Страница nanana - Ната, 2 этап

автор **Ника** Чт 19 Июл 2018 - 20:19

Первое сообщение в теме :

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

nanana - Ната!!!
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодится:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250 мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденное . Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которые расползлись по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.11.19
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,4 кг
ваш объем талии -118 см
желаемый вес 105 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1 этап с 10.11.19 113,4 кг

первый заход:

автор **nanana** Ср 23 Янв 2019 - 10:11

Ника пишет:Приветик!
nanana пишет:Приветствую!
Вес сегодня 107,9 - что-то мои набранные кг за праздники прилипли намертво... Да и я тоже косячу. Сегодня утром решила, что начну "условный" 2 этап сначала, буду стараться тут выкладывать меню каждый день. Меня это дисциплинирует, а то я "зависла" и перестала худеть совсем.

22.01.2019
меню на сегодня
6-30 вода
7-00 цикорий+кусочек сыра 20 гр - завтра буду пробовать завтракать сыр нужен только к кофе, здесь только 20 г горького черн. шоколада
большой интерал между цикорием и 1-м завтраком , д.б. 15-20 мин - я помню, сегодня был ранний завтрак )
9-00 первый завтрак: сыр адыгейский + яблоко 200 гр сколько сыра по весу? - 100 гр + пол яблока приблизительно тоже 100 гр
11-00 второй завтрак: каша гречневая с мясом + овощной салат 200 гр сколько чего по весу ? - мясо 60 гр, гречка 100 гр + 40 гр салата (пекинка)
13-00 борщ с мясом + хлебец 250 гр
16-00 капуста тушенная + котлетки куриные 200 гр вес котлеты какой ? состав какой - котлета (куриный фарш покупной, яйцо, отруби овсяные, специи) 100 гр + капуста 100 гр
19-00 творог с овощами (помидор. огурец) 200 гр сколько творога? - тоже где-то 100 гр, я не взвешивала, вчера готовила еду на работу все взвешивать снова начала
кефир на ночь, 2 л воды
Сколько сумме за день съела салата с сырых овощей? - 140 гр
Нужно минимум 200 г - ого! просто если есть помидор-огурец, то норм, а если пекинку - то я столько не смогу ) ок, сделаю из редиса.
В каждой порции белковая составляющая д.б. 50-100 г. - да, стараюсь где-то так
Перекусы фруктами, орехами , сухофруктами были? - нет
Подробно анализируем меню, чтобы понять почему вес не уменьшается.
Может вернешься тогда на 2 этап к Лене?

- попробую разобраться и писать меню каждый день, если будет стоять, буду проситься

автор **nanana** Ср 23 Янв 2019 - 10:19

Приветик!!! privet

Спасибо большое за комменты подробные, буду учитывать все!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 3008481150

23.01.2019 - 2 день "худеем сами"
Вес на начало программы 107,9
Вес сегодня 106,8
Отвес -1,1

меню на сегодня
6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 первый завтрак: кефир с отрубями овсяными 200 гр (каша с мясом в перспективе, я к этому иду)
9-30 перекус: сыр моцарелла 50 гр + чай с лимоном
11-00 второй завтрак: яйцо в смятку 60 гр + 20 гр икры трески + свежий огурец 200 гр
13-00 борщ с мясом + хлебец 250 гр
16-00 капуста тушенная + котлетки куриные 200 гр
19-00 рыба жаренная 100 гр + салат из редиса 200 гр
кефир на ночь, 2 л воды

автор **Ника** Ср 23 Янв 2019 - 16:53

Приветик!
Сыром не перекусываем.
У тебя получилось 6-ти разовое питание. Это допускается.
В 19.00 вес всей еды 200 г или рыбы 100+салата 200?
Удачи!!!

автор **nanana** Ср 23 Янв 2019 - 16:55

Ника пишет:Приветик!
Сыром не перекусываем.
У тебя получилось 6-ти разовое питание. Это допускается.
В 19.00 вес всей еды 200 г или рыбы 100+салата 200? всей
Удачи!!!

