Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

автор **дымка** Пн 29 Июл 2013 - 17:47

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии -... см
желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с ... ...кг

Спойлер:

автор **Olza** Вс 4 Авг 2013 - 8:40

Добрый день ! Немного о себе: Я работаю в магазине канц. товаров. Бывают дни, что за весь день не присядешь и даже покушать некогда , а бывают сидишь весь день без движений и жуешь. Выходные дни провожу активно : зимой- плаванье , коньки , сауна; летом- велосипед , огород, активный отдых.Питаюсь конечно не правильно и вес скачет , то худею , то поправляюсь . Хочется научиться правильно питаться. Очень надеюсь на вашу помощь. Заранее благодарна.

День добрый! privet

К сожалению, вы не написали, как вас зовут... Напишите, пожалуйста, в профиле все данные...

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания!

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться. Укажи желаемый вес.

Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число. ladoshki

автор **Olza** Пн 5 Авг 2013 - 17:50

Добрый вечер ! Сегодняшнее меню :
5 августа, блокнот, 1 день
10-30 1стакан воды,
11-00 чай +2дольки шоколада
14-00 100гр.бульон курин. +100гр.спаржи с кур.печенью + 100 гр. салат( огурцы, помидоры )
19-00 150гр. селедки + кусочек серого хлеба
23-00 1 стакан кефира 1%
1-1.5.литра воды за весь день

Оля, добрый вечер! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 170767

Не забывай писать число, день этапа.
Продолжаем блокнотик! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 622121

автор **Olza** Вт 6 Авг 2013 - 20:18

Добрый вечер воробушек !
6 августа, блокнот , 2 день.
8-10 2 ст. воды
8-30 чай о.5 ч.л. меда
9-10 2шт. вар. яйца
12-40 100гр. бульон курин. + 100 гр. спаржи + салат( огурцы+ зеленью с подс. маслом)
16-30 салат ( огурцы + зелень с подс. маслом)+ 100гр.спаржи
19-30 150гр. вишни
23-00 1 ст. кефира 1%
2 л. воды
Я целый день жую и пью воду , не знаю

кажется что я лопну .Это так и должно быть ? И еще, подскажите пожалуйста почему меня нет в блокноте ? Может я что то не правильно делаю...?
Спокойной ночи !

автор **Воробушек** Ср 7 Авг 2013 - 5:48

Доброе утро! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 197230037

Меня зовут Елена...

Olza пишет:Я целый день жую и пью воду , кажется что я лопну .Это так и должно быть ?

Оля, я так понимаю, ты уже пытаешься кушать по программе? или это твое обычное меню?
Да, так и должно быть... всегда должна быть сытая...

Если все-таки это меню - попытка питаться по программе, то к нему есть кое-какие замечания...

Olza пишет:8-10 2 1 ст. воды
8-30 чай ~~о.5 ч.л. меда~~ + 2 дольки шоколада, 70% и выше
9-10 2шт. вар. яйца + 150 гр салата на раст. масле
12-40 100гр. бульон курин. + 100 гр. ~~спаржи~~ + 100 гр курицы + салат( огурцы+ зеленью с подс. маслом) + кус. черного (ржаного) хлеба
16-30 салат ( огурцы + зелень с подс. маслом)+ 100гр.спаржи здесь или спаржа, или салат + 100 гр белкового продукта, например, рыбки
19-30 150гр. вишни + 100 грамм творога
23-00 1 ст. кефира 1% 2,5 %
2 л. воды

Вот тебе на всякий случай:
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Olza пишет: И еще, подскажите пожалуйста почему меня нет в блокноте ? Может я что то не правильно делаю...?

Ты на блокноте, но вес у тебя небольшой, поэтому ты в группе "Правильное питание" Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 622121

автор **Olza** Ср 7 Авг 2013 - 8:03

Доброе утро Елена Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

! Да это я пытаюсь есть по программе . И чувствую себя шариком Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 197230037

Раньше я так часто не ела и воды пила тоже меньше. Но если это так нужно и правильно буду продолжать . Спасибо за поправочки . До вечера poka

автор **Воробушек** Ср 7 Авг 2013 - 9:52

со временем у тебя почти все хорошо, только завтракай чуть пораньше, если можешь, минут через 20 после чая...
Ну а с составом еды постепенно разберешься Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 622121

автор **Olza** Ср 7 Авг 2013 - 20:22

Елена, добрый вечер ! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

07.августа, блокнот ,3 день.
11-15 1ст. воды ( выходной, позволила себе поспать подольше Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 197230037

)
11-30 чай + 1 долька горького шоколада
12-00 1шт. персик + творог или каша на половинном молоке
потом лечила зубки , после этого нельзя было кушать , но водичку пила.
16-00 150 гр. супчик с фрикадельками + 1 кусочек гречишного хлеба + 150 гр. бигус.( с кур. мяском)
20-20 1шт. варенное яйцо + 2ст.ложки кабачковой икры.
23-00 1 стакан кефир 2.5 %
2 литра воды ( в течение дня с трудом я выпила )
Елена подскажите пожалуйста , почему нельзя пить 1% кефир ?

автор **Воробушек** Чт 8 Авг 2013 - 5:38

Оля

замечания по меню: завтрака нет, да и вообще нет еды до 16-00...
нет салатов из свежих овощей, а должно быть 2!
кефир такой пить можно, но не нужно, жирность оптимальная 2,5%, иначе - никакой пользы!
Продолжаем блокнотик Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 622121

автор **Olza** Чт 8 Авг 2013 - 18:47

Добрый вечер Елена !
8 августа, блокнот , 4 день
10-00 1 ст. воды
10-15 чай + 2 дольки шоколада
10-30 2шт. жареных яйца + 100 гр. салат(греческий)
14-00 100 гр. бульона курин. + 1 кус. черного хлеба + 100 гр. курин. грудки + 100 гр. салат (греческий)
17-00 100 гр. тушенные овощи+ 100 гр. курин. грудки
20-00 180 гр.творога 2% с 0,5 ч.л. меда
23-00 1 ст. кефира 2,5 %
2 литра воды в теч. дня

автор **Olza** Пт 9 Авг 2013 - 19:13

Добрый вечер Елена !
9 августа, блокнот , 5 день
9-00 1 ст. воды
9-15 чай + 2 дольки шоколада
9-30 100 гр. ячневой каши
13-00 100 гр. кур. грудки + 100 гр. салат(греческий)
16-00 100 гр. кур. бульон + 1 кус.серого хлеба + 100 гр. салат (греческий) + 100 гр. кур.грудки
19-00 200 гр. туш. овощи
23-00 1 ст. кефира
2 литра воды за день

Олечка, привет! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 197230037

Olza пишет:
9-15 чай + 2 дольки шоколада
9-30 100 гр. ячневой каши
13-00 100 гр. кур. грудки + 100 гр. салат(греческий)
16-00 100 гр. кур. бульон + 1 кус.серого хлеба + 100 гр. салат (греческий) + 100 гр. кур.грудки
19-00 200 гр. туш. овощи+кусочек мяса или рыбки
23-00 1 ст. кефира
2 литра воды за день

сегодня у тебя неплохо получилось, только на ужин нужно добавить белки...
в каше масла сливочного не было?

автор **Ника** Пт 9 Авг 2013 - 23:54

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 410992

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

автор **Olza** Вс 11 Авг 2013 - 16:18

Здравствуй Леночка ! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

Прошу прощения , что не отписалась вчера . Не было возможности , уезжали в гости . Но режим старалась не нарушать. Кашку кушала без масла. меню за вчерашний день.
10 августа, блокнот , 6 день.
10-00 чай + 2 дольки шоколада
10-30 100 гр. творог + 50 гр. вишни
13-30 100 гр. кур бульон + 1 кус.черного хлеба +100 гр. салат(витаминный)+ 100 гр. кур. грудка
16-30 100 гр. кур. грудка + 100 гр. салат(витамин.)
19-30 100 гр.тушен. овощи + 100 гр. скумбрия(в фольге) + 0,5 бокала сухого Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 170767

белого вина
24-00 1 ст кефир 2,5%
2 литра воды в теч.дня.

