Нади - начало

И где рассказ о себе? Меню? :хм:

Всем привет)))))))))))))))))
Меня зовут Надежда!Мне 23года,замужем,детей пока нет.Живу в России в р-ке Башкирия(живописные места).
Полной никогда не была,т.к. ходила в балетную школу танцев с 5лет,кошмар какой,даже на пуантах выступала,сейчас смешно вспомнить.В 15 лет весила 54кг с ростом 169см,причем сейчас рост на 1см меньше .В 17лет бросила танцы,надоело,да и времени на институт не хватало из-за них.В 18лет вышла замуж и через годик после замужества начала полнеть,в 19 лет я весила 60кг,но все же это было не так страшно,т.к. с таким ростом и с такой комплекцией это было норма и аппетитно выглядело(рассуждаю от мнения мужского пола). Незаметно для себя к 22 годам я растолстела до 80кг,причем этого я не замечала все эти годы,т.к. все было постепенно,не сразу.И вот тогда то я поняла,что мне 22года,я еще не рожала и вешу 80кг,то,что будет потом??!!И принялась за дело,садилась на диеты и все тщетно,кг возвращались,да еще с друзьями,тогда я поняла,что это бесполезно и начала усиленно заниматься спортом(о БФ я тогда еще не знала),результаты были,но не большие,так как не могла ограничиться в питании и все каллории,которые сжигались при занятиях,после сьеденного сладкого возвращались обратно.Нет,я не хочу сказать,что я много ем,просто я ооооооооочень люблю сладкое и готова им заменить все основные блюда.Могу целый день ничего не есть и питаться чаем с шоколадкой или сгущенкой.Смотрела на фотки с института и с возмущением вспоминала,как я будучи 52кг умудрялась сидеть на диетах,еле доходила до дома после танцев,т.к. от голода были сильные головокружения и слабость.Был даже такой случай:Возвращалась домой одна с института с огромным чувством голода(нормально не питалась 3недели-на яблоках и кефире)и упала в обморок прямо на улице,ладно отец на машине по этой стороне дороги ехал и увидел меня,мама меня в тот вечер так отчитала за мои диеты.Вот дурёха была :smex3:
Вообщем в декабре 2009г я узнала про БФ,на нем хорошо похудела,особенно в объемах,потом наступило плато,перешла на оксисайз,но и тут плато наступило и решила я дать стресс организму и подсела на диету Кима Протасова на 8недель+ усиленные кардио тренировки.Похудела отлично,была рада очень,результат держался 4месяца!!!Но ни тут то было.Наступило лето,шашлыки,выезды на природу и пошло поехало.
И вот я здесь с 68кг.Надеюсь убить здесь охоту к сладкому и мучному,научиться правильно питаться и прислушиваться к своему организму.

Для меню еще рановато,т.к. у нас еще обед не наступил даже,а ведение блокнота,я так поняла с 13.10,так что завтра с утра отпишусь :ay: !!!

Наденька, история завораживающая! Восхищена силой воли, сама Протасовку не осилила.
Ну что ж, здесь ты научишься все делать правильно без потерь для здоровья. Ты большая умница!
Начинаем работать! :kepar:

меню на 13.10.10
7-30-мюсли 200гр. + молока 100гр.+1ч.л. меда,1ст.чая без сахара с 1кусочком шарлотки 50гр.
10-00-творожная масса с курагой (если сладкая - убирай 30гр.,плавленный сырок с грибами 10гр. намазала на булочку 50гр.,2ст.воды.
11-00-1ст.воды.
12-00-1сосиска молочная + булочка 50гр.
13-00-мюсли 100гр.+молоко 100гр.+1ч.л.меда.,творожная масса с курагой 100гр.,2ст.воды.
14-40-2 средних голубца,картошка отварная 20гр.+ 2ст.л.консервированного горошка,2маленьких кусочка сала(не знаю,что нашло,захотелось со страшной силой и все,обычно я его не употребляю,если только раз в год),1ст чая с 1,5ч.л. сахара + 1мал.кусочек батона с оооочень тонким слоем масла(тоже что-то нашло,сливочное масло употребляю КРАЙНЕ РЕДКО).
20-00-молоко 200гр.+кукурузные палочки 100гр.
20-30-1ст Мажитель с персиком.
21-00-2ст.воды.
Усё....
Сейчас смотрю свое меню за день и начинаю думать,что я проглот :eda1:

