Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

автор **sirinka** Пн 27 Авг 2018 - 14:52

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с ......
ваш рост- .... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с .... [size=30] ... кг[/size]

автор **sirinka** Пн 27 Авг 2018 - 14:53

Добрый день.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты". Веду блокнот и первый этап Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 3008481150

автор **Esenia** Пн 27 Авг 2018 - 15:11

Меня зовут Есения, можно Еся и тоже на ты. ladoshki

Я работаю учителем и поэтому рабочий ритм не особо активный(раз на раз не приходится, когда как))) Вес набрала после рождения второго ребенка (ребенку 5 лет, а мне уже 96 килограмм))) Медленно, но верно складывала закрома жиров и вот уже КАПЕЦ просто какой то - от центнера меня отделяют всего 4 кг!!! Муж говорит :" Не майся ерундой, ты у меня и так нормальная! Я тебя и такой люблю! Ты больше уже не наберешь! У тебя генотип такой, мама твоя тоже не худенькая была, но и бегемотом не казалась" и все в таком формате...НО!!! я то на себя в зеркало уже с таким как раньше удовольствием вообще смотреть не могу! "кто эта тетя бегемотя?!!!" вес также придает больше возраста (за 3 года , как мне кажется, стала на несколько лет старше выглядеть...не только на свои, но и чужие года где то отхапала)))))))))))))В общем, не комфортно мне в таком весе! Хочу назад свои 65-70 кг. Ну, а кто знает, может понравится и к 60-ти кг вернусь.... Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 137447

Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 137447

пищевой аллергии нет ни на что, заболеваний вроде тоже не наблюдалось...
Ирина, табличку замеров вставить не могу, выдает такую инфу: Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме.
Благодарю за внимание!

автор **sirinka** Пн 27 Авг 2018 - 19:35

Очень приятно познакомиться Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 3008481150

Несколько дней хотела б посмотреть на твое обычное питание с указанием времени приема пищи и размером порции. Пишется все, даже кусочек яблока. Количество воды указывай в конце меню общим объёмом. В самом начале пищи дату и день этапа (например, 27 августа 1 день блокнота).
И не пропадай, пожалуйста, мы же переживаем Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 197230037

Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 197230037

автор **Esenia** Вт 28 Авг 2018 - 12:41

добрый день.
28.08.18 1й день блокнота
утро 9-15 вода
9-30 чай с 1 ч.л. меда (шоколадку только сегодня купила)
Чай завариваю травяной (сама собираю душицу, зверобой, мелиссу, листья смородины и листья березы добавляю еще).Туда же (в термос) добавляю кусочками имбирь...ммммм, нямка получается!))))))))
завтрак получился очень через долгий промежуток. В 11-15...КОСЯК, ЗНАЮ(((( НО, пока кашу доче варила забыла поесть
в 11-15 200 гр каши кукурузной на сухом молоке (КОСЯК, ДА?в кукурузе крахмал, а его вроде нельзя на программе?и сухое молоко?)
в 14-15 250гр курица с овощами тушеная
17-15 будет суп с грибами 350 гр
20-15 творог с яблоком 200
22-15 кефир 1 стакан

воду пью, уже около 1,5 л на данный момент

пс: вопрос - можно сахарозаменитель использовать?

автор **sirinka** Вт 28 Авг 2018 - 14:59

Добрый день.
Встречный вопрос: почему использовала сухое молоко?
Кукурузную кашу можно, а вот кукурузный крахмал нельзя.
Сахарозаменители нельзя. Автор программы Татьяна Львовна Колерова когда-то писала

Evgesha пишет:
Сахарозаменители - это обман для организма... Выглядит это так, применительно к организму. Ваш организм получил сахарозаменитель, обрадовался, начал с ним работать, а сырья-то нет, обман! А, сахар обязательно нужен для работы мозга, печени и др. систем и органов, значит работать не с чем, организм из своих резервов все равно все сделает нужное, но... постепенно, запасы истощаются, органы и системы начинают задыхаться без этого сырья, организм, вместе с вами, начинает болеть и не один врач не может понять, что с вами случилось! Вы ведь не рассказываете своему основному врачу, что вы сейчас на диете, что отказались от сахара и уже давно пользуетесь сахаро заместителем вместо нормального сахара. А, даже и скажете, он может не придать значения этому. Ведь не все врачи знают диетотерапию. А у вас тем временем, головные боли, запоры, тошнота, необъяснимые симптомы похожие на отравления. Это стала сдавать печень, нет дезинтоксикации всего организма, вы начинаете отравлять сами себя! И это на фоне хороших анализов. Со временем, и анализы станут плохими, и, наконец, кто-то из врачей догадается, что с вами происходит.
Но, зачем же доводить до плохого? Лучше просто взять и положить в чай или кофе чайную ложечку нормального сахара, или фруктового сахара, и начинать отучать себя от сахара вообще, пить чай и кофе без сахара. Если так не получается, добавляете мед.
Организм получает углеводы с фруктами, там их как раз столько, сколько организму требуется для своих нужд, и для мозга, и для печени и для др.
Конечно, есть много любителей сладенького, особенно на нашем форуме! Но, наши девочки уже поняли, и, приняли нашу концепцию - без сахара все значительно вкуснее!
Здоровья вам!

