Страница для отчёта по питанию. Общая.

Первое сообщение в теме :

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.


Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! 


• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный) 

вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.  
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. 
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. 
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. 
Избегаем мороженного и молочных коктейлей. 
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню 
блокнот:

В
 ЭТОЙ ТЕМЕ (нажать).
Вы можете записывать свои замеры.

Evgesha пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам! 

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Любовь Юрьевна пишет:Доброе утро.
Отчет  за 28.01.21 --11 день.
 вода
7-кофе,сыр,шоколад
7.15-каша с сухофруктами=200
10-отв. терпуг-100,салат из св.овощей=100
13--курин.грудка=100.солянка=100(домашняя заготовка на зиму,основа-капуста)
17-уха=200, рыба=50, хлеб бородинский 1 кус.
20-творог с яблоком=200
на ночь кефир 
вода 2л

Доброе утро! Каша утром какая была? В ухе что? Крупа, картошка? Мало свежих овощей. В солянке по рецепту наверное сахар есть?

llalloba18 пишет:Юля, спасибо большое!!!
Доброго дня!!!
28.01.2021 четверг
29.01.2021, пятница

Доброе утро! Хорошо, молодец.

Добрый день. Утром поторопилась .Каша  5 злаков, сваренная на воде с чайной ложкой подсолн. масла.В ухе больное кол-во лука и моркови.В солянке сахара нет.Про овощи  приняла к сведению. Спасибо .

Мой отчёт за 27.01.21г 10 день.
7.00- чай+шоколад
7.30- рис 90+туш.свинина70г+буряк с ол.маслом90г
10.30-запеканка творожная с курагой и изюмом 250г
13.00- капустняк 350+хлеб
14.00- кофе+ сыр20
16-00- холодное 200г+морковка 50г
19.00- печень кур.100г+ салат из св овощей 150г
Кефир-200
Вода-2л

Мой отчёт за 28.01.21г10день.
7.00- чай+шоколад
7.30-омлет 200г+морковка с капустой ол.маслом50г
10.30- холодное 200+ морковка с капустой 50
13.00- суп куриный с гречкой 350+хлеб
15.00- кофе+ сыр20
16-00- творог с курагой,изюмом и кефиром 250
19.00- Зап.курица100+ салат из св овощей 150г
Кефир-200
Вода-1,5л

Доброе утро!
Отчет по питанию=28.01.21- день 12
вода ,  6.30-кофе,2 кубика темн. шоколада,маленький кусочек тверд. сыра
7- каша 5 злаков ,сварен. на воде с 1ч.л подсолн. масла
10-рыба терпуг, туш. на воде=100,салат из св. помидоров и огурцов на оливк. масле=100
13-уха из терпуга с большим кол-вом лука и моркови=200 рыба=50 ,1 кус. бородинск. хлеба
16- курин. грудка=100,салат из тертой моркови и зеленого яблока с оливк. маслом=100
19- творог на кефире(100-творог,100-кефир)
 на ночь кефир
вода 2л.

29.01.21- отчет по весу
начало программы-71
прошлая неделя-70
сегодня-69
отвес-1 кг

Доброе утро! Девочки, всё посмотрела, приняла..

Отчет по весу
начало программы-85
прошлая неделя-84,6
Сегодня-84
Отвес-0,6
сегодня-69
отвес-1 кг

Отчет по весу
начало программы-85
прошлая неделя-84,6
Сегодня-84
Отвес-0,6

Мой отчёт за 29.01.21г11день.
8.00 чай+шоколад
8.15-перловая каша 90+рыбная котлета70+салат из св.овощей 90г
10.30-творог с курагой,изюмом и кефиром 250
13.00- суп куринный с гречкой 350+хлеб
14-00- кофе+ сыр20
16-00- омлет 150 +отв.буряком 100
19.00- рыба Зап.(толстолоб)150+ салат из св овощей 100
Кефир-200
Вода- 2л

Доброе утро! Молодцы, девочки, меню приняла, поздравляю с отвесами, они шикарные.

Добрый вечер!
29.01.21.-день 13
вода
7.30-кофе,сыр,шок. темн.2 кубика
7.45- каша овсян. сварен. на воде=200 с ч.л. оливк. масла
11    -щи на мясн. бульоне без картофеля и зажарки=200,курин. грудка=50, 1 кус. бородинск.хлеба
14     -творог на кефире с добавл. кураги 3 шт.
17      - раба горбуша отварн.=100 салат из тертой моркови и зеленого яблока=100 с добавл. оливк. масла
20-     кунин. бедрышко, запечен.в духовке=100, салат из св. огурцов и помидоров с добавл.оливк.масла=100
вода=2л. на ночь кефир

Сегодня 30.01.21- день 14
вода
8.30- кофе , сыр,  2 кубика темн. шоколада
8.45- каша 5 злаков , свар. на воде с 1 ч.л оливк. масла=200
12- щи на мясн. бульоне без картошки  и зажарки=200 мясо нежирной свинины=50 , 1 кус. бородинск.хлеба
15- туш. нежирная свинина=100, салат из тертой моркови и зеленого яблока с оливк. маслом=100
18- селедка  тушен. на воде=100, туш. морковь и лук с 1 ч.л оливк. масла=100
20- творог на кефире=200
вода сегодня -1,5 л.
 на ночь кефир.

Доброе утро! Любовь Юрьевна, мне не нравится пустая каша утром, хочется добавить или творог с фруктами или яичко/ мяско с овощами.

Здравствуйте ,Юля! Прочитала Ваши замечания. Творог , мясо у меня  в меню каждый день. А вот яйцо  на завтрак я добавлю.  Яйца каждый день употреблять тоже не рекомендуется? Не знаю сколько можно - Посмотрю в интернете или Вы мне подскажете?

У нас на программе рекомендуется не более 2 шт в день или 6 в неделю.

Юля, огромное спасибо!

Мой отчет за 30.01.21г - 12 день
8-00 чай + шоколад
8-30 перловка100 + мясо свинины туш. 50г + салат 100
10-30 Творог с яблоком и кефиром 250г
13-00 Суп куринный с гречкой 350+ хлеб 30г
16-00 Омлет 100г + салат150
19-00 зап.курица 150г + салат 100
Кефир 200
Вода 2л

Мой отчет за 31.01.21г - 13 день
8-00 чай + шоколад
8-30 перловка100 + мясо свинины туш. 50г + салат 100
10-30 Творог с яблоком и кефиром 250г
13-00 Суп куринный с гречкой 350+ хлеб 30г
16-00 Омлет 100г + салат150
19-00 зап.рыба (хек)150г + салат 100
Кефир 200
Вода 2л

Отчет 31.01.21- день 15
вода
 ?.30- кофе, шоколад горький- 2 кубика, сыр 
 7.45-каша  5 злаков на воде с добавл.оливк. масла=100, 2 яйца=100 
 11- селедка туш на воде туш. лук и морковь,туш. на оливк. масле=100 
 14-нежирн. свинина  тушен. на воде=100, салат из св. овощей с оливк. маслом( пекин. капуста,огурец,помидор,лук)=100
 17- суп с перловкой на курином бульоне=200, мясо курицы=50, 1 кус. хлеба серого
 20- творог на кефире=200
 вода-2л. 
киви на перекус ,на ночь- кефир

Всем приветик!
Поздравляю с приятными отвесами!

 bабуля    , Фенечка, что-то ваших отчетиков пятничных не заметила.
Светуля, у тебя в меню два раза крупа в день, а это советуется  " тяжеловесам" (100 и больше кг).
Любовь Юрьевна, аналогично  в последнем меню : утром каша, а потом и суп с крупой.
Здесь порция еды всего 100 г - мало очень:

11- селедка туш на воде туш. лук и морковь,туш. на оливк. масле=100

Успехов, красавицы!

Добрый вечер! Замечание про крупу поняла. Исправлюсь.  100гр. овощей , про сельдь  =100 не написала.

Огромное спасибо!

llalloba18 пишет:Эти дни "смыло",как будто, голова болит, температура на улице с большими перепадами....мучаюсь с сосудами,голова трещит(

Доброе утро! Приезжай ко мне я тебя полечу или найди у вас остеопата.
Меню приняла. Сочини сразу постное. Хорошего дня!

