Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап.

автор **Ника** Чт 20 Сен 2018 - 0:07

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Марина!

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 21.09.18
ваш рост- 160 см
ваш вес- 103 кг
ваш объем талии - 116 см
желаемый вес 75кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 21.09.18 103 кг

автор **sirinka** Чт 20 Сен 2018 - 10:18

Доброе утро!
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Блокнот и первый этап веду я Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 3008481150

Расскажи, пожалуйста, о себе: пищевые аллергии, образ жизни и т д.

У нас есть традиция: каждую пятницу сдаём вес по форме:
Вес сегодня - кг
Вес в прошлую пятницу - кг
Отвес
Отвес за программу

автор **Машук** Чт 20 Сен 2018 - 11:48

Громадное спасибо,очень мудро все . Заполнение таблицы и блокнота начну сегодня вечером с компа,на телефоне не удобно. Пока все понятно,очень понравилось про организм,я очень хочу поладить с ним,сейчас мы с ним как двое невоспитанных детей. Будем исправляться 😊.

автор **Машук** Чт 20 Сен 2018 - 11:50

Ирина,можно вес исправить,сегодня утром 103😶

автор **Машук** Чт 20 Сен 2018 - 16:19

Очень рада вернуться на сайт.Было несколько заходов,но не смогла разобраться и бросила.С момента первой регистрации прошло 6 лет,многое изменилось.Мне 55 лет,за последние 5 лет сильно поправилась,на сегодня вес 103кг.У меня малоподвижный образ жизни,есть хр.заболевания-панкреатит,гипертоническая болезнь,энцефалопатия,варикозное заболевание вен,холецистит.Среди любимых продуктов много вредных,но буду меняться сама и менять образ жизни,питание,для этого и пришла на сайт,благодарю вас за помощь.

автор **sirinka** Чт 20 Сен 2018 - 20:24

Очень жаль, что с нами нет Татьяны Львовны, чтобы проконсультировать в медицинских вопросах. Постараюсь, просматривать то, что она советовала, но безусловно приоритет в медицинских вопросах - реальному лечащему врачу.
Порядок работы такой.
Записываете время, порции и что вы ели (подробно состав). Вначале указываете день этапа. Через пару дней начну исправлять меню.

автор **Машук** Чт 20 Сен 2018 - 20:53

Спасибо.Завтра начинаю

автор **Машук** Чт 20 Сен 2018 - 21:05

Ирина,ко мне тоже на ты.Побродила по страничкам,почитала. Кефир в 21.00 уже сегодня начала. Воды сегодня мало 1л,холодно и дома ,и на работе,пить не хочется,но над этим поработаю-буду гопячую пить))). Отчет завтра по весу здесь?

автор **sirinka** Пт 21 Сен 2018 - 6:00

Доброе утро.
Да, конечно, здесь.

автор **Машук** Пт 21 Сен 2018 - 6:01

Пятничный отчет:
21.09.18 вес 102кг
П прошлую пятницу 101.2кг
В программе 1 день

автор **sirinka** Пт 21 Сен 2018 - 8:30

Доброе утро.
Спасибо!

Жду меню Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 197230037

автор **Машук** Пт 21 Сен 2018 - 10:29

21.09.18 первый день
7.10-стакан воды
8.05-чай с молоком+2 дольки горького шоколада
11.30-мусака домашняя со свининой 250гр,чай с молоком
15.00-мусака 250гр,чай
18.00-яйчница с овощами 300гр,чай
21.00-кефир 1ст

автор **sirinka** Пт 21 Сен 2018 - 10:59

На будущее:
Меню без супа не обсуждается

автор **Машук** Пт 21 Сен 2018 - 12:54

Ох,учту. Я его очень редко ем,на сайте прочитала про кефирный, что то типа я готовлю,только называю коктель.Исправлюсь.

автор **sirinka** Пт 21 Сен 2018 - 13:17

На этой программе суп - обязателен!

llalloba18 пишет:
Бабуля моя без супов не могла,всю жизнь была худенькой. Говорила:"Супчик жиденький,но питательный,будешь худенькой,но внимательной"

автор **Машук** Пт 21 Сен 2018 - 16:00

Класс))),у меня мама тоже любит супчик. У меня изменения в меню-мясо отв.100гр,кусок черного хлеба и 100 св.огурец и травы 50 гр.
Супчик завтра обязательно будет.
20.30-сорвалась и поела мяса.
21.00- кефир

автор **Машук** Сб 22 Сен 2018 - 9:20

22.09.18 второй день на блокноте.

Вес 101,2. Класс!!!
Настроение спокойное и умиротворенное.Утром встала попозже-суббота,позволила себе поспать подольше.

