Страница Камиля, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП.

автор **Ника** Пн 20 Мар 2017 - 16:15

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 20.03.17
ваш рост- 165 см
ваш вес- 69 кг
ваш объем талии - 78 см
желаемый вес 50-55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 20.03.17 69 кг

автор **Камиля** Вт 21 Мар 2017 - 10:48

Возраст 19лет
Вес при рождении 3220гр
Вес последний 69кг
Вес желаемый 50кг
Рост 165см
Талия 77
Статус: замужем
Группа крови 1, +
Состояние нервной системы:нервная
Контактность
Генетика-габитус:
члены семьи мама в меру упитанная, папа к годам поправился, а молодость был худым.
Сила воли есть(курить бросила как неделю назад)терпением не отличаюсь, честность присутствует.
Спорт,занятия: 10 лет занималась танцами, 1 год приподавала танцы+аэробику. На данный момент никаких занятий.
Горячие процедуры только душ.
Разгрузочные дни: было дело пила только воду весь день и зеленый чай с корицей.
Другое: на ты)

Некоторые ссылки мне не доступны( скажите пожалуйста почему?

автор **sirinka** Вт 21 Мар 2017 - 11:34

Доброго дня.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".
Во время блокнота и 1 этапа буду за тобой "приглядывать".
Пока пару несколько дней просто записывай что и во сколько кушаешь, если есть возможность взвешивать порции, можешь делать сразу. Посмотрю, чем обычно питаешься, а потом начну исправлять.

Камиля пишет:Некоторые ссылки мне не доступны( скажите пожалуйста почему?

ссылки временно недоступны, доступ получишь позже

автор **Камиля** Вт 21 Мар 2017 - 18:50

Привет Ирина! Я веду блокнот и уже стараюсь придерживаться большинства правил первого этапа. Взвешивать к сожалению пищу я не могу, т.к еще не приобрела весы.

автор **sirinka** Вт 21 Мар 2017 - 18:59

Тогда дай, пожалуйста, меню за сегодняшний день.

Весы думаешь покупать?

автор **Камиля** Ср 22 Мар 2017 - 4:36

Да конечно планирую в наиближайшее время.
Меню на 21.03.17:
подъем 11.00 стакан воды,
11:30 зеленый чай с долькой горького шоколада.
Первая еда: 12.00 гречка 4 ложки, филе вареной ножки ципленка, яйцо 1шт, соленый огурец.
Вторая еда: 14:00 стакан томатного сока, мюсли 3 ложки, молоко полстакана, яблоко.
Третья еда 17.00 гречка молокочай.
Четвертая еда: 20.00 салат из свежих овощей, филе кур.
На ночь стакан кефира.

автор **sirinka** Ср 22 Мар 2017 - 8:46

Доброго дня.

Страница Камиля, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП. 588156527

автор **Камиля** Ср 22 Мар 2017 - 12:33

Здраствуй Ирина! Работаю я официантом. Работа 50/50 сидячая и подвижная, т.к поток людей не большой. Поправляюсь я из за неправильного питания, перекусы, пища на ночь. Нет режима. Аллергий никаких нет, болезней тоже особых нет.

автор **sirinka** Ср 22 Мар 2017 - 12:39

Камиля пишет: Нет режима

Сумеешь его наладить? Для программы похудения Т.Л.Колеровой (здесь ник Evgesha) очень важно кушать каждые 2-3 часа.

автор **Камиля** Ср 22 Мар 2017 - 15:21

Да конечно, я смогу. Должна же я когда то начать контролировать режим свой)

автор **sirinka** Ср 22 Мар 2017 - 17:59

Отлично

Страница Камиля, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП. 3008481150

автор **Камиля** Пт 24 Мар 2017 - 9:11

Добрый день)

автор **sirinka** Пт 24 Мар 2017 - 10:33

Доброго дня.

Не вижу меню, оно должно быть каждый день, причем прошлые меню уже неактуальные.

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?

сегодня пятница, по сложившейся традиции надо предоставить отчет по весу по форме:

Вес сегодня - кг
Вес в прошлую пятницу - кг
Отвес - кг
Отвес за программу - кг

автор **Камиля** Сб 25 Мар 2017 - 10:01

Здраствуй, я все записывала каждый день. Я все отправлю.
Вес 68.9кг
Вес в прошлую пятницу 69.2
Отвес 300гр
За программу 300гр

автор **sirinka** Сб 25 Мар 2017 - 17:43

Добрый вечер.
С отвесом! Страница Камиля, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП. 861372

Камиля, нам нужны меню каждый день. Мы не проверяем недельные меню.

автор **Камиля** Пн 27 Мар 2017 - 10:48

Здраствуй! Я к сожалению 25 марта попала в больницу. Гидросальпикс двусторонний(( предстоит лечение+ оперативное вмешательство. Я отпросится хочу. Как восстановлюсь сразу начну заново.

автор **sirinka** Пн 27 Мар 2017 - 12:49

Доброго дня

Камиля, здоровья тебе!
Будем ждать возвращения Страница Камиля, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП. 3008481150

автор **Камиля** Вт 28 Мар 2017 - 20:38

Спасибо!как только так сразу)

автор **Камиля** Пн 30 Июл 2018 - 12:09

Добрый день, я восстановилась полностью очень долго приходила в себя! Верните меня пожалуйста. Теперь я никуда не денцсь дай Бог!

Добрый день! Ну раз здоровье в порядке и готова приступить к программе, расскажи о своём образе жизни, графике работы. Сделай новые замеры, новый вес и начинай записывать своё питание.

автор **Камиля** Пн 30 Июл 2018 - 12:44

Хорошо, и так работа у меня сидячая. На работе находучь 9 часов. Работаю 3/3. Свободного времени много. Рассталась с парнем и из за стресса перестала вообще есть,теперь более менее отошла начала ЖРАТЬ. Кушаю максимум 3 раза в день, в 8:30, 14:00, и 19:00. Воды стараюсь пить, но никак не могу себя приучить. Вес 68, рост 164, талия 78.

автор **Камиля** Пн 30 Июл 2018 - 12:44

Вечером напишу, что кушала.

Вес желаемый прежний?

автор **Камиля** Пн 30 Июл 2018 - 17:21

автор **Камиля** Вт 31 Июл 2018 - 7:22

Кушала 30.07.18
Не завтракала
Обед 14:00- пюре с тефтелей, компот, салат крабовые палочки.
Ужин 20:30-рис, тушеная рыба(щука).
21:30-2 жареных яйца, кусочек хлеба, чай с сахаром.
В течении дня перекусывала печеньками ТУК.
Воды выпила ≈250мл.

автор **Камиля** Вт 31 Июл 2018 - 7:23

Доброе утро!

Доброе утро! Старайся кушать до 18.00, если поздно ложишься то до 20.00.

автор **Камиля** Вт 31 Июл 2018 - 8:50

Хорошо

автор **Камиля** Вт 31 Июл 2018 - 21:40

8:40-3 горячих бутерброда(сыр, колбаса, майонез,хлеб), чай с молоком и сахаром.
14:15-рис с коилетой, компот, оливье
20:45-чай с молоком без сахара, макароны с тушеной курицей, кусок хлеба,4 конфеты , свежий огурец.

Доброе утро! Скажи пожалуйста,а воду ты пьёшь?

автор **Камиля** Ср 1 Авг 2018 - 9:27

Доброе! Очень мало, забываю.скажите пожалуйста что из продуктов мне купить на будущее, пока зарплату получила и онане разлетелась. Весы напольные и кухонные только что преобрела наконец-то!)

Поздравляю с приобретением. Воду пить в день не менее двух литров.
Купить нужно свежие овощи, фрукты, творог до 5%жирности, яйца, рыбу, мясо не жирное, крупы ( гречка, перловка, рис нешлифованый, овсянку) фасоль, чечевицу, горох, грибы.... приблизительно в этом направлении. Почитай первое сообщение.

автор **Камиля** Ср 1 Авг 2018 - 10:07

Спасибо

Пока не за что. Не забывай пить воду

автор **Камиля** Чт 2 Авг 2018 - 7:47

Меню 1.08.18
Завтрак 8:00 плов, чай с сахаром
Обед 14:00- плов, компот
Перекус-свежий огурец
Ужин 23:00- 3 куска пиццы, чай с лимоном.
Вода 500мл.
Сама вот пишу и понимаю какой ужас..не режима, не воды. Я просто воду пью потом бегаю в туалет как ненормальная)

автор **Камиля** Чт 2 Авг 2018 - 7:47

Доброе утро!

Доброе утро! Первое время пока организм чистится, есть такой эффект, потом перестанешь бегать. Еду не запиваем. Выпить воду/чай/компот можно за пол часа до еды или через час после еды. Фрукты едим за пол часа до еды или через полтора часа после еды.

автор **Камиля** Чт 2 Авг 2018 - 10:20

Хорошо

автор **Камиля** Сб 4 Авг 2018 - 12:18

Добрый день! Интернета не было, но я всё записала.
Меню на 2.08.18
Утро яичница
Обед 14:00
Ужин чебурек сок
Меню на 3.08.18
Завтрак не успела
Обед кортофель запеченый, оливье, чай.
Ужин спагетти с куриными сердечками,сок березовый

Добрый вечер! Как дела с водой?