Как начать фитнес дома

Ангелина Кожемяка
Практически все знают о пользе физических нагрузок, но совсем небольшой процент людей регулярно занимается спортом.
Чтобы уклоняться от занятий, находится масса причин, среди которых невозможность ежедневно отлучаться из дома, когда на руках, к примеру, маленькие дети. А иногда бывает просто лень тратить время на дорогу в фитнес центр и обратно. Или существуют какие-либо комплексы по поводу своей внешности.
А что вам мешает устроить домашние уроки фитнеса?

►► Преимущества домашнего фитнеса

Дома можно заниматься в удобное время и в любой одежде.
На начальном этапе достаточно 15-20 минут, а тратить час времени на дорогу в фитнес зал ради короткой тренировки многие посчитают абсурдом.
Для массовки можно привлечь к спорту сестру, маму или соседку - вместе веселей.
Ну и, конечно, экономия семейного бюджета - абонементы в фитнес центры сегодня недешевы.

►► Мотивация

Для начала необходимо придумать себе мотивацию. Вы можете начать приступить к тренировкам перед наступлением весны, чтобы не стыдно было снять с себя объемную верхнюю одежду.
Как вариант мотива к действию может служить и предстоящее торжественное мероприятие. Наверняка у вас есть красивое облегающее платье для этого случая, а потому надо подтянуть ягодицы и убрать одну некрасивую складочку на животике. А потом уже втянитесь и не захотите отказываться от занятий фитнесом у себя дома.
Прибавьте к мотивам еще и хорошее самочувствие, бодрость духа и отличное настроение. Во время занятий спортом организм вырабатывает соматотропин - гормон счастья, который ускоряет процесс сжигания жиров и наращивание мышечной массы.

►► Инвентарь

Итак, если вы решили заниматься спортом у себя дома, то вовсе не надо бежать в спортивный магазин за новым модным тренажером, можно прекрасно обойтись и без него.
Для домашних занятий фитнесом вам понадобятся: скакалка, обруч, пара гантелей, эспандер. Для некоторых упражнений могут потребоваться большой плотный мяч, стул и т.д. Можно приобрести дополнительный инвентарь, все зависит от подготовки конкретного человека.
Как оборудовать спортивный уголок дома

►► Время тренировок

Определите для себя время занятий. Одни предпочитают получить заряд бодрости утром, другие же не могут заставить встать утром на час раньше, им подойдут вечерние тренировки.
Новичкам нужно заниматься каждый день, иначе даже после однодневного перерыва велик шанс забросить спорт уже навсегда. Если нет сил провести полноценную тренировку после трудового рабочего дня, то замените ее легким бегом, пусть даже на месте.
Если привыкли заниматься по утрам, но срочно вызвали на работу - переносите упражнения на вечер. Но не отказывайтесь от них совсем хотя бы первые месяцы.

►► Комплекс упражнений

Специалисты рекомендуют индивидуально подбирать комплекс упражнений. Но если такой возможности нет, то можно поискать в журналах о фитнесе, посетить специализированный сайт в Интернете или купить диск с видеоуроками. Наверняка найдете несложные упражнения для начинающих, которые направлены на проработку всех основных групп мышц.
Существуют комплексы упражнений, которые рекомендованы женщинам на устранение проблем определенной зоны: ягодицы, бедра, живот. Можно воспользоваться ими, это будет гораздо эффективней, чем все время потратить, к примеру, на взмахи ногами или ходьбу с высоко поднятыми коленями, если есть проблемы с бедрами.

Рекомендуется время от времени менять комплексы, чередовать их друг с другом, вносить какое-то разнообразие. Нужно это для того, чтобы выбранный вами комплекс упражнений для похудения не навевал вам скуку, когда вы выполняете его изо дня в день в течение нескольких месяцев. Иначе рано или поздно найдётся причина не делать упражнения сегодня, а потом и завтра - особенно, если занятия проходят в одиночестве.