Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 15 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

автор **llalloba18** Ср 9 Янв 2019 - 15:25

спасибо, Юль,уже пропила.
И соседка умерла и заходила съела у них куриную лапшу, соседи сунули мне пироги поминать...вот,ведь... лежат в холодильнике куски, Господи, Прости!...Не смогу выкинуть: символично очень убрала -завтра в меню включУ(((
А так-то, пора уже нормально питаться,а не фигней-едой(

Соболезную... Пироги с чем?

автор **llalloba18** Ср 9 Янв 2019 - 17:10

привет, Юль, прироги и сладкие и,вроде, несладкие(
дело в другом,я,как будто, бессознательно себе не даю сбросить вес(
я 93-92кг была,совсем чуток походила в таком весе и опять в"тело".Вчера здесь на сайте читала,читала...самое главное-из программы не выйти! все равно быть в процессе и тогда, результат будет,а не наскоками. Наскоками у меня юыло всю жизнь: не ем,а потом нажрусь-сорвусь,потом опять голодом себя морю...поэтому, близайшая моя цель-89. И это самая-самая ближайшая. Да и праздники,вроде как завершаются...
Юль,я плохо освоила сайт, читаю понемногу, иногда выхожу на чьи-то странички или просто нажму на рубрику и там,где еще Евгеша отвечала. Это я к чему пишу? Тут есть люди,кто невпервые на программу пришел. Выходит,что,все-таки, ожирение-это психическое расстройство личности, сейчас и у меня ремиссия! Только мне правильная еде больше нравится, от неправильной меня всю вздувает и пучит, могу только лежать( а так, прям, как в рекламе))) ЭСПУМИЗАН.

Подумай, зачем тебе твой лишний вес, от чего ты прячешься или защищаешься...у меня у самой есть такая периодическая проблема, я тоже бывает застряю на какой то цифре....я не разобралась ещё в этом, знаю только что нужно по возможности выбирать правильную еду, а неправильная всегда рядом.

автор **llalloba18** Ср 9 Янв 2019 - 18:42

Юля,вкупе все у меня:и привычка и неблагополучная семья и т.д и т.п.,но более всего привычно "уйти в забытье"-в смерть(нет удовольствия от еды)... Да и возраст уже немаленький...винить уже некого(((( ответственность только сейчас моя...Сейчас можно сказать,что вщяла под контроль свой симптом!

Всё будет хорошо, ты исцелиться. Я например подсчет калорий так и не полюбила.

автор **llalloba18** Ср 9 Янв 2019 - 19:10

Спасибо,за поддержку!
Подсчет калорий не выход, так как не учитывает БЖУ и объемы! А на 3 этапе можно легко функционировать,зотя порции малые,но белки и овощи и фрукты разрешаются, Татьяна Львовна -действительно -доктор от БОГА! ХОРОШО,ЧТО ВЫ ЕСТЬ! СПАСИБО! Я очень многого не знала, сейчас уже не буду есть мясо и фрукты вместе,а раньше поела бы) лишь бы в калории вписаться,а физически плохо чувствовала...Вобщем,спасибо,тебе,Юля,что сопровождаешь!!!

автор **llalloba18** Чт 10 Янв 2019 - 13:08

Доброе время суток,Юленька!
Меню на сегодня того,что ела:
Четверг,10 декабря
Вода
Через 30мин. Кофе+творог+шоколад
Сегодня проснулась поздно:9 утра
Пока то,се и позавтракала только 11:30 яйцо куриное отварное-50гр и салат(огурец,помидор,авокадо,масло)
13:00груша-200гр
15:00свекла отварная-160гр
16:00 яйцо-50гр и 150гр салат
19:00суп с хлебом-200гр
(Сейчас буду варить:куриный бульон есть и наверное чечевицу с морковкой,луком добавлю?)
Может еще яблоки или свеколку поем,в холодильнике вчерашние пироги...
Вот такая петрушка
На ночь кефир
Завтра посмотрю свой вес,мгновенно отекаю от того,что неправильно что-либо съедается и потом несколько дней мучения,особенно от пирогов,булок:они мне кирпичами встают(((

Добрый день! Может положи пироги на улице подальше от дома, пусть птички съедят, я бы выгрвзла начинку, а булку птицам.
Кушать надо ближайший час после сна. Хорошего дня и настроения!

автор **llalloba18** Чт 10 Янв 2019 - 22:36

спасибо, за пожелания! И тебе всего лучшего!
Съела я пироги) вот и аватарку сменила,чтоб не прятаться)
завтра взвешусь и посмотрю,что будет.
а так-то все по плану:
пятница,11 января
кофе,шоколад,творог
6:30 салат-100 и филе курицы
9:30 творог-100 и мандарин-100
12:30 филекурицы-100 и салат-100
15:30 суп из чечевицы на курином бульоне и хлеб=200гр
18:30 творог-100 и яблоки-100гр
кефир-200гр
До завтра!
Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
(44 дня)
вес в прошлую пятницу,4 декабря: 97,4
вес сегодня,11 декабря: 97
отвес :0,4кг

Доброе утро! Пироги съела, моська довольная))) не проскочила мысль, что если бы не пироги был бы больше отвес?
Меню в порядке. С отвесом тебя и хорошего дня!

автор **llalloba18** Пт 11 Янв 2019 - 8:21

Спасибо,Юль)))
Тебе тоже отличного дня!
Ты абсолютно права:я об этом думала...думала,особенно про то,что посредством негативных установок можно сделать себя больным( Мне,прям,внушали раньше:"Тебе быть всегда толстой",вот теперь я сама себя ступорю...нет-нет,а вылезает откат назад.

Это я про то,что только здесь на сайте читая Евгешу про свой идеальный вес,что буду весить сколько я хочу и буду при этом хорошо себя чувствовать! и т.д.А у меня и регулярно вылезает"свинья" или неверие...
Хотя одела платье и дома в нем хожу(чтоб настрой был позитивный)
P.S.еще раз желаю отличного дня!!!!

автор **llalloba18** Пт 11 Янв 2019 - 8:36

Аминь!

автор **llalloba18** Пт 11 Янв 2019 - 20:17

Юль, привет!!! Я сделала маринованную куриную грудку на завтра: 1 кг филе курицы, 20гр раст.масла, 50гр яблочного уксуса, лавровый лист, 30гр соевого соуса, 10гр сухой аджики=острота! вот такую кухню люблю, наверное, мексиканскую)
5:00 вода
5:30 кофе,творог, шоколад
6:00 суп на курином бульоне с чечевицей,с хлебом=200
12:00 филе-100гр и лист свеклы(не пробовала,купила впервые листовую свеклу:кажись,мангольд, название)возьму с собой, так как не было пекинской капусты и листьев салата
15:00 адыгейский сыр-100гр и 100гр яблоки(сочетаемо с фруктами?)
18:00 творог-100гр и грейпфрукт-100
кефир на ночь
яблоки,мандарин на перекусы с собой
Юля, в задумках купить шампиньоны и печень говяжью, пока на глаза не попались
Желаю доброй субботы!!!

Доброе утро! В общем то девочки едят адыгейский сыр с фруктами, я же предпочитаю с овощами. У тебя в меню молочный белок повторяется подряд, а белки одинакового происхождения лучше разводить по времени.
Желаю тебе купить и печень и шампиньоны.
Хорошего дня!

автор **llalloba18** Сб 12 Янв 2019 - 13:17

Все поняла, Юля, Все исправлюсь! Печень не купила,зато вспомнила о горбуше в заморозителе! Завтра будет рыба!

автор **llalloba18** Вс 13 Янв 2019 - 2:24

Доброе утро,меню на 13 декабря,воскресенье:
кофе,творог,шоколад
6:00 геркулес-100гр,филе куриное-50 и свекла отварная-50гр
9:00 суп с ржаным хлебом=200гр
12:00 филе куриное-100гр и огурцы-100гр
15:00 адыгейский сыр-100гр и морковь-100гр
18:00 горбуша на пару-100гр и салат с капустой-100гр
возможно в промежутках еще выпью кофе
На перекусы апельсин или грейфрукт
Юля, желаю доброго дня!

Доброе утро! Меню приняла. Хорошего дня!

автор **llalloba18** Вс 13 Янв 2019 - 9:37

Спасибо! И тебе!

автор **llalloba18** Пн 14 Янв 2019 - 20:35

Доброе время суток,Юля! silent

вобщем,я нарушила программу:ела запрещенную еду-делала мороженое из 20% жирности сливок и сгущенки, шоколадки ела
и еще 48гр копченой колбасы ела и с хлебом ржаным
вобщем, С Новым старым годом!
Из ума не выжила от того,что нарушила программу...полбанки сгущенки осталось) Татьяна Львовна была права! Раньше я бы 1 банкой не обошлась)
Во всем остальном все было правильно, просто мороженое было в промежутках между едой и если конкретно, то ночью ела(((
сегодня варю куриную грудку, так как завтра по плану твердая разгрузка.
А еще купила шампиньоны и сдеалю по твоему рецепту,который ты уже опробовала
вот такие дела!
Юля,а меня не снимут с программы 4го этапа за нарушения? этоя беспокоюсь за то,что беспредельничала? Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 15 382183

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 15 382183

меня одно сильно радует,что я не выхожу за пределы 200гр! это большой плюс! а во всем остальном,конечно,я - редиска(((

Добрый вечер! С праздниками! Это твой выбор нарушать или идти к цели. Снимают только с 3 этапа. Лёгкой разгрузки и тяжёлого отвеса.

автор **llalloba18** Пн 14 Янв 2019 - 21:59

спасибо, за ответ! Мне 3й этап больше всего понравился, за то,что "Рамки",а сейчас я расслабилась(((
спасибо,за поздравления, за пожелания!!!
и тебе БЛАГОПОЛУЧИЯ!!!!!
16 декабря, разгрузочный день
Юль, у меня такой вопрос: спортом я могу заниматься только с утра или в первой половине дня, страдаю от того,что мне катастрофически не хватает энергии, у меня очень низкое давление всегода и сердечный ритм понижен, на гормоны щитовидной железы сдавала анализы,но так и не стала ничего для этого делать,знаю,что она не дорабатывает,но за счет чего? просто, спорт мне всегда давал заряд силы и энергии,а с вечера не смогу найти время и силы,чтобы себя собрать((( Я бы хотела знать,что мне лучше ввести в рацион с вечера,чтобы с утра лучше себя чувствовать?
и еще у меня и радость и огорчение: я уже месяцев 6 не занималась и решила немного встряхнуться, позанималась чуток) 10 км на велике открутила и он сломался...старенький был велик, поэтому я расстроилась( к вещам привыкаю...открутила бы побольше,несмотря на перерыв,если бы не сломался! думаю,что поэтому я поела так много сладкого? и,вообще-то,радостно,что тело на следующий день нифига не болит, совсем чуток, радость мышц, наоборот, хочется заниматься!
Всвязи, с этим вопрос: однозначно, меня всегда срывало на сладкое! поэтому сгущенка и шоколад(((
мне в рацион добавить больше белков? просто на орехах и сухофруктов для меня не вариант_ я не смогу горстку в 30гр сьесть орешков,к сожалению...(20гр могу только сало...надеюсь,что когда-нибудь смогу сдержать себя и с орехами!)
с врачами с детства не получилось,к сожалению...это не значит,что все "...такие",но пока вес большой,то щитовидка будет не дорабатывать, это же порочный круг...возможно,я рассуждаю как пещерный человек( вобщем, пока меня совсем не прижмет,то к врачам я не хожу, вот такая петрушка у меня...
еще раз мой вопрос: Если спорт у меня с утра,то какие рекомендации?
заниматься буду неинтенсивной нагрузкой-это будет пилатес с утра,там все очень плавно,пока так,велик полетел,значит,из кардио-только ходьба,а как сброшу вес снова сдам анализы на гормоны щитовидной железы,я решила сделать именно так

Доброе утро! Хочу обратить твоё внимание на то что ты всегда ищешь себе оправдание, а есть поговорка,кто не виноват тот не оправдываеться Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 15 451786838

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 15 451786838

Что касается пилатес, то как на меня всё же лучше вечером,он немного расслабляет, а утром можно проходить с Лесли Сансон у неё много тренировочную, можно чередовать разные мили, очень весёлая и позитивная тётка, именно с неё я приучила свою маму к фитнесу, она год, если не больше занималась с ней дома, а потом пошла в фитнес зал. Ещё утром хорошо делать сурью намаскар, тоже посмотри в интернете Анита Луценко хорошо показывает, потому что есть усложнённые варианты, а её вариант идеален. Ещё есть для энергии и для похудания цигун.
Мои советы не панацея, пробуй выбирай своё. В своё время мне очень нравились тренировки с Джиллиан Майклз, особенно похудей за 30 дней.
Варианты тебе набросала, а ты выбирай.
Хорошего дня и лёгкой разгрузки.

автор **llalloba18** Вт 15 Янв 2019 - 15:57

Да, спасибо! С Дж.Майкл я всегда себе колени расшатывала( такая масса в 110кг+3кг гантели и я занималась не 20минутку,а есть у нее 1часовые...вот,дурная я(
Спасибо,Сурью сегодня гляну!
У меня много всего . Сегодня с утра занималась, легко было с Эллен Баррет(она мне тоже нравится)
Спасибо,тебе за все, Юля!
И тебе добра и всего лучшего!

Колени сорвать можно, если техника неправильная, я за своими девочками слежу))

автор **llalloba18** Ср 16 Янв 2019 - 8:19

Доброго дня!
вес с утра:96,8
вес вечером:96,3
вес на следующее утро:95,5
отвес за твердую разгрузку:1,3кг
Аспаркам приму по 1т 3 раза в день
11:00 -кофе,творог,шоколад
11:30 Кушать буду с утра рыбу горбушу(на пару)-100 и салат из перца красного и шампиньонов свежих-100гр
13:30 куриное филе-100 и перец красный-100гр
15:30 адыгейский сыр-100гр и свекла-100гр
17:30 суп на курином бульоне
кефир на ночь
сЕГОДНЯ очень поздно легла,встала поздно и поэтому расписала еду на каждые 2 часа,попробую
Желаю всего доброго!

Доброе утро! Не забудь к супу хлеб, меню хорошее мне нравится. Поздравляю с отвесом! Хорошего дня!

автор **llalloba18** Ср 16 Янв 2019 - 8:34

спасибо,про хлеб забыла! Исправлюсь!
всего наилучшего!

автор **llalloba18** Ср 16 Янв 2019 - 22:43

Привет,Юля!
Меню на четверг,17января
6:00вода
6:30 кофе,сыр,шоколад
7:00 суп на кур.бульоне с капустой и мясом курицы и 20гр хлеб ржаного=200гр
10:00 адыгейский сыр-100 и кр.перец-100гр
13:00 мясо постное свинина-100гр и салат со свежей капустой и петрушкой-100гр
16:00 грейпфрут -100 и творог-100
19:00 салат со свежей капустой-100 и куриное филе-100гр
Кефир-200гр
P.S. спорта не было, маму возила в травмпункт,выяснилось что у нее артроз 2степени( ...вот такая ТЕРПИЛЛО мама моя...завтра к ортопеду
Желаю удачного дня

Доброе утро! Прекрасное меню. Здоровья тебе и твоей маме! Хорошего дня!

автор **llalloba18** Чт 17 Янв 2019 - 20:19

Привет,вымачиваю брынзу на завтра(сделаю салат:огурцы,помидорки и петрушка с брынзой)
Варю шею индейки(сделаю суп:капуста,морковь и лук)
Завтра более подробно отпишусь по меню!
Спасибо,Юль!!! Всего доброго!

До завтра!

автор **llalloba18** Пт 18 Янв 2019 - 2:51

Блокнот+1 этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
(51 дня)
вес в прошлую пятницу,11 января: 97
вес сегодня,18 января: 95,4
отвес :1,6
Доброго дня, Юля!
Вывод такой: если не нарушать и все делать правильно,то стабильно снижается вес.
Желаю всего наилучшего!!!
Ты мне написала,что я оправдываюсь) есть такое)
я сегодня покушаю "вредное", пока не поняла чего именно?(скорее всего тесто сладкое: торт?) праздновать особо не буду,но день рождения у меня сегодня) проснулась сама в 4:20 и лежу))) я родилась именно в это время,под утро)
меню на пятницу,18 января:
вода
5:30 кофе,шоколад, творог
6:00 салат из свежей капусты-100гр и котлеты на пару из курицы-100гр
9:00 суп из шеи индейки(сварю сейчас прям:капуста,морковь,лук и специи) и ржаной хлеб=200гр
12:00 (сделаю салат из брынзы:вымачивала всю ночь ее в воде,не молоке,она стала очень мягкая. Добавлю помидорки, огурцы, петрушку, и еще свежие шампиньоны):я думаю,что нормально так? или опять извращенски получается? Вот такой салат-100 и котлета-100=200гр
15:00-хочу какой-то торт или пирожное? схожу и присмотрю
18:00 салат-150 и яйцо вареное-50гр
на ночь кефир-200гр
желаю доброго дня!!! privet

спасибо, за все рекомендации! постепенно в еде я выбираю правильное! ladoshki

автор **llalloba18** Пт 18 Янв 2019 - 3:06

Юля,я меню чуть выше написала!
Салат с брынзой будет без огурца,а шампиньоны чуток поджарю!

Доброе утро! Какой шикарный у тебя отвес, поздравляю.

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 15 11729710

Пусть исполнятся твои самый заветные мечты. Будь здорова и счастлива!
С Днём Рождения!
Когда то смотрела видео, что тортик правильнее всего запивать молоком или кефиром, а на чаем/кофе. Белковым напитком.
Хорошего дня!

автор **llalloba18** Пт 18 Янв 2019 - 9:36

Спасибо, Юлечка!!! И тебе хорошего дня!!!

автор **llalloba18** Сб 19 Янв 2019 - 11:11

Юля,дорогая,доброе время суток!
Поздравляю с Крещением! Тебе и твоим близким здоровья и благополучия! Пусть будет все как ты желаешь сама, ЛЮБВИ!
За вчерашний день +300гр на весах(в объемах не переела,но вкалориях ела намного)
Конечно,я знаю свое слабое место:прр сладкое,но с этим сейчас уже лучше стало!
Вчера в основном здоровая еда была.
Сегодня меня:19 января, суббота.
Делала салат из брынзы(вымачивала ее сутки вводе)брынза 250гр,немного обжарила шампиньоны-200гр,зеленый лук,укроп,петрушка,250гр черри,чеснок,соль, перец красный-100гр
6:30кофе,сыр-8гр,шоколад
7:00 Утром суп с хлебом,мясом-200гр
10:00 котлета кур.на пару-60гр и салат с брынзой-140гр
11:00 морковь-115гр
13:00 творог-100гр и мандарин-100
14:00кофе-200мл
16:00 салат с брынзой -140гр и котлета-60гр
19:00 творог-100гр и апельсин-100
Ккфир-200гр
С праздником!!!

Добрый день! Спасибо за пожелания, взаимно! С Праздником и тебя! Какой тортик вчера ела? Немного однообразно,но всё верно в меню. А что это ты так быстро после еды проголодалась? Когда морковку ела.