Страничка IrinaDemidenko 2 этап

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать, новички !
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Ирина!
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 11 апреля 2020 года
ваш рост-167 см
ваш вес- 88 кг
ваш объем талии - 97 см
желаемый вес 68-70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот+1 этап с 11 апреля 2020 г. 88 кг

автор **sirinka** Вс 26 Апр 2020 - 8:19

Доброе утро.
Попробуй 6-разовое питание, каждые 2 часа. Примерно неделю.

автор **IrinaDemidenko** Вс 26 Апр 2020 - 16:12

Спасибо . Я попробую с завтрашнего дня уже .
А можно мне сократить порцию до 200 гр еды?

автор **sirinka** Вс 26 Апр 2020 - 18:40

Порции пока не сокращай.

автор **IrinaDemidenko** Пн 27 Апр 2020 - 7:56

Доброе утро ) Спасибо,не буду сокращать) .

26,04
Блокнот 14 день
7-00 вода
7-20 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
7-50 борщ с кусочком мяска , всего 300 гр , сухарики с черного хлеба
11-00 гречка 100 гр , куриные желудки туш 80 гр , ,салат тот же 70 гр
14-00 омлет 100 гр ,салат капустный с огурцом и раст.маслом 150гр
17-00 творожная запеканка с яблоком 250 гр
20-00 бедрышко куриное без кожи 200 гр , огурец свежий 50 гр
перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

автор **sirinka** Пн 27 Апр 2020 - 16:31

Доброго дня.
Сыр только к кофе.
6-разовое питание завтра начнешь?

автор **IrinaDemidenko** Пн 27 Апр 2020 - 20:27

да , завтра , сегодня не получилось истерика

автор **IrinaDemidenko** Пн 27 Апр 2020 - 20:27

Здравствуйте еще раз )
Блокнот 15 день
8-00 вода
8-30 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
9-00 каша перловая 100гр , кура отварная 100 гр ,салат из огурцов и перца с раст. маслом 50 гр
12-00 салат из капусты и морковис маслом 180 гр , кура отв 70 гр
15-00 борщ с кусочком мяска , всего 300 гр , сухарики с черного хлеба
18-00 яйцо отварное +тушеная капуста с лукоми морковью в рукаве, всего 250 гр
20-00 густой холодный суп на кефире с отварным яйцом, огурец ,редис , кура ,зелень и раст масло немного
перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

автор **sirinka** Вт 28 Апр 2020 - 5:29

Доброе утро.
Сыр только к кофе.
Принято Страничка IrinaDemidenko 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **IrinaDemidenko** Вт 28 Апр 2020 - 19:54

Здравствуйте )
Блокнот 16 день
8-00 вода
8-15 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-30 каша перловая 100гр , кура отварная 100 гр ,тушеная капуста
10-30 фасоль150+салат 100 гр
12-30 омлет с помидором 250 гр
16-00 зелёные щи с яйцом 300 гр и сухарики
18-00 печень куриная тушёная 150гр салат капустный с огурцом и раст.маслом 100 гр
20-00 творожная запеканка с яблоком

перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

автор **sirinka** Ср 29 Апр 2020 - 5:12

Доброе утро.
Принято, молодец.
Только не забывай везде указывать размер порции

автор **IrinaDemidenko** Ср 29 Апр 2020 - 17:23

Здравствуйте )
Блокнот 17 день
8-00 вода
8-15 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-30 Каша перловая 100гр с мясом (говядина) 150гр.,
10-30 2 отв яйца всмятку+салат из помидор 250 гр и раст.маслом
12-30 куриные желудки туш 100 гр ,салат из помидор 150 гр и раст.маслом
15-00 суп грибной с перловкой 300 гр,сухарики с черного хлеба
17-00 паштет куриный 200 гр , огурец 50 гр
19-00 творожная запеканка с яблоком 250 гр

перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

автор **sirinka** Ср 29 Апр 2020 - 19:08

Сыр только к кофе.
Паштет сама делала?

автор **IrinaDemidenko** Ср 29 Апр 2020 - 22:44

Ну наконец-то , ко мне дошло что Вы мне замечание делаете имея ввиду что сыр и творог это одна группа !
Спасибо , учту !
Да , я сама делала паштет , обрезав всю кожу с грудки и бедер куры отварила предварительно плюс пассерованный лук с морковью и взбила блендером нежный паштет .
Опять нарушила ?

автор **sirinka** Чт 30 Апр 2020 - 5:22

Доброе утро.
На всякий случай уточняю: творог - можно, а вот сыр - ограниченно и только к кофе.
Автор программы писала:

Сыр вообще из запрещенных продуктов. Его есть вообще нельзя, он жирный, соленый и калорийный. Я разрешила сыр только кофеманам, и только 20г, эта доза восстановит выброшенный из организма кальций.
Больше ни в каких меню, ни в какие чаи, твердый сыр вставлять НЕЛЬЗЯ!!!
----
Сыры - это рассольные и ферментирующие продукты, поэтому идут и как энергия и как еда, и как микроэлементы, в том числе и кальций. Вот поэтому к кофе всегда нужно съесть кусочек твертого сыра, и тогда кальций усвоится, и не даст возможности выбросить кальций из организма.

Такой паштет - замечательно! Молодец!

автор **IrinaDemidenko** Чт 30 Апр 2020 - 14:45

Спасибо

Страничка IrinaDemidenko 2 этап - Страница 2 417949

автор **IrinaDemidenko** Пт 1 Май 2020 - 6:33

01,05
вес 87,00
отвес за неделю 300 гр
отвес с начала программы 1 кг

автор **sirinka** Пт 1 Май 2020 - 10:24

Доброго дня.
С отвесом! Страничка IrinaDemidenko 2 этап - Страница 2 3008481150

Страничка IrinaDemidenko 2 этап - Страница 2 861372

автор **IrinaDemidenko** Пт 1 Май 2020 - 16:23

Спасибо Вам Страничка IrinaDemidenko 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **IrinaDemidenko** Пт 1 Май 2020 - 21:19

Здравствуйте )
18 день
7-30 вода
7-45 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-00 каша гречневая 100 с тефтелькой 150
10-00 куриные желудки туш 120 помидор 130
12-00 борщ с кусочком мяска , всего 300 гр , сухарики с черного хлеба
14-00 омлет с помидором 250
16-00 каша гречневая 100 с тефтелькой 150
18-00 паштет куриный 200 гр , огурец 50 гр
перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

19 день
7-20 вода
7-40 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-00 каша 100г , мяско 60г, огурец 90 г
10-00 тушеная кура 120г ,салат из помидор огурец 130 гр
12-00 суп гороховый 350 г с сухариками
14-00 омлет из 2 яиц 100 г +салат из помидор огурец 150 гр
16-00 зеленый борщ со щавелем 250г , сама гуща была
18-00 паштет куриный 150 гр,туш капуста 100 гр
перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

автор **IrinaDemidenko** Сб 2 Май 2020 - 8:58

Вчера было нарушение в обед не удержалась и сьела 2 шоколадные конфеты страшно

автор **IrinaDemidenko** Сб 2 Май 2020 - 11:14

Сменила аватар чтобы постоянно напоминать себе о складках на спине и одежде что стала мала .Тут я чувствую себя перетянутой перетянутой сарделькой слезы

автор **sirinka** Вс 3 Май 2020 - 14:15

Доброго дня.
Крупы один раз в день.
В борще белок был?
Сыр только к кофе.

автор **IrinaDemidenko** Вс 3 Май 2020 - 15:31

Доброго дня.
За крупы и сыр поняла.
В борще белок был

автор **IrinaDemidenko** Вс 3 Май 2020 - 17:18

Ураааа !!! Кончилась неделя 6-разового питания ,мне кажется я обьелась ((( хочу завтра побыстрее
20 день програмы
8-30 вода
8-45 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
9-00 каша гречневая 100г с курой 100г помидорка50 г
11-00 зелёные щи с яйцом 300г , мясо 80 г и сухарики
13-00 омлет с помидором 250 г
15-00 бедрышко куриное без кожи 100 г ,салат капустный с огурцом и раст.маслом 150 г
17-00 2 отв яйца всмятку 100г+салат из помидор 150г
19-00 паштет куриный 200 гр , огурец 50 гр

перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

автор **sirinka** Пн 4 Май 2020 - 11:44

Доброго дня.
И как тебе 6-разовое питание?
Меню принято Страничка IrinaDemidenko 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **IrinaDemidenko** Пн 4 Май 2020 - 13:36

Доброго дня.
Сложновато и тяжело было есть каждых 2 часа, было чувство перенасыщения , перерыв 3 часа лучше , как по мне.

автор **IrinaDemidenko** Вт 5 Май 2020 - 9:09

Доброе утро )

меню за 4 мая

21 день програмы
8-30 вода
8-45 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
9-00 куриная отбивная 100г салат с помидор150 г
12-00 зелёные щи с яйцом 300г , мясо 50 г и сухарики
15-00 каша перловая 100 г . кура отв 80г ,салат из огурцов с маслом 70г
17-00 салат из : капуста , огурец , консерв. горошек , лук с маслом оливковым и горчицей 1 ч.л, всего : 200 г , кура 50г
перекус : 4 кураги
19-00 2 яйца в смятку и салат тот же , всего :250 г
перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода

автор **sirinka** Ср 6 Май 2020 - 6:56

Доброе утро.
Многовато яиц выходит...

Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте!

автор **IrinaDemidenko** Ср 6 Май 2020 - 7:07

Доброе утро .Спасибо что написали . Я не знала...только начала читать мудрые мысли и тоже натолкнулась на этот момент , теперь буду более подкованей в этих тонкостях и постараюсь не совершать ошибок.

автор **IrinaDemidenko** Ср 6 Май 2020 - 8:40

"Я и сама добавила себе соли и петрушку, укроп и чеснок в кефир, и пью это несколько раз в день, и худею, со страшной силой. Тебе, и всем девочкам, советую сделать то же, иначе мы теряем с потом и воду, и витамины, и микроэлементы, и, кстати, жир. я за месяц сбросила уже почти 5 кг, хотя мне этого совершенно не нужно, а даже во вред"

вопрос по поводу кефира с зеленью : Его считать за перекусы в течении дня и сколько мл можно выпивать за один раз ? Спасибо .

автор **IrinaDemidenko** Ср 6 Май 2020 - 20:00

22 день програмы

7-30 вода
7-50 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-15 гречка 100 г,кура отварная 70 г салат из капусты с маслом 80 г
11-00 бульон куриный с 2 ст.л отварной гречки всего : 300 г кусочек куры 50 г , сухарики
14-00 кура отварная 70 г салат из капусты с маслом 180 г
17-00 ничего не ела , так как не смогла попасть в дом пока замок чинили ( сломался ключ прямо в замке ) покупали новую серцевину ...
19-00 Куриные котлеты с кабачком в духовке
перед сном : кефир и сухарики с черного хлеба

сухарики с черного хлеба ,вода

2 литра воды за день

автор **sirinka** Чт 7 Май 2020 - 6:31

Доброе утро.
Кефир - 250, как и остальные порции. Считай, как перекус.
Меню принято с учетом форс мажор.
Какой сыр у тебя к чаю? Творожный? Ферментный (желтый)?

автор **IrinaDemidenko** Чт 7 Май 2020 - 7:52

Доброе утро , сыр у меня 50% жирности , твердый самый обычный Украинского производства . Проблема у меня другая , стыдно признаться но я опять стала периодически вставать ночью есть . Ем кусочек отварной курицы 50 -60 грам и опять иду спать . Знаю что это психологический голод скорее всего и безсоница . Но программу бросать не буду ! Встаю есть намного реже чем раньше и не ем хлеб . Простите за откровенность , но я Вам доверяю и думаю что Вы меня не выгоните пока отсюда . Я работаю над собой и с этим питанием у меня чувство просветления необьяснимое и даже внутренней радости , буду бороться ...

автор **sirinka** Чт 7 Май 2020 - 16:40

Тогда такой сыр к кофе.
Автор программы:

Сыр вообще из запрещенных продуктов. Его есть вообще нельзя, он жирный, соленый и калорийный. Я разрешила сыр только кофеманам, и только 20г, эта доза восстановит выброшенный из организма кальций.
Больше ни в каких меню, ни в какие чаи, твердый сыр вставлять НЕЛЬЗЯ!!!

Скажи, когда было 6-разовое питание тоже ночью вставала?

автор **IrinaDemidenko** Чт 7 Май 2020 - 17:37

иногда вставала тоже

автор **sirinka** Чт 7 Май 2020 - 18:13

Если хочешь, можешь опять вернуться к 6-разовому.
Другой вариант - увеличь белковую составляющую. У тебя мясо до 100 г. Попробуй в каждый прием пищи кушать 100-150 г мясо. Остальное салат из свежих овощей (или на овощ просто пару капель растительного масла).
Если есть возможность, употребляй говядину...

автор **IrinaDemidenko** Чт 7 Май 2020 - 19:53

Здорово ! Спасибо !Увеличу белок ! Говядина у нас редкость ...жаль

автор **IrinaDemidenko** Чт 7 Май 2020 - 19:54

23 день програмы

7-30 вода
7-50 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-20 перловка 120 гр , куриные тефтели 90г , 40 гогурец с 1 ч л оливкового масла и зелень
11-30 греча с куриными пупочками + салат с капусты и масла 250 г
14-30 зеленый борщ + сухарики + мяско куры 350
17-30 жар. рыба и салат тот же 250
19-30 кур котлеты и салат тот же 250
перед сном :
сухарики с черного хлеба ,вода

2 литра воды за день

автор **IrinaDemidenko** Пт 8 Май 2020 - 7:38

08,05
вес 86,600
отвес за неделю 400 гр
отвес с начала программы 1,400 кг

автор **sirinka** Пт 8 Май 2020 - 20:34

Добрый вечер.
С отвесом! Молодец! Потихоньку идем к цели.

Смотри, у тебя вес меньше 100 кг. Крупы 2 раза в день можно только тем, у кого вес превышает 100 кг.
Не забывай указывать, массу составляющих блюда.

автор **IrinaDemidenko** Пт 8 Май 2020 - 20:47

Спасибо , учту Страничка IrinaDemidenko 2 этап - Страница 2 297499