Страничка Оксана К - блокнот Правильное питание

Добрый день!!!!!  
Я-работаю и иногда учусь. Вся нагрузка на работе, очень много нервного напряжения. К 40 годам мой вес 70 кг кг. Весила ранее и отлично себя чувствовала 64 кг. Из-за чего набрала вес, не знаю, количество и качество питания не изменились. Ела все и когда хотела, а вот сейчас... С новым весом тяжело, постоянные депрессии, скачки давления, плохое настроение, головные боли, апатия, в общем хорошего мало. Сама себя не могу заставить быть дисциплинированной и питаться правильно, а очень хочется. Сколько раз заставляла себя, а толку мало. Приду и от злости наемся, или начинаю себя чувствовать плохо и снова ем. В общем, как ребенок, что запрещено, то хочется))) Заболевания в основном гинекологического профиля, были проблемы с желудком, но сейчас вроде бы все успокоилось, официально подтвержденных заболеваний иного характера нет.
Прошу вас измените мне размер талии, она у меня 76 сегодня утром, я вчера видимо от страха намерила нечто невообразимое.))) Очень волнуюсь, так как пока очень плохо ориентируюсь у вас. Если что не так, направьте мои действия. Я легко обучаемая!

Сегодня у меня будет первый день!  

Доброе утро, Оксаночка!
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?). 

Добро пожаловать на программу похудания!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число.

Елена, конечно можно на ты!! Прочитала твое сообщение! Спасибо за исправленную талию)))) Хотела поставить линеечку, но не вышло, пишет программа, что только через 7 дней нахождения на форуме, могу поставить линеечку! Может я не о той линеечке говорю! Постараюсь себя сфоткать, так как в практически все вещи не помещаюсь! Вечером напишу все, что кушала за день, уеду на учебу и питаться до 9 вечера буду как попало, к сожалению. Придется мне это учитывать!

"Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей, необходимо идти на определенные жертвы – тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь"

Жду недельный отчет!  

Оксана, привет еще раз!
"Талию тебе исправила" Олечка-Дымка, она и создала тебе страничку.

Питание пару дней пиши по факту, а потом, конечно же, если хочешь постройнеть, придется учитывать работу, планировать меню заранее, и брать еду с собой на весь день)))... мы почти все тут так поступаем  и ты научишься!

Договорились, вы, главное, по жестче со мной  Итак, что я съела сегодня!
1 день -  11 апреля 2014 г.
7-10 - 2 банана не больших
8-20 - зеленый чай и творожный рожок
10-40 - яблоко
11-40 - гречневая каша с поджаренной колбасой
15-00 - 2 кусочка пахлавы плюс вода с газами
16-15 - еще 1 кусочек пахлавы и та же вода (всего 0,5 литра)
19-50 - 1 банан.
Вот как-то так, просто ужасно самой читать со стороны))) Боюсь, что на ночь еще что-то съем, наверное суп!))))

 Доброе утро!
Продолжаем записывать меню 

12 апреля - 2 ДЕНЬ!
8-30 - 1 банан
10-30 - 2 шоколадные конфеты
14-45 - суп со сметаной, 2 кусочка хлеба с майонезным соусом, 1 кусочек пахлавы
15-10 - 1 банан
16-20 - 1 яблоко
18-10 - отварная свинина 100 гр
19-40 - чашка зеленого чая и кусочек торта
20-30 - 3 кусочка отварной рыбы
Вот как-то так задался день!

 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 Ты практически ничего не ешь кроме бананов, конфет, торта, сметаны,майонеза и пахлавы! Из нормальной еды есть только суп и 3 кусочка рыбы. Это заставляет очень и очень задуматься!
Леночка, займись девочкой сразу, не дожидаясь обычных сроков. Спасибо!  

Ну вот, мне уже стыдно, а это хорошо!!!! По крайней мере для моего характера!!! Надеюсь, с вашей помощью я стану более ответственно относиться к своему питанию и к себе!

Станешь-станешь! Главное самой ужаснуться на свой стол, тогда и узды покрепче натянутся!   

Если честно, вчера даже стыдно было это все писать, но ведь сказала же, что буду чеснА перед вами и перед самой собой!

Вот это самое главной! Честность! Сама же на себя работать будешь. И потом, у нас никто ничего не осуждает, и ни за что не ругает. Просто учим как делать правильно! Ведь все мы, люди, и ошибаемся, и ленимся и пр. Но спуску не дадим! Даже и не сомневайся!  

Добрый день, Оксана!  

Вот тебе основные наши правила, постарайся составить следующие меню с их учетом, может, не сразу, но все получится, если есть желание!

