Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Страница 1 из 6 • Поделиться
Страница 1 из 6 • 1, 2, 3, 4, 5, 6
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.
ваша программа начинается с 5.01.2019 ваш рост- 170 см ваш вес- 86 кг ваш объем талии - 100 см желаемый вес 75 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) Блокнот с 5.01.2019 86 кг 2 этап с 9.02.2019 86 кг 3 этап с 5.04.2019 82,1 кг 4 этап с 20.04.2019 ... кг |
Последний раз редактировалось: sirinka (Вт 29 Янв 2019 - 8:44), всего редактировалось 3 раз(а)
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".
Первый этап программы веду я.
Первые несколько дней записывай здесь на страничке все, что ты кушаешь, когда и сколько.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".
Первый этап программы веду я.
Первые несколько дней записывай здесь на страничке все, что ты кушаешь, когда и сколько.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый вечер, Ирина! Приятно познакомиться.
Меня зовут Марина. Мне 41 год. Было время, когда я весила 58кг, это запомнила, потому что пошла становиться на учёт по первой беременности😜. Вторая беременность завершилась с 76кг. С тех пор не могла опуститься ниже планки 74кг, но это было экстремально похудение наспор всеми правда и и неправдами... Потом началось расслабление: вот сегодня-завтра поем как в последний раз, а с понедельника обязательно... Но понедельник заканчивался неначавшись, и вот я уже 85кг. Этому поспособствовал совершенно сидячий образ жизни. В начале прошлого года сменила работу, которая заключается в сидении 8 часов за компьютером. Энергии катастрофически не хватает на подвижность после работы, максимум - бытовая двигательная активность(приготовить пищу, помыть пол и т.п.). Одной из причин, но не оправданием, считаю эндокринное заболевание (АИТ и гипотиреоз - недостаточность гормонов щитовидной железы). Долго бродила по сайту, но все таки решила обратиться за помощью, сама не справляюсь...
Замеры, таблички сделаю завтра.
Меня зовут Марина. Мне 41 год. Было время, когда я весила 58кг, это запомнила, потому что пошла становиться на учёт по первой беременности😜. Вторая беременность завершилась с 76кг. С тех пор не могла опуститься ниже планки 74кг, но это было экстремально похудение наспор всеми правда и и неправдами... Потом началось расслабление: вот сегодня-завтра поем как в последний раз, а с понедельника обязательно... Но понедельник заканчивался неначавшись, и вот я уже 85кг. Этому поспособствовал совершенно сидячий образ жизни. В начале прошлого года сменила работу, которая заключается в сидении 8 часов за компьютером. Энергии катастрофически не хватает на подвижность после работы, максимум - бытовая двигательная активность(приготовить пищу, помыть пол и т.п.). Одной из причин, но не оправданием, считаю эндокринное заболевание (АИТ и гипотиреоз - недостаточность гормонов щитовидной железы). Долго бродила по сайту, но все таки решила обратиться за помощью, сама не справляюсь...
Замеры, таблички сделаю завтра.
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день, Ирина!
Сегодня сделала замеры и вес оказался больше, чем в заявке - 86кг.
Сегодня сделала замеры и вес оказался больше, чем в заявке - 86кг.
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день.
Приятно познакомиться.
Кушать каждые 2-3 часа сможете? Работа не помешает?
Хорошо, вес я поправлю.
Какое сегодня питание?
Приятно познакомиться.
Кушать каждые 2-3 часа сможете? Работа не помешает?
Хорошо, вес я поправлю.
Какое сегодня питание?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Думаю, работа еде не помешает. Главное, не забыть про еду. Буду ставить напоминалку.
