Фитнес Онлайн

автор **Ника** Ср 8 Фев 2012 - 21:34

Калланетик для НАЧИНАЮЩИХ.
Ведущая-Елена Коняева

автор **Ника** Вс 11 Мар 2012 - 6:27

Аэробика-стриптиз от Кармен Электры.

Знаменитые во всем мире видеоуроки известной топ-модели Кармен Электры. Это тренировочные серии, которые преобразят Ваше тело, сделают его красивым с помощью танца и добавят пикантности в Вашу личную жизнь. К сожалению, с Ю-туба все эти видеоуроки исчезли, поэтому выкладываю наиболее качественный аналог.
Часть 1. Аэробика-Стриптиз.
Первая часть программы Кармен Электра, разработанная ею при участии хореографов и профессионалов фитнеса, открывает зрителю основы стриптиза. Используя наиболее популярные техники фитнеса и танца, Кармен проводит несложную тренировку, которая развивает и укрепляет тело с помощью движений, направленных на ноги, бедра, ягодицы и пресс. "Аэробика-Стриптиз" поможет Вам хорошо выглядеть, замечательно себя чувствовать и разнообразить Вашу личную жизнь в комфортных условиях собственного дома!

--------------------------------
Часть 2. Стрип-фитнес.
Вторая часть программы полностью посвящена совершенствованию фигуры. Эксперт по фитнесу и персональный тренер Кармен Майкл Карсэн проводит интенсивную тренировку для всего тела, которая укрепит и придаст тонус Вашим мышцам, За тренировкой следуют несколько мини-разминок, специально разработанных для проблемных зон, таких как бедра, ягодицы, пресс. Эта часть программы легко поможет Вам обрести идеальную фигуру и почувствовать себя увереннее в любой ситуации!

------------------------------------------
Часть 3. Стрип-игры.
В третьей части "Аэробики-Стриптиз" Кармен более глубоко и детально познакомит Вас с техникой стриптиза. Настало время применить навыки, полученные в первых двух частях. Вы разучите танец "сексуальная библиотекарша", а также получите советы о выборе костюма от Кармен.

-----------------------------------------

автор **Ника** Вт 20 Мар 2012 - 22:48

ПИЛАТЕС ДЛЯ «ЧАЙНИКОВ»
Хотите иметь сильное и красивое тело? Тогда этот комплекс для вас! В комплекс включено восемнадцать самых эффективных упражнений из Пилатеса. Данный комплекс упражнений хорош тем, что не требует специальных спортивных снарядов. Узнав основы пилатеса, вы лучше узнаете свое тело, получите максимум от каждого упражнения. Пилатес, в отличие от многих методов, акцентирует внимание на качестве, а не количестве движений. Вам предстоит делать не бесконечные повторения, а разные движения, но с полной концентрацией. Во время выполнения упражнения вы будете получать на выбор его варианты - для более или менее высокого уровня подготовки. Регулярное выполнения упражнений помогут вам достичь максимальных результатов.1 видеофайл - это учебный комплекс, 2 файл - дополнительный комплекс.

автор **Ника** Чт 2 Авг 2012 - 15:40

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.

Рекомендации прохода:

1 неделя – 6 миль

2 неделя – 7,5 мили

3 неделя – 8,5 мили

4 неделя – 10 миль

Существует 5 уровней программы и все они рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1. 1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера.

Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет.

2. 2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты.

3. 3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела.

4. 4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы.

Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.

5. 5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьезная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

1. Быстрая Ходьба С Лесли Сансон. 1 миля.
Вставай и начни (23 min)

Это хорошая тренировка с помощью ходьбы - идеальна для тех, у кого малоподвижный образ жизни и для тех, кому нельзя бегать и прыгать.Для людей с большим весом ходьба - просто находка. Худеешь медленно, зато суставы не нагружаются. Главное - успеха достигает тот, кто может делать одно и тоже длительное время. Зарядка очень простая и прекрасно подходит для начинающих.
Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
Можно использовать гантели (в программе для этого специальные шарики).
Язык английский. Но по видео всё понятно как делать и без знания языка. Тренер

1 миля:

2. Быстрая Ходьба С Лесли Сансон. 2 мили.

2 мили:

3. Быстрая Ходьба С Лесли Сансон. 3 мили.

3мили:

4. Быстрая Ходьба С Лесли Сансон. 4 мили.
Super Challenge (59 min)

4 мили:

5. Быстрая Ходьба С Лесли Сансон. 5 миль.
Walk off Weight (1 h 7 min)

5 миль:

Ходьба по комнате 5 километров - упрощенная тренировка. Идеальна для сердечников.

упрощенная тренировка:

Этой даме уже глубоко за 50 лет, но выглядит она более чем шикарно. Она является профессиональным тренером, разработавшим свою собственную программу, которая вызвала бурю положительных эмоций у людей разного возраста.

Ходьба подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, тех, кому по самым разнообразным причинам не подходят прыжки и бег.

Ею могут заниматься как новички, так и люди в хорошей физической форме. Идеальна данная нагрузка для полных людей, которые постепенно, шаг за шагом, теряют лишние калории, не нагружая при этом сердце и суставы.

О пользе ходьбы

Начиная заниматься, я была скептически настроена, так как не понимала, как можно перетаптываясь на месте получить какой-либо результат.

Оказывается, что существует огромное количество всевозможных шагов, которые можно использовать для тренировки тела.

Занимаясь под ритмичную музыку, используя элементы аэробики, фитнеса, напрягая при этом ягодицы и пресс, сжигаешь жир и получаешь красивую фигуру совместно с хорошим настроением.

Ходьба очень полезна для тренировки сердечно-сосудистой системы и поддержания всего организма в тонусе.

Очень рекомендую программу Лесли Сансон, так как она действительно приносит свои плоды: выносливость, уменьшение живота и стройные ноги. Попробуйте, не пожалеете.

Фитнес Онлайн C95d2d0426e1f1a8625a20ed3657d02d

http://drdobrov.com/metodika-poxud/69-krasivoe-telo-videouroki/1473-domashnyaya-hodba-lesli-sanson

автор **Ника** Пт 17 Авг 2012 - 15:49

СЕМЬ СЕКРЕТОВ ЙОГИ
Йога - это древняя практика самосовершенствования человека, гармонизирующая и укрепляющаяя его на всех уровнях - от тела до сознания, и более "тонких" энергетических составляющих, знания о которых сохранились в традиционных культурах Востока. В йоге существует несколько направлений - одни из них в большей степени связаны с религией, священными писаниями и ритуалами, другие - с сугубо практическими методами, направленными на трансформацию и развитие физического и "энергетического" тела практикующего, и посредством этого, поскольку всё в человеке взаимосвязано, развитие его сознания, расширение сферы восприятия, интуиции, умение жить и эффективно взаимодействовать в соответствии с "невидимыми" обычному человеку законами существования Вселенной
1 Вводная часть к "розовой" серии

видео:

2 Йога - разминка для начинающих

видео:

3 Йога-баланс

видео:

4 Йога для бедер и ягодиц

видео:

5.Упражнения Йога для талии и живота

видео:

6 Йога для рук, груди и шеи

видео:

7 Йога. Силовые растяжки

видео:

8 Йога. Перевернутые позы

видео:

http://www.furor-dance.ru/ Очень много видео занятий :ок:

автор **Bambolina** Вт 30 Июл 2013 - 21:28

Юляш, брось ссылку, пожалуйста, в личку, чтоб скачать :ок:

спасибо

Ксюша, поищи в контакте, я себе забрала в видео от туда можно скачать на комп, через программу для скачавания. сейчас найду ссылку.
ПЫ.СЫ. вот

Танюш,сбрось ссылку Быстрая Ходьба С Лесли Сансон,спасибо.

автор **Ника** Вс 4 Авг 2013 - 23:44

Наташа! Приветик!
Я не поняла какую ссылку тебя дать?
Под спойлером спрятаны видео, включай и ходи. Я брала видео здесь
http://my.mail.ru/video/bk/el_1974/_myvideo/19.html#video=/bk/el_1974/_myvideo/19 .

Спасибо Танюша!
Вчера на просторах интернета вот что нашла:
Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.
вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в
самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и
траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А
вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая
разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не
нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся
лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут
вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.
А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем
по порядку...

Рецепты
быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере
жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для
быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей
физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился
другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что
основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых
и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем
установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для
быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать,
строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Фитнес Онлайн 3bgf

Итак, приступаем...
Сесть
на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать
не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто
туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за
ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...
... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
Фитнес Онлайн X3as

Расслабиться.
Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг
друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не
отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно
зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые прямые руки за голову,
повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки
полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить,
чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
Фитнес Онлайн Uy41

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто?
Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш
скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот
процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать
необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая
время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к
пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого
результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если
передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить
его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже
если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо
того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал,
что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод
не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже
за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров
на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (
мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат,
безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы —
никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским
доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

автор **Ника** Пн 5 Авг 2013 - 16:40

Наташ! Приветик!
Я это пробовала делать. Потом забросила. надоело.
На сайте Ageless много всяких интересных методик восточных, вот я их на себе и проверяю иногда. Фитнес Онлайн 197230037

Вот и я решила попробовать,посмотрим,что получиться. ladoshki

автор **Ника** Чт 15 Авг 2013 - 22:40

Джиллиан Майклз - один из самых популярных тренеров США. В детстве она была "плохой девчонкой" и толстушкой, а потом неожиданно встала на путь истинный, похудела и стала фитнес-тренером, чтобы помочь изменить тело к лучшему и другим людям. После приглашения в реалити-шоу о похудении в качестве тренера Джиллиан стала знаменитостью. Ее тренировки полны энергии, юмора, задора, скучать или отлынивать от тренировки с Джилл - невозможно!
Стройная фигура за 30 дней

НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ

Body Revolution #1

Здесь много еще тренировок с Джиллиан Майклс и с другими популярными тренерами
http://wellvideo.ru/

Тань, ссылка не кликабельна Фитнес Онлайн 445898

автор **Ника** Пт 16 Авг 2013 - 9:20

Юль! А сейчас?

Теперь нормально, спасибо Фитнес Онлайн 622121

автор **Bambolina** Вс 18 Авг 2013 - 12:46

ЮлияАлександровна пишет:Ксюша, поищи в контакте, я себе забрала в видео от туда можно скачать на комп, через программу для скачавания. сейчас найду ссылку.
ПЫ.СЫ. вот

Юляш, спасибо...скачала Фитнес Онлайн 170767

Во благо )))

Ника пишет:
Ну вот. Праздники прошли и пора заняться собой.
Вот нашла очередную гимнастику.
Кому лень читать, можно сразу смотреть видео.
Там целительница Орлова все рассказывает и показывает.
У меня опыта и впечатлений еще нету.
Могу только одно сказать, что нашла я её ( гимнастику) в инете ночью и сразу попробовала сделать хотя бы по 3 раза каждое упр. В результате уснуть не смогла. Взбодрилась.
Приглашаю ознакомиться, а кто начнет практиковать - заходите в гости с рассказом о впечатлениях.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства
Эта тибетская гимнастика, с широчайшим спектром целительного воздействия на гормональную систему и организм человека в целом, пришла на портал волшебно-чудесным образом. Началось с того, что мой друг прислал мне ссылку на ролик о "чудодейственной тибетской гимнастике". Включившись в просмотр ролика и увидев светлый облик целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, сразу почувствовала: "Это - настоящее". И на следующий же день начала осваивать. Через некоторое время, разослав ссылку близким друзьям, решила послать ее одному новому другу. И каково было наше общее удивление, когда выяснилось, что этому другу тоже пришла по почте информация об этой гимнастике, только мне пришел ролик, а ему - текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, получили целостную картину. Вот ее сейчас мы и предлагаем вашему вниманию.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эта гимнастика как будто бы сама переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной, ибо ее надо успеть выполнить до 6 утра.

Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электрической станции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: "Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет".

С тех пор этот человек, инженер, на протяжении многих лет каждое утро выполняет данную гимнастику. В настоящее время инженеру 84 года, и он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения данных упражнений.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).

В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных "критических" местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное — это неуклонная воля ежедневного выполнения.

Упражнение №1.
Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.

Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2.
Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.

Упражнение №3.
Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №4.
Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №5.
Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6.
Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7.
Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №8.
Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.

Упражнение №9.
Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №10.
Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11.
Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12.
Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение №13.
Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем плавное лёгкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем лёгкое массирование-растирание-поглаживание бёдер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужден, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.

Не забудьте поблагодарить Высшее за Дар Милости,
который вы получили в виде этой гимнастики!

Народный целитель Орлова Ольга Львовна (Калпашвини д.д.) расказывает о гормональной гимнастике, которая позволяет привести в норму все железы организма. Занимает ее выполнение 4-5 минут не вставая утром с постели, подойдет даже очень ленивым :), ее регулярное выполнение поможет избавиться от многих болезней и прибавить себе 20-25 лет активной здоровой жизни.
Также рассказывает о пользе "березки" и о лечебных свойствах препарата "Цитросепт".
Смотрите на здоровье.

Доброго всем здоровья
и
долгих лет активной, созидательной радостной жизни!
Источник Живое Знание

Заинтересовало:
Алексей Кузьмин
Восточная гимнастика: ПРАКТИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

Лана Анатоль
Cigun poxudenie Сигун похудение

Лечебно-оздоровительный цигун

Ника пишет:Новенькое у Марины Корпан

Выдохни лишние килограммы, автор Марина Корпан

Кухня успеха. Марина Корпан

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс.

Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома? Бодифлекс.

Марина Корпан. Занятие 1. Дышать и худеть! Бодифлекс."Живи....

Марина Корпан. Занятие 2. Дышать и худеть! Бодифлекс."Живи....

Марина Корпан. Занятие 3. Дышать и худеть! Бодифлекс."Живи....

Марина Корпан в Молодой гвардии 11.11.13
Презентация новой книги "Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова".

автор **Ника** Ср 18 Фев 2015 - 9:19

Если вас интересуют функциональные упражнения на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия.! Если вы занимаетесь кроссфитом или даже просто посещаете тренажёрные залы то вы знаете что такое петли TRX. Это простейший тренажёр, который сделан на базе обычных колец. С помощью него мы сможем прорабатывать все группы мышц. При тренировках на данных петлях гораздо больше работает координация, мышцы стабилизаторы. С ним можно работать, как в аэробном так и в силовом режиме. Вы можете тренироватся не только в зале, но и дома, на даче и где угодно. В любое время, в любую погоду вы не останетесь без хорошей тренировки ваших мышц

bабуля пишет: замечательный комплекс упражнений с довольно простым приспособлением. https://www.youtube.com/watch?v=Y5SwXiVaATs

У кого с деньгами не напряг, можно купить, а кого мужья с руками можно эти петли смастерить. И тренажерный зал у вас на дому.

автор **Ануш** Ср 4 Мар 2015 - 23:56

Привет всем !

автор **Розочка** Чт 17 Ноя 2016 - 9:14

Ой, какая интересная тема, правда многие ролики не открываются, но ведь их можно найти в сети самостоятельно.

Я принесла вам новый урок ходьбы с Лессли. Уж очень я её полюбляю. Ведь что может быть естественней ходьбы?!))))))))

взяла от сюда - Контакты

И снова новинка от Лесли.👍😎 Интервальная 3 мильная тренировка "Walking off the pounds" (" Ходим и скидываем фунты"). Новая музыка и несколько новых движений от Лесли.😊
Даю ссылку, вставить не получается.

Видео

1 миля равно приблизительно 1,6 км.))

Вы можете ответить на вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе?

...на этот вопрос Вам никто не сможет ответить, потому что всё очень индивидуально. Даже в интернете Вы найдете абсолютно противоречивые цифры. Чем больше Ваша мышечная масса. тем больше Вы сжигаете калорий. Расход калорий зависит от исходного веса ( крупные люди сжигают естественно больше калорий), мышечной массы. возраста, гормонального фона, уровня Вашей физической подготовки.

Я бы не стала делать акцент на то, сколько калорий сжигается, даже Лесли об этом говорит. Она почти в каждой тренировке подчеркивает, что

ЛЮБАЯ ходьба, любое количество миль улучшает ваше здоровье и вашу выносливость.