Страничка№1 Ника МОДЕРАТОР - ЭкстраМагистр 4 этап

Таня,вот ссынка на страничку твоей тезки-медалистки.Она прошла всю программу.Прочитай,думаю тебе многое будет интересно https://mech.forum2x2.ru/forum-f12/tema-t233.htm?highlight=tanya

Спасибо большое за гостеприимство и чуткое внимание!!!Теперь о себе. Сложновато, но я попробую, ведь чаще выслушиваю других...Зовут Татьяной. Возраст в паспорте 55 .  В детстве была худенькая. Первый раз раздобрела после окончания института (училась вечером, в общагу приходила в 12часов ночи, а утром на работу). Быстренько занялась скалолазаньем и снова стала худышкой. Замуж выходила с весом 54 кг рост 168 . После 45  стрелочка весов медленно, но уверенно ползла вправо.Итог: 92 кг и я здесь с намерением научиться правильно питаться, снизить нагрузку на позвоночник и ноги, достать с полочки любимое платьице и брючки и дарить всем позитивчик. Очень надеюсь на вашу поддержку и помощь.
ЗАМЕРЫ

Спойлер:

Код:

[url=http://mech.forum2x2.ru/forum-f12/tema-t776.htm#15380][b][color=orange]ЗАМЕРЫ[/color][/b][/url]

поставь эту ссылку себе в подпись и всегда сможешь найти свою табличку :ay:

Ирочка! Спасибо большое!
С началом работы!
27 сентября 1 день                                                                                                                  
9.00 -  вода холодная 0, 250 г
9.30- чашка 0,200г  горячего цикория с мятой ( без сахара)

10.00 - яйцо вар. и чашечка 0,100г кофе (без сахара) и две штучки кураги голодный завтрак.добавь к яйцу овощей
11.00 - вода холодная 0,250г

12.00- большая морковь ( порезала на пластины и пожевала в дороге)
14.40= вода холодная0,500г                                                                                                                                            15.00 - борщ на кур.бульоне с кусочками кур.филе( борща грамм 300 , а мясо в ложке поместилось),
зубочек чеснока,
 три столовых ложки  свеклы,
2  штучки кураги+ чашка зеленого чая,
16.00 -вода холодная 0,250 г
17.00 - творог (50г), 1/2 вар. яйца, чай зеленый или творог или яйцо
18.00- вода холодная 0,250 г
19.00 - тюфтельки 4 шт ( мясо свинина нежирная+рис+лук+томат+яйцо),
2 стол.ложки тушеной свеклы,
 салат : капуста+морковь+подсолнечного масла - где-то грамм 150
20.00 - яблоко
21.00- теплая вода 0,250 г
23.00- кефир жир.2,5%  0,200г
Отбой в 24.00
Физ.нагрузка: бодифлекс, 5 км пешком.
Сейчас дома и вечером много сижу за компом. Воду в таком количестве пью первый раз. До 2 литров не дотянула ( - 250 ).
Очень много было посещений туалета - ощущение, что выпила, то и вылилось...
Теперь жду вашего слова.... 
Пойду почитаю на форуме, когда лучше меню-отчет писать если получается,можешь писать план-меню на грядущий день,нет-значит пишешь меню по факту в конце дня  и когда взвешиваться сдача веса по пятницам. Сегодня на весы становилась  утром , после посещения туалета Было [/b] 91.500             

меню в 19,00 и в 17,00 поменяй местами.
к творогу в 17,00 добавь яблоко из меню в 20,00,тогда будешь сытая и не будешь поздно кушать.
не пиши время приема воды.просто в конце дня пиши общий литраж выпитой.
питаешься по времени и меню хорошее-молодец

Ирочка! Спасибо, солнышко - все учту,  и исправлю. Я не привыкла в первой половине так много есть, а прочитав девочкины страницы, поняла , что нужно... Супы-борщи давно не ела.. Вчера была очень сыта. Яблоко было даже лишним ( но написала ведь - нужно есть). Устала от приема воды и спать завалилась в 23. Спала нормально, а последнее время  со сном проблемы: хочу , а не усну.
Утром не выдержала и стала на весы ( радуюсь как  девочка-школьница, прям неловко)... 90,700. Три раза становилась и таскала весы по всей спальне. Отвес- 800 г. Понимаю, что это с меня водичка грязная выходит, но приятно.... ведь вчера такой обжор для меня был. Думала, в плюсах буду.     Спасибо вам , что взяли к себе
28 сентября 2 день на блокноте
8.30 - вода
8.40- кофе+2 шт. чернослива
9.00- омлет ( 1яйцо+ст.ложка молока),
геркулесовая каша (геркулесовая каша ( 1ст.ложка геркулеса+5шт.изюмин+ложка кипятка)
10.00 - салат 100г: капуста+морковь+подсолнечное масло
12.30 -борщ на кур.бульоне+зубчик чеснока ( 300г)
3 тюфтельки с горчицей (100г)
1 ст. ложка тушеной свеклы
1 перцик болг.сладкий небольшой
15.30 - 2 тюфтельки
1 перчик болгарский сладкий
18.10 - творог 100г
яблоко
чашка цикория со стевией
Перед сном кефир, вода в течении дня 2 литра

Снова с утра пообщалась с весами:90.100. Отвес -600г. Ем намного больше, чем раньше, но исключила хлеб, вафельки, было до 5-6 чашек кофе без сахара, теперь одна , добавила воду ( самое тяжелое для меня пока - не могу из дома далеко уйти, вчера до рынка добежала галопом и первым делом в туалет...) Еще перенесла ужин на более ранее время, добавила кефир и внесла в меню борщ...
Евгеша, Ваша программа чудо , работает несмотря на мои паспортные данные.... :pobeda:
Меню напишу в обед.

Таня, пока все супер! Молодец! постарайся в обед уменьшить общий вес до 350 г, чтобы не разбивать желудок. В остальном - отлично! Жду меню! :kepar:

Ирочка! Рада знакомству с тобой - спасибо за теплые слова . Они , иногда творят чудеса. Вот прочитала в чаде поздравления от Евгеши и расцвела как роза майская.... я ведь очень долго сомневалась, стоит ли мне начать эту программу. Теперь вперед и ни шагу назад.

29 сентября день 3
8.30 -холодная вода
8.40 - кофе+1долька черного шоколада
9.00- геркулесовая каша с 1шт кураги+1шт чернослива -100г
творог нежирный150 г
чашка цикория с мятой лучше выпить через полчасика
10.00- салат с капусты свежей+морковь - ст.ложек штук5
13.00- 200г бульона кур+ грамм 70 кур.филе
50г туш.баклажанов
1 перчик болгарский - НЕ ЕЛА
чашка зеленого чая+ 1шт. кураги это лишнее - большой объем- НЕ ПИЛА
14.00- виноград 150 г - НЕ ЕЛА
15.00- тюфтели 3шт
салат :капуста+морковь+подсолн.масло
18.00- омлет ( 2-? 1-? яйцо) - НЕ ЕЛА , съела творога грамм7о
туш.морковь с зеленью
цикорий со стевией- НЕ ПИЛА
На ночь кефир, в теч.дня 2 литра воды.


Ирочка, по количеству яиц на омлет определюсь вечером .
Вопрос: ты советуешь обед сократить до 350г , а питье (чай, кофе и др.)
сюда тоже включать?
Пока весы на кухне отсутствуют и вес определяю "на глаз".

Таня, красным выделила ошибки, оранжевое - желательно.
До 350 г я сократить не советую, а настоятельно рекомендую. Питье тоже входит в эти граммы. Лучше вообще попить через полчасика, иначе разбиваешь желудок.
Обем завтрака и ужина должен быть не более 250г, обеда - 350 г. перекусы нежелательно также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек, я пойму.
Ты сильно часто кушаешь. Каждый час. Постарайсмя теперь увеличить расстояние между любой едой до 2 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко. Сама по суди, между 9 и 10 ты съела столько, что непонятно, зачем в 10 ела салат.
Составляй меню наперед, чтобы я могла покорректировать утром.
Посмотрим, что завтра скажут весы. Удачи!

Ирочка спасибо тебе, что просмотрела мое меню до обеда - как смогла учла твои замечания. Я в меню большими буквами написала, что не съела и не выпила ( а как лучше корректировать меню и каким цветом?).
Чай, кофе, цикорий пью всегда после того как уберу со стола, перемою посуду . Посмотрю там выдерживаю 20 мин или нет. А сегодня после воды особо уже на чаи и не тянуло. Ты умничка, что такие тонкости мне растолковуешь
Завтра в первой половине уезжаю из дома по делам, вернусь после обеда.
Можно сейчас напишу меню? потом откорректирую твои замечания.

Меню на 30 сентября 4 день
7.30 - холодная вода
7.40- кофе+1 долька шоколада
8.00- суп овощной-ст.ложек 10- ПРОСТО ВЫПИЛА ЧАШКУ КУР,БУЛЬОНА
тюфтели 2шт
салат: капуста свежая+морковь+подсолнечное масло-стол.ложек2

11.00- морковь1 шт +1 яблоко ( возьму с собой)- морковь НЕ ЕЛА .СЪЕЛА 2ШТ КУРАГИ
15.00- отварная рыба ( 1кусочек тунца)+туш.овощи=получился густой суп грамм300
через 20 минут цикорий с мятой+1шт чернослива
18.00- творог 100г)+ салат :капуста+морковь+подсолнечное масло)-1 стол.ложку
перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды.
Между 11.00 и 15.00- отрезок в 4-часа: съесть морковь, а потом позже яблоко или взять 4 шт кураги еще?

Коррекция меня устроила, я все поняла. ты умничка, исправила меню отлично!
Да, отрезок между 11 и 15 большой. Но не смертельный. Съешь в 13 еще то, что хочешь - морковку, яблоко, курагу - все пойдет. А приедешь - покушаешь нормально. Только не голодай!
По весу - тоже супер! если выдержишь именно так - должна пойти в минуса по весу. Это конечнотолько вода будет выходить - но все равно, отлично. Отпишись завтра по факту. :kepar:

Добрый вечер! Еле выбралась к компу.
Ирочка! ты как в воду глядела, сегодня весы ничего нового не показали. Меню сейчас откорректировала. Я ,солнышко, не поняла как лучше править плановое или писать еще раз по факту...
Сегодня так плохо ночь спала перед похолоданием и дождем. Поднялась прям разбитая.....
Теперь у меня вопросик - мне нужно попринимать капсулы с рыб.жиром
витаминизированым ( принимается после еды). Куда бы мне его вписать в меню?...

Завтра еще раз нужно ехать на курсы . дома буду после 15.00
попробую выкрутиться:
Меню 1 октября день 5

7.00 -вода
7.10- кофе с 1 долькой шоколада
7.30- бульон кур +кусочек курицы грамм70
салат: капуста+морковь+подсолнечние масло- 2стол.ложки
10.30- 100 г творога
100 г геркулесовой каши+1шт.чернослива
13.00 - возьму с собой 1 яйцо+перчик болгарский -плохо, но НЕ ЕЛА
16.00- съела 1яйцо +4 шт.кураги
17.00- отвар. рыба ( 1 кусочек тунца) с овощами +добавила в эту похлепку ложку геркулесовой каши
туш.морковь
через 20 мин цикорий с мятой
19.30 - 3 стол.ложки винегрета и отварной курочки грамм70
через 20 минут зеленый чай

Перед сном кефир, в теч. дням 1 литр воды.

Ника пишет: Я ,солнышко, не поняла как лучше править плановое или писать еще раз по факту...

Правь то, которое уже написала.

Ника пишет: Теперь у меня вопросик - мне нужно попринимать капсулы с рыб.жиром витаминизированым ( принимается после еды). Куда бы мне его вписать в меню?...

туда, когда принимаешь

Ника пишет: Сомневаюсь над едой 18.30- может яблоко съесть и выпить цикория и все?

Ты все отлично придумала, даже мало вечером, яйца можно 2. А вот одно яблоко - это не еда, это перекус, и его ты можешь сделать после ужина часов в 8 вечера, до кефира конечно.

Танюша, придраться не к чему. Порции отличные, меню тоже. Если все так и выдержишь - будет отлично!

Добрый вечер всем!
Сегодня утром на весах+100. Интересно, а может на вес влиять , то что вчера большую часть воды выпила во второй половине дня?!
Теперь о дне сегоднешнем.
День был тяжеловат. Не смогла выпить 2 литра воды. В начале дорога 2часа в одну сторону , потом в другую( городской транспорт с пересадками), а мое водохлебство требует частого посещения туалета,
утром еле добежала до института ( на счастье не было очереди в туалете). Конференция началась в 12.00 и продолжалась до 15.00 без перерыва. Смогла только в маршрутке в 16.00 съесть яйцо и курагу.
Приехала домой съела рыбу с овощами, а в 19.00 поняла , что организм требует еще чего-то существенного : съела курицу с винегретом.
Завтра нормальный день и попробую запланировать меню.


Плановое меню на 2 октября 6 день блокнота

7.30- вода
7.40- кофе+2шт. чернослива
8.00- геркулесовая каша 100 г
омлет с 1 яйца
пару листиков салата
11.00 - борщ со щавля
отбивная небольшая
салат :капуста+морковь+подсолнечное масло
нужен перекус в 13.00 - фрукты, овощи
15.00- каша гречневая 3 ст.ложки
1 кусочек отварной рыбы (тунец)
перчик болгарский сладкий
18.00 - 1(2) яйцо вар.
туш. свекла стол.ложки3
листы салата, яблоко
Перед сном кефир, в теч. 2 литра воды

Перекусами , наверное, будут чаи, кофе...



Ирочка! Не поняла куда сдавать результаты сегодня?
Пишу здесь. У меня с 27сентября (это понедельник) первая пятница только сегодня.
ВЕС В ПОНЕДЕЛЬНИК ИСХОДНЫЙ 91.500
СЕГОДНЯ В ПЯТНИЦУ 90.200
ОТВЕС 1.300

Привет, Танюша.
Ну, во-первых с отвесищем тебя! :tanec2:
Теперь по порядку.
Привет сегодня - результат вчерашней болтанки организма. Сама понимаешь, воды мало, чиститься ему нечем, основная еда пришлась на вторую половину дня... Прибавка - естественна.
По сегодня - в час надо перекусить яблочком или чем-то таким. В остальном - отлично!

Привет, красавица! ( Фото классное- смотрю и настроение улучшается).
Сразу вижу, что ты - позитивчик.
Теперь о вчерашнем. В перекусах с чаем зеленым позволила себе 2 сухарика, вода не пилась и до двух литров не дотянула : до 17.00 провалялась в постели с жуткой головной болью, давление зашкаливало. А так все прекрасно. Организм мой в раздумье, что с ним хозяйка творит- вес без изменения.

Меню на сегодня 3 октября день 7
8.00 - вода холодная
8.10-кофе+2 чернослива
8.30- каша геркулесовая 100г
1вар.яйцо и перчик сладкий
11.30- борщ из щавля на кур.бульоне 1,5 половника
кусочек курицы 50 грамм
тушеный сельдерей
через 20 минут 2-е капсулы рыб.жира
14.30 - кусочек отварного тунца с овощами
3 стол. ложки салата из капусты+моркови+подсолнечное масло
16.00 - перекус яблоко или виноград
18.00- творог 100г, туш. свекла 3ст.ложки
чай зеленый

Перед сном кефир, обязательно 2 литра воды ( буду пить теплую).

Привет, Танюша. (за фото - )
Все отлично (я про меню).
Ну что, пойдешь с понедельника на первый этап? Начинай читать внимательно, буду относиться строже. Готова?

Ирочка! спасибо за оперативность. Сегодня выучу матчасть и с твоей помощью и руководством Евгеши вперед на первый этап . Страшновато чуток, но я для этого сюда и пришла: ГОТОВА

Таня, ты полностью готова! Все будет хорошо!

Ну с Богом!!!
Меню на 4 октября
7.40- вода
7.50- кофе+шоколад (!долька квадратик)
8.00- каша геркулесовая 100г
творог 100 г
10.00- салат : капуста+морковь+подсолнечное масло= 3стол.ложки
!3.00 - борщ со щавля на кур.бульоне 200г
туш.свекла +кусочек тунца=150 г
стакан томатного сока
через 20 минут 2-е капсулы рыб.жира
15.30- яблоко+виноград- 200 г
18.00 - туш.овощи+кусочек тунца=200 г
через 20 минут 150 г цикория с мятой
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды


Могу ли делать на обед и ужин гарнир сборный: ложку каши+ кабачки(или баклажаны)? или нужно брать одно из перечисленных?

Меню отличное, молодец! Можешь делать как тебе удобно в пределах весовой нормы! Удачи!

Питалась по меню. В 20.00 выпила чашку горячего цикория с мятой - уж очень холодно в квартире. Вес пока на месте......


Плановое меню на 5 октября день второй
7.40 -вода
7.50- кофе+1 долька шоколада
8.00- 1 яйцо вар.+геркулесовая каша =200 г
10.00- салат: перец сладкий+сельдерей+морковь
13.00- овощной суп 150 г
телятина с овощами приготовлена в рукаве 100 г
томатный сок 100 г
через 20 минут 2 капсулы рыб.жира
15.30 - виноград
18.30 - рыба отвар.+ кабачки 200 г
Перед сном кефир, в теч. дня 2 литра.




Сегодня выпила 2 литра воды до 12.00 Потом еще хотелось пить ( не пила). Ограничения воды есть ? или мне можно и больше 2 литров.
Информация о воде на форуме где-то есть ( я не нашла )

Таня, меню - идеальное! Воды больше 2х литров нежелательно.Старайся распределять. Правда, ты первая, кто хочет больше воды, да еще и в холод :smex3:

Ирочка, спасибо за консультацию и поддержку У меня сегодня утром вроде отвесик маленький ( тьху, тьху, хотя бы не спугнуть родемого). 100 г , а радости через край.... Вчера перед сном толдычила: "Я разрешаю моему телу весить 78 кг" и так пока не уснула
Вечером допишу меню на завтра.

Ну вот и умница! С отвесиком!

Спасибо, солнышко!
Плановое меню на 6 октября день 3
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколада
8.00- геркулесовая каша-100 г
творог-100г
10.00 - редис - шт 5 и маленькую морковочку
13.00- овощной суп с кусочками телятины -250 г
цветная капуста отварная - 100 г
13.20- томатный сок-150 г после принятия капсул рыб.жира
15.30-виноград
18.30 - два кусочка жареной рыбы+ ложка гречки+ 2 ложки капусты свежей.

19.30- стакан цикория или чая зеленого ( если будет очень холодно в квартире)
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды.

Прекрасно у тебя все идет, Ника! Молодец!

Таня, все супер!

Вечер добрый! Утром написала сообщение, а оно не сохранилось...что-то инет глючит немножко.
Татьяна Львовна! Огромное спасибо, что зашли на страничку пока пытаюсь понять, что и как можно кушать.
Какие же девочки-Ирочки молодцы и умнички, своих забот полон рот: семья, работа, дочурки-малышки, индивидуальные програмы стройняшек. а они еще и на меня время находят....Очень уж обязывает все это к порядку- стараюсь.


Утро меня порадовало, весы показали 89.600. Прям не верится, что отвесик полкило. Думаю, что это результат винограда....посмотрим, что завтра будет....
Теперь меню - ужин поменялся: два кусочка жареной рыбы+ ложка гречки+ 2 ложки капусты свежей.


меню на 7 октября день 4

7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколада
8.00- геркулесовая каша-100 г
творог-100г
10.00 - салат: морковь+перец сладкий+сельдерей+подсолнечное масло-3 столовые ложки
13.00- овощной суп -250 г
капуста тушеная с кусочком рыбы - 100 г
13.20- томатный сок-150 г после принятия капсул рыб.жира
15.30-виноград или яблоки
18.30 - омлет с овощами
19.30- яблоко
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды.

Замечательно! Молодец!Все хорошо и правильно!
Поздравляю с отвесом!

Спасибо, Татьяна Львовна!
Что-то мне организм не доверяет еще - сегодня возрат на 200 г назад
Вес 89.800. . Пытаюсь понять эту болтушку - раньше осенью у меня хорошо проходили разгрузки на винограде, на следующей день
обязательно был откат назад небольшой. Может и теперь. Ладно.
Все равно очень рада , что 89.800. ( и не думала, что так приятно не видеть первую девяточку.)
До сих пор завтрак сытный для меня принудительная трапеза. Раньше на 1 чашке кофе с утра могла продержаться, до обеда.... Основное принятие пищи было вечером , а потом поздний перекус.
Пока учусь завтракать, пить воду ( уже начало получаться), ужинать не позже 19.00 ( оказалось это не так и смертельно). Стала раньше ложиться спать ( раньше сидела за компом до 3-4 утра, мучила бессоница, а сейчас максимум до 12.00).
Легше стал подьем утром - до программы просыпалась со страшной головной болью,чувствовала как эта боль" переливалась" внутри, не могла стать на ноги- очень болели ступни , не могла стать на полную, становилась на ребро. Короче возращалась к жизни минут 20. А сейчас быстренько так подпрыгиваю и без боли.
Может написала лишнюю инфорцию, но так охота поделиться
приятным

Танюш, писала тебе - и все пропало.
Ты умничка, это все нормально. Организм будет болтаться еще долго. Что поделаешь, порой шаг вперед и два назад, и надо держаться. Не беспокойся, все наладиться. :kepar:
По меню - хотела посоветовать тебе выпить томатный сок чуть позжде. Он тяжелый для организма, а ты его с разницей лишь в 20 минут после обеда будешь пить. Подгрузишь желудок, будет тяжессть.
Ну, а то, что все хорошо - тебе уже Доктор написал!

Иришка, спасибки за оперативность и поддержку

меню на 8 октября день 5

7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколада
8.00- геркулесовая каша-100 г
1вар.яйцо
10.00 - салат:редиска+сельдерей+подсолнечное масло-3 столовые ложки
13.00- борщ -250 г
кусок курицы +туш.морковь - 100 г
13.20- принятия капсул рыб.жира
15.30- яблоки
18.30 -отварная рыба 1 кусочек+2 ложки гречневой каши
19.30- яблоко
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды.



А если выпить стакан томатного сока часиков в11.00?

Танюша, умничка!!!
Томатный сок в 11 будет самое то!

Иришка!
С замерами у меня пока туговато ( пока только с лица жир сплывает вниз )

ВЕС ИСХОДНЫЙ 91.500
ВЕС В ПРОШЛУЮ ПЯТНИЦУ 90.200
ВЕС СЕГОДНЯ 89.700
ОТВЕС ЗА ЭТУ НЕДЕЛЮ 500 г
ОТВЕС С НАЧАЛА ПРОГРАММЫ 1 кг 800г
Татьяна Львовна!!! :buket3:

Ника пишет: пока только с лица жир сплывает вниз

:smex3: :xoxot2:

Таня, отлично!!! Я за тебя очень рада! С отвесиком тебя!

Кстати, фотка - отпадная! Выглядишь - просто супер молодой и зажигательной! :kepar:

Ирочка! Спасибо, как бы хорошо было и дальше так сбрасывать с себя лишнее.
Сегодня с утра ходила с подружкой прогуляться в лесу - так замечательно время провели, еще и опят немножко собрали!
Поэтому пришлось в питании перестраивать порядок:

меню на 9 октября день 6

6.30- вода
6.40- кофе+1 долька шоколада
7.00- чашка курин.бульона, кусок курицы без кожи- 200 г
10.00 - начала в лесу грызть морковку 2 шт.
12.00- яблоко+морковь
14.30 (пришла домой) омлет с 2-х яиц , кусочек говядины отварной
3шт. редиски=300 г
16.30 - кусочек тунца+ туш.свекла с луком и чесноком
19.00 -салат: капуста+морковь+подс.масло, две ложки гречки=200 г
20.00- стакан ягод терна


Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды.