Страничка Эрика. Блокнот

автор **Ника** Сб 27 Фев 2016 - 21:53

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 28.02.2016
ваш рост- 150 см
ваш вес- 60 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 50 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 28.02.2016 60 кг

автор **Ника** Сб 27 Фев 2016 - 21:53

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Эрика. Блокнот 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Эрика. Блокнот 3008481150

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Evgesha** Сб 27 Фев 2016 - 22:09

Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

автор **Эрика** Вс 28 Фев 2016 - 15:35

Здравствуйте! Меня зовут Эрика, мне 33. Всегда была полноватой. А после родов вообще прибавила сильно. Домохозяйка, веду малоподвижный образ жизни. Не люблю спорт. Очень люблю сладкое, мучное и очень страдаю, если нужно это ограничивать.

автор **Эрика** Вс 28 Фев 2016 - 15:50

Возраст	33
Вес первичный	52
Вес последний	60
Вес желаемый	50, в идеале 47
Рост	150
Талия	80
Статус: замужем,нет	замужем
Группа крови	2-
Состояние нервной системы: нервная, спокойная	нервная
Контактность	по настроению
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	разные
Сила воли,терпение	мне главное настроиться
Честность	да
Спорт,занятия	уффф... лентяйка. Можно попробовать бег.
Горячие процедуры моржевание	нет
Разгрузочные дни: делала,нет	делала
Другое: во всей анкете
На "ты" или на "вы"	на ты

автор **Evgesha** Вс 28 Фев 2016 - 16:07

Все понятно! Ждем ежедневное меню! Страничка Эрика. Блокнот 197230037

автор **Эрика** Вс 28 Фев 2016 - 18:50

28 февраля

9:00 вода
9:30 кофе, сыр 13
10:00 овсянка 180
12:00 филе кур с подливкой овощной 250, хлеб с отрубями 30
14:30 зеленый борщ 250, филе запеченное 150
17:00 яблоко 200, кофе, халва 40
19:00 перец консервированный 100, филе запеченное 40, чай
21:00 кефир 300

Вода 1600

автор **Evgesha** Вс 28 Фев 2016 - 18:55

Хорошо! Умница! Страничка Эрика. Блокнот 197230037

автор **Эрика** Вс 28 Фев 2016 - 18:59

Спасибо)

автор **Evgesha** Вс 28 Фев 2016 - 19:41

КУСОЧЕК ПСИХОЛОГИИ…
"Толстые аватары", что это...
Такими аватарами, вы, как-будто иронизируете над собой! "Вот мол, да, я такая, толстая, хоть и симпатичная, и когда-то буду очень стройная!"
А я вижу вашу израненную душу, которая просит помощи, потому что сама справиться не может.
Это очень характерный психологический знак! Вы сейчас не верите себе! Вы каждый день будете смотреть на свою аватару, вздыхать, и думать: "Какая же я все же толстая!"
Это крайне неразумно и не правильно! Вы сама, кодируете себя на неудачу! Как в анекдоте …"не догоню, так хоть согреюсь!"
Не нужно ждать, нужно прикрепить аватару стройной красавицы! И, каждый день вы будете видеть себя в этой стройняшке! И психика ваша, через некоторое время, будет видеть именно вас, и тоже будет стремиться к этому образу!
И худение ваше, поедет легче и быстрее!
СТРЕМИМСЯ К ЛУЧШЕМУ?! Только через хорошее!

автор **Эрика** Вс 28 Фев 2016 - 21:27

Мне очень нравится Хильда) Но возможно вы правы. Я последую этому совету. Сменю аватарку на то, к чему нужно стремиться. Страничка Эрика. Блокнот 4065214145

автор **Evgesha** Вс 28 Фев 2016 - 22:41

автор **Эрика** Пн 29 Фев 2016 - 21:48

Приветствую!
Меню даже писать стыдно.

29 февраля

7:00 вода
7:20кофе, сыр 10
9:30 овсянка 150, молоко 45
11:00 кофе с бутербродом (хлеб рж-й 33, сыр 12, филе кур, вар 20)
12:00 яблоко, скумбрия копч. 40
14:00 суп гречневый 300
17:00 винегрет 200, кур.вар.70
19:00 яйцо вар. 50, одна конфета птичье молоко 10-15
22:50 кефир

Вода 1750

автор **Эрика** Вт 1 Мар 2016 - 6:03

Открой глаза и улыбнись —
Весна, весна пришла!
Пусть полной света будет жизнь,
И счастья, и тепла!

автор **Evgesha** Вт 1 Мар 2016 - 8:48

Доброе утро!

Эрика пишет:Меню даже писать стыдно.

если не стыдно было есть, значит и писать не стыдно, не страшно со всем постепенно разберёмся. Воду допивай до 2 литров обязательно.
По мимо даты указывай какой по счёту день этапа. К супу всегда обязательно кусочек хлеба ржаного и больше в течении дня хлеб нельзя, только к супу. Ну конфеты конечно же мы не едим, одна радость 2 квадратика чёрного шоколада к утреннему кофе.

автор **Эрика** Ср 2 Мар 2016 - 7:26

ЮлияАлександровна, спасибо за комментарий. Я только учусь. Так сразу от сладкого очень трудно отказаться.

автор **Эрика** Ср 2 Мар 2016 - 7:36

1 марта. Третий день блокнота.

9:00 вода
9:30 кофе, сыр 10
10:00 овсянка 200 (ем жидкую, сырой овсянки там 40)
12:00 яйцо вар.55, кефир 300
14:30 суп овощной с курицей 350, хлеб бородинский 85
17:00 яблоко 200, мороженое 100 (очень люблю, знаю что нельзя, это пока сильнее меня Страничка Эрика. Блокнот 509529

)
19:00 творог 100, яйцо вар 55
21:00 кефир 300

Вода 2000

автор **Evgesha** Ср 2 Мар 2016 - 8:43

Вашему псу хвост обрезать сразу, или по кусочку? Спросил ветеринар, и вздохнул...
Это я о сахаре! xi-xi

Добрый день!

Эрика пишет:10:00 овсянка 200 (ем жидкую, сырой овсянки там 40)

сюда хорошо бы добавить белок и овощи/фрукты если каша на воде.

Эрика пишет:12:00 яйцо вар.55, кефир 300

огромная порция надо 250 яйцо + салат, кефир это не еда - перекус и к тому же напиток, а мы еду запивать не рекомендуем, поэтому разбавить кефиром творог или заправить салат можно, но запить еду нельзя.

Эрика пишет:14:30 суп овощной с курицей 350, хлеб бородинский 85

огромная порция суп+ мясо+ хлеб=350 гр.

Эрика пишет:17:00 яблоко 200, мороженое 100 (очень люблю, знаю что нельзя, это пока сильнее меня )

нет еды, перекус+ вредность.

Эрика пишет:19:00 творог 100, яйцо вар 55

два белка, опять нет салата.
Продолжаем работать. Я пишу замечания, что бы ты постепенно могла их исправлять, понятно, что за один день ты не постигнешь всей "науки" Страничка Эрика. Блокнот 841632

автор **Эрика** Ср 2 Мар 2016 - 17:02

Добрый вечер!

2 марта. 4 день блокнота

6:00 вода
6:15 кофе, сыр 13
7:35 каша 200
10:00 филе кур.вар.90, салат 160
13:00 суп 250, хлеб 30
15:00 яйцо вар 55,яблоко 140
17:15 вареники 160 nic

Кефир выпью позже
Воды 1600 пока, но добью до 2х литров.

Добрый вечер, молодец, режим соблюдаешь, косяки знаешь. Продолжаем работать Страничка Эрика. Блокнот 170767

автор **Эрика** Ср 2 Мар 2016 - 17:11

ЮлияАлександровна, Спасибо за подсказки.

Можно вопрос? Я простой творог совсем не люблю. Чтоб разнообразить блюда из него, жарю сырники. Творог смешиваю с яичком и жарю на антипригарной сковороде без масла. В меню записала как творог и яйцо (я так и считаю калорийность таких сырников) Такое блюдо не может существовать, если там два белка? Ещё я готовлю салат : творог, вар.яйцо, зелёный лук, либо чеснок и добавляю домашний майонез либо кефир.С режимом беда. Я ещё его не настроила. Я когда в 6 утра встаю, а когда в 8-9. Не знаю как так придумать, чтоб есть всегда в одно время.Вареники . Я их 100 лет не ела. Я ж так понимаю их нельзя. Это мама налепила и угостила. Всего 5 штучек съела. Теперь конечно жалею. Лучше б омлет приготовила. Зато сегодня без сладкого совсем.

автор **Эрика** Ср 2 Мар 2016 - 17:12

	01.03.16
Вес	60кг
Шея	31см
Плечо	33.5см
Грудь	92см
Талия	80см
Таз	88см
Бёдра	98см
Голень	36см

Доброе утро!

Эрика пишет:Я простой творог совсем не люблю. Чтоб разнообразить блюда из него, жарю сырники. Творог смешиваю с яичком и жарю на антипригарной сковороде без масла. В меню записала как творог и яйцо (я так и считаю калорийность таких сырников) Такое блюдо не может существовать, если там два белка?

Вообще такие сырники допускаются, но будем смотреть как будет уходить вес.

Эрика пишет:Ещё я готовлю салат : творог, вар.яйцо, зелёный лук, либо чеснок и добавляю домашний майонез либо кефир.

вообще мы рекомендуем не смешивать белки исключение холодные супы, кефирники, туда нужно и яйцо и мясо. Майонез, даже домашний только по большим праздникам.

Эрика пишет:С режимом беда. Я ещё его не настроила. Я когда в 6 утра встаю, а когда в 8-9. Не знаю как так придумать, чтоб есть всегда в одно время.

я всегда встаю в 5 утра, даже если мне никуда не нужно, с физиологической точки зрения полезно вставать всегда в одно и тоже время, лучше потом днём ляг часик вздремни.

Эрика пишет:Вареники . Я их 100 лет не ела. Я ж так понимаю их нельзя. Это мама налепила и угостила. Всего 5 штучек съела. Теперь конечно жалею.

ни о чём содеянном жалеть не нужно, согрешила, покаялась, живи радуйся жизни дальше.

автор **Эрика** Чт 3 Мар 2016 - 23:29

Здравствуйте, девочки!

3 марта. 5 день блокнота.

7:20 вода
8 кофе
8:30 каша 170, ложка меда
10 голоень вар. 110, салат 100
13 борщ с мясом, без картошки 300, хлеб 35
15 яблоки 200, творог 50
17 рыба тушеная (хек) 150, винегрет 100

Кефира нет. Есть сухарики из чёрного хлеба, но есть не хочется. Только выпила последний стакан воды.

Вода 2 литра.

Рано я решилась на блокнот. Мне ещё очень много не ясно. По возможности, сразу сажусь читать ваш форум. Но мало ещё что успела прочесть. Нужно быть более подготовленной. Хочу все вопросы-ответы перечитать, советы, странички с этапами других девочек, уже похудевших. Я пока мало что понимаю в составлении меню, что с чем, а главное почему именно так. Но я вижу по другим девочкам, что программа работает.

Добрый день!

Эрика пишет:Рано я решилась на блокнот. Мне ещё очень много не ясно

блокнот нужен для нас, что бы поняли какие ошибки в питании ты допускала, со временем мы эти ошибки исправляем, обучаем составлять меню, придерживаться графика, всё что зависит от тебя это выполнять требования и всё правильно, ты делаешь, что читаешь, само просвещение никому не вредит, если бы это было скрытая информация, ты бы её не увидела.(Если звёзды с неба падают, значит это кому нибудь нужно)
Твоё меню уже почти идеально.
Борщ был сварен с картошкой, но ты ела без неё? Винегрет с картошкой?
Сегодня пятница, а у нас традиция, мы сдаём вес по шаблону
вес в начале программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу

автор **Эрика** Пт 4 Мар 2016 - 11:40

Доброе утро! privet

ЮлияАлександровна, картошку с супов себе не беру. Винегрет делаю без картошки, но с фасолью, с солёным огурцом, дополнительно не солю.

вес в начале программы   60
вес в прошлую пятницу     --
вес сегодня                         58.9
отвес за неделю                 1.1
отвес за программу            1.1

Эрика пишет:картошку с супов себе не беру

а варится суп с картошкой? Если так, то нет смысла уже не есть картошку, так как весь крахмал, который в ней был выварился в бульон супа. Картошку не едим из-за крахмалистости.
Отличный отвес, поздравляю. А ты говоришь рано пошла, главное. что не поздно! Страничка Эрика. Блокнот 3008481150

автор **Эрика** Пт 4 Мар 2016 - 13:36

Спасибо!

А на счет "весь крахмал, который в ней был выварился в бульон супа"
Я не согласна. Крохмал разрушенный от порезки, я смываю водой. Остальной крахмал остается в клетках картофеля.Может малая часть и попадает в суп, но это ж совсем мелочи, ИМХО.

Я с тобой спорить не буду, это не в моей компетенции, делай как знаешь, я только рекомендую. шоколад из бобов, а бобы это растение не знаю

автор **Evgesha** Пт 4 Мар 2016 - 14:10

Согласна ты, или не согласна, а картошка на нашей программе запрещена, в соответствие с сезону!
А поработала ты на это неделе Страничка Эрика. Блокнот 249948108

Молодец!

автор **Эрика** Пт 4 Мар 2016 - 14:45

автор **Эрика** Пт 4 Мар 2016 - 22:10

Доброй ночи!

4 марта. 6 день блокнота

7:30 вода
8:00 кофе
8:20 творог с яблоком 100+150
11:00 овсянка 150, капуста 100
14:00 кур.вар.филе 46, гречка 100, бульон 160, лук порей 5 (это всё смешала, типо суп)хлеб 37 Итого ~350
17:00 рыба 60, яблоко 170
18:20 свинина тушеная 40, салат 200
21:40 простокваша 250

Воды выпила 2 литра!

Доброе утро!

Эрика пишет:17:00 рыба 60, яблоко 170

такое сочетание не годится, это может вызвать вздутие живота, фрукты можно только с творогом или за полчаса до, полтора часа после еды.

Эрика пишет:11:00 овсянка 150, капуста 100

сюда нужно белок .
В целом молодец.

автор **Эрика** Сб 5 Мар 2016 - 20:21

Добрый вечер!

Страничка Эрика. Блокнот 4294275912

5 марта. 7 день блокнота.

время	меню	итого
7:30	вода	250
8:00	кофе сыр +шоколад	200 10
9:00	творог яблоко	100 100
12:00	гречка яйцо вар салат состав и заправка какая?	90 55 100
13:00	яблоко	200
16:00	кофе сыр	200 10
17:00	солянка сборная мясная (из мяса говядина, курица и почки говяжьи) хлеб	300 35
19:00	салат с селёдкой состав салата и заправка какая? сельдь какая ( соленая, отварная)?	250
21:00	простокваша	250

Вода 2 литра.

Знаю что очень большой перерыв днём между едой, форс-мажор.

автор **Эрика** Вс 6 Мар 2016 - 1:40

Шоколад чёрный не люблю.

Каждый день ем ложку мёда, с чаем, либо с творогом.

Салат: огурцы,редис,порей и яйцо,которое отдельно указала, т.к,белок. Заправка масло подсолнечное.

Второй салат это селёдка под шубой. Буряк вар.,морковь вар.,маринованный репчатый лук,сельдь соленая граммов 20 и подсолнечное масло.

Масло нерафинированное, добавляю совсем немножко, одна две ч.л. в день к салатам.

автор **Evgesha** Вс 6 Мар 2016 - 6:51

Любишь ты или не любишь шоколад, а это твоя утренняя энергия для похудения! ladoshki

автор **Эрика** Пн 7 Мар 2016 - 11:26

Добрый день!

Страничка Эрика. Блокнот 314652

6 марта. 8 день блокнота.

время	меню	итого
07:00	вода	250
07:15	кофе сыр шоколад завтра будет	200 20
07:30 I завтрак	овсянка яйцо вар.	200 50
10:00 II завтрак	гречка яйцо вар. салат(редис,порей,масло)	100 50 100
13:00 обед	солянка сборная мясная (из мяса говядина, курица и почки говяжьи) хлеб	250 30
15:00 полдник	редис морковь яичный белок	80 80 30
17:30 ужин	салат (редис,огурец,порей,масло) говядина тушеная	100 100
19:00 перекус	творог	100
21:00	кефир	200

Вода 2 литра.

Добрый день!
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут
чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

Открой глаза и улыбнись —Весна, весна пришла!Пусть полной света будет жизнь,И счастья, и тепла!

Открой глаза и улыбнись —
Весна, весна пришла!
Пусть полной света будет жизнь,
И счастья, и тепла!