Страничка Нат - программа закончена

Ураааа!!! Завтра напишу вес. Лена, подскажите пож-та. Можно начинать завтрак в 4-00 утра? Сегодня в 2-30 проснулась от голодных болей. Не смогла заснуть...

Завтрак можешь начинать когда угодно, когда у тебя день начинается. Просто не забудь - сначала вода, потом чай, потом еда. и т.д.

Спасибо большое за поздравление!

Привет, Лена

вес сегодня - 61,5 кг

1 этап, 1 день

4-00 чай 250+8г шок

4-20 рис 120г+кур мясо 30г+черешня 80г

7-20 яичница 50г+салат 180г (огур,помид, раст масло)

9-20 кофе 200мл

10-40 творог 230г +мед 5г

13-30 окрошка 130г (мол карт, без мяса)+ биточек рыбный 120г+ кус черного хлеба

16-30 салат 180 (капуста, огур)+яйцо вар

19-00 ужин

20-00 ряженка 100 мл (2,5%)

22-00 кефир 150 мл



Вода 2300мл

Привет, Наташа! :ay:

Замечаний сегодня много -
Что у тебя сегодня с порциями? Почему они стали меньше? Твоя порция 250 грамм (350 с супом) остается для 1 этапа.

Нат пишет:4-20 рис 120г+кур мясо 30г+черешня 80г

Здесь должен быть салат, 100 грамм, а не черешня. Черешню нужно съесть через 1,5 часа после еды.

Нат пишет:7-20 яичница 50г+салат 180г (огур,помид, раст масло)

Здесь должно быть 2 яйца, и 150 грамм салата.

Нат пишет:9-20 кофе 200мл

К кофе обязателен кусочек сыра-брынзы!

Нат пишет:16-30 салат 180 (капуста, огур)+яйцо вар

Здесь уже нужно взять не яйцо, а другой белок - кусочек мяса/рыбы/брынзы

Нат пишет:20-00 ряженка 100 мл (2,5%)

А что это, я вообще не понимаю.
У тебя в 19-00 должен был быть ужин!

Нат пишет:22-00 кефир 150 мл

Минимум 200 грамм кефира должно быть!

В общем, исправляй ошибочки! Жду хорошее меню.

Постараюсь исправиться

Привет, Леночка

1 этап 2 день 13/06





5-50 вода

6-10 чай 250+8г шок

6-30 рыба 50г+помидор 100г+каша греч100г

9-30 творог 240г+мед 5г

12-15 окрошка 130(без мяса, мол карт)+куриный рулет с овощ100+кабачки жарен60г+кус ч. хлеба

15-05 2вар яйца+салат150г (огур, помид)

18-00 куриный рулет с овощ100+икра кабачк 150г

22-00 кефир 250



Вода 2350мл

Приветик, Наталья!
Из помидорчика утром хорошо бы сделать салатик!
а больше и придраться не к чему...

1 этап 3 день 14/06



5-30 вода

5-50 чай 250г+10г шок

6-20 рыба 50г+каша гречн 110г+ помидор с раст маслом 90г

9-20 творог 240г+мед 5г

12-10 окрошка 130(без мяса, мол карт)+котлета по-киевски 100г+кабачки жарен100г

15-10 рыба жарен 200+кабачки жарен50г

18-10 салат 150г(огур, помид, раст масло)+ 2 вар яйца

21-30 кефир 250



Вода 2350 мл



Доброе утро, Леночка

вес с начала программы -63кг
вес в прошлую пятницу -62кг
вес сегодня -61,4
отвес за неделю -600г
отвес за программу -1,6кг

Наталья, приветик!

А я только тебе писала, что ты про отчетик забыла!
не пиши два сообщения подряд, нажимай кнопочку "правка" и дописывай.

Отличная работа! молодец! хвалю!

И меню мне нравится! смущает только котлета по-киевски. ты ее сама делала? или покупная? у нас покупные делают внутри со сливочным маслом, а по программе до 2*2 этапа оно под запретом.

Котлета из столовой. Но сливочное масло я оставила на тарелке. Постараюсь больше не есть ее вообще. Леночка, я два дня подряд теряла по 300г, а сегодня стала на весы и увидела что набрала 200г. За три дня получилось -400. Но меня беспокоит вопрос, почему я набрала. я начала качать прес. У меня крепатура. Может поэтому?

Наташа, не смеши меня!
Мышцы быстро нарасти не могут.

Это просто вода гуляет в твоем организме туда-сюда, вот и все.
И причина + 300 грамм может быть какой угодно - не ушла жидкость, не выспалась, понервничала, чуть больше соленого съела и т. д.
Не волнуйся, все снова уйдет!

ааа...теперь понятно. А то я думала, если болят мышцы - значит там отеки

Может там и есть микроотеки, но не на 300 же грамм за 1 день.

Работаем дальше!

Добрый день, Леночка.
Вы оказались правы, сегодня стала на весы - минус 500г (за вчера и за сегодня).

