Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

автор **sirinka** Сб 29 Сен 2018 - 16:39

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать, Жаныма !
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с ......
ваш рост- .... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 3.10.18 104.7кг

автор **жаныма** Ср 3 Окт 2018 - 12:50

Добрый день, уважаемый модератор! Мне 43 года, я госслужащий, поэтому работа у меня больше сидячая, по работе приходится контактировать с большим количеством людей, на работу езжу на служебной машине, ходьбы пешком почти нет, дом частный, в субботу - воскресенье по дому работы много. Мама троих детей, детям - 17 и 14 лет (старшие - двойняшки), помогают по дому, поэтому в рабочие дни после ужина у меня диван и ковыряние в планшете и телефоне. Вес был лишний всегда, со слов мамы с грудного возраста, давали очень большую порцию сладкой смеси, с весом борьба идет с переменным успехом, то я его, то он меня (больше он меня!). Питание больше углеводное - картошка, мучные изделия, много белого хлеба в рационе, так как я живу в Средней Азии, много сладостей на столе (шоколадное печенье, вафли, сладкие сухофрукты), ем 2 раза в день - обед и ужин, помногу, часто перекусываю конфетами и сладким кофе. По характеру очень дисциплинирована и послушна, "синдром отличницы" во всем, кроме отношения к своему организму, очень боюсь возникновения сахарного диабета, на данный момент принимаю препараты от повышенного давления, удален желчный пузырь. Очень надеюсь, что с куратором у меня получится хорошо и плодотворно поработать, имею громадное желание улучшить качество своей жизни! На сегодняшний день вес 104.7 кг, замеры сделаю дома вечером.

автор **жаныма** Ср 3 Окт 2018 - 12:56

Блокнот - День первый!
Меню до обеда сегодняшнее: утро - стакан чистой, прохладной еды, завтрака не было, на работе в 11.00 - зеленое яблоко, обед в 12.30 - суп со слоеным пирожком (самса с курицей), салат фунчеза, салат из свежих огурцов и помидора, 2 стакана колы, 2 шоколадных конфеты "Ярче", кусок хлеба. в 16.00 - зеленое яблоко

Добрый день! Меня зовут Юля, ко мне на "ты". Всё в твоих руках, а мы постараемся помочь. Первое задание начать пить воду 2 литра в день и обязательно завтрак. Почитай самое первое сообщение на твоей страничке, там есть примерное меню для блокнота.

автор **жаныма** Ср 3 Окт 2018 - 14:11

Добрый день, Юля! Спасибо за первые наставления! Вечером обязательно куплю себе горький шоколад на утро и встану завтра пораньше, чтобы позавтракать!

Договорились. Завтра жду меню.

автор **жаныма** Пт 5 Окт 2018 - 6:54

Доброе утро, Юля! Хорошей, веселой пятнички!

Вчера вечером написать отчет не получилось (ездили на похороны)

БЛОКНОТ, ДЕНЬ ВТОРОЙ

Утро - кружка чистой воды, на завтрак - овсянка на воде, четверть чайной ложки меда, чай, сыр - 7.15
Перекус - яблоко 9.30, вода - две кружки
второй завтрак - кофемолоко, два пряника домашних 11.00
Обед - 13.15 - салат:помидор, огурцы, болг перец, плов (половина порции), чай черный, одна виноградинка
перекус - яблоко, чай - 16.30
ужин в 19.30 - творог, кусок хлеба, мясо отварное и к нему нац.блюдо (кусочки пресного теста отваренные в мясном бульоне), чай
кефир на ночь выпить забыла
Утром отвесило 700 грамм

Доброе утро! По пятницам мы сдаём отчёт по весу.
Вес на начало программы
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес за неделю
Отвес за программу
Хлеб едим один раз в день и только с первым блюдом,если первое блюдо кушается больше одного раза, хлеб всё равно один раз и он должен быть ржаной.
Пряники исключаем.
Кофе с молоком нельзя.
Еду не запиваем. Пить можно за пол часа до еды или через час после еды. Фрукты едим за пол часа до еды или через полтора часа после еды.