11 августа , блокнот , 7 день
9-20 чай + 2 дольки шоколада
10-00 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец болг. и зелень) + 1шт. вар. яйцо
13-00 100 гр. уха + 1 кус. черног хлеба + 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец и зелень ) + 100 гр. рыба(хариус)
16-00 100 гр. салат витаминный + 100 гр. шашлык (свин. )
19-00 100 гр. творог + 1 шт. персик
23-00 1 стакан кефира 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

Вес в начале программы :69 кг.
вес сегодня :67,3 кг.
Отвес за неделю : 1,7 кг.

Оля

, поздравляю, замечательный отвес! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 417949

Теперь давай разберем твои меню:

Olza пишет:10 августа, блокнот , 6 день.
...
10-30 100 гр. творог + 50 гр. вишни
13-30 100 гр. кур бульон + 1 кус.черного хлеба +100 гр. салат(витаминный)+ 100 гр. кур. грудка
16-30 100 гр. кур. грудка + 100 гр. салат(витамин.)
19-30 100 гр.тушен. овощи + 100 гр. скумбрия(в фольге) + 0,5 бокала сухого белого вина

Здесь на завтрак слишком маленькая порция, твоя сейчас - 250 грамм;
2 раза повторяется курица, нужно стараться разнообразить меню, одинаковую разводи по времени;
приемов пищи 4, а нужно 5;
вино пей красное сухое, в день можно 50 грамм, в праздники пару бокалов.

Olza пишет:11 августа , блокнот , 7 день
...
10-00 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец болг. и зелень) + 1шт. вар. яйцо
13-00 100 гр. уха + 1 кус. черног хлеба + 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец и зелень ) + 100 гр. рыба(хариус)
16-00 100 гр. салат витаминный + 100 гр. шашлык (свин. )
19-00 100 гр. творог + 1 шт. персик

Опять только 4 приема пищи;
на завтрак бери 2 яйца.

Исправляй ошибочки, продолжаем работать и стройнеть Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **Olza** Пн 12 Авг 2013 - 5:24

Доброе утро Леночка ! Спасибо за поправочки . Буду стараться. Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 62794

автор **Olza** Пн 12 Авг 2013 - 19:16

Добрый вечер Елена !
12 августа, блокнот, 8 день
9-00 чай + 2 дол. шоколада
9-30 150 гр. каша овсян (маленькая порция) + кусочек мяса 75 + салат 75
12-30 80 гр. кур. грудка + 150 гр. салат(капуста, огурцы, помидоры и зелень )
повторилась курица
15-30 150 гр. бульон кур.+ 1 кус. сер.хлеб +100 гр. салат
18-30 100 гр. туш. овощи + 150 гр. жарен. рыба(минтай)
20-30 100 гр. творог + 100 гр. персик
23-00 1 ст. кефир 2,5 %
2 литра воды

Лена , скажите пожалуйста можно ли пить не просто воду, а с лимоном? Видела в одной теле. программе, совет худеющим людям пить напиток настоянный на лимончике с огурчиками.

Оля, вечер добрый! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 170767

замечания по меню я отметила, еще немного, и все отлично получится!
Порции держи 250 грамм, с супом 350 грамм. Они все должны быть одинаковые, чтобы твой желудок привык к одному объему.

Olza пишет:Лена , скажите пожалуйста можно ли пить не просто воду, а с лимоном? Видела в одной теле. программе, совет худеющим людям пить напиток настоянный на лимончике с огурчиками.

Пьем только чистую воду, 2 литра, все напитки помимо воды (если еще для них место остается xi-xi

)

автор **Olza** Вт 13 Авг 2013 - 19:20

Добрый вечер Леночка !
13.08.13, блокнот, 9 день
8-20 кофе + 1 кусочек сыр брынза
8-40 100 гр. каша пшеничная + 100 гр. персик
11-30 2 шт вар яйца + 70 гр. салат ( огурцы, помидоры, перец болг. зелень )
14-30 100 гр. уха (из сайры)+ 1 кус.черного хлеба +100 гр овощ. рагу +100 гр молодой картофель
17-30 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец болг. , зелень ) + ленив. голубец
20-30 капуста тушен. + 100 гр рыба жарен.
23-30 1 ст. кефир 2,5 %
2 л. воды.

Олечка, привет!

Olza пишет:14-30 100 гр. уха (из сайры)+ 1 кус.черного хлеба +100 гр овощ. рагу +100 гр молодой картофель

В ухе рыбки достаточно было? думаю, было маловато, раз супа всего 100 грамм, на порцию должно быть белкового блюда грамм 80-100, а из овощей здесь надо было выбрать или рагу, или картошку.
На ужин лучше творожок, он полегче (но это по желанию)...

Порции на блокноте по 250 грамм (смотрю, у тебя маленькие).
Работаем дальше Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 622121

автор **Olza** Чт 15 Авг 2013 - 17:25

Добрый вечер Леночка!
Извеняюсь,что вчера не отписалась,сломался компьютер,отписываюсь от подруги.
14 августа,блокнот 10 день
8-20 1ст. воды
8-40 чай+2 дольки шок.
9-00 каша гречневая с мясом 150г+салат греческий 100г
12-00 рыба(минтай) 100г+овощное рагу 100г
15-00 борщ с мясом 200г+ салат овощной 100г+1 кус хлеба
17-20 творог с малиной 200г
19-30 омлет 100г+рыба 100г
23-00 кефир 1 ст.
вода за день 2л

15.08.13,блокнот,11 день
9-00 вода 1ст.
9-15 чай+2 дольки шок.
9-30 каша ячневая 150г+салат (помидоры,огурцы,зелень разная)100г
12-00 салат овощной+брынза 200г
15-00 бульон куриный с курицей 200г+салат овощной100г+1 кус.хлеба
17-20 творог с персиком 200г
19-30 рыба 100г+салат овощной 100г
23-00 кефир 1ст.
вода за день 2л
Леночка,как комп сделают сразу отпишусь,а пока буду придерживоться вашим советам.

Последнее меню симпатично, Оленька, а в первом на ужин надо выбрать или омлет, или рыбу + салат, жду отчет по весу!

автор **Olza** Сб 17 Авг 2013 - 9:31

Добрый день Леночка !
16 августа , блокнот , 12 день
8-40 1 ст. воды
9-00 чай + 2 дольки шоколада
9-30 100 гр. салат (огурцы, помидорыИ зелень) + 2шт. вар яйца
11-30 230 гр яблоко
14-30 100 гр. борщ.+ 1 кус черного хлеба + 150 гр кальмары тушен. с овощами
17-30 100 гр. курин. грудки + 150 гр. салат греческий
19-30 100 гр. творог + 150 гр. малины
23-00 1 ст. кефир 2,5%
2 лит. воды в теч. дня

Оленька

по пятницам мы отчитываемся по весу: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 410992

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

автор **Olza** Сб 17 Авг 2013 - 18:09

Добрый вечер Леночка !
Все помню , комп. был сломан. Все, исправляюсь
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 4294275912

17 августа, блокнот, 12 день

8-45 1 ст воды
9-00 1 ст. чай + 2 дольки шоколада
9-30 150 гр.каша овсяная + 100 гр. яблоко
11-30 200 гр. творог + 2 ст.л. кефир + 1 ч.л. мед
14-00 150 гр. борщ + 1 кус. черного хлеба + 150 гр салат ( греческий)
16-30 150 гр овощи туш. + 100 гр котлета
19-00 150 гр грудка индейки + 100 гр. салат (огурцы, помидоры и зелень с раст. маслом)
23-00 1 ст. кефир 2,5 %
1,5 л. воды

Вес в начале программы - 69 кг.
Вес в прошлую пятницу - 67,3 кг.
Вес сегодня - 66,9 кг
Отвес за неделю - 0, 4 кг.
Отвес за программу - 2,1 кг.

Поздравляю с отвесом, Олечка!
В меню за 12 день (16 августа) пропущен 2 завтрак, яблоко считается не едой, а перекусом. Последнее меню хорошее, если в борще был солидный кусочек мяса грамм на 80...
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 622121

автор **Olza** Вс 18 Авг 2013 - 17:51

Добрый вечер Лена !
18 августа, блокнот , 13 день
7-45 1 ст воды
8-00 чай + 2 дольки шоколада
8-15 100 гр.каша гречневая + 150 гр. салат " греческий"
11-00 салат овощной с брынзой 250 гр.
14-00 200 гр.бульон кур. с курочкой + 100 гр.салат (овощи с зеленью)
17-00 150 гр. творог + 100 гр. персик
19-30 100 гр. жарен. рыба + 100 гр. салат "греческий"
23-00 1 ст. кефир 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

Оля, приветик! privet

Olza пишет:8-15 100 гр.каша гречневая + 150 гр. салат " греческий"
11-00 салат овощной с брынзой 250 гр.

если у тебя в греческом салате была брынза, то повторяется дважды идентичная еда... но независимо от этого само по себе утро все равно слабое по белкам, а организму нужно хорошенько разогнать обмен веществ, чтобы начать худеть... то есть если на завтрак была каша с салатом, и белков почти не было, то на 2 завтрак обязательно должны быть хорошие белки для похудения... но было бы хорошо к каше утром добавить еще и кусочек мяса, а салат взять просто овощной, уже без брынзы.

Оленька, перевожу тебя на 1 этап
в группе похудения "Правильное питание",
с блокнотом ты справилась, с чем тебя и
ПОЗДРАВЛЯЮ!!! Зачисляю тебя в ряды СТРОЙНЯШЕК!
Желаю успехов в прохождении программы![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Напиши мне свой вес на начало 1 этапа.
А также нужно заполнить табличку замеров, сделать себе линеечку, и НОРМАЛЬНУЮ аватарку Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 62794

если что не понятно, спроси, подскажу как сделать. ladoshki

автор **Olza** Пн 19 Авг 2013 - 18:04

Добрый вечер Леночка ! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

19 августа , блокнот , 14 день
8-30 1 ст. воды
8-45 чай + 2 дольки шоколада
9-00 200 гр. творог с 2 ст. лож. кефира + 1 ч.л меда
11-00 150 гр. кальмары тушен. в кефире + 100 гр. салат ( греческий)
14-00 200 гр. бульон курин. с курицей + 1 кус черного хлеба + 100 гр. салат ( греческий)
17-00 150 гр. овощи тушен. + 1 шт яйцо
19-30 150 гр. творога + 100 гр. яблоко
21-00 150 гр сливы
23-00 1 ст. кефир 2,5%
2 литра воды в теч. дня.

Ленуся, на первый этап перехожу с 20 августа ?
Подскажи пожалуйста , как сделать линеечку и аватарку ? Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 996202

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 996202

Заранее большое спасибо.

И тебе добрый, Олечка! privet

Olza пишет:Ленуся, на первый этап перехожу с 20 августа ?

ага, завтра 1 день! не забудь взвеситься и написать вес на начало этапа.

Olza пишет:Подскажи пожалуйста , как сделать линеечку и аватарку? Заранее большое спасибо.

и еще табличку замеров...
заходи сюда [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
про линеечку ниже [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
про аватарку здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Вся инфа в одной теме, мне кажется, написано доступно, попробуй Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **Olza** Вт 20 Авг 2013 - 16:14

Лена, добрый вечер !
20 августа, ~~блокнот~~ , 1 этап
9-00 1 ст воды
9-15 чай + 1 долька шоколада
9-30 180 гр перловка с мясом (говядина ) + 60 гр салат ( овощной)
11-30 125 гр. рыба ( приготовленная в духовке)+ 125 гр. салат (греческий)
14-30 250 гр. борщ с мясом ( говядина)+ 1 кус. черного хлеба
17-30 150 гр. творог + 100 гр. яблоко
20-30 125 гр. рыба + 125 гр. салат (греческий)
23-00 1 ст. кефир 2,5%
2 литра воды в теч. дня

Вес сегодня в 10 часов утра- 65,8

Добрый вечер, Оля!
Сегодня почти без замечаний, молодец! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 2945131748

Не помню, писала ли я раньше, но вроде бы писала... Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 445898

у тебя везде к белковому блюду добавляется салат греческий, а ведь в нем предполагается брынза? я бы на твоем месте ее убрала, а если хочется именно салата с брынзой, но тогда брынзы должно быть достаточное количество (белкового продукта на порцию должно быть грамм 80-100 на порцию), и его кушай как самостоятельное блюдо, например, на полдник, или 2 завтрак (при сытном 1 завтраке, т. к. считаю его легкой едой))) А убрать советую затем, чтобы не смешивать в 1 блюде разные белки без необходимости, ферменты на их переваривание требуются разные, на стадии похудения хорошо этого избежать, чем еда проще (не состоит из многочисленных компонентов) - тем лучше!
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **Olza** Ср 21 Авг 2013 - 18:23

добрый вечер Ленуся! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

21 августа , 1 этап , 2 день
7-40 1 ст. воды
8-00 чай + 1 долька шоколада
8-20 100 гр.(2 шт.)жарен. яйца+ 120 гр. салат овощн.(огурцы, помидоры, капуста С оливк. маслом)
11-00 120 гр. творог + 130 гр.слива
14-00 100 гр.кур бульон + 1 кус. черного хлеба + 50 гр мясо (говядина) + 100 гр.салат овощн.
16-30 100 гр. творог + 100 гр яблоко
19-30 80 гр кур. грудка + 80 гр салат ( овощн.) + 1 шт. персик
21-00 небольшой кусочек сыра "брынза" ( примерно 50-70 гр.)
23-00 кефир 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

Оля, привет! privet

Olza пишет:19-30 80 гр кур. грудка + 80 гр салат ( овощн.) + 1 шт. персик

Салата надо добавить, а персик убрать, никогда не кушай вместе с едой фрукты, как многие говорят, "на десерт", надо подождать часик-полтора и скушать после, или за полчаса до еды. В твоей ситуации персик надо скушать с утра, между едой или с творогом. (скажу по секрету, персики у нас под запретом, разрешаются только в сезон, совсем ненадолго))) Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 137447

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 137447

Olza пишет:21-00 небольшой кусочек сыра "брынза" ( примерно 50-70 гр.)

вот это не допускается Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 1056831178

, сыр - это еда, а последняя еда в 19-00 или, для тех, кто спать ложится очень поздно, за 3 часа до сна (кефира))) ... а кусочек у тебя не такой и маленький был xi-xi

... тем более, что брынза наверняка соленая и утром возможны отеки...
В остальном все хорошо, стараешься ladoshki

автор **Olza** Чт 22 Авг 2013 - 18:46

Привет Леночка ! Спасибо за замечания ,Учту .
22 августа, 1 этап, з день
6-40 1 ст. воды
7-00 чай + 1 долька шоколада
7-20 100 гр. перловка с мясом + 100 гр салат(овощн.)
10-30 100 гр. творог + 100 гр. слива
13-20 80 гр. суп "солянка"( очень легонькая-без картошки) +1 кус. черный хлеб + 80 гр. котлета +80 гр. капуста тушен.
16-20 100 гр бедро курин. + 100 гр. винегрет
19-20 1 шт. яйцо варен. + 100 гр салат овощн.
23-00 1 ст кефир 2,5%
2 л. воды в теч. дня

Олечка, все хорошо, но вот на обед я советовала не намешивать все в кучу (суп, капусту, котлету...). Достаточно просто супа с мясом добрую порцию грамм в 300 + кусочек хлеба...
Буду ждать твой отчет по весу Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 622121

автор **Olza** Пт 23 Авг 2013 - 21:00

Доброй ночи Леночка !
23 августа , 1 этап , 4 день
8-20 1 ст. вода
8-40 чай + 1 долька шоколада
9-00 60 гр. котлета + 140 гр. овощи тушен.
11 40 120 гр. рыба ( в духовке) + 80 гр. салат овощн.
14-30 кур. бульон + 50 гр курица + 100 гр. салат(овощн.) + 1 кус. черного хлеба
16-30 100 гр. тушен. овощи + 100 гр.рыба ( в духовке)
18-30 120 гр. кур грудка + 80 гр. капуста морская
20-30 2 бокала сухого красного вина + сыр "адыгейский" (день рождения у сотрудницы)
01-00 1 ст кефир 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

Вес в начале программы - 69,0 кг.
Вес в прошлую пятницу - 66,9 кг.
Вес сегодня - 65,5 кг.
Отвес за неделю - 1,4 кг.
Отвес за программу - 3,6 кг.