Страница Павловна - Ольга, блокнот+1 этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 20.08.18
ваш рост- 150 см
ваш вес- 97 кг
ваш объем талии - 114 см
желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 20.08.18 97 кг

автор Павловна Вс 19 Авг 2018 - 18:26

Здравствуйте, Пышки-Худышки! Я только что пришла на этот сайт, пока пытаюсь разобраться, что и как. А пока попробую рассказать о себе.
Мне на днях исполнится 55. И, пожалуй, можно сказать, что я никогда не была стройной или худой. В молодости не очень-то и заморачивалась. А 10 лет назад взялась за ум и с 97 похудела до 89. Худела не быстро, без диет, без запрета на какие-либо продукты (не ела только сахар в чистом виде и хлеб). В основном за счет уменьшения порций и прекращения вечерней (поздней) еды. Но удержать вес не смогла, и постепенно набрала все свои килограммы назад, да еще с лишком. Опомнилась в июле 2017 в весе 105. Пошла в обратную сторону потихоньку.
Работаю логопедом у себя на дому, поэтому естественная двигательная активность практически нулевая (3-4 т.шагов). Стараюсь компенсировать этот недостаток за счет лыжных прогулок зимой, а летом в друзьях велосипед и собака, которая любит гулять. Но все это нерегулярно.
О семье. Живем в частном доме с мужем. Две взрослые дочери, живут отдельно. Пятеро внуков, с которыми вместе катаемся на велосипедах.
Здоровье. Не жалуюсь. Остеохондроз шейного отдела, побаливают ноги (еще бы, двух человек таскают nic

). Из лекарств в профилактических целях принимаю кардиомагнил, эналаприл + комплекс витаминов (в летнее время делаю перерыв).
Питание. Всеядна. Люблю мясо, сало, колбасу Страница Павловна - Ольга, блокнот+1 этап 1823242199

Страница Павловна - Ольга, блокнот+1 этап 1823242199

. Сладким не злоупотребляю (за исключением мороженого). Хлеб практически не ем. Вес набираю за счет жирной пищи и большого количества, а еще из-за вечерних зажоров. Стараюсь есть 5-6 раз, понемногу.
Вода. Воды пью мало. В основном кофе, травяной чай.

---------------------------------------------------------------------------------
Теперь о сегодняшнем дне.
7.00 - кофе, кусочек копченой свинины(37г), сыр(22г)
9.00 - молочный белковый коктейль (ок.100кал)
12.00- картошка жареная+салат(капуста, огурец, помидор)= 200г
16.00 - гречка с тушенкой (200г)
17.30 - сало жареное (3 кусочка=20г) !!!!!!!
19.00 - тушеная капуста с грибами (250г), печенье(2шт =30г), чай.
21.30 - кефир 1% (250мл)
-----------------------------------
ВОДА - не учитывала, но мало.
----------------------------------
ДВИЖЕНИЕ: велосипедная прогулка (около 10км)

Добрый вечер! Меня зовут Юля ко мне на "ты" первые полтора месяца я буду контролировать процесс вашего похудания . Как у вас обстоят дела с водой?

автор Павловна Вс 19 Авг 2018 - 19:01

Добрый вечер, Юля! С водой не все благополучно, пить не хочу. Понимаю, что нужно пить, если вспомню, то попью, если нет, то могу весь день без воды. Стараюсь поставить воду поблизости, на виду.

Значит первое задание. Выпить стакан воды сразу после пробуждения, потом пить по стакану за пол часа до еды и час после еды.

автор Павловна Пн 20 Авг 2018 - 5:01

День 2. Вес 96.0. Составила меню на день и даже раскидала по чашкам-плошкам. Постараюсь придерживаться. Если что, дополню или исправлю.
6.00 - вода (200) - поставила возле кровати, чтобы не забыть. На дальнейшее - на рабочий стол, чтоб было под рукой, поставила бутылочку 0,5. В дальнейшем писать про воду буду в конце.
6.30 - кофе, копченое мясо (40г), печенье (1шт =15г).
9.00 -молочный белковый коктейль 250мл (ок.100кал)
12.00-гречка с грибами (100+100=200г)
салат (капуста, огурцы, помидоры) -100г
15.00 - капуста тушеная+грибы (80+120=200)
салат (капуста, огурцы, помидоры) -100г
16.30 - сырник домашний (несладкий) 37г
18.00- тушеная капуста+грибы+картофель отварной (230г)
сырник домашний (несладкий) 75г
21.00 - кефир (200-250)
--------------------------------------------
ВОДА:200+1000=1200
--------------------------------------------
ДВИЖЕНИЕ: -------

Доброе утро! Отличное начало. Печенье и копчёное мы не едим. Что такое белковый молочный коктейль?

автор Павловна Пн 20 Авг 2018 - 6:29

Доброе утро, Юля! Про неполезные для похудения продукты я в курсе, постараюсь их ограничивать, но отказываться окончательно пока не буду - не хочу срыва без привычных продуктов. Что касается белковых коктейлей - продукт компании NL. Для меня это своеобразный десерт, поскольку вкусы разнообразны.

Мы всегда настаиваем на употреблении натуральных продуктов, белковые коктейли можно делать собственноручно. Пока пусть остаётся посмотрим на динамику веса.

автор Павловна Вт 21 Авг 2018 - 5:59

День 3. Вес 96.0.
Меню на день (пока проект)
6.30 - вода (200)
7.00 - кофе, сыр адыгейский (30г), сырник несладкий домашний (35г)
10.00 -салат (огурец, морковь по-корейски, морская капуста, яйцо, краб. палочки) - 100г
курица (100г)
12.00-суп грибной (200мл)
салат (см. выше) - 100г
чай травяной

15.00 - молочный белковый коктейль 250мл (ок.100 кал)
18.00- тушеная капуста+курица
21.00 - кефир (200-250)
--------------------------------------------
ВОДА:200
--------------------------------------------
ДВИЖЕНИЕ:

Доброе утро! Морковь по-корейски вы сама делала? Сырник, какой состав? Крабовые палочки содержат крахмал в составе?

автор Павловна Вт 21 Авг 2018 - 8:04

Корейская морковка домашняя. Про крабовые ничего не скажу - брала весовые. Сырники: плавленые сырки, яйцо, сметана, мука(чуть-чуть), разрыхлитель.

От сырников нужно воздержаться, потому что правилами программы поавленые сырки мы не едим, сметану тоже, муку можно только крупяную( овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная). Крабовые палочки тоже лучше не употреблять совсем или крайне редко.

автор Павловна Вт 21 Авг 2018 - 16:36

Эх, печалька. Что же тогда кушать можно? Ведь у меня задача, не просто похудеть, а похудеть на таком питании, какое можно было бы продолжать и в дальнейшем.

Вот в этом и заключается наша программа, научить вас питаться здОрово и здорОво.

автор Павловна Вт 21 Авг 2018 - 16:42

Я понимаю, что похудеть на ней можно и довольно легко, но невозможно ее придерживаться постояно. А гонять вес туда - обратно..смысл?

Оленька, программа ещё даже не началась, все запрещенные сейчас продукты потом по необходимости возвращаются

автор **bабуля** Вс 26 Авг 2018 - 13:06

Юля, Ольга не будет проходить программу. Для достоверности привожу нашу переписку на Диетс.

elka_pavlovna26.08.2018 12:05
Да, Таня, меня там не будет. Передайте, пожалуйста. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]МелТатьяна26.08.2018 11:21
Оля, ты решила НЕ продолжать Программу? Тогда надо об этом написать там и твою страничку уберут в архив.