Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

автор **Ника** Вс 21 Май 2017 - 20:38

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 22.05.2017
ваш рост- 173 см
ваш вес- 105 кг
ваш объем талии -110 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 22.05.2017 105 кг
1 этап с 17.06.2017 102,3 кг

автор **Ника** Вс 21 Май 2017 - 20:39

Привет!
Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **4i4ka** Вс 21 Май 2017 - 21:06

Возраст	29
Вес при рождении	3600
Вес последний	105
Вес желаемый	75
Рост	173
Талия	110
Статус: замужем,нет	замужем
Группа крови	2+
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	нервная
Контактность	+
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	все толстые
Сила воли,терпение	не очень
Честность	+
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	пешые прогулки
Горячие процедуры моржевание	нет
Разгрузочные дни: делала,нет	нет
Другое: во всей анкете	ГВ ребенку 1 год
На "ты" или на "вы"	ты

автор **sirinka** Пн 22 Май 2017 - 5:54

Доброе утро.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Блокнот и 1 этап веду я.
От тебя жду меню.

автор **4i4ka** Пн 22 Май 2017 - 9:45

Доброе утро Ирина! Рада видеть тебя на своей странице )
Немного о себе: Таня, 29 лет, врач терапевт во втором подряд декрете, дети 2,5 и 1 год. День проходит и беготне и уходом за малышней, но чтоб не загубить себя окончательно пошла на курсы УЗИ 2р в неделю. Всегда была полненькой, до свадьбы 10 лет назад похудела на 17 кг, потом обычная история: спокойные вечера с мужем +7 кг, 1 беременность +10 кг, 2 беременность +10 кг. Итого 105 кг. Еще кормлю грудью но жыть так больше не могу, хочу сбросить вес. Всегда нравилось дробное питание но хотелось упорядочить систему.
1 день Блокнот
Сегодня:
7.00 вода
7.30 кофе без сахара, 2 дольки шоколада 80%
9.00 овсянка с сыром, огурец 250 гр
дальше планирую:
11.30 омлет, корзинка с творожным салатом, салат чернослив+курица+горошек+зелень 250
14.00 суп макаронный с фрикадельками 350
16.30 смузи творог+яблоки+банан+апельсин 250
18.00 курица, салат огурец+зелень 250
19.30 чай, отруби ржаные 200+50
21.00 кефир 250

Вопросы:
*мармелад можно? читала что Евгеша разрешает, непонятно на каком етапе.
*меню выкладывать наперед? всякое бывает, может что измениться за день
*у нас уже продают молодую картошку, можна ее есть в супе и 1 р/д в гарнире?

автор **sirinka** Пн 22 Май 2017 - 11:37

Доброго дня.
Приятно познакомиться Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

Перед меню пиши, пожалуйста, дату и день этапа.
Мармелад можно, только сахар снимай (водой промой).
Молодую картошку можно.
Меню можешь и наперед выкладывать или по факту. Как тебе удобнее

автор **4i4ka** Пн 22 Май 2017 - 22:57

Ирина прошу твоей помощи! Сегодня много читаю форум и много вопросов:
1. По сладостях: можно 2 дольки шоколада утром, днем мармелад после еды?
2. А фрукты? Отдельно перекусывать или в пределах порции 250гр одного с приемов пищи?
3. Какие советы по поводу гостей? нас пригласили кумовья на торт и горячие бутеры. Торт не ела, вино не пила, сьела 2 бутерброда, понимаю что это не по системе, но незнаю как надо было поступить.
4. Учитывая вес больше 100 кг и ГВ я правильно поняла про 2 кашы в день? можно каша/картошка? каша/макароны? когда есть 2 кашу?
5. я 2 раза в неделю иду на работу на 3 часа+ 2 часа на дорогу. там нет возможности есть, разве только в маршрутке туда или обратно. долго думала что б такое взять-придумала отруби ржаные + кефир или натуральный несладкий йогурт. так можно?

автор **sirinka** Вт 23 Май 2017 - 11:49

Доброе утро!
2 дольки (20 г) горького шоколада только утром (строго).

Evgesha пишет:
Мармелад можно, - очистив предварительно видимый сахар, а еще лучше обмыть водой. Я всегда так делаю, мармелад люблю и пользую, очень полезный продукт, много пектинов, микроэлементов, расслабляет связки за счет желатина или агар-агара. Словом, можно и полезно, но без фанатизма, т.е по 2-3 дольки 3-4 раза в день.

О фруктах:

Evgesha пишет:

Все фрукты можно и нужно есть до 16 часов, максимум. А лучше, до 14 часов, т.е. до обеда. После обеда, организм старается сохранить и вес, и углеводные продукты при себе. Поэтому можно съесть что-то абсолютно безуглеводное, не жирное и малокалорийное. Идеально при этом есть кефир, можно с черными сухариками, особенно после 18 часов. Это и еда, и малые калории, и прекрасно работающие ферменты, которые разжижают жир, стимулируют работу кишечника, который в это время становится вялым, отсюда и запоры. То, что мы требуем есть и полдник, и ужин, причем белковый, исключительно для того, чтобы организм не расслаблялся, пока вы худеете

Фрукты - это перекус. Если с творогом, то уже еда. В любом случае, порция постоянна для всего.

Вино - красное сухое- кстати, можно, но 50 мл. Молодец, что от торта отказалась Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

кроме торта и бутербродов ничего не было?

Тебе разрешены 2 каши по весу (первая как каша, вторая может быть в супе, вместо муки и т.п.)
С макаронами не части. К ним, как и к картошке салат обязателен.

автор **Ника** Пт 26 Май 2017 - 0:07

Приглашаем на выпускной бал!!!
>>>ЖМИ<<<
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **4i4ka** Ср 31 Май 2017 - 8:31

Здравствуй Ирина. Так стыдно писать, но я оставила систему. Заболели всей семьей с температурой 39, небыло ни сил ни возможности готовить и покупать правильную еду. Еще не до конца поняла систему, многое непонятно -теперь ищу в справочнике. Все отговорки себе искала, но вчера принесли видео с утреника дочки и я до сил пор пребываю в шоке от этой жырной бабищи на видео. Боже, нейжели это я? Ище и масажистка вчера пришла ко мне и начала журить что нужно срочно худеть, так себя запускать нельзя. Пол ночи думала и решила снова стать на програму но уже разобраться хорошо.Вечером напишу меню.

автор **sirinka** Ср 31 Май 2017 - 11:38

Доброго дня!
Если есть вопросы, спрашивай Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 197230037

С возвращением! Жду меню.

автор **4i4ka** Ср 31 Май 2017 - 22:47

31,05 Блокнот, опять 1 день
8.15 вода
8.30 кофе+сир 20+шоколад 20
9.00 макароны+курица+салат помидор+зелень с маслом 250
11.30 творог+огурцы+укроп+помидор+ложка сметаны 250
14.00 суп овощной + хлеб
17.00 гречка+курица+огурец 250
20.00 салат (тунец, листя салата, огурец, укроп, яйцо, сухарики домашние,горчица, вин.уксус, масло) 250
21.30 кефир
Вода 2 л
Удержалась от торта и пиццы!!!!

автор **sirinka** Чт 1 Июн 2017 - 12:41

Доброго дня!
Пару дней меню не исправляю.

4i4ka пишет:Удержалась от торта и пиццы!!!!

Уррааа!! Молодец!!! Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **4i4ka** Чт 1 Июн 2017 - 22:14

1,06 Блокнот 2 день
7.45 вода
8.00 кофе+сир 15 +шоколад 15
8.30 салат (тунец, листя салата, огурец, укроп, яйцо, сухарики домашние,горчица, вин.уксус, масло) 250
11.00 моцарела 58, гречневые хлебцы 15, огурец, помидор, 2 мармеладки 10=250
13.30 4 шт хинкали （мало тeста, много мяса）ложка смeтаны
15.30 суп овощной, хлеб 350
17.45 рис, курица, огурец, помидор 250
20.00 перекус дом.брынза и 2 шт хинкали, очень хотелось кушать.
кефир
вода 2 л
поняла свои ошибки сразу: мало бeлка в пищe, нe сытные приемы из за большого количества овощей-уже через час хотелось кушать. Ну и в магазин надо ходить чащe чтоб нe остаться дома бeз нужных продуктов с 2 маленькими детьми

автор **4i4ka** Пт 2 Июн 2017 - 7:06

Привет Ирина! Утренний отчет по весу. На новых весах первоначальный вес был больше+ еще отеки от солонего, поэтому большой отвес за неделю
Вес в начале програмы 107,5
Вес сегодня 105,5
Отвес -2 кг
Я счастлива!
Хорошего дня! Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 861372

автор **sirinka** Пт 2 Июн 2017 - 8:17

Доброе утро.
Поздравляю с отвесом, молодец! Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 861372

Ты можешь 2 раза в день кушать крупу (каши, добавлять в супу и т.д.)

автор **4i4ka** Пт 2 Июн 2017 - 22:08

Блокнот день 3
7.00вода
7.30 кофе, шоколад 2дольки
8.00 омлет с зеленью, помидор 250
10.00 грeчка с молоком 250
12.00 курица, салат с огурцом 250
14.00 макарони, чуть тeлятины, салат 3 ложки курица, грибы,сыр с майонезом. 250
16.30 суп овощной, хлеб, 2 мармеладкu 350
18.30 молодой картофель, салат творог, помидор, огурец 250
перекусы: огурец, клубника
кефир
вола 2 л

автор **sirinka** Сб 3 Июн 2017 - 16:29

Добрый вечер.
Продолжаем блокнотик.

автор **4i4ka** Сб 3 Июн 2017 - 22:54

Блокнот день 4
7.00 вода
7.30 кофе, шоколад 2дольки
8.00 овсянкоблин с курицей и творогом, помидор 250
10.30 молодой картофель, салат с помидором,2 мармеладки 250
13.00 суп гороховый с курицей 350
16.00 гречаники, огурец 250
18.00 рыбная котлета, салат с капусты с маслом
вода 2л
кефир

Овсянкоблин очень сытная и вкусная штука оказалась, буду так завтракать

автор **sirinka** Вс 4 Июн 2017 - 8:45

Доброе утро.
Приучайся расписывать состав блюд. Что входит в овсянкоблин, гречаники, котлеты, суп...

автор **sirinka** Вт 6 Июн 2017 - 9:31

Доброе утро!
Ты продолжаешь программу с нами, самостоятельно или бросила?
В случае неявки твою страничку перенесу в архив.

автор **4i4ka** Ср 7 Июн 2017 - 10:02

Доброе утро. Я с вами, програму держу, у ребенка 39 температура, лезут 4 кутовых зуба. Извините что не пишу меню, нет времени. Надеюсь к пятнице немного оклимаемся, вес напишу и начну писать меню

автор **sirinka** Ср 7 Июн 2017 - 14:33

Доброго дня.

4i4ka пишет:Надеюсь к пятнице немного оклимаемся, вес напишу и начну писать меню

Ждем

автор **4i4ka** Пт 9 Июн 2017 - 9:02

Доброе утро!
Отчет по весу:

Вес в начале программы 107,5
Вес в прошлую пятницу 105,5
Вес сегодня 103,7
Отвес за неделю -1,8
Отвес за программу -3,8
Все отлично!

Меню на сегодня:
7,30 вода
8,00 кофе +2 дольки шоколада к кофе обязательно сыр (20 г - это порция на весь день) или ложка творога
9,00 мясо тушеное+мол.картофель+помидор 250 к белкам обязательно салат с раст.маслом
11,30 салат тунец,яйцо, сал.листья,зелень+масло 250
14,00 суп (картофель, лук,морковь,курица,пшено,зелень) 350 к супу нужен черный хлеб (20 г)
16,30 отварная телянина + брокколи 250 к белкам обязательно салат с раст.маслом
19,00 курица, салат огурцы+ капуста какой вес?

21,00 кефир
вода 2,5

автор **sirinka** Пт 9 Июн 2017 - 10:38

Доброго дня!

Поздравляю с отличным результатом! Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 861372

Пиши, пожалуйста, какой у тебя день этапа.

Обрати внимание на красное в меню.

В супе молодая картошка?

Про хлеб

Evgesha пишет:Почему разрешается хлеб на нашей программе? Какой хлеб разрешен?
Я отвечу, но вы все это должны прочесть САМОСТОЯТЕЛЬНО!
Почему хлеб разрешен? Да потому, что по нашей программе он наилучшим образом сохраняет многие функции организма.
Какой должен быть хлеб? Хлеб должен быть ЧЕРНЫМ!
Почему? Да потому, что в нем максимальное количество витаминов группы В (вит1, вит.2, вит6 и пр.) Эта группа витаминов сохраняет нервную систему организма. На сутки ему нужен один тоненький кусочек ТАКОГО хлеба.
Все это уже давно написано в программе. Читайте!

Про сыр

Evgesha пишет:Кофе вымывает из организма КАЛЬЦИЙ, что приводит к остеопорозу, который, в свою очередь, способствует ломкости костей, переломам, болям в позвоночнике и суставах, отекам клеток и всех органов. Это очень опасно! Особенно в возрасте выше 40лет!

- К кофе всегда нужно съесть кусочек твердого сыра!
Потому, что кофе "съедает" кальций, при таком длительном потреблении кофе, быстро развивается остеопороз, и кости становятся "прозрачными" и хрупкими. И, вот вам, получите - перелом, на ровном месте.Чтобы избегнуть этомго, нужно обязательно съесть кусочек твердого сыра вместе с кофе!

Про салаты

Evgesha пишет:Можно и рагу, но 2 раза вдень нужно съесть сырой салат с растительным масло. Такой салат не для похудения, а для твоего здоровья. В нем море микроэлементов, витаминов и гормонов. А это очень важно.
Я выпускаю вас с программы здоровыми, и хочу и впредь чтобы вы. ПРОДОЛЖАЛИ были здоровыми. А похудение "подтягивается" постепенно. Вот для чего нужны свежие салаты с маслом!

С салатом ты получаешь еще и растительное масло.
Ты знаешь как отмыть краску от рук? Ты начинаешь тереть руки маслом, и краска начинает растворятся, это обычная химическая ревкция.
Так вот такая же реакция происходит и в организме, растительное масло начинает смывать жир, он постеменно тает и растворяется, а потом организм его выбрасывает, т.е. Организм, с помощью воды, которую ты пьешь, как бы "умывается" по всему телу, каждой своей жирной клеточкой.
Вот и получается, что чем чаще и тщательнее ты моешься, тем чище становишься, тем меньше внутреннего жира остается в тебе.
Ну, ты поняла для чего тебе нужны салаты???

Если в порции есть мясо или рыба - салат ОБЯЗАТЕЛЕН!!!

Про картофель

Evgesha пишет:Картошку с мясом, вместе, нельзя! По мерам правильного питания! Ее можно только отдельно, с укропом, специями, салатами, овощами и пр. Иначе и калории будут зашкаливать!

Тебе еще можно крупу употреблять 2 раза в день.

автор **4i4ka** Пт 9 Июн 2017 - 14:40

Ирина уеду на дачу на выходные, поетому спрошу сейчас:
*а что салаты с маслом надо есть 4 раза в день(5 раз суп идет)? не будет ли перебор по жирам?

автор **sirinka** Пт 9 Июн 2017 - 15:05

А у тебя в салате овощи плавают в масле? Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 197230037

Просто салата с раст.маслом обязательно надо не менее 200 г в день. Если боишься перебора по жирам, то смотри:
Завтрак - каша (из разрешенных круп) на полумолоке
Второй завтрак - белок+салат
Обед - суп с хлебом
Потом опять белок + салат
Ужин - творог с фруктами.

С другой стороны, один раз ты можешь салат заправить кефиром, а не маслом (но 200 г салата с маслом утебя должно быть).

Третий вариант. Ты можешь есть суп 2 раза в день. Только в обед - порция 350 и с хлебом, а во второй раз - 250 и без хлеба.

автор **4i4ka** Пт 9 Июн 2017 - 15:19

Спасибо за оперативный ответ, просто салаты с маслом не нравлятся, люблю просто овощи. Буду есть 200 гр с маслом, остальные так, ок? и белок.

Кстати очень понравилось что на програме так меняются привычки: на днях сьела ложку торта и кружок колбаски...фу....слишком сладко/ солено и так химично jocolor

автор **sirinka** Пт 9 Июн 2017 - 16:41

В принципе достаточно 1 капельки на овощи, чтоб засчитать как салат. Мне главное, чтоб 200 г салата ты съедала, а так смотри сама, конечно.

Рада, что у тебя уже меняются вкусовые ощущения Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **4i4ka** Пн 12 Июн 2017 - 8:36

Доброе утро. Приехали с дачи, хорошо отдохнули. Правда что то я на жаре началат очень отекать + еще месячные начались. Незнаю что делать...
Меню на сегодня
Блокнот день 12
8.00 вода
8.30 кофе + 2 дольки шоколада
9.15 салат капрезе (фета+ помидор+зелень+масло), сухарик 250
11.00 тушеная цветная капуста с яйцом 250
13.00 суп с капустой и курицей, хлеб черный 350
16.00 творог , черешня 250
18.00 курица, салат огурцы+помидоры+зелень
21.00 кефир
вода 2 л

автор **sirinka** Пн 12 Июн 2017 - 11:17

Доброго дня!
Завтрак рекомендуется кушать минут через 20 после утреннего чая-кофе.

Против отеков:

Evgesha пишет:Это банальные отеки. И с этим нужно что-то делать.
Нужно купить медвежьи ушки. Сделать отвар - из расчета 4 стол. ложки травы на литр воды, довести до кипения, плотно закрыть, накрыть полотенцем и пусть потомится, без огня. Утром процедить, слить отвар, и пить по трети стакана, каждые 3 часа. Этого тебе хватит на 3 дня, а за это время отеки и уйдут.

Evgesha пишет:Девочки! В тех регионах, где сильная жара, к ночному кефиру добавляйте изрубленную зелень, из расчета 1 столовая ложка зелени, на стакан кефира (там магний, а он снимает отечность тканей и клеток), и все это присолить по вкусу

автор **4i4ka** Пт 16 Июн 2017 - 9:27

Доброе утро Ирина! Как настроение?
Не получается писать каждый день, лето что сложное началось: то дети болеют, то на работу с декрета вызвали, дедушка умер ((( Но я держусь максимально на програме.
Отчет по весу:

Вес в начале программы 107,5
Вес в прошлую пятницу 103,7
Вес сегодня 102,3
Отвес за неделю -1,4
Отвес за программу -5,2

Меню:
Блокнот 16 день
7.00 вода
8.00 кофе+шоколад
9.00 творог+салат с помидором+отруби 250
12.00 кефир+черешня (на работе) 250
14.00 суп гречневый, хлеб 350
17.00 цезар салат с курицей 250
19,00 творог с фруктами 250
21.00 кефир 250
Вода 2 л

автор **sirinka** Пт 16 Июн 2017 - 16:45

Добрый вечер!
У меня все хорошо, спасибо Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 197230037

Спойлер:

Молодец, что держишься! Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

У меня для тебя 2 новости.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ЗДЕСЬ тебя ждут вопросы

А вторая новость... с завтрешнего дня ты переходишь на первый этап! Желаю удачи! С блокнотом ты успешно справилась!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **4i4ka** Сб 17 Июн 2017 - 10:25

Доброе утро! Меню на сегодня
1 етап, 1 день
8.30 вода
9.00 кофе+шоколад
9.30 2 яйца жареных+салат с зелени 250
11.30 каша рисовая на полумолоке 250
13.30 суп гречневый, хлеб 350
16.00 творог+ мед+клубника 250
18.30 курица+ салат огурцы/помидоры 250
21.00 кефир 250
вода 2 л
Сегодня что то сильно потянуло на сладкое, вместо творога с клубникой сьела 2 пироженных...Я довольна, опять буду спокойно жыть без сладкого недели 2-3.

автор **sirinka** Сб 17 Июн 2017 - 20:51

Добрый вечер!
К кофе обязательно сыр (20 г) или творог (ложка)
В супе мясо было?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

И думать забудьте есть рисовую кашу с молоком! Это КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Этой едой вы увеличиваете и углеводы, и калории, и общую калорийность этой каши, в 3-4 раза, по крайней мере! Это как бы вы съели сразу одновременно 3-4 порции этой молочной каши. Никогда так не делайте! От этого и получаете малые отвесы, , и вообще без отвесов, тем самым ухудшаете свое похудение!

Пиши, пожалуйста, подробнее, сколько белка в порции. На сладкое бывает тянет, когда мало белков кушаешь..
С другой стороны, на психику тоже внимание надо обращать. Я к тому, чтоб не вздумала себя корить или наказывать. В общем, все хорошо Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **sirinka** Чт 22 Июн 2017 - 13:50

Доброго дня.
Все ли хорошо? Давно на страничке не видно..

автор **Ника** Пт 23 Июн 2017 - 17:14

Таня!
Ты уже на первом этапе и у меня просьба.
В начале блокнота ты д.б. записать свои объемы в таблицу замеров, теперь нужно записать новые в объемы на начало 1 этапа.
Или ты не делала замеров? Не беда. Сделай это сейчас и каждый месяц и при переходе на новый этап записывай в таблицу замеры.
Все таблицы Замеров у нас в отдельной теме.
Размести и ты, пожалуйста , свою табличку в соответствующую тему, а потом сделай ссылку в своей подписи .
Как это сделать прочитай здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] .
И какие замеры делать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Возникнуть вопросы - спрашивай. Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП 170767

автор **4i4ka** Пт 23 Июн 2017 - 23:27

Здравствуйте Ира. Мне стыдно что запустила программу целую неделю. Нет сил, постоянные проблемы с детьми-или болеют или истерят, нет денег на нормальную еду, нет времени на себя ((( все достало, мне 29, а я чувствую себя старой клячей. Даже лето не радует...

автор **sirinka** Сб 24 Июн 2017 - 14:57

Доброго дня.
Солнышко, всегда тяжело, когда болеют дети, только ведь от психологического состоянии матери зависит и настроение детей. Так что желаю тебе воспрянуть духом, найти силы и какой-то позитив. Помни - все проходит.
Тебе все-таки надо уделить себе время - либо найти увлечение, хобби, либо то же похудение (поменяешься внешне, легче будет и психологически). Поверь, на этой программе можно спокойно худеть и не тратя большие деньги. Мы тебе можем помочь и меню составить из имеющихся у тебя продуктов.

автор **Ника** Вс 2 Июл 2017 - 22:19

Все дружно
поздравляем нашу Иру - sirinka здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]