Страничка Zorina Viktoriya - блокнот Правильное питание

Доброе утро, Виктория!
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?). 

Добро пожаловать на программу похудания!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число.


Сразу возникает пара вопросов:
сама ли ты готовишь? сможешь ли ты питаться 5 раз в день, кушать суп, салаты с малом и белки в каждом приеме пищи, если ты живешь в пансионате?

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 

Воробушек пишет:
Сразу возникает пара вопросов:
сама ли ты готовишь? сможешь ли ты питаться 5 раз в день, кушать суп, салаты с малом и белки в каждом приеме пищи, если ты живешь в пансионате?

Доброе утро, Елена! Конечно можно на ты! Всё внимательно прочла, буду стараться выполнять! 
Блокнот уже начала, отпишусь вечерком! И линеечки, пока не могу делать, т.к я только зарегистрировалась, нужно подождать 7 дней.

И так, отвечая на ваши вопросы:
Дома я готовлю сама, а там нет. 5 раз в день питаться смогу! Насчет супа не знаю, наверно только на выходных. Надеюсь я вас не загружу, рассказав маленькую историю об их питании здесь
И так, во Франции, они все обожают, здоровое питание, они едят очень много овощей здесь, и бобовых (горох, фасоль и пр.) У меня на завтрак всегда есть выбор : молоко, чай, кофе, йогурт ( не сладкий и фруктовый), хлопья, хлеб, масло мёд, и варенье, иногда дают сыр, ( так же я могу брать овсяную кашу, и делать ее с молоком). На обед, всегда есть выбор салатов ( с майонезом и с маслом), салаты овощные, дают иногда авокадо и грейпфрут, и потом уже блюдо дня. Скажу честно, не всегда очень полезное, НО всё же чаще дают овощи, и так же к нему можно взять либо сыр ( их много видов здесь) или йогурт! На ужин дают тоже самое относительно овощей, но блюдо уже меняется. Основное блюдо часто это мясо или ряба, рыба у них делается на пару, никогда не видела жаренную, как и овощи, всегда на пару и без соли! Так же раз в 2-3 недели дают васт фуд, картофель фри и пр. (Тоже хотелось бы узнать, как мне можно избежать кушать это)
Завтрак у меня 7:30 ( перед завтраком могу пить воду, при пробуждении) обед в 12:00 - 12:30 ( между этим могу сделать полезный перекус) и ужин в 18:30 ( тоже могу полдник себе сделать взяв с собой что нибудь полезное). Так же, в столовой всегда есть фрукты, яблоки, апельсины и киви. 
Вот так и проходит моя неделя. Я учусь с 8 утра до 17:30, у меня есть перерывы по полчаса иногда по часу.

Надеюсь я вас не затруднила написав всё-ё-ё это! Но так, Вы, точно будете знать Просто если не следить за мной там, я, снова начну поправляться :( А это мне не нужно! И да, я могу покупать нужные мне продукты туда.

И ещё, у меня такой вопрос, как ни странно во Франции, нет ни кефира, ни ряженки, ни творога! Только сыры, и творожная масса. Мы с мамой сами делаем творог сварив натуральный йогурт. И так вот, если у меня нет кефира, могу ли я его заменять натуральным йогуртом? Или чем то другим?

Evgesha пишет: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 

Добрый день, очень очень рада, что буду с Вами работать!!!

26 августа, 1 день, блокнот

время	меню	Вес каждого продукта
9:30 утра	вода
10:00	1.овсяная каша с молоком и яблоком и мёдом, зеленый чай	1. 75 гр
13:00	1. Мясной бульон (говяжий), 2. Помидор, 3.блин, 4. сыр	1. 200 гр, 2. 20 гр, 3. 10 гр, 4. 20 гр
16:00	1. Чай, 2. пол яблока, 3. пол печенья	2. 20 гр, 3. 10 гр
19:00	1. Овощной салат с маслом (огурец, помидор), 2. Картошка с сыром, 3. чай	1. 100 гр, 2. 40 гр

Перед каждым приемом еды, пила стакан воды. И так же, пила чай между приемами воды!
Так же, очень недовольна собой, съела 10 гр m&m's , да ещё печенье в полдник  аргпфф 
Надеюсь пройдёт это хотение кушать сладкое-е-е

На сегодня всё!
Завтра будет лучше! Я стремлюсь к совершенству!

Доброе утро, Вика!

Zorina Viktoriya пишет: И линеечки, пока не могу делать, т.к я только зарегистрировалась, нужно подождать 7 дней.

да, подожди немножко!

5 раз в день питаться смогу!

это хорошо!

Насчет супа не знаю, наверно только на выходных.

суп - обязательная часть программы, кушать его ты должна ежедневно, без супа меню не будут обсуждаться и рассматриваться... такие у нас правила питания на программе...
подумай, как ты можешь решить этот вопрос... может быть, после учебы заглядывать в кафе поблизости и там кушать супчик, на ужин его тоже можно...

Надеюсь я вас не загружу, рассказав маленькую историю об их питании здесь

нет, не загрузишь, конечно, это интересно...

И так вот, если у меня нет кефира, могу ли я его заменять натуральным йогуртом? Или чем то другим?

можно заменить натуральным йогуртом, без добавок...

Теперь о программе, прочитай основные правила и старайся им следовать...
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов 
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Через пару дней начну исправлять твое меню красненьким цветом, не пугайся.
 

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 
Прекрасно! И все очень интересно! У тебя великолепный Лекарь - Лена Воробушек, она тебя и доведет до нужного веса!
Успеха и удачи!

Воробушек пишет:суп - обязательная часть программы, кушать его ты должна ежедневно, без супа меню не будут обсуждаться и рассматриваться... такие у нас правила питания на программе...  
подумай, как ты можешь решить этот вопрос... может быть, после учебы заглядывать в кафе поблизости и там кушать супчик, на ужин его тоже можно...

И та-ак, суп   я вот что подумала ( надеюсь на побьёте за такое предложение ахах) Здесь во Франции, продают супы, уже готовые -как молоко в пакетах, суп пюре только из овощей (широкий ассортимент) и не соленый, просто нужно подогреть и можно кушать, можно ли такими? Просто я знаю за бульонные кубики меня не похвалят   Просто мой лицей на краю города и кафешек то только и нет..эх не как у нас   


И так! Мой блокнот! 27/08/2014

И так, я очень горжусь собой Т.К вчера мой братишка (12 лет) захотел в 23:30...ПИЦЦУ!
И я как боец-молодец не поддалась на эту вкусняшку в это время!

И чтобы желание угасло я съела по чуть-чуть сегодня, таким образом она меня больше не манит

время	меню	итого
10:00	вода	1 ст (250 мл)
10:20	Чай с лимоном, 2 дольки шоколада	1 ст (200 мл), 6 гр 2 дольки
11:00	Каша овсяная с молоком и яблоком и 1 ч.л мёда	200 гр
11:30	чай	200 мл
14:20	Бульон (говяжий) 1 кусочек пиццы Огурец и помидорка	200 гр 20 гр 30 гр
15:00	чай с лимоном	200 мл
16:30	Яблоко	30 гр
18:30	Бульон ( говяжий) разбавленный яичком 1 кусочек пиццы Огурец	200 гр 10 гр 20 гр
21:00	Кефир с домашним клубничным вареньем	250 гр, 2 ч.л. варенья

И у меня такое питание, т.к конец месяца, в холодильнике ничего почти не осталось, так что стараюсь есть полезное из того что есть!
И т.к я только приучаю себя пить, за день я стараюсь выпить 2 л, но сегодня получилось 1,5 л! И я не пью воды за 2-3 часа до сна! 
Вот так вот!

И 

EvgeshaПрекрасно! И все очень интересно! У тебя великолепный Лекарь - Лена Воробушек, она тебя и доведет до нужного веса!
Успеха и удачи! 


Спасибо огромное! Я очень рада, что нашла вас!


Всем доброй ночи! До завтра!

Викуся,  привет!
Пусть будет овощной суп, давай попробуем. К нему нужно будет добавить кусочек мяса или рыбы и кусочек хлеба.
Пиццу из меню убираем, варенье тоже, к бульону добавляем кусочек мяса и салат. Сегодня не увидела в твоем меню ни одного салата.
Кефир пьем на ночь, ты во сколько спать ложиться?
Просто фрукт едой не считаем, это перекус. Чтобы был полноценный прием пищи, фрукт кушаем с творогом или рассольным сыром (брынзой).
Приемы пищи через 2-3 часа обязательны! Следи за временем.
Завтра буду править красненьким ошибки в твоем меню.

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 
По твоему меню -
- Вместо кефира пьешь йогурт,
- вместо творога мягкий сыр,
- каша на половинном молоке, без сливочного масла, без сахара. Можно 1 чайную ложечку меда в кашу.
- Все фрукты только в перекус
Пока вот так. Дальше посмотрим!
Успеха!
Очень заинтересована твоими меню. Будем доводить его до совершенства, по ходу работы.

Добрый вечер Елена!!

Воробушек пишет:
Завтра буду править красненьким ошибки в твоем меню.

Ураа, жду с не терпеньем!  
 
28 августа, 3ий день!

время	меню	итого
8:20	вода	250 мл
8:40	чай + 2 кус.черного шоколада	200 мл, 5 гр два кусочка
9:10	овсяная каша с молоком и мёдом (молоко не разбавленное)	200 гр
11:00	горячий чай	200 мл
13:30	бульон (говяжий) чечевица(с бульоном) + мясо салат ( огурец, перец, помидор с раст.маслом)	200 мл 40 гр + 10 гр 40 гр
16:00	Чай, блин, апельсин 2 дольки	200 мл, 10 гр
19:20	бульон (говяжий) мясо ( в сухарях) помидор киндер пингви	200 мл 30 гр 40 гр 30гр
20:00	чай, 2 мармеладки	200 мл, 3 гр 2штуки
23:30	кефир	250 мл

Я стараюсь, о-о-очень стараюсь придерживаться хорошего режима, без всяких сладостей, уже лучше чем было.
И я вам всё честно-честно пишу, так я точно буду знать что мне нельзя.
Мясо вечернее, думаю не стоило кушать, но другого нет, и т.к оно было жаренное я съела совсем не много.
Думаю у меня получилось не плохо. Но всё же, сегодня день не задался, и со временем тоже
Но, завтра будет лучше!

За день выпила пока также полтора литра воды, со временем будет больше х) 
Я совершенствуюсь и только так мы учимся 
И стану я благодаря вам такая краса-а-авишна 



Доброй ночи!!!
И до завтра!

Evgesha пишет:
По твоему меню -
- Вместо кефира пьешь йогурт,
- вместо творога мягкий сыр,
- каша на половинном молоке, без сливочного масла, без сахара. Можно 1 чайную ложечку меда в кашу.
- Все фрукты только в перекус
Пока вот так. Дальше посмотрим!
Успеха!
Очень заинтересована твоими меню. Будем доводить его до совершенства, по ходу работы.

С завтрашнего дня, буду делать половинное молоко, это я так понимаю наполовину с водой?

И мягкого сыра здесь навалом! Уфф, нашли решение! Но мама будет стараться делать творог иногда

Я так рада работе с вами! Так и чувствую как это мне помогает!
Ещё раз спасибо большое!!


Доброй ночи!!

Доброе утро!
Вика, приемов пищи только 3, нужно 5.
Также не хватает одного салата..
Убираем всякие киндеры и мармеладки.

Сегодня пятница и я жду твой отчетик по весу.
Вес в начале программы -
Вес в прошлую пятницу -
Вес сегодня -
Отвес за неделю -
Отвес за программу -

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

Воробушек пишет:Сегодня пятница и я жду твой отчетик по весу.  

Добрый вечер!!!

И тааак, отчет!

Вес в начале программы - 65.4
Вес в прошлую пятницу -65.4
Вес сегодня - 64.9
Отвес за неделю - 0,5
Отвес за программу -0,5


Это очень хорошо я считаю х)  
Елена и с Вами на ты или на Вы?


И кстати, я учла что я ем 3 раза в день и сегодня постаралсь исправить, и т.к я в начале, немного сложно 5 раз для меня

время	меню	итого
9:15	вода
9:30	чай + 2 к шоколада	6 гр 2 кус
10:00	каша овсяная с 1 ч.л. мёда	200 гр
12:30	мясо  салат морковный с маслом	100 гр 50 гр
15:30	суп ( говяжий) овощной салат ( огурец, помидор, масло)	150 гр 100 гр
16:30	чай
19:30	яйцо салат (яйцо, помидор, огурец, кукуруза, масло)	40 гр 150гр
20:00	чай	200 мл
23:10	кефир	200 мл

Сегодня день без сладкого ухууу 
Вот как то так сегодня, я стараюсь кушать 5 раз, но думаю т.к встаю поздновато, я разделю пищу на 2-3 часа, и пока не получается 5 раз!
Но всё получится

Доброй ночи, и до завтра!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Викуся, привет!
Поздравляю с отвесом, молодец!
В меню не хватает одного приема пищи, но появилось 2 салата, умничка! Тебе надо время распределить заранее, тогда все получится.
Например, так: 10,12,15,17,19.
Порции старайся держать 250 грамм - 80-100 грамм белковой части, остальное салатик.
К супу не забывай съедать кусочек черного хлебушка.

Воробушек пишет:Викуся, привет!
Поздравляю с отвесом, молодец!
В меню не хватает одного приема пищи, но появилось 2 салата, умничка! Тебе надо время распределить заранее, тогда все получится.
Например, так: 10,12,15,17,19.
Порции старайся держать 250 грамм - 80-100 грамм белковой части, остальное салатик.
К супу не забывай съедать кусочек черного хлебушка.

И так, сегодня я очень старалась!
С утра составила список, НО 
у меня идёт подготовка к моему день рожденью, и сегодня ходила по магазинам..так чтоо я старалась как могла...

время	меню	итого
8:45	вода
9:00	чай + 2 к шоколада	200 мл, 6 гр
9:40	каша овсяная с 05 ч.л меда	200 гр
12:30	яблоко	30
14:30	суп (куринный) мясо салат ( салат, помидор, кукуруза, огурец)	150 50 50
17:30	яблоко
20:30	салат фунчеза мясо	100 гр 100 гр
21:00	чай	200
00:20	кефир	200

Вот так, эээх
а еще завтра, ну точнее сегодня день рожденье!
и меня эххх
постараюсь соблюсти!
Мама делает пигоди с куриным мясом, баклажаны, салаты с маслом, и торт птичье молоко, но его я съем не много!
постараюсь есть по времени!!!


Доброго вечера!!!!!!!!

Вика, доброе утро!
Поздравляю с днем рождения!
Желаю успехов и удачи, любви и согласия, и всех благ!

По меню что сказать...Приемов пищи только 3 и между ними огромные промежутки
Если гуляем, то еду берем с собой или кушаем в кафе, но пропускать прием пищи нельзя.

Здравствуйте Елена!!!
Спасибо огромное за поздравления!!


И так, с сегодняшнего дня я учту все ваши замечания, уже составила расписание на сегодня, во сколько надо кушать!


И таак, вчера праздник был, и ела я совсем не по времени и не по меню 
Да еще и отчет сегодня пишу! Эх, простите заранее!!!


9:00 утра, вола
9:20 чай + 2 к шоколада (6гр)
9:50 черный хлеб с маслом и мёдом


А потом пошло как попало !!! 


12:00 хлебец с рыбой ( 5 гр)- 3 штуки
13:30 салат (грибы, омлет, кукуруза, яйца) - 40 гр
         суши (рыба, рис, капуста морская) - 40 гр
         пигоди ( тесть дрожжевое, фарш куриный) - 1 шт, 50 гр
16:30 чай
18:30 шоколадный кекс ( темный шоколад) - 1 кусочек, 30 гр
21:30 - пюре с мясом - 50 гр
           сыр мягкого сорта - 10 гр
22:00- чай
00:00 - кефир




Вот такие вот пироги!!!!!
Сегодня ем по расписанию, и все что нужно!!!
До вечера!!!!

Добрый вечер!!

И так, 1 сентября, 7ой день!
Сегодня старалась кушать 5 раз

9:20 вода
9:40 чай+2кус шоколада (6гр)
10:15 ( по 10:30) хлеб черный с маслом и ч.л. меда - 100 гр хлеб, 2 гр масла
это все для завтрака не подходит
12:30 котлета ( куриная, с капустой) на пару, 100 гр 
         салат ( морковка, капуста, масло раст.) - 100 гр
14:30 рыба с рисом, 100 гр + салат 150 гр
16:30 суши, 70 гр
рис уже был, да и 70 грамм для приема пищи мало!
17:00 чай
здесь нужен нормальный прием пищи, например, кусочек рыбы + салат
20:00 суп (куриный)100 гр + 100 гр мяса, салат ( морковка, капуста масло раст.) 50 гр + хлеб
00:30 кефир

Сегодня ела не много, т.к очень болит живот, даже до сих пор :(
Надеюсь завтра все хорошо будет!!
Доброй ночи!

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 

Вика
пока я вижу в твоем меню только 3 приема пищи, и то не соответствующих блокноту по весу/объему порции.
жду 5 приемов пищи!

Добрый вечер Елена!
Вчера я писала про проблемы с животом так вот, с утра еще было ничего с после обеда пошло поехало..
блокнот, 8 день
9:20 вода
9:40 чай +2 к шоколада (6гр)
10:00 овсяная каша (200 гр) с чайной ложкой меда
10:40 чай
12:30 бульон куриный (150 гр), салат (морковь, капуста, масло) 70 гр, мясо куриное 90 гр.
13:20 чай

И после этого у меня начались спазмы в желудке, я ничего не могла есть еле как пила. Съела в 20:00 йогурт и все. Сейчас перед снос тоже съем и все, желудок так и болит, но я пию таблетки, завтра должно быть лучше, думаю это из за рыбы..
И я уже написала режим на завтра буду соблюдать.
И кстати, я уже в пансионате!  Поэтому пишу с телефона!
Думаю все наладится с питанием! И с желудком тоже.

Доброй ночи!!!

Выздоравливай, Вика

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 

И так! Добрый вечер!
Сегодня тьфу тьфу уже лучше с животом ела пять раз но порции большие не смогла осилить пока!

блокнот, 9 день
6:45 вода
7:00 чай +2 кус шоколада (6гр)
7:20 горячий круассан ( не смогла сдержаться)
10:00 салат (рис морковка помидор) 50 гр
Зеленый горошек на пару - 100 гр
Куриное мясо -50 гр
Сыр-10гр какой сыр?
13:00 салат с помидорами (50 гр), куриное мясо(100 гр) суп (куриный) -150 гр + кус. черного хлеба
16:00 мясо 100 гр + салат!
18:40 салат (салат, помидор, лук, яйцо с маслом)-100 гр
Омлет на пару-100 гр
Йогурт 50 гр
22:30 йогурт натуральный

После вчера живот только отходит, так что поэтому так мало грамм!
Доброй ночи!

Доброе утро, Вика!
Не забывай перед меню указывать день блокнота.
Кстати, ты на блокноте уже больше недели, однако запрещенные продукты в меню постоянно появляются... ты действительно хочешь похудеть?
Ты думаешь, что круассан - это полноценный завтрак?
При твоем больном желудке на завтрак кушать кашу нужно, а не круассаны...
Да и на чем жить-то? На чем организму начать с утра работу? На чем худеть?
К мясу обязателен салат, тем более, что пишешь, что желудок еще не очень хорошо работает. А с овощами ему гораздо легче будет переваривать мясо, согласна?
К супу я снова не увидела кусочек хлеба...

Викуся, ты замечания мои читаешь? Исправленные красным свои меню смотришь?

Жду хорошее меню, думаю, при старании у тебя все получится!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ты уже немножко приучилась к программе и к меню! Ты и сама уже поняла, что это не диета, а строгая программа похудения. Если ты будешь позволять себе вольности,у тебя ничего не получится. Худеть ты не будешь! Поэтому пересмотри свои желания, делай все, как положенно. Иначе ты просто потеряешь время, да и мы с тобой потеряем его!
Успеха тебе и удачи!

Здравствуйте Елена!!
Я читаю ваши замечания и правила. И я решила приостановить программу что бы не тратить ваше время. Мне очень жаль об этом говорить, так как я очень хочу продолжить. Но увы, питание здесь не такое как я думала. У меня не получается всегда есть то что нужно. Сколько положено. И при этом у меня курсы после обеда и у меня нет времени питаться нормально, т.е пять раз в день.
Но я тем не менее буду соблюдать правила которые я уже поняла читая здесь.
Спасибо большое за приплаченное на меня время и простите если я вас затруднила этим.
Удачного вам дня! И спасибо еще раз!

Приятно было с тобой общаться! Если решишься еще раз, примем обратно с удовольствием! Ты очень хорошая девочка!

Спасибо огромное!!!!!!! До встречи!!