10.00 вода + таблетка(пью гормон натощак за полчаса до еды)
10.30 кофе+ 1долька шоколада, горького, но с сахаром(70% российского) +20гсыра
10.45 овсяная каша намолоке + 1ч.л.меда - 200г
Чай-200мл
12:00. 3шт мандарина - 190г
14.00 капуста тушёная - 200г
Мясо индейки, тушеное с луком в томатно-сметанном соусе - 70г
Оладьи на кефире на сухой сковороде 3шт - 70г
Чай зеленый 200г
17.00 та же индейка 80г
Мандарины190г
20.00 творог зерненый 130г
Кефир
Воды 1,75л
Очень непривычно пить чай-кофе утром раньше еды, раньше считала, что нельзя на голодный желудок. И не пить после еды.
10.00 вода + таблетка(пью гормон натощак за полчаса до еды)
10.30 кофе+ 1долька шоколада, горького, но с сахаром(70% российского) +20гсыра
10.45 овсяная каша намолоке + 1ч.л.меда - 200г
Чай-200мл
12:00. 3шт мандарина - 190г
14.00 капуста тушёная - 200г
Мясо индейки, тушеное с луком в томатно-сметанном соусе - 70г
Оладьи на кефире на сухой сковороде 3шт - 70г
Чай зеленый 200г
17.00 та же индейка 80г
Мандарины190г
20.00 творог зерненый 130г
Кефир
Воды 1,75л
Очень непривычно пить чай-кофе утром раньше еды, раньше считала, что нельзя на голодный желудок. И не пить после еды.
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро!
9.40 вода
10:00. Чай +1долька шоколада
10.20 омлет из 3 яйц и 3ст.л.молока + огурец свежий(70г) + пекинская капуста (30г)
Кофе черный
13:00 овощной суп(мясной бульон, репа, морковь, лук) 200г+тушёная индейка с луком, в томатно-сметанном соусе 70г+ тушенная капуста 80г
15:00 отварная рыба 120г + тертая морковь 70г+ 1ч.л.подсолн.нераф.масла
18:00 отварная курица 120г +2мандарина 100г
20:00 творог 130г
Кефир на ночь
Вода 1,75л
9.40 вода
10:00. Чай +1долька шоколада
10.20 омлет из 3 яйц и 3ст.л.молока + огурец свежий(70г) + пекинская капуста (30г)
Кофе черный
13:00 овощной суп(мясной бульон, репа, морковь, лук) 200г+тушёная индейка с луком, в томатно-сметанном соусе 70г+ тушенная капуста 80г
15:00 отварная рыба 120г + тертая морковь 70г+ 1ч.л.подсолн.нераф.масла
18:00 отварная курица 120г +2мандарина 100г
20:00 творог 130г
Кефир на ночь
Вода 1,75л
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Пн 7 Янв 2019 - 10:04), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброго дня.
Воды надо 2 л.
Старайся выдерживать одинаковые порции.
Воды надо 2 л.
Старайся выдерживать одинаковые порции.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро, Ирина! С Рождеством!
9.40. Вода
10:00 Кофе+долька шоколада, 20гсыра
10.30 Овсяная каша на молоке без сахара + яблоко+ 1чл.меда = 200г
12:00 сосиска собственного изготовления (мясо куриной грудки+специи) 120г+квашеная капустабез сахара 130г
15:00 суп овощной из репы, моркови, лука 150г
Рыба красная на пару 170г
Салат из помидора(помидор с раст.маслом) 100г
18:00 Отварное мясо курицы 120г, 3мандарина 150г
20:00 творог зерненый 130г, яйцо 70г
Кефир
Воду добавлю позже
9.40. Вода
10:00 Кофе+долька шоколада, 20гсыра
10.30 Овсяная каша на молоке без сахара + яблоко+ 1чл.меда = 200г
12:00 сосиска собственного изготовления (мясо куриной грудки+специи) 120г+квашеная капустабез сахара 130г
15:00 суп овощной из репы, моркови, лука 150г
Рыба красная на пару 170г
Салат из помидора(помидор с раст.маслом) 100г
18:00 Отварное мясо курицы 120г, 3мандарина 150г
20:00 творог зерненый 130г, яйцо 70г
Кефир
Воду добавлю позже
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день
К супу обязателен кусочек черного хлеба.
К супу обязателен кусочек черного хлеба.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Хорошо, исправлюсь
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Ирина, можно взять тайм-аут один день. То ли ротавирус, то ли просто отравление. Надеюсь завтра уже буду в строю.
Из сегодняшнего 20.00 творог
не состоялся и кефир.
Воды больше 2х литров.
Из сегодняшнего 20.00 творог
не состоялся и кефир.
Воды больше 2х литров.
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро.
Как себя чувствуешь?
Выздоравливай!
Как себя чувствуешь?
Выздоравливай!
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро! Более менее. Пока из принимаемой организмом еды чай и сухарики. Такой разгрузочный день.))) Надеюсь, завтра вернусь в строй. 🙄
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро! С первым рабочим днем! Я сегодня в строю!
6.30 вода
7.00 кофе+шоколад+сыр
7.20 пшеничная каша +1ч.л.меда 200г
банан 120г
кофе 200мл
10.00 творог 220г
13.00 щи на мясном бульоне 150г
отварная красная рыба 100г + отварные овощи 100г
15.30 отварное мясо индейки 100г
мандарины 150г
18.20 яйцо 3шт + овощной салат(помидоры, огурцы, раст.масло)
22.00 кефир
6.30 вода
7.00 кофе+шоколад+сыр
7.20 пшеничная каша +1ч.л.меда 200г
банан 120г
кофе 200мл
10.00 творог 220г
13.00 щи на мясном бульоне 150г
отварная красная рыба 100г + отварные овощи 100г
15.30 отварное мясо индейки 100г
мандарины 150г
18.20 яйцо 3шт + овощной салат(помидоры, огурцы, раст.масло)
22.00 кефир
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день.
С возвращением!
Работаем с меню.
К супу обязательно кусочек черного хлеба (твой источник витаминов В)
К белкам должен быть салат из свежих овощей.
Порции должны быть равномерны.
Пиши, пожалуйста, в начале день этапа.
С возвращением!
Работаем с меню.
К супу обязательно кусочек черного хлеба (твой источник витаминов В)
К белкам должен быть салат из свежих овощей.
Порции должны быть равномерны.
Пиши, пожалуйста, в начале день этапа.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро!
6-й день блокнота.
6.30. вода
7.00 кофе+шоколад
7.20 овсяная каша 200г + 1ч.л.меда+20г сыра
10.00 творог 130г + помидор 80г
13.00 щи 200г+ кусочек черного хлеба 15г
отварной лосось 80г + огурец 70
16.00 запеченная куриная грудка 100г + тушеная капуста 150г
18.30 творог 130г + помидор 90г + раст.масло
22.00 кефир
! Вопрос назрел: если я ем в обед щи , то к белку нужны дополнительные овощи?
2л воды с трудом, забываю пить во время
6-й день блокнота.
6.30. вода
7.00 кофе+шоколад
7.20 овсяная каша 200г + 1ч.л.меда+20г сыра
10.00 творог 130г + помидор 80г
13.00 щи 200г+ кусочек черного хлеба 15г
отварной лосось 80г + огурец 70
16.00 запеченная куриная грудка 100г + тушеная капуста 150г
18.30 творог 130г + помидор 90г + раст.масло
22.00 кефир
! Вопрос назрел: если я ем в обед щи , то к белку нужны дополнительные овощи?
2л воды с трудом, забываю пить во время
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Пт 11 Янв 2019 - 8:15), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день.
К супу дополнительных овощей не надо. Но если ты будешь кушать бульон (с мясом или рыбой), то нужна зелень.
Не забывай про салаты из свежих овощей. Следи за порциями, они должны быть одинаковыми и только суп может быть больше.
К супу дополнительных овощей не надо. Но если ты будешь кушать бульон (с мясом или рыбой), то нужна зелень.
Не забывай про салаты из свежих овощей. Следи за порциями, они должны быть одинаковыми и только суп может быть больше.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро!
7-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 кофе+шоколад 2дольки
7.15 овсяная каша 100г + котлета из индейки, запеченная в духовке(мясо индейки + специи) 100г
9.30 творог 200г
13.00 бульон 100мл
отварная красная рыба 70г + зелень 30г
15.30 котлета из индейки 100г + огурец 100г+раст.масло
18.30 творог зерненый 130г + помидор 70г
22.00 кефир
Вода 2.2л
7-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 кофе+шоколад 2дольки
7.15 овсяная каша 100г + котлета из индейки, запеченная в духовке(мясо индейки + специи) 100г
9.30 творог 200г
13.00 бульон 100мл
отварная красная рыба 70г + зелень 30г
15.30 котлета из индейки 100г + огурец 100г+раст.масло
18.30 творог зерненый 130г + помидор 70г
22.00 кефир
Вода 2.2л
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Сб 12 Янв 2019 - 10:49), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро.
По пятницам сдаём вес по форме
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
По меню.
К кофе обязателен кусочек сыра или ложка творога. Сыра 20 г на весь день.
К мясу, рыбе обязателен салат.
К супу или бульону кусочек черного хлеба.
Воды 2 л. Если сложно уследить, проще на глаза поставить бутылку воды.
По пятницам сдаём вес по форме
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
По меню.
К кофе обязателен кусочек сыра или ложка творога. Сыра 20 г на весь день.
К мясу, рыбе обязателен салат.
К супу или бульону кусочек черного хлеба.
Воды 2 л. Если сложно уследить, проще на глаза поставить бутылку воды.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Какая же я рассеянная, про хлеб забываю. Прости, Ирина, что приходится напоминать мне каждый раз. Я постараюсь быть внимательнее.
Вес сегодня 86кг
Вес в прошлую пятницу 86кг.
Отвес за неделю 0
Отвес за программу 0
Вес сегодня 86кг
Вес в прошлую пятницу 86кг.
Отвес за неделю 0
Отвес за программу 0
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день!
8-й день блокнота.
8.30 вода
9.00 чай + 2дольки шоколада
9.30 Овсяная каша 200г+ 1ч.л.меда
Кофе 200г + 20г сыра
12.00 творог 130г + помидор 70г +1ч.л.раст.масла
14.00 бульон 100г + отварная индейка 100г + зелень + огурец 70г + капля раст.масла + кусочек чёрного хлеба 15г
16.30 яйцо Отварное 2шт + кваш.капуста70г
19.00 творог 130г + помидор 80г + раст. Масло
23.00 кефир
Вода 2л
8-й день блокнота.
8.30 вода
9.00 чай + 2дольки шоколада
9.30 Овсяная каша 200г+ 1ч.л.меда
Кофе 200г + 20г сыра
12.00 творог 130г + помидор 70г +1ч.л.раст.масла
14.00 бульон 100г + отварная индейка 100г + зелень + огурец 70г + капля раст.масла + кусочек чёрного хлеба 15г
16.30 яйцо Отварное 2шт + кваш.капуста70г
19.00 творог 130г + помидор 80г + раст. Масло
23.00 кефир
Вода 2л
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Вс 13 Янв 2019 - 21:50), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый вечер
Все хорошо
Все хорошо
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
9-й день блокнота.
Добрый день!
9.00 вода
9.30. Кофе+2 дольки шоколада + 10г сыра
11:00. (знаю, что не правильно, но так получилось) гречневая каша +кефир 200г
14.00 бульон 100г+зелень+кусок чёрного хлеба
Тушёная индейка 100г +тушёная капуста 70г
16.00 фрукты 200г
19.00 творог 200г+ помидор50г +раст. Масло
22.00 кефир
Вода 2л
Добрый день!
9.00 вода
9.30. Кофе+2 дольки шоколада + 10г сыра
11:00. (знаю, что не правильно, но так получилось) гречневая каша +кефир 200г
14.00 бульон 100г+зелень+кусок чёрного хлеба
Тушёная индейка 100г +тушёная капуста 70г
16.00 фрукты 200г
19.00 творог 200г+ помидор50г +раст. Масло
22.00 кефир
Вода 2л
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Вс 13 Янв 2019 - 21:51), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый вечер.
У тебя должно быть 5 белковых приёмов пищи. Фрукты - это не еда.
Сколько за день воды выпиваешь?
У тебя должно быть 5 белковых приёмов пищи. Фрукты - это не еда.
Сколько за день воды выпиваешь?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Воду внесла.
Про фрукты поняла.
Про фрукты поняла.
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день!
10-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 кофе+ 2дольки шоколада
9.30 Овсяная каша 200г+ 1ч.л.меда
Кофе 200г + 20г сыра
12.00 творог 130г + помидор 70г +1ч.л.раст.масла
14.00 бульон 100г + отварная индейка 100г + зелень + огурец 70г + капля раст.масла + кусочек чёрного хлеба 15г
16.30 отварная рыба 150г + кваш.капуста70г
19.00 творог 130г + помидор 80г + раст. Масло
23.00 кефир
2л воды
Ирина, мне нужно уехать до 27.01, не уверена, что там, куда я еду, будет стабильный интернет. И в дороге, думаю, будут определенные трудности с соблюдением правильного режима. Как в таких случаях быть? Взять перерыв? Я уезжаю в среду 16.01
10-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 кофе+ 2дольки шоколада
9.30 Овсяная каша 200г+ 1ч.л.меда
Кофе 200г + 20г сыра
12.00 творог 130г + помидор 70г +1ч.л.раст.масла
14.00 бульон 100г + отварная индейка 100г + зелень + огурец 70г + капля раст.масла + кусочек чёрного хлеба 15г
16.30 отварная рыба 150г + кваш.капуста70г
19.00 творог 130г + помидор 80г + раст. Масло
23.00 кефир
2л воды
Ирина, мне нужно уехать до 27.01, не уверена, что там, куда я еду, будет стабильный интернет. И в дороге, думаю, будут определенные трудности с соблюдением правильного режима. Как в таких случаях быть? Взять перерыв? Я уезжаю в среду 16.01
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Вт 15 Янв 2019 - 14:30), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый вечер.
К кофе 20 г сыра на весь день, если пьешь часто, то тогда полагается ложка творога.
В остальном - неплохо.
Могу дать тебе отпуск до 27. По возможности придерживался программы. Перед отъездом сдашь вес и как вернёшься тоже..
К кофе 20 г сыра на весь день, если пьешь часто, то тогда полагается ложка творога.
В остальном - неплохо.
Могу дать тебе отпуск до 27. По возможности придерживался программы. Перед отъездом сдашь вес и как вернёшься тоже..
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день!
11-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 яйцо (60г) + овсянка на воде (120г) + 1ч.л.меда
9.30 творог(130г) + помидор(70)+ раст.масло
13.00 овощной суп 150г + отварная индейка 70г
15.30 тушеная рыба под маринадом ( лук + морковь +томат) 200
18.30 творог 100г + летний салат 100г
20.00 личи 100г
22.00 кефир
Вода 2л
Ирина, я все поняла. Завтра утром напишу вес.
11-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 яйцо (60г) + овсянка на воде (120г) + 1ч.л.меда
9.30 творог(130г) + помидор(70)+ раст.масло
13.00 овощной суп 150г + отварная индейка 70г
15.30 тушеная рыба под маринадом ( лук + морковь +томат) 200
18.30 творог 100г + летний салат 100г
20.00 личи 100г
22.00 кефир
Вода 2л
Ирина, я все поняла. Завтра утром напишу вес.
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Ср 16 Янв 2019 - 8:36), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый вечер.
К супу обязателен кусочек черного хлеба.
Что за летний салат?
К супу обязателен кусочек черного хлеба.
Что за летний салат?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Хлеб был, но почему-то я его вписать забываю хронически.
Летний салат : помидоры + огурцы+ раст.масло
Летний салат : помидоры + огурцы+ раст.масло
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
12-й день блокнота. Вес 85,8 кг
Доброе утро!
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 овсяноблин (1 яйцо, 30г овсянки, 30г молока) + 20г сыра + помидор 70г
9.30 запеченная куриная грудка со специями(паприка, соевый соус, мед, горчица) 70 + летний салат(помидор, огурец, раст.масло) 130
12.30 бульон 100 + отварная рыба 70+ летний салат 100 + кусок черного хлеба
15.30 запеченная куриная грудка 100 + квашенная капуста 100
18.10 творог 130 + помидор 70г
22.00 кефир
До свидания, Ирина! До 27.01
Доброе утро!
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 овсяноблин (1 яйцо, 30г овсянки, 30г молока) + 20г сыра + помидор 70г
9.30 запеченная куриная грудка со специями(паприка, соевый соус, мед, горчица) 70 + летний салат(помидор, огурец, раст.масло) 130
12.30 бульон 100 + отварная рыба 70+ летний салат 100 + кусок черного хлеба
15.30 запеченная куриная грудка 100 + квашенная капуста 100
18.10 творог 130 + помидор 70г
22.00 кефир
До свидания, Ирина! До 27.01
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый вечер.
Сыр только к кофе.
Удачной поездки!
Сыр только к кофе.
Удачной поездки!
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день!
24-й день блокнота(если я правильно посчитала)
Вес 85,8кг
Я старалась придерживаться программы, но были срывы. Тем более был день рождения у мамы.
Итак, возвращаюсь.
6.30 вода
7.00 кофе + 2 дольки шоколада, 10г сыра
7.20 овсянка на воде 200г + 1ч.л. меда
кофе + 10 г сыра
10.00 творог 100г + 100г моркови
13.00 щи на курином бульоне( вместо картофеля - репа, так же можно?)150г + запеченная куриная грудка70г + кусочек черного хлеба
15.30 запеченная куриная ножка со специями 150г + огурец 50г
18.30 запеченная куриная грудка 100г + 100г баклажановой икры(консервация: баклажан, лук, морковь, помидоры, специи, раст.масло)
22.00 кефир
2л воды
24-й день блокнота(если я правильно посчитала)
Вес 85,8кг
Я старалась придерживаться программы, но были срывы. Тем более был день рождения у мамы.
Итак, возвращаюсь.
6.30 вода
7.00 кофе + 2 дольки шоколада, 10г сыра
7.20 овсянка на воде 200г + 1ч.л. меда
кофе + 10 г сыра
10.00 творог 100г + 100г моркови
13.00 щи на курином бульоне( вместо картофеля - репа, так же можно?)150г + запеченная куриная грудка70г + кусочек черного хлеба
15.30 запеченная куриная ножка со специями 150г + огурец 50г
18.30 запеченная куриная грудка 100г + 100г баклажановой икры(консервация: баклажан, лук, морковь, помидоры, специи, раст.масло)
22.00 кефир
2л воды
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро!
С возвращением!
Консервация своя?
У тебя маловато салатов из свежих овощей.
Для похудения лучше, чтобы было так: овсянка (или другая крупа)+мясо+салат.
С возвращением!
Консервация своя?
У тебя маловато салатов из свежих овощей.
Для похудения лучше, чтобы было так: овсянка (или другая крупа)+мясо+салат.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро!
25-й день блокнота.
Консервация своя. Овощей добавлю.
6.30 вода
7.00 кофе+2 дольки шоколада+ 20г сыра
7.20 омлет из 2яиц+30г молока (130г) + помидоры+огурцы+ раст.масло(100г)
9.30 творог 100 + помидор100г+раст.масло
13.00 щи на курином бульоне (с репкой) 130г + кусочек черного хлеба+ 100г запеченной куриной грудки + 30г квашенной капусты
15.30 куриная голень запеченная 130г + 100г летнего салата(огурец, помидор,лук,раст.масло)
18.30 кальмары 100г+1яйцо(60г) + лук(5г)+ яблоко(30г)+огурец(30г)
22.00 кефир
2л воды
25-й день блокнота.
Консервация своя. Овощей добавлю.
6.30 вода
7.00 кофе+2 дольки шоколада+ 20г сыра
7.20 омлет из 2яиц+30г молока (130г) + помидоры+огурцы+ раст.масло(100г)
9.30 творог 100 + помидор100г+раст.масло
13.00 щи на курином бульоне (с репкой) 130г + кусочек черного хлеба+ 100г запеченной куриной грудки + 30г квашенной капусты
15.30 куриная голень запеченная 130г + 100г летнего салата(огурец, помидор,лук,раст.масло)
18.30 кальмары 100г+1яйцо(60г) + лук(5г)+ яблоко(30г)+огурец(30г)
22.00 кефир
2л воды
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Ср 30 Янв 2019 - 9:45), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Проследи за порциями - они у тебя скачут то 200, то 230.
Белки желательно не смешивать (кальмары и яйцо).
Спасибо за аватарку. Очень приятно познакомиться!
Белки желательно не смешивать (кальмары и яйцо).
Спасибо за аватарку. Очень приятно познакомиться!
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Доброе утро!
26-й день блокнота.
Про белки учту.
Сегодня проснулась и меня посетила мысль, что вообще как-то бездумно начала программу, и не только программу , но и год. Надо взять себя в руки. Плохо работаю над собой.
Сегодняшнее меню:
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 каша из 4 злаков(овес, ячмень, греча, рожь) + зерненый творог+ апельсин 200г
10.00 запеченная куриная грудка(100г) + морковь с раст.маслом(100г)
13.00 щи 100г + кальмары 100г + салат(пекинская капуста, яблоко, морковь, раст.масло)(50г)
15.30 творог 100г+ клубника заморож.100г
18.15 1яйцо(60г) + салат прежний(140г)
22.00 кефир
2л воды
Перекусы: грецкий орех 30г
26-й день блокнота.
Про белки учту.
Сегодня проснулась и меня посетила мысль, что вообще как-то бездумно начала программу, и не только программу , но и год. Надо взять себя в руки. Плохо работаю над собой.
Сегодняшнее меню:
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 каша из 4 злаков(овес, ячмень, греча, рожь) + зерненый творог+ апельсин 200г
10.00 запеченная куриная грудка(100г) + морковь с раст.маслом(100г)
13.00 щи 100г + кальмары 100г + салат(пекинская капуста, яблоко, морковь, раст.масло)(50г)
15.30 творог 100г+ клубника заморож.100г
18.15 1яйцо(60г) + салат прежний(140г)
22.00 кефир
2л воды
Перекусы: грецкий орех 30г
Последний раз редактировалось: oduvanchik (Чт 31 Янв 2019 - 11:54), всего редактировалось 1 раз(а)
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Добрый день.
Все у тебя получится! Только не опускай руки, лучше медленно, но верно .
По меню.
Для похудения лучшее сочетание: каша+мясо+салат.
Все у тебя получится! Только не опускай руки, лучше медленно, но верно .
По меню.
Для похудения лучшее сочетание: каша+мясо+салат.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап
Спасибо, Ирина. Я буду стараться.
Про кашу постараюсь не отступать
Про кашу постараюсь не отступать
oduvanchik- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 130
Возраст : 46
Как вас называть? : Марина
Дети : Елизавета взрослая, Машенька маленькая
Откуда : Спб
Страна :
Страница 1 из 6 • 1, 2, 3, 4, 5, 6
Похожие темы
» Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП
» Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
» СТРАНИЧКА N@T@LY, БАКАЛАВР- 3*2 ЭТАП С 14.11-4.12
» Страничка N@T@LY, Магистр- Программа закончена
» СТРАНИЧКА N@T@LY, БАКАЛАВР- 3*2 ЭТАП С 14.11-4.12
Страница 1 из 6
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля