Записки врача

Записки врача (часть первая)
“Вроде бы и как правильно питаться, знаю, и про то, что нужно много двигаться, слышала, но похудеть все равно не могу…” Уверен: тому, кто так говорит, сбросить вес мешают психологические проблемы…

Моя пациентка Елена Владимировна – молодая и очень красивая женщина – пришла с жалобой на то, что не может справиться со своим аппетитом. Она запрещает себе есть по вечерам, но всякий раз срывается, переедает, и в результате вес только увеличивается (за последние полгода она поправилась на 15 кг). С аппетитом мы разобрались довольно быстро – когда Елена Владимировна поняла, что он становится “буйным” именно из-за запретов. Моя пациентка начала следовать нашему правилу: сытная, но нежирная еда – для насыщения, а лакомства (все жирное и сладкое) – “на десерт”. И килограммы потихоньку стали “уходить”. Но тут выявилась еще одна проблема. Оказалось, что младший брат Елены Владимировны уже год как пристрастился к игре в казино и начал потихоньку воровать у отца деньги.

Женщина всегда относилась к брату по-матерински и, естественно, решила как-то повлиять на ситуацию. Но ее вмешательство только приводило к конфликтам, скандалам – и к перееданию как способу успокоиться. Брат играл, отец нервничал, а Елена Владимировна кругом чувствовала себя виноватой. И за то, что не может перевоспитать брата, и за то, что не умеет успокоить отца, и за то, что ест и толстеет… Стоит ли уточнять, что все свои лишние килограммы она набрала именно за те 6 месяцев, когда подключилась к семейным баталиям?

Нам пришлось потратить много времени, прежде чем Елена Владимировна осознала: чтобы изменить ситуацию, ей нужно прекратить вмешиваться в родственные споры. Тогда и отцу станет спокойнее, и брат, возможно, будет реже ходить в казино, потому что игра для него – это способ уйти, отвлечься от проблем с родителем. А главное, заняв наблюдательную позицию, она наверняка найдет способы побудить брата пойти на лечение, а отца – изменить отношение к сыну… Мы выбрали правильную тактику. Избавившись от чувства вины, моя пациентка за 3 месяца сбросила 13 кг!

ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ
Для меня история Елены Владимировны – еще одно подтверждение тому, что пациент далеко не всегда догадывается об ис- тинных причинах набора веса. Но если эти реальные причины выявляются и эффективно корректируются, избавиться ему от лишних килограммов обычно не составляет труда.

Собственно психологические проблемы, сводящие на нет все наши “похудологические” усилия, можно было бы условно разделить на три группы.

1. У еды, кроме энергетической и питательной ценности, есть еще одно свойство. Пища – отличное успокоительное. Чтобы избавиться от стресса, мы постоянно что-то жуем, отчего к другим проблемам добавляется еще одна – лишние килограммы.
2. Потеря интереса к жизни также может способствовать набору веса. Еда становится лекарством от скуки. Кроме того, из-за плохого настроения снижается мышечный тонус, а значит, и расход жира в мышцах.
3. Мы не в полной мере представляем, что приобретем и что потеряем, если похудеем. Очень часто оказывается, что полнота дает человеку ряд преимуществ – например, помогает ему выглядеть солиднее, казаться сильнее, взрослее. А для публичных людей лишний вес вообще может быть неотъемлемой частью их образа...

ТОРТ ВМЕСТО ЖИЛЕТКИ
Итак, первая группа причин – еда как успокоительное. Чрезвычайно часто (если не сказать: практически всегда) окружающий мир не оправдывает наших ожиданий. Близкие недостаточно добры и заботливы, дети не слушаются, на коллег по работе нельзя положиться. Да и сами мы, чего уж там, тоже часто себя не устраиваем. Нерешительны, недостаточно находчивы, не так стройны, как хотелось бы. Надо что-то делать, думаем мы, надо срочно что-то менять! Но что? Окружающие вовсе не обязаны становиться другими по нашей прихоти. У них своя жизнь, такая же единственная, как и наша, и прожить они ее хотят в соответствии со своими, а не с нашими ожиданиями... Осознав, что мир не собирается “прогибаться” под нас, мы начинаем “грызть” себя изнутри. Мучаемся бессонницей, становимся раздражительными и… ищем спасение в холодильнике. Тут-то нас и поджидают как минимум две проблемы.

1. Чтобы успокоиться, мы будем есть очень много. А значит, лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
2. С плохим настроением сложнее худеть. Особенно если при этом мы возьмемся за старое и сядем на жесткую диету или начнем изматывать себя в спортзале. И то и другое только усилит депрессию, а значит, сделает обильную “успокаивающую” еду еще более необходимой.

Что же делать?

Во-первых, успокоиться. Повышение аппетита при стрессе – совершенно нормальное явление. А во-вторых, не думать, что теперь вам никогда не избавиться от лишних килограммов. Существует множество приемов, помогающих снизить количество потребляемой пищи.

Прием первый, диетологический. Запомните правило: “Нельзя худеть все время, даже если вам этого очень хочется”. Наш организм как парусник, который то плывет при попутном ветре, то вынужден бороться со встречным. И если мы спокойны, уравновешены, избавляться от лишнего веса нам будет легко. Но когда нас одолевают семейные или производственные неурядицы и есть при этом хочется постоянно, лучше опустить паруса и бросить якорь. В нашем случае – перейти на маложирное питание. Постараться есть побольше нежирных белковых блюд из мяса, рыбы, творога; крахмалистых продуктов (крупы и изделия из них, макароны, картофель). Ограничить количество жирного и сладкого. За стол садиться почаще, есть небольшими порциями. Прибавки в весе такое питание не принесет!

Прием второй, поведенческий. У нас есть все основания считать еду бытовым антидепрессантом. И далеко не самым вредным – никотин и алкоголь, например, гораздо опаснее. Но ведь кроме них есть и другие “успокоительные”: прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги, расслабляющая ванна или, наоборот, контрастный душ.

Прием третий, лечебно-физкультурный. Прекрасный “антидепрессант” – физическая тренировка средней интенсивности. Например, получасовая ходьба в темпе чуть быстрее обычного. Из ощущений – только приятные. И никакой одышки и сердцебиения. Кроме того, подобного рода занятия запускают процесс расщепления жира и снижают аппетит.

Прием четвертый, сомнологический. Очень часто причиной психологических срывов является плохой или недостаточный сон. Но даже если наши неурядицы с недосыпанием никак не связаны, красивые сны пойдут на пользу нам и нашему настроению.

Прием пятый, фармацевтический. Старайтесь не прибегать к “помощи” снотворных и антидепрессантов. Гораздо безопаснее настои пустырника, боярышника, душицы, корня валерианы.
Прием шестой, психологический. Чувство вины, сниженная самооценка, повышенная конфликтность, тревожность настроения тоже не повышают. Для успешного лечения этих состояний вам может понадобиться помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Ведь если отрицательные эмоции не находят выхода, организм начнет истязать сам себя. Сердцебиения, спазмы сосудов, артериальная гипертония – всего этого можно избежать, если своевременно обратиться к врачу. А пока вы решаете, когда записаться к нему на прием, позвольте дать вам несколько психокорректирующих формул. Если читать их медленно и вдумчиво, скорее всего, вам удастся наладить с окружающей действительностью более конструктивные и мирные отношения.

Итак…

- Мы живем в человеческом обществе и вне его жить не можем. Все, что нам необходимо для жизни, мы так или иначе получаем от других людей. Поэтому уметь ладить с другими просто жизненно необходимо. Учитесь этому.
- Очень многие наши психологические проблемы порождены неприятием тех или иных сторон окружающей действительности. Помните: мир измениться не может. Но вы можете изменить свое отношение к нему.
- Мы очень переживаем, когда обманываемся в ожиданиях. Однако никто и ничто не появляется на свет с тем, чтобы оправдывать наши ожидания.
- У каждого из нас есть цель жизни. Для большинства это стремление стать достойным звеном в цепи между нашими предками и потомками. “Я должен оправдать ожидание своих родителей и каким-то образом помочь в этой жизни своим детям, внукам, правнукам и так далее”. Помните: ничто не поможет вашим детям лучше, чем ваш собственный опыт счастливой жизни!
- У каждого человека есть только одна жизнь. Вы не вправе требовать от других людей каких-то особенных жертв, потому что вы не сможете подарить им еще одну жизнь.
- Если вы полагаете, что ваши дети чем-то таким вам обязаны, знайте: никто из них не просил вас производить его на свет. Так же, как и вы не просили никого производить вас на свет, и у вас нет для других запасной жизни.
- Вы потеряли близкого человека. Я глубоко вам сочувствую. Но если бы ваш близкий каким-то образом мог сейчас вас видеть, наверное, ему хотелось бы видеть вас счастливым!
- Очень тягостным и разрушительным для человека является чувство вины. Гораздо более конструктивно чувство ответственности за ошибку. Ошибка может быть выявлена и проанализирована. Даже если вам не удается ее исправить, вы приобретаете опыт, который позволит вам избегать подобных ситуаций в будущем.
- Положительных эмоций всего две – интерес и радость. Даже если вам нечему радоваться, интересуйтесь – окружающими, их обстоятельствами, природой, событиями. Изучайте жизнь, изучайте людей, изучайте себя. Это чрезвычайно полезное и увлекательное занятие.
- Часто, стремясь к счастью, мы приобретаем квартиры, машины, дачи и тому подобное. Нам кажется, что вместе со следующим приобретением и будет нам счастье. Однако вместо этого мы получаем обманутые ожидания, новые проблемы, начинаем завидовать соседям, у которых этого добра больше или оно им дешевле досталось. Гораздо более перспективен путь к счастью через достижение мира с собой и с окружающими вас людьми.
- Нет ничего страшного, если вы сомневаетесь в своих силах. Сомнения свойственны большинству людей. Это, так сказать, обязательный компонент личностного развития. Вас скорее должно насторожить отсутствие сомнений.

