Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 13.08.18
ваш рост- 164 см
ваш вес- 103 кг
ваш объем талии - 119 см
желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 13.08.18 103 кг

Здравствуйте! Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 170767

Меня зовут Надежда,мне 56 лет.Я почти 40 лет прожила в Питере с семьей.Сейчас мне пришлось переехать в Саранск для ухода за старенькими родителями Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 559933

Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 559933

.Я в разводе,а дочки остались в Питере Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 509529

.Работаю в охране.Я бы не сказала что работа совсем сидячая- скорее средняя активность.Но стрессы кругом и на работе и дома.Пришлось даже снять отдельное жилье- стал развиваться нейродермит.Стрессы заедаются....Начала поправляться в 27 лет ,весила около 60 кг,когда вышла замуж- спокойная жизнь,мужа вкусненько накормить....После рождения первой дочки весила уже под 100 кг.Вторую родила уже в 34 года и 110 кг....
Когда знакомая спросила"Ты еще не родила?" Решила ,что с этим надо что то делать....дальше борьба с лишним весом с переменным успехом. не знаю

Больше 20 лет ....перепробовано много ,вплоть до кодирования....
Конечно есть проблемы со здоровьем и приличные...С опорным -остеопороз ,остеохондроз,деформирующий ортроз,грыжи....С пищеварением много чего....
Мне хотелось бы найти поддержку и наставника для того что бы сбросить хотя бы 20 кг...мой организм уже на краю пропасти .Чем больше я себя ограничиваю- тем больше от дача.За двадцать лет прыток он уже не хочет ни чего отдавать.Понимаю ,что нужно начинать с головы и менять отношение к себе ,к еде ,к жизни слезы

Противопоказания -жаренное ,жирное....панкреатит.Преддиабет...
Мне очень сложно ориентироваться по сайту....долго тупила где писать сообщения... pishka

Пошла тупить с подписью....
Мне будет очень сложно с питанием ...все что ем - неельзяяяяя.....конкретно менять все..

Так еще и не поняла как и где писать сообщения...
Сегодня
с питание совсем плохо.Утром ушла голодная сдавать анализы.Потом пошла к родителям.
Два раза пила сладкий чай с пирогами....вечером мороженое... Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 1823242199

Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 1823242199

Завтра опять иду сдавать кровь голодной и сразу на работу .Надо приготовить еду на завтра Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 445898

Что бы не получилось как сегодня.
Пока я как слепой котенок.... Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 509529

Добрый вечер! Всё наладится, меня зовут Юля, со мной на "ты" первые полтора месяца я буду контролировать и поддерживать.

Спасибо ,Юля! Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 3008481150

Я не знаю причину моего недомогания ...Состояние "выжатого лимона".Поэтому и настроение ниже плинтуса.Буду изучать правила и меню...

Не стоит изучать. Сразу записывай.что кушала

14 августа.
22:21
7:30-8:30 поликлиника
8:40 вода + таблетка
8:50 чай+пирожок с капустой 80 гр
11:00 Греча с добавлением масла 200 гр
13:00 банан
14:45 Хинкали 150 гр
Чай+ печенье с отрубями 2 шт.
Пастила
15:00 яблоко 50 гр
16:10 яблоко 50 гр
17:20 морковка 60 гр
18:30 Овощное рагу с говядиной 200 гр
Хлеб 55 гр
Весь день голодная ,захотелось сладкого
19:00пастила,зефирка 27 гр
22:00 Кефир с кальцием
финики 3 шт.
Воды выпито 1200 гр.- маловато.
Как то не айс....
Опять туплю....
Не могла найти свой блокнот,хорошо вчера оставила закладку.
Как то можно из профиля на страничку попасть?

Доброе утро! Я на странички хожу из почты, но не всегда бывают уведомления. Можно из профиля, через статистику-все сообщения или все темы где писала( не помню как точно называется)
Можно на компе в закладки положить.
Меню продолжай записывать.

15.08.2018 23:19 День второй....
7:30 Какао +3 финика
10:45 Греча 170+ чай( 2 ч.л. сахара)
13:10 яблоко 100гр
15:15 Яичница с колбасой 200 гр
+помидор 100 г
+хлеб 40 гр
Поужинать не удалось.
18:30 груша 60 гр
Зефирка 25 гр
22:30 Кефир 250 гр +3 финика
Голодная....
23:30 Бутер(хлеб) с колбасой п\к
Воды выпито 1800
Чувствую себя не очень,думаю попить антибиотики.
А можно сюда вставлять фото?
Было бы быстро и удобно вставлять пищевой дневник.
А так вот пока все перепечатывала на бутер соблазнилась... не знаю

Завтра и после завтра выходные....сложно будет с питанием ,хоть рот пластырем заклеивай. Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 445898

Доброе утро! Всё наладится. Фото можно, но описывать всё равно нужно будет. Еду мы не запиваем. Пить можно за пол часа до еды или через час после еды, вместе и сразу после не рекомендую.

16.08.2018 22:02
День № 3
День не задался ,опять все кувырком не знаю

8:30 вода 150
10:00 какао 250+
сухарики 70
хлеб 20+колбаса п\к 35
12:00 Апельсин 240
Конфета
15:30 Хинкали140
Какао 250+сухари 50
Зефирка 25
19:00 Арбуз 700
21:00 Хлеб 45
Колбаса п\к 65
Помидор 110
22:30 кефир 250
Воды около литра.
Можно сказать это не еда и не вода... не знаю

Надо решить на счет режима дня....сложно будет вставать каждый день в одно и то же время....когда можно еще поспать немного.
Я хотела перед работой забегать в зал позаниматься ....
6:00 подъем
6:30-7:00 Ходьба лесом.
7:15-8:15 - зал или бассейн
8:15-8:45 -душ и т.д.
8:50 - работа....Где здесь пить и есть ,если завтрак где то в 10-11 часов,а с набитым пузом не позанимаешься... как быть Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 509529

После еды ,а некоторые таблетки надо во время еды - а запивать нельзя....через час уже поздно.... да и забываю я , запивать -не менее 100 гр pishka

Подъём
Вода через 20мин. Чай/кофе ещё через 20 мин. Лёгкий завтрак
Дальше по списку.
Нужно встать на пол часа раньше.
Пока пройдёшься завтрак уляжется и ты спокойно займёшься спортом.
Сегодня пятница - отчётный день
Вес на начало программы
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес за неделю
Отвес за программу

Здравствуйте!
17.08.2018 21:03
День 4 .
Сегодня отчета не будет ,потому что не записывала.
В 7:30 разбудил телефон...маме плохо.
Стакан воды и вперед.
Вызов врача ,поликлиника ,аптека,магазин ...ит.д.
Стресс...кусочничала весь день.А вечером доедала арбуз.
Воды около литра.
Вес на начало программы 103 кг
Вес в прошлую пятницу ----
Вес сегодня 103.4 кг
Отвес за неделю +400гр
Отвес за программу + 400гр.
Встала отекшая после вечернего арбуза.
Отпало всякое желание что то делать Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 509529

....а надо идти и готовить еду на два дня...завтра на работу...Если останусь здесь
вряд ли смогу заниматься утром....Завтракать в 6 утра...
Сейчас кажется что это тупик.... слезы

Добрый вечер! Будем решать проблемы с программой по мере их поступления. Главное не опускать руки, что надо подскажу, если есть желание быть здоровой все преграды можно преодолеть.

18.08.2018 22:41
Пятый день прошел в пустую....
Вчера вечером съела пару бутербродов с семгой
А перед сном кефирчик....отравление получилось. не знаю

Все утро тошнило и бегала в туалет...
7:00 250 воды+лоперамид 2 шт
9:00 250 воды + лоперамид 2шт
13:00 чай 250(2) +60 гр печенье с отрубями
15:30 чай 250(2) +50 гр печенья с отрубями
18:30 творог 5% 250 гр
20:00 чай + зефирка 30 гр
22:30 кефир 250 гр
С работы пришлось отпроситься,лежала и спала...

Доброе утро! Ты думаешь, что кефиром отравилась?

Всем ,привет!Думаю началось все с арбуза ,,потом на него легла семга с\с ....А уж кефирчиком я перед сном все шлефонула и с толстым пузом легла спать.... не понимаю

19.08.2018 21:58
День 6
7:00 150 воды
7:15 Чай +10 гр шоколада гор.
11:00 Чай(2ч.л сахара)
Сухари 80 гр.
12:30 Банан 100
14:00 2 яйца отв. 100гр
Кура отв. 50 гр
Помидор 110 гр
Хлеб 20 гр
Майонез 15 гр
16:15 яблоко 70 гр
17:45 Минтай туш.120 гр
Помидор 70 гр
Хлеб 20 гр
Сухарики 2 шт
Яблоко 40 гр
20:45 Творожный сыр 100 гр
22:15 Кефир 250 гр
Воды 2 литра.
Я так привыкла пить чай после приема пищи,что как то голодно...поэтому просто сухарики получились.

Доброе утро! Сухарики то хоть сама делала? Ржаные?
Майнез, бананы, сахар убираем.

Добрый вечер,Юлия!К сожалению,проблемы нарастают как снежный ком.Если это возможно,я взяла бы тайм -аут до 1 октября.Но а на нет и суда нет...Постараюсь удержать вес не более 103 кг,не есть майонез и кетчуп,не есть бананы и виноград,начну готовить нормальную еду и пить по 2 литра воды.Буду дальше вести пищевой дневник и постараюсь найти себе оптимальный режим питания.С сахаром конечно проблематичней ,но я купила мед.И еще -купила инжир- я его не люблю.....когда очень хочется сладкого пытаюсь сжевать маленький кусочек... Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 509529

Надеюсь мы снова встретимся... cor

Добрый вечер! Конечно мы можем прерваться на нужное время, но вот если бы ты удержалась в режиме пока аврал, то потом было бы совсем всё просто. Ладно, жду 1 октября. Или может? .....

Юля,как только буду готова - сразу постучусь. Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 764295795

Привет. Ты возвращаешься?

Добрый вечер!К сожалению,нет... Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап 369936

Почти месяц на больничном ничего не исправил..
С пищеварением тоже проблемы...анализы,процедуры...
Вот сейчас методом проб и ошибок пытаюсь выяснить что же мне можно есть.С режимом вообще беда.
Сейчас сходила к девочкам...такие молодцы!!!Искренне завидую!!!
Всем удачи и здоровья! cor

Если можно-не удаляйте пока страничку.... poka

Доброе утро! Исправив питание у тебя наладилось бы и пищеварение. Твою страничку я уберу в архив, но ты сможешь ей воспользоваться при необходимости. Будь здорова.

Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап

Re: Страница Лучик Надежды Блокнот + первый этап