Страничка Эля - Правильное питание блокнот

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Ждем меню!

Всем привет ! 
1 день блокнота    :        
7:15 вода ,
7:45 бокал киселя для похудения , с батончиком  - мюсли ( сладости для стройности ) ( фенхель с зеленым чаем ) ,
8: 15 вода    ,  
11:30 чай черный с шоколадкой ,
13:15 вода.
15:00 творожная запеканка с чаем ,
16:00 вода ,
8:00 печенье  ,
21:00 гречка, яйцо жаренное , винегрет 3 ст л  , вода . 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

На нашей программе КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕШАЕТСЯ использовать, какие бы то ни было, средства для похудения! Вы будете худеть только с помощью обычных продуктов!
Успеха!

Всем доброго вечера  хорошо буду соблюдать программу . 2 день блокнота  :
7:15 вода ;
7:40 творог со сметаной- 6 ст л
 8:00 вода ;
12:00 мандарин ;
13:00 вода;
15:30 чай с шоколадкой ; Очень поздно для шоколада
18:00 вода ;
20:00 острые крылышки - 3 шт и глоток колы;
20:40 творог со сметанной 2 ст л ;
ну и вода как всегда .
Вот по такой схеме, пожалуйста!
НЕТ СУПА!!! Без супа меню не обсуждается!

Хорошо, значит будем и включать в меню и супчик

Добрый вечер, Эля! 
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?). 

Добро пожаловать на программу похудания!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Доброго вечера      3 день блокнота : .
7:30 вода ;
7:50 1 яйцо в крутую; Недоед!
8:00 имунеле 100гр ;
8:05 бокал зеленого чая с одним кусочком шоколадки ;
8:30 творог 2 ст л запила это все водой ( не могу просто в сухомятку ) . Недоед!
11:15 чай черный с лимоном и 2 кусочка шоколадки ;
13:45 миска супа с фрикадельками 16:00 одно яблоко ;
20:05 2 острых куриных крылышка ;
20:15 салат винегрет 3 ст л ; Недоед!
20:20 творог 2 ст л Недоед!
20:30 кусочек мяса ; Недоед!
20:45 бокал зеленого чая
21:00 вода

Добрый день, Эля!  

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов 
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Завтра начну исправлять твое меню красненьким цветом, не пугайся.
 

По меню пока сказать могу следующее: еды практически нет, скорее всего недоедаешь...

У тебя кухонные весы есть?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всем добрый день !    Кухонных весов пока нет , но в ближайшее время приобрету обязательно . На счёт того что я не доедаю ,я бы не сказала этого . Вроде сытая , . Кушать не хочется  и мне если честно , хоть и по чуть чуть всё равно кушать не хочется . Воды стараюсь выпивать много , но в день по 2 л не выходит , где то литр . И еще я работаю до 20:00 по этому не получаеться ужинать раньше - вот с этим поделать ничего не могу .  Я знаю что у меня режим нарушен , вроде стараюсь соблюдать , но увы не получается .

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Ну, и где ты видишь еду? Сплошные перекусы! Там ложечку того, там ложечку другого, и не сытая и не голодная! Твой организм посмотрел на это, с позволения сказать "питание", да и стал регулярно откладывать весь жир, про запас! А вдруг она, т.е. ты, сдуру совсем кормить перестанет! Вот он и экономит, и каждую крошечку сохраняет, а ты от этого толстеешь и ЖИРЕЕШЬ!
Блокнот время воспитания организма

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Лена тебе написала тоже целую "простыню"! Вот и руководствуйся пока этими советами. Насколько точнее ты будешь все делать, на столько быстрее и качественнее ты станешь худеть, и похудеешь, обязательно похудеешь до модельной внешности, да еще и поздоровеешь! Успеха!!!

Добрый вечер!
По-моему, у тебя с весом полный порядок при таком росте.... я бы вообще не заморачивалась...
Если вес стабилен, то значит, так и нужно, не всем же кушать по режиму... некоторым и так отлично живется
Зачем ты еще похудеть-то хочешь? Наша программа не диета, мы голодом не держим, у нас режим и правильные продукты. Мы учим правильно питаться, только и всего... Если при этом ты еще и похудеешь - значит, организм так решил, это просто бонус... А если твой вес для него - норма - то придется приложить максимум усилий, чтобы похудеть, не навредя здоровью, т. е. с помощью правильного питания...