Спасибо большое, Юленька02.02.2021
Спасибо,Юленька!!
Среда, 3.02.2021
Вода
5:30 чай
6:00 суп с красной фасолью и хлебом=200
9:00 тушеная капуста -100 и грибы(шампиньоны консервировпнные)-100=200
12:00 стейк трески-100 и тертая морковь с маслом-100=200
15:00 фасоль красная вареная-100 и тертая морковьс маслом-100=200
18:00 стейк трески-100 и баклажаны тушеные-100=200

Добрый день!
Отчет за 01.02.21- день 16
вода
7.30- чай с 1 ч.л меда
7.45-каша перловая, сварен. на воде с 1 ч.л оливк. масла=150, яйцо=50
11-рыба сельдь тушен. на воде=100. салат из св. овощей(помидор, огурец,пекинская капуста) с оливк. маслом=100
14-щи  без зажарки и картофеля=200, свинина нежирная=50, 1 кус хлеба
17-нежирная свинина тушен.=100  салат из св. овощей(помидор, огурец,пекинская капуста) с оливк. маслом=100
20-творог на кефире(100-творог,100-кефир) 
в течении дня- мандарин и зеленое яблоко 
2л-вода
на ночь-кефир

Отчет  02.02.21-день 17
вода
7.30-кофе,шоколад,кусочек сыра
8-творог с яблоком=200
11-суп перловкой на мясном бульоне=200,мясо свинины=50, хлеб 1 кус.хлеба
14-сельдь туш.на воде=100,салат и св. помидора с оливк. маслом=100
17-куриная грудка=100,салат из св.огурца=100
20-2 яйца=100, салат из морской капусты.=100 (салат дальневосточный в железной банке как рыбные консервы)
вода-2л. на ночь кефир 
в течении дня -яблоко и киви

Доброе утро!
03.02.21- день-18
вода
7.30-чай с 1ч.л меда
8-каша перловая с чайн. ложкой оливк.масла,=150, яйцо=50
11- суп овощной на курином бульоне=200, мясо курицы=50, 1 кус.хлеба 
14- курин. бедрышко=100, салат из св.помидора с оливк. маслом=100
17- отв. горбуша=100,салат из св.капусты=100
20-творог на кефире=200
вода 2л.
в течении  яблоко, чай с курагой(4 штуки)
на ночь -кефир

план  на 04.02.21- день 19
7.30- чай с финиками(4 шт.)
7.45-каша гречневая=200,маленький кусочек сливочн. масла
11-горбуша отв.=100,салат из св. капусты=100
14-щи со св. капусты на мясн. бульоне=200,нежирн. свинина=50, 1 кус. хлеба
17-курин.печень отв.=100, салат из свежих овощей с оливк. маслом=100
20- творог на кефире=200
вода-2л.
на ночь кефир
на пересус яблоко

Доброе утро!
Бабуля, всё красиво, молодец.
Любовь Юрьевна, масло сливочное ещё рано, повторяю: каша + овощ+ белок.
Хорошего дня!

Мой отчет за 1.02.21г - 14 день
8-00 чай + шоколад
8-30-гречка100 + мясо свинины туш. 50г + салат из свежих овощей 100
10-30-запеканка (творог,курага,изюм)250г
13-00 Суп куринный гороховый 350+ хлеб 30г
16-00 Омлет 100г + салат150
19-00 зап.филе 150г + буряк 100
Кефир 200
Вода 2л


Мой отчет за 2.02.21г - 15 день
8-00 чай + шоколад
8-30 гречка100 + мясо свинины туш. 50г + салат из св овощей 100
10-30 Творог с яблоком и кефиром 250г
13-00 Суп куринный гороховый 350+ хлеб 30г
16-00 Омлет 100г + салат150
19-00 зап.Филе 150г + винегрет 100
Кефир 200
Вода 1,5л


Мой отчет за 3.02.21г - 16 день
8-00 чай + шоколад
8-30 гречка100 + мясо свинины туш. 50г +буряк отв ол.маслом 100
10-30 Творог с яблоком и кефиром 250г
13-00 Суп куринный овощной 350+ хлеб 30г
16-00 Омлет 100г + салат150
19-00 зап.рыба 150г +винегрет 100
Кефир 200
Вода 2л

Мой отчет за 4.02.21г - 17день
8-00 чай + шоколад
8-30 омлет 150+буряк отв ол.маслом 100
10-30- овощной плов с море прдуктами150г+салат из капустых с морковкой 100
13-00 борщ из утки 350+ хлеб 30г
16-00- запеканка творожная 250г
19-00 зап.рыба 150г +капуста с морковкой 100
Кефир 200
Вода 2л

Добро утро.
Отчет по весу:
05.02.21
вес с начала программы-71
вес на прошлой неделе-69
вес сегодня-68
Отвес -1 кг.

Доброго дня!5.02.2021
Вес в начале программы-79
Вес в прошлую пятницу-78,3
Вес сегодня-78
Отвес-300гр
Я так рада, потому что это после вечерних бдинов с фаршем и морковной запеканки.