ОТ ЛЮБВИ ДО НЕНАВИСТИ…
Многим кажется, что похудеть помогает ненависть. “Чем сильнее я ненавижу жир, который скрывает мои стройные ноги и плоский живот, – говорят они, – тем быстрее мне хочется от этого жира избавиться”. Это не совсем так. Скорее, даже наоборот. Человек в состоянии ненависти запрещает себе есть первое, второе, третье – и в результате срывается. Набрасывается на сладкую и жирную еду – универсальное лекарство от всех житейских невзгод, в том числе и от ненависти к себе.

Как избавиться от этого непродуктивного чувства? Попробуйте представить свой организм в виде домика, в котором хорошо бы прибраться. Согласитесь, другого “жилища” у вас никогда не будет. Относитесь к своему организму как к ребенку, за которым надо ухаживать и которого следует кормить здоровой пищей. И тогда своей красотой и здоровьем он будет долго радовать вас и ваших близких.

Многие люди с заниженной самооценкой, страдающие от нелюбви к себе, понимают, что все изменится к лучшему, как только они себя полюбят. И прямо ставят такую задачу – полюбить себя! А как это сделать? Как найти в себе что-то такое, что заслуживает уважения и любви? Тем более что вам про себя, кажется, все известно. Гражданин такой-то, такого-то года рождения, рост, вес, паспортные данные… А вот и не все! Мы очень хорошо осведомлены о нашей общественной жизни, так как там нам все время приходится пользоваться сознанием. Но мы очень мало знаем о нашей природной жизни, так как она скрыта в подсознании.

Так давайте же ею поинтересуемся! Какими нуждами живет организм? Почему он предпочитает запасать энергию, вместо того чтобы ее тратить? Не слишком ли много вы себе запрещаете?

Мы начинаем ненавидеть себя, когда ставим перед собой невыполнимые задачи.
Хорошо бы вам жилось, если бы кто-то другой постоянно не разрешал вам делать то, что вы любите? Осознайте, что любой другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, непременно бы тоже обзавелся лишними килограммами. Вот и получается, что у нас есть все основания быть благодарными своему телу за то, что, несмотря на далеко не лучшее к нему отношение, оно до сих пор живо и относительно здорово…

Именно так, через интерес к своей природной жизни и далее через чувство благодарности своему организму, мы и приходим к любви к себе. Вернее, “делаем” эту любовь взаимной. Можете не сомневаться, наш организм любил нас всегда, причем долгие годы безответно!

Ну а если любовь наша искренняя, она, несомненно, будет проявляться в заботе о теле. А потому и питание мы будем выбирать пополезнее, и прогулки для нас станут привычными, и своих детей мы научим новому, более правильному и полезному отношению к своему организму.



Материал подготовлен
на основе книги М. Гинзбурга
“Минус килограммы без диет и драмы”.

Записки врача (часть вторая)
Мы продолжаем разбирать психологические причины, сводящие на нет все наши “похудательные” усилия. Сегодня речь пойдет о наборе веса вследствие потери интереса к жизни.

Это тот самый случай, когда пища становится развлечением, лекарством от скуки. Мы едим, потому что больше нечем заняться, из-за того что жизнь вдруг стала унылой, неинтересной. Когда настроение на нуле, двигательная активность, а значит, и мышечный тонус снижаются, что само по себе “переключает” обмен веществ на накопление запасов. Добавьте сюда гигантское количество жирной и сладкой пищи – а именно на такую тянет, когда мы не знаем, чем заполнить свой досуг, – и вот уже неудивительно, что стрелка весов начала накреняться вправо.

