10 октября - Начало и разбор повестки дня. Все о психологии.

Сейчас размышляю над высказыванием Сальерочки. наверное, у меня сейчас такой период, что нужно подумать над жизнью и вымести лишнее. Спасибо!

Вчера еле выдержала разгрузку - отпросилась у семьи уйти спать пораньше, чтобы не съесть чего-нибудь. К вечеру была желание - написать на страничке, что я ухожу - все, устала, надоело, ничего не хочу. Но подумала - "Утро вечера мудренее". Сейчас даже не могу понять откуда такие мысли вчера взялись.

Ведь ничто не мешает нам периодически разбирать шкафы и выбрасывать лишнее, старое, ненужное. Что же мешает "проветривать" собственные мысли, чувства, ощущения? Просто мы об это не задумываемся.

Вспомнилось: "Ну и что, что ветер в голове - зато мысли всегда свежие"))))

10 вещей, которые стоит начать делать для себя сегодня

1. Начни совершенствовать свой ум,тело и дух. «Если вы развивает свой ум, тело и дух, ваше время магическим образом работает на вас. Вы получаете новые перспективы, которые позволят вам достичь гораздо большего.» Brian Koslow

2. Начни доверять себе так, как хотел бы,чтобы окружающие люди доверяли тебе.

3. Ожидай лучшего от жизни. Ожидай лучшего — и ты получишь лучшее. Открой глаза и осознай,что прекрасное уже вокруг тебя, оно уже в тебе. Ожидай лучшего от себя, от людей вокруг и от жизни в целом.

4. Развивай в себе чувство благодарности. Начни развивать в себе чувство благодарности за каждый счастливый момент своей жизни. “Развивай чувство благодарности и говори «спасибо» всему,что происходит с тобой. И помни, что каждый шаг вперед — это приближение к чему-то великому и прекрасному.”

5. Прости всех людей, которые сделали тебе больно

6. Прости себя за совершенные ошибки. Это нормально — делать ошибки. Если мы не ошибаемся — мы не развиваемся, не растем. Прости себя и помни, что прощение — это подарок самому себе.

“Прощение — это самая высокая,самая прекрасная форма любви. В ответ Вы получаете чувство умиротворения и счастья.”

7. Отпусти из своей жизни то, что тебе больше не нужно. Найди в себе силы и мужество, чтобы освободиться от тех вещей, которые не приносят пользы, радости и счастья. Всегда есть вещи и люди, которые мы не хотим отпускать. Но отпустить — это не конец света, а начало новой жизни!

8. Пиши свою собственную историю. Не зацикливайся на прошлом. Имей четкое представление, каким ты хочешь видеть свое будущее. Но живи настоящим моментом. Теперешний момент — это все, что у тебя есть и что когда-нибудь будет. Каждый раз, когда ты оглядываешься на прошлое — ты зачеркиваешь возможности своего будущего.

9. Развивай отношения с самим собой и с окружающими. Полюби себя, прежде чем полюбить других, воспитывай себя, перед тем как воспитывать окружающих. Развивай отношения в первую очередь с самим собой перед тем, как начать развивать их с другими людьми!

10. Дыши осмысленно и глубоко. Когда последний раз ты прислушивался к своему дыханию? Мы забываем как дышать.

«Поверхностное дыхание является корнем всех зол, а сознательное глубокое дыхание восстанавливает и защищает наши души».
из блога ВК

ЮлияАлександровна пишет:
10. Дыши осмысленно и глубоко. Когда последний раз ты прислушивался к своему дыханию? Мы забываем как дышать.

«Поверхностное дыхание является корнем всех зол, а сознательное глубокое дыхание восстанавливает и защищает наши души».
из блога ВК

Согласна со всем, что написано в этой теме, кроме 10 пункта в сообщении Ю.А...на счет глубокого дыхания есть разные мнения... я непроизвольно начинаю глубоко дышать только в стрессовых ситуациях .

Спойлер:

Еще бы научиться выполнять хотя бы часть рекомендаций психологов и ученых....трудно разобраться со своими "тараканами" .

Евгеша у некоторых девочек на страничках написала замечательную фразу, в которой, по-моему, заключен лейтмотив данной конференции:
 "Самый редкий вид дружбы – это дружба с собственной головой. ."

О, а я как раз за 10 пункт двумя руками. И совсем не лишний раз убедилась в правильности этого утверждения. Пока болела малая я вспомнила о дыхательной гимнастике и стала с ней выполнять ее еще в больнице. Мамочки на нас косились, а врачи удивлялись, но приветствовали. Потом уже дома массажистка показала еще упражнения для дыхательной гимнастики и мы делаем их теперь  вместе каждый день.
А когда есть возможность сделать такие упражнения на свежем воздухе в лесу - вообще песня. Кажется. что руки и не руки вовсе, а крылья)))
Понятное дело, что гимнастика и обычное дыхание это две разные вещи, но наше обычное дыхание слишком поверхностное, легкие не наполняются полностью - это плохо. 

Можно хотя бы по утрам или не очень поздним вечером практиковать глубокое дыхание, чтобы "проветрить" организм. Ведь кислород нужен всему организму.

В туалете например  пока есть свободная минуточка

не, мне в туалете некогда -  я там читаю или кроссворды разгадываю. Ну или просто спешу, подгоняемая очередью из родственников 
 и вообще -я не зря написала про лес и свежий воздух)))

Лес хорошо...хочу в лес, хочу в поход, я в поход последний раз ходила в школе в нач. классах

Лес и свежий воздух - это вещь...
А копаться в голове приходится и во время похудение и во время удержания веса. Причем, во втором случае, кажется, больше... Потому что уходит "расписание", ты уже вроде как и все получил, что хотел: стройность, здоровье. Очень легко распуститься, если не вспоминать и не соображать: зачем ты к этому шла. Что ты хотела и получила. И насколько для тебя это важно. И, конечно, нужно бороться со страхом: а что, если... Вот у меня в этот (второй) раз страх вылез. А что если я съем больше, а что, если я поужинаю позже, а что если я съем это? Я опять поправлюсь? Хотя понятно, что даже если и когда случается огрех, то при разгрузке или даже на следующий день организм разберется с лишним и выкинет. Но все равно откуда-то страшно. Пока что. Но будем работать :) Эх, сколько же всего в головах!

Tasia пишет:Хотя понятно, что даже если и когда случается огрех, то при разгрузке или даже на следующий день организм разберется с лишним и выкинет. Но все равно откуда-то страшно. Пока что. Но будем работать :) Эх, сколько же всего в головах!

После окончания программы для меня именно разгрузка стала камнем преткновения. Стало портиться настроение перед средой, начала придумывать всякие липовые отмазки для себя....аля - я на отдыхе, у меня пмс и т.д. и т.п.
Очень часто не выдерживала и пропускала.....результат не замедлил себя ждать, хотя все остальные пункты программы строго соблюдались....Последние 2 разгрузки сделала мясными и  выдержала их с "честью", теперь сижу и горжусь сама собой.

Сегодняшная переписка!

Елена37 пишет:Здравствуйте,Татьяна Львовна!!!
Заглянула к Вам в гости.. Фото -ретро посмотрела,-душевные фотографии!!!)
Все хочу Вас спросить..Никак не решалась и .видимо,созрела)))))
Вопрос: Татьяна Львовна-Евгеша, как вы относитесь к тому,что девочки которые хорошо похудели и ,как могло бы показаться,научились правильно питаться -через некоторое время возрващаются к Вам как побитые щенки с лишним весом, с нулевым багажом знаний по правильному питанию ? Вас это оч.сильно огорчает или Вы научились смотреть на такое безобразие по другому?

Evgesha пишет:Расстраиваюсь, конечно! Злюсь иногда... и, начинаю все сначала!
Это наша психика играет с нами! Кто покрепче, те постепенно выравниваются, а кто нет, возвращаются, и тоже начинают все сначала.
Это плохо! Потому что, имея такой спасательный круг как мы, девочки не научаются отвечать сами за себя, а ждут, когда их кто-то спасет!
Вот это и есть основная причина такого положения!

Елена37 пишет:это да..... Елси говорить от меня, то вот пока не прочитала ваш ответ -не понимала ,что я, действительно,не научилась отвечать за себя. Всегда знала и знаю ,что есть спасательный круг-Евгеша.
Спасибо за ответ)) Узнала о своей проблеме.Враг распознан ,нужно выработать тактику и нанести удар))!!

Bambolina пишет:Татьяна Львовна, доброе утро
почитала Ваш ответ ..терпеливая ВЫ наша
у меня тоже давно вопрос назрел...вот сейчас понимаю, как тяжело, обладая знаниями, поделиться с человеком, который вроде и хочет эти знания получить, но ищет себе оправдание (вернее своим промахам, ошибкам, слабостям)...
Где Вы черпаете вдохновение, терпение повторять одно и тоже по- нескольку раз???
спасибо

Bambolina пишет:

Evgesha пишет:В вас же, и от вас и черпаю!

спасибо ...значит, и мы на что-то годимся

Цитата из книги "Плавать, чтобы похудеть".

Существует несколько нехитрых приемов, которые позволяют удержать взя-
тый курс. Вам наверняка знакомы большинство из них. Но одно дело — знать, а 
совсем другое — применять это знание на практике.
Любовь к себе
Никто не лишен недостатков, нужно научиться принимать себя такими, как мы 
есть. Даже если вы размером с полбегемота, другого «я» у вас нет, и ближайшие 
несколько десятков лет придется жить наедине с собой. Вывод: живем с собою 
дружно, недостатки пытаемся исправить мирными средствами. Идите и улыбни-
тесь себе в зеркало. Или хотя бы просто улыбнитесь :)
Реальные цели
Если вы хотите за неделю влезть в старые джинсы на три размера меньше, в до-
брый путь. Ставя перед собой недостижимые ориентиры, вы в этот же момент уже 
отказались от борьбы. Выше мы писали про размер одежды. Возможно, вы захоти-
те выбрать для себя что–то другое, но пусть это будет что–то реальное. А если вам 
удастся достичь желаемого раньше, то и отличненько.
Последовательность
Соотносите всё, что вы делаете, с теми целями, которые вы себе поставили. 
Прежде чем съесть что–то, когда вы уже сыты, спросите себя: «а как это помогает 
мне достичь моей цели?». Если захотелось пропустить занятие, подойдите к 
зеркалу и спросите себя: «приблизит ли это меня к заветному желанию?». И если 
приблизит, то как именно. Если еще есть сомнения, встаньте на весы, и давайте 
похихикаем вместе.
Планирование
Выберите, в какие дни, в котором часу и в каком бассейне (или бассейнах) вы 
проведете следующие 10 занятий. Запишите в ежедневник, пометьте в календаре 
или сделайте напоминание в мобильном телефоне, повесьте стикеры на монитор и 
холодильник: во вторник и пятницу (или когда там вам удобнее) тренировка. 
Сориентируйтесь, как будете туда добираться, чтобы не было повода сказать себе: 
«кто ж знал, что я не успею». Возьмите заранее справку у терапевта, купите необ-
ходимую экипировку. Никаких корпоративов, встреч одноклассников, сериалов и 
домашней работы: вы запланировали это время для себя и только. Не отступайте.
Награды
Все нужно делать в кайф. Придумайте себе мини–поощрения за каждый ма-
ленький успех. Можете вписать их в план вместе с графиком тренировок. Шоп-
пинг, кино, два часа в WoW'е — кому что по душе. Но выдавайте себе эти призы 
только в том случае, если заслужили этого.
Дневничок
Нет, правда. Бумажный, электронный, онлайн — неважно. Посвятите его описа-
нию того, как и что вы сделали (или планируете сделать), чтобы добиться желае-
мого. Просматривайте записи раз в несколько дней, помечайте, что получилось, а 
что нет, извлекайте уроки. Тем самым вам легче будет заметить, каких успехов 
уже добились, и что к ним привело. Это помогает не расслабляться на полдороге.
Если дневничок будет онлайн (любой форум или блог-сервис вроде livejournal), 
то это создаст дополнительное давление: многих стимулирует страх публично не 
выполнить обещанное и тем самым потерять лицо. Кроме того, наверняка у вас 
найдутся друзья, комментариями поддерживающие вас в этом чудном начинании