автор **Esenia** Ср 29 Авг 2018 - 14:14

доброго времени суток,Ирина. Почему сухое молоко? потому что нормального не было, поэтому сухое развела))
29.08. 2й день блокнота
8-00 вода
8-15 чай с шоколадом
8-35 завтрак гречка с мясом,100 салат огурцы-помидоры 150
на работу с собой ничего не взяла, думала, что совещание кончится быстро, проведу перекличку и домой. ан нет! пришлось с коллегами чаек попить с бутербродами
11-10 колбаса, салатный лист и хлеб), примерно 200 гр все бутерброды (3 штуки, маленькие кусочки хлеба 1/4 часть от отрезанного куска)+ кружка чая без сахара
14-00 курица из духовки 150 гр+ салат огурцы-помидоры 100гр
17-00 курица 150+ салат 100
20-00 творог 200 гр +яблоко 50
22-00 кефир
вода 2 л.
30.08 3й день блокнота
8-00 вода
8-20 чай с шок
8-35 омлет с овощами 150+100
11-00 грибы+ рис (тушеное) 250
14-00 курица +салат из помидоров 150+100
17-00 творог с яблоком 250
20-00 отварная говядина с овощами 250
22-00 кефир с отрубями
вода 2л

автор **sirinka** Ср 29 Авг 2018 - 16:00

Добрый день.
Как ты относишься к супам?

автор **Esenia** Ср 29 Авг 2018 - 20:17

Супы не очень люблю... Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 509529

Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 4118968089

автор **sirinka** Чт 30 Авг 2018 - 8:48

Доброе утро.

Evgesha пишет:
Для чего кушать суп? Объясняю.
Лобое первое блюдо состоит из двух частей - жидкая часть и густая часть.
Во время варки первого блюда, которая начинается из варки жидкого содержимого, например, с бульонов. Бульоны могут быть мясными, куринными,из другой птицы, из кроля, баранины, конины и пр., пр., пр. Во время варки - бульон насыщается всеми теми компонентами из которых бульон и состоит, а может быть и отдельным блюдом.
Так вот, например, куринный бульон - является и лекарством. При пневмонии, скажем, можно вылечить больного одним только крепким куринным бульоном, без всяких антибиотиков. Вот так, кстати, и лечили пневмонию в старые времена. тоже можно отнести и к простудам и многим другим болезням.
Так вот, из жидкости в бульон переходят белки (для мышц и костей), жиры (для пластики тела, кожи, сосудов), Углеводы и гормоны, микроэлементы.
Вы, наверное, не раз видели прыщавых подростков и юношей
с жуткой кожей на лице, спине с гнойными прыщами. Так вот это происходит с теми прыщавыми юношими, которые не едят бульоны и супы, а ограничиваются чаем, мол жидкое попил, и до свидания, дело сделано. Они даже и не догадываются, что и потенции у них не будет хорошей, нужной для жизни, чтобы не опозориться перед женщиной.
Но я не об этом.
Вот бульон сварен, у вас получилась жидкая часть супа.
Можно на этом остановиться, но еще лучше добавить туда овощи - картошку (можно без нее), морковь, лук, корни петрушки, и вообще все чего захотите - это могут быть горох и зеленый горошек, и фасоль, и кукуруза. Словом, сколько бы инградиентов вы туда бы не положили, столько же вы получите обратно здоровья и пользы от этого супа и от вашего организма.
Густая часть супа состоит из витаминов, аминокислот, микроэлементов и всего-всего что нужно для жизни.
Оду супам я писала бы и писала, мне эта тема очень интересна, вам, мои любимые Пышки, особенно.
Если бы вы перешли только на супы самые разнообразные, килограммы просто убегали бы от вас.

автор **sirinka** Пт 31 Авг 2018 - 9:34

Доброе утро.
По пятницам обычно предоставляем отчёт по весу:
Вес сегодня- ...кг
Вес в прошлую пятницу - ....кг
Отвечаю за неделю - ....кг
Отвечаю за программу - ..кг

Если сегодня не взвешивалась, сделай это завтра, пожалуйста.

автор **Esenia** Сб 1 Сен 2018 - 9:51

Доброго дня, Ирина. Вчера была на свадьбе...и, конечно, не удержалась от всяких вкусностей. Вобщем, все коту под хвост... слезы

Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 270818

сегодня 1.09.18 - ~~снова 1й день блокнота.~~ Если продолжаем считать, то 5-й день блокнота
утром в 8-00 омлет с зеленью (из микроволновки) - 200 гр+ 50 гр помидорка
обед 12-00 (раньше не получилось, на работе задержалась) - окрошка 300 гр
15-00 рыба (150)+отварная картошка - 100
18-00 творог с яблоком - 250
21-00 кефир с отрубями
вода 2 л

автор **sirinka** Сб 1 Сен 2018 - 10:28

Доброго дня.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Блокнот продолжай считать.

Окрошку как делала?

автор **Esenia** Сб 1 Сен 2018 - 20:22

На уксусе и воде. огурцы, картошка, яйца , колбаса вареная, зелень.
пс: СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛЕНИЯ С НОВЫМ УЧЕБНЫМ ГОДОМ! Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 2956289297

Страничка Esenia - блокнот и 1 этап 2956289297

2.09.18 6й день блокнота
8-40 вода
9-00 чай
9-20 каша овсяная на полумолоке 250
12-00 омлет 150 с овощами 100+ кусочек слайса(цельнозерновой)
14-30 суп курица+чечевица зеленая(можно чечевицу?)+ кусочек слайса 350
17-30 рыба на пару 150 + овощи 100
20-00 творог с яблокос 250
22-00 кефир 200
вода 2 л

вопрос: можно использовать макароны из твердых сортов пшеницы в рационе и муку из твердых сортов, чтоб печь хлеб самой на кефире без дрожжей?

автор **sirinka** Вс 2 Сен 2018 - 13:59

Добрый день.
Чечевицу можно. Макароны из твердых сортов можно, но не часто. Макароны кушаем с салатом.

Хлеб должен быть черный.

Состав слайса?

К рыбе нужен салат.

автор **Esenia** Пн 3 Сен 2018 - 16:23

Пшеница зельнозерновая и есть еще гречневые слайсы.
3.09.18 - 7-й день блокнота.
утром 7-00 вода 200 мл
7-15 чай с шок
7-35 творог с иргой ( я ягод разных наморозила, какие ягоды есть нельзя?)
10-35 рыба (селедка в микроволновке) 150 с овощами 100(помидор и листья салата)
13-35 суп харчо 350
14-35 чай каркаде 1 чашка без сахара
16-35 горбуша (в фольге , в духовке) 150 + помидор и лист салата 100
19-35 курица с гречкой 150
22-00 кефир с отрубями 200 мл
вода сегодня маловато, всего 1 литр... На работе отвлекаюсь, пить забываю

4.09.18 - 8й день блокнота.(меню на завтра)
вода - 7-00
чай с шок - 7-15
1й завтрак - 7-35 : творог с яблоком и иргой 250
2й завтрак - 10-35 каша геркулес 250
11-35 чай каркаде без сахара
обед 13-00 - суп харчо (наварила сегодня многовато, придется еще завтра есть его))))
полдник 16-00 рыба 150+ помидор и лист салата 100
ужин 19-00 гречка с курицей 250
22-00 кефир с отрубями 200 мл
про воду постараюсь завтра не забывать.

автор **sirinka** Пн 3 Сен 2018 - 19:43

Добрый день.
Пшеницу нельзя.
Ягоды можно, виноград не рекомендуем.
Гречку лучше в первой половине дня, к ней с мясом нужен салат. А вот творог - на ужин.
Мне на работе очень помогало иметь поблизости литровую бутылку с водой - литр заканчивался и я наливала опять.

автор **sirinka** Ср 5 Сен 2018 - 16:57

Добрый вечер.
Все ли в порядке? Программу продолжаешь?

Обращаю внимание:

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!

автор **sirinka** Пн 10 Сен 2018 - 7:22

Доброе утро!
У тебя все хорошо? Программу продолжаешь?
Отзовись, пожалуйста.

Добрый вечер. Ты уже больше месяца не пишешь.. вынуждена удалить твою страничку .

Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап

Re: Страничка Esenia - блокнот и 1 этап