Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
«Осенний антистресс»
«Осенний антистресс»
«Осенний антистресс»: почему в ноябре портится настроение и как противостоять осенней депрессии
Лето давно позади, новогодние праздники еще нескоро, темнеет все раньше, подступают холода… Не удивительно, что в ноябре мы страдаем от осенней депрессии. Программа «Осенний антистресс» поможет ее избежать.
Почему в ноябре возникает осенняя депрессия?
«По своей природе человек — существо дневное: для нас естественно бодрствовать, пока есть солнце, и засыпать, когда оно заходит, — говорит Сергей Мац, психолог, преподаватель кафедры дифференциальной психологии и психофизиологии факультета медицинской психологии Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ. — Если световой день сокращается, нам, согласно принципу Ашоффа, приходится добирать дефицит света более длительным бодрствованием, и это заставляет нервную систему перенапрягаться».
На состояние психики, очевидно, влияет и холод. Организму приходится тратить больше энергии на обогрев тела, как следствие — мозг может испытывать энергетические трудности.
Осенняя депрессия: как справиться со стрессом
Общий упадок сил в ноябре практически неизбежен. Однако шансов проспать этот месяц (а лучше и следующую за ним зиму) в теплой в берлоге у большинства нет. Выход? Задействовать адаптационные ресурсы организма (есть у нас такой неприкосновенный запас, который «включается» в критический момент).
Прелесть не только в том, что этот «запас» дает нам дополнительное количество энергии, но еще и в том, что его можно — и нужно! — пополнять. Организм способен противостоять стрессу (а вечная темень и холод ноября — это стресс) как физически, так и психологически. Чтобы пополнить запас физический, нужно заниматься фитнесом, регулярно спать и правильно питаться. Чтобы стать менее уязвимым психологически — хотя бы иногда с упоением заниматься тем, что действительно нравится, а не тем только, что правильно и необходимо.
«Максимально увеличить адаптационные возможности организма можно за счет занятий, которые полезны и приятны одновременно, — говорит Сергей Мац. — Тем, что заставляет включаться ваше тело и заряжает психику, могут быть танцевальные уроки, катание на лыжах, занятия йогой — простор для импровизации огромный».
Осенняя депрессия: боритесь по своему биотипу
Если простое пополнение адаптационных возможностей организма не помогло и начинает проявляться стресс, стоит учитывать, что реагируем мы на него по-разному. У кого-то первую скрипку играет адреналин, у кого-то норадреаналин, а у некоторых в равной степени оба эти гормона (смешанный тип). В соответствии с этим наблюдением, последователи канадского ученого, автора теории стресса Ганса Селье, разделили всех людей на «кроликов», «лис» и «медведей».
Кролик — это человек, который при стрессе может мобилизоваться и действовать эффективно лишь очень кроткое время. Потом он перегорит и наступит срыв адаптации — дистресс. Например, на экзамене студент-кролик должен отвечать одним из первых, на долгое время его адаптационного ресурса не хватит.
Медведь, напротив, хорошо переносит длительный стресс и может не торопиться. Однако на быструю стрессовую мобилизацию ему рассчитывать не приходится. Такому «студенту» лучше сдавать экзамен «в последних рядах».
Лиса может реагировать на внешние раздражители по-разному — и как кролик, и как медведь. Что, на первый взгляд, выгодно. Однако произвольно включать необходимые ресурсы лиса не умеет, поэтому ее организм с нужным форматом реакции может, к сожалению, не угадать.
Чтобы понять, что вы за «зверь», сделайте простой тест: быстро пробегитесь пару раз вверх-вниз по лестнице между этажами, а затем посмотритесь в зеркало. Если к лицу прилила кровь и оно покраснело, вы представитель типа «кролик». Если лицо побелело, скорее всего, вы «медведь». У «лис» после интенсивной кардионагрузки лицо характерно покрывается розовыми пятнами.
Зная свой тип реакции на стресс, можно научиться бороться с ним в согласии с особенностями своего организма. Например, приболевшему кролику надо срочно выпить иммуностимулирующее средство, иначе он очень быстро даст реакцию и разболеется. Медведю с экстренными мерами лечения лучше немного подождать. А лисам придется ориентироваться на нюансы своего самочувствиея. Такие же приемы применимы при тренировках и эмоциональных встрясках.
В нашей программе «Осенний антидепрессант» мы научимся:
* Увеличивать свои адаптационные ресурсы.
* Бороться со стрессом по биотипу, чтобы не дать осенней депрессии испортить нам ноябрь.
Каждый день с понедельника по четверг в течение всего месяца вас ждут практические советы о том, как питаться, тренироваться, позитивно мыслить и ухаживать за собой.
Присоединяйтесь к программе! Новая порция позитива — уже завтра. Мы расскажем вам, какой фитнес лучше всего заряжает энергией и как тренироваться кролику, лисе и медведю.
Тренировки против осенней депрессии: какой вид фитнеса выбрать
Тренировки против осенней депрессии: какой вид фитнеса выбрать
.Пожалуй, главное правило борьбы с осенней депрессией — не сидеть на месте. Занятия спортом способствуют выбросу эндорфинов и помогают отвлечься от бытовых проблем. Фитнес делает нас счастливее, особенно если выбрать занятия, подходящие для вашего биотипа
Мы уже выяснили, что в зависимости от реакции на стресс люди делятся на три типа, «кроликов», «медведей» и «лис». И это свойство организма мы можем эффективно использовать при выборе фитнес-программ.
Выберите фитнес по своему типу
Для кроликовпредпочтительнее короткие интенсивные тренировки, прежде всего кардио. А вот мучить себя в асанах на коврике нет никакого смысла.
Помню, как сама, наслушавшись восхищенных отзывов подруги о том, как прекрасна йога, отправилась на полуторачасовое занятие и едва его выдержала. Зато 45 минут индивидуального урока по бальным танцам творят со мной чудеса: ухожу с тренировки уставшая и счастливая.
Если вы, как и я, кролик, для борьбы с осенней депрессией выберите что-то подвижное. Чем сильнее нагрузка, тем больше организм вырабатывает эндорфинов — гормонов счастья. Получите их на занятиях зумбой, степ-аэробикой, боксом. Проплывите в бассейне полтора километра нон-стоп или устройте себе часовую пробежку на дорожке.
Медведям, наоборот, лучше выбрать что-то поспокойнее. Тут, скорее, подойдут различные дисциплины Mind&Body, положительно влияющие на мозг и тело одновременно. Выберите йогу, пилатес или дыхательные практики и с наслаждением погрузитесь в «спячку» на этих занятиях. В практиках Mind&Body можно найти немало полезного для борьбы с осенней депрессией, например, пранаямы против стресса.
Лисам с выбором фитнеса против осенней депрессии тяжелее всех. Им надо очень внимательно к себе прислушиваться, искать подходящий вид занятий методом проб и ошибок. Если вам не хватает бурных эмоций, сходите на танцы. Если, напротив, чувствуете, что нужно успокоить нервы, займитесь йогой. Только со временем вы разберетесь, какие физические нагрузки — и в какой момент жизни! — лучше всего помогают вам справиться со стрессами и депрессией.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: «Осенний антистресс»
Диета отличного настроения: продукты против стресса
.Ты то, что ты ешь». Известная присказка справедлива и в том, что касается нашего настроения. Бороться с осенней депрессией за отличное настроение нам помогут сыр, обычная питьевая вода, гречка и морская капуста
Еда — легкий путь к отличному настроению. Ароматное, хорошо приготовленное, со вкусом поданное блюдо тешит взгляд, обоняние и желудок. Сам процесс поглощения пищи успокаивает. В нас это еще родители заложили, с малых лет утешавшие хнычущее чадо бутылочкой с молоком, а позже конфетами и прочими сладостями.
Так что сидеть на жестких диетах осенью, пожалуй, опасно вдвойне. Но и постоянно потакать своим слабостям тоже не следует, чтобы, однажды встав на весы, не впасть в настоящую депрессию. Оптимально — питаться умеренно, выстраивая меню так, чтобы получать с пищей все вещества, необходимые для отличного настроения.
Диета отличного настроения: какие необходимы вещества
1. Триптофан. Незаменимая аминокислота, с участием которой головной мозг человека продуцирует серотонин — небезызвестный «гормон счастья», дающий ощущение радости и удовлетворения. В организме триптофан не производится, мы можем получить его только с пищей.
В каких продуктах его много. Прежде всего… нет, не в опасном для фигуры шоколаде, а в черной и красной икре. Чуть меньше в твердых сырах и орехах (арахисе, кешью, миндале). Намного меньше (в сравнении с голландским сыром почти в два раза) в мясе кролика, индейки.
Сложно ли набрать дневную норму. И нет, и да. Суточная норма триптофана — 1-2 г в сутки. «Примерно столько вы получите, съев 200 г сыра, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Но я как диетолог такое количества сыра в день рекомендовать не могу. Лучше набрать нужное количество с различными продуктами.
Плюс к тому нужно помнить, что триптофан усваивается только в присутствии углеводов. Так что съешьте сыр с фруктами, виноградом или медом (классическая комбинация сырной тарелки). Положите его на кусочек зернового хлеба. Бросьте орехи в овсяную кашу или мюсли».
И еще для адекватного всасывания триптофана необходим ультрафиолет. Проводите днем больше времени на улице, гуляйте в обеденный перерыв. Посетите пару раз солярий.
2. Витамины группы В. В1, В6, В12 — это «семейство» так или иначе регулирует работу нервной системы. При дефиците витаминов группы В мы начинаем быстрее утомляться, становимся раздражительными, сонливыми. При нехватке В6 еще и кожа портится, что тоже, понятное дело, не добавляет нам отличного настроения.
В каких продуктах их много. В1 особенно богаты хлеб из муки грубого помола и крупы с высоким содержанием клетчатки (ячневая, овсянка, гречка). В6 следует искать в мясных продуктах — печени, говядине, свинине, курице, той же гречке, фасоли. В12 есть только в «скоромных» продуктах — его много в мясе, яичных желтках, сыре, морепродуктах. Строгие вегетарианцы должны принимать его дополнительно.
Сложно ли набрать дневную норму.В целом — нет. Из витаминов «бэшки», пожалуй, самые некапризные. «Они хорошо переносят хранение и даже при термообработке теряются незначительно, — говорит Елена Тихомирова. — Чтобы покрыть их суточную норму вполне достаточно съесть примерно по 150 г мяса и изделий из муки грубого помола. Единственное условие — алкоголем не запивать. Спиртные напитки нарушают всасывание этих витаминов».
И еще старайтесь покупать мясо у фермеров, дикую птицу и рыбу — у охотников и рыболовов. Животные, птица, рыба, которых выращивают в промышленных масштабах, обычно получают корма, сбалансированные по жирам, белкам и углеводам, но бедные витаминами и минералами. Поэтому их мясо полезными веществами не богато.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: «Осенний антистресс»
Да, жаль, что мы не медведи.Ю.А. пишет:Однако шансов проспать этот месяц (а лучше и следующую за ним зиму) в теплой в берлоге у большинства нет.
Юльча, спасибо за актуальную статью.
Татка- МАГИСТР
-
Регистрация : 2009-11-02
Сообщений : 1640
Магистр
Репортер
Возраст : 51
Как вас называть? : Татьяна
Дети : -
Откуда : -
Страна :
Re: «Осенний антистресс»
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: «Осенний антистресс»
Не....только после окончания осеннего стресса, иначе "бэшки" не усвоятся.Ю.А. пишет:Из витаминов «бэшки», пожалуй, самые некапризные. «Они хорошо переносят хранение и даже при термообработке теряются незначительно, — говорит Елена Тихомирова. — Чтобы покрыть их суточную норму вполне достаточно съесть примерно по 150 г мяса и изделий из муки грубого помола. Единственное условие — алкоголем не запивать. Спиртные напитки нарушают всасывание этих витаминов».
Татка- МАГИСТР
-
Регистрация : 2009-11-02
Сообщений : 1640
Магистр
Репортер
Возраст : 51
Как вас называть? : Татьяна
Дети : -
Откуда : -
Страна :
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля