Нади - начало

Первое сообщение в теме :

И где рассказ о себе? Меню? :хм:

меню на 23.10.10 

9-15- 1ст.воды.

9-35- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.(81,6 ккал)

завтрак: 10-20- 1ст.зел.чая 1ч.л.меда,20гр.сыра.(140 ккал)

1перекус: 12-05-  яблоко 80гр. 1ст.кефира ( 76 ккал)

обед: 14-00-  суп рассольник 200гр.,1 маленький кусочек черного хлеба,салат из помидоров 100гр( 408 ккал)

2перекус: 15-30-  100гр.винограда 1ст.молока.(123 ккал)

ужин: 17-30- тушеные овощи (баклажаны,кабочки,перец,помидор,морковка,специи) 200гр.,1ст.зел.чая.( 50 ккал)

19-50-1ст.кефира 100гр. винограда.(111 ккал)

на ночь-  ст.кефира. 
За день-1,6л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 989,6 ккал.

Вопросы:
1)Я пишу суточное потребление ккал,но без расхода их?
2)Мне всегда придется расчитывать ккал?Как то мне не очень удобно их заранее просчитывать,дабы не сьесть лишнего!!! :хм:
3)Чем мой случай индивидуален?
4)Если я занимаюсь БФ и кардио тренировками 3раза в неделю,то 1500ккал-это много?
Заранее спасибо за ответы
:kepar:

Надя, про каллории- это к Доктору, а вот по меню,дорогая, скажу только одно: ты худеть не будешь. Где мясо?!!! Каллории она считает! А на чем организм работать будет? Без мяса дело не пойдет :хм: Мне меню не нравится.

Нади пишет:
Вопросы:
1)Я пишу суточное потребление ккал,но без расхода их?
2)Мне всегда придется расчитывать ккал?Как то мне не очень удобно их заранее просчитывать,дабы не сьесть лишнего!!! :хм:
3)Чем мой случай индивидуален?
4)Если я занимаюсь БФ и кардио тренировками 3раза в неделю,то 1500ккал-это много?
Заранее спасибо за ответы
:kepar:

Во-первых, хочу спросить, по какой причине ты на меня "наехала" Ты же не спрашиваешь не хочешь разобраться, или что-то понять, ты сразу обвиняешь. Почему?
У тебя плохие меню, но все зависит от тебя самой. Я отвечу на твои вопросы, но прежде пересмотрю все твои меню

Нет,нет,ну что вы!!!Я не накого не "наезжала".Если честно я вообще не поняла о чем Вы(это я про обвинения в Вашу сторону )???Ведь я ничего такого не писала и уж тем более не обвиняю никого,просто спросила то,что меня интересует в данный момент и без всяких умыслов и подковырок!!!В чем увидели обвинения и обиду в моих вопросах я не понимаю и сижу в шоке :хм: Напишите пожалуйста в чем конкретно Вы это увидели,честно я не поняла!!!

Где мясо?!!! Каллории она считает! А на чем организм работать будет? Без мяса дело не пойдет Мне меню не нравится.

А то,что в супе есть мясо,этого не достаточно?Нужно еще в ужин его включать или куда?

Надя, я ей богу устала каждому писать: подними глаза, открой пояснения к программе, перейди поссылке[url=эту тему]сюда [/url] - и все найдешь!
Мясо - основной продукт, который помогает худеть. У каждого конечно по-своему, но некоторым его даже рекомендуют включать в каждую еду. Да, с супом обязательно рекомендуется, но также еще и утром в первый или второй завтрак. И не 50 г, а нормальную дозу.
Прости, у тебя хорошие меню по времени и граммам, но ты слишком увлеклась подсчетами и упускаешь качество.

Начинаем с начала, и без обид!

Надюш, давай примерное меню попробуем подстроить правильно, может тебе так легче будет? :kepar:

Всем привет!!!
Ну,давайте,начнемс!!!Думаю так будет проще и мне и вам!!!Сначала отчитываюсь по вчерашнему дню,а потом сразу примерное меню на сегодня,а ближе к вечеру подправлю меню,если вдруг что-то добавится или исправите и я не буду этого есть или наоборот добавите и сьем.
меню на 24.10.10

10-15- 1ст.воды.

10-45- 1ст.зел.чая 2кв. гор.шоколада.(81,6 ккал)

завтрак: 11-05- 1ст.зел.чая 1ч.л.меда,50гр.говядины вареной(108 ккал) салат с маслом

1перекус: 12-50-  мюсли с молоком 150гр.(258 ккал) Это не перекус,а второй завтрак!

обед: 14-30- суп грибной с говядиной 200гр. 1 маленький кусочек черного хлеба,1ст.кефира.( 270 ккал)

2перекус: 16-00- 100гр.винограда (69 ккал) Не перекус,а полдник!

ужин: 18-00-  жареная отбивная из телятины 150гр. рис 30гр.,1ст.кефира.(382 ккал) Рис почти нельзя, уж если припрет 1 раз в неделю.

20-00-1яблоко 70гр.,1ст.кефира(115 ккал) А вот это уже перекус.-по поводу этого Ирина мне ничего не говорила,поэтому я так и оставляла каждый вечер,теперь кефир уберу или яблоко,что-то одно нужно оставить???

на ночь- 1ст.кефира. Еще салатик можно куда нибудь.
За день-1,8л.воды. Мало воды,еще бы один стаканчик.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ:1283,6 ккал.
Уже в течении часа отключают элек/энергию на работе(перегруз от элек.нагревателей и компов),поэтому быстренько отправила сообщение,не дописав ккал.Сейчас дописала.
меню на 25.10.10

7-15- 1ст.воды.

7-35- 1ст.зел.чая (2 ккал)

завтрак: 8-25- 1ст.зел.чая 1ч.л.меда,30гр.сыр 40гр.мясо говядины,пол стакана ряженки ( 280 ккал)

2завтрак: 10-35-  40гр. мясо гов.,1помидорка сыр 5гр.Фета,пол стакана ряженки (192 ккал)

1перекус: 12-25-  100гр.винограда.(69 ккал)

обед: 13-05- суп борщ с грибами и с говядиной 200гр. 1 маленький кусочек черного хлеба,1помидорка 10гр.сыр Фета,1ст.зел.чая.( 185 ккал)

полдник: 15-30- 50гр.мясо говядины ,1яйцо с маленькой,тоненькой полосочкой сыра (188,6 ккал)

ужин: 17-30-  1голубец 100гр.,салат "Греческий"50гр.,1ст.зел.чая.( 237 ккал)

20-00-1ст.кефира(50 ккал)

на ночь- 1ст.кефира.
За день-2л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1223,6 ккал.
Внесла коррективы:2перекус все таки убрала,т.к. есть до ужина точно не захочу после такого полдника.

Надя, не пугайся, Оля-дымка корректировала твое меню. Про названия приемов пищи почитай наверху в пояснении к блокноту.
Меню вчера хорошее, ничего убирать не надо. Яблоко съедаешь как всегда, через время кефир перед сном. Рис почти не едим, тем более на ужин. В целом - очень хорошо!
А сегодня чего это тебя на ряженку пробило? Салатик бы утром не помешал вместо нее, но уж ладно.
Меню отличное, сплошная еда. Перекусы - это если очень голодно. У тебя меню не сильно голодное. Но в принципе - хорошо!

Надя, не пугайся, Оля-дымка корректировала твое меню. Про названия приемов пищи почитай наверху в пояснении к блокноту.

Понятненько!

Рис почти не едим, тем более на ужин. В целом - очень хорошо!

А в голубцах тоже малая доля риса,их тоже нельзя сегодня поесть?

Перекусы - это если очень голодно. У тебя меню не сильно голодное.

Мне всегда голоднее до обеда(не знаю почему:хм: ),поэтому сегодня слопала виноград(было резкое чувство голода).
А 2перекус указала на всякий случай,если уж проголодаюсь,но если не будет в этом нужды,то есть не буду и удалю из меню!

А сегодня чего это тебя на ряженку пробило? Салатик бы утром не помешал вместо нее, но уж ладно.

Увидела ее в холодильнике и не удержалась,открыла!Теперь буду стабильно добавлять салат и в завтрак или во 2завтрак тоже. :kepar:

Ну вот и молодец, Надюша. Что с утра есть хочешь - это хорошо! Ешь на здоровье. И голубец съешь, ничего страшного! :kepar:

Если рис в тефтелях, в фаршированных перцах, в голубцах, каких-то национальных блюдах, и тому подобное - это можно! Сам рис тоже не запрещен, он очень полезен, вкусен. Но он, очень питателен (калориен), в нем много крахмала, а значит углеводен. До тех пор пока вы не научитесь правильно кушать, вы будете есть его 1 раз в недели, если будете хорошо худеть - 2 раза в неделю, на 4 этапе тогда, когда захотите включить в меню.
Ваша задача сейчас избавится от излишков жира в организме, и вы не понимаете, пока не понимаете, что КАЖДАЯ ЛИШНЯЯ ЛОЖКА, заметьте КАЖДАЯ!, останавливает ваше похудение, затормаживает организм, останавливает уже потихоньку начинающийся нормальный обмен веществ, к чему мы, и вы и я, стремимся!
Вот мы с модераторами и переносим некоторые продукты в разряд почти запрещенных, и только потому, что вы просто не умеете с ними работать.
Никому из наших Гурманов Элиты, и в голову не придет есть рис или макароны каждый день, и не потому что это запрещено, а только потому они не станут это делать, что знают, уже на собственном опыте, что через неделю весь этот рис и макароны из желудков переберутся на талии, на те талии, которые вы уменьшали путем тяжкого труда.
Не обижайтесь на меня и на модераторов, вы у нас пока несмышленыши, а родители всегда лучше знают что нужно сделать для ребенка, в чем ему будет лучше и легче!
Терпения и успеха!

Я все понимаю,поэтому отношусь абсолютно нормально к таким,как бы сказать учениям и где нужно пинкам и подзатыльникам Я вообще человек не сдержанный,если люди не понимают или до них долго доходит,начинаю сильно нервничать,а тут столько народу и с каждым индивидуально,перед Вами снимаю шляпу :kepar: и низко кланяюсь Честно,честно.Я тоже оооочень стараюсь сделать все,что в моих силах и для меня огромный подвиг,что я уже не ем сладкое и мучное(а ела я их в неограниченных количествах).Шоколад с медом очень помагают в этом.
Пы.сы.никогда не любила горький шоколад,а сейчас прямо смакую,когда ем его с чаем
Вообщем я очень рада,что я здесь и с вами :buket: :Buket1 :buket3: :gubki:

Вот и умница!

То ли еще будет! Чем ты еще будешь смаковать, после третьего этапа станешь смаковать любой едой, какая тебе попадет в рот.

Evgesha пишет:То ли еще будет! Чем ты еще будешь смаковать, после третьего этапа станешь смаковать любой едой, какая тебе попадет в рот.

Это точно Я уже просмотрела 3этап

меню на 26.10.10

4-00- 1ст.воды.

4-30- 1ст.зел.чая + 2кв.гор.шоколада.( 89 ккал)

завтрак: 7-35- омлет 150гр.,1ст.топленого молока 4%( 287 ккал) 

2завтрак: 9-25-  40гр. мясо гов.,салат из помидоров,сыра Фета,подсол.масла 50гр.,1ст.зел.чая с полч.л.меда + 20гр.сыра,1ст.зел.чая в прикуску с оставшейся пол ч.л. меда ( 249 ккал) 

1перекус: 11-40-  слива 40гр.,1ст.зел.чая( 20 ккал) 

обед: 13-00-  суп борщ с грибами и с говядиной 200гр.,1 маленький кусочек черного хлеба,салат из помидоров,сыра Фета,подсол.масла 50гр.,1ст.зел.чая.(190 ккал)
14-10 1слива(18 ккал)

полдник: 15-50-  40гр.мясо говядины ,20гр.сыр,1слива.40гр. (161 ккал) 

ужин: 18-30-  яичница из 2-х яиц с зеленым луком 120гр.,2помидорки,1ст.зел.чая с лаймом,айва 20гр.( 254 ккал)

вечерний перекус 20-00-1слива 40гр + 50гр.виноград изабелла(52 ккал)

на ночь- 1ст.кефира.
За день-2л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1312 ккал. Многовато да?

Многовато - это из-за топленого молока. там много калорий и молочного жира, и вообще такое молоко очень жирное. Очень иногда можно, для себя любимой, выпить стакан такого молока. Но помни, что оно почти мгновенно всасывается, и так же мгновенно откладывается в тех местах, где тебе не захотелось бы расширятся!

Ого,мне этого явно не хочется Так,что не буду им злоупотреблять,если уж только,когда приспичит очень.
Может,что нибудь убрать с дальнейшего меню на сегодня?Но чувствую если что-то уберу,буду голодна,хотя незнаю заранее

Надя, ты с чего это вдруг все начала чаем запивать? Да еще стаканами? Желудок разбиваешь, и сильно.
Может, время не указываешь просто?
Что такое попосол. масло? Ты его всюду употребляешь, я не могу понять что.

Что такое попосол. масло? Ты его всюду употребляешь, я не могу понять что.

Это я так тороплюсь печатать,масло подсолнечное,там опечатка моя была :smex3:

Надя, ты с чего это вдруг все начала чаем запивать? Да еще стаканами? Желудок разбиваешь, и сильно.
Может, время не указываешь просто?

Это ты про 2завтрак,да выпила сразу 2ст.чая,пить сильно хотелось,наверное из-за сыра Фета,она соленая,больше не буду его покупать,просто сегодня доела его.
А так,вообще я чай пью с утра с сыром вместе,а в остальные приемы пищи отдельно от еды,например поела,через 20-30мин. чай или воду.

Ясно. Да, тяжеловат денек. В осносном из-за чая. :smex3:
Поменьше соленого, а то отечешь.
По каллориям хорошо. Но ты голодаешь что ли? Нельзя, чтоб голодно было. Если хочешь чего-то - перкусывай, но не терпи. Яблоко или морковка вреда не принесут. :kepar:
Р.Ы. Чай только отдельно пей, минут через 40. А то разобьешь животик.

Нет,я не голодаю!!!Просто я подумала,раз у меня сегодня вышло 1312ккал,то может быть нужно что-то убрать из меню дальнейшего на сегодня,тогда я побоялась,что если уберу что-то,то проголодаюсь,но это не факт,просто опасения
А в перекусах,когда голодно,кроме яблока и морковки,другие фрукты не сладкие можно ведь,я так читала?!
С чаем после еды,я все поняла,буду так и делать,как ты написала.А за сколько мин. чай или воду пить до еды???

Минут за 20 лучше всего. Не меньше, больше можно.
Конечно можно другие несладкие перекусы. Не голодай! Ты умничка, все отлично! :kepar:

меню на 27.10.10 - 7день

7-15- 1ст.воды.

8-25- 1ст.зел.чая 2кв.гор.шоколада.( 82 ккал)

завтрак: 10-40- 1ст.зел.чая с медом 1ч.л. 1хлебец с маслом и сыром 40гр.( 184 ккал) очень слабый завтрак, никуда не годится :хм:

2завтрак: 12-15-  1яйцо,салат из помидоров,зел.горошка консерв.,оливковое масло 60гр.,пол ст.ряженки ( 150 ккал) 

обед: 13-30-  суп борщ с грибами и с говядиной 200гр.(последний день его доедаю ,то,что он без картошки,его кроме меня ни кто не ест,так что приходится самой есть),1 маленький кусочек черного хлеба,салат из помидоров,зел.горошка консерв.,оливковое масло 60гр.,айва 30гр.( 293 ккал) надеюсь, говядины там больше, чем грибов, потому что снова слабо

14-50 1яблоко(20 ккал)

полдник: 15-50-  30гр.сыр,1яблоко 40гр.,пол ст.кефира (188 ккал) 

ужин: 17-40-  жареная курица в собственном соку 200гр.+ зеленый горошек консерв.+ 1помидорка маленькая (346 ккал)

вечерний перекус 20-00-1слива(18 ккал)

на ночь- 1ст.кефира.
За день-1,6л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1281 ккал.

Завтра у нас на работе у коллеги юбилей,хотела спросить,что мне можно будет кушать,там наверняка будут салата с добавлением майонеза и картошки.Как мне быть подскажите!!!Я конечно по возможности не буду есть салаты с картошкой,но если чуть-чуть,то можно???
Что-то я начала опасаться,впереди еще два юбилея в это восскресенье у друзей и в следующий четверг у брата родного!!!Как бы мне оставаться хладнокровной к явствам на столе
И хочу поделиться радостью,на мне стали болтаться джинсики,которые были впритык,представляете,даже после стирки с легкостью надела!!!На прошлой неделе я их и до стирки надевала лежа.Чувствую,что животик убирается,и легкость какая то что-ли!!! Еще не замерялась и не взвешивалась,терплю до пятницы,а там сообщу результаты,но чувствую,что БУДУТ!!!
Действует ведь,черт возьми!!! :tanec2:
Спасибо Вам Татьяна Львовна и Ириша!!!Я вас обожаю :gubki:

Привет, Надюш. Я рада, что у тебя такие ощущения. Это супер!
Только ты что ж, на радостях решила не кушать?
Стыдно делать такие ошибки, дорогая. Ты облегчила себеб первую половину дня, наешься на ужин (хоть все и разрешенное). А смысл? Что это за завтрак? Салатики тоже очень мило, но где мясо? Или каша хоть?
Прекращай на энтузиазме не есть! Уплотни второй завтрак (хоть творогом), на обед нужен хороший кусок мяса.
Ну, с режимом у тебя отлично! :kepar:

очень слабый завтрак, никуда не годится

Да,согласна,нужно было мясо добавить,но я вчера пришла с работы никакая и рано уснула,забыв сварить себе мясцо.Но завтрак был для меня очень сытным.В следующий раз на всякий случай буду покупать куриный рулет и держать его в холодильнике,это на случай если мясо по каким либо причинам не смогу сварить.

надеюсь, говядины там больше, чем грибов, потому что снова слабо

Больше,примерно 70гр.есть.
На 2завтрак можно не творог,а ряженку немного???
И как на счет праздников???

Можешь ряженку.
А с праздниками вот что: как-то Евгеша писала, как она лакомится вкусносятми на застольях, а то, что может сделать дома, даже не пробует. Я б тебе посоветовала то же самое сделать.
Положи себе хорошую порцию горячего, вкусную нарезку, овощной салатик... Если уж совсем глаза захотят - съешщь и не мучайся. Лучше уступи и не кори себя. Потому что психику надо любить, она знает чего просит.
Разрешаю все. Но в меру. И по самочувствию. Это твое первое испытание. Посмотрим, как получится. Удачи! :kepar:

Ну,с Богом,как говориться!!!Я оооочень буду стараться кушать по минимуму вредностей,а может будет такое меню,что и не нарушу ничего!!!Вообщем "война план покажет".Завтра отпишусь.
Спасибо Ириша за советы

Держись, Надюша!!

меню на 28.10.10 - 8день

7-15- 1ст.воды.

7-35- 1ст.зел.чая 2кв.гор.шоколада.( 82 ккал)

завтрак: 9-10- 1ст.зел.чая с медом 1ч.л.,1хлебец с маслом и сыром 40гр.,1кусок рыбы 40гр.( 205 ккал)

2завтрак: 11-50- тушеная капуста с грибами и морковкой 150гр., 1кусок рыбы 50гр.( 250 ккал)

обед: 13-20- Было сьедено салат из капусты 100гр.,салат "Гнездо глухаря" 100гр.,1ежик из постной свинины с рисом,грибами 50гр.,1ножку курицы 60гр.,сок малиновый 150гр.,200гр. белого вина,1большой мандарин,а теперь самое позорное,я сьела большой кусок торта,но он был из суфле и бисквита,без крема Вот обжора!!!

Я так наелась,что не было после этого ни полдника,ни ужина-это было бы слишком для меня.

на ночь- 1ст.кефира.
За день-2л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ккал. Каллории писать не буду,стыдно мне !!!

Надюш, пока хорошо. Воду пей! :kepar:

ОТЧЁТ ПО ПЯТНИЦАМ:
с начала программы 68 кг
в прошлую пятницу 68 кг
сегодня 68 кг
отвес за неделю 0 кг
Странно,хотя,это наверное из-за вчерашнего застолья,но я не расстраиваюсь,потому,что сегодня утром объемы меня ооочень обрадовали !!!Везде ушло по 1,5см,а в талии аж 2см,сейчас она у меня 77см



меню на 29.10.10 - 9день

6-35- 1ст.воды.