На счёт того что я не доедаю ,я бы не сказала этого . Вроде сытая , . Кушать не хочется 

еды практически нет, такое чувство, что на ходу перехватываешь...

Воды стараюсь выпивать много , но в день по 2 л не выходит , где то литр .

ну это разве много... я вот почти 3 выпиваю и не считаю, что это много... а вот 2 литра - как раз норма при твоем небольшом весе...

И еще я работаю до 20:00 по этому не получаеться ужинать раньше - вот с этим поделать ничего не могу 

ну это небольшое зло... тогда кушай по окончании работы, в 8 часов (это я к тому, что не тогда, когда домой приехала, это будет поздно)))  Спать во сколько ложишься?

Я знаю что у меня режим нарушен , вроде стараюсь соблюдать , но увы не получается .

да режима я у тебя пока не заметила, начинай планировать приемы пищи по часам

Добрый вечер  спать я ложусь где то в 12 либо в 1 , буду стараться соблюдать режим питания 
4 день блокнота :
7:40 ст воды ;
8:10 два яйца в крутую и бокал зеленого чая ;
8:20 5 ст л творога ;
8:40 имунеле 100 гр ;
9:00 бокал зеленого чая с кусочком горького шоколада;
11:15 бокал зеленого чая с 2 кусочками шоколада;
12:00 съела маленький банан ( я не знала что банан есть нельзя .  ).  
13:00 кусочек творожной запеканки и бокал зеленого чая ;
14:00 вода 14:15 снова вода ;
15:00 100 гр съела овощного рагу ( баклажаны, зеленая стручковая фасоль , болгарский красный перец ) ;
15:15 вода ,
16:00 одно яблоко ,
16:15 вода , 17:00 вода ;
20:30 миску куриного бульона ( лук , курица ) ; это все закусывала салатом винегрета 3 ст л ;
21:00 вода .
Кефир начну завтра пить 

доброе утро, Эля!
в меню пиши только первый стакан воды, остальные писать не нужно, только общее количество в конце, договорились? А то из-за нее не видно еды... хотя ее и так почти нет...
пыталась подправить твое меню... не очень-то и выходит, буду указывать красным цветом, как надо...

Эля пишет:
7:40 ст воды ;
7-55 (8-00) чай + 2 дольки шоколада
8:10 8-20 (8-30) два яйца в крутую и бокал зеленого чая ; + салат = 250 гр
8:20 5 ст л творога ;
8:40 имунеле 100 гр ;
9:00 бокал зеленого чая с кусочком горького шоколада;
11:15 бокал зеленого чая с 2 кусочками шоколада;
11-00 творог 100-150 гр + фрукт = 250 грамм
12:00 съела маленький банан ( я не знала что банан есть нельзя .  ).  
13:00 кусочек творожной запеканки и бокал зеленого чая ; можно эту запеканку перенести на 11, и сделать ее из разрешенных программой продуктов
13-00 (14-00) сюда переносим рагу 150 гр  + кус. мяса/рыбы 100 грамм
15:00 100 гр съела овощного рагу ( баклажаны, зеленая стручковая фасоль , болгарский красный перец ) ;
16:00 одно яблоко ,
17-00 полдник 250 грамм
20:30 20-00 миску куриного бульона ( лук , курица ) ; это все закусывала салатом винегрета 3 ст л ; + кус. черного хлеба... все это хорошо бы перенести на обед, а ужин - творог!
21:00 вода .
24-00 Кефир начну завтра пить 

напоминаю еще разок: четко! 5-6 приемов пищи, через 2-3 часа, между ними ничего не едим и растягиваем такой прием на 5 перекусов через 15 минут каждый...
еду чаем не запиваем (вообще ничем не запиваем, разве что творог можно с кефиром или молоком), чай пьем через минут 40-час после еды, без шоколада, конечно. Шоколад тебе разрешен  2 дольки в день, только с утренним чаем...
в одном приеме пищи не смешиваем разные белки, это что-то одно - или творог, или яйцо, или мясо и т. д.
каждый прем пищи содержит обязательно! 100 гр белкового продукта + 150 грамм гарнира (салата)...

если что-то не понятно, перечитай еще разок все инструкции, потом спроси меня...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Режим питания - ОБЯЗАТЕЛЕН! Но строить его ты должна по своему собственному рабочему дню!