Страничка Виктория Теплых Баклаева - Магистр, программа закончена

Я работаю учителем начальных классов, 1 половина дня - работа с детьми. Во второй половине больше сидячей работы. Поправилась, потому что питание беспорядочное, иногда на ночь, переедание, люблю пиво с копченой рыбой. Иногда нет времени на приготовление пищи, но стараюсь в семье готовить тушеные блюда или запекать в духовке. Есть аллергия на землянику. Дискомфорт и боли в желудке, когда ем капусту и свеклу.
1 день блокнота
08.01.2012 Натощак выпила стакан воды. в
8-00 кофе без сахара и мармелад - 4 штуки.
Обед получился только в 16-00.
Перед обедом съела бутерброд с сырокопченой колбасой.
На обед - грибной суп со сметаной -( стакан) и картофельное пюре с курицей - порция где-то 100 граммов + кусочек хлеба.
Ужин в 20-00 - курица с грибами -граммов 200, кабачковая икра -50 граммов и 2 кусочка хлеба.
На ночь выпила ряженку.

Вика, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
В меню пиши время приемов пищи и вес или объем порций.
В конце меню пиши объем выпитой воды за день.
Продолжаем блокнотик!

2 день блокнота.
В 7-00 выпила стакан воды. В 7-45 кофе 350 мл и сыр твердый 15 граммов.
В 8-30 гречневая каша - 100 граммов.
В 11-30 бутерброд с красной икрой без масла, курица (грудка, приготовленная в духовке) - 200 граммов, кусочек хлеба с кружком свежего огурца, морковь по-корейски-50 граммов, кусочек сыра и мандарин.
В 16-00 грибной суп со сметаной 300 г и кусочек хлеба.
В 19-15 -овсяная каша с молоком 100 г.
В 20-00 кофе и ягоды крыжовника -2 столовые ложки.
На ночь однопроцентный кефир.
Воды получилось выпить 1 литр. 2 л

:ay: Продолжаем блокнотик!

3 день блокнота
Натощак стакан воды в 6-30, кофе без сахара -250мл в 7-00. Завтрак: суп грибной со сметаной 200 г в 8-00. В 10-00 - рис 150 г + салат из капусты, моркови и лука 50 г(заправка подсолнечное масло и уксус 9%). В 11-45 - конфета. В 12-30 - капуста тушеная с грибами морковкой и луком - 50 г + самодельный паштет из куриной печени -50 г. 15-30 - капуста тушеная 50 г,самодельный паштет из куриной печени -50 г, котлета куриная 100 г, кусочек хлеба зернового без дрожжей. В 18-00 половина груши. В 20-00 - творог 120 г, мандарин, 2 кружка свеклы. На ночь - стакан кефира. Выпила 2 литра воды.

6-30 Натощак стакан воды
7-00. кофе без сахара -250мл
8-00 суп грибной со сметаной 200 г
10-00 - рис 150 г + салат из капусты, моркови и лука 50 г(заправка подсолнечное масло и уксус 9%).
11-45 - конфета.
12-30 - капуста тушеная с грибами морковкой и луком - 50 г + самодельный паштет из куриной печени -50г.
15-30 - капуста тушеная 50 г,самодельный паштет из куриной печени -50 г, котлета куриная 100 г, кусочек хлеба зернового без дрожжей.
18-00 половина груши.
20-00 - творог 120 г, мандарин, 2 кружка свеклы.
На ночь - стакан кефира.
Выпила 2 литра воды.

:ay: Продолжаем блокнотик!

4 день блокнота
6-00 вода
6-30 кофе 300 г
6-55 2 яйца, половина яблока
10-20 отварной рис 150 г + салат из капусты моркови и лука с подсолнечным маслом 50 г
14-00 куриная котлета 100 г, салат из отварной свеклы и моркови с растительным маслом 100 г
17-20 паштет из куриной печени с морковью 100 г, мандарин
20-00 салат из огурца, помидора, лука, красного перца со сметаной 10%(1 стол. ложка) 200 г, половина кусочка бородинского хлеба, рыба телапия - 20 г
на ночь кефир
вода 2л

:ay: Вика , привет!
Утро начинаешь правильно, со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада. К кофе добавляем сыр 20г.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязателены суп или бульон , и два салата за день.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи.

Идем дальше!

5 день блокнота
6-00 вода
6-40 кофе + сыр 20г
7-00 суп овощной без мяса 330 мл + кусочек мяса\рыбы +кусочек хлеба
9-00 телапия 70 г, помидор, кусочек бородинского хлеба, 2 мандарина из помидора салат с маслом
12-00 тушеные маслята с луком 180 г огурец свежий 30 г
15-00 рис 150 г+салат из огурца и красного перца с подсолнечным маслом 70 г + белковое блюдо
18-00 творог 50 г, сметана 10% 2 столовые ложки, помидор и красный перец 70 г, целый кусок бородинского хлеба. Кофе без сахара 300 мл. чай\ кофе пей через час после еды
На ночь кефир.
2 литра воды

:ay: Кофе выводит кальций, поэтому добавляем сыр 20г, делим это количество на все чашки. Чай \кофе пей через час после еды, в порции должна быть еда.
К супу кусочек мяса и хлеб.
Кушай больше салатов из свежих овощей с маслом.
Продолжаем блокнотик!

6 день блокнота
6-00 вода
6-20 кофе, сыр 20 г, шоколад 2 плитки
6-40 овощной суп 300 мл, куриная грудка 70 г, хлеб Бородинский 30 г =400г
9-15 каша ячневая 200 мл, мандарин + кусочек мяса\рыбы+ салат
12-30 куриное мясо отварное 100 г, овощи тушеные (горох, кукуруза, стручковая фасоль, морковь) 100 г
15- 30 куриная котлета 120 г, яблоко
18-30 1,5 яйца, салат из огурца и красного перца 100 г
на ночь - кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Меню приличное!
Порции 250г, с супом 350г.
К каше добавляем белковое блюдо.

Спасибо за похвалу, очень приятно.
7 день блокнота
6-00 вода
6-20 кофе+сыр 20 г+ 2 плитки шоколада
6-40 бульон куриный 100 г, карась вареный 120 г, хлеб бородинский 30 г.+ салат с маслом
9-30 каша ячневая 70 г, салат из огурца с укропом и раст. маслом - 70 г, омлет с куриной печенью - 70 г.
12-20 рыба терпуг тушеная с укропом -100 г, овощи (кукуруза, горошек, морковь, стручковая фасоль) тушеная -100 г.
14-00 перекус - хлебец 15 г. кофе. + сыр или ложка творога
15-30 тушеная капуста с грибами, морковью, луком и яйцом 200 г
18-30 творог с огурцом, укропом, красным перцем -200 г.
на ночь кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Меню приличное!
К бульону добавляем салат, а к кофе сыр 20г (делим на все чашки за день) или ложку творога.
Яиц можно в день не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.

Спойлер:

Да, Аня - это доча, мы решили худеть вместе. Так легче. Но так как образ жизни разный и меню у нас немного отличаются.
8 день блокнота
6-45 вода
7-15 кофе, сыр 10 г , шоколад 2 плитки
7-35 бульон куриный 100 г, крабовые палочки (из минтая) 90 г, салат (капуста, морковь, яблоко, огурец) 50 г, хлебец 10 г
10-10 куриная тушеная грудка 100 г, тушеные овощи (морковь, кукуруза, горошек, стручковая фасоль, брокколи) 100 г
13-30 маслята тушеные 70 г, рис 70 г, салат(капуста, морковь, яблоко, огурец) 100 г
16-30 куриная грудка 100 г. половина груши
19-30 салат (огурец, красный перец, лук, укроп) - 100 г, адыгейский сыр (несоленый)100 г, мандарин
20 -30 кофе 150 г+сыр 10 г
на ночь кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Меню приличное!
Ужин до 18-19 часов.
Крабовые палочки не рекомендуются, в них много крахмала.

9 день блокнота
6-05 вода
6-25 кофе, сыр 15 г, шоколад 2 плитки
6-50 суп овощной 120 г,куриная грудка 70 г, салат (огурец, перец красный. укроп, подсолнечное масло) 120 г
9-20 грудка куриная 100 г + тушеные овощи(морковь, кукуруза, горошек, стручковая фасоль, брокколи) 100 г
12-30 фасоль стручковая с грибами (тушеные) 220 г
15-30 вареная скумбрия 70 г, миндаль 10 шт., яблоко
18-30 каша гречневая с молоком 250 г
на ночь кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Меню приличное!
Кашу кушаем в первой половине дня.
За день нужно съесть не менее 2-х салатов с маслом.

10 день блокнота
6-00 вода
6-20 кофе, сыр 15 г, 2 плитки шоколада
6-40 суп овощной 100 г, ленивый голубец из куриного мяса 100 г, сок томатный 150 г + хлеб
9-30 куриная котлета 100 г, салат (яблоко, огурец, красный перец с подсолнечным маслом) 120 г
12-30 каша гречневая 150 г, миндаль 15 шт., сухофрукты (яблоки) 50 г + кусочек мяса
15 -30 минтай 100 г + яблоко
18-30 омлет с адыгейским сыром 200 г,салат (яблоко, огурец, красный перец с подсолнечным маслом) 50 г
на ночь кефир
вода 2 л

10 день блокнота
6-00 вода
6-20 кофе, сыр 15 г, 2 плитки шоколада
6-40 суп овощной 100 г, ленивый голубец из куриного мяса 100 г, сок томатный 150 г + хлеб
9-30 куриная котлета 100 г, салат (яблоко, огурец, красный перец с подсолнечным маслом) 120 г
12-30 каша гречневая 150 г, миндаль 15 шт., сухофрукты (яблоки) 50 г + кусочек мяса
15 -30 минтай 100 г + яблоко
18-30 омлет с адыгейским сыром 200 г,салат (яблоко, огурец, красный перец с подсолнечным маслом) 50 г
на ночь кефир
вода 2 л

:ay: Молодец! Все хорошо!
К супу нужен кусочек ржаного хлеба, это для витаминов группы В.
К каше белковое блюдо.
Орехи 30г и сухофрукты 30г используем в качестве перекуса.
Продолжаем блокнотик!

11 день блокнота
6-00 вода
6-20 кофе, сыр 10 г, 2 плитки шоколада
6-40 суп 100 г, голубец 100 г, сок томатный 120 г, кусочек бородинского хлеба
9-30 рис с морковкой и луком 100 г, куриная котлета 50 г, салат (огурец, красный перец, морковь) с растительным маслом 100 г.
12-30 минтай 100г, яблоко
15-30 сельдь вареная 120 г, томатный сок 120 г
18-10 голубец 70 г, салат из морской капусты с огурцом 70 г, киви, мандарин
21-00 кофе , сыр 10 г
на ночь кефир
вода 2 л

12 день блокнота
6-10 вода
6-30кофе, сыр 10 г, 2 плитки шоколада
6-50 суп из рыбной консервы 200 г курица с салатом из огурца и укропа с раст. маслом 100 г, бородинский хлеб 20 г
9-20 брынза+ салат из помидоров 250 г
12-20 рис 100 г, курица 70 г, салатиз огурца и укропа с раст. маслом 70 г
14-30 кофе, сыр 10 г 5 шт. миндаля
15-30 куриная грудка 180 г, половина груши
18-30 творожная запеканка с изюмом и морковью 200 г, мандарин
на ночь кефир
вода 2 литра

:ay: Молодец! Меню приличное!
Рис кушаем 1 раз в неделю.
Вместо котлет лучше отдавать предпочтение куску мяса или рыбы.
Сок магазинный?
Завтра сдаем вес.

Здравствуйте, Ольга.
Сок у нас свой домашний без всяких добавок, а куриные котлеты я делаю из мяса грудки без шкурки, добавляю только лук и специи. Запекаю в духовке или тушу.Такие можно?
Вес с утра 73 кг, сбросила 2 кг.

в начале программы -75 кг
в прошлую пятницу - 75 кг
сегодня - 73 кг
отвес за неделю - 2 кг
отвес с начала программы - 2 кг

13 день блокнота
6-10 вода
6-30-кофе, сыр 20 г, шоколад 2 плитки
6-50 суп овощной100 г , вареная курица120 г, кусочек бородинского хлеба, груша 50 г
9-20 салат из помидоров с брынзой 250 г
13-00 гречка 100 г, куриная грудка 70 г, салат из огурца и укропа с раст. маслом 70 г
15-30 16.00 курица вареная 160 г, 2 мандарина
18-00 киви
19-00 кусочек сыра,, грейпфрут, кусочек мяса (говядина) 250 г
бокал сухого красного вина
на ночь кефир
2 л воды

:ay: Вика, привет! Поздравляю с отвестком!
Меню приличное!
Но старайся соблюдать 2-3 часовой перерыв. Не более 3-х, не менее 2-х.
Котлеты такие можно, но предпочтение нужно отдавать мясу и рыбе именно куском.

14 день блокнота
6-00 вода
6-20 кофе, сыр 10 г, шоколад 2 плитки
6-50 гречневая каша с молоком 250 г
9-30 салат из огурцов с укропом и брынзой 250 г
12-30 вареный минтай 150 г, яблоко
15-30 куриный бульон 100 г, курица 100 г, хлеб бородинский 50 г, мандарин
18-30 салат из помидоров с брынзой, мандарин
на ночь кефир
2 л воды

:ay: Молодец! Все хорошо!
Первую половину дня старайся уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчать яйцами и творогом.

Поздравляю тебя, Виктория,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

Спасибо! Спасибо за поздравления!
1 день
7-00 вода
7-30 кофе, сыр 15 г, шоколад 2 плитки
7.45 завтрак
9-00 бульон куриный 100 г, мясо куриное 100 г, хлеб бородинский. мандарин + салат
11-00 гречка, печень говяжья =200 г, салат из квашеной капусты со свеклой с растит. маслом 50 г
перекус- гранат граммов 20
14-00 курица вареная + салат из свеклы с изюмом с раст. маслом 250 г
17-00 салат из помидора с брынзой с раст. маслом 250г
19-00 творог с кефиром и малиной, добавила ложку меда 250 г
на ночь кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Все хорошо!
Завтрак желательно начинать пораньше.
К бульону с мясом нужен салатик.

2 день
6-10 вода
6-30 кофе, сыр 15 г, шоколад 2 плитки
6-50 бульон, вареное куриное мясо, салат из свеклы с изюмом, раст.
маслом, кусочек бородинского хлеба=350г
9-30 овсяная каша с мясом, салат из свеклы с изюмом, раст.
маслом=250 г
12-30 омлет из одного яйца, салат из свеклы с квашеной капусты с раст. маслом=250г
15-30 горбуша тушеная, грейпфрут, груша=250 г
19-00 куриный рулет , салат из помидора, зеленого перца и лука с раст. маслом=250 г
на ночь кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Все замечательно!
Перерыв между едой не более 3-х часов.

3 день
5-45 вода
6-00 кофе, сыр 15 г, шоколад 2 плитки
6-20 бульон куриный, курица вареная, хлеб бородинский, томатный сок (домашний)=350 г
9-30 каша овсяная с курицей, салат из огурца с укропом с раст. маслом=250 г
12-30 салат из помидора с брынзой=250 г
16-00 курица тушеная с овощами (мексиканская смесь), половинка яблока=250 г
19-00 творог с кефиром и малиной с ложкой меда 250 г
на ночь кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Меню приличное!
Но сок и фрукты кушаем между едой, в порции должна быть еда плотнее.

Овощной сок - это не самостоятельное блюдо. его можно пить в течение дня, за 30 минут, или через 30 минут после или до еды.

К супу с курицей добавляем салат.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
Идем дальше!

4 день
6-10 вода
6-30 кофе, сыр 15 г, шоколад 2 плитки
6-50 суп овощной, скумбрия печеная, хлеб бородинский, салат из свеклы с гранатом с раст. маслом = 350 г
9-20 рис, консервир. сайра с яйцом, салат из огурца с укропом =250 г
12-30 консервир. сайра с яйцом, салатиз свеклы с гранатом с раст. маслом = 250 г
15-30 мандарин, кусочек груши и яблока
16-30 скумбрия печеная с луком, салат из огурца с укропом с раст. маслом=25о г
18-00 кофе, сыр 10 г
19-00 молоки лососевых обжаренные, кабачковая икра (домашняя) 250 г
на ночь кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Все хорошо!
Перерыв между едой не более 3-х часов.

5 день
5-45 вода
6-10 кофе, сыр 15 г, шоколад 2 плитки
6-30 суп овощной, куриное мясо, салат из свеклы с гранатом с раст. маслом, ржаные сухарики=350 г
9-20 гречка, салат из огурца и зеленого перца с раст. маслом, куриное мясо=250 г
перерыв не более 3-х часов
13-30 салат из брынзы с помидором с раст. маслом=250 г
16-30 куриное мясо, яблоко=230 г
18-30 скумбрия печеная в духовке, салат из огурца и зеленого перца с раст. маслом, ржаные сухарики 5 г =250 г
20-00 кофе, сыр 15 г
на ночь кефир
2 литра воды

:ay: Молодец! Все хорошо!
Кроме, большого перерыва! :chitai:

6 день
6-05 вода
6-20 кофе, сыр 15 г, шоколад 2 плитки
6-40 суп овощной, куриное мясо (грудка), салат из красного перца, яблока и сельдерея с раст. маслом, ржаные сухарики=350 г
9-20 гречка, салат из красного перца, яблока и сельдерея с раст. маслом, куриное мясо=250г
13-30
12-30 куриное мясо, салат из свеклы с гранатом с раст. маслом=250 г
15-30 куриное мясо тушеное с перцем, яблоко, апельсин=250 г
18-30 овощной салат(огурец, гранат, кукуруза) с раст. маслом, мойва запеченая=250 г
на ночь кефир
2 литра воды