7-00- 1ст.зел.чая 2кв.гор.шоколада. ( 82 ккал)

завтрак: 8-35- плов с курицей 150гр. ( 397 ккал)

2завтрак: 11-10- 1ст.зел.чая с медом 1ч.л. 1хлебец с маслом и сыром 40гр,30гр.вареной курицы,1 помидорка ( 275 ккал)

обед: 13-00- бульон куриный 200гр.+ вареная курица 50гр.,салат из помидоров 50гр.,1 кусочек черного хлеба. (179 ккал)

полдник: 15-50- 1яйцо,30гр.вареной курицы,3помидорки ( 128 ккал)

ужин: 17-40- тушеная капуста с грибами и морковкой 150гр.,салат из помидоров и зел.конс.горошка 50гр. ( 198 ккал)

вечерний перекус 20-00-1слива (18 ккал)

на ночь- 1ст.кефира.
За день-2л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1277 ккал.

Ой ,я думала ругать за вчерашнее будут,а тут аж отлегло!Спасибо,иду дальше по программе и ни шагу налево!!!

меню на 30.10.10 - 10день 

8-45- 1ст.воды.

9-05- 1ст.зел.чая 2кв.гор.шоколада. ( 82 ккал)

завтрак: 10-20- омлет 150гр. один кусок пресованного мяса конины 50гр.,без сои в натуральной оболочке,можно такое есть??? ( 301 ккал) можно

2завтрак: 12-10- отсутствовала дома,поэтому взяла с собой 50гр. печени жареной говяжей ( 100 ккал) нужен был к жареному овощ 

обед: 14-20- 1ст.зел.чая с 1ч.л. меда,20гр.сыра с маслом,60гр.пресованное мясо конины,хурма 100гр.( 226 ккал) 

Ела не дома,поэтому нет супа,он конечно был,но с картошкой.Сьем бульон дома,в полдник.

полдник: 16-10- куриный бульон 100гр.,кусочек конины прес. 50гр.,1 хлебец,салат с капустой,морковкой,луком,оливковое масло 100гр. ( 196  ккал) 

ужин: 18-10-  тушеная капуста с грибами и морковкой 150гр.,салат из капусты,морковки,лука,оливковое масло 50гр. ( 200 ккал) 

вечерний перекус 20-00-1апельсин( 56 ккал)

на ночь- 1ст.кефира.
За день-2л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1161  ккал.
День,конечно не очень,времени катострофически не хватало,даже поесть,с утра не было салата,но потом наверстаю за полдником и ужином,но зато сегодня я ГЕРОЙ,представляете все ели пирожные медовые(мои любимые) на обеде и манты,а я держалась молодцом и даже не хотелось,вот это да!!!

Надя, молодец! :kepar:

Ириша спасибо большое ,мне ооочень важно твое мнение!!!И естесственно мнение Татьяны Львовны !!!
Ну,тогда жизнь удалась
Ой,меня так радует отражение в зеркале,видно,как тают объемы.Неужели так бывает,что вес стоит,а объемы тают,у меня было,но наоборот вес уходил,а объемы нет.Но для меня конечно вес не так важен,главное,чтоб визуально худела. :buket9:

Вот и умничка, конечно худеешь. У Татьяны Львовны все, кто работает, худеет!

Умница, Надюшка! А ведь и правда - ГЕРОИНЯ!!! :buket9:
Меню хорошее, молодец!

Спасибо Татьяна Львовна :gubki:

меню на 2.11.10 - 13день 

6-45- 1ст.воды.

7-30- 1ст.зел.чая 2кв.гор.шоколада. ( 82 ккал)

завтрак: 8-30- омлет 150гр. с жареной говядиной 30гр.(300 ккал)

2завтрак: 11-00-спагетти 50гр.(один раз в неделю ведь можно???),40гр. отварной говядины,салат из помидоров и зел.горошка с оливковым маслом.( 213 ккал) 

обед: 12-45- говяжий бульон 100гр,говядина 100гр.,1 хлебец,салат из помидоров изел.горошка с олив.маслом 50гр.( 192 ккал) 

полдник: 15-30- 1ст.чая с медом,30гр. сыра с маслом и 1хлебец,30гр. говядины ( 175 ккал)

ужин: 18-10-  творог 30гр.,1жареное яйцо,гранат 60гр. ( 244 ккал) 

вечерний перекус 20-00-1киви( 47 ккал)

на ночь- 1ст.кефира.
За день-2л.воды.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1253  ккал.