10.30-стакан воды+таблетки от давления(ежедневный прием)

10.45-кофе с молоком+сыр моцарелла 30гр+шоколад молочный(другого не было)2 дольки

11.30-первый завтрак-мусака 250гр

14.00-обед-суп мясной с геркулесом и овощами 250гр
15.30-перекус-чай с молоком+1 ч.л меда

17.30-ужин-мясной рулет 180гр(из свиных голов,покупной)+св.овощи200гр(помидор,св.огурец,травы,з/лук)

21.00-кефир 200гр

Вода-1500.
Это план,если будут изменения отпишусь.Меню составлено из реальных возможностей,единственно вопрос -вода,постараюсь отслеживать и выдержать норму.

Суп мясной с геркулесом и овощами:
-мясо любое не жирное
-овощи(лук,морковь,брокколи,томаты,фасоль стручковая)
-геркулес
-масло растит.

автор **sirinka** Сб 22 Сен 2018 - 22:24

Добрый вечер!
Кофе с молоком не пьем.

Evgesha пишет:
молоко вкупе с чаем или кофе не усваевается, а переходит сразу в жир.

Что ещё входит в состав мясного рулета?

Шоколад должен быть горьким.

Evgesha пишет:
Шоколад нужен не для того, чтобы тебе утром было сладенько, а для получение утренней энергии. Кусочек такого шоколада, сродни более 200г, и больше, хорошей порции мяса! И шоколад нужен еще горький черный, с процентом не менее 50%, и чем процент выше, тем лучше, тем больше в нем внутренней энергии. Кстати, углеводов в таком шоколаде НЕТ ВООБЩЕ! В нем бобы какао, и все. Но, калорий в шоколаде много! Поэтому можно, и нужно, ТОЛЬКО 20г шоколада в день, и , обязательно утром! Вечером шоколад вызовет только бессонницу, и напряжение организма!

Питание должно быть 5-разовое.

Evgesha пишет:
Всего полноценных порций должно быть 5 (раз)!
В противном случае, ты худеть не будешь. Жидкость потеряешь, а жир не сбросишь. Вес будет уменьшаться, а жир останется на месте. При малейшем нарушении режима, жидкость будет возвращаться снова и снова, и похудение твое станет из "пустого в порожное". Учти эти моменты!
Успеха и удачи!

автор **Машук** Вс 23 Сен 2018 - 10:40

Добрый день Ирина! Спасибо за рекомендации.
23.09.18 третий день программы
Вес-100,9
11.00-стакан воды+таблетки
11.20-кофе без молока))+сыр+шоколад
11.45-каша гречневая 150гр+бифштекс 70гр+св.огурец 100гр
15.00-суп геркулесовый с овощами и мясом 300гр
18.00-курица отв 100гр+салат из помодор,огурцов и зелени с маслом раст 200гр+хлеб черный 1 кус
21.00-кефир 250гр

Вода 1500,0

автор **sirinka** Вс 23 Сен 2018 - 20:43

Добрый вечер.
Сыра сколько?

Хлеб кушаем только с супом.

Опять 3 приема пищи.

Крупы (кашу и геркулесовый суп) лучше развести по времени.

Evgesha пишет:
Развести еду по времени, это значит, не есть в каждую еду то же самое. Например, ты съела кашу с мясом и салатом, но... через 3 часа, ты не должна есть ту же кашу с мясом и салатом, а должна съесть уже творог с кефиром, и уже еще только через 3 часа, ты можешь снова поесть ту же кашу с мясом и салатом. Это и называется развести еду по времени. Но лучше всего, повторить ту же еду уже только завтра.

автор **Машук** Пн 24 Сен 2018 - 18:48

Добрый вечер!
Спасибо за замечания.
24.09.18 четвертый день блокнота
вес 100,6кг
7.15-вода
8.00-чай 200,0;сыр 20,0;шоколад 70% 2 дольки
11.00-завтрак-каша гречневая с грибами 220гр
15.30-обед-суп овощной с мясом 300гр,ч/хлеб-30гр
19.00-ужин-курица запеченная 150гр,салат из помидор и огурцов с маслом раст 200гр
21.00-кефир 200гр
по режиму работы пять раз полноценной еды не получается,я принимаю людей и делать перерывы нет возможности
Вода 1 литр

автор **sirinka** Пн 24 Сен 2018 - 20:29

Добрый вечер!

Машук пишет:
по режиму работы пять раз полноценной еды не получается,я принимаю людей и делать перерывы нет возможности

Марина, программа как раз основана на 5-кратном питании. Наполовину не получится.

Распиши, пожалуйста, свой рабочий день.

автор **Машук** Пн 24 Сен 2018 - 21:07

Подъем в 7.00
7.10 стакан воды,душ,собираюсь на работу
8.00 на работе кофе
11.00 перерыв на обед
15.00 перерыв на чай
16.12 конец смены
С 17.00 дела,магазин и т.д
18.00 ужин

автор **Машук** Пн 24 Сен 2018 - 21:08

В 15.00 обычно ем что то более серьезное чем чай

автор **sirinka** Пн 24 Сен 2018 - 21:16

Предлагаю вставать пораньше и дома завтракать. Это 1 прием.
2 прием - твой обед. Причем рекомендую суп-пюре- после него можно кушать через каких 4 часа.
3. - вместо чая еда.
4. Ужин в 18.00 (лучше, конечно, пораньше, около 17)
5. В 20.00 что-то легкое- типа греческого салата.
И через пару часиков спать, выпив на ночь кефир.
Годится такой режим?

автор **Машук** Пн 24 Сен 2018 - 21:35

Спасибо буду пробовать.

автор **Машук** Вт 25 Сен 2018 - 18:10

Добрый вечер! Сегодня у меня не получилось следовать системе.У нас был мед.осмотр и не было возможности организовать питание.Вот как это было
6.00-вода
11.30-вак-беляш 200,0+чай с молоком
15.00-чай
17.00-курица запеченная +хлеб ржан 30,0
19.00-суп овощной+хлеб ржаной 20,0
21.0-кефир 200,0
И еще одна проблема-с 27.09 ухожу на учебу и питаться как нужно не смогу,учеба каждый день в разное время,дома буду не раньше 18.00,а баночки не смогу с собой брать,остается только буфет,там супа нет,второе,выпечка и чай.Буду избегать не нужных продуктов.Может просто первый этап повторить ,учеба будет по 10.09.Как быть?

автор **sirinka** Вт 25 Сен 2018 - 18:22

Добрый вечер.
Меню, конечно, так себе. Большое спасибо за честность!

Давай тогда я тебя отпускаю на время учёбы. 10 октября продолжишь. Годится?
Только если вдруг передумаешь возвращаться, предупреди, пожалуйста Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 197230037

автор **Машук** Вт 25 Сен 2018 - 21:18

Спасибо большое. У меня сильный настрой на продолжение программы.Я с сайта не уйду,по возможности буду,читать материалы выложенные на сайте. После 10.10 начну снова.

автор **Машук** Пт 28 Сен 2018 - 16:25

Пятничный отчет
Вес сегодня -99,4 кг
Вес в прошлую пятницу -102 кг
Отвес-2,6кг
Отвес за программу-2,6кг

автор **sirinka** Пт 28 Сен 2018 - 20:40

Добрый вечер!
Молодец! Превосходный отвес! Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 861372

Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 458994

Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 2681942858

Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 3488616433

автор **Машук** Пт 28 Сен 2018 - 23:42

Спасибо👱‍♀️❤

автор **Машук** Сб 6 Окт 2018 - 10:07

Добрый день, вчера не смогла сдать пятничный отчет.У меня сейчас сессия,сдаю экзамены,очень нервный период.С питанием вообще ужас.Уезжаю из дома в 7.00,приезжаю в 18.00.Поесть не всегда удается,соответственно вес вырос за неделю.
Вес сегодня 100,2- кг
Вес в прошлую пятницу 99,4- кг
Привес- +0,8
Отвес за программу-1,8

Добрый день. Желаю успешно сдать все экзамены.

автор **Машук** Сб 6 Окт 2018 - 17:39

Большое спасибо Юлия cor

автор **Машук** Вт 9 Окт 2018 - 17:51

Добрый вечер.Сегодня закончилась моя учеба,сданы экзамены,получен сертификат и я готова завтра продолжить программу-сварен суп овощной,варю кашу.Вес отмечу завтра.Все эти дни пила на ночь кефир,одно печенное яблоко в день,правда суп был не регулярно. Ну вот как то так.

Меню на 10.10.18

7.00-вода
7.20-чай-сыр,шоколад
8.00-завтрак-творог-200,0
11.30 завтрак -плов овощной 250,0
14.30 завтрак 2--яйцо вареное 2 шт+св.огурцы 100,0
16.30 обед-суп овощной на курином бульоне 300,0+кусок черного хлеба
18.30 ужин курица отварная 150,0 +салат из помидор и огурцов 100,0
21.00-кефир

автор **sirinka** Вт 9 Окт 2018 - 19:43

Добрый вечер.
Поздравляю с сдачей экзамена Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 861372

Рада видеть Страница Машук -Марина, Блокнот + первый этап. 3008481150

К плову хорошо бы салатик.
В супе мясо есть?
Сыр только к кофе.

автор **Машук** Вт 9 Окт 2018 - 21:14

Добрый вечер. Спасибо.
Сыр 30 гр к чаю,кофе не пью,высокое давление. Плов овощной там много овощей тушенных,суп на курином бульоне,мясо курицы на ужин.

автор **Машук** Ср 10 Окт 2018 - 6:07

Начинаю сегодня с веса 100,4

автор **sirinka** Ср 10 Окт 2018 - 20:18

Добрый вечер.
Напоминаю, что в каждом приёме пищи должен быть белок (плов должен быть с мясом, суп тоже должен быть с белком).
Сыр ТОЛЬКО к кофе.