Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Переодически с дневной сонливостью сталкиваются практически все, мы живем в шумное и «быстрое» время, и иногда нужно до ночи или даже ночью поработать, могут шуметь соседи или повод для веселой вечеринки есть у нас самих… Причины сонливости после подобных событий вполне очевидны. Но что делать если Сиеста у нас в стране не приветствуется, а дневная дремота донимает уже достаточно долго? Пришло время выяснить причины.

Сонливость – это желание спать в не предназначенное для сна время суток, зачастую сопровождается чувством усталости и «слипания глаз», которое является следствием нарушения сна или указывать на другие проблемы со здоровьем. Сонливость может сопровождаться вялостью, слабостью и ухудшением умственных возможностей (мышления). В то время как большинство людей чувствуют желание поспать и отдохнуть иногда, постоянная сонливость или усталость, особенно когда перед этим человек достаточно отдыхал, может указывать на нарушения сна или другие медицинские проблемы.

Основные причины сонливости и усталости

Недостаток сна ночью

Если взрослый человек спит меньше 6-8 часов в сутки (у каждого индивидуально), то это несомненно влияет на здоровье и концентрацию внимания. Чтобы сон был действительно полноценным, то ему должна предшествовать и качественная «подготовка». Сон должен быть приоритетом, потому просмотр телевизора, пользование ноутбуком, планшетом, телефоном перед сном — недопустимо.

Синдром ночного апноэ

Иногда о причинах нарушения человек может даже не догадываться, к таким нарушениям относится апноэ — кратковременная остановка дыхания. Апноэ во сне — разновидность апноэ, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, хотя в тяжёлых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60 % общего времени ночного сна. Каждое прерывание дыхательного процесса будит вас на минуту, но вы этого не знаете. Результат – недостаток сна, несмотря на восемь часов, проведенных в постели.

Некоторые люди думают, что они спят достаточно, даже если им мешает ночью апноэ – короткие остановки дыхания в течение всей ночи. Каждое прерывание дыхательного процесса будит вас на минуту, но вы этого не знаете. Результат – недостаток сна, несмотря на восемь часов, проведенных в постели. Способ устранения причины лучше всего подберет доктор, но доступны несколько вариантов: операции по коррекции небного язычка, миндалин и небных дужек, нижнечелюстные шины, CPAP-терапия (создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи герметичной носовой маски).

Неправильное питание

И здесь речь идет даже не о том, что нужно строго исключить из рациона фастфуд и жареное, скорее дело в сбалансированности питания. Если Вы едите очень мало, то это становится причиной недостатка энергии и как следствие — усталости и сонливости. Если же вы едите много, но бесполезных продуктов, то энергии так же не от куда браться. Еще сонливость может возникать от переедания, когда организм тратит на переваривание пищи больше энергии, чем следовало бы.

Запомните, что завтрак — основной прием пищи, при котором организм заряжается энергией на весь день. Всегда завтракайте утром, включайте белок и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с хлебом из цельного зерна, а также разные блюда и закуски в течение дня для получения устойчивой энергии. Важно питаться так, чтобы получать необходимое количество витаминов, в зимнее время рацион можно дополнить приемов таблетированных витаминов, которые поможет подобрать доктор. Также не забывайте о том, что для хорошего сна ужин должен быть не позже 4 часов перед сном, чтобы организм успел переварить пищу и полноценно отдохнуть.

Анемия

Анемия (малокровие) – это состояние организма, которое характеризуется снижением содержания гемоглобина в крови. Существует так же железодефицитная анемия.

Неожиданно, но одной из наиболее распространенных причин плохого сна является именно недостаток железа в организме. И это не обязательно должна быть серьезная анемия, дефицит или неоптимальный уровень железа также негативно влияет на сон.

Почему? Ученые выяснили, что для дофаминовой системы мозга железо чрезвычайно важно (дофамин — нейромедиатор, участвующий в процессе сна и бодрствования). Важно понимать, что гемоглобин может оставаться в норме или на нижней границе, в то время как ферритин (уровень запаса железа) находится на низкой отметке. Иногда врачи не обращают внимание на ферритин, лишь бегло смотрят на дофамин и если результат удовлетворительный, то успокаивают пациента, а истинная причина плохого сна остается незамеченной.

Депрессия

Депрессия это не просто эмоциональное расстройство, она влияет на весь организм, и проявляясь в физических симптомах, приводит к усталости, головным болям, потере аппетита, нарушениям сна.

Если депрессивное состояние продолжается более двух недель, и самостоятельно справиться с ним не удалось, то нужно незамедлительно обратиться к специалисту

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)

Гипотиреоз — заболевание, обусловленное недостаточным содержанием в организме гормонов щитовидной железы. Щитовидная железа, которая расположена у основания шеи, контролирует метаболизм — скорость превращения пищи в энергию. Пониженная активность щитовидной железы приводит к замедленному обмену веществ, это отражается на самочувствии и увеличении веса. Если согласно анализа крови гормон щитовидки понижен, то приведут их в норму синтетические гормоны, которые пропишет доктор.

Злоупотребление кофеином

В умеренных дозах употребление кофе способствует живости ума и концентрации внимания, но злоупотребление кофеином может привести к синдрому повышенной нервно-рефлекторной возбудимости, появлению усталости (за счет увеличения сердечных сокращений, повышения артериального давления).

Резкое прекращение приема кофеина так же негативно скажется на организме и приведет к усталости, потому если вы приняли решение снизить дозу, это надо делать постепенно. Не забывайте, что кофеин так же содержится в чае, шоколаде, прохладительных напитках и некоторых лекарственных препаратах.

Обезвоживание организма

Организм нуждается в достаточном количестве жидкости не зависимо от того он работает умственно или физически, чтобы обеспечивать продуктивное функционирование и не перегреваться. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены.

Пейте воду в течение дня в таком количестве, чтобы ваша моча была светлая. Выпейте по крайней мере два стакана воды за час до запланированной физической активности, а затем, потягивая понемножку воду в течение всей тренировки или работы, выпейте еще два стакана.

Если вы чувствуете легкую сонливость и усталость, и визит к врачудоказал, что это не связано ни с одним из заболеваний, то эффективным способом для устранения таких состояний является физическая активность. Многочисленные исследования доказали, что значительный прирост энергии дают даже средние физические нагрузки — 20 минут в день на велотренажере в легком темпе. Всего лишь трех таких занятий в неделю было достаточно чтобы побороть усталость.