Я соглашусь с 10-ю пунктами Юлиного поста, нужно развивать себя в духовном плане, быть добрым и снисходительным к себе и окружающим, отсюда будут положительные эмоции, чем их больше, тем лучше,ведь  тем меньше человек будет заедать негатив. 
А еще надо стараться жить разнообразнее, увлекать себя всем чем только можно, тем в чем малейший интерес просыпается, когда человек интересно живет, то у него нет интереса к еде, она только лишь еда, а не средство от скуки. Так что делайте свою жизнь интересной и не зависимой от еды, девочки! Чего желаю себе и всем стройнеющим!

Мені сподобалась ось така стаття на цю ж тему) і я вирішила з вами поділитись)
Що важливо для кожної жінки? Звичайно ж, те, як вона виглядає! Хіба не чудово вставати вранці з відчуттям легкості, дивитися в дзеркало і посміхатися своєму відображенню, а по дорозі на роботу ловити зацікавлені погляди незнайомих чоловіків!

Але що, якщо це зовсім не так? "Худнути!" - Хором відповідять на це питання всі жінки.

Але як зробити це правильно і без шкоди для здоров'я знають не всі представниці прекрасної статі. Як почати схуднення?

Існує кілька простих, але корисних рекомендацій, дотримання яких неодмінно дозволить домогтися прекрасного результату.

Порада перша. Проконсультуватися з дієтологом або ж з тими хто вам може у цьому допомогти.

Якщо ви вирішили неодмінно привести фігуру в форму - почніть вашу програму схуднення з відвідин лікаря. Він допоможе скласти індивідуальну схему живлення, розповість про можливі ризики і застереже від радикальних заходів, таких як голодування, наприклад. Виходячи з медичних показань, лікар порадить оптимальну програму фізичних навантажень, які не принесуть шкоди вашому організму.

Порада друга. Вибрати дієту і скласти графік фізичних навантажень.

Після консультації з лікарем можна починати складати схему схуднення. Розраховуйте, що цей процес може зайняти не один місяць, тому що різке схуднення загрожує безліччю негативних наслідків: поява розтяжок на тілі, неполадки з серцево-судинною системою, проблеми зі шкірою і безліч інших. Схуднення - це величезний стрес для організму, тому дієтологи рекомендують худнути поступово, привчаючи організм до нового для нього стану. Отже, голодування скасовується. Краще їсти потроху і кілька разів на день, ніж намагатися протриматися весь день на воді, а до вечора зірватися і змести все з полиць в холодильнику.

Важливо пам'ятати й те , що перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 10 годин.

Порада третя. Знайти замінники коханих, але шкідливих продуктів.

Іноді буває складно відмовитися від будь-якої смачної слабкості: тістечка, цукерки, газована вода, кава і т. д. Можна придумати своєрідні замінники цим продуктам. Наприклад, торти і тістечка можна замінити сухофруктами і гірким шоколадом. Це набагато корисніше для організму.

Навіть на дієті можна дозволяти собі випити чашечку кави вранці, але от від солодкої газованої води, чіпсів і тому подібних продуктів варто відмовитися зовсім.

Порада четверта. Знайдіть стимул.

Якщо ви відчуваєте, що дієта стала для вас тягарем, значить, ви потребуєте додаткової мотивації. Можна розвісити по всьому будинку фотографії струнких дівчат або великі таблички з твердженнями: "Я буду стрункою і красивою!", "У мене все вийде!" або "Я можу схуднути!". Кожен раз, дивлячись на такі "наочні посібники", ви будете посилати в підсвідомість позитивні імпульси.

Ще один спосіб - влаштувати похід по магазинах. Вибираючи одяг, дивиться тільки на той розмір, до якого плануєте схуднути, і уявляйте себе в новому одязі. Наприклад, ви хочете стати володаркою 46 розміру. Ось і одяг треба вибирати цього розміру. І щоразу повторюйте про себе: "Як мені буде йти ця блузка, коли я схудну. Вона просто зшита для мене, залишилося лише скинути кілька кілограмів!". Таке самонавіювання укупі з наочністю неодмінно зроблять свою справу.

Ще варіант - купити плаття своєї мрії, яке коштує чималих грошей і яке ви собі не дозволяли купувати. Його можна надіти на манекен і повісити на видне місце. Кожен раз, дивлячись на нього, вам буде хотітися скоріше приміряти його на себе, і процес схуднення буде більш результативним.

Порада п'ята. Поєднуйте дієту і фізичні навантаження.

Недостатньо тільки правильно харчуватися. Потрібно допомагати тілу приходити форму після втрати ваги. Щоб не з'явилося обвислих місць і в'ялості шкіри, потрібно 2-3 рази на тиждень займатися спортом. Фізичні навантаження підбираються виходячи з медичних показань. Це можуть бути звичний фітнес, пілатес, заняття на тренажері, - загалом, все, що дозволить підтримувати відмінну форму і бадьорість духу.

Рада шостий. Слідкуйте за психоемоційним станом.

Якщо дієта робить вас злий і дратівливою, є привід задуматися. Це може означати, що ви недостатньо настроїлися на схуднення або ставитеся до цього як до великої жертві. Потрібно пам'ятати, що ви нічого не втрачаєте, а навпаки, купуєте: легкість, стрункість, добре самопочуття, впевненість у собі. Буває складно перейти на абсолютно інший спосіб життя, тому попросіть підтримки у близьких вам людей. Також дуже добре допомагають заняття йогою: вона дарує душі гармонію, вчить керувати своїми бажаннями, отримувати від життя позитивні емоції.

Ці рекомендації допоможуть вам правильно схуднути, але головне - навчитися підтримувати свою вагу на заданому рівні, а для цього потрібно змінити не тільки спосіб життя, а й образ думок.

Сподіваємося, що поради дієтолога, психолога вам допоможуть у досягненні заповітних сантиметрів на талії!

1. Лучшая гарантия стройности - простое отношение к еде. Совершенно нормально съедать время от времени кусочек шоколада или пирожное. Но нужно есть его именно на голодный желудок, чтобы ощутить весь его вкус по достоинству. Иначе какой смысл: съесть тарелку еды, а потом еще и кусок торта! Это ключевой момент в психологии похудения.

2. Небходимо убрать все запреты. Организм к этому будет привыкать - у кого неделю, у кого месяц-два. Аппетит становится буйным только из-за запретной тактики - это человеческая психология!!! Даже фитнес не дает привеса аппетита, как запреты. Какой смысл запрещать себе есть после 6, если до этого времени есть впрок до отвала. Есть ли польза?
Здесь ключевой момент - заменить тотальный контроль свободой и доверием к своему организму...Это не значит, что сейчас надо идти и жрать все подряд - совсем наоборот, если вы так будете делать, значит вы не до конца верите в свою свободу, значит, думаете, что это на один день, а завтра неизвестно что....
Про замену. Она не обязательно должна быть съедобной. Лучше вас самих никто не придумает особого ритуала избежать обжорства. Можно переключиться с еды на события: чтение книги, рукоделие, фитнесс, изучение языка.. Это другие радости жизни, которые помогут отвлечься от еды и холодильника.

3. Частота взвешивания не влияет на темпы скижения веса. Лучше взвешиваться 1 раз в неделю.
Неважно как часто вы прыгаете на весы - быстрее вы не похудеете (если конечно весы не находятся в доме подруги, а она живет за 10 км от вас). Если вы взвешиваетесь несколько раз в день, вы замечаете только набор веса, после того как вы попили водички или поели. Если взвеситься через неделю, то можно заметить результат (если вы были прилежны и занимались фитнесом). Эмоции от потери лишнего килограмма здесь должны стать мотивом продолжать в том же духе и худеть дальше.
Но если были запреты и вы похудели, а теперь хотите себя порадовать конфетами - ведь организм кричит - молодец, похудела, теперь корми меня!
Напрашивается логическое решение - запреты провоцируют набор веса. Мысль "Мне нельзя этот тортик" - наталкивает на именно на поедание целого тортика, результат плачевный!

Изначално лучше дать установку, что вам все можно и всегда будет можно!!! Если очень хочется, съеште кусочек, и успокойтесь. Если не голодны, отойдите от предмета соблазна, переключитесь на другую деятельность.
Не забывайте о физических нагрузках. Ходьба, прогулки с собакой, ребенком, активные игры с детьми, плавание - все подойдет. Можно фантазировать о еде, и мысленно удовлетворять себя.
Такой тип психологического тренинга начнет работать на вас где - то через неделю или две. Странно, но желание полакомиться чем - то отпадает.

Потому что нет запрета, нет и соблазна запретного плода.

Категоричность, мир в черно-белых красках

Я говорю себе: С этого дня никогда ничего не ем после 18.00. Вот все эти вещи мне абсолютно запрещены, а эти разрешены. Я или худею или не худею. Срыв для меня – полный провал. Такие мысли создают слишком жесткие рамки.
Я делаю: Забудьте о категоричности, о слове «никогда». Мир не раскрашен только двумя красками – он ярче радуги. Одно съеденное мороженое ничего не означает.

Чувство неполноценности
Я говорю себе: Все мои попытки заканчиваются провалом, мне не удастся похудеть. Я ленивая, у меня нет силы воли, я плохая. Вот и сейчас ничего у меня не получится. Толстые люди часто страдают от чувства неполноценности из-за своих лишних килограммов. Плохое самочувствие непосредственно ухудшает мотивацию.
Я делаю:Человек с лишним весом не хуже других. Нужно понять это, одобрить себя сегодня такой, какая есть, и худение пойдет.

Маленькие неприятности означают крах всего мероприятия

Я говорю себе: Я подвернула ногу, когда бегала. Теперь все потеряно. Раз не могу бегать, не буду худеть. Такое мышление приводит к серии неудач. Невозможность двигаться по плану приводит к невозможности питаться по плану.
Я делаю: Не спешить! Не расстраиваться! Нога выздоровеет, хотя худение замедлится или остановится во время лечения. Повода набрать новых килограммов нет. Болезнь закончится и ты продолжишь худение.

Не видеть деревьев за лесом

Я говорю себе: Кошмар, вчера на работе сорвалась и съела торт. У сослуживицы был день рождения. Я не могла отказаться.
Я делаю: Принимать угощения входит в норму жизни. Если мы в целом питаемся правильно, один кусочек торта, тем более маленький, не портит общую картину.

Катастрофическая паника

Я говорю себе: За вчерашнюю вечеринку набрала точно свыше 1000 ккал. Полная катастрофа. Все потеряно.
Я делаю:Не переживать из-за одного случая нарушения питания. 150 г дополнительного веса, которые 1000 ккал могут дать, с легкостью сжигаются при нормальном питании. И одна длинная прогулка поможет ликвидировать «катастрофические» 1000 ккал.

Срыв или конец света

Я говорю себе: Я не могу устоять перед шашлыками. За выходные наелась, как никогда.
Я делаю: Срыв не означает конец света. Срывы входят в нормальное человеческое поведение. Разве вы перфекционист? Главное, чтобы срыв не послужил поводом бросить правильное питание и не стал началом конца похудения.

Преувеличение и преуменьшение

Я говорю себе: Ужас, я не удержалась и съела кусок шоколада (на самом деле – 2 дольки). Или же: что ты, это же была только маленькая плитка (на самом деле – 200 г).
Я делаю:Старайтесь видеть вещи в правильной перспективе и правильном соотношении. Не преувеличивайте маленькие шалости и не преуменьшайте большие погрешности. Не стоит обманывать себя или других.

Преуменьшение своих же результатов

Я говорю себе: Даже не знаю, как так получилось, что похудела? Я ведь ничего не делала… За любые неудачи полный человек готов винить себя. Как только он добьется своей цели, ему страшно признать себя победителем.
Я делаю: Учитесь любить себя, наслаждаться своими достижениями. Ведь вы этого достойны!

Девочки,спасибо всем за статьи!!!Очень понравились 10 пунктов от Юляши.Правда о дыхании никогда не задумывалась...
Ну и про последовательность прочитала раз 5.Взяла на заметку.Ведь очень часто хочется"отмазаться" от занятий спортом и т.д.Теперь буду задавать себе вопрос "Как пропущенное занятие или съеденные на ночь семечки(это я о вчерашнем вечере) мне помогут постройнеть?"
Все в нашей голове.И надо с ней дружить!

Леночка,"мысли в стиле плюс"- очень поучительно!!!

Воробушек пишет:
Преуменьшение своих же результатов

Я говорю себе: Даже не знаю, как так получилось, что похудела? Я ведь ничего не делала… За любые неудачи полный человек готов винить себя. Как только он добьется своей цели, ему страшно признать себя победителем.
Я делаю: Учитесь любить себя, наслаждаться своими достижениями. Ведь вы этого достойны!

Ох, Ленусь, это моя проблема номер ... самый, самый первый!
Была недавно на курсах, все прошло хорошо. Но тренер потом мне сказала: "Зря Вы так себя недооцениваете, Вы королева - и всё тут! Пусть остальные в это поверят".
Всегда кажется, что могу много больше, чем делаю на самом деле. И как результат - недооценка даже самых хороших результатов.
Хорошая статья, спасибо!