У снижения жизненной активности три причины.
1. Она уменьшается в силу обстоятельств. Из-за загруженности на работе или в быту человеку просто становится не до себя.
2. В высокой жизненной активности нет никакой нужды. Все и так хорошо. Эта ситуация знакома женщинам, чьи мужья активны, инициативны, обеспечивают супругу всем необходимым.
3. Человек существует в системе запретов и ограничений. “Жить полной жизнью” ему запрещено. Причиной тому установки, выработанные в детстве и при воспитании, комплексы и так далее.

Как эти причины корректируются, лучше всего видно из следующих примеров.

“МНЕ НЕ ДО СЕБЯ!”
Мой пациент Александр Михайлович привык работать на директорских постах в режиме нон-стоп. К восьми утра он уезжал в офис, к девяти часам вечера возвращался домой, полностью опустошенный и измотанный. Усаживался за стол, ел много, беспорядочно, жадно. Не особо, кстати, интересуясь, что именно кладет себе в рот – “что жена приготовит”. На работе ходил в столовую. Выбирал блюда по принципу “чтобы было посытнее”. Выходных практически не было: по субботам он тоже трудился, по воскресеньям несколько раз звонил коллегам. И редко когда обходилось без каких-то чрезвычайных ситуаций и разносов. В результате – 148 кг и артериальная гипертония. Именно болезнь заставила Александра Михайловича обратиться за помощью. Он испугался, что гипертония помешает ему работать.

Еда в его случае выполняла функцию успокоительного, лекарства от тревоги. Ведь подсознательно он не мог не чувствовать, что жизнь должна течь как-то иначе. Кроме того, Александру Михайловичу было не до себя настолько, что эта отрешенность распространялась и на еду тоже. Он особо не вникал в разнообразие вкусов, не очень разбирался в своих ощущениях сытости или голода. Говоря образно, тело просило праздника, а Александр Михайлович кормил его чем попало, лишь бы молчало и не мешало зарабатывать деньги.

Есть в работе с большими начальниками одна “маленькая” трудность. Они крайне неохотно слушают советы. Основной мотив – “Кто ты такой, чтобы меня учить?!”. Мне иногда кажется, что именно нетерпимость к чужому мнению побуждает людей двигаться по карьерной лестнице, забираться на такие высоты, где уже никто им ничего не прикажет. Так и Александр Михайлович. Он даже на прием приходить не хотел, а собирался прислать на беседу жену: “Пусть поучится, как надо меня кормить”. Потом согласился посидеть рядом и как бы послушать. Но не более. Ничего в своем образе жизни он менять не планировал.

Вот так мы втроем и беседовали. Жена записывала что-то в блокнотик, Александр Михайлович кивал в зависимости от обстоятельств, то порицая жену: “Вот, доктор, чем кормит!”, то побуждая меня войти в его положение: “Работаем, доктор, о себе думать некогда”. Я же послушно перечислял жирогенные продукты, всем видом демонстрируя, что соглашаюсь на предложенные мне правила игры. И уже в конце приема вдруг спросил своего пациента, а не кажется ли Александру Михайловичу, что хозяева предприятия просто подловили его на стремлении много значить и хорошо работать и теперь внаглую его используют? Александр Михайлович задумался. Одно дело – полагать, что ты весь такой “самый главный”, совсем другое – подозревать, что ты стал жертвой чьей-то манипуляции. А потом пошли и другие вопросы. Что такое для Александра Михайловича плоды его труда? Как он их ощущает и как ими пользуется? Почему Александр Михайлович, заботясь о прибыли совершенно чужих ему людей, не может подумать о своем собственном счастье? И чему он научит собственных сыновей? Не тому ли, что лучший способ потратить свою единственную и неповторимую жизнь – это “проишачить” ее, перетаскивая с места на место груз своей ответственности?

В поисках ответов Александр Михайлович стал меняться. Нет, работу он, конечно, не бросил, но очень серьезно занялся организацией своего труда, стал больше доверять помощникам, успокоился. Естественно, теперь, когда у него освободилось время, он начал уделять себе больше внимания, питаться более разнообразно, вкусно и при этом менее жирно. Быстро он не похудел, но такой цели мой пациент себе и не ставил. За год Александр Михайлович сбросил 14 кг. Давление снизилось, он лучше себя чувствовал.

Подобный механизм нарастания веса довольно часто возникает и у молодых женщин в первый год после родов. Иногда уход за ребенком отнимает так много сил, что уже как-то не до себя. Питание – беспорядочное, более обильное.

Друзья, о себе надо помнить и заботиться! Многого не требуется. Где можно – прогулки, где можно – приятный душ, легкие тонизирующие упражнения. И обязательно частое, разнообразное и менее жирное питание. Это позволит, по крайней мере, стабилизировать вес.

