7 простых способов укрепить иммунитет

Грипп и простуда всегда преследуют нас с наступлением осени и зимы. Как защитить себя от этих заболеваний? Медики советуют: укрепляйте иммунитет!

Легче предотвратить болезнь, чем ее вылечить. Но для этого необходимо повысить сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Вот несколько простых советов, как укрепить иммунитет:

1. Массаж
Массаж способствует улучшению циркуляции крови и стимулирует работу лимфатической системы.

2. Отдых
Постоянная подверженность стрессам ослабляет иммунитет. Если вы часто чувствуете себя утомленной, появилась раздражительность, вам срочно нужен отдых.

3. Музыка
В ходе исследований было доказано положительное влияние музыки на иммунную систему беременных женщин.

4. Смех
Смех действительно продлевает жизнь, доказали ученые. К тому же смех прекрасно укрепляет иммунитет.

5. Сон
Недостаток сна способствует увеличению уровня гормона стресса и ослабляет защитные функции организма. Если вы чувствуете, что начинаете заболевать, нужно увеличить ежедневную продолжительность до 8 часов.

6. Упражнения
Физическая нагрузка укрепляет иммунитет. Необходимы регулярные тренировки хотя бы по несколько часов в неделю.

7. Вода
Выпивайте 1,5-2 литра чистой или минеральной воды без газа в день. Вода способствует выведению шлаков и инфекций из организма.

8 способов быстро повысить иммунитет

Волшебной таблетки для укрепления иммунитета, к сожалению, пока не изобрели. Но есть способы, которые помогают относительно быстро подготовиться к сезону простуд.

Скорректировать образ жизни

Как это ни обидно, но иммунитет не любит коктейльные вечеринки и танцы до утра. Ему приятнее четкий режим дня, полноценный ночной сон (7-8 часов) и прием пищи строго по часам. Тем, кто стремится сохранить здоровье в сезон простуд, в ежедневное расписание нужно включить вечерние прогулки в быстром темпе на свежем воздухе (минимум 30 минут). Они улучшают кровообращение и стимулируют работу иммунной системы.

Тренироваться на свежем воздухе

Тренировки стимулируют кровообращение, насыщают кровь кислородом, повышают тонус организма и оказывают общеукрепляющее действие. Особенно полезны для иммунитета упражнения на свежем воздухе. Тем, кто далек от спорта, для начала будет достаточно вечерних прогулок. Постепенно нужно наращивать их длительность и темп. Тем, кто уже тренируется, не стоит увеличивать нагрузку в период подготовки иммунитета к холодам, лучше сосредоточиться на аэробных тренировках.

Снизить уровень стресса

В условиях мегаполиса даже общественный транспорт становится стрессовым фактором. Прибавьте к этому напряжение на работе, домашние хлопоты, семейные проблемы – у обычного горожанина уровень стрессовых гормонов в крови зашкаливает. Как известно, гормоны стресса угнетают иммунную систему, поэтому снижение уровня стресса поможет значительно укрепить иммунитет. Снизить стресс помогут любые способы релаксации: йога, медитация, спа, культурные мероприятия, выезды на природу.

Нет врагам иммунитета

Если хотите иметь крепкий иммунитет, не мешайте ему работать. А значит, исключите вредные факторы, которые подрывают иммунную систему. К таким относятся: алкоголь, кофе, рафинированные продукты, сладости, жирные блюда, полуфабрикаты, фастфуд. Резко отрицательно на иммунную систему влияет курение. А людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей курение противопоказано категорически, так как никотин и смолы, выделяющиеся при горении, значительно ослабляют местный иммунитет.

Рацион для крепкого иммунитета

Рацион для крепкого иммунитета должен состоять из свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов: овощей, фруктов, нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, кисломолочных продуктов, круп. Полезно немного ограничить количество потребляемой пищи, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт, который во многом отвечает за работу иммунной системы. Важен и режим питания: нельзя забывать о завтраках, ужинать нужно за 2-3 часа до сна, причем ужин должен быть самым легким приемом пищи.

Природные иммуностимуляторы

Для укрепления иммунитета добавьте в рацион природные иммуномодуляторы. Они обладают тонизирующим, адаптогенным и стимулирующим действием, повышают сопротивляемость организма инфекции, но не оказывают негативного влияния, так как являются натуральными природными компонентами. К ним относятся: элеутерококк, эхинацея, женьшень, алоэ, боярышник, шиповник, лимонник китайский, корень солодки и т.д. Формы приема разные: в виде настоек, таблеток, экстрактов. Курс приема, как правило, 1 месяц.

Витамины для иммунитета

Поддержать иммунитет помогут витамины и минеральные вещества, необходимые для его работы. Добавляйте в рацион продукты, содержащие:

• витамин С: лук, чеснок, капуста, цитрусовые, ягоды, яблоки;

• витамин А: печень, икра, сливочное масло, морковь, тыква, зелень;

• витамин Е: растительные масла, орехи, листовые овощи;

• цинк: семечки, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые;

• селен: крупы, грибы, субпродукты, чеснок, морепродукты;

• йод: морепродукты, морская капуста;

• пробиотики, пребиотики, клетчатка: кисломолочные и цельнозерновые продукты, крупы, овощи, фрукты.

http://vitaportal.ru/