Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

автор **дымка** Вс 7 Июл 2013 - 12:11

Первое сообщение в теме :

Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 24 июля 2013г
ваш рост- 160 см
ваш вес- 115 кг
ваш объем талии - 115 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 2453142426

2 этап с 12 февраля 2016 г 111, 5

Спойлер:

автор **Ariya** Вт 26 Янв 2016 - 18:04

Всем привет!

26 января
1 этап
13 день
9-00 вода
9-15 вода чай+шок.
9-30 салат из капусты 150 и чечевицы 100=250
12-00 творог с тыквой 250
14-30 борщ с мясом 200+салат из капусты, хлеб 150=350
17-00 салат из моркови 200+яйцо 50= 250
19-30 солянка с мясом 250

вода 2л
на ночь кефир

Доброе утро! Всё в норме, молодец!

автор **Ariya** Ср 27 Янв 2016 - 17:48

Всем привет!

Юля, что-то с весом не то, он прыгает туда сюда, не знаю почему, но в любимые джинсы уже вхожу без мыла. Посмотрим , что в пятницу будет.

27 января
1 этап
14 день
9-00 вода
9-15 вода чай+шок.
9-30 солянка с мясом 250
12-00 творог с тыквой 250
14-30 суп гороховый с курицей 200+салат из свёклы с луком, хлеб 150=350
17-00 капуста тушеная 175+котлетка рыбная 75=250
19-30 салат из моркови, кукурузы, лука 200+яйцо 50= 250

вода 2л
на ночь кефир

Доброе утро!

Ariya пишет:то-то с весом не то, он прыгает туда сюда, не знаю почему, но в любимые джинсы уже вхожу без мыла.

про кг:

кукуруза в салате мороженная или консервированная? А как ты делаешь солянку?

автор **Ariya** Чт 28 Янв 2016 - 19:03

Приветик)))
спойлер почитала,
кукуруза консервированная(видимо нельзя такую),
солянка - тушу: капуста, морковь, лук, помидоры мороженые, добавляю солёный огурчик, иногда зелёный горошек консервир., но не всегда, в это раз не было его(не солю), мясо.

28 января
1 этап
15 день
9-00 вода
9-15 вода чай+шок.
9-30 винегрет 200+яйцо 50= 250
12-00 творог с грушей 250
14-30 щи с курицей 200+салат из свёклы с луком, хлеб 150=350
17-00 салат из тыквы, моркови, яблока 175+котлетка рыбная 75=250
19-30 салат из фасоли моркови лука 250

вода 2л
на ночь кефир

Доброе утро!

Ariya пишет:кукуруза консервированная(видимо нельзя такую)

совершенно верно, рекомендуем использовать мороженный горошек и кукурузу..
Спасибо за рецепт солянки.
Меню в порядке, жду отчёт по весу! privet

автор **Ariya** Пт 29 Янв 2016 - 11:50

Всем приветик!

вес на начало программы 115
вес в прошлую пятницу 112,5
вес сегодня 112,2
отвес за неделю 0,3
отвес за программу 2,8

29 января
1 этап
16 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 котлетка рыбная75+капуста тушёная 175=250
12-00 салат из свёклы, лука 175+курица 75= 250
14-30 щи с мясом 200+салат луковый, хлеб 150=350
17-00 творог с малиной 250
19-30 кальмары 100+салат тыква, лук 150= 250

вода 2л
на ночь кефир

Добрый день!

Ariya пишет:отвес за неделю 0,3

какая ты жадина )))
Меню как всегда в порядке. А салат луковый, как делаешь?

автор **Ariya** Пн 1 Фев 2016 - 5:08

приветик!

Салат делаю так: режу лук полукольцами, ошпариваю кипятком, потом воду сливаю, присаливаю, добавляю масло раст., иногда сок лимона, когда есть дома)))

Юля, на выходных ездили за город, на дачу с ночевьём, там не интернета, в субботу питалась по программе, за воскресенье пишу отчёт

[size=16]31 января
1 этап
18 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 курица75+салат из капусты 175=250
12-00 творог с тыквой 250
14-30 бульон с мясом 200+салат тот же, хлеб 150=350
17-00 творог с малиной 250
19-30 рыба под омлетом 150+салат тот же 100= 250

вода 2л
на ночь кефир

[/size]

Добрый день! Молодец, всё в норме.

автор **Ariya** Пн 1 Фев 2016 - 17:15

приветик!

1 февраля
1 этап
19 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 рыба75+салат из капусты 175=250
12-00 творог с грушей 250
14-30 бульон с мясом 200+салат тот же, хлеб 150=350
17-00 творог со смородиной 250
19-30 кальмар 150+салат тот же 100= 250

вода 2л
на ночь кефир

Привет, не голодно тебе сегодня?

автор **Ariya** Вт 2 Фев 2016 - 18:00

приветик!

неа, не голодно)))

2 февраля
1 этап
20 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 курица 100+овощи тушёные(баклажан, перец, помидор, кабачок) 150=250
12-00 творог с тыквой 250
14-30 борщ с мясом 200+салат луковый, хлеб 150=350
17-00 рыба под омлетом 100+салат луковый 150= 250
19-30 кальмар 150+овощи те же 100= 250

вода 2л
на ночь кефир

Привет, всё в норме Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 170767

автор **Ariya** Пт 5 Фев 2016 - 16:36

Всем приветик!

Юля, в четверг ездила на обследования, забыла сказать, нельзя было кушать, проверяла кишечник, там клизмы всякие, делали ирригоскопию. Есть начала только в пятницу.

вес на начало программы 115
вес в прошлую пятницу 112,2
вес сегодня 111, 8
отвес за неделю 0,4
отвес за программу 3,2

5 февраля
1 этап
22 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 бульон=250(так надо после процедуры)
12-00 салат из свёклы, лука 175+курица 75= 250
14-30 щи с мясом 200+салат луковый, хлеб 150=350
17-00 творог с малиной 250
19-30 кальмары 100+салат тыква, лук 150= 250

вода 2л
на ночь кефир

Привет, как прошло обследование? С отвесом Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 622121

Меню в порядке Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 2945131748

автор **Ariya** Сб 6 Фев 2016 - 4:32

Результаты только через 10 дней. Но на вскидку Врач сказал, что без изменений после операции, это хорошо. Буду ждать результата, это после 15-го только. Всё будет хорошо)))

Желаю хороших результатов.

автор **Ariya** Сб 6 Фев 2016 - 14:30

Всем привет!

6 февраля
1 этап
23 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 курица 100+салат из капусты 150=250
12-00 творог с яблоком= 250
14-30 щи с мясом 200+салат тот же, хлеб 150=350
17-00 печень 100+салат тот же 150= 250
19-30 рыба под омлетом 100+салат тот же 150= 250

вода 2л
на ночь кефир

автор **Ariya** Вс 7 Фев 2016 - 12:30

Всем привет!

7 февраля
1 этап
24 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 рыба 100+салат из капусты 150=250
12-00 творог с малиной= 250
14-30 борщ с мясом 200+салат тот же, хлеб 150=350
17-00кальмар 100+салат тот же 150= 250
19-30 творог 100+салат тот же 150= 250

вода 2л
на ночь кефир

автор **Ника** Вс 7 Фев 2016 - 12:46

Приветик!
Всё в порядке.

автор **Ariya** Пн 8 Фев 2016 - 17:07

Всем привет!

8 февраля
1 этап
25 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 кальмар 100+салат из морск. капусты 150=250
12-00 творог с яблоком= 250
14-30 щи с мясом 200+салат тот же, хлеб 150=350
17-00 курица 100+салат тот же 150= 250
19-30 яйцо 50+салат тот же 200= 250

вода 2л
на ночь кефир

Привет, ты готова снизить порции для перехода на второй этап?

автор **Ariya** Ср 10 Фев 2016 - 1:16

Всем привет!

Да, готова

9 февраля
1 этап
2 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 курица 100+салат из капусты 150=250
12-00 творог с тыквой= 250
14-30 бульон с мясом 200+салат тот же, хлеб 150=350
17-00 рыба 100+салат тот же 150= 250
19-30 чечевица 150+салат тот же 100= 250

вода 2л
на ночь кефир

Привет!

Ariya пишет:Да, готова

Тогда поехали poka

автор **Ariya** Чт 11 Фев 2016 - 14:59

Юля, 2 дня была за городом, без нэта, питалась по программе, всё с собой привозила. Только сегодня вечером приехала. Завтра, в пятницу, начну 2 этап. На нём же разгрузки? Если что, то мне в воскресенье удобно. Порции по 200, обед 250))) Всё правильно?

Добрый день!

Ariya пишет:Завтра, в пятницу, начну 2 этап.

Договорились!

Ariya пишет:Порции по 200, обед 250))) Всё правильно?

Ага

Ariya пишет:На нём же разгрузки? Если что, то мне в воскресенье удобно.

Как скажешь, дорогая!

автор **Ariya** Чт 11 Фев 2016 - 18:13

Поехалии) ухххуууу)))

автор **Ariya** Пт 12 Фев 2016 - 11:11

Всем приветик!

