Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
| Evgesha (56597) |
| |||
| Ника (42367) |
| |||
| ЮлияАлександровна (31632) |
| |||
| Воробушек (23262) |
| |||
| дымка (22958) |
| |||
| sirinka (5394) |
| |||
| Елена - Алена (4830) |
| |||
| tamarico (3836) |
| |||
| НатАлекса (3833) |
| |||
| Limonchella (3174) |
|
Путеводитель
Последние темы
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Татьяна27 - блокнот
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Блокнот
Страница 1 из 1 • Поделиться
Татьяна27 - блокнот
автор ЮлияАлександровна Пн 30 Мар 2015 - 14:37
Блокнот с марта 2015г ... кг |
Добро пожаловать,новички! 
К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор ЮлияАлександровна Пн 30 Мар 2015 - 14:43
Скопируйте код Анкеты и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу
- Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Пн 30 Мар 2015 - 14:59
| Возраст | 54 |
| Вес первичный | 63 |
| Вес последний | 82 |
| Вес желаемый | 60 |
| Рост | 154 |
| Талия | 92 |
| Статус: |
| ? | |
| Группа крови | 1 |
| Состояние нервной системы: | |
| нолмальное | |
| Контактность | ОК |
| Генетика-габитус: | |
не знаю что это?!  | |
| Сила воли,терпение | 0 |
| Честность | есть |
| Спорт,занятия: | |
| мало | |
| Горячие процедуры | |
| люблю делаю часто | |
| Разгрузочные дни: | |
| знаю что есть такие | |
| Другое: | |
| ? | |
| ? |
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор ЮлияАлександровна Пн 30 Мар 2015 - 15:19
Привет! 
Добро пожаловать на программу похудания.Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!
И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан
, а также сама стать интервьюируемой.ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.
Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму
УДАЧИ!
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.
- Код:
[table border="5"][tr][td]
[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Пн 30 Мар 2015 - 15:36
| 30.04.15 | 03.04.15 | ||||||||||||
| Вес | |||||||||||||
| 82 | 81.2 | ||||||||||||
| Шея | |||||||||||||
| ...см | |||||||||||||
| Плечо | |||||||||||||
| ...см | |||||||||||||
| Грудь | |||||||||||||
| ...см | |||||||||||||
| Талия | |||||||||||||
| 92см | |||||||||||||
| Таз | |||||||||||||
| 115см | |||||||||||||
| Бёдра | |||||||||||||
| ...см | |||||||||||||
| Голень | |||||||||||||
| ...см |
Последний раз редактировалось: Татьяна27 (Сб 4 Апр 2015 - 21:57), всего редактировалось 2 раз(а)
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор ЮлияАлександровна Вт 31 Мар 2015 - 12:37
Таня, напиши немного о себе. Где работаешь, как поправилась и т.д. и то, что ты кушаешь сейчас тебе нужно писать в своей страничке, указывая время и размер порции.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Вт 31 Мар 2015 - 16:57
Добрый день! Работаю я главным бухгалтером. Работа сидячая двигаюсь мало. Есть машина на работу езжу на машине. В 2010 году весила 64-65 кг, ходила в тренажерный зал и в бассейн. В ноябре 2010 года вышла замуж. И тут стала поправляться.. в 2012 75 , а сейчас 82 !! Такого веса у меня еще никогда не было.
Всю свою жизнь - не завтракаю ( даже когда ходила в школу).
Моя еда за сегодня
1 день блокнота
11.00 - чашка чая с кусочком шоколадного вафельного тортика (40 г)
12.00 - чашка чая 2 конфеты Раковые шейки
13.00 - три блинчика (начинка курица, грибы, сливочный соус) кофе.
14.00 - 2 яблока
16.30 - чашка чая 2 шоколадные конфеты
19.00- ужин макароны тушеные куриные крылышки, икра кабачковая, салатик из огурцов. Чай с конфетой.
20.30 - яблоко мандарин
Всю свою жизнь - не завтракаю ( даже когда ходила в школу).
Моя еда за сегодня
1 день блокнота
11.00 - чашка чая с кусочком шоколадного вафельного тортика (40 г)
12.00 - чашка чая 2 конфеты Раковые шейки
13.00 - три блинчика (начинка курица, грибы, сливочный соус) кофе.
14.00 - 2 яблока
16.30 - чашка чая 2 шоколадные конфеты
19.00- ужин макароны тушеные куриные крылышки, икра кабачковая, салатик из огурцов. Чай с конфетой.
20.30 - яблоко мандарин
Последний раз редактировалось: Татьяна27 (Ср 1 Апр 2015 - 11:41), всего редактировалось 1 раз(а)
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор ЮлияАлександровна Вт 31 Мар 2015 - 17:07
Добрый день, продолжай записывать, через время будем исправлять ошибки. Учись пить воду положено 2 л в день
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Ср 1 Апр 2015 - 11:43
2 день блокнота
8.00 - стакан воды
9.30 - чай кусочек батона кусочек плавленного сыра
11.00 - чай конфета
14.00- копченая куриная грудка (оказалась очень соленая) пирожное. чай.
16.00 - яблоко
17.00- жульен с грибами, рыба под соусом терияки, чай, мохито (встреча с друзьями в кафе.
21.00 - яблоко
воду почти не пила. завтра возьму бутылку воды с собой и поставлю на работе на видное место
8.00 - стакан воды
9.30 - чай кусочек батона кусочек плавленного сыра
11.00 - чай конфета
14.00- копченая куриная грудка (оказалась очень соленая) пирожное. чай.
16.00 - яблоко
17.00- жульен с грибами, рыба под соусом терияки, чай, мохито (встреча с друзьями в кафе.
21.00 - яблоко
воду почти не пила. завтра возьму бутылку воды с собой и поставлю на работе на видное место
Последний раз редактировалось: Татьяна27 (Чт 2 Апр 2015 - 10:15), всего редактировалось 2 раз(а) (Обоснование : й)
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор ЮлияАлександровна Ср 1 Апр 2015 - 16:56
Добрый день, старайся записывать сразу всё меню или это всё?
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Чт 2 Апр 2015 - 10:33
Доброе утро. Спасибо за внимание!! 
Писать сразу меню не получается, потому что могу находиться в интернете только в рабочее время. Поэтому вечерний прием пиши буду вносить утром
День 3
8,00 - вода 2 стакана
10,30 - чай с пирож.
12.00 - вода1 стак
13.00 - 5 пельменей салат из помидор перец огурцы свежие
15.00 - чай конфета
Писать сразу меню не получается, потому что могу находиться в интернете только в рабочее время. Поэтому вечерний прием пиши буду вносить утромДень 3
8,00 - вода 2 стакана
10,30 - чай с пирож.
12.00 - вода1 стак
13.00 - 5 пельменей салат из помидор перец огурцы свежие
15.00 - чай конфета
Последний раз редактировалось: Татьяна27 (Чт 2 Апр 2015 - 15:28), всего редактировалось 1 раз(а)
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор дымка Чт 2 Апр 2015 - 15:21
Добрый день!Татьяна, меню пиши, пожалуйста, целиком.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Чт 2 Апр 2015 - 15:32
Можно ли писать меню на следующий день?
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Evgesha Чт 2 Апр 2015 - 23:19
Блокнот время воспитания организма
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Сб 4 Апр 2015 - 21:11
Добрый день!! Спасибо за внимание и наставления!! 
04.04.15 5 день блокнота
8.00 - 2 стакана воды
8.30 - салат из помидор и огурцов с маслом, рисовая каша и кусочек курочки
9.10 - чай
12.30 - вода стакан
13.00 - суп гречневый на курином бульоне, яйцо.
14.00 - кофе с зефиром
15. 00- стакан воды
16.30 - яблоко апельсин творог.
17.30 - чай
18.00 - вода 1 стакан
21.00 - 1 стакан кефира
04.04.15 5 день блокнота
8.00 - 2 стакана воды
8.30 - салат из помидор и огурцов с маслом, рисовая каша и кусочек курочки
9.10 - чай
12.30 - вода стакан
13.00 - суп гречневый на курином бульоне, яйцо.
14.00 - кофе с зефиром
15. 00- стакан воды
16.30 - яблоко апельсин творог.
17.30 - чай
18.00 - вода 1 стакан
21.00 - 1 стакан кефира
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Evgesha Сб 4 Апр 2015 - 21:38
Танечка, а где пятничный вес? По пятницам все наши девочки взвешиваются! А твоего веса нет, уже же суббота.
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Сб 4 Апр 2015 - 21:41
Я взвешиваюсь по утрам. сегодня утром мой вес - 81.1 кг
Немного похудела. даже когда просто записываешь что ешь, это дисциплинирует. И кое что уже даже не кладешь в рот.
Спасибо за "Приятный вечер" !!
Немного похудела. даже когда просто записываешь что ешь, это дисциплинирует. И кое что уже даже не кладешь в рот.
Спасибо за "Приятный вечер" !!
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Evgesha Сб 4 Апр 2015 - 21:48
Взвешиваться нужно по вот такой схеме:
вес на начало программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу
вес на начало программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Сб 4 Апр 2015 - 21:54
Спасибо!!
У меня вес на начало программы (30.03.15) - 82 кг
Вчера (пятница) - был 81, 2
Отвес - за 5 дней - 800 г
У меня вес на начало программы (30.03.15) - 82 кг
Вчера (пятница) - был 81, 2
Отвес - за 5 дней - 800 г
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Сб 4 Апр 2015 - 21:59
Спасибо за поддержку!! прям чувствую себя молодцом
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Татьяна27 - блокнот
автор дымка Вс 5 Апр 2015 - 23:23
Добрый вечер!Молодец! Все хорошо!
Татьяна, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Вт 7 Апр 2015 - 10:54
Доброе утро!!
06.04.15 7 день блокнота
7.30 - 2 стакана теплой воды Одноразово можно выпить только 1 стакан
7.50 - 1 чашка сваренного кофе кусочек сыра кусочек черного шоколада
8.10 - завтрак каша геркулесова (мерила 200 грам. стаканом),3 кураги и 3 чернослива, ложка творога
9.30 - яблоко, 2 мандарина, творог
11.00 - чай зеленыйконфета нет еды
14.00 - куриный бульон с перекрученной куриной грудкой, салат 2 помидора 1 огурец заправленные масляной заправкой, кусочек черного зернового хлеба
14.50 - чай с шиповником
16.20 - салат из китайской капусты с огурцом, кусочек рыбы.=?г
18.50 - омлет и салат (предыдущий)=?г
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
21.00 - кефир
Воды за день 1,8 литра
06.04.15 7 день блокнота
7.30 - 2 стакана теплой воды Одноразово можно выпить только 1 стакан
7.50 - 1 чашка сваренного кофе кусочек сыра кусочек черного шоколада
8.10 - завтрак каша геркулесова (мерила 200 грам. стаканом),
9.30 - яблоко, 2 мандарина, творог
11.00 - чай зеленый
14.00 - куриный бульон с перекрученной куриной грудкой, салат 2 помидора 1 огурец заправленные масляной заправкой, кусочек черного зернового хлеба
14.50 - чай с шиповником
16.20 - салат из китайской капусты с огурцом, кусочек рыбы.=?г
18.50 - омлет и салат (предыдущий)=?г
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
21.00 - кефир
Воды за день 1,8 литра
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор дымка Ср 8 Апр 2015 - 0:08
Добрый вечер!Молодец! Все хорошо!
Одноразово можно выпить только 1 стакан, т.к. наша задача сократить желудок.
Перерыв между едой не более 3ч.К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены:
Пшеничная каша
Консервации
Орехи
Сухофрукты
Если нет пока весов измеряй порции чашкой 200-250 мл. В меню тоже пиши в мл.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Чт 9 Апр 2015 - 13:07
Добрый день!!
