Страничка О_л_ь_г_а - 1 этап

Почему худеют на Пышке-Худышке?
Прочитай обязательно! Многое станет яснее!

С 3 августа девочка ни разу не появилась! Я думаю ее нужно перенести в Читатели, а страничку убрать в архив. Кроме этого, ее нужно поставить в очередь, если она все же появится, и захочет все таки худеть.

Здравствуйте! Извините, что долго не появлялась, заболели всей семьей простудой, у ребенка температура, поэтому до компьютера добралась только сегодня, извините еще раз, теперь даже и незаю, можно писать как питаюсь или нет?

Давай начинай уже! А то я издергалась, где моя новенькая! Ну что, вы выздоровели? Если да, тогда начинаем!
Успеха и удачи!

Здравствуйте! Еще раз извините, что долго не писала, обещаю исправиться! Немного о себе: меня зовут Ольга, мне 32 года, живу в Нижнем Новгороде, воспитываю сына, полнеть начала после родов, ребенок часто болел, питаться стала как придется, а в больницах так вобще практически на сухом пайке, да еще и нервы, вот и радовала себя плюшками и в итоге сейчас мой вес 90 кг при росте 161см. Работа у меня сидячая, но недавно завели собаку, поэтому теперь каждый вечер гуляю с ней, а до этого работа - дом. Пробовала сидеть на разных диетах, худела, но не намного и не на долго, потом все возвращалось. Очень хочется, чтобы знающие люди помогли, подсказали, что делаю не так, дали совет, поддержали. Очень хочу похудеть хотя бы до 75 кг, но если получиться больше буду только рада! Напишу что ела вчера:

8.00 чашка черного чая (пью без сахара)

8.30 геркулесовая каша с курагой - 200гр, кусочек сыра (хлеб не ем)

10.00 два огурца (небольших)

12.00 овощной суп 200гр, салат из 1 огурца и 1 помидора с растительным маслом.

12.30 чашка черного чая + 1 шоколадная конфетка (зеленый чай пить не могу, почему - то понижается давление, плохо себя чувствую)

15.00 стакан ряженки -2оогр

18.40 рис с овощами - 250гр, куриная котлета на пару.

20.00 2 кусочка арбуза.

22.30 1 стакан кефира

воды выпила 3 литра, но это может быть потому, что еще не совсем поправилась, но вобще воды пью много (мне так кажется), это плохо?

Нужно сдать анализ на сахар и холестерин! Обязательно! Если очень много пьешь, это может быть признаком диабета!

Ходила к эндокринологу, анализы на сахар сдавала, все в норме, на холестерин не сдавала, обязятельно сделаю. Спасибо!

вот и отлично!

Здравствуйте! Больничный закончился, с понедельника на работу, нужно менять время, когда нужно есть, и еще на работе с перекусами напряженка, начальство не приветствует, только обед в 12.00, ну что-нибудь придумаю. Вот что я вчера ела:
2 день блокнота
8.10 - стакан воды

8.30 - стакан чая

9.00 - рисовая каша 200гр. маленьким с кусочком сливочного масла

10.30 - два кусочка арбуза

12.20 - суп куриный - 300гр, салат из огурца и помидора с растительным маслом

13.10 - чай с пироженным ( не удержалась)

15.00 - апельсин, 2 персика

18.30 - тушеные кабачки с курицей 250гр

20.30 - салат из огурца с помидорой с растительным маслом

22.30 - ряженка 1 стакан

Воды выпила 2.5 литра (это вместе с чаем и бульоном супа) я правильно считаю?

Ой, извините нашла, что чай за воду не считается, а я все считала и чай и суп, поэтому и мысли закрались, о том что много пью, а так получается даже немного меньше чем положено, где-то, 1.8 литра, сегодня все правильно посчитаю!

Ольга, привет! :ay:
В течение нескольких дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки.
За день нужно стараться выпивать 2л чистой воды. Чай и бульон сюда не входит.
Перерыв между едой 2-3 часа. Получится ли держать такие перерывы на работе?

Здравствуйте! На работе перерыву проблематичны, но если есть желание, а оно огромное, то можно что-нибудь придумать и подстроиться, так что будем пробовать! Напишу как питалась два дня, отключили интернет.
3 день блокнота
8.00 стакан воды
8.30 1 чашка чая, кусочек сыра
9.00 тушенные кабачки с курицей 200гр.
12.30 яблоко
14.40 суп грибной 300гр, салат из огурцов
15.20 чашка чая
18.00 рис 150гр, рыба на пару 1 кусочек
19.00 чай, шоколадная конфетка
22.00 стакан ряженки

4 день блокнота
7.30 стакан воды
8.00 чашка чая, яйцо
8.20 гекулес, залила на ночь кефиром с черникой 200гр.
10.30 салат из огурцов
13.00 суп грибной 300гр.
13.40 чай 2 сухарика
15.00 кефир стакан
18.00 гречка с курицей 200гр.
19.00 чай
20.00 2кусочка дыни
22.30 кефир

Такая аватара уже есть, у Tania! Нужно сменить Олечка!

:ay: Хорошо! Продолжаем блокнотик.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.

:ay: Оля, меню желательно писать каждый день. :стук:

Не желательно, а писать нужно каждый день!!!

Здравствуйте, извините, не могла написать, отключили интернет, какой-то сбой, все записывала на бумагу, обязуюсь писать каждый день,только незнаю те что пропустила писать или по-новой, напишу то что ела вчера и сегодня, а если нужно допишу прпущенные дни, аватарку поменяю.



8 день блокнота



6.00 ст.воды

6.30 чай, кусочек сыра

10.00 груша

12.10 борщ 300гр

12.40 чай с шоколадной конфеткой

15.00 груша

18.00 салат из огурцов

19.00 рис с овощами, кусочек курицы

22.00 ст ряженки

вода 1.8л.



9 день (сегодня)



6.00 ст.воды

6.30 чай два сухарика

10.00 персик

12.10 борщ 300гр

12.40 чай с шоколадной конфеткой,

15.00 персик

17.40 салат из огурцов и помидоры

19.00 рис с овощами, сарделька

планирую в 22.30 выпить ряженки

вода 2л

Почему-то у меня не вставляютсь сообщения

Нет, повторять меню не нужно!

Оля, привет!
Подправь у себя в подписи ссылку или скопируй код и вставь, а то линеечки не видно.

Код:

[img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln24/ves248428_89,2.png[/img]

По меню:

8 день блокнота
6.00 ст.воды
6.30 чай, кусочек сыра
7.00 завтрак
10.00 груша + кусочек мяса или рыбы
12.10 борщ 300гр+ кусочек мяса или рыбы+ кусочек хлеба
12.40 чай с шоколадной конфеткой
15.00 груша+ кусочек мяса или рыбы
18.00 салат из огурцов
перерыв между едой не менее 2-х часов
19.00 рис с овощами, кусочек курицы
22.00 ст ряженки
вода 1.8л. 2л

9 день (сегодня)
6.00 ст.воды
6.30 чай два сухарика
7.00 завтрак
10.00 персик+ кусочек мяса или рыбы
12.10 борщ 300гр+ кусочек мяса или рыбы+ кусочек хлеба
12.40 чай с шоколадной конфеткой,
15.00 персик+ 2 яйца
17.40 салат из огурцов и помидоры
перерыв не менее 2-х часов
19.00 рис с овощами, сарделька
планирую в 22.30 выпить ряженки

вода 2л

Утро , все правильно,начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
Рис мы кушем 1 раз в неделю.
За день выпивай 2 л чистой воды.

Идем дальше!

Ты просто "передираешь" предыдущие меню, исключая грушу или персик.! Это не годится, обманываешь сама себя, уж извини! И не убираешь ошибки, которые тебе рекомендует убрать Оля. А она самый грамотный Лекарь для начинающих худеть!

Ольга,скопируй,пожалуйста, код и вставь в сообщение этой темы нажать, нажми на кнопку с двумя буквами А,чтобы она стала красной и заполни таблицу своих замеров,не забудь сохранить.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Здравствуйте, С понедельника вышла на работу, работаю с людьми, поэтому грушу или персик с яблоком съесть еще как-то могу, но курицу или рыбу это вобще никак не получиться, я понимаю, что это нужно впервую очередь для меня, но работу бросить или поменять сейчас тоже не могу, может можно есть в перерывах между завтраком и обедом фрукты, а курицу и рыбу перенести на другое время, и еще я хлеб не ем, его обязательно есть? Может можно чем-то заменить? и с утра после стакана воды и чашки чая есть не хочется совсем, мужно себя заставлять? Спасибо Ольге за подсказки, а то вчера по вечера пыталась вставить линеечку и у меня так ничего и не получилось и за помощь огромное спасибо.Меню одинаковое, потому что перед выходом на работу в целях экономии времени сварила всего побольше, постараюсь готовить каждый день. Сегодняшнее меню почти тоже самое, завтра постараюсь исправить ошибки.

10 день блокнота



6.00 стакан воды

6.20 чашка чая, 1 яйцо

10.00 яблоко

12.10 суп 300гр, салат из огурцов с помидорами 150гр

12.50 чай

15.00 яблоко

17.40 гречка 200гр. с кусочком курицы

19.30 стакан молока

22.30 стакан кефира

вода 2л.

:ay: Ольга, привет! Для похудения по программе нужно не менее 5 приемов пищи и в каждой порции должны быть белки. В перерывы попробуй брать творог или сырник поджарь , возьми бутылочку кефира , сухарики, кусочек сыра, что нибудь можно придумать. Молоко в пакетике и яйцо - тоже не плохо получится.
И утром обязательно нужно плотно позавтракать, даже если не хочется, нужно ,как можно раньше запустить обмен веществ.

Идем дальше!

Сегодня постаралась исправить ошибки

11 день блокнота

5.45 ст.воды

6.15 чашка чая кусочек сыра

6.45 каша геркулесовая на молоке 150гр

10.00 груша, кефир

12.15 суп с курицей 300гр, салат из огурцов с помидорой с растительным маслом

12.40 чашка чая, 2 дольки шоколада

15.00 яблоко (больше ничего не успела)

18.00 тушеная цверная капуста 250гр, кусочек отварной курицы

18.40 чай

22.00 стакан ряженки

Хорошо, Оля! Молодец!

:ay: Оля, по пятницам мы сдаем вес.

А куда вес писать? на линеечку? Вчера взвесилась - 88.8кг

Вес с начала программы - 90 кг.
вес в прошлую пятницу - 90 кг.
вес сегодня - 88,8 кг.
отвес за неделю - 1,2 кг
отвес сначала программы - 1,2кг

12 день блокнота

9.00 ст.воды

9.30 чашка чая 2 кусочка шоколада

10.00 пшенная каша на молоке 150 гр порция 250г

12.30 суп с курицей 300гр, салат из 2 помидор+ кусочек черного хлеба

13.30 чай
14.30 еда

16.00 2 кусочка арбуза, 1 творожник

18.30 молодая картошка 2 средних шт(наверное уже не совсем молодая) икра кабачковая, кусочек курицы

20.30 кусочек дыни

22.30 стакан ряженки
Вода 2л

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть и у тебя будет замечательное меню.
Порции 250г,с супом 350.
Старайся, чтобы у тебя было 5 приемов пищи.
За день можно съесть или кашу, или картошку, и только 1 раз в день.
Не забывай про воду.

Все поняла, спасибо!

13 день блокнота

8.00 ст.воды

8.30 чашка чая две дольки шоколада

9.00геркулесовая каша на молоке 200гр

11.00 2 кусочка дыни, творог 100гр

13.30 овощной суп, кусочек рыбы на пару

14.00 чашка чая

16.00 салат из огурцов, 1 яйцо

18.30 тушенные кабачки с курицей

19.00 чашка чая

23.00 стакан ряженки

вода 2 литра

А еще скажите, пожалуйста, кашу манную можно, а то ребенок очень любит, ему приходится отдельно готовить.

:ay: Молодец! Все хорошо!
Кашу можно любую, кроме манной, и желательно готовить кашу на воде или половинном молоке. Рис кушаем 1 раз в неделю.

Поздравляю тебя, Ольга,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

Ура! Спасибо большое! Меню продолжать писать? И еще в четверг идем на свадьбу, как быть?

14 день блокнота

6.00 ст.воды

6.30 чашка чая 2 кусочка шоколада

7.00 геркулес замоченный на ночь в кефире с черникой 200гр

10.00 яблоко, 1 творожник

12.10 овощной суп 300гр, кусочек ржаного хлеба, салат из огурцов

12.40 чашка чая

15.00 персик, ст.ряженки

18.00 рис с овощами, кусочек курицы

18.30 чашка чая

22.30 ст.ряженки

вода 2 л.

Как что делать? Праздновать конечно, веселиться, только не переедать и не перепивать! А остальное все можно! Ты же, чай, не в концлагерь пойдешь, а на свадьбу! Вот и "оторвись по-взрослому"!

Спасибо! Я постараюсь!

:ay: Оля, проивет!

14 день блокнота 1 день 1 этапа
6.00 ст.воды
6.30 чашка чая 2 кусочка шоколада
7.00 геркулес замоченный на ночь в кефире с черникой 200гр
10.00 яблоко, 1 творожник
12.10 овощной суп 300гр, кусочек ржаного хлеба, салат из огурцов+ кусочек мяса или рыбы
12.40 чашка чая чай старайся пить через час после еды
15.00 персик, ст.ряженки
18.00 рис с овощами, кусочек курицы
18.30 чашка чая
22.30 ст.ряженки
вода 2 л.

Меню приличное. Первую половину дня усиливай мясом и рыбой.
К супу кусочек мяса или рыбы.
Кашу кушай в первой половине дня.

Здравствуйте!
2 день 1 этапа
6.15 ст.воды
6.45 чашка чая, 2 кусочка шоколада
7.10 творог 100гр+2 ст лож сметены+ 1ч.л.меда+ 0.5 яблока
10.00 яйцо, кусочек курицы + салат=?г
12.10 борщ с мясом (говядина) 250гр., кусочек ржаного хлеба, салат из 2 помидор с раст. маслом
13.20 чай
15.00 2 персика, ст.кефира видимо, большая порция
18.00 салат из капусты и моркови 150гр., кусочек сыра 30гр, 2 кусочка дыни
19.00 чашка чая
20.00 яблоко
23.00 ст. кефира
вода 2 л.

:ay: Ольга,привет!
Сыр из за своей жирности программой не разрешен,в качестве исключения добавляем его только к кофе. А так, можно кушать только нежирные,малосольные сыры, типа брынзы.

10.00 яйцо, кусочек курицы

Здесь одни белки, добавляем еще салат.
Старайся чтобы в желудок попало не более 250г, с супом 350г

Все поняла, исправлюсь! Не поняла только про большую порцию.
2 день 1 этапа
6.00 ст. воды
6.20 чашка чая 2кусочка шоколада
7.00 геркулесовая каша 200гр + кусочек мяса или рыбы
10.00 груша, 1 яйцо
12.15 борщ 200гр, салат из огурцов с помидорой с растительным маслом 150 гр + кусочек мяса или рыбы
13.00 чашка чая с лимоном
15.00 яблоко, стакан ряженки (это много?)
18.00 тушеная капуста 150гр, кусочек курицы 100гр
20.00 2 кусочка дыни 100гр.
23.00 ст.ряженки
вода 2 л.

:ay: Молодец! Все прилично!
Старайся, чтобы в каждом приеме пищи было белковое блюдо.

Не поняла только про большую порцию.

В желудок за один раз должно попасть не более 250г, с супом 350г. Стакан кефира или ряженки где то 200г, следовательно еще можно съесть грушу или персик на 50г.
Несладкие фрукты можно кушать между едой, через 2ч после,за час до еды. Персик, дыня,виноград,хурма - относятся к сладким.