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Завтра начну исправлять твое меню красненьким цветом, не пугайся.

 

Спасибо, буду только рада исправлениям! Постараюсь учесть все рекомендации, а главное, постараюсь выполнять как можно правильнее!

 

3 день - 13 апреля 2014 г.
9-30 - 2 кусочка скумбрии запеченной в духовке с овощами под майонезом, 1 чашка черного чая, кусочек торта
10-40 - 0,5 яблока
11-50 - 0,5 яблока
16-30 - 50 гр. творога правда со сметаной и с сахаром (я вообще творог не люблю, если только смешаю в таком соотношении, что бы более менее можно было кушать, тогда ем)
19-50 - 1,5 кусочка скумбрии и 1 кусочек хлеба
20-15 - 1 чашка чая, с 50 гр торта
Опять я нарушаю, но я даже не знаю как сказать, я не хочу, иной раз кушать через 2 часа, но я буду стараться!!!

Попробую распланировать на завтра свое меню! ИЗМЕНИЛА, так как просто проспала)))
4 день - 14 апреля 2014 г.
6-30 - 1 стакан воды
7-45 чай (кофе+сыр) + 2 кусочка шоколада
7-50 - уха 250 гр с рыбой отварной, без картошки + 2 кусочек хлеба
9-20 творог 100гр со сметаной и чуток сахара (вчерашний доесть пришлось)

12-00 - салат из капусты и морковки с растительным маслом 150 гр + белковое блюдо 100 гр = 250 гр
макароны с мясом (по флотски) =? гр, можно 1 раз в месяц, ты его считай использовала
15-00 - 1 груша (на перерыве на парах больше съесть ни чего не получится))))) обед
18-00 - 1 яблоко ужин
20-00 - суп 250 гр (раньше домой не попаду) придется поесть))
на ночь 1 стакан кефира и постараюсь выпить 2 литра воды!

Оксана, доброе утро!  
План твой я посмотрела, подправила как должно быть, посмотри.  
В каждом приеме пищи должны быть и белки (мясо, рыба, творог/сыр, бобовые, грибы), и клетчатка (овощной салат с раст. маслом, туш. овощи, каши и т. д.), приемы пищи пропускать нельзя, иначе и худеть ты не будешь.
К супу добавляй кусочек хлеба (все вместе 350 гр), порции выдерживай 250 грамм.
  

"Каждый человек – автор своей жизни. Ответственность за все, что с тобой происходит, лежит только на тебе – независимо от того, согласен ты с происходящим или нет".

.

 Внесла изменения в свое меню на сегодня, просто проспала. Я сова и ни как это не изменить, особенно, если не нужно вставать на работу, всегда что-то делаю поздно, а потом люблю поспать утром!

  

 

Бывает!  

И снова я накосячила сегодня, признаюсь в целом, расписывать не стану, уж больно стыдно мне!!!!
Завтра запишу по факту, потому что даже представить себе не могу, как сложится мой день!!!!

Оксаночка  Даже если и накосячила, пиши все, пожалуйста... ругать тебя здесь и осуждать никто не собирается))) а так ты учишься, для того и нужен блокнотик))) ... Мы и не ждем, что с первых дней ты представишь идеальное меню... тогда зачем бы мы были тебе нужны?

я вообще созревала к программе месяца два или три  зато потом как пошло, когда поняла, что это то, что мне нужно... до сих пор на ней...

Так что жду твое меню 

"Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности".

.

Расписать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО! Так ты САМУ СЕБЯ ВОСПИТЫВАЕШЬ!  

Знаете, я все понимаю, что нужно и про самовоспитание тоже, но, наверное я поспешила сюда приходить, потому что теперешний ритм работы мне вообще не дает возможности покушать вовремя, не то, что соблюсти правила! Я не хочу бросать начатое, мне нужно добиться своей цели, только нужно собраться с силами, мыслями, временем и духом!!! Спасибо за понимание, ваши слова согревают и вселяют надежду в то, что я сама в себя смогу поверить!

 

Добрый вечер! Посоветовалась с подругой о том, что я пока не могу вести свой блокнот, не нарушая, по уважительной причине и она мне посоветовала написать об этом в теме. Я сейчас пытаюсь выяснить причину не стабильного давления! Как скоро найдут врачи причину и помогут мне избавиться от этой напасти, которая уже перешла все нормальные границы, я не могу пока сказать. Разрешите мне пожж, как только я поправлюсь, снова вернуться в строй!!!! Очень прошу!!! Заранее благодарна за понимание.