Надя, спокойна, ты только первый день. И первый шаг сделан.
Все, что я отмечаю красным, придется исключать из рациона.
Сегодня внимательно прочитай все про 1 этап. Ты должна стремиться потихоньку плавно начать питаться как в нем написано. Конечно, ошибки будут, но я сказала - стремиться.
Воду пей отдельно от еды. Почитай странички девочек первого этапа начиная с блокнотиков. Там увидишь как они исправляли свои ошибки.
Самая первая твоя задача - начать есть по режиму. Завтрак, обед, ужин, между ними - перекусы. Обязательно перед сном кефир! Утро начинается со стакана воды, а потом горячего напитка, и лишь потом завтрак.
Пока читай все, если непонятно - обращайся. :kepar:

Ок!!!Уже исправляюсь!!!

меню на 14.10.10.Блокнот.
с утра воду не пила,т.к. не думала,что уже на блокноте нужно сразу начинать ее пить(исправлюсь с завтрашнего дня)
Итак:
7-30- 1ст.чая 1кус.шарлотки(есть ее не нужно было,но сьела) 1квадратик шоколада горького.
10-00- 1хлебец и 2ст.воды. - слабый перекус, надо добавить тут фрукту
10-30- 1ст.воды.
11-00- 1ст.воды.
12-00- 1ст.чая зелен. 2ч.л. мёда,в прикуску с сыром 30гр.
12-50- 1ст.зел.чая.
13-00- плов с курицей 150гр. малёхонький кусочек черного рижского хлеба.
14-00- 1ст.воды.
14-20- пол яблока(больше не влезло,в последнее время фрукты есть абсолютно не хочется).
15-00- 1ст.воды.
15-30- 2ст.зел.чая.
17-40- еще не наступило,напишу заранее,что будет:
салат из помидоров или капусты с морковкой,зеленого горошка консерв. и лука,политые подс.маслом 300гр. суп борщ со свининой,по идеи с картошкой,но лично для себя ее от туда выловлю 300гр.1ст.черного чая с 1кв.шоколада.
на ночь- 1ст.кефира.

Сегодня вечером планирую кардио тренировку оксисайз обязательно.Еще бы заставить себя с утра БФ сделать,так вобще было бы замечательно.Что то я в последнее время себя такой разбитой чувствую,постоянно хочу спать(хотя сплю 8ч. в день минимум),как будто устаю страшно и ни на что сил не хватает,вроде распорядок дня обычный,как всегда.Может осенний депресняк :хм:
Ну вот,как то так

Так, Надюша, давай так: воду ты пишешь в целом сколько за день, а то за твоей водой я теряю меню.
Дальше, выделяешь завтрак, обед, ужин, 2 перекуса.
Питаешься каждые 2-3 часа (не реже).
Обящательно ешь суп без картошки изначально. Если она уже там варилась - смысл ее вылавливать, весь крахмал ушел в воду.
Порции не должны превышать 250 г на завтрак, ужин, перекусы и 350 г в обед.
Посмотри на ужин, ты полдня голодала, а потом на ужин хочешь съесть 600 г еды, да еще чайком полирнуть!
Я тебя пока не ругаю, но тебе надо начинать исправлять ошибки потихоньку.
Спрашивай, если что. И главное - читай! :kepar:

воду ты пишешь в целом сколько за день

Ну наверное 1,8л.

Дальше, выделяешь завтрак, обед, ужин, 2 перекуса.

