Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

автор **Ника** Сб 17 Янв 2015 - 17:02

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 19 ноября 2016
ваш рост- 165 см
ваш вес- ? кг
ваш объем талии - 96 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

1 этап с 2 декабря 2016 96,5 кг

Вес 113 кг 31.01.15-19.06.15 вес 97,7:

автор **Evgesha** Пт 22 Май 2015 - 16:04

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
НИНОЧКА!
Сердечно поздравляю!
Сброшены 15 килограммов!
Это круто!
Горжусь и уважаю!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Манка** Пт 22 Май 2015 - 16:26

Спасибо!!! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3008481150

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 2956289297

автор **Манка** Пт 22 Май 2015 - 18:48

Добрый вечер!

22.05.2015.Этап 2х2.День 1.

10.00-вода
10.15-кофе+сыр20г+шоколад20г=160г
10.30-говядина гриль60г+гречка50г+салат50г-свекла+масло=160г
13.00-борщ зелёный+хлеб25г=160г
15.00-гребешки100г+салат60г-помидор+укроп+зел.лук+масло=160г
17.00-яйца перепел.сырые5шт+молоко110г=160г
19.00-творог90г+черника25г+кефир25г+мёд1ч.л=160г

вода 1.6л
перекус груша
на ночь кефир 160г
рыбий жир и шиповник принимала.

автор **Evgesha** Пт 22 Май 2015 - 19:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

автор **Ника** Пт 22 Май 2015 - 20:52

Хорошее меню Молодец!
Очень понравилось, что в меню яйца перепелиные. Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 417949

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 925663

автор **Манка** Пт 22 Май 2015 - 21:37

спасибо,Танюш!перепелиные яйца я раньше и не ела,не знала,что они так полезны,кошке своей только как-то покупала,мне сказали что их полезно кошкам два раза в неделю с едой давать,теперь будем на пару с ней яйца кушать Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 197230037

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 197230037

автор **Ника** Пт 22 Май 2015 - 23:28

А меня они спасали на 3 этапе. Выпью сырые. молочком запью и порядок.

Evgesha пишет:Это единственный продукт, в котором никогда не бывает сальмонеллы. Так что пей совершенно спокойно!
Спойлер:

автор **Evgesha** Сб 23 Май 2015 - 7:15

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Татьяна Львовна пишет:Лето - золотое время! Все можно кушать, кроме орехов и сухофруктов. Сухофрукты сразу же нужно готовить для зимы. Чем больше их разновидность, тем зимой здоровее!
Не забывайте,что появились уже ягоды и ревень. А значит уже можно готовить и вареники, и пироги со всем этим.
Широко пользуйтесь соусами для салатов, а так же всей имеющейся зеленью! Это оздоровит вас!
Холодные супа обогатят вас свежими природными витаминами, а значит поднимут иммунитет, и вы не будете болеть зимой!
Не забывайте о кабачках, в них почти нет калорий, зато они прекрасно снимают отеки и "нафаршированы" микроэлементами, а значит вам не страшны судороги.
Золотое время! Кушайте и худейте.
Здоровья вам и вкусному лету!

автор **Манка** Сб 23 Май 2015 - 19:13

Добрый вечер!

23.05.2015 Этап 2х2 День 2

10.00-вода
10.15-кофе+бут-д с маслом10г и сыром20г+шоколад20г=170г
10.30-говядина гриль60г+гречка40г+салат70г-помидор+огурец+зелень+масло=170г
13.00-картофель100г молодой вар.с раст.маслом+салат70г-капуста+морковь+укроп+масло=170г
15.00-борщ зелёный с индейкой50г+хлеб20г=170г
17.00-сёмга запеч.100г+салат70г-помидор+огурец+зелень+масло=170г
19.00-творог100г+черника30г+кефир30г+мёд1ч.л=170г

вода1.7л
перекус-фреш170г(тыква+яблоко)
на ночь кефир170г с петрушкой

автор **Ника** Сб 23 Май 2015 - 19:19

Приветик, Ниночка!
Всё нормально. privet

автор **Evgesha** Сб 23 Май 2015 - 20:16

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

автор **Манка** Вс 24 Май 2015 - 19:28

Добрый вечер! ladoshki

24.05.2015г Этап2х2 День3

10.00-вода
10.15-кофе+сыр25г+шоколад20г=180г
10.30-говядина гриль75г+гречка50г+салат55г-помидор+огурец+зел.лук+укроп+масло=180г
13.00-борщ зелёный с индейкой50г+хлеб20г+сало20г=180г
15.00-сёмга гриль100г+салат80г-помидор+огурец+зелень+масло=180г
17.00-6 яиц перепелиных сырых+кефир120г=180г
19.00-творог100г+черника40г+кефир35г+мёд0.5ч.л=180г

вода 1.8л
перекус фреш180г(тыква+яблоко)
на ночь кефир с петрушкой180г
рыбий жир и шиповник пью.

автор **Ника** Вс 24 Май 2015 - 19:54

Добрый вечер!
Нина, всё хорошо.
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3008481150

автор **Evgesha** Вс 24 Май 2015 - 21:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

автор **Манка** Пн 25 Май 2015 - 19:08

Добрый вечер!Танюш,мне в среду уже можно будет разгрузку?

25.05.2015 Этап 2х2 День 4

9.30-вода
9.45-кофе+сыр20г+шоколад20г=190г
10.10-гречка50г+говядина70г+салат70г-помидор+огурец+зелень+масло=190г
12.45-борщ зелёный с индейкой70г+хлеб20г=190г
15.00-творог100г+черника40г+кефир45г+мёд0.5ч.л=190г
17.00-корюшка запеч.100г+салат90г-помидор+зелень+масло=190г
19.00-творог100г+черника30г+кефир55г+мёд0.5ч.л=190г

вода 1.9л
перекус-фреш190г(тыква+яблоко),кофе+сыр15г,чай зелёный
на ночь кефир 190г
рыбий жир и шиповник пью.

автор **Evgesha** Пн 25 Май 2015 - 20:28

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

автор **Ника** Пн 25 Май 2015 - 20:42

Приветик, Ниночка!

мне в среду уже можно будет разгрузку?

Вообще рановато еще. Какой сегодня день этапа?
Теперь о кофе и сыре:

9.45-кофе+сыр20г+...

перекус-.....кофе+сыр15г....

Сыр разрешается к первой чашке утром по весу не больше 20 г.
Зачем сама знаешь, чтобы не вымывался кальций с организма .
Когда пила вторую чашку?
Если перед( после) основной едой с творогом, то можно просто выпить кофе.
Если еды с творогом не было, то с кофе можно скушать ложку творога.
В крайнем случае разделить разрешенную для кофеманов порцию сыра 20 г на два раза по 10 г.
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3008481150

автор **Манка** Пн 25 Май 2015 - 20:53

Сегодня 4й день(забыла написать),в среду будет 6й день.Про 40г сыра прочитала в разрешённых продуктах для 2х2 этапа,вот и разгулялась)),получается там неправильно написано?,там и рыба малосольная и пицца и копчёности и сосиски...и много чего ещё)),мне этого и не хочется,а 40ка граммам сыра обрадовалась,а не тут то было Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 197230037

автор **Evgesha** Пн 25 Май 2015 - 21:10

автор **Ника** Пн 25 Май 2015 - 21:30

Ниночка!
Пока у нас идет процесс активного похудания , мы не путаем слова можно и нужно.
Нужно на этом этапе периодически съедать бутерброд с маслом ( витамины для нервной системы), нужно иногда съедать бутербродик с салом для пополнения в организме арахидоновой кислоты - необходимой для улучшения работы жизненно важных органов.
Еще нужно баловать себя бутербродиком с малосольной рыбкой.
Если ты заметила, то здесь уже не указывается конкретно когда и сколько чего кушать. Вы на этом этапе уже Гурманы и должны сами определить для себя сколько раз в неделю, с супом или в перекус полакомиться этими бутербродами. Главное, чтобы не навредить скорости работы метаболизма с лишними килограммами.
Колбасами, макаронами можно побаловать себя раз в месяц, если уж очень захочешь.
Обычно девочки поступают разумно и отказываются от всего этого...
Программа у нас все время корректируется, "подгоняется" к данному времени , к возможностям финансовым. Всё индивидуально.
Поэтому мы здесь с вами на раб.страничках, а не просто отправляем к программе и самостоятельной работе.

автор **Манка** Пн 25 Май 2015 - 22:03

Танюш,спасибо,что всё разжевала Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 203677

всё учту!

автор **Ника** Пн 25 Май 2015 - 22:04

автор **Манка** Вт 26 Май 2015 - 18:43

Добрый вечер!

26.05.2015г Этап 2х2 День 5

10.00-вода
10.15-кофе+сыр20г+шоколад20г=200г
10.30-перловка50г+кролик70г+салат70г-помидор+огурец+зелень+масло=200г
13.00-суп гороховый с говядиной70г+хлеб20г=200г
15.00-сёмга запеч.100г+салат100г-помидор+огурец+зелень+масло=200г
17.00-6 перепелиных яиц+молоко140г=200г
19.00-творог100г+черника50г+кефир50г=200г

вода2л
перекус фреш200г(тыква+яблоко)
на ночь кефир200г с зеленью и чесноком
рыбий жир и шиповник пью

автор **Ника** Вт 26 Май 2015 - 18:53

Добрый вечер, Ниночка!
Шикарное меню. Питание отличное.
Молодец!
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3008481150

автор **Манка** Вт 26 Май 2015 - 19:11

спасибо,Танюш! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3008481150

автор **Evgesha** Вт 26 Май 2015 - 19:22

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

автор **Манка** Ср 27 Май 2015 - 19:50

Добрый вечер!

27.05.2015 Этап 2х2 День 6

10.10-вода
10.25-кофе+сыр20г+шоколад20г
10.40-перловка70г+кролик80г+салат50г-редис+укроп+масло=200г
13.35-яйца перепел.6шт+молоко140г=200г
15.40-говядина вар.60г+холодник120г(свекла+огурец+яйцо+зел.лук+укроп+кефир+кумыс+горчица)+хлеб20г=200г
17.40-корюшка жар.100г+холодник100г+1ч.л.масла=200г
19.40-грудка кур.запеч.100г+холодник с маслом100г=200г

вода2л
перекус фреш 200г(тыква+яблоко),клубника,абрикосы,персик.
на ночь кефир с зеленью
рыбий жир и шиповник пью

автор **Ника** Ср 27 Май 2015 - 20:45

Приветик, Ниночка!
И сколько в сумме всего съела сегодня фруктов?
Когда последний прием фруктов?
С персиками осторожно. Раньше на период снижения веса они на программе были под запретом.
Смотрим дальше.
Яйца перепелиные, яйца в холоднике. Я бы что-то одно планировала в меню.
В холодниках, кефирах можно смешивать животные белки. Кроме овощей порезать в него яйцо и мясо.
В трех приемах подряд у тебя холодник.
Хорошо бы его развести в меню, а не кушать подряд.
Не поняла вот этого

кефир+кумыс

Хорошего вечера и удачного завтра дня! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 170767

автор **Манка** Ср 27 Май 2015 - 21:07

Танюш,съела клубники100г,абрикос100г и персик 150г,персик съела после 3й еды в 17.10,купила его всего один и один нектарин ещё есть.,их можно или тоже осторожно?по поводу яиц,учту, буду планировать их в одной еде,их в холоднике всего два, на всю кастрюльку, мясо я взвешиваю и добавляю в тарелку,а в других приёмах пищи он как салат,я думала,что разводить по времени нужно только белок,а салаты не надо..
Кефир+кумыс-это заправка,основной кефир,а кумыс для кислоты,нельзя так?

p.s.завтра возможно припозднюсь с отчётом,сегодня ночью гости приедут,завтра будем гулять по Москве,во сколько вернёмся, не знаю,но напишу ,в любом случае,еду буду брать с собой,только не знаю как по жаре пропадёт или нет,у нас 26 градусов.

автор **Ника** Ср 27 Май 2015 - 21:42

Ну если купила нектарин, то съешь его в первой половине дня.
Старайся по возможности и салаты разные кушать.
А в целом умничка!!! Молодец!
Завтра хорошо провести время с друзьями.
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3008481150

автор **Evgesha** Ср 27 Май 2015 - 21:57

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

автор **Манка** Ср 27 Май 2015 - 21:58

Хорошо,поняла!Спасибо,Танюш ladoshki

автор **Манка** Пт 29 Май 2015 - 14:13

Добрый день!

пятничный отчёт

вес сначала программы 113кг
вес в прошлую пятницу 97.7кг
вес сегодня 99кг
отвес за неделю +1.3кг
отвес за программу 14кг

Танюш,вчера не стала писать отчёт,вернулись поздно,подумала что уже неактуально,две еды съела дома,с собой брала говядину с листом салата и огурцом(лист помазала маслом) и 400г творога взбитым с молоком,клубникой и абрикосом,в перекус на прогулке ела кукурузу 1 качан,вечером пила вино сухое красное.Танюш,можно я не буду ещё два дня писать меню,а то сегодня у нас планируется ночная речная прогулка,вернёмся поздно..гости уедут в воскресенье,и продолжу!

автор **Ника** Пт 29 Май 2015 - 14:21

Привет, Нинок!
Ну ты и гульнула. Привес какой. У меня аж речь пропала. Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 382183

После 3 этапа бывают привесы. но не такие большие. Rolling Eyes

можно я не буду ещё два дня писать меню,

Можно, но не наедайся там вредностей и следи за тем, что в тарелки попадает.
Отварную кукурузу по программе кушать можно. В перекусах.
Хороших выходных! ladoshki

автор **Evgesha** Пт 29 Май 2015 - 14:28

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 4118968089

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 852216963

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 1804742689

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 2172889782

Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 4154839301

Ох, выгоню.....

автор **Манка** Сб 30 Май 2015 - 9:31

Доброе утро!Танюш,я бы не сказала,что я гульнула),очень даже скромно,по еде нарушений не было,а вино за вечер выпила 2 бокала по 150г,у меня вес поднялся ещё до приезда гостей,я подумала,что это нормально после 3го этапа.

автор **Ника** Сб 30 Май 2015 - 9:34

Доброе утро, Нина!
Продолжаем работать, всё лишнее уберем и новых успехов достигнем!
Хороших выходных! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 2956289297

автор **Evgesha** Сб 30 Май 2015 - 9:39

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

После третьего - это допустимо, и даже нормально! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 197230037

автор **Манка** Вс 31 Май 2015 - 20:12

Добрый вечер!У меня всё в порядке,гостей проводила,продолжаем работать!

31.05.2015 Этап 2х2 День 10.

8.30-вода
8.45-кофе+сыр20г+шоколад20г
9.00-перловка50г+кур.грудка запеч.70г+салат80г-помидор+огурец+зелень+масло=200г
11.30-окрошка с говядиной65г+хлеб20г=200г
14.00-творог100г+клубника50г+молоко50г=200г
16.30-сёмга запеч.100г+салат100г-помидор+огурец+масло+зелень=200г
19.00-творог100г+черника50г+кефир50г=200г

вода2л
на ночь кефир200г

автор **Evgesha** Вс 31 Май 2015 - 20:17

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3003995948

автор **Ника** Вс 31 Май 2015 - 20:21

Добрый вечер, Нина!
Сегодня 10 день профилактики. Завтра уже можно желчегонные отвары и рыбий жир не пить.
Меню хорошее. Молодец! Страничка Манка Блокнот + Первый этап. - Страница 14 3008481150