Девочки, вот почитайте, как вам такой способ?
Аффирмации для похудения. Что такое аффирмация? За этим страшным словом кроется простой смысл. Это всего лишь фраза, которая при многократном повторении закрепляет в сознании человека определенную психологическую установку. Как известно, сколько не повторяй слово «сахар», во рту слаще не станет. Но при грамотном подходе аффирмация способна заставить вас взять в руки кусок сахара и положить себе в рот. Причем, вы это сделаете без ненужных размышлений, без какого-либо дискомфорта, без сомнений в конечном результате. Механизм действия аффирмации Аффирмации работают как обычное психологическое внушение. Человек склонен принимать за истину информацию, которую он часто слышит. За примерами далеко ходить не нужно. Например, вы абсолютно уверены в том, что Юрий Гагарин – первый человек, вышедший в открытый космос. Почему вы так считаете? «Это общеизвестный факт», – скажете вы. И будете, с одной стороны, правы. Но с другой – какими вы располагаете доказательствами? Вы были вместе с ним на борту космического корабля «Восток»? Точно знаете, что ни одна страна не запустила в космос своего человека раньше, в рамках какого-либо секретного проекта? А может, наш человек летал в космос еще до Гагарина, но его гибель стала причиной сокрытия этого факта правительством СССР? Нет, наверняка вы отвергаете подобные идеи. Ведь эту информацию вы получаете впервые, в то время как о Гагарине сто раз читали в газетах, смотрели по телевизору и слышали от своих знакомых. Многократное повторение данного утверждения заставило вас принять получаемую информацию в качестве непреложной истины. Точно так же работает аффирмация. Чтобы она подействовала и смогла внушить вам какую-либо мысль, изменила ваше поведение, необходимо ее правильно составить, и день за днем себе повторять. Причем, желательно получать эту информацию из различных источников. Ее следует не только произносить в голос или про себя, но еще записать на аудионоситель, написать на бумаге и повесить на стене, снять видеоролик, где вы произносите свою фразу на камеру. Вспомните Гагарина. Информацию о нем вы черпали из разных источников, что, безусловно, способствовало формированию стойкого убеждения в ее правдивости. Правила составления аффирмации Самое главное правило: ваша аффирмация для похудения не должна быть направлена на «голый» результат, она должна затрагивать процесс. Например, если вы скажете себе: «Я ем, что хочу, целыми днями лежу на диване, но при этом худею не по дням, а по часам», то такая фраза вряд ли приведет вас к успеху. Во-первых, в этом случае вы идете против законов нормальной физиологии. Во-вторых, помните, что аффирмация для похудения – это не магическое воздействие на вашу жировую ткань, не влияние на метаболические процессы вашего организма, а всего лишь формирование психологической установки, коррекция вашего поведения. Вот вам несколько рекомендаций, которые помогут составить правильную, эффективную аффирмацию для похудения. 1. Установка должна быть позитивной. Аффирмация, соответственно, тоже. Поэтому фразы типа «если я не похудею, то через неделю умру», не подходят. Может она вас припугнет, но сил для борьбы с лишним весом точно не придаст. Наоборот, со временем вгонит в депрессию и отчаяние. Запомните: можно использовать только позитивные стимулы. 2. Фраза должна быть составлена в настоящем времени. Поэтому «я сяду на диету и сброшу 10 килограммов» не подходит. Это будущее, которое наступит непонятно когда. У вас появится неправильная установка, которая позволит вам откладывать работу над своей фигурой на неопределенный срок. 3. Вы должны верить в свои слова. Поэтому, перед составлением фразы, задумайтесь: какой, по вашему мнению, метод похудения является наиболее эффективным? Например, если вы не верите, что физические упражнения способствуют снижению массы тела, то фраза «я каждый день хожу в спортзал и худею на 5 килограммов ежемесячно» не возымеет должного действия. В таком случае вам лучше упомянуть в своей фразе, к примеру, диету. Конечно, если вы верите в ее эффективность. 4. Утверждение должно быть четким, конкретным. Ваша аффирмация должна быть достоверным фактом, а не одним из многочисленных способов развития событий. Поэтому фраза «я занимаюсь спортом и постепенно худею» не работает. Нужен четкий конечный результат. На сколько килограммов в месяц вы худеете? На три, на пять? Здесь нет никакой мистики. Просто, не имея перед глазами конечного результата, вы не знаете, к чему будете стремиться. А держа в голове конкретную цель, все ваши усилия будут направлены на ее достижение. Но не забывайте о предыдущем пункте. Если вы не верите, что за месяц реально сбросить 5 кг, говорите о трех килограммах, иначе результата не получите. 5. Запрещено использование частиц «не». Наше подсознание их плохо воспринимает. Об этом знает каждый профессиональный маркетолог. Поэтому фразы типа «я больше не ем после шести» могут сработать вам во вред. 6. Ориентируйте себя на минимальный результат. Например, если вы планируете заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю, говорите, что занимаетесь им два раза. Планируете похудеть на 2-3 килограмма в месяц – текст аффирмации должен содержать цифру 2, а не 3. Минимальный результат вызывает большее доверие. 7. Составляйте фразу сами, а не копируйте из интернета. Во-первых, в нем полно мусора, не нужно засорять им свою голову. Во-вторых, чужие аффирамции не работают. Они не воспринимаются подсознанием как реальные, поэтому не формируют необходимых установок, не корректируют модель поведения. 8. Включите эмоции. Конечный результат обязательно должен вызывать у вас чувство радости. Если похудение само по себе является для вас слабым мотивационным фактором, подумайте, зачем вам стройная фигура? Что вам нужно? Внимание мужчин? Зависть подруг? Ощущение легкости и мобильности? Используйте желаемый результат при составлении аффирмации. 9. Аффирмация должна быть максимально краткой. Не нужно писать текст на полстраницы. Желательно все уместить в одно-два предложения. 10. Не путайте аффирмацию с визуализацией. Слышали о таком методе постановки целей? Он состоит в том, чтобы визуализировать желаемый результат, развешать картинки по всей квартире и смотреть на них, держа в голове цель. При взгляде издалека аффирмация и визуализация похожи. Но при более детальном рассмотрении разница между ними огромна. Визуализация – это процесс мотивации по типу «морковка спереди». Аффирмация – это психологическое внушение. Визуализация заставляет вас работать сегодня, чтобы завтра достичь своей цели, ощутив при этом эйфорию и моральное удовлетворение. Аффирмация позволяет изменить ваше поведение, но завтра вы не почувствуете большой радости от достигнутого результата, восприняв его как должное. 11. Аффирмация должна содержать образы. Произнесите написанный текст вслух. У вас в голове нарисовалась картинка? Если да, все получилось нормально. 12. Говорите о себе. Фраза «моя талия уменьшается в объеме на 2 см в месяц» не сработает. Здесь нет вашей личности. Забудьте о талии, животе и килограммах. Говорите о тех изменениях, которые затронули вас лично. Способы применения аффирмации После составления аффирмации для похудения, еще раз перечитайте эти правила. Если хотя бы одно из них не будет соблюдено, ваши усилия не приведут к ожидаемому результату. Затем поместите свой текст везде, где только придумаете: напишите на обоях в спальне; добавьте фразу на экран приветствия своей операционной системы, чтобы видеть ее каждый раз, включая компьютер; запишите аффирмацию на диктофон и поставьте ее в качестве мелодии своего будильника; напишите текст на руке; произнесите фразу на камеру, а затем просматривайте видеоролик каждый день; придумайте еще несколько способов использования аффирмации для похудения самостоятельно, проявив фантазию. Со временем вы поймете, правильно вы составили фразу, или нет. Эффективная аффирмация не может вызывать противоречивых чувств и отрицательных эмоций. Видя или слыша ее, вы должны испытывать только радость и воодушевление. Будьте уверены в эффективность данного метода. В большинстве случаев проблемы с лишним весом кроются именно в голове, а не в животе. Вы обращали внимание, что от алкоголизма, табакокурения, наркотической зависимости и ожирения лечат в одних и тех же клиниках? Внушите себе, что результат у вас в кармане, и очень скоро он действительно туда переместится. И при этом во время достижения своей цели вы не будете испытывать того психологического дискомфорта, который нередко сопровождает процесс похудения.

Ой, девочки, сейчас прочитала статью Лены-Воробушка - ну все точно про меня (не умею я вставлять цитаты, уж простите меня), И "Я говорю себе" и "Я делаю" - все это про меня. Особенно последний пункт "Преуменьшение своих же результатов". И это , в моем случае, касается не только результатов в постройнении. Когда я работала (а работала я в серьезных органиях), сотрудники и руководство считали меня ассом, а мне всегда казалось, что я чего-то не знаю, чего-то не умею, с чем-то не справлюсь. А сейчас я думаю, что это все идет из детства. Я была недооценена своими родителями. Меня мало хвалили. И сейчас я, будучи уже на пенсии, воспитав двоих детей - все еще пытаюсь доказать своей маме, что я чего-то стою, что я достигла определенных результатов. Так давайте же не будем "давить" на наших детей, навязывать им свое мнение. У них своя жизнь, и они должны прожить ее сами, должны наработать свой опыт, сделать свои ошибки. Потому что мы все учимся на своих ошибках. А мы должны их направлять и хвалить. 
Может быть я и не по теме выступила, но от души.

Марина пишет:Ой, девочки, сейчас прочитала статью Лены-Воробушка - ну все точно про меня (не умею я вставлять цитаты, уж простите меня), И "Я говорю себе" и "Я делаю" - все это про меня. Особенно последний пункт "Преуменьшение своих же результатов". И это , в моем случае, касается не только результатов в постройнении. Когда я работала (а работала я в серьезных органиях), сотрудники и руководство считали меня ассом, а мне всегда казалось, что я чего-то не знаю, чего-то не умею, с чем-то не справлюсь. А сейчас я думаю, что это все идет из детства. Я была недооценена своими родителями. Меня мало хвалили. И сейчас я, будучи уже на пенсии, воспитав двоих детей - все еще пытаюсь доказать своей маме, что я чего-то стою, что я достигла определенных результатов. Так давайте же не будем "давить" на наших детей, навязывать им свое мнение. У них своя жизнь, и они должны прожить ее сами, должны наработать свой опыт, сделать свои ошибки. Потому что мы все учимся на своих ошибках. А мы должны их направлять и хвалить. 
Может быть я и не по теме выступила, но от души.

Мариночка, спасибо ВАМ огромное за такое выступление  ...я тоже думала о детстве и о "зависимости" от мнения своей мамы...она и на расстоянии пытается давать мне "ценные указания"...
а по теме психологии питания.... у меня настолько противоречивые мысли, что перечитывая ваши посты готова согласиться практически со всеми пунктами 
поняла только одно (на данном этапе)...что дойдя практически до завершения программы (а выпуск уже скоро ..так не хочется...привыкла я к ВАМ, как к родным ), понимаю, что основная работа над своим телом и РАЗУМОМ только начинается ...мало приобрести знания, нужно уметь их применить...САМОСТОЯТЕЛЬНО...отвечая за каждый день своей последующей жизни "вне программы"...работаем 

Перечитали все сообщения...
Какая же мудрая у нас Евгеша! Вот знала же какая тема в данный момент самая актуальная и нужная для нас. Попадание прямо "в десяточку".
Более менее навели мы порядок в своих тарелочках, пришло время наводить порядок и в голове.
Фру-Викуся, почитала о твоей тяжелой разгрузке и порыве плюнуть на всё. Смотрю на твою ситуацию со стороны. Навалилось на тебя последнее время сколько всего. Первый класс, болезни твоя, доченьки. Вот и отодвинуло твое подсознание это твое похудение подальше.Ему сейчас не до этого. Крепись, солнышко! Всё будет отлично.
Много так материала интересного написали. Читаю с удовольствием.
N@T@LY-Наташа!
Аффирмации для похудения мне очень даже знакомы и полезны.
Сама их себе сочиняла.
Иду, к примеру. с рынка. В руках сумочки кг этак... тяжелые короче. Ели ноги переставляю. Потом начинаю:
Я легкая, я стройная, ! Лечу на крыльях домой. Мой вес 75 кг. И так до самого дома. В конце и , правда, походка как по подиуму , гордо поднятая голова, сумки изящно двумя пальчиками несу. Королева!!! 
Мариночка! Очень знакомая история твоя.

Ника пишет:Перечитали все сообщения...
Какая же мудрая у нас Евгеша! Вот знала же какая тема в данный момент самая актуальная и нужная для нас.  Попадание прямо "в десяточку".

Танюша, согласна полностью  ...видать у каждого на страничке "психологических моментов " хватает...не перечитать все  

Ника пишет:Аффирмации для похудения мне очень даже знакомы и  полезны.
Сама их себе сочиняла.
Иду, к примеру. с рынка. В руках сумочки  кг этак... тяжелые короче. Ели ноги переставляю. Потом начинаю:
Я легкая, я стройная, ! Лечу на крыльях домой. Мой вес 75 кг. И так до самого дома. В конце и , правда, походка как по подиуму , гордо поднятая голова, сумки изящно двумя пальчиками несу. Королева!!!

представила эту картину    Умница!!!

Перечитала все посты. Соглашусь с мнением девочек что всё идёт из детства. Всё что "закладывали" в голову десятилетиями очень прочно там держится. Те стереотипы, которые сложились в детстве, до сих пор управляют нами. И ой как не просто теперь изменить это.

Жить надо разнообразно,но выбросить из головы мысли о прошлом не возможно.
Спасибо девочкам за их статьи и мнения.

Как часто в жизни ошибаясь,тереем тех,кем дорожим....
Чужим понравиться стараясь,порой от близких мы бежим...
Возносим тех,что нас не стоит,а сами нужных предаем...
Что нас так любят обижаем,а сами извиненья ждем.

Прочитала про аффирмацию Но считаю,что все хорошо в меру.Если при каждом повороте головы,ты будешь видеть табличку со своей аффирмацией,то и до паранои дойти можно.
А то,что все родом из детства согласна на 100%.Мне слава Богу в этом повезло,низкий поклон моим родителям за это 

Ника пишет:Перечитали все сообщения...
Какая же мудрая у нас Евгеша! Вот знала же какая тема в данный момент самая актуальная и нужная для нас.  Попадание прямо "в десяточку".
Более менее  навели мы порядок в своих тарелочках, пришло время наводить порядок и в голове.
Фру-Викуся, почитала о твоей тяжелой разгрузке и порыве плюнуть на всё. Смотрю на твою ситуацию со стороны. Навалилось на тебя последнее время сколько всего. Первый класс, болезни твоя, доченьки. Вот и отодвинуло твое подсознание это твое похудение подальше.Ему сейчас не до этого. Крепись, солнышко! Всё будет отлично.
Много так материала интересного написали. Читаю с удовольствием.

Танюша, еще раз спасибо.
Вот опять что вылезает - перед другими стыдно если брошу. А на себя плюю, перед собой не так стыдно))) Вот и хватаешься за соломинку - за помощь со стороны. И понимаешь, что надо еще со своей головой научится дружить, у себя внутри находить поддержку и понимание. 

А Татьяна Львовна просто такой опытный психолог - спасибо!!!

.Спортом я не занимаюсь,цельй день лежу и худею.Так что с аффирмацией ,я не очень согласна.Хотя кому как.И всем рассказываю,что правельно питаться это не пригать и бегать,а просто хотеть похудеть.

А я за спорт,считаю,что без спорта похудеть конечно можно,но эстетический вид получить можно только объединяя правильное питание и спорт 

Привет мои дорогие! Вот почитала я ваши посты и скажу вам, а у меня уже паранойя эта во весь рост! Вчера, например, после прочтения постов, я решила оставить свой коммент, и оставила! А сегодня я его не нашла. Во , где паранойя. А написала я, что мне очень понравился пост Натали REIKI. Я совершенно согласна, что запреты нас-толстушек и губят. Нам же этот запретный плод , как бельмо на глазу. Во всем его видим. А потому и срываемся, хорошо Татьяна Львовна с девочками-лекарями , наши головы на место вовремя ставят. Тут они приобретают вторую квалификацию - психологов. Спасибо всем им.

Алёна, куда нам до психологов, мы знаем в чём проблема, но не знаем как её решить  

сет пишет:А я за спорт,считаю,что без спорта похудеть конечно можно,но эстетический вид получить можно только объединяя правильное питание и спорт 

Светуля, по этому пункту согласна полностью и еще позитивное мышление 
Девочки, имея сегодня вес о котором я год назад могла только мечтать, я все равно нахожу в себе недостатки то у меня живот слабый, то грудь не такая плотная, как хотелось бы...а ведь это все труд и немалый...над своим телом, мыслями...работаем  

Доброго вечера девочки - красавицы! Вот читаю я и думаю а ведь все мы когда то были кто то то как я огромным пончиком а кто то 10 кг не мог скинуть!Но теперь глядя на больших и заплывших женщин я смотрю на них сквозь слезы! Мне их искренне жаль! Я была в этом огромном весе и понимаю *Худые люди - счастливые люди!* Я не могу сказать что я в том весе себя не любила, но сейчас я себя простоооо обажаю! Ну вот такая я! И мысли у меня всегда собранные были и никогда я себе не позволяла выйти куда то в неопрятном виде, но теперь все совсем по другому! Я столько всего перепробовала прежде чем к Вам попасть - одному богу известно. И мне искренне приятно с Вами общаться! Вы уже за год и 4 месяца частью моей жизни стали! Все у вас правильно написано! одни женщины меня похудевшей воспринимают с восторгом а другие с агрессией! И еще и поддеть пытаются! а это так смешно со стороны! Чему завидовать то сами попробуйте а потом выговаривайте! Все таки психология Это сильная вещь!

Прочитав все умные мысли девочек, пришла к выводу, что у многих нас одни и те же проблемы, те же мысли и те же оправдания за то, что съели недозволенное или пропустили спортивные занятия (у кого какие), но, наверное, так устроен человек (не все конечно, есть и  с большой силой воли), что достигнув каких-то результатов подумывает немного расслабиться и  решает что-то перенести ...на завтра, это я такая, не выполнив своих физ. упражнений всегда нахожу оправдания. Но иногда лень побеждается и такая гордая за себя становлюсь, просто молодец.
Наверное, лень - это плохо, но пусть остается маленькая -маленькая лень, будет с чем бороться и кого побеждать.

Очень согласна с Юлечкой, все 10 пунктов правильные))) Шутница, ты, Юля, дышать в туалете шлубоко)))) Улыбнуло))) Вот там-то я и читаю свои аффирмации))))) Они тоже очень помогают)))
Согласна и со Светочкой - обязательно нужно подключать спорт!!! 
Чем я скоро и займусь, пока только много хожу)))
Оля, меня тоже по-разному встречают постройневшей))) Чаще в лёгком шоке)))) А кто и - У Вас что - стресс? Вы что так сильно  похудели)))
Вика, дорогая наша, верь в себя!!! У тебя всё получится!!! Будь с нами, в нашей дружной семье)))))
Да, Татьяна Львовна - наш дорогой Доктор и психолог в одном лице!!! 
Танечка, про сумки улыбнуло))) Волшебница!!!

Психологическая Гигиена
Счастье — это не исполнение желаний, связанных с какими-либо объектами, скажем сексом. Счастье возможно лишь тогда, когда желание пропадает. Отсутствие желаний дарит тебе счастье. Когда у тебя возникнет желание, посмотри внутрь, определи, откуда именно исходит это желание. Когда желание исчезнет, ты будешь несказанно счастлив.

Однако как только появляется один объект желаний, вслед за ним приходит следующий. Исполнено одно желание — следующее ожидает своего часа. Счастья нет даже у царей. Отсутствие желаний являет собой абсолютное блаженство. И когда ты есмь само блаженство, воцаряется покой. Когда воцаряется покой, волны в озере ума исчезают.

Отсутствие волнения ума — это и есть свобода.
Процесс удовлетворения желаний нескончаем, а наши тела тленны. Истлели уже миллионы тел, однако жажда удовлетворения желаний еще не утолена. Именно поэтому мы скитаемся по жизни от одного воплощения к другому. Помни об этом и поступай как знаешь.

© Пападжи

Добрый день девочки!!! Я с Вами совсем недавно, но уже хочу сказать огромное спасибо: в первую очередь Поночке за то,  что она мне подказала куда нужно обратиться за помощью, чтобы похудеть, Дымке (Олечке) и Татьяне Львовне за их помощь и терпение и всем остальным за интересные статьи, очень много узнала много нового и полезного. А Поночке хотела сказать чтобы не расстраивалась, если другие с завистью относятся к твоему похудению, а ты им улыбайся в ответ   , я похудела пока на 7 кг, но ко мне  тоже стали относится с агрессией соседки мои: -"Наверно совсем жрать перестала раз похудела?". Пыталась рассказать про правильное питание, так меня и слушать не захотели!  
    Еще раз огромное спасибо Вам всем, я с Вами не только учусь правильно питаться и худеть, я с Вами научилась любить себя такой какая я есть!!!