Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

автор **дымка** Ср 13 Апр 2011 - 16:20

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 5.08.2015
ваш рост - 172 см
ваш вес - 98 кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 5.08.2015г. 98кг
1 этап с 17.08.2015г. 92.85 кг
2 этап с 24.08.2015г. 92. 7 кг
3*3 этап с 15.10.2015г. 85 кг
2*4 этап с 13.11.2015г. 81,1 кг

первое похудение:

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап D918694ef7

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 0396f341d210

Привет, я Наталья.
Очень хочется привести себя в порядок. Но самой - сложно.
В 18 лет была 72кг. чувствовала себя уверенно, легко общалась. Потом разбитое сердце, начала заедать стрессы. В результате медленно но верно вес начал ползти вверх. А это неуверенность в себе. Ограничила круг друзей (до тех с кем чувствовала себя спокойно).
Сейчас вес 103кг. и так хочется быть поменьше, для легкости, уверенности и, как каждой женщине, хочется одевать то, что я хочу, а не то что могут предложить на мой 54-56.
Со здоровьем почти все нормально, давление иногда прыгает и КД тоже прыгают.
В общем хочу обрести себя и не идти по улице пригнув голову.

автор **дымка** Чт 14 Апр 2011 - 7:33

Наталья,привет!
Добро пожаловать на программу похудания. privet

Конечно же, у тебя обязательно получится похудеть.
Каждый день пиши здесь свое меню и по возможности старайся выполнять рекомендации.Постепенно мы приведем меню в норму.
Жду твое меню! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

Итак 1404.2011г.
Завтрак
6:00
стакан воды
6:30
кофе растворимый без сахара с молоком-200гр.;
6.45 творог обезжиренный-50гр.; ~~хлеб черный-50гр.~~ + семга слабосоленая-50гр.+ фрукт
7:00
стакан воды
9:30 второй завтрак
чай зеленый 200гр.; изюм горсть в день можно 25г сухофруктов
11:30
стакан воды
12:10
куриная грудка-75 гр.; смесь овощная-50гр.; пельменный суп-150гр.; хлеб-50гр.
13:52
шоколадная конфета с орехами-1шт.
14:25
стакан воды
15.00 полдник
16:10
яблоко
19:30
куриная грудка-150гр.; баклажаны с корейской морковью-75гр.
20:20
стакан воды
21:00
стакан кефира

автор **дымка** Чт 14 Апр 2011 - 17:42

:ay: Наталья, привет! Не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку. Порции по 250г,в обед 350г.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа. Старайся чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты(мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи,каши). Обязателен суп или бульон.Кушай больше салатов с растительным маслом.
Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день выпивай 2 л чистой воды, на ночь стакан кефира.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

Ну вот и мой 2 день блокнота. Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап A024005d5085e8f3675c022607b89d49

6:15 вода
6:30 кофе с молоком 2 кус.горького шоколада
6:50 овсяные хлопья с клетчаткой залила кипятком, 1 огурчик + кусочек мяса или рыбы
9.50 2 завтрак
Дальше все было гораздо круче. В общем субботник, целый день мела метелкой
12:00 кофе бутерброд с красной рыбой, половинка булочки
13.00 полноценная еда
15:00 огурец
16:00 куриный суп кусочек хлеба + кусочек курицы
18:15 курица отварная+морская капуста с морковью ну и 2ст.л. обезжиренного творога (как бы много белков)
На ночь где-то в 22:00 выпью ряженки
Не судите строго сама виновата не подготовилась. Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 63116

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 63116

чуть не забыла воды выпила 2л.

автор **дымка** Пт 15 Апр 2011 - 23:17

:ay: Таша,привет!
Утром к каше хорошо добавлять мясо или рыбу, да и вообще нужно стараться в первую половину дня включать мясные и рыбные блюда, а вот вторую половину дня облегчаем творогом и яйцами.
К супу нужен кусочек мяса.
Не пропускай еду, обязательно нужно есть каждые 2-3 часа.
Из овощей делай салаты с маслом.
Работаем дальше! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

Спасибо за советы
Итак 3 день блокнота.
9:00-стакан воды
9:20-кофе с молоком+горький шоколад (~~3кус~~.)2 кус.
9:40-овсянка с клетчаткой+курица (всего грамм 200) порция 250г
11:40-курица+морская капуста (всего грамм250)
пошла на маникюр обед провалился
15:00-сырок(45гр)+сок апельсиновый(0,5) какой сырок, сладкий? большая порция сырок в шок.глазури сладенький
16:30- :плохо: 2картошины+2кус.селедки
18:30-будет творог обезжиренный+курица+морская капуста
20:30-ряженка
вода где-то 1,5 литра 2 л
Ну как то так. А еще я хотела спросить про консервы рыбные - их можно или как? можно

автор **дымка** Сб 16 Апр 2011 - 21:22

:ay: Таша привет!
Порции держи 250г,обед 350г.
Перерыв между едой 2-3 часа.
Обязателен суп или бульон, в любое удобное время.
Водичку допивай! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

17.04.11г.
3 день блокнота
6:15-вода
6:30-кофе+2кус. шоколада
6.45 завтрак
9:00-овсянка+клетчатка+рыбная консерва+морская капуста (всего 250гр)
12:00-куриный бульон+кус.курицы(50гр.)+рыба жареная без панировки+морская капуста(наконец я ее доела) (всего 300гр)
15:15-салат из помидор+огурец+редис+лук зеленый заправленный льняным маслом(даже ничего так) +кус. жареной рыбы (салата 200гр)
17:30-творог+йогурт+яблоко
21:00-кефир
воды выпила около 2л.

автор **дымка** Вс 17 Апр 2011 - 15:54

:ay: Молодец! Хорошее меню! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

Завтрак желательно начинать через 15-30 мин после горячего напитка, для более раннего запуска обмена веществ. Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 170767

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 170767

18.04.11г.
4 день блокнота
6:15-вода
6:25-кофе с молоком+2кус.шоколада + сыр 10г
6:35-овсян.хлопья+клетчатка+кус.отв.говядины= вес или объем порции? (всего250гр)
8:00-кофе с молоком + сыр 10г
9:46-зеленый чай+сухофрукты+огурец с хлебцом
12:00-рыба жар.+салат из огурца+помидора+редиса+лук+салат+масло раст. +кур.ножка запеч.= вес или объем порции? рыбы 1 кус.+ салата 3ложки + 1 голень курицы
15:00-чай зеленый+яблоко
с 12ч до 16.20 большой перерыв без еды,нужно не более 3-х часов
16:20-йогурт+творог+яблоко= вес или объем порции? Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 113793

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 113793

18:20- йогурт+ творог обезжиренный (200гр.) яблоко 1 шт.
18.20 ужин
21:00-кефир
воды 2,5л.

автор **дымка** Пн 18 Апр 2011 - 18:35

:ay: Наталья,когда закончишь меню, сообщи мне.
Скопируй ,пожалуйста код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 203677

автор **дымка** Пн 18 Апр 2011 - 19:38

:ay: Наталья, привет!
Пиши, пожалуйста, вес или объем порций.
К кофе необходимо добавлять сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций.
Перерыв между едой 2-3 часа.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи присутствовали и белки, и клетчатка.
Чай,кофе желательно пить через час после еды, в порции должна быть еда, а не чай.
Идем дальше! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 170767

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 78925

У меня созрел вопрос насчет молочки и проч.
Какой жирности можно употреблять молоко, творог, а также сыр какой???
Колбасы вообще нельзя? А если домашняя?
Можно заменять овощи, фрукты соками?
И что делать когда утром не хочется есть?
Заранее спасибо Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 270215

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 270215

автор **дымка** Пн 18 Апр 2011 - 20:50

Какой жирности можно употреблять молоко, творог, а также сыр какой???

Молоко 2.5-3.5%; творог до 5%, далее можно перейти на обезжиренный; для добавления к кофе сыр можно взять любой, а в еду можно добавлять сыр нежирный,типа брынзы.

Колбасы вообще нельзя? А если домашняя?

Домашнюю нежирную колбасу можно, а магазинную 1 кусочек без хлеба 1 раз в месяц.

Можно заменять овощи, фрукты соками?

если только свежевыжатыми, без добавления соли и сахара.

И что делать когда утром не хочется есть?

Утром, как можно быстрее нужно запустить обмен веществ, так что есть нужно обязательно.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

5день блокнота 19.04.11г.
6:15-вода
6:25-кофе с молоком+2кус.шоколада
6:35-гречка(4ложки)+половинка помидора
10:00-1огурец+1редиска+50гр.отварной говядины
10:30-чай зеленый
12:00-гречка(150гр)+рыба жар.(1 кус.-50гр)+кофе с молоком(150)+сыр(20гр.)
privet

какой жирности мы пьем кефир? ряженку? простоквашу? на ночь
Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 270215

15:00-1огурец+1редиска+50гр.отварной говядины+гречка(3ложки)
как все хорошо начиналось, но у крестницы день рождения поздравила угостили чаем(200гр) с тортом (бисквит с кремом из взбитых сливок. кусочек грамм так 250) отказаться было нельзя, съела и сама не в себе мало того что торт так еще и в 18:10 ужас, боюсь я этих углеводов, осядут или вес затормозят, что мне сделать???

21:30 кефир (не знаю надо ли)
воды выпила 2,2л.

автор **дымка** Вт 19 Апр 2011 - 12:33

:ay: Таша,привет!

какой жирности мы пьем кефир? ряженку? простоквашу? на ночь

Сначала можно пить обычной жирности, затем постепенно перейти на 1% Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 270215

6 день блокнота
6:15-вода
6:30-кофе с молоком, шоколад(10гр)
6:45-овсяные хлопья с клетчаткой(200гр)
7:30-кофе с молоком
9:30-чай с лавандой(150гр) + творог+йогурт+корица(150гр.)
12:00-гречка(100гр) + салат(помидор+огурец+редис+салат+раст.масло)(150гр) + 1яйцо
спасибо за подсказки
14:30-чай зеленый+изюм(6шт)
17:00-яблоко
18:00-суп овощной(150)+ салат из капусты+огурец+масло раст. (100)
21:00-кефир
вода 2л.

автор **дымка** Ср 20 Апр 2011 - 11:58

:ay: Таша, привет!
По вчерашнему меню:

6:15-вода
6:25-кофе с молоком+2кус.шоколада+ сыр 20г
6:35-гречка(4ложки)+половинка помидора нет белков
перерыв более 3-х часов
10:00-1огурец+1редиска+50гр.отварной говядины из овощей салат с маслом
10:30-чай зеленый
12:00-гречка(150гр)+рыба жар.(1 кус.-50гр)+кофе с молоком(150)+сыр(20гр.) =360г,порция до 250г
15:00-1огурец+1редиска+50гр.отварной говядины+гречка(3ложки)из овощей салат с маслом
18:10угостили чаем(200гр) с тортом (бисквит с кремом из взбитых сливок. кусочек грамм так 250)=450г

Наталья,у тебя очень большие порции,нужно постепенно их сократить.
Чай,кофе входят в порцию.Задача на этом этапе сократить порцию до 250г, в обед с супом или бульоном порция может быть до 350г.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белковые продукты-мясо,жирная рыба,творог, яйца и не менее 100г.
каша 150г+мясо 100г
салат 150г+ рыба 100г
творог 100-150г+ фрукт
яйца 100г+ салат 150г
Чай и кофе старайся пить через час после еды,в порции должна быть еда.
Кефир на ночь пить нужно обязательно,перед сном. Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 170767

7 день блокнота
7:20-вода
7:35-кофе с молоком+шоколад
8:00-овсяное печенье(1шт)+яблоко(1/2)
10:00-яблоко(1/2)
12:00-суп овощной(150)с кус.хлеба+печеночная котлета(50)+ салат из капусты и перца с маслом(100)
15:00-яблоко(1/2)+печеночная котлета (50)
17:00- яблоко(1/2)
18:30-простокваша+рукола (150)
21:00-простокваша
вода-2л.

автор **дымка** Чт 21 Апр 2011 - 9:16

Наталья , привет!

6 день блокнота
6:15-вода
6:30-кофе с молоком, шоколад(10гр) + сыр 10г
6:45-овсяные хлопья с клетчаткой(200гр)+ кусочек мяса или рыбы
7:30-кофе с молоком + сыр 10г
9:30-чай с лавандой(150гр) + творог+йогурт+корица(150гр.) =300г
12:00-гречка(100гр) + салат(помидор+огурец+редис+салат+раст.масло)(150гр) + 1яйцо =300г
спасибо за подсказки
14:30-чай зеленый+изюм(6шт)
15.00 нужна еда
17:00-яблоко
18:00-суп овощной(150)+ салат из капусты+огурец+масло раст. (100)+ кусочек мяса или рыбы
21:00-кефир
вода 2л.

Рекомендации те же,что и вчера:

Наталья,у тебя очень большие порции,нужно постепенно их сократить.
Чай,кофе входят в порцию.Задача на этом этапе сократить порцию до 250г, в обед с супом или бульоном порция может быть до 350г.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белковые продукты-мясо,жирная рыба,творог, яйца и не менее 100г.
каша 150г+мясо 100г
салат 150г+ рыба 100г
творог 100-150г+ фрукт
яйца 100г+ салат 150г
Чай и кофе старайся пить через час после еды,в порции должна быть еда.

К кофе добавляем сыр 20г,т.к. кофе сильно выводит кальций из организма,а сыр восполняет.
Так же не пропускай еду.
Идем дальше! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

8 день блокнота
еле проснулась и какая то отечная соленого не ела странно...
с начала программы 103 кг
в прошлую пятницу 101,6 кг
сегодня 100,7кг
отвес за неделю 0,9 кг

6:20-вода
6:30-цикорий с шоколадом
6:45-2 большие креветки 3л.горошка
8:10-кофе с молоком
10:00-яблоко
11:00-чай зеленый(200) + сухофрукты (25)
12:00-салат из капусты салат рукола помидорчик (250)
15:00-апельсин
18:30-щавелевый суп с мясом(200)+ салат из креветок+салат+рукола+зелень+соевый соус+масло раст.(75)
21:00-кефир
вода-2л.

автор **Evgesha** Пт 22 Апр 2011 - 10:17

Все нормально! У тебя большой вес, поэтому не переживай. Организм работает, знакомится с твоими особенностями. Там где появилась отечность, значит он не пропустил жидкость, я еще разберусь постепенно, что происходит. Но, в конце концов, все будет хорошо, и ты будешь худеть отлично. У нас по другому не бывает!
Успеха и удачи! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 206233

Хотела спросить? Как насчет пасхального кулича можно кусочек? :стук:

автор **дымка** Пт 22 Апр 2011 - 20:19

Наталья, если очень хочется , то можно. Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 170767

Отвес замечательный! Поздравляю!!!:отлично:
По меню: есть Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 177234

Таша, ты не читаешь,что я тебе пишу ... плачу

6:20-вода
6:30-цикорий с шоколадом
6:45-2 большие креветки 3л.горошка=?г
8:10-кофе с молоком+ сыр 20г
9.45 второй завтрак
10:00-яблоко
11:00-чай зеленый(200) + сухофрукты (25)
12:00-салат из капусты салат рукола помидорчик (250) + белковое блюдо
15:00-апельсин + 2 яйца или творог
перерыв более 3-х часов
18:30-щавелевый суп с мясом(200)+ салат из креветок+салат+рукола+зелень+соевый соус+масло раст.(75)
21:00-кефир
вода-2л.

Итак 9 день блокнота.
9:00-вода
9:15-кофе+2кус.шок.+20гр.сыра
9:30-салат из креветок+салат+рукола+зелень+соевый соус+масло раст. (200)
12:00-суп щавелевый с мясом(250) +кус.хлеба
15:00-овсянка на воде(150) + отв.говядина (100)
18:00-творог(100) + апельсин
21:00-ряженка
вода-2л.

автор **дымка** Сб 23 Апр 2011 - 9:45

:ay: По меню все замечательно! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

Поздравляю, тебя , Наталья,
с завтрашнего дня ты переводишься
на Первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 861372

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 861372

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 458994

Поздравляю всех с Пасхой! Пусть Господь поможет нам во всех делах. Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 687546

1 день

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 795454

	24.04.11
Вес	100,0
Шея	35,5
Плечо	35,5
Грудь	115
Талия	96
Таз	120
Бёдра	67
Голень	42,5

9:20-вода
9:30-кофе с молоком+шоколад 2кус.
9:45-кулич (50)+яйцо+масло сл.(15)+говядина отв.(75)+салат из капусты с зеленью(100)+грибы мар.(50)+50гр.коньяка
11:00-14:00- досыпала после всеночной службы
14:30-запеч.курица(100)+салат из капусты с зеленью(150)
17:00-суп с фрикадельками(вместо фрикаделек курица запеч.)(250) +кус.хлеба
21:00-ряженка
вода-2л.

автор **Evgesha** Вс 24 Апр 2011 - 16:33

Христос Воскрес! С праздником!

2 день

7:20-вода
7:30-кофе+шоколад
7:40-овсянка с курицей(200)
8:00-кофе+сыр(20)
10:00-сухофрукты(30)+зел.чай(200)
12:00-курица(100)+салат(горошек+огурец+яйцо)(150)
15:00-огурец+курица(150)
18:00-суп+курица(200)+кус.хлеба+салат из капусты огурца зелени(100)
21:00-ряженка
вода-2л.

автор **Evgesha** Пн 25 Апр 2011 - 9:32

Мало салатов, нужно добавить! В остальном все терпимо. ladoshki

3 день

7:05-вода
7:20-кофе+шок.+сыр
7:35-курица запеч.(50)+салат из капусты с зеленью(100)
8:15-кофе+сыр
10:00-рыба запеч.+салат(200)
12:00-курица запеч.+салат из капусты огурца и зелени(300)
15:00-огурец privet

спасибо
18:00-суп+хлеб+салат(250)
21:00-простокваша
вода-2л.

автор **дымка** Вт 26 Апр 2011 - 7:54

:ay: Молодец! Все отлично! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 417949

15:00-огурец+

Здесь , наверное , опечатка? Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 170767

4 день

6:15-вода
6:25-кофе(200)+шок.(10)+сыр(20)
6:40-отв.говяд.( ?г)+морск.капуста(150)
8:00-кофе(200)+сыр(20) сыр 20г делим на все чашки
10:00-отв.гов.(50)+салат(100) маленькая порция
12:00-запеч.курица(100)+салат из капусты и зелени(150)
15:00-огурец + обязательно белковое блюдо
18:00-суп(150)+хлеб(50)+морская капуста(100)+ кусочек мяса или рыбы, или яйцо
21:00-ряженка(200)
вода-2л.

автор **дымка** Ср 27 Апр 2011 - 8:12

:ay: Таша, привет!
Порции держи 250г, причем белкового блюда( мясо,рыба,яйца,творог,курица) в порции должно быть не менее 100г.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
В 15.00 огурца недостаточно,нужен белковый продукт, обязательно.
К супу кусочек мяса или рыбы.
Сыр 20г делим на все выпитые чашки за день.
Во сколько ты ложишься спать , в 21.00?
Идем дальше! Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 137447

Итак поправки

Наталья Николаевна пишет:4 день
6:15-вода
6:25-кофе(200) шок.(10) сыр(20)
6:40-отв.говяд.( ?г) морск.капуста(150) отв.говядина (100)
8:00-кофе(200) сыр(20) сыр 20г делим на все чашки
10:00-отв.гов.(50) салат(100) маленькая порция +яйцо
12:00-запеч.курица(100) салат из капусты и зелени(150)
15:00-огурец обязательно белковое блюдо +творог(100)
18:00-суп(150) хлеб(50) морская капуста(100) кусочек мяса или рыбы, или яйцо +отв.говяд.(50)
21:00-ряженка(200)
вода-2л.

автор **дымка** Ср 27 Апр 2011 - 9:46

Отлично!

дымка пишет: :ay: Таша, привет!
Во сколько ты ложишься спать , в 21.00?
Идем дальше!

Оленька спать я ложусь в 22:00-22:30. А встаю в 5:30- 6:00. А что смутило, что кефир в 21:00?

автор **дымка** Ср 27 Апр 2011 - 19:38

:ay:

А что смутило, что кефир в 21:00?

Ага, кефир нужно пить за 15 мин до сна.