автор **жаныма** Пн 8 Окт 2018 - 7:17

Доброе утро, Юлия! Хорошей, плодотворной недели! Прошу прощения за отсутствие информации в субботу - воскресенье, дома, традиционно для работающей мамы, в выходные много работы. Для себя записываю все, что съедаю в обычную тетрадь, оказывается ем ужасно много и хаотично. Сегодня день пятый блокнота

БЛОКНОТ Отчет за день третий
утро - вода
завтрак - овсянка на воде, плюс кусочек сыра и половинка помидора, чай с четвертью ложки меда.
перекус - половина большого яблока, за 20-25 минут до яблока была вода 350 мг
второй завтрак - лечо домашнее плюс отварное мясо ( постная, нежирная конина)
Обед - лечо, половинка огурца, рис отварной, кусочек отварного мяса
перекус - половина огурца, 1 грецкий орех
ужин - творог зернистый, чай с молоком, кусок черного хлеба 30 грамм с сыром.
В этот день все было сухое, да и вареного мяса много не съешь, с утра в субботу наварила себе борщ (на постной говядине,без зажарки).
Вес на утро пятницы составил 104.1, отвесило со среды (первого дня 900 грамм, было 105 ровно)
Блокнот Отчет за день четвертый

утро - вода
завтрак - яйцо жареное с помидором, чай зеленый, сыр кусочек (аппетита почему то не было)

перекус - яблоко, две сливы

второй завтрак - гречка отварная с тушеными овощами, сок томатный

обед - борщ, голубец с рисом и фаршем паровой, лечо домашнее

перекус - половина огурца (до была вода дважды по стакану)

ужин - кабачковая запеканка (помидоры, яйцо, кабачок, чеснок и специи)

Не удержалась, сегодня взвесилась, отвесило еще 700 грамм с пятницы, рада!! Спасибо за наставничество, Юля!

автор **sirinka** Пн 8 Окт 2018 - 20:42

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты". Будем сотрудничать на время первого этапа.

Пиши, пожалуйста, и дату.
Меню актуально только за текущий день.
В конце меню пиши общий объем воды.

Есть возможность взвешивать порции?

автор **жаныма** Вт 9 Окт 2018 - 8:20

Здравствуй, Ирина! Очень приятно! Все прочитала, теперь буду ставить и дату тоже, просто, иногда трудно отвоевать компьютер, у меня двое школьников, а на работе все время прием веду, иногда не получается на сайт зайти даже, про выходные вообще отдельная тема, там полный цейтнот не знаю

Взвешивать пока не могу, еще весы маленькие не купила.

8 октября - Блокнот, день пятый

За день выпила воды - 2200 мл (похолодало, пъется с трудом)

Утро - вода,
завтрак - яйцо жареное, сыр Пошехонский кусочек, кефир 150 мл, сухарь ржаной, две крупные клубничины плюс малина 5-6 ягод.

Перекус - кофе (каюсь, с сахаром, не лезет без молока и сахара никак)

второй завтрак - пропустила, была на выезде, на объекте

обед - сдвинула по времени вперед на полчаса - борщ (примерно 200 грамм), салат фунчеза с мясом и овощами (перец, св.огурец, тушеная морковь, лук) - тарелка, к борщу кусок ржаного хлеба

перекус - яблоко большущее

ужин (были приглашены к свекрам на разговор)- мясо жареное, (говядина), салат консервированный (помидор, капуста, морковь, болг.перец), не удержалась, съела кусок домашней лепешки, три кусочка турецкого рахат - лукума размером с кубик рафинада

Сегодня утром встала на весы, привесило 300 граммулек, через 5 дней месячные, охота только есть хлеб с маслом и лежать не шевелясь перед телевизором... Страничка Жаныма, блокнот+1 этап 625874378

Страничка Жаныма, блокнот+1 этап 625874378

автор **жаныма** Вт 9 Окт 2018 - 8:30

хочу поделиться своими ощущениями: стало легче двигаться, легче что то делать по дому, весь день я думаю, что буду есть завтра, планирую покупки, ношу с собой на работу еду, не так трудно, как казалось в первый день, сыта постоянно, вот только похолодало и водичку пить почти не хочется, трудновато..
Рада, что зарегистрировалась на Пышках!
Ирина, у меня вот какая проблема: в эту субботу проводим большие поминки по свекрови (годовщина смерти) с приглашением почти 200-22 человек, поминки у нас проводятся дома, накрываются столы и всякое такое, можно ли будет начать первый этап с понедельника? Так как после смерти свекрови я отвечаю за организацию, будет трудно соблюсти режим..

автор **sirinka** Вт 9 Окт 2018 - 19:33

Добрый вечер.
Ну, что ж...начнем исправлять меню.
Какой интервал между приемами пищи? Указывай, пожалуйста, время еды.

Evgesha пишет:К кофе всегда нужно съесть кусочек твердого сыра (20 г на весь день) или ложку творога!
Потому, что кофе "съедает" кальций, при таком длительном потреблении кофе, быстро развивается остеопороз, и кости становятся "прозрачными" и хрупкими. И, вот вам, получите - перелом, на ровном месте.

Сахар забываем.

В каждом приёме пищи должен быть белок. Кушать должна 5 раз через каждые 2-3 часа.
Есть ещё ньюансами, но все потихоньку узнаешь и освоить.

По поводу твоего вопроса. Поминки только один день? Постарайся сильно не нарушать, потом вкратце напишешь, что ела. А программа может идти своим чередом.

автор **жаныма** Пн 15 Окт 2018 - 13:52

Доброго дня, Ирина! С телефона в предыдущие дни зайти на сайт не получалось, личная страничка не открывается, я уже и пароль поменяла, в общем как гость поглазела материалы, ответить и расписать вкратце питание не получилось.

Питание все дни организации поминок было сумбурным, пятикратный прием пищи выдержать не получалось, пила только воду по программе. Сегодня взвесилась и приятно была удивлена с позапрошлой пятницы ушло 1400! Сегодняшний вес составил 102.7, позапрошлая пятница 104.1.

Питание за 15 октября

утро вода - 350 мл
через 20 минут кофе - 2 кусочка шоколада
завтрак - каша овсяная на воде, яйцо вареное (белок), груша

перекус на работе - яблоко

обед - паровая котлета, гречка, помидор, зеленый чай

перекус - мясо вареное (говядина, свежий огурец)

планирую на ужин: с утра запекла кабачки с помидорами, полила яично - кефирной смесью, если не наемся добавлю творог зерненый

вода пьется плохо, у нас холодно, с трудом выпиваю 1500-1700 в день

автор **sirinka** Пн 15 Окт 2018 - 20:40

Добрый вечер.

С отвесом! Страничка Жаныма, блокнот+1 этап 861372

К кофе обязателен кусочек сыра или ложка творога (кофе вымывает кальций).

Должно быть 5 приемов пищи, в каждом должен быть белок.

К мясу-рыбе обязателен салат.

Ты холодную воду пьешь?

автор **жаныма** Вт 16 Окт 2018 - 12:51

Доброго дня, Ириночка! Значит утренний кофе с сыром и шоколадкой? или сыр позже слопать? с завтраком? Воду пью холодную, отстоявшуюся

автор **sirinka** Вт 16 Окт 2018 - 19:13

Добрый вечер.
Да, утренний кофе с шоколадом и сыром (на весь день 20 г). Если через час будешь кушать что-то творожное, то сыра не надо.

Попробуй теплую пить.

автор **жаныма** Ср 17 Окт 2018 - 7:29

Доброе утро, Ириночка! Хорошего плодотворного дня!

Меню за 16 октября указывай какой день этапа.

утро - вода (лимоном чуть подкислила)

чай зеленый, шоколадка (вчера кофе с шоколадкой попила, ужасная тахикардия была до обеда)

завтрак - яйцо жареное, сыр кусочек, мясо отварное кусочек маленький, финик 1 штука, чай с медом

перекус - яблоко, ядро ореха грецкого ореха ещё запрещены

обед - салат морковный, чашка бульона (баранина), кусок отварной баранины без жира, хлеб ржаной, три виноградины, зерна граната

перекус - груша, вместе с коллегами проскочило печенье сырный ломтик 2 штуки

ужин - печень тушеная с луком, домашнее лечо, чай с медом

кефир на ночь не выпила (купила новый пакет, вскрыла, а он прокисший), съела яблоко
Вот такая вот менюшка..

автор **sirinka** Ср 17 Окт 2018 - 20:47

Добрый вечер.
Я тебе красным немного выделила, обрати внимание.

Сыр ТОЛЬКО к кофе.

Завтрак. Самый лучший вариант - это каша+ мясо+ салат.
Белки старайся не смешивать

Evgesha пишет:Яйца и мясо тоже можно. Просто в этом нет необходимости. Можно съесть яйцо + салат, или мясо + салат. Это полезнее, и нагрузка на пищевые железы меньше будет! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Перекус должен быть белковым.

Яблоко на ночь не надо было, вместо кефира можно воды попить с горсткой ржаных сухариков.

Меда можно только 1 ч.л.на весь день.

Скажи, ты сможешь организовать 5-разовое белковое питание?

автор **жаныма** Чт 18 Окт 2018 - 6:06

Привет, Ирина! Внимательно перечитала все, сейчас по сайту материалы посмотрю еще, 5-разовое белковое питание попробую прямо по инструкции начиная с субботы, воскресенья, а сейчас прошу прощения вчера вечером у меня случился СРЫВ koshmar

вечером подруга пригласила на день рождения - я специально съела творог, чтобы не срываться,поела салатик из огурцов и помидор, взяла немного цветной капусты, ни капли сладкого питья и алкоголя, держалась нормально...потом подали нац.блюдо - бешбармак, и, я не устояла.. съела тарелочку домашней лапши, кусок вареной говядины, выпила чашку бульона, а потом добила все это куском пирога и ложкой домашней жирной сметаны.. Wink

на весах утром привесило 500 грамм.. днем питание было в рамках программы

автор **жаныма** Пт 19 Окт 2018 - 11:17

Добрый день, Ириночка! Сегодня 19 октября, 5 день первого этапа

Вес 102.0 (с понедельника 15 октября отвесило 700 грамм, в прошлую пятницу не взвешивалась (поминки проводили), вес на начало программы 105, за программу отвесило 3 кг ровно, с 3 октября)

Питание за вчерашний день

утро - вода

чай черный с шоколадкой

завтрак - творог с кефирчиком, клубника 4 штуки, виноградины 3 шт

перекус - канапе (болг.перец, сыр, огурец свежий) - 3штуки

обед - рыба (толстолобик) печеная, свежий огурец и помидор, хлеб ржаной, рыбный бульон (голову и хвост отварила с перцем)

перекус - яблоко, мясо отварное, чай зеленый

ужин - творог, чай с медом

кефир выпить забыла

автор **sirinka** Пт 19 Окт 2018 - 21:21

Добрый вечер.
С отвесом! Страничка Жаныма, блокнот+1 этап 861372

Нас интересуют меню сегодняшнее.
Тем не менее обращаю внимание на следующее:

Кефир.

Evgesha пишет:Проспать кефир, или просто пропустить, это преступление! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Организм работает и ночью! Причем ночью, он работает еще более интенсивно, потому что ночью, он занят профилактикой и лечением всего организма. Это точно, как в автомобиле. Пока хозяин спит, техник исправляет, подкручивает, чинит, добавляет бензина, масла, и т.д., чтобы утром на свеженькой машине ехать на работу. Так вот кефир и является тем бензином, на котором организм ездит. А если за ночь организм не заправит все органы и системы, он начинает "баловаться"! Не выбрасывает жир, может добавить и новый, не сбросит лишнюю жидкость, и утром будут отеки, и пр. Организм сложнейшая система, на которой стоит сама жизнь человека.

Перед сном максимум за 15-20 минут нужно выпить кефир (не йогурт, ни в коем случае)
Почему? Потому что пока вы спите, организм (как машина на бензине) работает на кефире, в котором море полезных и нужных вещей, из которых организм добавляет нужное, обновляет клетки, чистит сосуды и все, что сломалось в течение рабочего дня, потихонечку, на маленьких оборотах. А в кефире, есть все, что может понадобиться вашему организму.

Сыр разрешен только к кофе.

Не нравится твой второй перекус. К мясу нужен салат. И чаем или водой еду сразу не запиваем. У тебя ведь цель уменьшить желудок, а так ты его растягивается.
О салатах.

Evgesha пишет:Ты думаешь почему мы рекомендуем обязательные салаты? По разным причинам, но и в том числе потому, что на пережевывание салата идет больше энергии, чем, к примеру, на пережевывание икры баклажанной, чистого натурального творога, или полностью перетертого творога. Не задумывалась об этом? Вот почему мы очень рекомендуем шашлыки, а не котлеты, в частности. И так во всем методе похудения. Теперь тебе понятно, что я хотела сказать?

Evgesha пишет: организм твой худеет не на яблоках , а на белках, а яблоками ты отнимаешь от порции материал для похудательных процессов.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У тебя и так порция маленькая, так ты еще стараешься яблоками снизить долю белковых продуктов.

14:00 обед: суп с индейкой 100г, хлеб черный 30г, яблоко 120г =250г

Здесь у тебя доля яблока больше, чем супа с индейкой. А сколько же индейки всего? 20г?

Фрукт можно добавить ,например, к творогу, но не во все подряд.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Почему ты игнорируешь каши?

Evgesha пишет:Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения.

автор **жаныма** Чт 25 Окт 2018 - 5:55

Ирина, добрый день! Прошу прощения за долгое отсутствие, 9 месяцев - коллегия в районе и области, отчеты, честно говоря за своим компом поработать некогда было, по питанию соблюдать строго - престрого не получается, не соблюдается время между приемами, зато научилась правильно пить воду и, как следствие, совсем перестала чаевничать после еды, сейчас везде ношу с собой бутылочку с водой и жду строго полчаса до еды и полтора после. В плане еды не совсем строго выполняется правило пяти приемов, где то получается 3, а где то 4. Сейчас убегаю на очередную ведомственную коллегию, по питанию и весу отчитаюсь завтра, еще раз прошу извинения nic

автор **sirinka** Чт 25 Окт 2018 - 14:28

Доброго дня.
Жду отчёты Страничка Жаныма, блокнот+1 этап 197230037

автор **sirinka** Ср 31 Окт 2018 - 11:16

Добрый день.
Программу будешь продолжать?

автор **sirinka** Пн 5 Ноя 2018 - 18:32

Добрый вечер.
Переношу страничку в архив. Если будет желание и возможность продолжить программу - пожалуйста, сообщи.

Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Краткий рассказ о себе

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап

Re: Страничка Жаныма, блокнот+1 этап