“МНЕ ТАК УДОБНЕЕ”
У Елены муж занимался бизнесом и очень хорошо зарабатывал. А сама она “сидела с ребенком”, причем не одна. Ей помогали няня, домработница и родители. Все есть. Свой парикмахер, косметолог, машина с водителем. Одно плохо. За год такой жизни вес увеличился на 12 кг, а попытки сесть на диету заканчивались срывами.

Поначалу у нас с Еленой чуть не вышел скандал. Сама она делать ничего не хотела. По мнению моей подопечной, я, на манер парикмахера, который ее стрижет, должен был ее “похудеть”. Задача абсолютно невыполнимая. Против воли пациента можно вылечить только белую горячку. А такое состояние, как избыточный вес, требует от людей обязательной заботы о себе, самонаблюдения, поиска оптимальных путей и так далее. Но как объяснить все это моей пациентке? Отчасти помог этот угрожающий скандал. На пике эмоций, когда Лена самым искренним образом пыталась выяснить, что же плохого в том, что муж о ней, женщине, заботится, я вдруг начал задавать неприятные вопросы. Сможет ли муж решить АБСОЛЮТНО ВСЕ проблемы супруги – например, сохранить ей здоровье или взять и за нее похудеть? Если бы она вдруг стала мужчиной, хорошо бы ей жилось рядом с таким во всем зависимым созданием, в которого она превратилась? Не рискует ли Елена тем, что муж, вынужденный решать за нее ТАКИЕ вопросы, быстро подорвет свое здоровье, и она, не дай бог, останется вдовой? Наконец, не лучше ли жить активной жизнью и быть своему супругу партнером? Тем более что, как выяснилось, он давно предлагал ей место в бизнесе…

Конечно, можно вызвать похудение, побуждая человека мало есть и много двигаться. Можно регламентировать и процесс еды, и двигательную активность, добиваясь, чтобы эти изменения переносились относительно неплохо. Но если причина лишних килограммов кроется в специфическом отношении пациента к себе и жизни, без соответствующей коррекции взглядов результат если и будет, то всегда меньше, чем затраченные усилия, и, как правило, непродолжительный.

Я рад, что Лене удалось изменить отношение к своей жизни. Это позволило ей за два месяца сбросить 8 кг, не особо упорствуя в диете.

“МНЕ НЕЛЬЗЯ АКТИВНИЧАТЬ”
И напоследок история Ольги Михайловны. Она пришла ко мне с очень большим избыточным весом, порядка 150 кг, с выраженной артериальной гипертонией и сахарным диабетом. И все это в 42 года. Быстро выяснилось, что жизнь Ольги Михайловны идет по раз и навсегда заведенному распорядку: работа – дом – работа. Дома – телевизор, семечки, на работе – чай, сушки. Когда я предложил ей прогуливаться перед сном, услышал в ответ, что да, это прекрасно и она обязательно в ближайшее время этим займется, вот только уговорит подругу гулять вместе с ней. Но причем здесь подруга?

– А как вы себе представляете, доктор, – ответила она, – вот я одна гуляю без дела по улице. Что подумают прохожие?

Вот как! Оказалось, что Ольга Михайловна боится мнения окружающих, мнения коллег по работе, мнения близких. И на всякий случай старается вести себя правильно, ограниченно, и без крайней необходимости ничего в своем распорядке не менять. А в это время вокруг нее во всем великолепии и разнообразии протекает целая жизнь! Почему она всего боится? Поскольку Ольга Михайловна не видит себя со стороны (как, кстати, и все мы), у нее есть определенные основания считать, что выглядит она плохо, представляется окружающим неловкой, смешной, глупой. А раз так, самое то вести себя тихо, скромно, не высовываться. Но из-за ограниченного поведения единственным разрешенным ей удовольствием становится еда. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Я предложил Ольге Михайловне поразмышлять вот над какими вопросами. Если она так уж боится мнения окружающих людей, как она узнает, что к ней плохо относятся? Ко многим ли из случайных прохожих она готова относиться с порицанием? И многих ли из встреченных людей Ольга Михайловна вообще замечает? И, вместо того чтобы наблюдать за собой, что-то домысливая и предполагая, не проще ли последить за окружающими и попытаться понять, как к ней относятся на самом деле? Наконец, почему мнение людей, большинство из которых она видит первый и последний раз в жизни, для нее значит больше, чем собственная жизнь и собственное здоровье?
Как это всегда бывает, если вопросы сформулированы нужным для пациента образом, они запускают актуальный мыслительный процесс. Человек приходит к новым для себя выводам, касающимся его жизни, здоровья, отношений с другими людьми. И уже благодаря этим выводам меняется в лучшую сторону. Так и получилось. Ольга Михайловна отвлеклась от своих предположений, осторожно подняла глаза и увидела вокруг себя людей – частью доброжелательных, частью безразличных. Но никто над ней не смеялся, не показывал пальцем. Это открытие успокоило мою пациентку и позволило ей заняться своим здоровьем. Откровением для Ольги Михайловны было и то, что, оказывается, ее собственное тело нуждается в ее же материнской заботе. Она стала ухаживать за собой. Легкая еда, прогулки, развлечения, которые долгие годы были ей запрещены, и, как следствие, довольно скорое и успешное похудение. За пять месяцев наблюдения вес снизился до 115 кг, нормализовался сахар в крови…



Материал подготовлен
на основе книги М. Гинзбурга
“Минус килограммы без диет и драмы”.

Записки врача (часть третья)
Стройная фигура дает столько преимуществ! Но при этом тысячи людей не могут найти в себе силы, чтобы сбросить лишние килограммы. А может, не столько не могут, сколько… не хотят, сами того не осознавая?

Бывает, спрашиваю:
– Вы хотите похудеть?

И в ответ слышу бодрое:
– Еще как, доктор!
– Тогда что вам мешает?
– Не получается!
– Хорошо, – говорю я, – представьте фантастическую ситуацию: если вы похудеете за месяц на 5 кг, вам преподнесут автомобиль “жигули”.

Для кого бесплатные “жигули” не подарок, а наказание, предлагаю выбрать машину своей мечты.

И ответ уже другой:
– Доктор, да за “жигули” (“феррари”, яхту, личный самолет) я и больше похудею!

Глаза у человека при этом горят, лицо светится энтузиазмом – чувствуется, что теперь не лукавит.
– Вот, – говорю, – это и есть значимый для вас мотив к похудению. Вы видите, как только он появляется, сомнений как не бывало. Можно фантазировать дальше и предположить, что ваш даритель предлагает вам владеть машиной до тех пор, пока вы удерживаете достигнутый результат. Тогда у вас появится и значимый мотив следить за весом!

К чему это я? А к тому, что мотив – едва ли не основной секрет успеха в борьбе с лишними килограммами, все остальное – дело техники. Ведь мы худеем не для того, чтобы просто быть стройными – и все. Ничего в худобе хорошего нет. Ко мне часто обращаются люди с недостатком веса и просят помочь – они от тонкой талии и узких бедер страдают не меньше, чем другие от полноты. Лишние килограммы человек начинает сбрасывать потому, что в новом облике рассчитывает обрести ряд преимуществ.

Перед тем как приступить к избавлению от лишнего веса, не мешает определить и контрмотивы похудения. Пусть вас не смущает этот термин. Как ни странно, часто оказывается, что полнота человеку выгодна – например, помогает выглядеть солиднее, дает ощущение силы, а для некоторых эстрадных певцов и актеров она и вовсе может быть неотъемлемой частью сценического образа.

СЧИТАЕМ ПЛЮСЫ
Принимая серьезное решение, мы долго взвешиваем все “за” и “против”. Давайте так поступим и в случае с похудением. Итак, что мы получим взамен потерянных килограммов?

1. Стройные люди производят впечатление активных и целеустремленных. Это делает их более привлекательными для лиц противоположного пола и более успешными в плане карьеры.
2. Они выглядят моложе своих лет. Кстати, не только выглядят. Человек, пребывающий в нормальном весе, биологически на 5–15 лет младше ровесника, страдающего ожирением. А живет на 10–15 лет дольше, чем болезненно полный.
3. Стройные люди реже страдают от гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, подагры и желчнокаменной болезни.
4. У них более высокое качество жизни. Естественно, если они реже болеют, то больше времени тратят на себя и своих близких.
5. Люди с хорошей фигурой более раскованны, открыты. У них меньше комплексов, связанных с внешностью. Они не стесняются раздеваться, не ограничивают свое сексуальное общение. Выбор одежды обусловлен прежде всего их вкусом, а не необходимостью скрывать недостатки фигуры.
6. Они свободны от зависти к своим худым друзьям и подругам.
7. Постройнев, то есть успешно завершив намеченное, вы докажете самому себе, что вы сильный и целеустремленный человек. Осознание этого факта всегда приятно.

ВРАГИ НЕ ДРЕМЛЮТ
Казалось бы, что еще нужно? Быстрые, легкие, здоровые, успешные – сплошные преимущества! Тогда что мешает нам похудеть?

1. Приступая к избавлению от лишних килограммов, вы должны быть уверены, что ваше питание будет не менее качественным, чем до диеты. Во всех смыслах и во всех отношениях! Если такой уверенности нет, лучше не начинать. Не вводите в свой рацион лишних запретов (не стоит, например, отказываться от вечерней закуски, если она улучшает настроение), не изнуряйте себя разгрузочными днями. Ведь голод и даже его подсознательный страх могут убить главное – мотив, зачем же рисковать?
2. То же самое касается и физических нагрузок. Нет никакого смысла в изнурительных тренировках. Эффективными будут только те упражнения, которые представляют для вас самостоятельную ценность, повышают настроение, работоспособность. Если все подобрано правильно, похудение превращается в увлекательный процесс.
3. У некоторых могут возникнуть проблемы с окружающими. Так, если в вашем коллективе отношения между людьми равные и партнерские, к вашей активности отнесутся с интересом и уважением. И тогда, очень возможно, вы обзаведетесь единомышленниками, ведь сейчас каждому второму взрослому неплохо было бы похудеть. Больше проблем в так называемых “родительских” коллективах, когда степень уважения определяется субординацией. В них активность людей с более низким статусом воспринимается окружающими настороженно и агрессивно (не высовывайся!). Тогда свои истинные намерения придется маскировать.
4. Схожие проблемы могут появиться и в семье. Предположим, у вас принято усаживаться за один обеденный стол, есть помногу, потчуя друг друга. Если кто-то из этой семьи сядет на диету, как к этому отнесутся другие ее члены? Хорошо, если с пониманием. Но очень часто они ведут себя настороженно, а иногда и вызывающе-агрессивно. Ведь получается, что “мы тут все плохие, а ты один хороший! Мы все “за”, а ты один “против”!”

Видите, как может быть. Человек принимается худеть из лучших побуждений, во благо своему здоровью и эмоциональному равновесию, а выходит наоборот – равновесие-то это он и теряет. Какой выход? Обязательно продумать не только то, что вам похудение даст, но и то, чего вы можете лишиться в процессе достижения цели или в результате ее достижения. И постараться этих потерь избежать.
МОТИВ, ОТКРОЙ ЛИЧИКО!
Все мотивы для похудения можно условно разделить на абстрактные, конкретные и полуконкретные.

Конкретные – самые лучшие. Это когда вы точно знаете, зачем вам надо похудеть и к какому сроку. Например, кому-то необходимо сбросить вес к свадьбе, кому-то – к возвращению из командировки мужа. Балерина из-за парочки лишних килограммов может лишиться работы, актриса ищет новую роль, и перед ней поставлена задача срочно похудеть, у спортсменов (боксеров, борцов) бывает необходимость перейти в более легкую весовую категорию, и т. д. Понятно, что эффективность конкретных мотивов очень высокая. Наш пример с “жигулями” в качестве приза тоже из разряда конкретных. Действенность его каждый может примерить на себя.

А что делать, если и замуж не надо, и спортивные рекорды или новые заглавные роли в кино и театре не ждут? Да то же самое! Похудение дает нам массу преимуществ – даже если разобраться, гораздо больше, чем тем, кто избавляется от лишних килограммов ради профессии. Ведь мы приобретаем в свое полное распоряжение молодость, здоровье, а еще плюс около десяти лет жизни, личную привлекательность и сексуальность, уверенность в своих силах, опыт успешного решения жизненных проблем и многое, многое другое! Когда следует начать путь в светлое будущее? Да прямо сейчас! Чего тянуть? Жизнь одна, другой не будет!

Лучше всего поставить задачу на ближайшие пару-тройку месяцев. Оптимально, если скоро ваш день рождения. Все преимущества похудевшего и постройневшего человека – самый лучший подарок, который вы можете сделать себе любимой (любимому)! А если день рождения недавно прошел, а следующий не скоро? Да мало ли праздников, достойных подарка? Новый год, День влюбленных, 8 Марта (23 Февраля), торжественное открытие пляжного сезона, день рождения любимого человека. И эти праздники чередуются, их хватит на любое количество лишних килограммов!

Еще совет: ставьте промежуточные цели. Например, через месяц весить меньше на 2 кг, худеть по полкилограмма в неделю и т. д. И забудьте про нереальные, невыполнимые задачи из серии “Хочу похудеть за месяц на 15 кг”. Они могут погубить конкретный мотив: скорее всего, вы просто сорветесь или нанесете непоправимый вред здоровью.

Менее эффективны так называемые полуконкретные мотивы. Это когда ясно зачем, но не ясно, к какому сроку. Например, “Мне надо похудеть, чтобы поправить пошатнувшееся здоровье. Но я никак не соберусь, все время откладываю, потому что никто не обязывает меня избавляться от лишних килограммов прямо завтра”. Постарайтесь перевести полуконкретный мотив в конкретный. Введите в свои рассуждения дату. Например, “Я хочу сбросить 5 кг через два месяца. Это существенно улучшит мое состояние. Мне будет легче двигаться и легче дышать. Если я начну завтра, то уже через два месяца смогу увидеть себя постройневшей и помолодевшей”. 5 кг за два месяца – это от 600 г до 1 кг в неделю. Вполне реальная задача – в конце каждой недели весить на 600 г меньше.