Ок!!!
А можно на перекусе вместо фрукта,яйцо или овощной салатик какой нибудь например?Честное слово фрукты пока не лезут,похоже я их на данный момент переела.А по поводу ужина,слава Богу,что еще он не наступил,уменьшу порции,а свинина,кстати не жирная,но ее я сьем в супе,т.к.мясца хочется,но вообще из свинины редко что готовлю,это просто последний кусок ее остался,вот и сварила из него супчик.

Посмотри на ужин, ты полдня голодала, а потом на ужин хочешь съесть 600 г еды, да еще чайком полирнуть!

Да,что-то сегодня совсем есть не хотелось,тоже учту на будущее. :kepar:
Спасибо

Наденька, любой перекус делай как тебе удобно. Старайся соблюдать пропорции и самое тяжелое есть в первой половине дня. Не хочешь фруктов - ешь овощи. Тоже правильно. У тебя все будет ок!

меню на 15.10.10.Блокнот.

7-20- 1ст.воды.

8-30- 1ст.зел.чая +2кв. шоколада горького.

завтрак: 9-35- 1ст.зел.чая с 1ч.л.мёда +30гр.сыра,1 хлебец,творог 50гр.,кефир 1ст.(2,5%-можно???)

1перекус: 11-30- паштет куриный с черносливом,намазанный в 3мм на 2хлебца + 5ст.л.конс.горошка.

обед: 13-30- рассольник без картошки 300гр.+3хлебца.

2перекус: 14-50- 1ст.кефира,1яйцо,30гр.творога + 1ст.л.горошка(оооочень его люблю).

ужин: 17-20- суп рассольник пол половника,1хлебец с паштетом из курицы с черносливом(можно???)тонким слоем,,1ст.зел.чая. в прикуску с 2-мя сухариками в сахаре,примерно 50гр.,1груша 100гр.

20-00-1апельсин 70гр.

на ночь- 1ст.кефира.
За день-1,9л.воды.
Ну как???

Надюша, очень даже прилично. Молодец.
Теперь смотри, хлеба нам можно - 1 кусочек в день, черного или хлебца, сахар нельзя вообще, поэтому все, что с ним исключай.
Расписание вышло хорошим. Ты быстро вникла, умничка

Я,стараюсь,но после такого пред осеннего жора не так то просто отказаться от сладкого,но сейчас слава Богу не так уж сильно его хочется!!!
меню на 16.10.10.Блокнот.

10-30- 1ст.воды.

11-00- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.

завтрак: 11-35- 1ст.зел.чая с 1ч.л.мёда 30гр.сыра,творог 50гр.,разбавленный чуть-чуть кефиром.

1перекус: 13-00- груша 100гр.

обед: 15-10- 1хлебец+бульон с мясом курицы 250гр. 1маленькая помидорка. 

2перекус: 16-50- 1ст.кефира,1яйцо,20гр.творога.

ужин: 17-55- жаренная рыба(морской язык) без гарнира-100гр. салат из помидор,огурцов,зел.горошка,раст.масла и лука 100гр.

20-00-1апельсин 70гр. 1ст кефира.

на ночь- 1ст.кефира.
За день-2л.воды.

Надюша, меню хорошее, молодец! :kepar:

:ay: меню на 17.10.10.Блокнот.

9-30- 1ст.воды.

10-00- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.

завтрак: 11-05- 1ст.зел.чая с 1ч.л.мёда 30гр.сыра,спагетти с овощами и фаршем 100гр.

1перекус: 13-00- яблоко 50гр,1яйцо.

обед: 14-10- 1хлебец+суп с мясом курицы и рисом 250гр. 1помидорка с сыром10гр.

2перекус: 16-10- 1ст.молока,20гр.творога,1 огурец 50гр.

ужин: 17-45- жареная курица в собственном соку под фальгой 150гр. + салат из помидор,огурцов,зел.горошка,раст.масла и лука 100гр.

20-00-1яблоко 70гр. 1ст кефира.

на ночь- ст.кефира.
За день-1,5л.воды.

У меня вопросы:
1)Иногда не успеваешь приготовить суп,а в обед его кушать обязательно,можно ли изредка употреблять супчики на один раз,горячая кружка от Магги,но там содержится малая доля крахмала???
2)Почему можно только один хлебец???Ведь вся пачка(15шт)весит 40гр.-там 300 ккал.,а если сьедаешь 1кус.хлеба то там все 40гр.! :хм:

1) Мы стремимся употреблять здоровую пищу. не успеваешь суп наобед - съешь его на завтрак или ужин. Но никаких пакетиков! Лучше вообще не есть.
2) Про хлебец - думаю, можно больше. Но тут нужна консультация Доктора. Я не сталкивалась, не могу сказать.

А меню отличное, молодец!

:ay: меню на 18.10.10.Блокнот.

7-10- 1ст.воды.

8-15- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.

завтрак: 9-00- 100гр.спагетти с фаршем и овощами.

1перекус: 10-45-  1ст зел.чая 1ч.л.меда 30гр.сыра.

обед: 13-10- 1,5хлебеца суп грибной(каюсь,с пакетика-больше такого не повторится!!!) 200гр. 100гр.курочки вареной салат с капустой,морковкой,луком с раст.маслом 120гр. 

2перекус: 15-00- 1ст.зел.чая,10гр.сыра,1 яблоко 50гр.
15-30-  после яблока,меня замучило чувство голода,пойду сьем 30гр.творога(можно ведь после перекуса???) все правильно!

ужин: 18-05-  планирую:омлет с молоком,из 2-х яиц(200гр.),салат 150гр. с капустой,морковкой,горошком,луком,раст.маслом и уксусом,1ст.ряженки,50гр.плавленного сырка.

20-00-1яблоко 70гр. 1ст кефира,1ст.молока.

на ночь- ст.кефира.
За день-1,6л.воды.

irkisel пишет:мясо с макоронами не кушаем. макароны можно только из твердых сортов пшеницы. не чаще 1 раза в неделю. сочетаем с овощами

Надюша, ошибочки видишь. но все очень даже неплохо! Молодец! :kepar:

А суп можно с вермешелью или тоже 1раз в неделю,помимо макарон???

Вот тут нужен совет Доктора. Но макароны, как мне кажется, не картошка, - их не вымочишь, поэтому все отдадут в суп. Я бы воздержалась

Ой,вы не представляете,как мне стыдно сейчас это писать,но лучше написать горькую правду,чем сладкую ложь,иначе совесть загрызет!!!
Я вчера распланировала свой сегодняшний день(в плане меню) и ничего такого не намечалось,спокойно легла спать:sleep: ,но ночью позвонил муж и сообщил,что он возвращается(нормально да!?не предупредив заранее,ничего себе сюрпризик!!!) с командировки (из Китая) и чтобы я встретила его в аэропорту,т.к. соскучился оооооооочень.Встала в 3-00 выпила ст.воды.,через 15мин. 1ст.горячего зел.чая с 2кв.гор.шоколада,поехала за мужем.
И вот началось...........
Приехали,начали разбирать сумки,а там,как всегда сладостей и всякой вредной всячины до фига и больше(это он специально,знает,что сладкое до ужаса люблю,вот и балует )Вот и понеслась душа в рай,перепробовала все,что было,даже писать не хочется,т.к. стыдно оооочень
Но дальше было все по расписанию,кроме ужина,т.к. собираемся в ресторан,завтра отпишусь,что там слопала,но точно будет по программе и ни-ни лишнего:
обед: 13-30- 2 хлебеца + суп уха 200гр. + салат с капустой,морковкой,луком с раст.маслом 120гр. (его наделала аж на неделю вперед )

2перекус: 15-05- 1ст.ряженки,1 яблоко 100гр.,1апельсин 50гр.
30гр.творога.

на ночь- ст.кефира.
За день-1л.воды.

Надюша, а мне кажется, тебе надо расслабиться. У меня у самой муж по командировкам, должен скоро приехать. Не нервничай. Это все нормально. Войдешь в колею через пару дней. Ты же только на блокноте. Ну перейдешь на 1 этап не через неделю, а через 10 дней. Ничего страшного. Поздравляю! Отдыхай!

Вот спасибо!!!Не то я так расстроилась,а как увидела твой позитив аж отпустило!!!Ириш,спасибо :kepar: :gubki:
С завтрашнего дня снова в бой и уже ни-ни!!!

Все нормально, отдыхай! :kepar:

Докладываю:
Вчера на ужин в ресторане заказала мясо телятина 150гр. овощи на гриле(все кроме картошки,ее там не было изначально) 100гр. 2бокала белого вина(красное пить не могу,давление поднимается сразу).И усё....не стала больше есть,т.к. наелась,как не странно
меню на 20.10.10.Продленный Блокнот.

7-10- 1ст.воды.

7-45- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.

завтрак: 8-35- 1ст.зел.чая 1ч.л.меда,40гр.сыра,40гр.куриного рулета,15гр(половина малюсенького кусочка)черного хлеба.

1перекус: 11-10-  1ст зел.чая 50гр.творога 7,5%(офигенный творог вчера купила,фирма "Снеда",такой нежный,просто пальчики оближешь),1яблоко большое 100гр.

обед: 12-55- половинка черного хлеба суп уха 150гр.,1 яйцо салат с капустой,морковкой,раст.маслом 150гр.,1ст.мятного чая.

2перекус: 15-00- 1ст.зел.чая,30гр.творога,1ст. катыка 3,2%,1 апельсин 50гр.

3 перекус: 16-00- 1яблоко 100гр.

ужин: 17-30- планирую: жареные рыбные котлеты 2шт.небольшие-150гр.,салат 80гр. с капустой,морковкой,горошком,луком,раст.маслом и уксусом,1ст.молока.

20-00-1яблоко 70гр. 1помидорка,1ст.катыка.

на ночь- ст.кефира.
За день-1,5л.воды.

Надя, все умничка. Ну раз ты у меня такая умничка, переходи-ка ты дорогая с завтра на первый этап. Поздравляю! :kepar:

Ух ты!!!Ни чего себе,я так рада

Вот,кончилась моя "халявная" жизнь Настали дни правильного питания,надеюсь,что навсегда!!!
меню на 21.10.10-1 этап

7-25- 1ст.воды.

7-45- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.

завтрак: 8-25- 1ст.зел.чая 1ч.л.меда,20гр.сыра,1хлебец намазанный паштетом с шампиньонами(тонким слоем)

1перекус: 9-55-  икра кабачковая 6ст.ложек,сыр 10гр.,1ст.зел.чая.

обед: 12-30- половинка серого хлеба,суп гороховый 200гр.,1 яйцо+салат с капустой,морковкой,горошком,раст.маслом 150гр.,1ст.мятного чая.(что-то я сильно здесь обьелась!!!)

2перекус: 13-15- арбуз 3 небольших кусочка.

3 перекус: 15-00- 1яблоко 100гр + 1ст.кефира.

ужин: 17-30- планирую: 1помидорка,котлета говяжья 2мал.штуки,2ст.л. икры кабачковой + салат из морской капусты 3ст.л.,1ст.молока.

20-00-1яблоко 70гр.,1ст.кефира.

на ночь- ст.кефира.
За день-1,7л.воды.

Меню хорошее, молодец!

:gubki:

ОТЧЁТ ПО ПЯТНИЦАМ:
с начала программы 68 кг
в прошлую пятницу 68 кг
сегодня 68 кг
отвес за неделю 0 кг

Вес стоит на прежнем уровне,см тоже!!!У меня начались сегодня КД,сваливаю на них Чувствую себя,как шарик,ужасно

Никаких паштетов, никакого хлеба, уменьшить все порции до 200г, в обед 250 г. В обед можно добавить один хлебец.
У тебя нормальный вес, для чего тебе похудение? Планируешь в модели податься? Или хочешь разрушить свой обмен веществ?
Расписывай в меню калории по принципу - получила-использовала. Девочки знают.
Успеха!

Никаких паштетов, никакого хлеба, уменьшить все порции до 200г, в обед 250 г. В обед можно добавить один хлебец.
Расписывай в меню калории по принципу - получила-использовала. Девочки знают.

Хорошо:kepar:

У тебя нормальный вес, для чего тебе похудение? Планируешь в модели податься? Или хочешь разрушить свой обмен веществ?

Нет,просто хочу научиться правильно,вовремя кушать,не наедаться вечером,не набрасываться на сладости Вообщем приучить себя к порядку(в питании)!!!
Да,конечно желаемые 58кг,я слишком загнула,но вот 60кг-самое то!!!Ведь нормальный вес-это тот,в котором тебе должно быть комфортно,а вот я в своих 68кг,чувствую себя крайне не комфортно!!! :странно1:

Спасибо Вам :gubki:

Тогда все понятно! Трудись!

меню на 22.10.10

7-15- 1ст.воды.

7-35- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.(81,6 ккал)

завтрак: 8-25- 1ст.зел.чая+1ч.л.меда,20гр.сыра,1хлебец.(146,78 ккал)

1перекус: 10-30-  мюсли с молоком 150гр.(258 ккал)

обед: 12-40- суп гороховый без мяса 200гр. + 5ст.л.каб.икры +1 маленький кусочек черного хлеба,1ст.молока.(433,12 ккал)

2перекус: 14-30- 100гр.винограда + 1ст.молока.(123 ккал)

3 перекус: 15-30- 1яблоко 100гр + 1ст.зел.чая.(42 ккал)

ужин: 17-30- планирую: 2ножки курочки маленькие + тушеные овощи(баклажаны,кабочки,перец,помидор,морковка,специи) 100гр.,1ст.кефира.(269,5 ккал)

20-00-1яблоко 70гр.,1ст.кефира + 100гр. винограда.(159 ккал)

на ночь- ст.кефира. (50 ккал)
За день-1,5л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1563 ккал.

По калориям очень много, и по объему пищи тоже.
Буду смотреть и дальше что происходит...

Надюш, по разнообразию питания - отлично. Но каллорий чтоб худеть должно быть где-то не более 1200. Старайся вписываться в них. Кефир вечерний не считается. Добавила в первое сообщение на страничке спойлер с пояснениями к Программе. Почитай. У тебя случай индивидуальный, если смогу отвечать на твои вопросы - буду рада, если нет - будем ждать ответа Доктора.

меню на 23.10.10 

9-15- 1ст.воды.

9-35- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.(81,6 ккал)

завтрак: 10-20- 1ст.зел.чая 1ч.л.меда,20гр.сыра.(140 ккал)

1перекус: 12-05-  яблоко 80гр. 1ст.кефира ( 76 ккал)

обед: 14-00-  суп рассольник 200гр.,1 маленький кусочек черного хлеба,салат из помидоров 100гр( 408 ккал)

2перекус: 15-30-  100гр.винограда 1ст.молока.(123 ккал)

ужин: 17-30- тушеные овощи (баклажаны,кабочки,перец,помидор,морковка,специи) 200гр.,1ст.зел.чая.( 50 ккал)

19-50-1ст.кефира 100гр. винограда.(111 ккал)

на ночь-  ст.кефира. 
За день-1,6л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 989,6 ккал.

Вопросы:
1)Я пишу суточное потребление ккал,но без расхода их?
2)Мне всегда придется расчитывать ккал?Как то мне не очень удобно их заранее просчитывать,дабы не сьесть лишнего!!! :хм:
3)Чем мой случай индивидуален?
4)Если я занимаюсь БФ и кардио тренировками 3раза в неделю,то 1500ккал-это много?
Заранее спасибо за ответы
:kepar: