30 - чай и две печеньки
11.20 - кусочек рыбного пирога на 150гр
12.30 - овощи тушеные в духовке 200гр
14.30 - св.огурец, сладкий перец, 50гр адыгейского сыра
17.00 - св.помидор, кружок вареной колбасы, яйцо вареное, чеснок, зелень
20.00 - суп 250гр
22.40 - 2 бутерброда с листом салата, колбасой и помидором
00.40 - кефир
воды осилила 1,8 литра

автор **дымка** Вт 2 Авг 2011 - 10:35

:ay: Александра, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Конечно же, придется немного перестроиться в питании, бутерброды и картошка не дадут тебе похудеть. Но на замену этим продуктам придут другие, здоровые, которые полноценно заменят привычное питание на здоровое.
В течении нескольких дней записывай свое обычное меню без изменений, затем будем потихоньку исправлять ошибки в питании.
Продолжаем ведение дневничка! Страничка aleksa_k - 1 этап 137447

автор **aleksa_k** Ср 3 Авг 2011 - 7:44

2 день блокнота
08.20 - вода
08.40 - зеленый чай
09.00 - каша из овсяных хлопьев - 250гр
11.00 - тушеные овощи 100гр, яйцо жареное, 20гр черного хлеба
15.20 - суп 300гр, 40гр черного хлеба
19.30 - макароны с курицей 150гр, печенька, чай
21.30 - молодая вареная картошка 150гр, помидор, соленый огурец, кусочек поджаренного в тостере батона, 4 кабачковых оладушка, зелень
01.20 - 2 кабачковых оладьи, кефир
вода 2л

Хотела в подпись поставить линеечки, не дает, пишет что я не могу ставить в подписи ссылки...

автор **дымка** Ср 3 Авг 2011 - 8:15

:ay: Хорошо, продолжаем блокнотик! Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

Хотела в подпись поставить линеечки, не дает, пишет что я не могу ставить в подписи ссылки...

Возможно, в настройках нужно посмотреть... Страничка aleksa_k - 1 этап 63116

автор **Evgesha** Ср 3 Авг 2011 - 19:12

Ссылки можно будет поставить только через 5 дней!

автор **aleksa_k** Ср 3 Авг 2011 - 22:01

Спасибо, тогда через пять дней поставлю!
Сегодня у меня как-то не получилось следовать режиму, знаю, но так сложились обстоятельства...

Третий день блокнота:
10.10 - вода
10.30 - чай
11.20 - молодая вареная картошка 150гр, пол-помидора, пол-соленого огурца, 2 кабачковых оладушка (1 весит 2гр), зелень
19.00 - перловка с мясом в горшочке - 350гр
22.30 - 2 соленых огурца, 50гр черного хлеба, 5 ломтиков жареного кабачка, зеленый чай
01.00 - кефир

вода - 1.8л

автор **дымка** Ср 3 Авг 2011 - 23:04

:ay: Чтобы не остаться голодной нужно брать еду с собой.Можно в дорогу с собой взять кефир,фрукты,овощи, кусочек мяса или сыра, баночку творога.
По программе каждый день нужно есть суп или бульон. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **aleksa_k** Чт 4 Авг 2011 - 20:49

4 день блокнота:
07.15 - вода
07.30 - чай, 30гр адыгейского сыра
09.30 - каша перловая с курицей в горшочке 200гр, половина кислого огурца, чеснок
12.40 - суп 300гр, черный хлеб
14.30 - жареный кабачок 4 кружочка, половина кислого огурца, сосиска, четверть помидора
17.30 - яйцо жареное, 1 молодая картошка, 1 кружок кабачка, салат из помидоров и огурцов с маслом, черный хлеб
20.20 - 100гр кабачковых оладьев, салат
с 20.00 до 23.00 выпила два бокала белого вина
23.30 - кефир

вода 1,8л

Вот по поводу вина даже не знаю, можно или нет... И не сильно ли я налегаю на жареные кабачки и кислые огурцы - просто очень хочется, я еще себя сдерживаю

автор **Evgesha** Чт 4 Авг 2011 - 20:53

Красное сухое вино можно, оно очень полезно! ladoshki

автор **дымка** Пт 5 Авг 2011 - 11:59

Александра, привет!
Скопируй,пожалуйста, код и вставь в сообщение этой темы нажать, нажми на кнопку с двумя буквами А,чтобы она стала красной и заполни таблицу своих замеров,не забудь сохранить.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

[/quote]

автор **aleksa_k** Сб 6 Авг 2011 - 8:36

5 день блокнота:
09.30 - вода
10.00 - зеленый чай с ч.ложкой меда
10.30 - каша перловая с курицей в горшочке 150гр, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
12.30 - суп 250гр, салат, поджаренный тост + кусочек мяса или рыбы
14.10 - половина яблока
перерыв между едой не более 3-х часов
16.00 - компот, ~~печенье~~, салат + кусочек мяса или рыбы
19.00 - 3 хинкали с ложкой ~~сметаны~~, салат
22.00 - фаршированный фаршем перец с бульоном 300гр, 2 ст.ложки овощной икры Ужин до 18-19 часов
00.30 - кефир

Вода - 2л

Сегодня кухня манила как магнитом, все время было какое-то чувство голода....

автор **Evgesha** Сб 6 Авг 2011 - 9:47

Почему худеют на Пышке-Худышке?
Прочитай обязательно! Многое станет яснее! ladoshki

автор **дымка** Сб 6 Авг 2011 - 9:48

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть и у тебя будет замечательное меню! Страничка aleksa_k - 1 этап 137447

Перерыв между едой не более 3-х , не менее 2-х часов.
Старайся в каждый прием пищи кушать белковое блюдо - мясо,жирную рыбу, яйца,творог.
Чай, кофе, компот( несладкий) пей через час после еды, в порции должна быть еда.
Ужин до 18-19 часов. Если после ужина голодно грызи овощи , фрукты,сухарики из черного хлеба,хлебец.
Порции 250г, обед(где суп) 350г.
Голода быть не должно, добавь белковые блюда. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **aleksa_k** Вс 7 Авг 2011 - 11:12

Хорошо, буду стараться. Я вроде уже начинаю понимать, что к чему, теперь бы еще заранее меню составлять, а не то, что есть в холодильнике, так как в этом вопросе у нас главная мама. Кухня - это её вотчина... Тяжело после 19.00 не есть, потому-что ложусь поздно, наверно правда надо хлебцев купить. А если я после 19.00 буду есть салат, и кефир еще пить дополнительно - это можно? Фрукты я как-то не очень...

6 день блокнота:
10.00 - вода
10.40 - зеленый чай с ложкой мёда
11.20 - перловая каша с курицей 100гр, овощная икра 100гр, 1 кислый огурец
14.00 - 3 блинчика, компот (догадываюсь, что нельзя)
14.30 - фаршированный перец с бульоном 300гр
16.40 - овощная икра 150гр, 3 кислых огурца (перекладывала в банки, от запаха удержаться не смогла - зато охотку сбила) + кусочек мяса или рыбы
19.00 - суп 300гр, компот+ мясо+кусочек черного хлеба
22.00 - салат
01.00 - кефир

Вода 1.6 2 л

автор **Evgesha** Вс 7 Авг 2011 - 12:56

Фрукты - это обязательно! В них и сахара, и витамины, и даже гормоны. От всего этого улучшается и свежеет кожа, не появляются морщинки, улучшаются волосы, не слоятся ногти, пяточки становятся розовыми, мягкими и гладкими и т.д. И, потом, вы же хотите стать не просто стройными, но и красивыми, ведь правда? Вот и делайте так, как вам говорят!
Теперь что касается твоего меню. Ты сказала, что кормит вас мама, и кухня это ее вотчина, если мама хочет того чего и ты, для себя, трудностей не будет. В кухне всегда должен быть определенный набор продуктов, я тебе перечислю:
- Растительное масло
- Творог
- Яйца
- Куриная грудинка
- Кефир (или что-то кисломолочное)
- Черный хлеб
- Черные сухарики
- Овощи
- Фрукты (при этом не рекомендуются персики, бананы, дыни, виноград. Очень рекомендуются арбузы!!!)
- Рыба, желательно самая жирная
Вот собственно и все. Остальное по желанию. Например морепродукты, морская капуста и пр.

автор **дымка** Пн 8 Авг 2011 - 10:27

Александра, привет! :ay: Скопируй, пожалуйста код и вставь в Подпись Профиля.

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1107p75-topic#73060][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

автор **aleksa_k** Пн 8 Авг 2011 - 21:20

7 день блокнота:
10.10 - вода
10.30 - зеленый чай, ложка меда
11.00 - овощная икра 100гр, салат 150гр+ кусочек мяса или рыбы
13.30 - суп 300гр, ржаной хлеб+ кусочек мяса или рыбы
17.00 - фаршированный перец - 300гр.
19.30 - 2 вареные молодые картошки, салат, 2 кусочка селедки, 1б красного вина
00.00 - кефир

Вода - 2л

И меню за сегодня:
10.20 - вода
10.30 - чай, 50гр адыгейского сыра сыр добавляем только к кофе
11.00 - яйцо жареное, салат, ржаной хлеб
14.30 - суп 300гр, салат, кабачковые оладьи 2шт+ кусочек мяса или рыбы
16.00 - кабачковые оладьи 5шт, салат (здесь надо мясо, но оно еще размораживалось)
19.30 - спагетти 200гр, куриная грудка тушеная, салат, 2 кус. селедки
00.20 - кефир

Вода 2л

Стараюсь научиться не есть после 19.00, но вся семья садится кушать часов в 20.00 - 21.00...И готовится к тому же времени. Пять раз кушать у меня не выходит видимо из-за того, что встаю поздно - буду исправляться...

автор **дымка** Пн 8 Авг 2011 - 23:22

Александра, привет! :ay:
Чтобы получилось 5 приемов пищи, попробуй кушать через каждые 2 часа: 11-13-15-17-19ч.
Порции держи 250г,обед (где суп) 350г.
Ужин до 18-19 часов. Если после ужина голодно, то грызи фрукты,овощи,хлебцы,сухарики из черного хлеба, выпей свежевыжатый сок.
Макаронные изделия можно, только если очень хочется , 1 раз в месяц.
В селедке много соли, а это задержка жидкости. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **aleksa_k** Вт 9 Авг 2011 - 6:30

Хорошо! А скажите, если я кофе не пью вообще, то и сыр тоже не рекомендуется? И еще - когда мы варим суп, то все мясо мелко режем и оставляем в супе, так что в тарелку его попадает достаточно. Этого хватает или все-таки надо еще добавлять?

автор **дымка** Вт 9 Авг 2011 - 10:42

А скажите, если я кофе не пью вообще, то и сыр тоже не рекомендуется?

Сыр, из за высокой жирности и солености , из программы исключен, это к кофе можно добавить 20г, в виде исключения. А так, можно есть нежирные , малосольные сыры типа брынзы.

так что в тарелку его попадает достаточно

Этого хватит, только пиши что суп с мясом. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **aleksa_k** Ср 10 Авг 2011 - 9:19

9 августа:
9 день блокнота
09.00 - вода
09.20 - зеленый чай с медом
10.00 - вареное яйцо, салат, 50гр куриной грудки =?г
12.30 - каша из зерновых хлопьев 200гр, куриная подлива =?г
14.40 - суп с мясом 300гр, черный хлеб, салат?г
17.30 - окрошка - 250гр можно только на кефире
перерыв не менее 2-х ч
19.00 - овощи с мясом в духовке 250гр
22.00 - арбуз
00.20 - кефир

Вода 1,8л 2л

автор **дымка** Ср 10 Авг 2011 - 10:43

:ay: Меню приличное! Страничка aleksa_k - 1 этап 137447

Порции 250г, с супом 350г.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 80-100г. Именно на белках мы худеем.
Перерыв не менее 2-х часов.
Водичку допивай. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **Evgesha** Ср 10 Авг 2011 - 11:42

Арбуз в 22.00 это очень поздно и нездорОво! Клетки, особенно жировые, напитываются излишней жидкостью, вес перестает падать, похудение приостанавливается, и толка от такого худения просто нет. Последняя еда, в том числе и перекусы, должны быть не менее чем за 3 часа до сна. Исключение - черные сухарики с чесноком, они стимулируют работу печени, а значит ускоряют обмен веществ. Вместе с кефиром на ночь, это похудение ускоряется! ladoshki

автор **aleksa_k** Ср 10 Авг 2011 - 23:02

Хорошо, арбузы то я вообще не ем, а тут решила попробовать.... И еще я хотела спросить: черные сухарики с чесноком как-то по особому готовятся или это просто черный хлеб кусочками засушенный в духовке и потом с чесноком вприкуску? Заранее извиняюсь, если вопрос глупый...

10 августа, 10 день блокнота:

10.00 - вода
10.30 - зеленый чай с медом
11.00 - тушеные в духовке овощи с фаршем 200гр, св.огурец
13.00 - окрошка (я разбавляю кефиром и сывороткой и еще пол чайной ложки яблочного уксуса) 350гр, черный хлеб
15.00 - каша зерновая из хлопьев 200гр, куриная подлива 50гр (может чуть больше из-за бульона)
17.00 - окрошка 250гр
19.00 - голубцы 200гр, св.огурец
23.30 - кефир

Вода 2л

Сегодня старалась есть точно по времени, довольно сложно.

автор **дымка** Ср 10 Авг 2011 - 23:29

:ay: Молодец! Меню приличное! Страничка aleksa_k - 1 этап 137447

Не забывай про салаты с маслом и фрукты.
Кашу желательно кушать в первой половине дня.

Сухарики натираем чесноком и немного присаливаем. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **aleksa_k** Пт 12 Авг 2011 - 21:38

11 августа, 11 день блокнота:

10.00 - вода
10.30 - чай с медом
11.00 - овощи с мясом в духовке 250гр
13.00 - каша пшеничная 200гр, подлива 50гр
15.00 - мясо вареное 100гр, хлеб, салат 200гр
17.00 - суп с мясом 359гр, хлеб
19.00 - тушеная капуста 200гр + яйцо
Если нет кефира , то стакан воды с кусочком черного хлеба.
Вода 1.8л 2л

12 августа, 12 день блокнота:

08.40 - вода
09.00 - чай с медом
09.20 - манная каша 150гр
12.00 - суп с мясом 300гр, хлеб
15.00 - капуста тушеная 250гр, овощи тушеные 50гр + белковое блюдо
До 19.00 поесть не получилось связи с переездом, так что после только пила чай и компот, ела ягоды.

Вода 2л
Кефира тоже пока нету, завтра куплю, начну опять пить.

автор **дымка** Пт 12 Авг 2011 - 22:33

:ay:
По пятницам мы сдаем вес. Страничка aleksa_k - 1 этап 410992

автор **дымка** Пн 15 Авг 2011 - 16:34

:ay: Саша, ты куда пропала? Страничка aleksa_k - 1 этап 63116

автор **aleksa_k** Вт 16 Авг 2011 - 7:22

Меня не теряйте, просто тут, где я нахожусь, такой ужасный интернет, что не всегда могу выйти... но меню я записываю каждый день:

13 августа 13 день блокнота:

10.30 - вода
11.00 - зеленый чай с медом
11.30 - жареное яйцо, салат 200гр
14.00 - суп с мясом 350гр, черный хлеб
17.00 - рыба жареная 100гр, 3 молодые вареные картошки, овощное рагу 50гр, салат
19.00 - мясо на ребрах на костре 150гр, бифидок 100гр
00.00 - кефир

Вода 2л

14 августа, 14 день блокнота:

10.00 - вода
10.30 - чай с медом
11.00 - 2 картошки, рыба 100гр, овощное рагу 100гр
13.00 - суп с мясом 300гр, черный хлеб, салат
15.00 - тушеная курица 100гр, пшеничная каша 150гр
перерыв не более 3-х часов
19.00 - шашлык 150гр, 3 картошки, салат
01.00 - кефир

Вода 2л

15 августа, 15 день блокнота:

08.00 - вода
08.30 - чай с медом
09.00 - пшеничная каша 150гр тушеная курица 100гр
11.30 - вареные яйца 2шт, салат 150гр, рыба жареная 50гр
14.30 - суп с мясом 300гр, черный хлеб, салат
17.30 - курица тушеная 50гр салат, картошка 2шт.

Кефира в магазине не оказалось, так что перед сном напилась чаю...

Вода 2л

А надо писать, что между 19.00 и сном я пью чай, компот, могу овощи свежие поесть? Все пиши.

автор **дымка** Вт 16 Авг 2011 - 9:52

:ay: Александра , меню писать нужно каждый день, ну на край через день, т.к. в прошлых меню уже ничего нельзя изменить.
По меню:
За день должно быть не менее 5-ти приемов пищи.
Перерыв не более 3-х , не менее 2-х часов.
В один день можно съесть или кашу, или картошку , и только 1 раз. Скоро картошка будет под запретом. Кушай больше салатов с маслом.
Если нет кефира на ночь - можно ряженку, тан, сыворотку, хлеб с водой. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **aleksa_k** Ср 17 Авг 2011 - 14:46

16 августа 16 день блокнота:

08.30 - вода
09.00 - чай с медом
09.30 - картошка 2 шт, мясные тефтели
12.30 - 2 вареных яйца, большой помидор, ~~кусочек черного хлеба~~из помидора салат
15.30 - суп с мясом 300гр, черный хлеб
17.30 - 2 тефтели, салат 100гр
перерыв не менее 2-х часов
19.00 - кабачковые оладьи 6шт, салат

часов в восемь гуляли с ребенком, наелась малины с куста
вечером ела курагу и чернослив с чаем, перед сном только вода + кусочек черного хлеба

Вода за день 2л

автор **дымка** Ср 17 Авг 2011 - 15:35

:ay: Молодец! Меню почти уже приличное! Страничка aleksa_k - 1 этап 137447

Хлеб добавляем только к супу.
перерыв между едой не менее 2-х часов.

19.00 - кабачковые оладьи 6шт, салат+ белковое блюдо

На ночь, на самый край, если ничего нет, то кушаем кусочек хлеба или сухарик с водой.
Пиши, пожалуйста вес или объем порции. Если нет пока весов измеряй еду чашкой 200-250 мл.
Напиши мне свой вес.

Поздравляю тебя, Александра,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка aleksa_k - 1 этап 735724

автор **aleksa_k** Ср 17 Авг 2011 - 15:43

Спасибо! Я рада что получается, хотя оказывается так тяжело подобрать разное меню на пять приемов пищи - вот это самое тяжелое, с имеющимся у меня набором продуктов - что-то покупать пока возможности нет... Даже после семи не так страшно не есть - боялась, что не получится...
Вес пока сказать не могу, весы остались у мамы, завтра постараюсь к ней сбегать взвеситься. Но сантиметр всегда со мной, и он меня сегодня немного порадовал...

автор **дымка** Ср 17 Авг 2011 - 15:52

Весы желательны,т.к. по пятницам мы обязательно сдаем вес.
А сегодня мне вес нужен был для оформления на первый этап.
А так , всегда должны быть под рукой такие продукты: фрукты,овощи, мясо, рыба, яйца,творог,кефир. И тогда будет получаться замечательное меню. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **aleksa_k** Ср 17 Авг 2011 - 16:18

Так я же здесь ненадолго, через недельку опять к маме вернусь и тогда и весы будут, и на фрукты с творогом сообразим! А если вес нужен для оформления, я завтра к ней сбегаю взвешусь и скажу

автор **дымка** Ср 17 Авг 2011 - 17:01

автор **aleksa_k** Чт 18 Авг 2011 - 8:20

17 августа, 17 день блокнота:

10.00 - вода
10.30 - чай с медом
10.30 - кабачковые оладьи 8шт, салат из помидоров и чесноком
13.00 - курица тушеная 100гр, овсяная каша 150гр
16.00 - суп с мясом 300гр, черный хлеб
19.00 - 1 вареное яйцо, 3 мясные тефтели 150гр, огурец
00.00 - кефир

Вечером пила чай с черносливом и курагой

Воды - 2л

Чуть попозже скажу вес, пошла к маме.

Сегодняшнее меню, как я поняла, надо писать не блокнотом, а: 1 день 1 этап?

автор **дымка** Чт 18 Авг 2011 - 8:55

:ay:

надо писать не блокнотом, а: 1 день 1 этап?

Ага, именно так.
Если встаешь поздно старайся кушать каждые 2 -2,5 часа, что бы получилось не менее 5 приемов пищи за день.

кабачковые оладьи

Пшеничную муку заменяй на любую другую. Не соединяй в одно меню кашу, и оладьи.
Кушай больше салатов с маслом. Страничка aleksa_k - 1 этап 170767

автор **aleksa_k** Чт 18 Авг 2011 - 15:38

Взвесилась - 71кг