1 этап 4 день 15/06/12

Вода 2100

5-50 вода
6-10 чай250+10г шок
6-30 овсяная каша150г+рыба50г+салат50г(помидор, раст масло)
9-30 творог 200г+мед5г
11-00 кофе+20г творога
12-10 окрошка 130(без мяса, мол карт)+биточек рыбн100+1 кус хлеба+икра кабачк70г
14-10 чай черн 300
15-10 яйцо вар 2шт+салат150г(огур, помид)
18-00 кефирный суп 250г(кефир, зелень, огур, сыр альдегейск)
19-20 клубника 250г
23-00 кефир 250

Добрый день, Наташа!
Сегодня молодец, замечаний почти нет - чай-напитки тоже пьешь не более 250 грамм, чтобы желудок постепенно сокращался.

спасибо большое за советы

Приветики, Лена
6-30 вода
6-50 чай 250+шок10г
7-15 овсяная каша110+рыба55г+помид с раст маслом80г
10-20 творог 200г+мед 5г
11-50 клубника 170г
13-10 кефирный суп(огур,сыр альдег,лук зел)250г
16-10 карт120+кур мясо 55г+салат75(огур, подид, раст масло)
18-10 творог 200г+50г клубника
19-30 клубн 100г
22-15 кефир 250

вода 2000

Молодец, Наташенька!

Спасибо большое

Доброе утро, Леночка

6 день\ 1 этап
7-00 вода
7-20 чай250+шок8г
7-40 овсяная каша110+кур мясо60+салат80(огур, помид, раст масло)
10-40 плов 140+огур110 из огурца салат
13-50 икра кабачк150+рыбн котлета100
16-50 овощное рагу200+вар яйцо
20-00 кефир. суп250(огур, зел лук, альд сыр)
23-00 кефир 250

вода 2100

Приветик, Ната!

Нат пишет:ой, день забыла написать

Нажимай кнопку "правка" и дописывай, а не пиши подряд два сообщения.

Давай-ка повторим основные правила:
Кашу едим 1 раз в день!
И не забывай про 2 салата минимум.
Ужин до 19-00.

Исправлюсь, думала, что в сумме в день каши должно быть 250г

Не-ка, с твоим весом кашу едим 1 раз - в пределах порции.

Доброе утро, Леночка.

1 этап 7 день



5-40 вода

6-00 чай250+шок8г

6-30 гречн каша130г+ яйцо+ салат65г(огур, помид, оливк масло)

9-30 творог240+мед5г

12-20 окрошка200+кур отбивная130

14-30 чай черн 150мл

15-30 вар яйцо 2шт+салат 150г(огур, помид, оливк масло)

18-20 кефирный суп250(сыр альд+огур+зел.лук)

22-00 кефир 250мл



Вода 2200мл

Хорошо получилось, Наташенька!

Спасибо большое, что учите правильно питаться. Начинаю чувствовать себя здоровой.

Доброе утро, Леночка

1 этап 8 день



5-30 вода

6-00 чай250+10гшок

6-30 плов100(без мяса)+яйцо+салат100(огур, пом, оливк масло)

8-30 чай250+1/3ч л меда(спать очень хочется, можно ли здесь шоколад?)

9-30 творог240+1/2ч л меда

10-40 зел чай 200(обычно не пью зеленый, просто никак не могу проснуться)

12-15 окрошка200г+перец фаршированый100

15-20 отбивная кур с ананасом200г+салат50г(помид, раст масло)

18-20 кефирный суп(сыр альд+огур+зел.лук)

22-00 Кефир 250



Вода 2200

Наташа, приветик! :ay:
В целом получилось не плохо, но, мне кажется за день салатов маловато - 150 грамм всего.
Зато у тебя есть 2 окрошки, если бы в них плеснуть чуть-чуть раст. масла, можно было бы засчитать и за салатик.

Постараюсь есть больше салатика

Доброе утро, Леночка

1 этап 9 день

5-45 вода250

6-00 чай250+10г шок

6-20 2 вар яйца+салат 150г (помид, оливк масло)

9-30 творог250+1/2ч л меда

12-15 окрошка200+перец фарш100

15-15 отбивная кур с ананасом150г+салат100г(помид, раст масло)

18-15 кефирный суп(сыр альд+огур+зел.лук)

19-50 дыня 250г

23-00 кефир250



Вода 2100

Привет, Наташа!
В течении дня все прилично, но яиц в твоем менб слишком много - можно 5-6 в неделю, у тебя в меню их точно больше.

А вот дыню в 8 вечера кушать слишком поздно, она углеводистая, посмотрим завтра на твой вес.

Приветики, Леночка
А когда можно дыньку? в 19-00 можно?

Я думаю, что углеводистые продукты лучше кушать в 1 половине дня.

Доброе утро

вес с начала программы -63кг
вес в прошлую пятницу -61,4кг
вес сегодня -59,9
отвес за неделю -500г
отвес за программу -2,1кг

1этап 10 день

5-50 вода

6-20 чай250+10г шок

6-50 овсянка150г+кур мясо60салат 40г(огур, раст масло)

9-30творог240+мед5г

12-30 окрошка200+голубцы100

15-15 отбивная кур с ананасом + салат!

18-00 салат 150г(пом, огур,раст масло)+сыр альд50г

19-00 дыня 250

22-30 кефир250



Вода 2000

Доброе утро, красавица!
Поздравляю с отвесом!

К курице обязательно надо добавить салатик или тушеные овощи.
:eda1: