Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

автор **llalloba18** Вс 23 Сен 2018 - 21:49

отчет: воскресенье, 23.09.
Сегодня много нарушений,так как вовремя не позаботилась о еде, не хватало белка и поэтому были нарушения
проснулась очень поздно.
9:00-вода
9:30-кофе, 5 гр сыра, про мармелад помню,что лучше сделать самой!Этот остался после гостей!!! Выкинуть не смогу-лучше уж в себя,угостить пока некого,вот и к кофе беру-15гр(1шт.),20гр шоколада
10:00 суп перловый с шампиньонами-160гр,20гр хлеба, 50гр голени вареной индейки
13:00 салат-200гр и 80гр-яйца куриные(2шт.очень малюсенькие)
(из свежей капусты-290гр,сладкого перца-236гр,моркови-75гр, красный лук-144гр, 30гр-соевый соус,30гр-виноградный уксус,30гр.оливкового масла)
15:30 кофе-150гр и 6гр сыра,1шт мармелад(15гр)
16:30 гранат проблендерила, убрались из него все зерна, всего получилось-180гр сока
и к нему размешала 130гр кефира. Мой блендер не справился с гранатовыми зернами. Больше такую фигню с гранатом делать не буду, а лучше так скушать. Поняла,что эксперимент с таким фрешем не удался)))
Догадываюсь,что гранат программой, наверное,запрещен? Честно, сказать не вспомнила про это: что персики и хурму, бананы нельзя помню!!!!
18:00 салат-200гр и к нему 55гр ржаного хлеба(помню.ючто допустимо только 30гр с супом)...жрать хотела(много углеводов,а белков не хватает)
23:00 кефир-200мл и корица с ним же
Мне неприятно нарушать,ведь самой нужно похудеть, но такой опыт на себе испытала: как только не хватает белка, то сразу хочется углеводиков. Ржаной хлебушек-не самое страшное!!!! можно и сорваться....
Но я исправилась: купила куриное филе,сделала фарш, добавила в него лук и специи. Потушила котлетки на пару. Завтра попробую,что вышло. Впервые сделала такой фарш, без яиц и муки, только филе курицы и лук.
Тушила без масла, фарш без яиц скрепился, выглядят котлеты как вареные.
Завтра салат,суп, котлетки на пару,яйца, из рыбы(может быть открою консерву горбуши в собственном соку), то есть на завтра у меня есть разные белки
И еще у меня вопрос: я тут просматривала некоторые рецепты: десерты. В них предлагается в состав десерта добавить фруктозу. Разве ее можно,ведь по сути, тот же сахар? ссылку на десерт не смогу дать, но читала здесь на сайте.
P.S.все равно хочется какую-нибудь штучку полезную сделать, какую-нибудь штучку к чаю, тут на сайте высмотрела морковные пряники.
Заранее, спасибо,за ответ!!!

Доброе утро! Гранат можно и нужно. Фруктозу нельзя. Рецепт ты могла читать в разделе для всей семьи или неотредактированный. Сахзамы не приветствуются, только мёд до 2 ч.л в день. Котлеты тебе должны понравиться, я всегда такие жарю.
Хорошего дня и приятного аппетита!

автор **llalloba18** Пн 24 Сен 2018 - 9:32

спасибо, за ответ!
котлеты очень понравились!
Все поняла про сахар,что нельзя!
А про морковные пряники,кажись твой рецепт!
Удачной недели!!!!

Рецепт может и мой, но не все мои рецепты опробованны.

автор **llalloba18** Пн 24 Сен 2018 - 15:27

привет,Юля,я нашла рецепт пряников, но думаю вместо моркови можно свеклу попробовать? у меня свекла без дела лежит)
http://www.mypishka.net/t1911-topic Рецепт от тебя, но там в составе финики(выпечка) с 1 октября сухофрукты разрешены.

Решишься попроьовать, оставь отзыв.

автор **llalloba18** Вт 25 Сен 2018 - 14:14

Привет, Юля! как пряники сделаю,обязательно расскажу!!!!
мой отчет за понедельник:
24.09.18
6:30- кофе-270гр ,шоколад 20гр,сыр 5гр
7:00 суп перловый с шампиньонами290гр,хлеб-14гр,45гр куриные котлеты
промежуток между едой большой

11:30 помидоры-106гр и куриная котлета-98гр
14:00 горбуша-77гр (консервы в собственном соку)и рагу из сладкого перца,помидоров,репчатого лука, раст.мвсло-227гр
17:00-рагу овощное-210, 120гр куриная котлета
19:30Снова нарушила программу:была вне дома, съела арахис необжаренный-70гр
кефир-144гр с корицей
По своим наблюдениям за своим телом: голодной я редко бываю,а переедаю от того,что привычка уходить в еду от жизни.(вот мое пищевое расстройство)
Мой отчет за вторник сделаю вечером.
P.S. у меня остался куриный фарш с луком,я решила в него добавить шампиньонов резанных(как только разморозяться)
И сделаю котлеты на пару (мясные с грибами)
А вообще, очень мне хочется умееьшить свой растянутый желудок,только я не совсем врубилась: ощущения от 300гр переела,а 200гр -мало, то 250гр мало,то ли эмоциональное переедание. Вчера ела необжаренный арахис,он был несвежий,горчил,но я ела. неприятно от самой себя...как в помойку закладываю. Я пишу это на своей страничке: прости,Юль,что читаешь это. А,все-таки,надеюсь,что режимом я смогу взять контроль над пищевым расстройством.

Добрый вечер! Овощное рагу отличный гарнир, но салат не заменяет. Арахис нельзя вообще. Порции твои должны быть всегда одинаковыми, не расшатывай...тебе скажут когда уменьшать порции.

автор **llalloba18** Вт 25 Сен 2018 - 17:51

Привет,Юль, спасибо за ответ! я не знала,что арахис нельзя. Сразу вспомнилось,что его орехом не считают...
А арахис нельзя, потому что он вредный из-за жиров? или он,например,как и каши на молоке останавливает процесс похудения? где об этом можно прочитать?
мой отчет за день,вторник, 25.09.2018
вода с утра
7:00 кофе-270мл,20гр шоколад
7:30 200гр творога, 65гр молока,корица,15гр мармелада(покупного мармелада больше нет,попробую сама приготовить)
потом я уехала на лечение зубов(есть нельзя, зубы очень чувствительные, полощу их раствором кальция в ампулах)
очень большой промежуток между приемами
15:30 творог-200гр,мед примерно20гр, желатин-10гр, молоко около 100мл. взбила,корица-3гр блендером
19:00 перловый суп с грибами-300гр, хлеб ржаной-10гр, яйцо куриное-40гр
на ночь кефир-225мл
спасибо, за ответ

На порцию творога можно 150 грамм.Если бы творог сделала с овощным салатом,было бы гораздо лучше. Допускаю, что из-за зубов не было мяса, но салатов почему не было? И ещё совет, на случай когда хочется просто пожевать жуй морковные палочки.
Про арахис у меня пока информации нет, но Татьяна Львовна его запрещала. Знаю, что бодибилдеры его едят, но мы не они...пока воздержись.

автор **llalloba18** Вт 25 Сен 2018 - 20:26

Благодарю! Все поняла! Буду исправляться!
Желаю удачи и здоровья!

Будь здорова

автор **llalloba18** Ср 26 Сен 2018 - 13:51

среда,26.09
8:00вода
9:00вода
9:30кофе-180мл,шоколад-30гр,творог-30гр
10:00 котлеты куриные с грибами на пару-140гр,салат с красным перцем,луком,капустой-115гр
12:30 желатин-10гр взбитый с молоком-160гр и 75гр творога,5гр корицы
15:00 ржаной хлеб-10гр, котлеты-120 и суп перловый 230гр
18:00 горбуша в собственном соку(консервы)-100гр и рагу из помидоров и перцев,лука-150гр
на ночь кефир с корицей-200мл
Суп был
салат был
разные белки(творог,куриные котлеты с грибами,перловый суп,горбуша)
Вроде,нормально,только объем супа и котлет-превысила. Налила свой нескончаемый суп из перловки с грибами( Больше не буду варить 2,5литра супа...ем неделю

Отправлено через Topic'it

Добрый день! Салата должно быть минимум два. Твоё желе я бы сделала с кефиром/натур. йогуртом, творогом и с фруктами. Супы и я неделями ем, вон в морозилке стоит солянка мясная пол литровая баночка))) молодец, стараешься.

автор **llalloba18** Ср 26 Сен 2018 - 16:20

СПАСИБО! Рекомендации твои, Юль,учту!

автор **llalloba18** Чт 27 Сен 2018 - 21:47

Отчет,четверг,27.09.
Я в зажоре.
БЫЛА В ГОСТЯХ И ТАМ ОБЪЕЛАСЬ СУХАРЕЙ С изюмом и шоколад,мармелад.
наела углеводов
С утра вода
Через 30минут кофе и творог(вчерашний с желатином и медом с молоком)40гр
8:00суп перловый-238гр,16гр ржан.хлеба,70гр горбуши(консервы)
11:00 салат(сладкий перец,капуста,лук,морковь,оливк.масло)
14:00 тушеный перец,помидоры,лук-73гр,котлетка куринаЯ с грибами-43гр,салат с перцем,луком,капустой-93гр
17:00 творог 130гр с медом(15гр)
А потом с 18:00 еще творог-95гр
Ну и понеслось 20:30 сухари(приблизительно100гр),мармелад-30или40гр,шоколад-около 30гр.
Просто сидела и ела. Не встала из-за стола,ела и ела. МОРКОВИ РЯДОМ НЕ БЫЛО. А сухари мокала в кофе и жрала. БЛИН,болезненная распущенность. Так и бывает. Неголодная же была
Живот надулся(это от сухарей)
23:00кефир-200мл

Отправлено через Topic'it

автор **llalloba18** Чт 27 Сен 2018 - 21:49

В 11:00 салата-157гр и яйцо-40гр

Отправлено через Topic'it

Добрый вечер! Ну что ж посмотрим, что завтра скажут тебе твои весы.

автор **llalloba18** Пт 28 Сен 2018 - 10:07

Прибавила я...ох,блин,как же я грузна,матушка....

Отправлено через Topic'it

автор **llalloba18** Пт 28 Сен 2018 - 10:22

Начало программы с 10.08.18
Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
49 дней в программе
Вес в начале программы: 108
Вес в прошлую пятницу, 21 сент:103,4кг
Вес на сегодня,28сент: 103,4
Отвес за неделю: о кг
Отвес за программу(49дней): 4,6кг

P.S. ровно 2дня назад вес был:102,5кг...сухари,таки, сделали свое дело...
Юлечка,пожста, на будущее спросить хочу: когда лучше спортом заниматься? Если с утра после кофе и шоколадки, без завтрака? или завтракать и через 2 часа? Чтоб как-то начать планировать?
Желаю хороших выходных!!!!
спасибо, за все! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 270215

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 270215

Отправлено через Topic'it

Добрый день! Хорошо, что хоть по нолям)
Пока вес свыше 100кг твой спорт ходьба побольше, пол руками мыть...
Ну а теперь та-дам....со званием "СТРОЙНЯШКА" я перевожу тебя на второй этап. Первый этап для тебя закончился. Успеха в похудании!

Добрый вечер!
Меня зовут Елена, (на ты), я буду помогать худеть на 2 этапе, добро пожаловать! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 2120589027

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 2120589027

автор **llalloba18** Пт 28 Сен 2018 - 20:01

СПАСИБО, ДОРОГИЕ ДЕВОЧКИ!!!!!
Я буду изучать 2 этап!!!
Знаю,что еда только полезная на втором этапе!
Юля,спасибо,что ты была со мной!Желаю тебе всего самого-самого наилучшего!!!

Привет, Лена!
ко мне тоже на "ты" Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 3008481150

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 3008481150

Очень рада знакомству!!!
Я в роли стройняшки с сегодняшнего дня, вышла в интернет! Мне очень радостно от такой новости!!!
и день у меня сегодня прошел неплохо как у стройняшки Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 2956289297

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 2956289297

Вчера очень поздно легла,сегодня поздно встала.

утро началось в 10:00 вода
11:00 кофе эспрессо 270мл и шоколад-36г(сведу до 20гр с завтрашнего дня!!!) Я понимаю,что стройняшка! silent

творог 5% 10гр
12:00 салат со свеклой сырой -173гр, оливковое масло-6гр, творог-94гр
15:00 куриная грудка тушеная с луком,чесноком, сладким перцем-180гр и салат( с красным перцем,капустой,луком)-90гр
18:00 суп перловый с шампиньонами-311гр и ржаной хлеб-26гр
21:00 салат из помидоров-106гр,3гр оливкого масла, куриная грудка,тушеная с перцем-136гр(поздний ужин)
23:00кефир-200мл
Про второй этап буду читать сейчас!!!!
Спасибо, за все! очень рада silent

Отправлено через Topic'it

Жду меню!
На втором этапе порции по 200 грамм, с супом и хлебом 250, также 2 салата, белок в каждой порции, на ночь кефир. ladoshki

автор **llalloba18** Пт 28 Сен 2018 - 20:29

Лена, привет, еще раз)
а меню мне нужно заранее на завтра написать или можно завтра отчитаться?
чуть выше мой отчет за сегодняшний день, пятница,28сентября

автор **llalloba18** Пт 28 Сен 2018 - 20:59

Воробушек пишет:Жду меню!
На втором этапе порции по 200 грамм, с супом и хлебом 250, также 2 салата, белок в каждой порции, на ночь кефир.

Все про порции поняла!
меню, которое планирую на субботу,29 сентября:

2 этап, 1 день
вода с утра
через 15-30 минут кофе-эспрессо-170мл,20гр.шоколадки, 10гр.творога 5%
1.через 30 минут салат со свеклой -100гр и куриная грудка,тушеная с луком,чесноко,сладким перцем-100гр=200гр
( Салат со свеклой, отварила, натертая-266гр и добавлено 30мл оливкового масла)
2.через 3 часа: перловый суп с шампиньонами-230гр и 20гр ржаного хлеба=250гр
3.через 3 часа: салат со свежими помидорами и оливковым маслом-120гр и 2шт.куриных яиц(80гр. яйца очень мелкие)=200гр
4.через 3 часа: смесь-150гр+50гр яблока=200гр
(творог 5% -200гр, яблоко-100гр, желатин-10гр,кефир-50гр.Все смешаю в блендере и сделаю полезность)
на ночь ряженка 2,5% жирности-200мл и немного корицы
это планы на завтра

Порции снижать постепенно по 10грамм через день.

автор **llalloba18** Пт 28 Сен 2018 - 21:22

Хорошо,спасибо,поняла!

На втором этапе есть разгрузочные дни. Пока выравниваем и уменьшаем порции, дней через 7-10 можно будет начать.
Прочитай про разгрузки здесь: http://www.mypishka.net/t798-topic
Создай табличку разгрузок здесь: http://www.mypishka.net/t1106-topic#6392
ladoshki

автор **llalloba18** Сб 29 Сен 2018 - 21:20

Девушки, доброго времени суток! Спасибо, Лена, обязательно прочту!
29.09.2018. Суббота.
II этап. 1 день
9:00-вода
9:30 -кофе, 20гр. Шоколад, 20гр. Творога
10:00- салат со свеклой и оливковым маслом-101гр, куриный фарш с паприкой-112гр
13:30 - творожная паста
(творог-200гр,кефир-97гр,пектин-10гр. Все перемешать блендером) и порезала туда яблоки-230гр. Все это разделила на 2приема.
16:30-Съела эту творожную пасту с яблоками
19:00кофе-70мл,сыр-5гр
20:00 суп перловыйс грибами220гр,хлеб-12гр.,куринре вареное мясо-30гр
23:00 ряженка с корицей-220гр
Итого:суп был!
Салат был, но разово.
2 одинаковых приема из творога и яблок... мне самой так захотелось...Не совсем получилось точь-в-точь порции сделать-200гр,а суп -250.
Пока мало поняла свои ощущения. Но шоколад урезала в 20гр и только с утра.тоскливо....Завтра будет другой белок: кальмар,курица, творог. Яйца не очень люблю... Из кальмара сделаю салат

Отправлено через Topic'it

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 170767

привет!
я не увидела нормального сытного обеда, с утра и вечером еда тяжелее, чем днем. Особенно, вечером, крупа + грибы не знаю

Про салат сама знаешь, один - это крайне мало! чем больше салатов, тем лучше.

жду правильное программное меню ladoshki

автор **llalloba18** Вс 30 Сен 2018 - 10:37

Привет,Лена, да, тоже топерь вижу,благодаря тебе! Просто я исходила из соображений,что меню без супа не рассматривается!
Я уже приноровилась суп с утра кушать, а тут непредвиденность случилась, вне дома оказалась и до супа к ночи дошла)
ladoshki

спасибо,что сказала!
меню на воскресенье,30 сентября 2 день 12:31:16
9:00-вода,
9:30 кофе,шоколад,23гр творога
11:40 салат с кальмарами,приправленный виноградным маслом-208гр. Пришла очередь виноградного масла) оливковое закончила.
У меня трудности в том,что продукты портятся...я привыкла ЖРАТЬ...а тут по чуточку всего берешь,а скушать не успеваешь
15:00 суп перловый с шампиньонами-200гр,куриный фарш приготовленный с пецем-40гр,10гр ржаного хлеба
18:00 салат с вареной свеклой-100гр,творог-100
21:00 творог-100гр,салат с кальмарами-100
кефир на ночь-200мл

Добрый вечер!
Не вижу завтрака, в 10-00, получился большой перерыв с 9-30 до 11-40, и потом больше 3 часов до следующего приема. В 21-00 слишком позднее время для приема пищи, творог 2 раза подряд.
:ок:

автор **llalloba18** Вс 30 Сен 2018 - 18:43

Воробушек пишет:Добрый вечер!
Не вижу завтрака, в 10-00, получился большой перерыв с 9-30 до 11-40, и потом больше 3 часов до следующего приема. В 21-00 слишком позднее время для приема пищи, творог 2 раза подряд.

10:00 не успела, резала свой салат...заранее не приготовила...к сожалению pishka

18:00 у меня изменения в меню: салат с помидорами-80гр, навага жареная-130гр
20:30 салат со свеклой-165гр и творог -30гр
ряженка на ночь

автор **Воробушек** Пн 1 Окт 2018 - 6:24

доброе утро! вопросик - а прошло ли с 20-30 до кефира-сна 3 часа? ужин надо смещать на раннее время - 19-00 примерно.

автор **llalloba18** Пн 1 Окт 2018 - 7:17

доброе утро, Лена! ряженку пила ближе к 12ч ночи, спать легла снова после 12...это плохо, режим плохо соблюдаю! А вообще, мне очень трудно сделать стабильными приемы еды, а также порции. Это для меня самое сложно...я ж всю свою жизнь "ЗАЕДАЛА" jocolor

встала в 5 утра
выпила воду
5:30 кофе,шоколад,творог-27гр
6:00 суп-160гр, 10гр-ржаного хлеба, куриная голень=всего 260гр
9:00 салат с кальмарами-130, творого-70гр
Это уже покушала Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 197230037

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 6 197230037

12:00 салат с кальмарами-200
15:00 куриный фарш, тушеный с перцем сладким и луком-200гр
18:00 шампиньоны,тушеные с луком и кусочек куриного мяса-200
23:00 на ночь кефир с корицей
Всего наилучшего, доброй недели!!! cor

автор **llalloba18** Пн 1 Окт 2018 - 11:41

с начала программы 108 кг
текущий вес 102,4 кг

салатик с кальмарами нужно развести по времени.

автор **llalloba18** Пн 1 Окт 2018 - 21:20

Воробушек пишет: салатик с кальмарами нужно развести по времени.

Лена,привет! Замечания твои учту, просто непонятно про кальмар отдельно от салата? или кальмар отдельно от творога?
я узнать хочу сочетаемость продуктов.
так-то я назвала салат с кальмарами))) Перец сладкий-220гр, лук-95гр, укроп-60гр, томаты-310гр, масло виноградное-30гр, кальмары-140гр. То есть это просто овощной салат, можно сказать был бы без белка, еслиб не творог

автор **Воробушек** Вт 2 Окт 2018 - 7:52

Кальмары и есть ваш белок в салате, с ним порядок. Но ты права, творог лишний: разные белки мешать не нужно, то есть в порции только такой салат с кальмарами и все, не нужно добирать творогом, взять больше (200 гр) салата. Чем проще еда, тем лучше!
И второе, два приема пищи подряд - одинаковые в 9 и в 12 - их нужно развести по времени: например, в 9 салат с кальмарами, потом фарш куриный с овощами, потом снова салат с кальмарами, поняла?

автор **llalloba18** Вт 2 Окт 2018 - 11:37

Спасибо, Лена,поняла!!!

Отправлено через Topic'it