вес на начало программы 115
вес в прошлую пятницу 111,8
вес сегодня 111, 5
отвес за неделю 0,3
отвес за программу 3,5

мдааа, слабенько(((

12 февраля
2 этап
1 день
9-00 вода
9-15 чай с шок.
9-30 творог 100+салат из капусты 100=200
12-00 салат из свёклы, лука 100+курица 100= 200
14-30 борщ с мясом, хлеб 250
17-00 творог с малиной 200
19-30 рыба 100+салат тыква, лук 100= 200

вода 2л
на ночь кефир

Добрый день, Танюша, поздравляю тебя с отвесом и перевожу на второй этап. Желаю тебе быстрого постройнения!

Здравствуй ТАНЮША. Рада встретить тебя на старте второго этапа
Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 2080d2dc8878f412642ff75b5abee430

Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 2080d2dc8878f412642ff75b5abee430

Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 619050a5c3c58a3a1d45a7331e7ed748

Со 2 этапа начинается настоящее похудение. Т.е., организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе.

Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой.

ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись

Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". а именно сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько.
Удачи! Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 78925

Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 78925

автор **Ariya** Вс 14 Фев 2016 - 4:12

Всем приветик! Лена, приятно познакомиться, я на программе повторно, есть все таблицы, пойду искать)))

второй этап начала в пятницу

вес 111, 5

13 февраля, суббота
2 этап
2 день
6-30 вода
6-45 чай с шок.
7-00 бигус(капуста, перловка, говядина, морковь, лук, раст. масло)200
10-00 салат из свёклы, лука, раст. масла 100+рыба 100= 200
13-00 щи с мясом, лук, морковь, кабачок, хлеб 250
16-00 творог с грушей(100+100) 200
19-00 кальмар отварной 100+салат (тыква, лук, раст. масло)100= 200

вода 2л
на ночь кефир

автор **Ariya** Вс 14 Фев 2016 - 4:15

Привет!

14 февраля, воскресенье
2 этап
3 день

разгрузка на молокочае(люблю его)))

вес утром 111,5

потом допишу остальное

автор **Evgesha** Вс 14 Фев 2016 - 9:17

Танюшка, здравствуй. С праздником любви тебя cor

. Танюш, я не совсем поняла. По правилам форума, разгрузки(если они не делались долгое время или вообще) начинаем делать через неделю, после начала работы на 2 этапе. И начинаем мы с мясной. Ты начала на 3-й день с молокочая. Я что-то упустила? Может есть какие-то нюансы?

автор **Ariya** Вс 14 Фев 2016 - 18:11

Поздно.....
уже разгрузилась на радостях

Елена - Алена пишет:Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой.

Я здесь нужна?

Танюшик, была в "самоволке", отчитывайся по полной программе!!!! tongue

автор **Ariya** Пн 15 Фев 2016 - 19:29

Лена, приветик!
время у нас разное, когда ты писала сообщения, я уже разгружалась))) у нс разница в 5 часов!
и твои сообщения я УЖЕ не видела.

отчитываюсь

утром в разгрузку вес 111,5
вечер 111,8(это +300))
утром начались кд и я не знаю, может они повлияли, но отвес всего 300 граммм
111,2

15 февраля понедельник
2 этап
4 день
6-30 вода
6-45 чай+шок
7-00 салат: капуста св, лук морковь 100+курица 100=200
10-00 салат тот-же100+рыба100=200
13-00 рассольник: фарш, огурц. сол., перл, морк, лук, хлеб 250
16-00 творог с яблоком 200
19-00 рыба под омлетом 100+салат тот же100=200

вода 2л
кефир 200

я не знаю, может они повлияли

Боюсь, что это наше несовпадение во времени Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы - Страница 20 197230037

Танюшик, что за рыба и как приготовлена? На втором этапе пишем всё подробно. Сколько творога, сколько яблока? Как приготовлена курица? Если всё жаренное, будем перебирать.

рыба под омлетом 100

если отвесы будут маленькие (да и вообще), я рекомендовала бы не смешивать два белка. Или рыба, или омлет. Хорошо, поехали дальше....

автор **Ariya** Вт 16 Фев 2016 - 19:16

Лена, привет!

рыба под омлетом - поняла

всё мясное-рыбное либо тущёное/отварное, либо на пару

творог с чем-то 50/50, но я теперь буду писать подробно

16 февраля вторник
2 этап
5 день
6-30 вода
6-45 чай+шок
7-00 салат: капуста св, лук морковь 100+кальмар отварной 100=200
10-00 салат тот-же100+творог100=200
13-00 борщ:мясо(50),свёкла, кабачок, капуста, морк, лук, хлеб 250
16-00 творог100 с яблоком 100=200
19-00 печень отварная 100+салат тот же100=200

вода 2л
кефир 200