08.04.15 9 день Блокнота
7.00 - 1 стакана теплой воды
7.15 - 1 чашка чая кофе кусочек сыракусочек черного хлеба
7.40 - - завтрак каша рисовая (мерила 200 грам. стаканом), салат из моркови + кусочек мяса или рыбы
9.30 - Каша геркулесовая, творогКашу кушаем в первой половине дня, 1 раз в день.
11.30- чай 5 ( половинок)грецких ореханет еды
14.00 -рыбный суп , кусок рыбы (пол ладони)салат 1 помидора 1 большой огурец заправленные масляной заправкой, кусочек черного зернового хлебанет белков
16.30 - салат из корейской моркови, кусочек курицы (1/4 грудки).
18.50 - 2 яйца всмятку и салат из капусты (3/4 стак)
22.30 - кефир
Вода 1,5 литра 2л
08.04.15 9 день Блокнота
7.00 - 1 стакана теплой воды
7.15 - 1 чашка чая кофе кусочек сыра
7.40 - - завтрак каша рисовая (мерила 200 грам. стаканом), салат из моркови + кусочек мяса или рыбы
9.30 - Каша геркулесовая, творогКашу кушаем в первой половине дня, 1 раз в день.
11.30- чай 5 ( половинок)грецких ореханет еды
14.00 -рыбный суп , кусок рыбы (пол ладони)салат 1 помидора 1 большой огурец заправленные масляной заправкой,
16.30 - салат из корейской моркови, кусочек курицы (1/4 грудки).
18.50 - 2 яйца всмятку и салат из капусты (3/4 стак)
22.30 - кефир
Вода 1,5 литра 2л
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор дымка Чт 9 Апр 2015 - 23:35
Добрый вечер!Молодец! Все хорошо!
Кашу кушаем в первой половине дня 1 раз.
В каждой порции должны быть белки.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор Татьяна27 Пт 10 Апр 2015 - 14:33
Добрый день!!
09.04.15 10 день Блокнота
7.00 - 1 стакана теплой воды
7.15 - 1 чашка чая кофе кусочек сыра кусочек шоколада
7.40 - - завтрак каша овсяная (мерила 200 грам. стаканом), салат из моркови кусочек (пол ладони) грудки индейки
9.30 - Салат из салата, огурцы помидоры, грудка, с масляной заправкой
11.30- чай ,конфета
14.00 -бульон от индеки, перекрученное мясо , салат+ хлеб 1 помидора 1 огурец заправленные масляной заправкой яйцо
16.30 - творог, полстакана, яблоко апельсин
19.10 - рыба, салат из моркови острый с чесноком
22.00 - кефир
вес на начало программы - 82 кг
вес в прошлую пятницу - 81,2 кг
вес сегодня - 81,00
отвес за неделю - 200г
отвес за программу- 1 кг
Вода 1,5 литра
09.04.15 10 день Блокнота
7.00 - 1 стакана теплой воды
7.15 - 1 чашка чая кофе кусочек сыра кусочек шоколада
7.40 - - завтрак каша овсяная (мерила 200 грам. стаканом), салат из моркови кусочек (пол ладони) грудки индейки
9.30 - Салат из салата, огурцы помидоры, грудка, с масляной заправкой
11.30- чай ,
14.00 -бульон от индеки, перекрученное мясо , салат+ хлеб 1 помидора 1 огурец заправленные масляной заправкой яйцо
16.30 - творог, полстакана, яблоко апельсин
19.10 - рыба, салат из моркови острый с чесноком
22.00 - кефир
вес на начало программы - 82 кг
вес в прошлую пятницу - 81,2 кг
вес сегодня - 81,00
отвес за неделю - 200г
отвес за программу- 1 кг
Вода 1,5 литра
Татьяна27-
-
Регистрация : 2015-03-30
Сообщений : 17
Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Курск
Страна :
Re: Татьяна27 - блокнот
автор дымка Вс 12 Апр 2015 - 22:19
Добрый вечер! С отвесиком!Молодец! Все хорошо!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Блокнот
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|
» Привет!!! 911
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
» Шашлык из рыбы
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
» восстановление страницы
» Добро пожаловать!