спасибо! посмотрим на завтрашний вес )

автор **nanana** Чт 24 Янв 2019 - 9:55

Привет, Танюшка!
Маленький, но есть ))) я немного отекла, вместо рыбы вечером ела курицу варено-копченую, а она соленая оказалась. Надеюсь, завтра будет больше )

24.01.2019 - 3 день "худеем сами"
Вес на начало программы 107,9
Вес сегодня 106,7
Отвес -1,2

меню на сегодня
6-30 вода
7-00 - не пила, не успела
7-30 первый завтрак: кефир с отрубями овсяными 200 гр
9-30 перекус: сыр моцарелла 50 гр + чай с лимоном - доела, жалко выбрасывать, больше не буду покупать
11-00 второй завтрак: куриные желудочки 100 гр + свежий огурец 100 гр - 200 гр
13-00 суп с мясом + хлебец 250 гр
16-00 каша гречневая 100 гр + кефир 100 гр - 200 гр
19-00 ? не знаю пока, но по программе 100 гр + салат из редиса с морковкой 100 гр - 200 гр
кефир на ночь, 2 л воды

автор **Ника** Чт 24 Янв 2019 - 14:01

Приветик!
К чаю для перекуса можно сухофрукты взять.
Моцареллу включаем в основной прием пищи.
К кашам лучше добавлять белок и салаты.
В меню мало салатов с сырых овощей+раст. масло, я тебе ранее уже писала.
Смотрю, ты не все мои замечания учитываешь пока. Я пишу, ты читаешь ( или не читаешь?) и делаешь по-своему.
Может мне тогда просто просматривать меню без замечаний?
( В группе "Худеем сами" рекомендуем по максимуму соблюдать правила Программы, пить 2 л воды, кефир на ночь, меню ежедневные не требуем).
Удачи и успехов!
Удачи и хороших отвесов!

автор **nanana** Чт 24 Янв 2019 - 14:10

Конечно все читаю, завтра исправлю ситуацию с салатами. Спасибо!

автор **Ника** Чт 24 Янв 2019 - 14:47

автор **nanana** Вт 29 Янв 2019 - 9:43

Привет, Танюшка!
Я немного "загуляла", но хорошо, что с учетом КД вес не сильно прибавился, у меня обычно до 2 кг+ )

29.01.2019 - 8 день "худеем сами"
Вес на начало программы 107,9
Вес сегодня 107,2
Отвес с начала "худеем сами" -0,7

меню на сегодня
6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 первый завтрак: овсянка с зеленым горошком и мидиями 200 гр
10-30 второй завтрак: сыр моцарелла 50 гр + 150 гр сендвич (кусочек хлеба черного, листья пекинской капусты, мясо) - капусты много положила
13-00 суп с мясом 250 гр
16-00 отварная курица 100 гр + салат из редиса дайкон и моркови 100 гр - 200 гр
19-00 ? не знаю пока
кефир на ночь, 2 л воды

Салата из свежих овощей сегодня много, хлеб с обеда перенесла, очень бутрик захотелось :)

автор **Ника** Вт 29 Янв 2019 - 9:54

Приветик, Наташа!
Старайся количество "загулов" уменьшать, а приучать свой организм к правильному питанию.
Удачи!!!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 825646

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 825646

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 461208

автор **nanana** Чт 31 Янв 2019 - 11:07

31.01.2019 - 10 день "худеем сами"
Вес на начало программы 107,9
Вес сегодня 105,8 privet

Отвес с начала "худеем сами" -2,1!!! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 3008481150

Привет, Танюшка!!! Огромное спасибо тебе за поддержку и корректировочки! Лед тронулся!!!! Ура!
aga

автор **Ника** Чт 31 Янв 2019 - 13:35

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 861372

Поздравляю!!!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 810810

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 1711652009

автор **nanana** Вт 5 Мар 2019 - 10:46

Приветик, девочки!

Хочу поздравить вас с наступающим весенним праздником! Спасибо вам большое за ваш труд и помощь! Крепкого вам здоровья, любви и побольше радостей!!!

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 Bfc25910

[/url]

автор **Ника** Вт 5 Мар 2019 - 11:48

Приветик!
Спасибо за поздравление.
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 F51508ad31b27cedbb5a6bc56432f23d

Наташа, как продвигается работа над весом ? Успешно?

автор **nanana** Вт 5 Мар 2019 - 12:02

Нет, не успешно. Вес встал, сейчас КД, как всегда прыгнул вверх, хочу снова вернуться на программу, а то я из-за некоторых перемен в личной жизни расслабилась совсем... начала картошку есть вечером, каши, пиццу на работе, в общем я реально сегодня задумалась, когда встала на весы. Ведь я так радовалась, когда худела. А теперь депрес.
Я сегодня позавтракала 2 раза, по программе, возвращаюсь к графику. Вот только печально, что самостоятельно сложнее худеть, когда отчитываешься, то вроде как вину чувствуешь, когда косячишь, и похвала всегда приятна ))). Попробую вернуться к 105 и буду проситься на 2*2 этап )). Вдруг повезет )

автор **Ника** Пт 15 Мар 2019 - 10:51

Приветик, Ната!
Сегодня пятница.
По правилам работы в группе Худеем сами сегодня сдача веса

2. Каждую пятницу сдавать вес.
3. Раз в неделю, в пятницу, описывать все нарушения в еде, описывать кратко недельное меню.

Или же

В случае неявки на форум по пятницам, через 2 недели, вы переводитесь в группу "Читателей", и в программе больше не участвуете.

А можно

В случае хорошего снижения веса, модератор может перевести вас обратно в группу "Стройняшки", по вашей просьбе, и продолжать похудение на общих основаниях

Ната, так что решай , если продолжаем работать в том же режиме, то жду тебя по пятницам с отчетами.
Если одна не осилишь Программу, можно перейти на недельку на 1 этап очно , чтобы организм вспомнил все: порции, интервалы, правильное питание, потом на 2 этап с разгрузками, потом на 3 этап на две недели , а после этого на 4 этап продолжать снижать вес и в заключении закрепить желаемый вес.
Жду твоего решения. Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 3008481150

автор **nanana** Чт 21 Мар 2019 - 12:09

Приветик! У меня огромный загруз по работе до конца марта, твоя идея мне очень понравилась по поводу "можно перейти на недельку на 1 этап очно , чтобы организм вспомнил все: порции, интервалы, правильное питание, потом на 2 этап с разгрузками, потом на 3 этап на две недели , а после этого на 4 этап продолжать снижать вес и в заключении закрепить желаемый вес".
Поскольку я сейчас в командировках, а 29 марта у меня последняя командировка, то с 1 апреля я готова начать все с начала. На выходных скуплююсь, распланирую и начнем. Буду очень рада поддержке! Завтра зайду с отчетом. Спасибо!

автор **Ника** Чт 21 Мар 2019 - 12:19

Приветик, Ната!
Договорились , В апреле включаемся в активную работу по снижению веса.
Завтра жду Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 411128886

автор **Ника** Пн 1 Апр 2019 - 6:47

автор **Ника** Ср 3 Апр 2019 - 19:57

Если в пятницу не будет отчета по весу, вынуждена буду перенести страничку в архив. Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 445898

автор **nanana** Чт 25 Июл 2019 - 16:34

Привет, я хочу вернуться на программу. Извини за то что исчезла, но у меня были очень сложные обстоятельства... Можно начать сначала?

автор **Ника** Чт 25 Июл 2019 - 17:43

Привет!
Напиши:
ваша программа начинается с ?
ваш рост- 174 см
ваш вес- ? кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес ? кг
Отчеты по питанию будешь писать каждый день ( очный первый этап) или останешься в группе Худеем сами?

автор **nanana** Ср 9 Окт 2019 - 13:19

Привет еще раз! Это судьба, сегодня решилась снова написать на Пышку, зашла на Диетс ру, а там сообщение от бабули с предложением вернуться и продолжить худеть :). Я рада, что можно снова начать программу! По поводу где писать отчеты - думаю, очный первый этап... Следующим сообщением напишу план на завтра. Вроде бы все помню, но может уже и подзабыла...

Я готова с завтрашнего дня начать программу снова. Я дошла до свооего стартового веса... сегодня 113,4 Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 411128886

ваша программа начинается с 10.10.19
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,4 кг
ваш объем талии - 118 см - (на 5 см меньше, чем в том году, мелочь, а приятно!)
желаемый вес 105 кг - для начала ... вернуть бы то, чего достигла

автор **nanana** Ср 9 Окт 2019 - 13:43

10.10.19 1 день блокнота
6-40 вода
7-15 цикорий + шоколад
7-50 омлет 130 гр (яйцо 70 гр, молоко 50 гр, масло 10 г) + 120 гр помидор = 250 гр
10-00 овсянка 100 гр, зеленый горошек 75 гр, салат из моркови с раст маслом, 75 гр.
13-00 суп куриный + хлебец, 350 гр
16-00 фруктовый салат с творогом и медом (чайная ложка) (груша, слива) 250 гр
19-00 рыба карп жаренная, салат (огурец, капуста, масло) 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Ср 9 Окт 2019 - 20:42

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты.

Эти порции обычные для тебя?

автор **nanana** Чт 10 Окт 2019 - 9:57

Привет, Ириша!

Когда была на программе, были обычные 150-200, так насыщалась, не чувствовала тяжести. Потом со временем перестала соблюдать режим, повысилась порция до 300-400 гр. Сейчас снова вхожу в тему ))) и уже неделю где-то ем 250-300 (точно не взвешивала), уже достала весы и с сегодня буду все контролировать.

У меня есть набор судочков 250 гр - 4 шт. В них как раз удобно набирать еду на 1 прием.

Я скорректировала меню на сегодня, вот такое оно у меня:

10.10.19 1 день блокнота
6-40 вода
7-15 цикорий ~~+ шоколад~~ (еще не купила)
7-50 кефир 2,5% густой (добавлю отруби, закончились) = 250 гр
10-00 овсянка 190 гр, зеленый горошек 10 гр, мидии 50, масло растительное (капелька), 250 гр.
13-00 борщ красный (немного картофеля есть), 250 гр - без хлеба
16-00 фруктовый салат с творогом и медом (чайная ложка) (груша, слива) 250 гр
19-00 рыба карп жаренная, салат (огурец, капуста, масло) 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Чт 10 Окт 2019 - 18:15

Добрый вечер.
Пару меню просто понаблюдаю Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 3008481150

автор **nanana** Пт 11 Окт 2019 - 10:13

Приветики!!!

Отчет по весу + сегодня сделаю замеры.

11.10.2019 - 2 день блокнота
Вес на начало программы 113,4
Вес сегодня 113,7
Вес в прошлую пятницу ,,,
Привес +0,3
Всего отвес за программу ,,,

11.10.19 2 день блокнота
6-40 вода
7-15 цикорий ~~+ шоколад~~ (еще не купила)
7-50 кефир 2,5% густой (добавлю отруби, закончились) = 250 гр
10-00 гречка + кефир, 250 гр
13-00 гречка + кефир, 250 гр
16-00 кефир 250 гр
19-00 гречка+овощи (салат помидор, огурец) 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Вчера доедала свои вкусняшки на ужин - рыбку воблу вяленную и селедку, видимо привес из-за этого. Знаю, что сельдь нельзя, но выбрасывать рука не поднялась. А какую рыбу можно из малосольных?
Я сама посолю, так чтобы не было химии и мало соли.

автор **sirinka** Пт 11 Окт 2019 - 20:54

Добрый вечер.

А какую рыбу можно из малосольных?

Малосольную рыбу можно иногда после 3 этапа сейчас под запретом.
Почему весь день ела гречку?

автор **nanana** Сб 12 Окт 2019 - 9:39

Привет!
Не совсем целый день, я так планировала.. сделать разгрузку. Но только полдня вышло, а 4прием поела пиццу, которую привезли в офис в честь праздника. А вечером ела индюшиный желудочек с салатом. Зато есть отвес - сегодня 112,8. :)

автор **nanana** Сб 12 Окт 2019 - 9:43

12.10.19 3 день блокнота сб
10-00 вода
10-15 кофе с молоком
11-00 гречка + кефир, 250 гр
13-00 борщ с желудочками 300 гр
16-00 котлеты (без булки) с салатом 250
19-00 жаренная рыба с овощами 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Сб 12 Окт 2019 - 11:37

Доброго дня.
На первом этапе программы разгрузки ЗАПРЕЩЕНЫ.

автор **nanana** Пн 14 Окт 2019 - 12:58

13-14.10.19 4 день блокнота выходной
10-00 вода
10-15 цикорий с кусочком шоколада
11-00 картофель отварной с холодцом, 250 гр
13-00 борщ с желудочками 300 гр
16-00 отбивные с салатом 250
19-00 жаренная рыба с овощами 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л
В связи с праздниками есть отступления в виде пары конфет и вина...

автор **sirinka** Пн 14 Окт 2019 - 17:04

Добрый вечер.
Картофель с 15 сентября запрещен.
К борщу нужен кусочек хлеб.
4 еды только.
Пиши, пожалуйста, сколько белка в порции.

автор **nanana** Вт 15 Окт 2019 - 10:25

15.10.19 6 день блокнота
8-00 вода
8-30 цикорий с кусочком шоколада (я купила, черный, львовский ). вкусно ) 9-00 творог (100 гр), груша, грецкий орех, мед чайная ложка - 230 гр
11-00 салат мидии (60 гр), огурец свежий 200 гр
13-00 суп-пюре брокколи с мясом индейки (50 гр) (без картошки) 250 гр + хлебец
16-00 творожок (100 гр) с помидоркой 250
19-00 лосось запеченный с лимоном 200 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Приветики! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 170767

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 170767

Сегодня взвесилась - 113,6 - видимо праздники дали привесик, ну ничего. Я держусь, сегодня на тортик не повелась на работе Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 9 3008481150

Сколько оптимально нужно кушать белка в гр в один прием? Не меньше 50 гр? И тепер вопрос по поводу растительного белка - можно же заменять грибами, орехами, фасолью?

автор **sirinka** Вт 15 Окт 2019 - 20:14

Добрый вечер.

Животных белков положено на сутки из расчета 1.5-1.7г чистого белка на каждый грамм веса. По мясу, это получается приблизительно 300 г, плюс 1-2 яйца и 200г творога.

Да, растительный можно, но его надо примерно в 2 раза больше.
Ты не забывай, что худеем на белках. Для меня самое оптимальное было 100 г на порцию.
Творожок я б поставила на ужин.

автор **nanana** Ср 16 Окт 2019 - 16:13

У меня 112.3!!! Ок, буду налегать на белок!

автор **nanana** Ср 16 Окт 2019 - 16:19

16.10.19 7 день блокнота
8-00 вода
8-30 цикорий с кусочком шоколада
9-00 яйцо с молоком и каплей Раст масла(100 гр), пару ложек супа брокколи, пару кусочков лосося не более "250 гр
11-00 тушенные овощи 250 гр
13-00 суп-пюре брокколи с мясом индейки (50 гр) (без картошки) 250 гр + хлебец
16-00 холодец (100 гр) с хреном 250
19-00 икра трески с огкрцом 200 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Ср 16 Окт 2019 - 18:38

Добрый вечер.
Одни овощи (тушёные) за еду не засчитываются.
Странный завтрак.
Икра трески соленая?

автор **nanana** Пт 18 Окт 2019 - 13:19

Сорри, я приболела, отчитываюсь за вчера и сегодня. Икра немного присолена, не сильно.
17-18.10.19, 8-9 день блокнота
8-00 вода
8-30 цикорий с кусочком шоколада
9-00 Геркулес с горошком и сливочным маслом, 250 гр
11-00 тушенные овощи с потрошками (100) 250 гр
13-00 суп-пюре брокколи с мясом индейки (50 гр) (без картошки) 250 гр + хлебец
16-00 холодец (100 гр) с салатом из свежих овощей 250
19-00 творожок с грушей 200 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Вес на начало программы 113,4
Вес сегодня 112,8
Вес в прошлую пятницу 113,7
Отвес -0,9
Всего отвес за программу -0,6

автор **sirinka** Пт 18 Окт 2019 - 20:44

Добрый вечер.
С отвесом!
Выздоравливай!

Сливочное масло на первом этапе нельзя.
Под хлебцом подразумевается хлеб или какое-то другое изделие?