Как ни забавно, но иногда конкретизировать мотив помогает заключенное с кем-либо пари. Однако лучше поискать мотив понадежнее. Иначе, доказав, кому надо, что вы “о-го-го!”, потом, через короткий промежуток времени, рискуете поправиться обратно.

Меньше всего эффект у абстрактных мотивов: “Эх, хорошо бы...” Такого рода мотивы стоят в длинной череде таких же абстрактных пожеланий, сопровождающих нас по жизни: эх, хорошо бы выучить испанский язык, защитить диссертацию, купить или поменять квартиру на большую, разъехаться со свекровью, съехаться с мамой, выйти замуж, развестись и т. д. Совет один: ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают! На крайний случай, если начать похудение никак не получается, поставьте более простую задачу – не набирать вес. Это довольно просто, если перейти на нежирное питание и чуть больше двигаться.

ЗАВЕТНОЕ СЛОВО
Чем лучше человек видит цель, тем сильнее он к ней стремится. Это закон психологии. Вот как он реализуется в нашей “похудательной” практике.

Вы ненавязчиво напоминаете себе о цели. Например, на видном месте у вас висит фотография, где вы стройны, изящны и очень себе нравитесь. Для одной нашей пациентки таким напоминанием служило платье, которое на момент начала курса похудения было ей маловато. Наряд висел на плечиках на видном месте и терпеливо ждал своего часа, а пациентка, всякий раз обнаруживая его в поле зрения, укреплялась в своих намерениях.

Мне меньше нравится противоположный вариант, но иногда он тоже срабатывает. Один мой похудевший пациент рассказывал, что повесил свою “толстую” фотографию на дверцу холодильника. Есть анекдот о том, что одна американская кинодива держала на кухне портрет другой кинозвезды, своей давней соперницы, сильно располневшей …

Очень здорово поможет делу, если вы найдете волшебную фразу, которая будет магически настраивать вас на преодоление трудностей и продолжение усилий.

Ольга Анатольевна решила похудеть к новогодним праздникам. Предполагалось, что внешность молодой женщины с прекрасной фигурой будет для нее наилучшим подарком. И всякий раз, когда тянуло на излишества, ее внутренний голос говорил: “Оля, не порть себе праздник!” Желание покушать лишнего сразу ослабевало.

Другой мой пациент Сергей Петрович вдруг очень ясно представил себя похудевшим и помолодевшим. Именно помолодевшим. Для него избавление от лишних килограммов стало путешествием – вернее, даже возвращением в собственную молодость. Друзья из прошлого как бы звали его: “Возвращайся, Сережа!”

Мы уже говорили, что делу очень здорово поможет радость от маленьких промежуточных побед. Если вам удалось выполнить недельную программу – скажем, похудеть на килограмм, это вас будет радовать всю следующую неделю. Эмоция радости обязательно сопровождается повышением настроения, а раз настроение хорошее, значит, и мышечный тонус повышен, и есть не так хочется.

Еще одна положительная эмоция – интерес. Не правда ли, очень интересно посмотреть, как неделя за неделей ваша внешность меняется в лучшую сторону? Не менее интересно наблюдать, как изменяются вкусовые ощущения и пищевые привычки. Интересно, что легкая еда, оказывается, может полностью насыщать, причем даже в небольшом количестве. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь и отношение окружающих к вам. Отсюда правило: интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями. Именно интерес делает нашу жизнь наполненной, счастливой и поддерживает нас в тонусе.



Материал подготовлен
на основе книги М. Гинзбурга
“Минус килограммы без диет и драмы”.

Татьяна Львовна прекрасные статьи,так много полезного,и так заставляет задуматься сразу о себе и своем оброзе жизне,мне очень понравилось!Спасибо!

Очень интересная и полезная статья, есть над чем поразмыслить и осознав применить в своей жизни, но как найти в себе ту нужную и у каждого индивидуальную кнопочку,нажатием которой и включаются нужные нам механизмы для похудения. Перечитала статью несколько раз, она меня разворошила(как муравейник),немного подстегнула,немного озадачила, есть о чем поразмыслить и покопаться в своей проблеме. Спасибо, Татьяна Львовна,вот умеете Вы встряхнуть нам мозги, чтоб заработали в нужном направлении!