Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 09.01.18
ваш рост- 168 см
ваш вес-92 кг
ваш объем талии - 90 см
желаемый вес 65кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 09.01.18 92 кг

автор **Лукошко** Вт 9 Янв 2018 - 20:31

Доброго времени суток. Меня зовут Елена, мне 42 года. Я секретарь, работа сидячая в основном, но 4 раза в день домой-на-работу (вместе с обедом) я быстрым шагом хожу пешком, если верить шагомеру у меня средняя активность).
Особых болячек у себя не наблюдала давно, у меня стоит давнишний диагноз - пиелонефрит, но давно почки меня не беспокоили, хоть здоровье у меня вроде норм), хотя может я просто недообследована), аллергия у меня только моя родная на пыль и пыльцу некоторых растений, пух-перо и вроде всё.
Ранее я с успехом похудела с Вашей помощью на 13 кг примерно в 2012 году. Дальше я на протяжении почти всего этого времени удерживала свой вес - 72 кг, думала еще схуднуть, но на себя было мало времени, много поездок в столицу для операций и консультаций дочки, но вес почти устраивал, я стала заниматься шейпингом, потом мы с мужем стали заниматься в тренажерном зале. Но полтора года назад в нашу семью пришла беда, не буду ее описывать, но психика наша (всех членов семьи) была очень нарушена, мы больше года выходили из депрессии, вот тут я дала слабину, махнула рукой на себя, был нарушен водный баланс, заедала все свои психи особенно по вечерам и вот в итоге плюс 20 кг за 1,5 года, причем последние 10 кгешек я набрала с лета, это оказалось так легко, что прям страшно( Конечно был забыт и спорт.
И вот я постепенно пришла в себя и поняла, что без Вашей помощи я сама не справлюсь с прилипшими кгешками(, всю осень пыталась-металась похудать, пробовала и кремлевку и ПП самостоятельно, но тщетно, стала себя жалеть больше наверное.
Несколько дней читала сайт, вспоминала, была рада увидеть знакомые лица девочек, узнала печальные новости об уходе нашей Татьяны Львовны Царствие ей Небесное...
Поэтому девочки, не откажите в просьбе примите назад блудную дочь) Без "волшебного пенделя" мне не справиться, привыкла все делать в коллективе, вот и похудеть одной у меня не получается).

автор **Лукошко** Вт 9 Янв 2018 - 20:49

Я попыталась сегодня питаться как на первом этапе, так что поправьте меня, если я запамятовала что то
7.20 стакан воды
7.50 зеленый чай с горьким шоколадом (2 дольки)
8.15 каша гречневая 120 гр., говядина отварная 130 гр.
10.45 творог с изюмом (несколько штук) с кефиром 250 гр.
13.00 суп (курица, грибы, рис, морковь, лук, зелень) 350 гр., сухарики ржаные
15.30 творог с изюмом (несколько штук) с кефиром 250 гр.
18.30 курица жареная в кляре (яйцо и кукурузная мука) 110 гр., салат (помидор, огурец, перец, лук, зелень) 140 гр.
21.00 мандарин съела не удержалась
на ночь еще выпью кефир
между едой съела несколько сухариков ржаных
с водой у меня была сегодня маленькая проблема 1,2л, но я буду стараться завтра довести количество до нормы.
знаю, что на ужин тяжеловатое выбрала блюдо, но завтра попытаюсь наладить и поменяю с полдником, а последней перенесу творог тогда.

Доброе утро, Лена. Добро пожаловать на программу! А раньше под каким ником ты худела?
Программа начинается с блокнота, т.е. сначала обычный рацион, что бы знать ошибки в питании. Но раз ты уже начала исправлять питание,то пусть уже так и будет. По меню : каша плюс мясо всегда добавляем овощи/салат. В целом молодец.

автор **Лукошко** Ср 10 Янв 2018 - 22:06

Привет Юля. Большое спасибо) Мой ник раньше был - Lazuryt [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] . Рада тебя видеть)

отчет 10.01
2-й день Блокнота

8.10 стакан воды
8.30 зеленый чай с шоколадом
8.45 омлет из 2-х яиц с молоком и зеленью 150 гр. + 100 гр. икры кабачковой самолепной
10.45 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
12.45 куриная грудка отварная 150 гр. салат из огурца, перца и зелени с подсол. маслом 100гр.
перекус полгорстки миндаля, несколько сухариков
17.30 суп куриный с грибами, рисом и зеленью 350 гр., кусочек бородинского хлеба
19.15 половинка апельсина
20.10 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
вода 1,5л
на ночь стакан кефира
Сегодня случился форс-мажор на работе, поэтому такой большой перерыв между приемами, такое бывает пару раз за год, не могла вообще отлучиться с конференции, только втихаря жевала орехи и угощала народ рядом) и воду из-за этого же мало пила.
Юля, подскажи, пожалуйста, с чем совмещаются вареные яйца, не помню что-то.

Доброе утро! Яйца я люблю с брокколи,огурцом,пекинской капустой....да с чем нравится с тем и сочетается.. я люблю яйца всмятку. А во сколько ты спать ложишься?

автор **Лукошко** Чт 11 Янв 2018 - 21:21

Привет Юля)
Спать ложусь поздно часов в 12 - 1 ночи. Спасибо, буду экспериментировать)

отчет 11.01
3-й день Блокнота

7.50 стакан воды
8.00 зеленый чай с шоколадом
8.20 каша ячневая 70гр. кусочек отварной куриной грудки 130гр.+ 50 гр. икры кабачковой
10.00 яблоко
10.45 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
13.00 суп с фрикадельками 250гр., кусочек ржаного хлеба, кусочек отварного языка 80гр.
15.45 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
17.15 мандарин
18.30 куриная грудка в кляре (яйцо, кукурузная мука), салат из квашеной капусты
21.00 чай
вода 2л
на ночь стакан кефира
перекусы - немного ржаных сухариков
от кабачковой икры весь день изжога была, завязываю с ней.

Доброе утро! С квашеной капустой ты аккуратно,она привесы даёт( задерживает жидкость) хочется видеть в твоём меню больше свежих салатов. Сегодня пятница, жду отчёт по весу.

автор **Лукошко** Пт 12 Янв 2018 - 7:53

Привет Юля! Хорошо учту)
Отчет по весу Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 410992

Вес в начале программы 92
Вес в прошлую пятницу 92
Вес сегодня 90,9
Отвес за неделю 1,1
Отвес за программу 1,1

Отличный отвес, поздравляю!

автор **Лукошко** Пт 12 Янв 2018 - 22:37

Спасибо Юля! Я стараюсь изо всех сил))
отчет 12.01
4-й день Блокнота

7.50 стакан воды
8.00 зеленый чай с шоколадом
8.20 омлет из 2 яиц с зеленью 130гр., салат из свежих овощей 120 гр.
11.00 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
13.30 суп куриный с рисом и грибами 330гр. кусочек бородинского хлеба
16.30 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
18.15 апельсин
19.30 куриные желудки 150гр. салат из свежих овощей 100гр.
21.00 яблоко
вода 2л
0.35 стакан кефира
перекусы - немного ржаных сухариков, несколько орехов миндаль

Доброе утро! Пропорция мяса с овощами или поровну или овощей больше должно быть. Яблоки желательно не кушать после 16.00. Лучше овощами перекусывай вечером.

автор **Лукошко** Вс 14 Янв 2018 - 23:02

Доброго дня) Всех со старым новым годом! tanec

Спасибо Юля. Буду стараться))
Извини, вчера забыла отписаться и уснула, все откладывала и дооткладывалась.
Поэтому отчитаюсь сразу за два дня. Подъемы в выходные были поздние, поэтому режим сместился. Отбой около 1-2 ночи)

отчет 13.01
5-й день Блокнота

10.10 стакан воды
10.20 зеленый чай с шоколадом
10.40 каша гречневая 80гр. с курицей 70гр. салат из свежих овощей 100гр.
13.00 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
15.30 суп куриный с рисом и грибами 330гр. кусочек бородинского хлеба
16.45 яблоко
17.30 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
19.30 печень тушеная с морковью и луком 130гр. салат из свежих овощей 120гр.
вода 2л
на ночь стакан кефира
перекусы - немного ржаных сухариков, несколько орехов миндаль

отчет 14.01
6-й день Блокнота

10.10 стакан воды
10.20 зеленый чай с шоколадом
10.40 каша гречневая 60гр. с курицей 70гр. салат из свежих овощей 120гр.
13.00 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
15.30 суп куриный с рисом и грибами 330гр. кусочек бородинского хлеба
16.45 яблоко
17.30 2 вареных яйца 110гр. салат из свежих овощей 140гр.
19.30 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
вода 2л
на ночь стакан кефира
перекусы - немного ржаных сухариков

Доброе утро! И тебя с праздником! Меню приняла. Хорошего дня.

автор **Лукошко** Пн 15 Янв 2018 - 19:28

Всем привет privet

отчет 15.01
7-й день Блокнота

7.40 стакан воды
8.00 чай с шоколадом
8.20 отварная куриная грудка 100гр. салат из свежих офощей 150гр.
11.00 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
13.30 суп куриный с рисом и грибами 330гр. кусочек бородинского хлеба
15.00 чай
15.45 апельсин
16.30 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
18.00 апельсин
19.30 тушеная с овощами печень 100гр. салат из свежих овощей 150гр.
вода 2л
на ночь стакан кефира
перекусы - немного ржаных сухариков

Начну завтра пить натощак льняное масло. Юля как думаешь после стакана воды его пить или до?
Очень нравиться мне пекинская капуста, легкая, хрустящая, объемная 150 гр. салата с ней - целый салатник, можно обмануть глаз количеством)))

Доброе утро я бы пила масло после воды,вода прочистит все залежи,а потом маслице смажет.

автор **Лукошко** Ср 17 Янв 2018 - 11:07

Всем доброго дня! Юля, я так и подумала, что лучше после воды масло) спасибо)

отчет 16.01
8-й день Блокнота

8.20 стакан воды
8.30 десертная ложка льняного масла
8.40 чай с шоколадом
9.00 отварная куриная грудка 100гр. салат из свежих овощей 150гр.
11.30 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
13.30 суп куриный с рисом и грибами 330гр. кусочек бородинского хлеба
15.30 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
17.00 апельсин
18.30 тушеная капуста с овощами 70гр., копченая скумбрия 40гр.(соблазнилась, не смогла удержаться, больше не повториться не знаю

) салат из свежих овощей 150гр.
вода 2л
на ночь стакан кефира
перекусы - немного ржаных сухариков и 20гр. миндаль

Добрый день! может тебе один творог с овощами кушать, например с огурцом или помидором, можно с морковкой. Чем больше клетчатки тем лучше.

автор **Лукошко** Пт 19 Янв 2018 - 22:41

Привет Юля. Прости,что пропала, не могла зайти, позавчера свет отключили, а в телефоне я сознательно не подключаю Интернет, а вчера у нас были поминки свекрови, совсем было некогда зайти отчитаться, тем более что вчера я конечно нарушила программу здорово, ну не могла я там сказать, что я на программе, поэтому были и жирные щи и картошка пюре с подливой и гуляшом.
Отчет по весу [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вес в начале программы 92
Вес в прошлую пятницу 90,9
Вес сегодня 90,5
Отвес за неделю 0,4
Отвес за программу 1,5

Но я продолжаю и сегодня мой отчет
отчет 19.01
11-й день Блокнота

8.20 стакан воды
8.30 десертная ложка льняного масла
8.40 чай с шоколадом
9.00 геркулес 50гр. говядинв отварная 50гр. салат из свежих овощей 150гр.
11.00 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
13.15 бульон куриный с яйцом 200гр. куриная грудка 50гр., салам из огурцов 120гр. кусочек бородинского хлеба
15.30 творог с изюмом и кефиром 250 гр.
17.00 апельсин
18.45 телапия запеченая в овощной шубе под сыром 120гр. салат из свежих овощей 130гр.
вода 2л
на ночь стакан кефира
перекусы - немного ржаных сухариков

По поводу творога думала об этом, но с детства творог был сладким для меня))) с медом, орехами, сухофруктами, попробую переключиться, да и эти творожные приемы пищи я беру с собой на работу, удобнее их в таком виде употреблять))) Но решила попробовать творог с огурцом, может втянусь еще)))

Доброе утро! Не забудь капнуть растительного масла в творог с огурцом. Поздравляю с отвесом.

автор **Лукошко** Пн 22 Янв 2018 - 16:17

Добрый день Юля. Прости, пожалуйста, что постоянно пропускаю, у нас в доме неполадка со светом, нет Инета поэтому. В среду обещают все наладить. Можно в среду тогда сразу написать меню за эту неделю. Стараюсь не нарушать, водный баланс поддерживаю 2 л, кефир конечно на ночь и салаты и фрукты каждый день.

Добрый вечер! За неделю меню мне не нужно, только последнее. остальное описать вкратце.

Доброе утро! Елена,ты меня покинула?

Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Re: Страница Лукошко - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП