Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

Доброе утро! Результат на четверг мне очень нравится. По меню...я бы с голоду умерла, мясо /рыба хде?

автор **llalloba18** Пт 7 Сен 2018 - 9:19

Все будет,Юль,поэтому мне орехов сожралось много.
Вес на пятницу-ровно 105 кг

Отличный результат, поздравляю!

автор **llalloba18** Пт 7 Сен 2018 - 10:20

Спасибо, Юленька!!!! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 270215

Тебе добра! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 2956289297

Будь здорова!

автор **llalloba18** Пт 7 Сен 2018 - 15:02

09.07.2018, пятница
пила воду с утра
кофе уменьшила на 2 чашки по 150мл
я снова ездила к стоматологу, поэтому был большой промежуток без еды
после выпитого стакана воды через 30мин
8:00 150гр кофе, 18гшоколад,23гр адыгейский сыр
8:30 20гр геркулеса и 80гр воды=100гр вместе салатом из кабачков,огурцами -100гр и 53 гр творога 5% жирности
14:00 салат с помидорами и огурцами-150гр и 50гр рыбы
16:00 кофе 150гр шоколад и 21гр сыр адыгейский
16:30 1шт. груша 250гр или 280гр на вид, я забыла взвесить ее(((
18:30 206гр чечевичного супа, 30гр ржаного хлеба и 45 гр яйцо куриное.
на ночь кефир с корицей(корицу очень люблю) и50гр творога
Купила снова рыбу навагу, она мне нравится, поскольку нежирная(минтай,горбушу и навагу),знаю,что нужно сорта жирных рыб тоже.
Рыбу потушу с овощами, возможно сварю уху, немного риса положу,картошку я не люблю. Пока не решила, она еще не разморозилась.
P.S.Юля,у меня к тебе вопрос: я не знала,что каши лучше без молока, а молоко уже куплено. Могу ли я сделать что-либо,например, к молоку добавить ржаную муку,капусту, яйца и сделать какие-нибудь маффины капустные? не знаю или запеканку, не совсем понимаю. По программе желательно не готовить сложные блюда: яйца и творог не смешивают...вот,ведь, проблема Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 445898

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 445898

Попробуй просто омлет, иногда кашу на полумолоке можно. Можно смешать молоко с творогом и желатином, сделать десерт с мёдиком. Где ты вычитала,что к кефиру на ночь творог нужно добавлять? Кефир это кефир и никакого творога, специи или зелень можно.

автор **llalloba18** Пт 7 Сен 2018 - 21:24

Нигде не вычитывала, Юль...эээ,какбэээ, это мое такое выдумывание. Я раньше салаты вместо сметаны творогом заправляла)
Я обязательно попробую сделать десерт с молоком и желатином,спасибо!
Спасибо,что сказала! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 137447

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 137447

А творог с кефиром-это я объяснила себе:БЕЛКИ!!!
даже не подумала про желатиновые десерты Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 203677

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 203677

Доброе утро! Почитай в кулинарном разделе очень много рецептов и с творогом и других.

автор **llalloba18** Сб 8 Сен 2018 - 19:12

Доброе время суток, Юля, спасибо, за кулинарные рецепты! Я обязательно воспользуюсь!
Мой отчет: суббота,8 сентября
Выпито примерно 2л воды
Эти 3 дня ложилась спать очень поздно...около 2х ночи
9:00 150мл кофе ,шоколад, сыр адыгейский 30гр
10:00 салат кабачково-огуречный 155гр и рыба навага 130гр
(1кг рыбы, тушила в маринаде: 20гр раст.масла,30гр виноградного уксуса, 8гр сушеного чеснока, 10гр сухой аджики,куркума, перец горошком, лавровый лист)
12:30 яблоко 130гр
13:30 купила очень жирный творог 30% из цельного молока -105гр и 20гр меда
15:00 200мл кофе и 30гр адыгейского сыра,7гр шоколад
17:00 салат кабачково-огуречный 223гр и 80гр наваги, 15гр ржаных сухарей домашнего приготовления
20:30 кефир 280гр с корицей
Суп не стала с утра!!! А потом снова выезжали за город на природу, нашли немного грибов: груздей. Поэтому,я без супа, так как с утра рыбы хотелось.
Сегодня порции были по 300гр, чувствую,что мне тяжело...глаза не сыты(
И еще я сама увидела,что по программе допустима 1чайная ложка меда,а я развела себя на 20гр...виновата Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 1823242199

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 1823242199

НО,ЧЕСТНО, СТАРАЮСЬ!
P/S. Юля, пожста, скажи про творог? раньше я ела только обезжиренный, на себе теперь знаю,что толку от такого творога никакого. А тут у нас открыли специализированный магазин молочных продуктов, но творог весовой продавался 2х видов: обезжиренный и 30% жирности. Я такой убойной дозы жиров никогда не покупала, но сейчас понимаю,что лучше меньше,но лучше. Или,все-таки,слижком жирдяйский творог?
Заранее, спасибо,за ответ!!!!

Добрый вечер! У нас есть правило: меню без супа не обсуждается.
Молочку мы употребляем до 5% жирности. Приятного вечера.

автор **llalloba18** Сб 8 Сен 2018 - 20:25

спасибо, за ответ! Все поняла, Юля!

автор **llalloba18** Вс 9 Сен 2018 - 6:17

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 4 443245t1pm

7:00 кофе 260мл,шоколад,5%творог-40гр
через 1 час
8:00 суп чечевичный- 180гр, 24гр ржаного хлеба, навага -60гр
10:00 апельсин-209гр
11:00 кофе 120гр и 44гр творога
12:00 кукурузные хлопья-23гр+90гр воды и салат-130гр, 1 яйцо-45гр
Ингридиенты для салата:
-огурцы-230гр
-перец красный-253гр
-петрушка-105гр
-брынза-260гр
-оливковое масло-30гр
15:00- салат -155гр и рыба 100гр
18:00 -салат 157гр и яйцо
ряженка -217гр
Понедельник,10 сентября
вода
6:00 кофе-250мл,шоколад,30гр творога
6:30 суп гречневый -240гр и 25гр ржаного хлеба(вода-1200,гречка-102гр,морковь-90гр,лук-138гр,филе куриное-250гр, сухая аджика, соль, раст.масло-30гр)

9:30 салат с брынзой-153гр, яйцо-45гр
12:30 яблоко-120гр
14:00 салат с брынзой-153гр и навага-80гр
17:00 салат с брынзой-100гр и 100гр творог 5%
19:00 мандарин-100гр
23:00 ряженка

Привет. Ты своё меню пиши на своей страничке, а не в вновь созданой теме. Брынзу можно вымочить в молоке или в воде, тогда она уберёт соль.
Зачем ты поставила в один приём и брынзу и яйцо? Сделай с брынзой греческий салат. Запомни, чем проще еда, тем лучше она усваивается организмом. Я редко делаю сложные салаты, я люблю огурчик с растительным маслом и яичком, помидорчик с раст.маслом и с печенью, брокколи с яичком, творог или с помидором или с огурцом и с капелькой раст.масла. это легко готовить и вкусно есть.
Старайся не делать порцию больше 300 грамм, наша задача стянуть желудок, а не напхать его под завязочку.
Апельсин это не еда это перекус, поэтому 9.09 ты была голодная более 3 часов, отсюда огромная порция вечером.

автор **llalloba18** Пн 10 Сен 2018 - 7:08

спасибо,поняла!
А пишу не на сврей странице-это случайно!
Все про салаты поняла,брынзу буду вымачивать!!!!
Тебе доброй недели!!!

Хорошего дня!

автор **llalloba18** Пн 10 Сен 2018 - 11:43

Юля,еще вопрос: Что же делать при ПМС? правда, это гормоны, вся неудовлетворенность собой и жизнью вылезает, не физический,а психологический ГОЛОД.
Разъяснения к программе http://www.mypishka.net/t717-topic

Я где то читала, что ПМС это ни что иное как недостаток калия и магния, ты можешь пропивать периодически магне В6 или более доступные аналоги или же пить какао и есть банан. Последние на программе запрещены, но в виде исключения, если поможет...можем договориться.

автор **llalloba18** Пн 10 Сен 2018 - 21:47

Юля,спасибо, тебе!!!
Я хочу скинуть весь свой лишний вес,поскольку, тело-тюрьма, прячусь от жизни в еду при малейшем способе. У меня от фруктов:на груши-это 100% открывается "Жор",а поскольку я уже про это знаю,то не буду. Слава,Богу,равнодушна к бананам и винограду)
Буду учится правильно составлять меню, а про магний! Спасибо,стоит испытать на себе, не пробовала!
Юля, я не очень с сайтом подружилась, но при всем при этом от природы невнимательная...Ты мне сказала про салат "Капрезе" и " по-гречески"-это с баклажанами здесь я увидела. А капрезе не нашла. Мне просто в инете посмотреть? Я,кстати, "майонез и колбасы"и т.п. давно не ем,но мусора достаточно в моей жизни: обычно я йогуртовые торты ела ложками на завтрак, обед и ужин...так,что -я еще тот "ГУРМАН" , который может лопнут отпереедания((( Про салаты спросила, чисто из любопытства. А питаться простой едой мне нравится, просто я не все тонкости знаю, но супы уже полюбила,а салаты всегда любила,просто мне было влом готовить их...жаль,что я раньше не знала про этот сайт и про программу
Благодарю,Юля) Желаю здоровья!

Доброе утро! Никогда греческий салат не делался с баклажанами и капрезе без баклажанов. Тебе нужен рецепт с баклажанами? Капрезе там все просто кружочек помидора, кусочек моцареллы, листик базилика,капелька раст.масла. ( можешь посмотреть в интернете) греческий салат там помидоры, перец болгарский, огурец, брынза, бальзамический уксус и масло раст. Тоже можешь посмотреть в интернете.

автор **llalloba18** Вт 11 Сен 2018 - 6:43

08:26:11 вторник
Доброе время, Юля, я вчера смотрела кулинарный раздел на сайте, там какой-то салат с баклажанами был иназвание"по гречески", вроде...Вчера пыталась картинку добавить, по-моему, опять что-то не так сделала...простите, пожалуйста!
Спасибо, за твой ответ!
мое меню сегодня:
7:30 вода
8:00 кофе ,творог,25гр шоколад
8:30 суп гречневый-270гр и 21гр ржаного хлеба
9:30 кофе крепкий 150гр ,творог(похоже мне надоел шоколад девочка хлопает

)
через 3часа
11:30 помидор 170гр к салату с брынзой(вместе с помидором 250гр)
14:30 помидор 160гр(огурец и помидор,петрушка,раст. масло 4гр) и 50гр наваги=270
17:30 94гр ржаного хлеба и 150гр паштета(куриное филе 203гр, 240гр лука на 30гр раст.масла, 140гр отварной моркови, соль,перец, хмели-сунели.Все это смешать и блендером сделать паштет)=250гр вместе
яблоки 240гр перекус был после кофе,через час 10:30
ряженка 200мл с корицей(кефир уже 2й день в магазине не попадается свежим, поэтому брала ряженку)
Сейчас уже наелась супа, постараюсь порции сделать не более 250гр, так как замечаю,что мне по 200гр маловато, хочется жевануть чего-нибудь...особенно при ПМС
По идее, у меня состояние ПМС...я уже начинаю отекать,то ли сказалась брынза в салате,которую я не вымачивала...Наверное,на этой неделе я буду отекать... Желаю, плодотворной недели!

Почему у тебя мяса и рыбы нет в меню? Добавь побольше петрушки в еду, она помогает выходить лишней жидкости. Хорошего дня.

автор **llalloba18** Вт 11 Сен 2018 - 16:45

17:30 94гр ржаного хлеба и 150гр паштета(куриное филе 203гр, 240гр лука на 30гр раст.масла, 140гр отварной моркови, соль,перец, хмели-сунели.Все это смешать и блендером сделать паштет)=250гр вместе
Может это и зажор,но хлеб я обычно не ем,а с паштетом захотелось. Я знаю,что поппрограммене более 30гр ржаног хлеба
Наверное,это не совсем плохой ужин?

Не совсем хороший. Обычно на ужин рекомендуют белковую пищи, а ты углеводов наелась.

автор **llalloba18** Ср 12 Сен 2018 - 9:32

Юля, привет!
Хотела уточнить про фрукты: их можно не более 200гр через 1,5ч после еды? или за 1час до основной еды?
11:18:03 меню
вода 6:00
6!15 кофе 270мл,шоколад 18гр и творог 73гр
7:15 кефирник (огурцы,перец) 280гр
10:15 суп гречневый-222гр, хлеб-21гр, куриный паштет 40гр
11:15 слива садовая 300гр
14:00 навага-100гр исалат из помидоров -150гр
17:00 100гр-наваги и 150гр салата(помидоры,огурцы,перец сладкий)
20:00 салат 150гр и паштет куриный 70гр
23:00 кефир 200мл

llalloba18 пишет:Юля, привет!
Хотела уточнить про фрукты: их можно не более 200гр через 1,5ч после еды? или за 1час до основной еды?

за пол часа до. Да.

6!15 кофе 270мл,шоколад 18гр и творог 73гр

к кофе достаточно чайной ложки творога.

7:15 кефирник (огурцы,перец)

а белкИ?

20:00 салат 150гр и паштет куриный 70гр

лучше цельный кусок мяса.

автор **llalloba18** Ср 12 Сен 2018 - 12:57

спасибо, Юленька!!!
тогда я внесла изменения!
14:00 кофе 280мл(дозировку еще более уменьшу! чашечки длч эспрессо я уже ввела,но у меня пока таких 3-4чашечки....)и 100гр творога
17:00 100гр наваги и 150гр. салата
20:00 45гр яйцо и 150гр салата
23:00 кефир!!!
тогда по белкам я прохожу!
я творогтвсегда ела,правда не тот,что нужно( обезжиренный брала.
Юля,спасибо!!!

Я не пойму, в 14 у тебя еда или кофетайм?

автор **llalloba18** Ср 12 Сен 2018 - 21:29

Юля,привет! в 14:00 получается по объему целый обед!
вобщем,переела я сегодня...в 17:00 был салат с огурцами,перцем красным и 110гр рыбы. А потом вместо нормальной еды в 18:00 съела 130гр халвы. страшно

Врать не буду...После того как съела, удовлетворения не было,ходила как шальная. Моя Внутренняя Обжора купила кунжутную халву,которую не ела...И еще я испекла сегодня запеканку без яиц,мне было жаль кислого молока и творога((( Очень много продуктов пропадает,привычно было много есть,а теперь,вроде суп варишь немного,а из литра...несколько дней кушаешь.
Что же у меня получилось? не знаю,я использовала такие продукты:
Молоко 3,2жирн.-900гр
творог 5%жирн.-200гр
хлопья овсяные-395
барбарис сушеный-4гр
ванильный сахар-15гр
корица-12гр
разрыхлитель теста
кокосовая стружка-15гр
черная смородина-150гр
слива-190гр
выпекала 70мин при + 180.
Теперь не знаю сколько буду дней кушать?
Сейчас думаю,что можно было сделать,например творог?
А так-то мне нравится готовить.
Что-то подобное я раньше делала,но с яйцами и добааляла изюм,курагу. Сейчас исследования показывают,что скхофрукты при нагревании превращаются в карцирогены((( Испекла я геркулесовый торт.
Вроде,лучше становится с питанием:супы и салаты,кофе дозировку уменьшила,без молока пью. Запеканку геркулемовую буду вместо каши по утрам,только слишком много ее.
Мое меню на заатра,четверг,13.09.2018г
утро -вода
через 15-20мин кофе и творог(1чайн.ложечка) на чашечку эспрессо(70-80мл) выпью две чашечки кофе:160мл
через 20мин. суп гречневый(там куриное филе: 40-50гр) 240гр,22гр ржаного хлеба и 40гр своего куриного паштета(филе,морковь,лук,раст масло)
Прочитала,что паштеты будут щапрещены на 2м этапе . Понимаю,что нежелательно делать паштет
Выдерживаю 3часа:2й завтрак- 45гр куриное яйцо,салат из помидоров,перца красного-200гр
через 3часа:обед-салат с морковкой-200 и рыба навага-50гр.
через 3часа:4прием пищи:100гр геркулесового пирога-запеканки и 130гр яблоко(этот прием сделаю до 16:00ч,так как здесь крупы и фрукты:углеводы)
через 3часа:5й прием пищи:70гр говядиныи 180 гр салата(помидоры и огурец)
кефир на ночь
P.S. сахар ванильный и кокосовая стружка под запретом,да?

Привет. Сахар это сахар хоть и с запахом ванили. Кокос это орех, когда можно орехи?запеканки можно с яйцами. Ограничение по яйцам помним и о простоте еды не забываем.

автор **llalloba18** Ср 12 Сен 2018 - 22:55

Спасибо, Юля,за твои ответы!!! Я тут читаю вопросы по программе. Вывод мой: получается я сама засорила и замусорила свой организм "суррогатными смесями"-соусами и ванильными сахарами, получается рано или поздно, но на правильном сочетании еды-мудрость тела и организма восстановится и просто не захочется всякой дряни,а простой еды? Поэтому, как ты говорила постепенно вкусы меняются в сторону простой здоровой еды, без всяких "мудренных сложных соусов"
Чувствую,что супы я полюбила, хотя никогда их особо не ела
Про кокос-что он орех,я не вникала) стружка и стружка-для запаха) Понимаю,что орехи можно с 1 ноября не более 30гр на весь день
Спасибо, за кокос) что не надо его класть, также как и сахар ванильный

Доброе утро! Мудрый человек. Сказать, что черезтвремя тебе не захочется есть "какашку" я не скажу,потому что это привычка выработанная многими годами, по крайней мере ты будешь чаще есть простую и правильную еду, ты почувствуешь, что от неё тебе хорошо и ты будешь отдавать предпочтение ей. Есть ещё такой знак организма на еду, если ты поела и чувствуешь бодрость и лёгкость, эта еда тебе подходит, а если после приёма пищи у тебя сонливость и ещё и вздутие живота, то эта еда не твоя и даже если она самая любимая, с ней нужно расстаться. Хорошего дня.

автор **llalloba18** Пт 14 Сен 2018 - 22:32

Доброе время суток, Юля!
мое питание сегодня не совсем продуманное,но зато суп был сегодня 2раза,но без салатов,так как отлучалась из дома!
с утра вода,а через 15мин кофе-200мл,шоколад и 20гр сыра
Через 20мин. ела суп:270гр,ржаной хлеб 20гр и яйцо вареное -45гр
через 2часа яблоки- 110гр.(была вне дома,брала с собой фрукты)
ближе к обеденному времени:15:00 кофе-180мл и 22гр сыра.
17:30 суп -285гр и 40гр наваги
19:00 яблоко-130гр
20:30 яблоки(всего на день 350гр яблок)
24:00 кефир 200мл с корицей.

Сегодня день отчета,пятница, вес без изменений, т.к.завтра КД,но несколькими днями ранее вес был меньше, но с утра мой вес был:105кг
В прошлом месяце вес из-за КД прибавился,в этот раз тоже...через пару дней буду сливать лишнюю жидкость.

Знаю,что меню неидеальное,но голодной я не была. Суп сварила очень энергоемкий:
Ингридиенты для супа:
Голень индейки-965гр
рис-180гр
лук репчатый-308гр
морковь-220гр
лук красный-165гр
р.масло-50гр.
соль,приправа для индейки:хмели-сунели,перец горошком,лавровый лист,сушеный чеснок
Суп получился густым.Рецепт брала с интернета. Я же раньше супы совсем не ела,готовила только для своей бабули щи и борщ. Бабуля моя без супов не могла,всю жизнь была худенькой. Говорила:"Супчик жиденький,но питательный,будешь худенькой,но внимательной",а я к супам только в программе начинаю привыкать. Здесь где-то поочитала,что суп можно 2 раза в день. Вот мне захотелось супа,хотя салат я тоже приготовила.
Вначале программы-108
В прошлую пятницу - 105
Вес на сегодня- 105
Отвес за неделю: 0
Отвес за программу-3кг
Всего наилучшего!!!

Доброе вечер! Я уже начала волноватся, куда делась моя Инессочка))). У тебя получилась супо- яблочная разгрузка. Твоя бабушка молодец, нужно взять её выражение на цитату). Хороших тебе выходных.

автор **llalloba18** Сб 15 Сен 2018 - 8:53

спасибо,Юлечка) и тебе самых добрых выходных!!!

автор **llalloba18** Сб 15 Сен 2018 - 20:06

09.15.2018 Мой отчет за субботу
Поскольку, эти дни ложилась очень поздно, то и подъем у меня был не ранний)
9:00 вода
9:30 кофе и 21гр сыра, 30гр шоколада, по-прежнему,много, но меня перестало от него трясти,все надеюсь,что смогу его еще спокойнее есть,а не реагировать как на запретный плод. Дома лежит сразу несколько видов очень горького шоколада, хватает на несколько дней)) Я надеюсь,что придет время и этого шоколада хватить на месяцы)
11:00 суп-222гр(в супе уже мясо 40гр), 28гр ржаного хлеба, 48гр куриного паштета
14:00 геркулесово-творожная запеканка -105гр(вне дома была,ела на улице)
15:00 салат из тертой моркови-82гр,5гр оливкого масла, 47гр вареной голени индейки
16:00 кофе-эспрессо 100мл,22гр сыра, 18гр шоколада(опять шоколад!!! нарушаю, уже даже не в обед!!!)
19:30 голень индейки-57гр, листья салата -26гр, 35гр свежий огурец(вне дома ела!! брала с собой!)
20:30 кофе-эспрессо 70мл, сыр-25гр
22:00 кефир -251мл с корицей
Юля, пожста,скажи,а сыр на весь день 20гр? или на каждый прием с кофе?
про творог с кофе прояснила,что 1 чайная ложечка творога.
Заранее признательна,за ответ!!!
Самочувствие у меня улучшилось, наверное, сам факт,что я не толстею-уже очень радует!!!
Желаю отличных выходных!!!
1

Доброе утро! Твёрдый сыр 20грамм на целый день, но можно ещё адвгейский, сулгуни, моцарелу,не тоннами, совсем капельку, потому что это не еда, а кальций к кофе. К запеканке можно было взять яблоко или др.фрукт/овощ, приём пищи должен быть полноценный.

автор **llalloba18** Сб 15 Сен 2018 - 21:15

Огромное спасибо, за ответ!!! А я ела тоннами сыр! Теперь буду действовать,по-другому!

Татьяна Львовна-Евгеша учила нас быть гурманами.

автор **llalloba18** Сб 15 Сен 2018 - 22:02

Я буду к этому стремиться, Юля, уж очень хочется стать гурманом!

Отлично, вижу цель, не вижу препятствий.